几个小妙招轻松让你远离胃病！
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导读：胃病是现代很常见的一种疾病，胃病的发病趋向年轻化，大部分的上班族都会患上胃病，因为他们的饮食不定时、可能为了工作吃一餐没……
胃病是现代很常见的一种疾病，胃病的发病趋向年轻化，大部分的上班族都会患上胃病，因为他们的饮食不定时、可能为了工作吃一餐没一餐，所以导致胃病。那么今天就叫大家如何从生活习惯中预防治疗胃病。
吃饭的时候要细嚼慢咽
胃病的养生保健，吃得太快会增加肠胃的负担，胃部肌肉容易疲劳，胃动力下降，这样胃部更容易受伤，所以，在吃东西的时候要充分的咀嚼，不要贪快，让食物尽可能的在嘴巴里变细，吞咽下去的时候也可以减轻胃部的工作负担。咀嚼的次数增多，唾液分泌也多，对胃粘膜有保护的作用。
养成良好的饮食习惯
胃病的养生保健，进餐要准时，要科学，食物要以清淡，软烂为主，要好好吃饭，不要因为赶时间而站着吃或者蹲着吃。三餐时间一定要准时，不管肚子饿不饿，都应该进食，而且一次不要吃得过饱，8分饱是最理想的。对于那些工作繁忙的人来说，最忌讳的便是饥一顿饱一顿的饮食习惯。
进食以后不要立即运动
胃病的养生保健，运动的好处多多，这自然不必多说，而且还有一句话说：饭后百步走，活到九十九，但，这个饭后不是说马上，而应该在进食后20-30分钟开始为宜，等食物都消化得差不多再开始比较好。
食物的温度要适宜
胃病的养生保健，生冷，过烫，过硬的食物是患有胃部疾病的人的禁忌饮食，这些食物进入胃部后，会刺激胃粘膜引起更严重的反应。所以，饮食的温度要以不烫不冷为度。
喝水的时机也要选择正确
胃病的养生保健，最好的喝水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时，饭后立刻喝水会稀释胃液，有些人喜欢用汤水泡饭吃，这样也会影响食物的消化，最好是饭前喝汤水。
避免烟酒等刺激
胃病的养生保健，酒精和香烟含的尼古丁会刺激胃粘膜，导致胃粘膜缺血缺氧，使胃的功能失调，引起胃病。所以日常生活中必须对烟酒有所节制，少吃辛辣，过酸，油炸，烧烤或者烟熏的食物，避免喝浓茶或者咖啡。
选择药物的时候要慎重
胃病的养生保健，千万不要自己乱吃药，很多药物例如阿司匹林、消炎痛、糖皮质激素在说明书已经写明某些成分会对胃粘膜有刺激，可以损伤胃粘膜，甚至会引起胃溃疡。别以为中药就是最安全，实际上，其中的一些寒凉的中药如大黄、黄芩等对胃部伤害也很大。
要快乐的进餐
胃病的养生保健，每个人都有这样的体验，当心情不好的时候胃口也不好，这是情绪对胃的影响。那些中年人工作紧张生活压力大，对大脑皮层不断重复的不良刺激，很容易促成胃的病变。所以我们要时刻保持精神愉快和情绪的稳定，不要紧张和焦虑。吃饭的时候要专心吃饭，不要想其他烦扰的事情。
看完上述内容，如需了解更多预防胃病疾病等等方法及妙招，请继续关注寻医问药网。最后小编祝福大家身体健康，生活愉悦。
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简单小妙招让你远离癌症
导读：如今生活中，癌症总是来得气势汹汹，破坏着我们的家庭幸福，让我们的身心都受到重创。听到癌症这两个字，我们都会有种不寒而栗的……
如今生活中，癌症总是来得气势汹汹，破坏着我们的家庭幸福，让我们的身心都受到重创。听到癌症这两个字，我们都会有种不寒而栗的感觉，恨不得躲得有多远就多远。那如何才能让自己远离癌症呢，下面几个小妙招帮助你。
盯住你的体重
脂肪细胞会制造并释放荷尔蒙，可能促进癌细胞生长。研究已证实食道癌、胰脏癌、肠癌、停经后乳腺癌、肾脏癌和子宫内膜癌都与超重有关，即使体重略为超重，也会增加罹患这类癌症的风险。亚洲人最好将身体质量指数(BMI)控制在18。5至22。9之间。BMI计算方式为《体重(公斤)》《身高(公尺)平方》。
