失眠很烦人 四大症状教你看失眠
养生失眠。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生关系着每一个的生活质量。如何避开有关养生常识的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“失眠很烦人 四大症状教你看失眠”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
失眠是一种很常见但是也是很难以治愈的一种病症，大多数情况下，人们只是错误的感觉自己就是没有休息好，或者说不就是没睡着嘛，没有什么大不了的。其实，失眠也是需要治疗的，下面就看看失眠症的症状是什么。
失眠症的症状主要有以下几种：
1、精神症状：患有失眠、抑郁症的人，在夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍。脑海里反复出现一些不愉快的往事，或者对前途忧心忡忡。清晨起床后不能恢复充沛精力，思维能力不够清晰，白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡。再有认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力下降，注意力不能集中等也是比较常见的失眠抑郁症的症状。
2、晨僵：晨僵是指清晨醒后，感觉全身关节、肌肉僵硬，活动受限。在活动后，关节和肌肉才逐渐伸展开来。晨僵并非只有失眠才会出现，需要患者加以辨别。
3、头晕：正常人早晨起床时应感觉头脑清醒，若头脑昏昏沉沉，或有头晕现象，这就有可能是失眠的现象。
4、浮肿：正常人清晨起床后，也可能出现轻度浮肿，但活动20分钟后浮肿应消失。如果清醒后头面部仍有明显浮肿，特别是眼睑部位。并且患者还有患上肾病或心脏病的可能，需尽快到医院检查。
那么，治疗失眠的“灵丹妙药”：
把压抑在心中的问题释放出来
在社会中生存，总是会遇到各种各样的问题，其实，简单的说，我们生来就是要解决问题的。对于男人来说，或许内心的容量会大一些，不太喜欢表达出来，但是这并不好，因为长期的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的生理后果，失眠便是其中的一种。
因此，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然而然就解决了。努力解决困惑着你的问题
进行了第一步之后，你已经知道自己的问题所在了，正如开篇所说，我们生来就是为了解决问题的，永远不要退缩，因为这就是你的人生。
有的问题，是缺少沟通，有的问题，随时间流逝而消失，有的问题，当下无法解决，有的问题，只需一个电话，有的问题，一个拥抱可以解决，有的问题，你需要他人的帮忙……
除此之外，还可以在睡觉前多做一些运动，使得自己的整个身体处于一种疲惫的状态，还可以在睡觉之前听听音乐，当然这里的音乐应该是一些柔和轻松的音乐哦，最重要的还是在生活中学会休息和放松。
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失眠怎么办老人失眠“四步走”
老年人随着年龄的增加就连觉也变得很浅甚至是失眠。人们常常会认为老年人失眠是常有的事，因此没有在意。其实没有好的睡眠老年人身体健康如何保证？那么，老年人失眠怎么办呢？下面就来和小编一起学习治疗老年人失眠秘方。
对付老人失眠的“四步方法”
1、查找失眠的原因所在，然后对症治疗。如果一时找不到失眠的原因，可查找一下自己的生活是否有规律。应当多进行一些体育锻炼和室外活动，如每晚睡前散散步、听听音乐，可使内心宁静，情绪稳定。
2、注意睡眠环境的改善。尽量避免在吵闹、脏乱、强光的环境中睡觉。同时，还要避免过度疲劳，及时治疗身体上的种种不适。
3、要正确对待失眠。一个人的睡眠好坏，关键在于质量，而不在于睡眠时间的长短，对失眠的不良心理暗示，往往比失眠本身的危害更大。因此，不要过分地计较睡眠时间的长短，而是能睡多少就睡多少，以顺其自然的态度去对待睡眠。
4、要改变那些不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等，避免睡前过度兴奋。还要减少内心的忧虑和恐惧不安，做到按时作息。
失眠的原因女性更年期失眠有哪些症状？
