哺乳期针对女性21条哺乳建议
哺乳期女性养生。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。您是否正在关注养生常识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“哺乳期针对女性21条哺乳建议”，希望能对您有所帮助，请收藏。
知道自己哺乳要注意些什么吗？那就向那些有亲身体会的妈妈们请教经验吧。能够向专业人士请教固然好，哺乳期保健也很重要但有时母亲之间的交流也能帮助你很好地解决问题。
母乳哺乳的基础知识
1、不要互相比较。把自己的做法和其他母亲的做法相互比较是妈妈们在育儿过程中犯的最大错误。每一对妈妈和孩子都有自己的特点。有些人的母乳一开始就会很充足，而有些妈妈要经过一段很痛苦的努力才能跟孩子达成“供需”平衡。
2、相信自己。先给自己一段时间（6～8周）来适应自己哺乳，不要只尝试几天，感觉不顺利，就决定放弃。
3、随时补充水分。准备一个有吸管的水瓶，并时刻装满水。因为你不知道自己什么时候会口渴。吸管会让你喝起水来很方便，即使在哺乳的过程中也可以随时补充水分。
4、准备个哺乳用的护理枕。专门为妈妈哺乳时设计的护理枕，妈妈们可以在哺乳时放在膝盖上，把孩子托高到与乳房平齐的高度，可以在哺乳的过程中解放妈妈的手臂，让哺乳更轻松一些。
5、吸奶器可以帮你解决问题。如果你的乳头有些内陷，可以用吸奶器吸几分钟就能把它们吸出来。也可以自己用10毫升的注射器自制一个拉伸乳头的工具。方法是准备一个新的10毫升的注射器，取出活塞，用小刀从注射嘴末端截去1.2厘米左右，把活塞从截去面那一侧插入，将另一端罩在乳头上，紧贴着乳晕，轻拉活塞，就可以把乳头吸出来。这个办法可以在每次哺乳前使用。
6、就算感冒了也要坚持给孩子喂奶。你的乳汁中含有抗体，能够防止你把感冒传染给孩子。必要的时候，可以在母乳的时候带上口罩。
7、如果孩子看起来没怎么长，不要过分担心。对于正常的婴儿来说，平均每个星期体重增长在110～200克之间，或者每个月至少增长450克。不过，每次量体重最好是用同一个称，在温暖的室内，给宝宝脱掉衣物，排便后再称，这样得到的体重相对会比较准确。
8、练习在公众场合喂奶。以后难免会带着宝宝外出，小婴儿可不会管什么是公众场合，什么是私密空间，饿了就会哭的，就要吃。因此提前准备一些必要的装备，在家里练习一下，等到真的要在公众场合喂奶的时候就不会手忙脚乱了。可以买个在公共场合喂奶专用的大披肩，然后对着镜子练习一下，这样你就会知道人们能看到什么，需要注意什么了。
检查尿布
9、大便的次数多一些很正常。吃奶充足的婴儿在出生4天后，每天小便可达6～8次，大便2～3次。1～2个月后，母乳的宝宝可能大便每天只有一次，或者每3～4天才大便一次，甚至还有的宝宝每周才大便一次，这些都是正常的。只要宝宝的体重增长正常，身体没有任何不适的感觉，排便的时候也不感到痛苦，就不用担心。
10、有粒状样的东西是好现象。如果宝宝的大便里看上去似乎有种子似的颗粒样的东西，那么你应该好好高兴一下。因为这些颗粒是宝宝吸收了充足的母乳后，用不完的残余后乳，这说明宝宝吸收的营养很好，很充分。
11、如果大便与以往颜色不同，不用担心。宝宝出生后的最初几天，粪便是粘稠黑色的胎便，像沥青一样，这样的胎便会持续几天，直到宝宝的肠胃排空、排净。妈妈的初乳会加速胎便的排出。然后宝宝的粪便会逐渐变成绿色，直至浅棕色的粪便出现。所以，在这个期间宝宝的分辨颜色有所变化是正常的。
12、最初可以用棉质的尿布来观察宝宝的排尿量。使用纸尿裤一般不大容易观察出宝宝的排尿量，所以最初的几天可以用棉质的尿布，湿度会比较明显。你不妨自己做个测试，将两汤勺的水倒在尿布上，观察一下湿度，掂一掂重量，然后和宝宝的比较一下，就可以大概知道宝宝的尿量了。
