跳绳减肥！使用正确效果极好
养生减肥。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。您对养生保健是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供跳绳减肥！使用正确效果极好，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
导读：如今社会，很多女生都会追求苗条身材，所以减肥瘦身就众多女生的必要工作之一。各种减肥妙招，例如骑单车、跑步、跳绳等等。这是……
如今社会，很多女生都会追求苗条身材，所以减肥瘦身就众多女生的必要工作之一。各种减肥妙招，例如骑单车、跑步、跳绳等等。这是都是减肥很有用妙招，但是这是妙招前提是要使用正确，像跳绳。今天小编就为大家讲解下跳绳的正确使用方法。
一、跳绳减肥要掌握正确的方法
首先，跳绳的时刻不要弯腰驼背，身体可以稍微前倾，尽量用脚尖点地，这样运动起来会轻快省力很多，而且也能避免膝部和踝关节因为过分震荡而受伤。注意两脚要同时落地，除了单腿交换的花样跳法之外。手臂尽量大幅度的摇动，这样不但可以起到更好的锻炼效果，也能避免跳绳中断。
1、鞋子必须高帮又减震
跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。
2、户外跳绳最佳
虽然跳绳运动的限制非常小，但是如果可以的话，尽量选择在户外练习才能得到最棒的减肥效果。因为跳绳毕竟是一项有氧运动，户外的空气清新，氧气充足，当我们吸入更多空气的时候，脂肪的燃烧也会更加的明显，所以在阳光充足的日子里，还是选择去户外练习吧。当然最好在草地上练习，这样可以减少关节的压力。
二、有趣的跳绳技巧
1、跳绳带跑运动
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部
身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟。
2、单腿跳
保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。
3、向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
4、曲地盘旋运动
瘦身部位：臀部，股部，腿部
将绳子笔直置于地面，双腿合并笔直站立于绳子右端，面朝左方向，对角起跳至绳子另一边，保持双腿并拢，再次起跳至绳子右边，按之字形路线跳跃绳子，直至到达绳子另一端端点，然后转身回跳至起点。保持1分钟运动时间。
5、交替抬膝运动
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部
身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，做跳绳运动，起跳时左脚保持正常跳跃姿势，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动，抬升左腿。重复交换运动1分钟。
核心提示：跳绳减肥是一项有趣的减肥运动，你不但可以从中锻炼身体享受乐趣，还能在跳的过程中消耗热量，加速代谢快速瘦身。如果你能够坚持下来，掌握正确的跳绳技巧，跳绳减肥绝对可以为你带来窈窕紧致的好身材哦。现在就跟着39健康网编辑来学习一下正确地跳绳技巧吧!
6、向后挥动跳绳
也就是饭方向跳绳，可以有效的锻炼到我们背部的肌肉，减掉背部脂肪。
7、张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
三、跳绳后的注意事项
1、加强饮食的配合
跳绳的运动强度确实比较大，所以燃脂的效果也非常好，但是无论怎样，我们都不能忽略饮食上的配合。如果盲目节食的话，身体没有足够的营养来补充能量，那么跳绳减肥的效果也会因此大受影响。可是如果因为它的超强燃脂效果就忽略了热量的控制，那么再辛苦的运动也是徒劳，明确了这一点，我们就必须要重视饮食的配合。
2、结束后的按摩
很多女孩子担心跳绳练习会让自己的小腿肌肉变得更加粗壮，其实，只要在运动后进行适当的拉伸和按摩，就完全不必担心这样的问题，而且腿部的线条会变得更加漂亮。由于腿部长时间保持在紧张的状态，所以我们在运动结束之后可以配合乳液或者精油对腿部进行按摩，这样既能避免肌肉酸痛又能雕塑腿型。
3、跳绳不会变成大象腿
大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。
4、跳完不抻腿，白跳!
跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
看完上述内容，如需了解更多减肥瘦身小妙招等知识，就请继续关注寻医问药网，更多内容将不断更新中。
ys630.COm精选阅读
跳绳减肥多久能见效果
跳绳是一种非常简单的运动的方法，它需要的场地比较小，需要的运动器械也比较简单，具有很好的减肥的作用，有很好的提高免疫力的效果，要想达到跳绳减肥一定要注意运动的时间，一般来说最少需要锻炼半个小时左右，这样才能够达到燃烧脂肪的效果，我们来看一下这方面的内容。
跳绳减肥多久能见效果
最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。
据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。
跳绳也是要挑时间的
1、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化。长期会引起胃部疾病。
2、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。
3、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间内去跳，只要运动充分，就能收到良好的减肥效果。
4、刚下完一场大雨，空气新鲜，没多大的污染，可以在通风的地室内跳绳，但不宜在室外跳绳，新鲜的空气，让人运动后会更有精神。
跳绳可以减肥吗？跳绳的减肥原理是什么？
跳绳是一项比较流行的有氧运动，很多对自己体型要求严格的朋友用跳绳来保持身材。跳绳更是很多女性朋友减肥的首选运动。跳绳可以减肥吗？跳绳的减肥原理是什么？怎么跳绳能比较好的达到减肥的效果？
跳绳是可以帮助减肥的，跳绳减肥的原理？
跳绳是一项能调动全身的有氧运动，特别是对人的下肢能起到很好的锻炼效果。锻炼腿部力量，收紧腿部肌肉，使腿部的线条更加秀美，起到健美身材的效果。同时跳绳能消耗热量。跳绳的运动强度是慢跑的2到3倍。
也就是说坚持跳绳1分钟相当于慢跑2-3分钟。是一项比较快速的消脂运动。跳绳对场地基本上是无要求。在家就可以进行。打开电视机选一个自己喜欢的电视栏目。边看电视边跳绳，是一种很好的减肥体验。
怎么跳绳能比较好的达到减肥的效果？
减肥不是一件能立竿见影的事情，要想减肥成功。必须有一颗坚定的心。跳减肥先要定一个减肥计划，这个减肥计划要满足以下2点。
1、运动量要有一个循序渐进的过程。初次跳绳最好不要跳太久，时间上要把握好一个度。根据自己的体力，慢慢的再累加跳绳的时间。随着跳绳次数增加，体力也会跟着增加。让身体适应运动的强度，慢慢的再增加跳绳的时间。
2、要给身体一个休息的时间，最好是跳三天休息一天，适当的休息才能更好的坚持。要想减肥成功在迈开了腿的同时也要管住嘴。减肥期间建议要注意饮食。高热量的食物尽量要吃垃圾食品。饮食以清淡为主。跳绳建议安排在晚上，跳绳前1个小时最好不要吃东西。晚上吃6到7成饱就好。
跳绳减肥对膝盖的冲击比较大，所以对于过度肥胖的减肥者不建议使用跳绳的方法减肥。
跳绳如何保护膝盖？