更年期是一个特殊的时间段，作为女性应该是了解的，进入更年期后，生理和心理上会有一些变化。会常常感到烦躁于紧张，还会伴随一些疾病的发生，更年期失眠就是其中一种，女性更年期失眠都有哪些症状？精神科专家表示，女性更年期失眠的主要症状大概可以归纳为以下三点：
1、躺到床上后胡思乱想，难以入睡。女性出现更年期失眠以后多伴有这种情况，到床上以后翻来覆去睡不着，甚至靠安眠药才能入睡，而且安眠药的剂量要逐渐增加才有效果！
2、过早苏醒，醒后再也睡不着，这一症状在患有更年期失眠的女性当中十分常见。一些更年期女性朋友开始的时候还是相对比较容易入睡的，但是睡眠质量差，容易被惊醒，而且醒后再也睡不着，睡不着的时候就会胡思乱想，胡乱猜忌。
3、睡觉期间经常有潮热、出汗症状，潮热，出汗严重影响的到女性朋友的睡眠质量，导致更年期失眠。而且女性在醒来以后大都发现睡衣甚至被褥都是潮湿的，满身都是汗，虽然时间持续不长久，但是让人非常痛苦！
7大原因引发失眠 调理失眠吃什么食物
失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等，改善失眠症状。怎么治疗失眠？下面和小编一起来了解一下。
引发失眠的7大原因
1、躯体性原因：包括各种疾病引起的疼痛，比如关节痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋闷，皮肤病导致的瘙痒，高烧，腹胀，便秘和尿频等躯体症状。睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征等也会导致睡眠障碍。睡眠呼吸暂停综合征（是由于鼻、咽喉部结构异常导致上呼吸道缩窄，使睡眠时上呼吸道狭窄或者阻塞而出现鼾声和呼吸暂停）常见于成人，亦发生于儿童。胸部、背部、颈部、脑部基底处的畸形，均是此症的病因；而肥胖是引起睡眠呼吸暂停的主要因素。不安腿综合征病入睡眠会感到双腿虫爬感，从而影响睡眠。此外，内分泌问题、甲状腺功能不足、肢端肥大（一种罕见的生长疾病）、低血糖症、气喘、更年期综合征等，均会影响睡眠。心血管神经官能症是以心血管功能紊乱为主要表现的疾病，引起心慌、胸闷、呼吸不畅、心前区疼痛、头晕、周身不适、情绪易激动等，还可以出现神经系统症状如失眠，这是交感神经张力过高，自主神经平衡失调所致。
2、生理性原因：如时差的改变，车、船、飞机上睡眠环境的变化，卧室内强光、噪音、异味，室温过高或过低，室内空气太干燥等，都可以影响睡眠质量而引起失眠。
3、心理性原因：焦虑和抑郁、神经衰弱等常伴发失眠，但焦虑以入睡困难为主，抑郁以凌晨早醒为主。紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等也是引起失眠常见病因。多数患者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠。患者由于过分地关注自身睡眠问题反而不能保证正常的睡眠，会产生躯体紧张和习惯性阻睡联想，后者在发病中起主导作用，这两种因素互为强化干扰睡眠，时间越长患者关注程度越强。
4、精神性原因：精神分裂症、反应性精神病等精神疾病常伴有失眠。
5、药物性原因：有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠。能引起失眠的药物，常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药物以及中枢兴奋药（如苯丙胺、利他林等）。药物使用不当、滥用酒精或麻醉品也会引发失眠。另外，长期服用安眠药一旦戒断也会出现戒断症状，比如睡眠浅、噩梦多等。
6、人为因素：包括睡前过食暴饮、消化不良、喝浓茶、过量的咖啡因摄入、过久地看书以及不定时睡眠等。另外，父母不科学地强迫儿童就寝，使儿童应就寝时故意拖延或拒绝上床，引起入睡延迟。只有采取训斥、威吓或殴打等强制措施才能使之较快入睡，以致不用强制手段便不能入睡，这就是强制入睡性睡眠障碍。有些入睡需要不恰当条件或环境诱导的情况，会直接影响睡眠。如6个月以上婴儿或儿童入睡时需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或摇动，成人入睡时需开着电视机、收音机或电灯，否则会入睡困难，醒来后这些条件不复存在则出现再入睡困难。
