产后恢复明星辣妈们的PK赛
楷妈养生。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生关系着每一个的生活质量。进行养生常识需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《产后恢复明星辣妈们的PK赛》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
俗话说的好：女人再漂亮、身材再好也没用，生完孩子后身材或脸型绝对走样，这让很多女生都很苦恼。但为什么那些明星妈妈，经过一段时间的调整，身材不仅没有走样，而且比生孩子前更加纤细风韵，身材也凹凸有致？今天我们一起来看看中外明星辣妈的pK赛，看看谁的绝招更实用。
1、赵薇：健身+游泳
赵薇最近登上了《时尚健康》杂志九月号封面，并为该杂志拍摄了一组风格美艳的大片。对于产后瘦身，赵薇坦言：“为了减肥，我每天坚持去健身房健身，完了就去游泳。我个人不推荐采用节食等极端方式来减肥。节食、运动等传统瘦身方式不是导致精神不振、营养不良，就是破坏女性线条并难以坚持，而且也不能随心所欲地想瘦哪里就瘦哪里。更糟的是，一旦停顿下来，辛苦得来的瘦身成果就会迅速消失殆尽。”
2、吉赛尔·邦辰（Gisele Bundchen）：每周3次瑜伽
吉赛尔·邦辰（Gisele Bundchen）以完美超模姿态回归时尚视野，华丽登上《Vogue》美国版4月号封面，身材如产前一般“魔鬼”，一点也看不出她是一个刚生过孩子的妈咪！生宝宝并没有影响她今后的模特事业。为什么她产后瘦身来得So Easy？第一次做妈妈的吉赛尔·邦辰说：“在我怀孕的时候我一般练一些轻柔的功夫，不过生完孩子后，我坚持每天3次做瑜伽，瑜伽能对内分泌的调节起到非常大的作用，练了一次后就见到了效果，同时瑜伽能使心灵得到净化。”这也是超模吉赛尔·邦快速恢复体形最有效的方法。
3、张柏芝：早晚吃水果+固定训练
张柏芝每天早餐吃一根香蕉，一个苹果，只含8卡路里的热量即能填饱肚子又有美肤的功效。晚餐后便坚决不吃任何东西。每当想吃巧克力或冰淇淋的时候，就以喝水或绿茶来代替。生完小孩之后即请瘦身专家指导运动，每天固定训练两小时，且使用健身中心健身器材。
4、奥德利娜·帕特里奇（Audrina patridge）：小麦+水果汁
奥德利娜·帕特里奇：“小麦片是最有效的排毒方式，同时你还可以增加一些苹果汁、橘子汁或者萝卜汁，这样既容易喝下去又能很好地起到排毒养颜的作用，纤体效果也非常好。”
5、台湾主持天后小S：饮食+运动+形体内衣
瘦身法宝：饮食结合运动来调整她的身材的。每天吃5餐，早餐：姜丝鱼汤、绿色蔬菜、麻油面线等。中餐：麻油猪肝、什锦蔬菜、五谷杂粮饭为主。下午茶：一碗甜玉米粥，晚餐：鲑鱼炒饭和药膳鸡腿为主，夜宵：黑糖番薯。除饮食之外，小S还定做了调整形体的内衣，这让小S在产后不仅没有妊娠纹，连小肚子也要好的快一些。
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产后恢复明星的产后速瘦大法
日前，赵子琪产后首度现身，她一件黑衣小西服搭配短裙亮相，大秀苗条身材，着实让媒体眼前一亮，黑丝袜、黑高跟，没有一点产后的感觉，整个人看上去利落且有气质，很难想象这是一位连月子都没有坐足的妈妈。
赵子琪毫不吝啬地与大家分享了自己的“瘦身秘诀”，自夸坚持做孕妇瑜伽很有效果。她表示目前没有过多的运动，只是之前保持的不错，“大概要过四十天以后才可以运动，其实之前也没有让自己太胖，而且也一直坚持做孕妇瑜伽。”看来，坚持就是王道。