跳绳脚落地时会对膝盖造成冲击，跳得越高冲击越大，所以尽量不要跳得太高，保证跳绳绕过时双脚能跳过去就好。护膝能一定程度的缓冲这种冲击力，长久跳绳来达到减肥目的的减肥者，可以备一套护膝，能最大程度上保护好膝盖。跳绳的前要先进行热身运动，使全身的肌肉活动开，避免跳绳时腿部肌肉紧绷导致肌肉拉伤。跳绳结束后要进行拉伸运动。运动后的拉伸一方面会使腿部线条更加优美，另一方面也会对腿部韧带及膝盖起到保护的作用。另外跳绳是要分组跳，步建议一直跳，跳绳时中间休息可以给膝盖一个缓冲的时间能一定程度上保护好膝盖。
正确使用味精的妙招
味精是人们烹饪的常用调味料，味精是食用过多会引起高血压、肾病、水肿等疾病，所以我们要适当食用味精，才对身体健康没有危害。下面微微健康网小编就为大家介绍一下正确使用味精的妙招。
味精的正确使用方法
当食用味精过多，超过机体的代谢能力时，甚至会导致血液中谷氨酸含量增高，限制人体对钙、镁、铜等必需矿物质的利用。尤其是谷氨酸可以与血液中的锌结合，生成不能被利用的谷氨酸锌被排出体外，导致人体缺锌，而锌是婴幼儿身体和智力发育的重要营养素，因此，婴幼儿和正在哺乳期的母亲应禁食或少食味精。WHO规定1岁以下的儿童食品禁用味精，我国则规定12岁以下的儿童食品不得添加味精，所以家长应让孩子多吃天然的鲜味食品。另外，最近有研究认为，长期过量食用味精可能导致视网膜变薄、视力下降，甚至失明。
顺便说一下，近年来市场上出现的鸡精并不是从鸡身上提取的，它是在味精基础上加入助鲜的核苷酸制成的。由于核苷酸带有鸡肉的鲜味，故称鸡精。从卫生角度讲，鸡精对人体也是无毒无害的。
科学食用味精，在烹调中还应该做到以下几点：
1、忌高温使用
烹调菜肴时，如果在菜肴温度很高的时投入味精就会发生化学变化，使味精变成焦谷氨酸钠。这样，非但不能起到调味作用，反而会产生轻微的毒素，对人体健康不利。科学实验证明，在70℃-90℃的温度下，味精的溶解度最好。
所以，味精投放的最佳时机是在菜肴将要出锅的时候。若菜肴需勾芡的话，味精投放应在勾芡之前。根据高温不应放味精这个道理可以得知，您在上浆挂糊时也不必加味精。
2、忌低温使用
温度低时味精不易溶解。如果您想吃拌菜需要放味精提鲜时，可以把味精用温开水化开，晾凉后浇在凉菜上。
3、忌用于碱性食物
在碱性溶液中，味精会起化学变化，产生一种具有不良气味的谷氨酸二钠。所以烹制碱性食物时，不要放味精。如鱿鱼是用碱发制的，就不能加味精。
4、忌投放过量
过量的味精会产生一种似咸非咸、似涩非涩的怪味，使用味精并非多多益善。
小贴士：
每日食用味精不可过量。一般情况下，每人每天食用味精不宜超过6克，否则，就可能产生头痛、恶心、发热等症状;过量食用味精也可能导致高血糖。老年人及患有高血压、肾炎、水肿等疾病的病人应慎重食用。
冬季如何正确使用护手霜
冬季天气干燥，整个人都处于缺水的状态。手脚脱皮是很多人遇到的尴尬问题，原本纤细柔滑的双手变得坑坑洼洼，不仅自己感觉不舒服，别人看着也难受。除了涂抹润肤霜等产品外还有其他治疗手脚脱皮的办法吗？
第一。 护手霜的使用？
护手霜的主要作用是及时补充手部皮肤所需油分，滋润保湿，缓解干燥皲裂症状，是防止双手干、裂、脱皮的好产品，特别是含有维生素A、B、E等成分的护手霜，更是手部保养的好东西。
1） 洗一次手抹一次护手霜，不能省略。而且要马上使用，在手上还湿湿的时候使用效果最好，如果等手上的水分已经完全蒸发，皮肤感觉极干时再使用，那么手霜保湿的效果就会差许多。
2） 床头、厨房、卫生间、办公室、随身挎包等都应备上一支护手霜。
3） 每天出门前、睡觉前一定要涂护手霜（不能用面部护肤霜代替）。
4） 做家务前，最好先抹护手霜。
