失眠怎么办七种食物助你一夜好眠
冬季七种养生食材做法。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。关于养生常识，我们该如何去看待呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的失眠怎么办七种食物助你一夜好眠，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
能够治疗失眠的食物有哪些？失眠不仅会给人带来身体上的问题，也会引发出一系列的精神疾病，因此及时有效地治疗失眠症是十分必要的。
想必大家都知道，除了接受正规的治疗之外，有一些食物也能够起到治疗失眠症的作用。那么，能够治疗失眠症的食物有哪些呢？
1、牛奶：牛奶中色氨酸是人体八种必须的氨基酸之一，他不仅有抑制大脑兴奋的作用，还有能使人体产生疲倦感觉的作用，临睡前喝一杯热牛奶，足够起到安眠的作用，可促使人较快的进入梦乡。
2、水果：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
3、莲子：莲子清香可口，具有补锌益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；使用后可促进胰岛分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
4、龙眼肉：又称龙目、桂圆，养血安神，对心脾血虚所致失眠健忘有较好效果，其用法有生食、煎汤、熬膏、煮粥、浸酒多种。
5、火鸡：它是著名的色氨酸来源，在下午吃的全买面包上放上一两片火鸡肉，可以对晚上的睡眠起到帮助作用。所以说，火鸡可以治疗失眠症。
6、小米：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效，是十分有用的治疗失眠症的食物之一。
7、莴笋：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效，可以帮助治疗失眠症。
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治疗失眠小妙招，试试5个方法一夜好眠！
相信大家都失眠失过眠吧~失眠可难受了呢!那么问题来了......咱们该怎么治疗失眠呢?
防治失眠的小妙招
喝牛奶治失眠
牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的，往往令后半夜睡得更香甜。
喝醋治失眠
准备食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。如果有喝牛奶的习惯的人也可以选择喝点牛奶。食醋和牛奶对失眠都很有帮助。
搓耳朵治失眠
睡不着觉时靠在床上，用双手搓两耳的内外和耳垂(不管穴位，耳针神门也有效)，搓五六下，就会打哈欠了，即有睡意，但不要就此罢，要继续再搓十来分钟，然后睡下会睡得很香。
生姜醋水泡脚治失眠
每晚睡觉前，用3大片生姜加入水中，煮沸后加入醋1勺，待水温适宜，泡脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。
身体放松治失眠
首先摆好卧姿(右侧卧位较好，也可选用自己习惯卧姿)。脑子不想事，面部肌肉松弛。深呼吸1～3次，使肩胛放松。四肢放松呈软瘫状。如此，几分钟后即可入睡。如一次无效还可连续做。
了解睡眠十禁忌 让你一夜好眠
在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种忌讳。
1、忌临睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进人休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
2、忌睡前用脑过度：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
3、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，尽量使情绪平稳。
4、忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋、思想活跃，从而影响睡眠。
5、忌睡前饮浓茶和咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
6、忌仰面而睡：睡眠姿势以向右侧身而卧为佳，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部产生恶梦，影响睡眠质量。
7、忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
8、忌蒙头而睡：老人怕冷，尤其是冬天，喜欢蒙头而睡。这样，大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
9、忌久卧不起：中医认为久卧伤气，睡眠太多会出现头昏无力、精神萎靡、食欲减退。
10、忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉到光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
八种食物让你一夜安睡
【导读】八种食物让你一夜安睡，有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡，一起来了解下八种食物让你一夜安睡。
八种食物让你一夜安睡
1.食醋催眠：
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.小米催眠：
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
3.牛奶催眠：