母乳和乳量
13、摇一摇。放在冰箱里的乳汁会沉淀分离，这是正常现象。所以在给孩子吃之前先摇一摇，你会看到它们就又恢复原样了。
14、不要担心奶水的浓度。也许有的时候你会看到自己的奶水很稀，像水一样，有时候却很浓稠，白白的。不用担心，这只是成分不尽相同的“前奶”和“后奶”而已。“前奶”较稀，是给宝宝解渴用的，而“后奶”较稠，热量高。是维持宝宝成长所必需的“成长奶”。因此一定要让宝宝吃到“后奶”才行。如果把奶水抽出来放在奶瓶里给宝宝吃，宝宝喝完母乳后，有时候你还会发现瓶底有一些残渣。别担心，这是“后奶”残留的脂肪，不用担心。
15、母亲的饮食有可能改变乳汁的颜色。如果妈妈吃了大量黄色或者绿色的蔬菜，有可能就会影响到乳汁的颜色。某些药物或是人工色素也会使乳汁的颜色发生改变，不用大惊小怪。不过，对于哺乳的妈妈，少食用添加了人工色素的东西还是必要的。
16、湿热会让乳汁更容易流出。在哺乳前用热毛巾放在乳房上敷一下，可以加速胸部的血液循环，刺激乳汁快速分泌。不一定要先烧一壶开水，有一个简单的“制造”热毛巾的方法，就是把一条湿毛巾放进微波炉里转一会儿，取出来就可以用了。不过一定要小心，先用手试一下毛巾的温度，注意不要被烫伤。另外，冲个热水澡效果也不错。
17、阅读会帮助你放松。我们经常会建议妈妈在哺乳的时候要放松，但效果并不好。其实，有些简单的方法就可以让你放松，例如读书或是做填字游戏。这样可以有效地分散了注意力，让妈妈不用再惦记孩子到底吃了多少奶，还要喂多长时间，心情自然就放松了。找些自己喜欢的事情，放松就会很容易。
18、边喂奶边吸奶。如果你的奶水比较充足，经常是这边喂着，那边的奶水已经在在流失，你可以先喂一边，而用吸奶器同时吸另一边。这样可以减少奶水的流失，把多余的奶水储存起来。或者是当宝宝偏爱一侧的乳房，而另一侧乳房出奶不够迅速，总是不受欢迎时，你可以先喂一边，而用吸奶器同时吸另一边。等到另一侧乳房有了排奶反应时，再换过来喂。这样就可以有效改善宝宝总吃一侧乳房的“坏习惯”。
对付疼痛
19、检查宝宝的衔乳方式。如果你的乳头顶部出现水平的红色条纹或者乳头下方出现临时的压凹痕，说明宝宝的衔乳姿势不正确，应该及时纠正。首先要确定宝宝已经吸吮到乳晕，而不是乳头。宝宝吸吮时，妈妈应该看不到乳头的底部，只能看到乳晕的外沿，大部分乳晕应该被宝宝含在嘴里。另外，应该没有乳汁从宝宝嘴角流出，也没有渍渍的声音，只有在宝宝吸吮不正确的时候，才会发出这种声音。
20、判断宝宝是否在有效吸吮。有几个办法，一是可以观察宝宝在吸吮的时候有没有“酒窝”（宝宝的面颊有凹陷）出现，如果有，说明吮吸的不好。另一个办法是观察宝宝耳朵前面的肌肉是否有动，如果有，说明宝宝正在用整个下颚的力量在全力有效地吸吮。还有一个办法就是听听宝宝吞咽的声音。刚出生的宝宝可能要经过5～10次的吸吮才能有一次吞咽的声音，一旦乳汁充沛后，差不多每1～2次吸吮后就能听到一次宝宝吞咽的声音。
21、卷心菜不仅可以吃，还可以镇痛。如果你的乳房感到肿胀和疼痛，你可以用卷心菜来镇痛，它们又凉爽又舒适。方法是把卷心菜切开，洗净，用纸巾隔开，装进大塑料袋，然后放进冰箱冷藏，用的时候将单个的卷心菜叶塞到胸罩里就行了。
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哺乳期哪些东西不能吃 哺乳期饮食禁忌
哺乳期的首要任务就是给宝宝提供最优质、最健康的母乳，母乳的质量直接影响到哺乳期间宝宝的身体健康，而新妈妈的饮食又决定了母乳质量，因此哺乳期饮食很重要，那么哺乳期哪些东西不能吃?哺乳期饮食禁忌有哪些?关于哺乳期的一些不能吃的食物，下面都详细列出来了。
哺乳期哪些东西不能吃?