5） 学会自己分辨护手霜的好坏。首先是要闻一闻，好的护手霜应该气味淡雅或者没有味道，不应该有浓郁的芳香或或矿物油、动物油的味道；第二要看成分，成分中最好是植物成分，具有滋润、美白甚至防晒等多种功能。好的护手霜中一般会含有甘油、尿囊素、透明质酸、蛇油、霍霍巴油、橄榄油等；第三要试一试，好的手霜虽然滋润但不能油腻，不能感觉有一层厚厚的油脂糊在皮肤上。虽然不是十分轻薄，但渗透性要好，涂在皮肤上轻轻揉搓，很快就能被皮肤吸收。
第二。 双手脱皮还裂口怎么办？
手和颈部一样，被认为是女人的第二张脸。一双年轻的手更是富有活力的标志。人的手部肌肤的老化速度是脸部肌肤的8倍，手是最骗不了人的年龄记号。然而，手又是人的身体上使用最多、和外界直接接触最多的部位，外力的加压、化学清洁剂的使用、冷风的吹拂和阳光的照射都会让手遭受损害。因此，手部护理对爱美的女人来说，就显得格外重要。可是有人的手经常脱皮、干裂，很难护理。导致很多朋友在社交场合不愿意握手，不愿意佩戴戒指，不愿意修饰指甲。那么手部干燥、脱皮还裂口到底是什么原因造成的呢？
1） 皮肤表面的油脂膜变薄：在寒冷的季节，皮肤血管处于收缩状态，汗腺和皮脂腺的分泌都会减少。这样皮肤表面的油脂膜就会变得很薄。手足部位的皮脂腺数目相对于面部、胸背部来说本来就较少，又要经常暴露与冷空气中，这些部位的润泽度显著下降。每逢秋冬季节，手脚便容易发生裂口，疼痛。裂口周围的皮肤干燥、粗糙、增厚、发硬，裂得深时甚至出血。常发生在拇指、食指两侧的甲缘部位。老年人由于皮肤萎缩、皮脂腺数量变少，干裂的程度往往很严重。
2） 过度洗涤：某些家庭主妇经常接触水和各种洗涤用品，包括洗面奶、香皂、肥皂、洗衣粉、洗涤剂等。这些去污剂会把皮肤表面的油脂彻底洗下来。所以手部皮肤变得干干的，甚至长毛刺。严重者出现脱皮、裂口甚至出血。
3） 季节性脱皮/汗疱疹：一到季节交替的时候，有些人的手脚就会出现小片的或大片的脱皮。尤其是春夏之交或者夏末秋初的季节。这种现象可发生在小孩身上，也可发生在成人身上，男女都可累及，往往在某些家庭里出现的频率较高。先是有灼热、刺痒、刺痛，继而出现红色或者白色的小斑点，而后变为空泡状。有时候把泡挑破，也会流出没有颜色的水。由于这种脱皮类似于汗液堵在皮肤里，所以又被称作汗疱疹。泡挑破后瘙痒症状会稍微好一点。有人喜欢把泡顶上的皮撕扯下来。-层层的剥脱后，脱皮部位很快就会累及整个手掌或者全部手指，并向深层扩展，最终露出鲜嫩肉色炎症变化。当脱皮时出汗反而减少，有些人过二、三个月后就会恢复正常。许多人忽略了治疗，但每年到某个季节就容易复发，且有逐年加重趋势，脱皮面积不断增大，出现伤口，极易造成感染。
4） 手部的湿疹/皮炎：由于接触了某些特殊的物质，导致皮肤发生过敏现象或刺激现象，就会出现红斑、脱皮、水泡甚至裂口。这种现象常发生在从事某些特定职业的人身上，如美甲工作者、美发师、司机、汽车修理工等。如果怀疑和接触的物质有关系，最好到医院做斑贴试验，查明导致过敏的元凶，并避免接触该类物质。
5） 手癣：真菌感染后可以通过触摸、搔抓而感染其他部位。正因为如此，得足癣（脚气）的人也可以的手癣（手气）。皮疹可以出现在两侧，也可只出现在一侧， 就像某些人的足癣只偏好一只脚一样。可以有水泡，糜烂，脱皮，淌水等等。如果不注意隔离，还可以传染家里的其他人。
女人如何正确使用洗液
印尼医生曾对599例产前妇女进行分析，发现经常使用冲洗液进行阴道冲洗的妇女患性病的危险性反而增加，但在性生活后用清水冲洗阴道则没有危险性。