培养健康饮食习惯
(1)喝绿茶或咖啡，绿茶有助于防癌早已获得证实。因为绿茶含有儿茶素及维生素A、C等抗氧化剂因此有防癌功效，这些防癌成分绿茶含量最多、其次是乌龙茶、红茶最少。健康生活：简单省钱让癌症与你一生无缘。咖啡也可以降低某些癌症发生率。美国、加拿大、日本各有最新研究发现，咖啡有助于降低罹患肝癌、肾细胞癌、乳癌、女性得大肠癌的机率。
(2)新鲜蔬果，特别强调新鲜的蔬菜水果。世界癌症基金会建议尽量从饮食中摄取营养。目前已证实足量的蔬果纤维，可预防大肠直肠癌，并减少乳癌、食道癌等数种癌症的发生率。蔬果的纤维素能减少肠内致癌因子、改变肠中菌种生态，避免癌细胞形成。建议6岁前儿童，每天应摄取5份新鲜蔬果;超过6岁学童、少女及女性成人，天天要吃7份蔬果;而青少年及男性成人，则应每天摄食9份蔬果。蔬菜类1份约为生重100公克，水果类约为150公克。每日的蔬菜摄取量，应该比水果多1份。这是最经济实惠的防癌方法。不需练出6块腹肌、不一定要跑马拉松，只要每天运动30分钟、每周5天即可。健走、跳舞、骑单车、爬楼梯、各种运动都可以。
戒烟、戒酒
抽烟者请立刻戒烟，不抽烟的人要避免二手烟。抽烟是肺癌主要危险因子，并与食道癌、胃癌、头颈癌、摄护腺癌、大肠直肠癌、肝癌、子宫颈癌与乳癌相关。好消息是，无论你烟龄多久，只要今天就戒，几乎都可降低罹癌风险;约有3%的癌症死因与酒精相关。过量饮酒会增加罹患口腔癌、咽喉癌与食道癌风险，且长期饮酒过量容易造成肝硬化，进而增加得肝癌机会。若真的想喝或想预防心血管疾病，建议男性一天2杯、女性1杯的量就够了(1杯约是250㏄啤酒或100㏄葡萄酒，烈酒则为25㏄)。
睡眠充足
专家指出，成年人每天要保证6-8小时的高质量睡眠，该睡时不睡称为睡眠剥夺。有关研究显示，睡眠每被剥夺3小时，体内的淋巴细胞数量会减少20%，从而使免疫力受到人为的损害。我们知道，人生有三分之一时间是在睡眠中度过的，故保持睡眠的质量对提高机体免疫力非常重要。因此，为了健康和减少癌症的发生，人们平时应注意按时入睡，切莫透支睡眠时间。
不要曝晒
跟潮流的青年男女要注意，晒得黝黑固然酷，但也有致癌危险。
保持轻松的情绪，减少压力
心情郁卒容易诱发癌症，许多罹癌的人回顾发病前两、三年，常是身心处于压力的状态。医学研究发现，精神压力会削减免疫机能，抑郁症使身体修补DNA的能力下降，罹患癌症机率明显提高。
癌症并不可怕，它只是一种测量你有没有好好照顾你自己身体的一种工具罢了。因此，只要有良好的生活习惯，丰富健康的饮食习惯，那么就连癌症都会惧怕你的！
小妙招让你轻松告别疲劳
梳头、转眼睛、嚼东西都是我们日常会做的动作，但是如果在合适的时候以合适的频率做这些动作，就可以让你一天不疲劳而且具有保健作用。下面就跟小编一起来看看其中的原因和玄机吧。
梳头
梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。
经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3-5次，每次不少于3-5分钟，晚上睡前最好梳头一次。
伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被赶回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。
所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
踮脚尖
在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。