1、腌制食物类
腌制食物因有其特殊的口味，带有很浓烈的地方区域特色，对某些地方的妈咪们来说有着很大的诱惑性。但腌制食物盐分高，哺乳期妈咪摄入不利于宝宝发育;而且食物在腌制的过程中可能存在一些细菌方面的处理不规范，从而可能有虫卵残留，吃了不利于身体健康。建议哺乳期内的妈妈少吃或是不吃腌制食物类。
2、辛辣食物类
很多女性都有喜吃辣椒的习惯，尤其是湖南，湖北，四川的女性，没有辣椒不下饭。辛辣食物会进入到女性的乳汁中，婴儿喝了母乳之后容易上火，出现便秘，口腔溃疡等病症，不利于健康成长。哺乳期内，妈妈们宜饮食清淡营养，少吃或是不吃辛辣食物，偶尔吃一两次都要尽量少摄入辣椒。
3、油炸食物类
我们知道油炸食物是所有食物中最没有营养的一类食物，它们除了千里香、口感好之外，对人体没有过多益处，而且还会导致人体免疫系统下降，口腔溃疡，上火，小便赤黄，牙痛，肠胃不适，发胖等等。
莫说是哺乳期的妈咪们，就算是健康人群也不宜吃油炸食物，偶尔吃一次都有可能对健康造成损伤。所以，为了婴儿和自己的健康，妈咪们还是不吃的好，尤其是像麦当劳、肯德基一类的洋快餐油炸食物，吃了更是不健康。如果妈咪们非要吃的话，也一定要放一放，先冷了之后尝一小点点，不要吃刚从油锅里捞出来的热气腾腾的油炸食物。
4、生冷食物类
哺乳期哪些东西不能吃?哺乳期的女性也不宜吃生冷食物，如一些寒性的水果，吃了可能导致孩子腹痛，腹泄等不良后果。如西瓜，柚子，梨之类的水果，属于寒性水果，哺乳期内的妈咪们摄入过多就可导致孩子腹泄。
还有雪糕，冰水，凉菜等生冷食物也是哺乳期内女性不宜进食的食物。哺乳期内，建议女性多吃温补类的食物，既营养又健康，对母乳喂养的宝贝发育也好。
【温馨提示】对于正在哺乳期的妈妈来说，一定要谨记以上饮食禁忌，在饮食方面要多多上心，以免伤了宝宝的身体。
哺乳期饮食哺乳期喝蜂蜜4大禁忌
由于天气的干燥，哺乳期的妈妈们也没有过多的饮用开水，然后导致上火便秘。这样妈妈的新问题就来了，哺乳期能吃蜂蜜吗？想要知道答案就请妈妈们看下文吧。
哺乳期能吃蜂蜜吗？
我们都知道蜂蜜有通肠道的功能，而且蜂蜜味香且甜口，不管什么年龄段都可以食用的，蜂蜜在哺乳期间，哺乳期妈妈们也不宜食用过多蜂蜜。如果喝的方法不对，可能会惹病伤身的哦。
妈妈们每天再上起来就可以就凉开水冲一杯蜂蜜茶喝喝了，不仅可以通便还能帮助虚弱的妈妈们补充能量。
1、高温冲饮蜂蜜
蜂蜜中除含65%-80%的葡萄糖和果糖外，还含有丰富的酶、维生素、矿物质等。食用蜂蜜时，要用温水冲饮，水温不超过60℃为宜。如果高温开水冲入蜂蜜，不仅破坏了其丰富的营养物质，还会导致其天然的色、香、味都发生变化。
2、过量食用，引发糖尿病+龋齿
正常成人每天食用蜂蜜约20-25克左右为宜。因蜂蜜中的葡萄糖和果糖属于单糖，可直接被人体吸收入血。如果一次进食蜂蜜量大，就可使血糖快速上升。长时间过量食用蜂蜜，会导致胰岛素分泌不足，易引发糖尿病。
其次，蜂蜜含糖量很高，而且制作精细，成品粘稠，所以有很大的致龋力。因此，黏糊糊的蜂蜜，对牙齿来说并没有什么好处。
3、空腹喝蜂蜜水，易致胃溃疡
蜂蜜属于甜食，甜食有增加胃酸分泌的作用，胃酸过多对于胃粘膜有损伤。长期空腹喝蜂蜜水，容易使体内酸性增加，时间长了就会胃酸过多而得胃溃疡或十二指肠溃疡。所以，饮用蜂蜜水最好不要空腹喝，建议饭后饮用。
4、饭后马上喝蜂蜜水
饭后马上喝蜂蜜水，会稀释胃液，使得进食的食物还没消化。
蜂蜜能有效地预防便秘及痔疮出血。哺乳期的妈妈，每天早、晚各饮1杯蜂蜜水是非常有益的，因为蜂蜜中的钾进入人体后有排钠的作用，可维持血中电解质平衡；对于有胃肠道溃疡的哺乳期妈妈来说，蜂蜜是良好的营养品，能增强体质。
哺乳期能喝茶吗 哺乳期喝茶有什么影响
女性在孕期有诸多的饮食注意事项，而生产后哺乳期间同样也有不少的注意事项，毕竟这个时候需要母乳喂养宝宝，妈妈吃了什么会直接反应在奶水中影响宝宝健康，那么哺乳期能喝茶吗?哺乳期喝茶有什么影响呢?关于哺乳期喝茶具体事宜，本文给出如下答案。
哺乳期能喝茶吗?