不过，虽然瘦身有成身体窈窕，赵子琪还是选择了显瘦的黑色上衣和黑色丝袜达到视觉上的最佳效果，这也是相当明智的选择！之前塑造过多次知性、温婉女子的赵子琪如今升级为母亲，形象上做了不少的改变，从性感温柔的小女人变成了今天的“霸道妈咪”。但是，虽然整个世界都围着宝宝转，这位霸气的妈咪也并没有落下自己的身材，同样升格为人母，有的臃肿变形，有的迅猛回原形，除了体质问题，不多不少还得有点革命靠自觉的毅力。
产后恢复宝妈们要预防的产后疾病
也许，很多准妈妈都以为生下孩子后就能恢复“自由身”了。殊不知，还有很多疾病的考验在等待着她们。下面为你介绍预防产后常见疾病的方法，希望对新妈妈们提高警惕。
1、防手关节痛
孕妇分娩后，体内激素发生变化，结果会导致关节囊及其附近的韧带出现张力下降，引起关节松弛。此时如果过多从事家务劳动，或过多抱孩子，接触冷水，就会使关节、肌腱、韧带负担过重，引起手关节痛，且经久不愈。
预防方法：在产褥期，产妇要注意休息，不要过多做家务。要减少手指和手腕的负担，避免过早接触冷水。
2、注意生殖器官感染
产妇在产褥期抗病能力差，加上阴道、子宫因分娩而造成的创伤还没有愈合，细菌极易由此侵入，再有分娩后阴道外口有不同程度的充血、水肿，易引起撕裂伤。因此，产褥期的妇女在同房后容易发生外阴炎、阴道炎、子宫内膜炎、盆腔炎、子宫出血、会阴部撕裂伤等，严重者还会引起败血症、失血性休克而危及生命。
预防方法：在产褥期切忌同居，在分娩前3个月至分娩后2个月要避免性交，平素要保持全身尤其是下身的清洁卫生；产前要加强营养，注意休息，增强抵抗力。
3、防乳腺炎
产妇在产后发生乳腺炎的原因，除了抵抗力下降外，还有二个原因。
（1）、乳汁淤积：因为瘀积的乳汁最适宜于细菌的生长繁殖；
（2）、因产妇乳头、乳晕的皮肤薄，易导致乳头破损而引起细菌感染。
预防方法：在怀孕开始后直至喂奶期间，都要用干净湿毛巾擦洗乳头和乳房，以保持清洁卫生，增强局部皮肤的抵抗力，从而杜绝细菌从裂口进入乳腺而引起感染。在哺乳时要保持乳头清洁，避免损伤，减少感染途径。每次喂奶要将乳汁吸空，若婴儿吸不完，可用吸奶器吸空。不要让乳汁淤积在乳房中，以减少细菌繁殖的机会。
4、防膀胱炎
产妇在产后膀胱的肌肉暂时还比较松弛，容易积存尿液。妊娠后期体内潴留的水分，在产后也主要通过肾脏排泄，从而增加了膀胱的负担，降低了膀胱的防病能力。这时细菌容易侵入尿道引起膀肮炎。
预防方法：在产后宜多排尿，不要使尿在膀胱里贮存过久，以免细菌繁殖，还要经常清洗外阴部，保持清洁，同时要防止脏水流入阴道。
5、防子宫脱垂
在子宫尚未复原时，若过早干重活，可致子宫脱垂。病后会感到小腹下坠和腰酸，严重时子宫从阴道脱出。
预防方法：产妇要卧床多休息，不要过早下床活动，过早参加重体力劳动，不要走远路或跑步。
产后身材恢复产后如何轻而易举变身辣妈
产后减肥方法各种各样，选择不当不但不能有效瘦身，还很有可能会影响健康呢！小编这就教你一套产后减肥操，让你轻轻松松躺着做骨盆操就能恢复产前身材，全身窈窕如初，摇身一变漂亮纤瘦的辣妈！
产后不宜运动过激，否则会对孕后脆弱的身体造成伤害哦！而以下介绍的骨盆操，强度十分低，只需躺着动一动，便能帮你改善孕后肥胖的体质，重塑体型，随时都能进行。例如在哄完孩子睡觉，或是哺乳之后，随意躺着就能好好利用时间来减肥！
Step 1
1、两腿屈膝躺卧，双脚微微张开至与腰同宽的间距，小腿适度收拢，保持与地面垂直的姿势，臀部、后腰、肩胛骨、头部紧贴地面，充分舒展，两臂自然地斜放于地面上。
2、头微微往上仰起，并缓缓从鼻子深深吸气，放于身旁的两臂开始往肩两侧滑动，直至与肩同高，此时腰腹轻微地往上拉起，令骨盆前倾，胸廓打开。