人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2-3秒，可重复多次。
深呼吸
深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。
叩齿
每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4-8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。
转目
双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。
搓足心
每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。
几个妙招 让你眼袋轻轻松松消失
现代人都是非常喜爱美的，但由于工作需要不得不熬夜加班，但部分人是玩心重，就选择晚上出现游玩，其实经常熬夜的人们不仅是肌肤不好，同时也是会导致人们眼袋变得黑。特别是一旦出现眼袋后想要消除就非常的困难，特别是随着年龄的不断增长其实也会变得更加的明显了。下面教你几个妙招祛除眼袋。
很多美眉之所以会出现眼袋问题，就是由于肌肤严重缺水而导致眼部浮肿和干涩，从而出现眼袋等眼部肌肤问题，因此，在肌肤护理当中为肌肤保湿补水很重要，尤其是眼部肌肤周围的保湿护理，同时，美眉们要经常喝水，以为体内补充足量的水分，从而滋润呵护眼部肌肤，避免眼袋的形成。
很多美眉会尝试用维生素E胶囊来祛痘痘，是由于维生素E胶囊本身有着养护肌肤的效果，但是，很多美眉不知道的是维生素E胶囊同时有着去除眼袋的神奇功效。在每晚临睡前将维生素E里面的粘液涂抹在眼部肌肤周围，并加以轻柔的按摩，坚持一段时间以后，你会发现眼袋依稀不见了。
眼袋严重的美眉们可以在夜晚临睡觉前在眼部肌肤周围贴上新鲜的黄瓜片，每晚坚持，坚持一段时间可以轻松有效地减轻眼袋的现象。可以将黄瓜片浸泡在食盐水当中，放置在冰箱内一段时间，然后再取出敷用，去除眼袋的效果更佳。
很多人都是非常爱美丽，但是现在眼袋却是成为人们最大的公敌，平时人们可以通过上文的方式来解决这个眼袋问题，才能带给人们更加的年轻和漂亮。但也建议更多人，能不熬夜就尽量不熬夜，长时间熬夜就容易出现眼袋，一旦眼袋出现后，想要彻底的消除是非常困难的事情，因此众多人都应该注意了。
九个小妙招让你从此远离贫血干扰
导读：贫血对人体健康危害不容忽视，导致贫血的原因有很多种，比如缺铁性贫血、再生障碍性贫血、地中海贫血等等。每年因患贫血导致的死……
贫血对人体健康危害不容忽视，导致贫血的原因有很多种，比如缺铁性贫血、再生障碍性贫血、地中海贫血等等。每年因患贫血导致的死亡人数超过千万，婴幼儿更是深受其害，如何预防和缓解贫血呢?
远离贫血干扰的九项措施
1、纠正一些不良的进食习惯。如强迫、引诱进食以及挑食、偏食，彻底治疗各种慢性失血性疾病。这也是常见的预防儿童贫血的方法。
2、要多吃新鲜蔬菜、水果。蔬菜、水果等富含维生素C，有助于食物中铁的吸收，对预防儿童贫血十分有益。由于每一种食物都不能供给人们所必需的全部营养成份，所以膳食的调配一定要平衡。
3、注重食疗。铁含量较高的食物是动物肝脏，其次是动物肾脏、动物血、动物肚肠等。此外，瘦肉、蛋黄、鱼子、虾子等含铁也较高。植物性食物中含铁相对较高的有黄豆、黑豆、黑木耳、芝麻、桂圆、柑橘、葡萄干等。炒菜用铁锅可适量增加铁摄入，应避免用不粘锅和铝锅。
4、保持心情舒畅，避免过于劳累。不仅可以增进集体的免疫力，而且身心健康的生活有利于促进体内骨骼内的骨髓造血功能旺盛，使得皮肤红润，面有光泽。
5、科学生活。不偏食、不熬夜、少吃零食、适度运动、不在月经期或待产期等特殊生理阶段过性生活等。保证有充足的睡眠及充沛的体力，做到起居有时，娱乐有度，劳逸结合，做好贫血的预防。