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠：
过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.鲜藕催眠：
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
6.葵花籽催眠：
葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
7.莲子催眠：
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
8.大枣催眠：
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食，有助于入眠。
失眠久了，会让身体健康出现危机，！饮食调理让你一夜好眠
浅睡、入睡困难会这些疾病统统来找上你，当你睡一觉醒来，总是困倦、心情差等，这已经说明健康走下路了，需要及时调理身体，吃什么有助于睡眠？
一、导致失眠的原因
1、睡眠环境：光线过强、声音过大、室温过高或过低、气味异常等均可导致失眠，时差和地点的改变也可导致失眠的发生。
2、饮食或药物：睡前喜欢喝浓茶、喝咖啡，它们可刺激大脑皮层，让人变得兴奋起来。服用兴奋中枢的药物，比如利他林、安茶碱、甲状腺素等药物，会让人入睡困难，夜间惊醒。长期服用安眠药者，突然减量或停服时可能会出现停药性失眠。
失眠久了，会让身体健康出现危机，！饮食调理让你一夜好眠
3、不良的睡眠卫生行为
4、其他原因：如睡眠呼吸暂停综合症、生物钟发生紊乱。
二、失眠的危害
1、身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱；
2、长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆；
3、严重影响工作、学习、生活。失眠的人往往容易出现记忆力减退、头痛、头昏脑胀、耳鸣，导致健忘，神经衰弱等现象。白天无精打采，无心工作。情绪易怒，容易与周围人起冲突，同时伴有抑郁、烦闷等情绪，严重的人还会悲观厌世。
众所周知，长期失眠对身体的危害是极大的。因为失眠不仅降低身体免疫力，同时长期失眠会诱发很多疾病，如恶性肿瘤、心脑血管病疾病、呼吸系统疾病等；女性会皮肤松弛，显得比同龄人更沧桑。而且失眠的人容易头晕眼花，长期失眠造成注意力不集中，严重者甚至会有抑郁症、神经衰弱等。
三、改善睡眠的食疗方
1.二味粳米粥：
各拿白术、酸枣仁十克，加水慢慢煲去渣，放入粳米五十克熬粥。日服两次，每服500ml.适用于心脾两虚所致的失眠健忘，食少乏力者。
2.桂圆大枣粥：
拿十几枚桂圆肉，红枣七枚，加入粳米五十克、些许水，熬粥。每日两次。适用于头晕失眠、面色苍白者。
3.灵芝何首乌粥：
各拿何首乌、灵芝十五克、糯米五十克，加入水，取汁去渣，熬成粥。
解决失眠的方法有哪些
一、调整心情
调整心情看似和解决失眠是一件风马牛不相及的事情，但是心情对于睡眠的影响确实是十分巨大的。要知道平缓的心情能够让人迅速进入睡眠之中，反之，则会让人失眠。
因为过于激动的心情不论是开心还是悲伤，都会导致中枢性神经系统变得更加活跃，而睡眠是需要中枢神经系统处于平缓状态中的，只有这样才可以轻松进入睡眠，拥有一个良好的休息。
因而在生活中想要避免失眠这种症状，在入睡之前调节好自身的心情十分重要，因为这样做可以轻松进入睡眠，保护好身体。
二、寻找失眠的原因
失眠的原因有许多，或是疾病，或是压力太大因而寻找失眠的原因，有着针对性的治疗便是十分重要的事情。
失眠久了，会让身体健康出现危机，！饮食调理让你一夜好眠
通过寻找失眠的原因，能够帮助我们轻松解决失眠问题，因为对症下药是一件十分重要的事情，只要我们能够找到问题的根源所在，便能够帮助我们轻松解决失眠，所以在生活中想要获得良好的睡眠对于失眠的原因就要重视起来。
三、放松身体
放松身体同样可以帮助我们避免失眠，尤其是在睡前放送身体，放空大脑，这样做可以让我们的心情迅速平静下来，而通过之前的文章我们也知道心情平静对于保护身体健康来说有着诸多的好处。
此外放松身体还可以让我们肌肉放松下来，而这对于保护身体健康来说有着重要的意义，因为如果肌肉过于僵硬对于睡眠有着很大的影响，所以我们在生活中想要迅速进入睡眠，想要避免失眠，放松身体是一定要做的事情。
四、睡前洗澡
睡前洗澡同样可以帮助我们减少失眠出现的几率，因为睡前洗澡能够促进血液循环，让血液更好的按摩我们的五脏六腑，并且可以让我们僵硬的肌肉软化下来。
入睡越来越难，怎样快速入睡，拥有一夜好眠？
很多人是工作忙碌，被迫成为了熬夜族，但熬夜族，有时候，也是因为没有办法，10点钟想睡个美容觉，躺在床上却怎么也睡不着。要说是生物钟的原因，几天下来，10点钟躺床上仍然睡不着，岂不是让人很泄气。
拥有一个好的睡眠，不仅能充分地让大脑放松和休息，也能很好地保证第二天的精力。但对于很多人来说，拥有好的睡眠可以说已经成为了一种奢望。
睡眠不好是种病
世界卫生组织2012年的数据显示，中国患有各类睡眠障碍的人数占比38.2%，高于世界平均水平的27%。
睡眠障碍有几十种病，较为常见的可以分为四种：睡不着、睡不醒、打鼾和有异常表现的，比如说磨牙、说梦话、梦游等。
睡眠不好，会引起人多种负面情绪，焦虑抑郁，反过来又对人的记忆力、内分泌造成不良影响，并且与很多疾病的发生率有关，比如说心脏病和高血压。
统计显示，美国所有交通事故汇总中，38%与睡眠障碍有关;恶性交通事故中，87%与睡眠障碍有关。
怎样算是合格的睡眠?
先自测一下。
●能在30分钟内入睡;
●每晚醒来5分钟以上不超过1次(65岁以上的老年人，醒来时间超过2次属于正常);
●醒后在20分钟内能重新入睡;
●在床上，有85%时间在睡觉。
如果你的睡眠状态能满足上述四项，那么恭喜你，你的睡眠质量是达标的，不用继续往下看了。
如果没有的话，也不用着急，还有这些方法能帮助你矫正自己的睡眠状态。
怎么样可以快速入睡?