3、吸气过后，一边慢慢呼气，一边将左右的手臂往正上方摆起，在正中央合适，与地面垂直，同时带动骨盆后倾，令后腰再次完全落地，紧贴地面。
Step 2
1、同样两腿屈膝躺卧，两脚趾间微微相离，腰背充分着地，双臂自然放在身旁，视线望向正上方，右脚从前侧与左脚腕交叉，脚尖踮地。
2、慢慢吸气，交叉于脚腕处的两腿往上平抬起，令小腿与大腿、大腿与上身互成90度直角，注意后腰不要仰起，上身后侧保持与地面紧贴。
3、抬起的双腿往下摆，再次着地，右脚保持脚尖地点，同时缓缓呼吸。然后换左脚在前踮地，以同样的方式往上抬起双腿，期间注意上身的姿势要好好保持，左右各重复5-8次。
Step 3
1、双腿并拢屈膝躺卧，左右脚内侧、膝盖都互相紧贴，小腿与地面垂直，臀部、后腰、肩胛骨、手臂、头部都充分伸展在地面，骨盆自然平躺。
2、一边呼气一边将臀部慢慢往上提拉抬起，令上身与大腿连成直线，并与小腿、地面组成一个直角三角形，同时双臂往上摆起，左右互相平衡，并与地面垂直，注意两肩要放松，用头部与两脚支撑全身。
3、保持两臂举高垂直地面，臀部慢慢下沉，令臀部与后腰再次落于地面，骨盆平躺，并呼吸数次，抬臀动作重复3-8次。
产后减肥躺着也减肥轻而易举变身辣妈
产后减肥方法各种各样，选择不当不但不能有效瘦身，还很有可能会影响健康呢！小编这就教你一套产后减肥操，让你轻轻松松躺着做骨盆操就能恢复产前身材，全身窈窕如初，摇身一变漂亮纤瘦的辣妈！
产后不宜运动过激，否则会对孕后脆弱的身体造成伤害哦！而以下介绍的骨盆操，强度十分低，只需躺着动一动，便能帮你改善孕后肥胖的体质，重塑体型，随时都能进行。例如在哄完孩子睡觉，或是哺乳之后，随意躺着就能好好利用时间来减肥！
Step 1
1、两腿屈膝躺卧，双脚微微张开至与腰同宽的间距，小腿适度收拢，保持与地面垂直的姿势，臀部、后腰、肩胛骨、头部紧贴地面，充分舒展，两臂自然地斜放于地面上。
2、头微微往上仰起，并缓缓从鼻子深深吸气，放于身旁的两臂开始往肩两侧滑动，直至与肩同高，此时腰腹轻微地往上拉起，令骨盆前倾，胸廓打开。
3、吸气过后，一边慢慢呼气，一边将左右的手臂往正上方摆起，在正中央合适，与地面垂直，同时带动骨盆后倾，令后腰再次完全落地，紧贴地面。
Step 2
1、同样两腿屈膝躺卧，两脚趾间微微相离，腰背充分着地，双臂自然放在身旁，视线望向正上方，右脚从前侧与左脚腕交叉，脚尖踮地。
2、慢慢吸气，交叉于脚腕处的两腿往上平抬起，令小腿与大腿、大腿与上身互成90度直角，注意后腰不要仰起，上身后侧保持与地面紧贴。
3、抬起的双腿往下摆，再次着地，右脚保持脚尖地点，同时缓缓呼吸。然后换左脚在前踮地，以同样的方式往上抬起双腿，期间注意上身的姿势要好好保持，左右各重复5-8次。
Step 3
1、双腿并拢屈膝躺卧，左右脚内侧、膝盖都互相紧贴，小腿与地面垂直，臀部、后腰、肩胛骨、手臂、头部都充分伸展在地面，骨盆自然平躺。
2、一边呼气一边将臀部慢慢往上提拉抬起，令上身与大腿连成直线，并与小腿、地面组成一个直角三角形，同时双臂往上摆起，左右互相平衡，并与地面垂直，注意两肩要放松，用头部与两脚支撑全身。
3、保持两臂举高垂直地面，臀部慢慢下沉，令臀部与后腰再次落于地面，骨盆平躺，并呼吸数次，抬臀动作重复3-8次。
产后恢复女性产后保健与恢复
子宫恢复主要包括三方面，即子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。小编教你四种方法促进子宫恢复。
1、产后应及时排尿
特别是剖宫产的妈妈，导尿管一般在术后24-48小时待膀胱肌肉恢复收缩排尿功能后拔掉。拔管后，新妈妈要尽量努力自行解小便，否则再保留导尿管容易引起尿路感染。
2、产褥期应避免长期卧位