6、提倡母乳喂养。是有效的预防贫血的方法，因母乳中铁的生物利用率和吸收率均高于牛奶;4个月后应添加蛋黄、肝泥、肉末、豆粉、煮烂的菜叶等含铁的辅食;牛奶喂养的小儿应提早于23个月添加。小儿时期每天铁的需要量为1015毫克，青春期的女孩每天为20毫克，当每天提供的食物中铁的含量达不到这个要求时，应从补铁的药物中摄取，对预防贫血十分重要。
7、掌握科学喂养技能。供给的食物一定要结合小儿年龄、消化功能等特点。营养素要齐全，其量和比例要恰当，食物不宜过于精细、过多含糖、过于油腻、调味品过于浓烈以及带有刺激性。其品种要多样化，烹调时不要破坏营养素，并且做到色、香、味俱佳，以增加小儿食欲，对预防儿童贫血十分有益。
8、控制月经量是关键。当持续出现月经过多的症状时，应及时就医。大部分月经过多的患者主要为功能失调性子宫出血(简称功血)，目前有包括放入含激素的宫内避孕器、服用避孕药或一些非激素类抗纤维蛋白原药物等多种治疗方法。实际上，有小部分病人月经过多是由器质性疾病引起的，如子宫肌瘤使子宫腔体积增大导致月经过多;血液病及肝肾功能障碍会影响凝血功能，从而使月经过多。
9、药物为辅。对于中度以上贫血，除改善营养外，可以口服铁剂进行治疗。口服铁剂应同时服维生素C，因维生素C能促进铁的吸收。另外最佳口服时间是在空腹或两餐之间，还必须注意铁剂与药物、食物配伍的禁忌，做好贫血的预防准备。
温馨提示：贫血者最好不要喝茶，多喝茶只会使贫血症状加重。因为食物中的铁，是以3价胶状氢氧化铁形式进入消化道的。这也属于贫血的预防措施。
按摩瘦腿 小妙招让你轻松瘦腿
爱美的女性都希望自己拥有美腿，其实腿部保养没那么困难，掌握诀窍，美腿自然来，但是腿部的酸痛僵硬和弯曲水肿，也是一种健康警讯，这代表下半身的淋巴阻塞，或是髋关节、骨盆歪曲了。下面小编就来给大家详细的介绍关于瘦腿按摩的方法。
目录
1、简单有效按摩瘦腿方法 2、中医按摩瘦腿方法
3、敲胆经按摩瘦腿 4、久坐女性按摩瘦腿
5、按摩瘦腿养生操 6、办公室按摩瘦腿
7、居家按摩瘦腿 8、穴位按摩瘦腿
简单有效按摩瘦腿方法
如果从侧面看，你的腿跟已经弯曲成ㄑ字，小腹也跟著凸出，有时还有便秘、肠胃不适，甚至妇女病也来了。
告诉你，你的骨盆是不是已经往前倾斜了呢?没有正确使用髋关节附近的肌肉，引起淋巴与动静脉的循环不顺，就算身材消瘦，下半身依然浮肿，不仅双腿变粗，人也容易感到疲倦喔。
让我们看看正确的站姿，你从骨盆到脚踝下半身有没有歪曲呢?
不管你是哪一种体型的美女，都要好好照顾自己的双腿;正确的说，健康与美姿并重的体态，就从简单的双腿按摩开始。
透过这1日1分钟的美腿技，在繁忙劳累的生活里，充分利用时间，让你维持漂亮与自信。
极致按摩神手技：舒缓、抚摸、揉捏、扭转、紧抓。
学会这几个顶级美容师的手法，天天在家，让自己享受腿部SpA按摩。
1、双手轻握成舒解拳在脚踝由下往上画圆，并按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。
2、转到小腿肚，双手做出抚摸拳手势，有规律地由下而上抚摸，如果感到肌肉有点僵硬，就以手指压住揉匀。
3、将浴巾折叠放在膝盖后方，双手握成舒解拳以画圆方式沿著膝盖骨的轮廓按摩。
简单的三个步骤，就能轻轻解除腿部压力。
脚趾、脚背、脚踝、膝盖、大腿、两腿后侧，一般人都可学会的美腿技法，时时刻刻都可进行。
掌握了按摩手势，还要配合提臀、训练腿肌等运动让该瘦的地方瘦、该胖的地方胖不要再羡慕长腿名模了，你梦想的美腿将会成真，而且，最重要的是拥有更健康的身体和生活喔。
注重养生的朋友都知道推拿是很好的养生方法，男女老少皆宜，同时对于一些疾病的治疗也是非常的有效果的，今天小编就来给大家详细的介绍关于推拿治病的相关知识，大家一定要好好的学习哦!