7、营养不良缺钙：这会使你在入睡数小时后醒来，而且无法再入眠。钙是预防应激反应的重要营养成分，它与体内神经的传导有关，它作为神经系统的刺激传导物质，可使脑和神经协调工作；它可预防应激反应引起的失眠，也可对其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中钙的浓度低下，会产生神经过敏，造成失眠、焦虑、疲劳。有较多的妇女缺乏铜及铁，可能会导致失眠。
调理失眠吃什么？
珍珠芍药汤
采取珍珠层粉20克，丹参、白芍各15克，黄连、硫磺各10克，朱砂7克。共研细末，瓶装，勿泄气。每次取上述药面2克，一般用儿童尿液适量调为糊状，敷于脐内，外以纱布覆盖，胶布固定，每日换药一次，3~5日为一个疗程。多数2~3次见效。适用：重度失眠，中西药治之无效或欠佳者。
甘麦大枣汤
浮小麦60g,去核的大枣15枚。然后我们先将大枣淘洗浸泡，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，我们应该分2次吃枣喝汤。此方虽平凡，但养心安神功效很显著。
葱白红枣汤
红枣20颗，选用良好的葱白8根。把红枣泡发，洗净，加入250毫升的水，用中火煮20cm,加入葱白，继续用小火煮15cm即成。温服，每天1~3次，一定要注意每次150~200毫升。可祛风散寒、健脾养心；一般都适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等的辅助作用。
心情烦躁失眠怎么办？ 3大方法 应对你夏天的失眠症状
失眠对于大多数的人来说是一件非常痛苦的事，晚上翻来覆去的睡不着，白天却瞌睡没精神。失眠是一种较常见的疾病，患有失眠的人也越来越多，如果是顽固性的长期失眠，难免人不会精神崩溃，对心理健康也是一个严重的打击，很容易使人患有抑郁、焦虑等不良情绪，那么人们的失眠治疗有什么方法呢?下面我们看一下，经常失眠应该怎么办。
首先，心情要放宽。心情状态对一个人的睡眠状态，有些非常重要的作用，如果我们睡觉的时候，还在想今天工作任务还没有完成，明天怎么办，我们就会感到恐惧，从而睡不着觉。
晚餐很重要。养生学家建议我们，晚餐一定要少吃。但是由于社会压力大，很多人都吃不好早餐和午餐，只有晚上属于自己在家的时间，于是海吃海喝，胃里负担大，于是就会失眠。
环境很重要。有些人房子临街，夜里很晚了，还吵吵闹闹，于是经常睡不好觉。这个时候，我们可以把卧室放上一些薰衣草，或者百合花。这两个花对于睡眠有促进作用哦。
总的来说就是以下三种方式。
1.适当运动
运动对我们来说是一种很好的方法，通过锻炼可以帮助我们来提高他们的阻力，也可以帮助更好的睡眠。是保持人们身心健康同样的真理。每一天下午，一个小时的时间，去他们最喜欢的运动，放松肌肉，缓解紧张，不仅可以强身健体，放松自由的意识运动后也可以使一个人睡一个好觉在晚上。
2.睡眠环境
卧室光线、温度、空气气味睡眠都有很大的影响。的卧室要柔和的光线，最好关掉灯当你去睡觉在晚上，温度低适合睡眠，睡觉前每天打开窗户对浊度的室内空气，此外，室内，不要把太多的家具，床上用品，不要太杂，如果有一个枕头是最好的，在时间的睡眠可以抱枕，枕头给人的安全感会让人睡觉很快。
3.规律生活
安排定期的生活，有一个好习惯，使生活的日常生活规律，形成一个正常的生物钟。如果有必要熬夜，也要按时起床在早晨，在假期，不是是否睡的很晚休息，这将是更多的睡眠，更累，有相反的效果。南昌军民医院吴春华医生认为我们使用在我们的日常生活中应当合理根据生物钟的正常工作和休息，这可以有效地避免失眠疾病。
注意事项：
心理作用对于睡眠尤其重要，如果长时间的想不通一些事情，我们可以向亲朋好友请教。如果没有合适的人，我们也可以去看心理医生，关键是要把心结打开，才能睡得安稳。
在生活中患有失眠的人都应该清楚，躺在床上翻来覆去睡不着是多么痛苦的事情。很多人以为失眠之类常见的睡眠障碍不会对自己的身体健康造成严重危害。但是，调查显示，经常睡眠不足、多梦的人患上消化系统疾病、更年期综合症、高血压、冠心病、糖尿病等严重躯体疾病的几率要比睡眠正常的人更大。因此，失眠不能置之不理。
导致失眠六大因素 怎么样治疗失眠
导致失眠六大因素
说到失眠，大家应该都不会感到陌生，失眠不仅影响了我们的身体健康，对情绪也有一些负面影响，总之失眠的危害很大，失眠的原因是什么呢?失眠怎么办呢?我们应该如何缓解失眠呢?
首先，我们先和大家一起来了解一下失眠的形成原因有哪些吧!你有遇到到失眠的情况吗?你会为什么而失眠呢?