这项调查显示，冲洗液可破坏阴道酸碱度，使致病菌急剧生长，性病的感染率上升。由于清水没有改变阴道的酸碱度，故不会破坏阴道的正常菌群。在没有疾病的情况下，妇女无需用冲洗液冲洗阴道，仅用滚开的白开水烫洗干净的毛巾冷温后洗一下拭净就行。
洗液在使用中常见的误区：
误区一：使用酒精洗外阴
虽然酒精是众所周知的消毒液，但对外阴娇嫩的黏膜和皮肤有强烈的刺激，一旦用过你就明白了。
误区二：洗液能预防性病
导致淋病的淋球菌、导致梅毒的梅毒螺旋体、导致尖锐湿疣的乳头瘤病毒等可以直接传播到宫颈上，甚至进入子宫腔内。因此，事后用各种洗液冲洗阴道是不能把这些致病物质清洗掉的。要预防性病，最好的办法是洁身自好，或使用避孕套，总之，洗液不能预防性病。
洗液在选择和使用中有一些应该注意的问题，需要您留意：
1、中药成分的洗液通常较温和，对皮肤没有太大的刺激。不过现在国内的厂家良莠不齐，有的中药洗液本身就细菌超标，选用时应该注意。
2、消毒液类的洗液杀菌能力非常可靠，但有时会对皮肤有轻微的不利影响，洗后皮肤发干。个别人会对这类洗液过敏。
3、含灭滴灵的各种泡腾片溶液通常适用于存在滴虫或细菌感染的人，灭滴灵对滴虫有明确的疗效。
4、许多商店卖的日常护理液内其实没有太多的药物成分，每天洗澡同样可以起到预防外阴皮肤炎症的效果。
5、苏打粉溶液专用于霉菌性阴道炎，因为苏打是碱性，而霉菌在碱性环境中难以生长，当然治疗霉菌性阴道炎不能单靠苏打水，同时要使用各种治疗霉菌的阴道栓剂。
什么时间跳绳可以达到最好的减肥效果
现在喜欢运动的人越来越多，不管是白领人士还是学生都会想尽一切办法让自己的身材保持苗条状态，跳绳就是一种很好的减肥方式，大家想要让减肥效果变得更好，就需要在正确的时间段进行跳绳减肥，这样才能达到好的效果，又不会对身体造成危害。
很多人认为在吃饭之前跳绳可以让自己的食欲减少，其实这种想法就非常错误，通常情况下吃饭之前的半个，小时候，吃饭之后的半个小时都不能做剧烈运动。想要跳绳减肥的人应该选择下午3点到晚上8点之间进行，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行，与用餐时间至少要相隔一个小时。
要跳绳减肥的人也不建议早上起来以后进行，有的人会在早上三四点钟的时候就爬起来锻炼，然后再回家睡回笼觉，这样就特别容易受到空气污染，而且还会让自己的生活作息时间紊乱，导致身体疲劳早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。
想要跳绳减肥的人每次跳绳都不能低于半个小时，因为低于这个时间段就达不到好的消除脂肪作用，当然最长时间也不能超过两个小时，超过两个小时就会让自己的身体变得非常疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。刚开始学跳绳的时候，可能刚跳一会就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳多长时间。动作熟练之后，运动了很久，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。
上面给大家介绍的就是什么时间段跳绳减肥效果最好，看了上面的介绍大家应该也有了一定的了解，想要跳绳减肥的人还需要注意使用循序渐进的方法，不要第一次就跳很多，这样会让自己觉得负担不了，每天可以跳60下到一百以下，而且可以分不同的时间完成，这样才不会出现身体疲劳感觉。