目录
1、子宫下垂治疗推拿学习 2、偏瘫治疗推拿学习
3、腰肌劳损推拿学习 4、风湿性关节炎推拿学习
5、冠心病治疗推拿学习 6、老年耳聋推拿学习
7、白带异常垂治疗推拿学习 8、颈椎病治疗推拿学习
子宫下垂治疗推拿学习
子宫下垂是指子宫由正常位置沿阴道下降到坐骨棘水平发下到阴道口，甚至脱出阴道口以外者。
根据虚者补之，陷者升之的治疗原则，按摩通过补气升提、调理脾肾，达到治疗目的。
(1)取坐位
用一指禅推百会穴顺时针、逆时针方向各50次。
(2)取仰卧位
用拇指指腹端按揉提托穴、子宫穴各2分钟;
再以掌摩法顺时针、逆时针摩小腹各50次;
最后将手掌搓热后紧贴耻骨，然后以掌根自耻骨沿正中线向上推，力量均匀、柔和。
(3)取俯卧位
用拇指指端点按两足底涌泉穴，患者配合深呼吸，提肛收腹;
再点按两下肢三阴交、足三里、阴陵泉穴各1分钟。
(4)取俯卧位
膝躬身，臀部上抬，下降，反复10～20次后保持抬臀姿势5～10分钟。
动作二：跨步屈膝
1、标准姿势站立，双手叉腰，眼视前方，双腿注意伸直并拢。
动作要点：一般的准备姿势，身体要放轻松，不要含胸弓背。
2、左脚前迈一步，膝盖微微弯曲。步伐可以略为大一些，因为这样有助下一步的跳跃，最后达到燃烧脂肪，轻松瘦大腿的目的。
动作要点：向前跨步的幅度略大，膝盖可以弯曲，重心要保持平衡，可以停端一段时候，让消耗更多热量。
3、跳起，两腿前后互换。此时变为右腿在前屈膝，左腿在后。
然后按照此方法进行跳跃，刚开始时，一分钟做10组。熟习后可加快速度。
动作要点
此动作一定要保持重心平衡，跳跃高度可以根据个人而定。
跳跃动作可以更多消耗热量，从而达到燃脂的效果。
如果坚持做这个动作，腿部线条会有改善，对于肌肉松垮的白领来说很有效果。
动作三：按摩瘦腿
1、有很多人是因为膝关节的错位而导致脂肪堆积。而按摩膝盖能有效减去这里的赘肉，让腿部皮肤更为紧致。
动作要点
双手圈着大腿膝盖前方，然后利用打开的虎口向前移动，主要是预防脂肪在这个位置积聚。建议每次按摩5分钟，一天3次为佳。
中医按摩瘦腿方法
想必大多数女孩都想用于性感纤细的双腿，都想通过一些瘦腿方法，让自己腿部瘦下来。
在这里，中医专家为你提供了一种最快的按摩瘦腿方法，通过日常的按摩工作，快速达到瘦腿效果。
脚踝按摩由下而上来回按摩，尤其是脚踝后面和脚底部分，要特别加强按摩促进血液循环。
1、小腿画圆滚揉法
用拳头的四指部份。
在小腿处由下往上不停画圆滚揉20次，能帮助瘦小腿。
2、双手捏小腿法
用双手大拇指握住脚踝。
向上往双腿内侧捏到最紧，一直捏到膝盖，来回5次。
3、瘦大腿捏法
用双手手指，从膝盖外侧向上往外捏，一直到大腿最上方做10次;
再由大腿内侧，从大腿最上方往下向外用力捏，一直到膝部内侧，共做10次!
4、大腿滚揉法
从大腿后侧开始，由最上方向下滚揉到膝盖。
再由膝盖内侧揉到大腿最上方，共做10次!
3、敲胆经按摩瘦腿
敲胆经，就是每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。
由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。
目的：这个运动，主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。
额外效益：由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出。
因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。
患有脂肪肝和胆结石的人，这个方法是最简单而且最有效改善健康的方法。
因此，敲胆经其实是一种保健行为，特别是对患有脂肪肝和胆结石的人。
但是其中大约一至二个月就会感觉裤管变大了这句话让很多减肥无门瘦腿无路的MM们看到了曙光。
因此，敲胆经瘦腿顿时成为了一种火热流行的瘦腿方法。
但是，根据中医的说法敲胆经确实会引起一些不良的症状，但是敲胆经如果讲究方法的话，那些副作用就会消失不见。
敲胆经减肥的正确方法：
时间：不要在睡觉前敲，否则睡不着觉。
力度：敲胆经是为了强迫胆汁分泌，不需要很用力，把自己的手举起来，随势下降敲打就可以了。
一般不会敲出乌青来的，敲出乌青有两种情况。
一、可能是太重了，等乌青退尽了再敲，每天每条腿只要二分钟。
有时候忘记了也没有关系，用不著太认真。
二、不是敲的关系，而是你本身的凝血因子不够，平时皮肤也易出乌青。
可以吃一点猪脚等带皮的食物，或吃小笼包(里面的汤水是猪皮熬的)。
或吃一点阿胶，阿胶制品(驴子的皮)。不用太多，一周有一餐也就够了。
禁忌：怀孕的人不能敲，会对宝宝有影响。
坐姿：敲胆经的正确姿势是坐在椅子上，双腿平放，用手握拳敲大腿两侧。
频率：一般人频率为左右各100次，时间2到3分钟。
不过在这，我想提醒一下，每个人的身体素质不一样。
所以敲胆经时要注意次数和时间合适，因人而异。
因为敲胆经过多有可能会造成月经不调，小腹和大腿胀痛。
所以，力道也要刚刚好，不然身体会有损害的又或者达不到瘦身的目标。
久坐女性按摩瘦腿
久坐白领如何对抗腿部肥胖
上班族工作压力大，经常加班，缺乏足够的运动，白领久站、久坐会出现腿部粗壮或者不同程度的肿，如果你的腿比较粗怎么办?