可以适当喝一点。
茶中含有一定的咖啡碱，据研究发现，哺乳期妈妈每日摄入咖啡因的量控制在300mg以内，对宝宝的影响是比较小的，一般来说一杯红茶的咖啡因含量约40-120mg之间，所以不如期间适量饮用一点茶对宝宝影响都不大。反正不能长期大量饮用，那样就会导致咖啡因进入奶水然后进入宝宝体内，刚出生的婴儿清除咖啡因的水平有限，所以会大大损害宝宝的身体健康。
哺乳期喝茶有什么影响?
处于哺乳期的女性要么少喝茶，要么最好不喝，长期饮茶还是会带来以下负面影响的：
1、影响母乳喂养
哺乳期期间若大量饮用茶水的话，其中茶中大量的鞣酸会被粘膜给吸收，从而影响乳腺的血液循环，女性的乳汁分泌受到影响，导致奶水不足。
2、影响宝宝健康
要知道茶中所含的咖啡碱也不少，如果母体喝了大量茶水，那么咖啡碱会通过乳汁被婴儿吸收，这样就会刺激宝宝的神经、肠胃等被，从而导致宝宝肠胃痉挛，甚至无缘无故的哭闹。婴儿身体排出咖啡碱的能力有限，这个对宝宝的身体健康影响太大了。
3、容易导致贫血
女性产后同样需要足够的铁质，而如果在哺乳期期间大量饮茶的话，茶中的鞣酸会与食物中的铁元素相结合，从而导致女性无法吸收利用到铁，很容易引起缺铁性贫血的情况;茶水不仅影响产妇对铁元素的吸收，其它矿物质也很难被吸收，像钙、磷等。
【总结】虽然说没有明确规定哺乳期不能饮茶，但是大家要记住一点，少喝或者不喝是最保险的。
哺乳期饮食应注意什么 哺乳期的饮食原则
生完宝宝之后，不少妈妈们觉得过了孕期，可以随意吃自己喜欢的东西了，但这是错误的做法，因为哺乳期的妈妈们不注意饮食，依然会影响到宝宝和自身的健康。那么，哺乳期饮食应注意什么呢?哺乳期遵循什么样的饮食原则?
哺乳期饮食应注意什么?