经常失眠是什么原因一：因为身体疾病造成失眠
有些人由于病痛的折磨夜间往往无法入睡，容易导致失眠的疾病包括溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、心脏病、肾病、哮喘、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
经常失眠是什么原因二：环境因素导致失眠
环境的改变也是导致失眠的一个重要因素，有些人对于环境的改变非常敏感，一旦是环境发生改变往往就难以入睡，比如乘车、坐船、坐飞机等。
还有就是我们睡觉的环境太过嘈杂，太过陌生也会导致一些失眠的情况发生，这些都是很正常的情况，往往也是不可抗拒的原因。
经常失眠是什么原因三：心理和精神因素导致失眠
容易导致失眠的心理因素包括焦虑、烦躁不安和情绪低落、心情不愉快等，另外生活的打击、工作与学习的压力、社会环境的变化和未遂的心愿等也是导致失眠的不能忽视的因素。
经常失眠是什么原因四：服用药物和其他物质引起失眠
服用能够导致中枢神经兴奋的药物是导致失眠的一个重要的原因，比如减肥药物苯丙胺等，同时如果长期服用安眠药，一旦是停用也会产生失眠。
经常失眠是什么原因五：长期饮用能够兴奋神经的饮料等
茶、咖啡、可乐等饮料含有大量的能够兴奋神经的成分-咖啡碱，晚上饮用可以导致失眠的发生，酒精能够干扰人的睡眠，使得睡眠变浅，一旦是戒酒也会导致失眠的发生。
经常失眠是什么原因六：对失眠恐惧也会导致失眠
很多人因为长期的失眠会睡觉产生了一些害怕情绪，还没有入睡，就开始担心失眠怎么办，这是心理压力太大了的原因，建议放松些。这种情况下就会倒是对失眠过分的恐惧，造成比较重的心理压力，这种情况也比较容易导致失眠。
这样做可以赶走失眠
一、睡觉之前要使心平静下来
在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
二、失眠不要补觉
如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
三、睡前不喝咖啡不抽烟
咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
四、养成睡前停止思考的习惯
睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。
五、失眠患者睡前不饮酒
一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。
失眠了怎么办杜绝10大“失眠杀手”食物
失眠的痛苦相信大多数人都有尝试过，那你知道失眠是什么原因所导致的吗？平时吃什么食物会导致严重失眠吗？失眠最的治疗方法都有哪些？失眠怎么调理效果最好、最快？一起来看文章吧！
10食物导致失眠
失眠杀手1、咖啡因
咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力。于是，咖啡因可提神醒脑。然而，营养专家杜达什博士表示，鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量，它只是一种刺激物。于是在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激，导致人难以入睡、失眠等症状。
失眠杀手2、干酪
干酪，又名奶酪、乳酪，含有丰富的蛋白质和脂质，干酪的营养价值很高，其丰富的无机盐和维生素及其他微量成分等，对人体健康大有好处。但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒脑作用。因此，杜达什博士建议，睡前最好不要吃干酪。
失眠杀手3、辛辣食物
辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物，躺下睡觉时候更容易引起烧心（胃灼热），难以促进睡眠氛围，如果特爱吃辛辣食物，那么建议在上午或早些时候吃。
失眠杀手4、加工或烟熏肉食
营养专家辛瑟亚·帕斯奎拉博士表示，加工肉食含有大量的酪胺，会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。同时其他专家也表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
失眠杀手5、酒水
酒精具有镇定作用，但奇怪是却会让你夜间更清醒。帕斯奎拉博士表示，很多人饮酒放松解乏，其实酒精会妨碍身体进入REM（快速眼动）深睡阶段。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉。事实上相当于降低了睡眠质量。
失眠杀手6、牛奶巧克力
研究表明，牛奶巧克力的营养成分能促进释放单醣增进血液循环，而这有助于提高认知能力，换句话说就是使大脑处在一种比较清醒的状态下，帕斯奎拉博士表示，一般牛奶巧克力含有可转化为多巴胺的刺激物酪胺酸。这会导致警觉和烦躁不安，难以入睡。
失眠杀手7、番茄沙司
番茄沙司中的番茄含有维生素C，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效，尤其对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。但是其属于酸性食物，在大多数食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡觉前几小时食用，因为番茄沙司容易导致返酸烧心，干扰睡眠。
失眠杀手8、人参茶
有些草药茶可帮助睡眠，但是一定不要含有人参。人参是一种刺激物，人参茶是用人工栽培的人参鲜叶，按制绿茶的方法，经过杀青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶。具有抗疲劳、镇静，壮阳等作用，有但些人服用人参茶后会产生失眠和高血压问题。帕斯奎拉建议，这些人最好在睡前几小时内不要喝人参茶。
失眠杀手9、能量饮料
帕斯奎拉博士说，能量饮料含有咖啡因等刺激性成分物质，这不仅能提高大脑的兴奋，大而且多数饮料含有可提高警觉度、加快心率升高血压的氨基酸牛磺酸，这些都会影响入睡的难以程度和睡眠的质量，同时也会产生大量的副作用。
失眠杀手10、大豆
大豆，是豆类中营养价值最高的品种，在百种天然的食品中，它名列榜首，在大多数的调味料中如酱油、豆腐、味噌以及烧烤酱等发酵大豆产品，含有大量的酪胺，类似上文提及的加工烟熏肉，在睡前几小时内尽量不要食用，避免对大脑的刺激和由于过于油腻而造成的难以入睡。
结语：失眠的原因有很多种，但大多因为自己的精神和心理的影响，想有一个好睡眠我们要有一个平稳的心态与心情，可以适当的改变下自己的卧室环境与自己睡觉的姿势，你会发现有不一样的效果。
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