现在就提供你一套简单的瘦身法，让你快速消赘肉完美身材。
针对OL们久坐或者久站，腿部缺乏运动，或者脂肪积累，肌肉松垮。时间一长，腿部经常水肿、形成粗壮大象腿。
通过一些简单的腿部运动和按摩腿部的方法，达到促进腿部血液循环，排毒消水肿，长期练习可以完美腿部线条，重拾纤纤细腿。
动作一：前俯瘦腿
1、标准姿势站立，面向前方，两手贴在大腿裤缝。注意双腿并拢。
动作要点
站立姿势要抬头挺胸，不要含胸弓背。
2、身体前俯，眼朝地面，双腿弯曲，双手伸直触碰脚尖。感觉以拉伸大腿肌肉，略微酸痛为佳。
动作要点
保持重心平衡，双腿要微微弯曲，双手尽量摸脚尖，如果实在触摸不到，也要尽量伸向脚尖的方向。
借着简单的俯身摸脚尖动作，可以让大腿和小腿肌肉充分拉伸。
如果做到略微酸痛的效果更能起到燃烧腿部脂肪的作用，还可以改善腿部线条。
让你远离早泄六个性福小妙招
老兄你能坚持更久？许多年来，我一直默默的同早泄作着不懈的斗争，并使用了我所遇到的各种奇怪的疗法。最终发现以下方法对我有很大帮助，共有6步如下，试试让你远离早泄六个性福小妙招
1、掌握手淫技巧
手淫的时候要在内心想象女性的高潮，而不是你自己的。换句话说，就是消磨你的时间;坚持15分钟，使你自己接近无法回退的顶点，但在时间没到时不要射精。
2、挤压
如果在手淫或性交过程中出现了过渡兴奋的情况，停下来挤压龟头的下部，用拇指和食指压紧并将压力集中到尿道上。尿道是阴茎下侧的一个小管，通过挤压将血液从阴茎中压出，暂时降低性强度，压制射精反映。
3、定点射精的预见性
masters和johnson性疗法将性反应分为四个阶段：兴奋期，平台期，高潮期和消退期。平台期和高潮期是我们关心的，因为许多男性会直接从平台期进入高潮期。技巧在于将速度慢下来并认识到在整个性反应过程中有一种感觉波动范围，并意识自己的射精必然性。在最好保持在7次。
4、收放
做一下Kegels运动。Kegels运动有助于收紧骨盆底肌肉（pc肌）。男性和女性都有pc肌，你可以通过反复收缩肌肉切断尿流再放开尿流的方式熟悉这块肌肉群。（开始训练时，膀胱要处于满尿状态），一旦你能做这种运动了，就要随时随地地进行：无论是坐在椅子上还是站在椅子后。收紧pc肌数 10个再放松。10次为一组进行练习。收缩力强地pc肌在达到射精点时有助于你练习射精控制。
5、压进，不要猛的插入
挑逗她、刺激她：将龟头抵在她地阴蒂上，在阴道口来回摩擦，这里是敏感神经末端所在。当真正开始性交地时候，集中在她阴道2-3英寸地地方进行小幅度地运动，将阴茎挤压在她地G点。如果不进行猛烈插入地话，你可以持续更长一段时间。
6、殷勤
女士优先，先生们我谈的并不仅仅是打开门户。要让你的女人感到快乐。女人天生有达到多次高潮的能力。当你帮助她达到第一次高潮地时候，会有助于减轻早泄带个你的压力和心理焦虑。