1、应当避免橙子、洋葱、大蒜及其他辛辣食品，它们能引起婴儿拉肚子或胀气。
2、药品和酒精进入血液，并能通过乳汁进入婴儿体内。因此应注意药品的禁忌症，避免喝酒。
3、尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量。
4、避免吃能回乳的食物，韭菜，麦乳精，人参等。
5、雪糕不要吃，避免寒凉的东西。
PS：奶水由母体气血运行，气血充足，奶水充盈。气血不足，就是一日三餐喝汤都没用，最后营养都母体自身吸收导致产后肥胖。
【哺乳期的饮食原则】
补充足够水分。喂养宝宝会导致女性水分流失加快，因此产妇要多补充水分。饮食上要多喝粥，和汤类，为促进奶水的产出，不妨试试猪肘汤、鱼汤、鸡汤等。
保证充足蛋白质。每天摄入的蛋白质要保证其三分之一来自动物体内，因为此类蛋白质具有活血、补血的功效，不但能补充蛋白质而且有助于产妇身体的恢复。
饮食做到多样化。饮食上做到不偏食，种类齐全，保证营养全面，以主食粗细搭配，辅食多元化为原则。
哺乳期饮食哺乳期新妈咪有哪些饮食禁忌？
哺乳期间，妈妈吃的每一样食物都会转化为奶水，成为宝宝的食物，因此哺乳期饮食要格外注意。近日，有育儿专家指出哺乳期妈妈要避开以下食物，哺乳期饮食有禁忌，吃错食物耽误新妈妈和宝宝的健康。
首先，哺乳妈妈应该少吃卷心菜、菜花等十字花科的食物。研究表明，妈妈吃十字花科的蔬菜时，宝宝更容易胀气。许多宝宝胀气后会哭闹不止，但是父母却不知道原因。同样，一些宝宝在妈妈吃了牛奶或其他奶制品后，也会出现胀气的反应。因此哺乳期妈妈在吃东西时，要特别留意之后宝宝的反应，及时发现让他胀气的食物，并随时调整。不过要记住，宝宝的消化系统在快速发育，这些结论可能会不断变化哦。
还有的妈妈疑惑喂奶期间能不能吃辣的食物。其实这也要因人而异。辣味食物不会降低母乳的质量，但是会影响母乳的口味。所以，如果你平时吃得很清淡，突然吃了盘麻辣烤鱼，宝宝可能会吃奶后不舒服。反过来讲，如果你每天都吃点辣，宝宝再遇到辣估计连眼都不会眨一下。
另外，怀孕的时候，准妈妈是不能吃生食的，比如寿司、生鱼片等。但到了哺乳期，这些生食就可以吃了。不过要注意少吃富含重金属的海鲜，因为这些重金属也会进入乳汁中。哺乳期的妈妈还要特别考虑一下营养问题。首先，母乳喂养会消耗很多能量，每天从200-500千卡不等。这通常是好事，可以帮你把怀孕时增长的体重减下来。但从另一方面想，如果你已经瘦下来了还在喂奶，那就要稍微多吃点。
育儿专家提醒：大多数哺乳妈妈还容易渴并自然而然地多喝水，如果你发现小便少且颜色深，就说明你的水喝得还不够。哺乳期妈妈要保持身体健康，才能给宝宝提供健康的奶水。
哺乳期可以烫头发吗 哺乳期要注意什么
女性从怀孕到生产，这个期间受到各种因素的影响，很难将自己打扮得漂漂亮亮，很多女性在生产过后想立马恢复漂亮的自由，首先改变从发型开始，会迫不及待的去烫头发整个发型，但哺乳期可以烫头发吗?这得考虑到，下面一起来详细讲一下哺乳期要注意什么吧。
哺乳期可以烫头发吗?
哺乳期不可以烫头发。妇幼专家认为，哺乳期烫发虽然不是直接影响到宝宝和妈妈的，但烫发使用的定型剂、染发膏以及各种化学成分经热蒸程序可能会经头皮吸收后进入母体内，而这些东西被吸收，再通过通过血液循环进入母乳，婴儿喝了这样的母乳，还是多少受到影响的。
虽然烫发剂在母乳中的浓度不高，但婴儿的各个器官功能不全，一点点的影响可能就会导致宝宝不健康，以防万一，哺乳期的妈妈们还是不要去烫发了吧。
哺乳期要注意什么?
哺乳期除了不要烫头外，妈妈还需要注意一些其他问题：
1、不能乱吃药
女性在怀孕到哺乳期，这个阶段都是不能自己随意用药的，哪怕是OTC类药物，任何用药的机会都应在医生的指导下进行。因为部分药物会通过母乳被宝宝吸收，很可能给婴儿健康带来负面影响，妈妈们务必谨遵医嘱。
2、喂奶卫生
妈妈们在给宝宝哺乳的时候，首先要确保乳头干净，最好在喂奶前请记得用热毛巾擦拭一下乳头，喂奶完后也要清洁乳头，以防粘上污垢。
3、饮食健康
哺乳期的妈妈们在饮食方面也有注意的，过于辛辣重口的时候还是不要多吃，以免影响奶水，保持饮食营养均衡摄入，清淡饮食最好。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《哺乳期针对女性21条哺乳建议》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“哺乳期女性养生”专题供您欣赏！