1、卧室环境宜人
卧室环境，从温度到光线等多种因素，都对睡眠有很大影响。
适宜的温度
人为什么晚上睡觉8小时和白天睡觉8小时的效果显著不同呢，就是因为夜晚的温度、光线等多种自然因素与人的生理状态吻合。所以保证良好的卧室环境，是很重要的。
一般来说，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃，睡眠差时，当然，这也要看具体情况，很多人可能会在这个温度下感到不适。
但作为参考，睡不着时，可以尝试开窗通风，或者打开空调。将室内的温度调到自己感觉舒适的点。
空气较为清新
房间的空气质量差，人容易感到闷，因此如果想开窗，就不要犹豫吧。最好也保持卧室的整洁，人在清洁的环境里工作和学习，状态会好很多，睡眠也是。
黑暗无光
黑暗的环境对睡眠质量的提高可以说是至关重要。不然眼罩估计也没有市场了。也有多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。
如果窗户漏光，可以安装遮光窗帘，或者戴眼罩睡觉。
环境噪音小
一般来说，夜晚轻微的声音，不会影响人的睡眠，但如果觉得有影响到睡眠的声音，可以使用白噪声机器。
舒适的床品
选择排汗、透气度较高的用品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻制品等。这些制品可以通过散发湿气，使人的皮肤能更好的呼吸，有助于睡眠质量的提升。而聚酯、合成缎等材料因为透气度差，容易越睡越热。
枕头除了选择记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等，还可以放一些植物性的内容物，比如黄豆、绿豆、薰衣草、决明子、艾叶等。这些都对健康有利。
2、睡前不玩手机电脑
有研究发现，电子产品(包括手机、电脑)发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。
2013年，美国伦斯勒理工学院菲格雷多等人报告，在晚上只要使用ipad两个小时就足以防止褪黑素浓度在夜间的典型上升。而如果褪黑素的降低，人就容易出现一系列的失眠、多梦、疲劳健忘等衰老症状。
有些人可能习惯晚上看剧来催眠，有时候看着看着就睡着了，但如果遇上一部很兴奋的剧，激动人心，早早放下手机，睡觉时能不惦记……
所以，入睡前，最好放下手机和电脑等电子产品，安静地躺下等待会见周公吧。
3、睡前2~3小时不吃东西
如果睡觉时，肠胃还在加班进行着消化工作，睡觉时，肠胃还在影响睡眠质量，如果实在饿了，可以吃喝点牛奶、酸奶，吃一点水果。
4、进行半小时的瑜伽
关注自己的每一呼，每一吸。进行身体的放松，有助于消除心理紧张，保证良好的睡眠质量。
一夜好梦到天明
徐立娜，解放军306医院，门诊部
品牌质量管理办公室 左天宇 编辑
睡觉为养生之首，一夜不眠，百日难补。失眠的危害非常大，有什么办法能帮助解决睡眠问题？
1. 营造睡眠环境。黑暗的环境会促进人体的松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的，能诱导自然睡眠，加快入睡，改善睡眠质量。营造一个黑暗、安静的睡眠环境，保证床上用品、睡衣的舒适感。不合理的寝具会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出和小关节功能紊乱。有一个良好的睡姿，一个对颈椎力学合适感觉舒服的枕头很重要！
2. 睡前不接触电子产品。睡前玩手机、平板、电脑等已成为很多人的习惯之一，但电子产品的人造蓝光会刺激视神经，抑制褪黑素的分泌。科学证明，在床上使用发光的电子产品1小时以上，会大大减少褪黑素的生成，从而降低睡眠质量。
3. 临睡前1-2小时冲热水澡。临睡冲澡，会使人兴奋，不易入眠。但离开浴盆后，体温会逐渐下降，人体会有疲倦，容易产生困意。
4. 注意睡前饮食。太饱或太饿都会干扰睡眠，根据个人胃口适当进食。治疗失眠应在调和阴阳、气血、脏腑的基础上养心安神。所以，阴虚者滋之，血虚者补之，痰热、食积者应予以清除，以使阴阳调和，脏腑功能恢复常态。
5. 适当小睡。午间小睡在一定程度上可提高睡眠质量。10-20分钟的打盹被称为强效睡眠，睡醒后精力充沛；26分钟的小睡为高效睡眠，最适合加班族；但30-60分钟的小睡会导致睡眠惯性，刚睡醒时头脑不清醒。
6. 补充助眠元素。人体内褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。但随着年龄增长，特别是35岁以后，人体自身分泌的褪黑素水平明显下降，且每10年以10%~15%的比例降低，不仅会导致入睡困难，还会造成睡眠紊乱以及一系列功能失调。美国FDA认为褪黑激素可作为普通的膳食补充剂。褪黑激素作为内源性物质，在体内有其自身的代谢途径，不但不会造成药物及其代谢物在体内蓄积，而且对调整和恢复昼夜节律，提高睡眠质量，改善整个身体的机能状态有着重要作用。
通过生活中各种小习惯的改变，并重视精神治疗，积极调整生活中的紧张焦虑情绪，缓解因心神的病变引起的失眠症状，相信您一定能一夜好梦到天明！
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