产后6-8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天应下床活动，这样不仅可促进肠蠕动和子宫复旧，还可避免术后肠粘连及血栓性静脉炎形成。也利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。
3、产后应该哺乳
因为婴儿的吮吸刺激，会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。
4、注意阴部卫生
阴部的卫生能避免引起生殖道炎症。
产后6种缩阴锻炼方法
经历分娩，新妈妈生殖器发生一定变化，包括阴道弹性下降，阴道松弛，产后新妈妈可以通过以下6种骨盆肌肉锻炼法来加强骨盆肌肉的弹性恢复，促进阴道紧致。
1、新妈妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。
2、新妈妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽；双膝弯曲，使小腿垂直；将自己的臀部尽量向上抬高；此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做1/0回。
3、每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力，阴道松弛就可以不药而愈了。
4、卧式锻炼：臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。
5、双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。
6、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。
产后恢复要注意什么 新手妈妈们必看的内容
生产完之后，妈妈们十分关心的一件事情应该是产后恢复，既然如此，我们就来了解一下产后恢复要注意什么吧?想要产后恢复得好，以下事项不可忽略哦。
产后恢复要注意什么?
1、注意伤口不要被感染
产后恢复，会有时候出现伤口被感染，从而导致身体虚弱，病菌侵入。这时候我们可以在睡觉的时候要让伤口对侧卧向，就是与侧卧方向相反。切勿让伤口与侧卧方向一致。
2、子宫恢复
在妈妈们关注创口是否恢复良好的同时更要注重子宫的恢复，产后最好进行一次或多次全面的子宫检查，检查子宫、卵巢、宫颈等等的恢复情况，若发现有问题，一定要及时治疗，以免落下病根。
3、口腔的整洁清新
产妇在产后之后，很容易摄取过多的食物，而且对于刷牙会比较缺少重视，会很容易在口腔内出现一些细菌，因而，产后恢复要多坚持早晚刷牙，也需要对饭后进行刷牙，确保口腔内的整洁清新。
4、体型的健康恢复
产后的恢复，主要对于女人而言，还是对体型方面的恢复，因而要坚持适当的锻炼与运动，不要过多过大地进行运动，以免适得其反，从而更好恢复身形。
5、注意肌肤的亮丽
在产后，肌肤很容易有衰老现象，从而出现老化角质。这时候为了促进肌肤的新陈代谢、取出老化角质、让肌肤更加亮白，就有必要掌握正确的护肤方面，同时要有毅力，一直坚持下去，这样会很好地保持靓丽的肌肤，多用一些清洁、补水、美白的护肤方法。
6、补充身体上的营养
女人生产过后，会在一段时间内身体很虚弱，身体抵抗力很低，容易给病菌侵入的机会。因而要摄入大量的营养，补充身体机动性。可以通过多喝一些营养汤水、蛋白质及容易消化的食物，以便帮助产妇更好恢复身体。
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