产后恢复宝妈们要预防的产后疾病
春季疾病预防与养生。
天下只有养生之道，没有长生之药。养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。您是否正在关注养生常识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“产后恢复宝妈们要预防的产后疾病”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
也许，很多准妈妈都以为生下孩子后就能恢复“自由身”了。殊不知，还有很多疾病的考验在等待着她们。下面为你介绍预防产后常见疾病的方法，希望对新妈妈们提高警惕。
1、防手关节痛
孕妇分娩后，体内激素发生变化，结果会导致关节囊及其附近的韧带出现张力下降，引起关节松弛。此时如果过多从事家务劳动，或过多抱孩子，接触冷水，就会使关节、肌腱、韧带负担过重，引起手关节痛，且经久不愈。
预防方法：在产褥期，产妇要注意休息，不要过多做家务。要减少手指和手腕的负担，避免过早接触冷水。
2、注意生殖器官感染
产妇在产褥期抗病能力差，加上阴道、子宫因分娩而造成的创伤还没有愈合，细菌极易由此侵入，再有分娩后阴道外口有不同程度的充血、水肿，易引起撕裂伤。因此，产褥期的妇女在同房后容易发生外阴炎、阴道炎、子宫内膜炎、盆腔炎、子宫出血、会阴部撕裂伤等，严重者还会引起败血症、失血性休克而危及生命。
预防方法：在产褥期切忌同居，在分娩前3个月至分娩后2个月要避免性交，平素要保持全身尤其是下身的清洁卫生；产前要加强营养，注意休息，增强抵抗力。
3、防乳腺炎
产妇在产后发生乳腺炎的原因，除了抵抗力下降外，还有二个原因。
（1）、乳汁淤积：因为瘀积的乳汁最适宜于细菌的生长繁殖；
（2）、因产妇乳头、乳晕的皮肤薄，易导致乳头破损而引起细菌感染。
预防方法：在怀孕开始后直至喂奶期间，都要用干净湿毛巾擦洗乳头和乳房，以保持清洁卫生，增强局部皮肤的抵抗力，从而杜绝细菌从裂口进入乳腺而引起感染。在哺乳时要保持乳头清洁，避免损伤，减少感染途径。每次喂奶要将乳汁吸空，若婴儿吸不完，可用吸奶器吸空。不要让乳汁淤积在乳房中，以减少细菌繁殖的机会。
4、防膀胱炎
产妇在产后膀胱的肌肉暂时还比较松弛，容易积存尿液。妊娠后期体内潴留的水分，在产后也主要通过肾脏排泄，从而增加了膀胱的负担，降低了膀胱的防病能力。这时细菌容易侵入尿道引起膀肮炎。
预防方法：在产后宜多排尿，不要使尿在膀胱里贮存过久，以免细菌繁殖，还要经常清洗外阴部，保持清洁，同时要防止脏水流入阴道。
5、防子宫脱垂
在子宫尚未复原时，若过早干重活，可致子宫脱垂。病后会感到小腹下坠和腰酸，严重时子宫从阴道脱出。
预防方法：产妇要卧床多休息，不要过早下床活动，过早参加重体力劳动，不要走远路或跑步。
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产后恢复明星辣妈们的PK赛
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产后身材恢复产后如何轻而易举变身辣妈
产后减肥方法各种各样，选择不当不但不能有效瘦身，还很有可能会影响健康呢！小编这就教你一套产后减肥操，让你轻轻松松躺着做骨盆操就能恢复产前身材，全身窈窕如初，摇身一变漂亮纤瘦的辣妈！
产后不宜运动过激，否则会对孕后脆弱的身体造成伤害哦！而以下介绍的骨盆操，强度十分低，只需躺着动一动，便能帮你改善孕后肥胖的体质，重塑体型，随时都能进行。例如在哄完孩子睡觉，或是哺乳之后，随意躺着就能好好利用时间来减肥！
Step 1
1、两腿屈膝躺卧，双脚微微张开至与腰同宽的间距，小腿适度收拢，保持与地面垂直的姿势，臀部、后腰、肩胛骨、头部紧贴地面，充分舒展，两臂自然地斜放于地面上。
2、头微微往上仰起，并缓缓从鼻子深深吸气，放于身旁的两臂开始往肩两侧滑动，直至与肩同高，此时腰腹轻微地往上拉起，令骨盆前倾，胸廓打开。
3、吸气过后，一边慢慢呼气，一边将左右的手臂往正上方摆起，在正中央合适，与地面垂直，同时带动骨盆后倾，令后腰再次完全落地，紧贴地面。
Step 2
1、同样两腿屈膝躺卧，两脚趾间微微相离，腰背充分着地，双臂自然放在身旁，视线望向正上方，右脚从前侧与左脚腕交叉，脚尖踮地。
2、慢慢吸气，交叉于脚腕处的两腿往上平抬起，令小腿与大腿、大腿与上身互成90度直角，注意后腰不要仰起，上身后侧保持与地面紧贴。
3、抬起的双腿往下摆，再次着地，右脚保持脚尖地点，同时缓缓呼吸。然后换左脚在前踮地，以同样的方式往上抬起双腿，期间注意上身的姿势要好好保持，左右各重复5-8次。
Step 3
1、双腿并拢屈膝躺卧，左右脚内侧、膝盖都互相紧贴，小腿与地面垂直，臀部、后腰、肩胛骨、手臂、头部都充分伸展在地面，骨盆自然平躺。
2、一边呼气一边将臀部慢慢往上提拉抬起，令上身与大腿连成直线，并与小腿、地面组成一个直角三角形，同时双臂往上摆起，左右互相平衡，并与地面垂直，注意两肩要放松，用头部与两脚支撑全身。
3、保持两臂举高垂直地面，臀部慢慢下沉，令臀部与后腰再次落于地面，骨盆平躺，并呼吸数次，抬臀动作重复3-8次。
产后恢复女性产后保健与恢复
子宫恢复主要包括三方面，即子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。小编教你四种方法促进子宫恢复。
1、产后应及时排尿
特别是剖宫产的妈妈，导尿管一般在术后24-48小时待膀胱肌肉恢复收缩排尿功能后拔掉。拔管后，新妈妈要尽量努力自行解小便，否则再保留导尿管容易引起尿路感染。
2、产褥期应避免长期卧位
产后6-8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天应下床活动，这样不仅可促进肠蠕动和子宫复旧，还可避免术后肠粘连及血栓性静脉炎形成。也利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。
3、产后应该哺乳
因为婴儿的吮吸刺激，会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。
4、注意阴部卫生
阴部的卫生能避免引起生殖道炎症。
产后6种缩阴锻炼方法
经历分娩，新妈妈生殖器发生一定变化，包括阴道弹性下降，阴道松弛，产后新妈妈可以通过以下6种骨盆肌肉锻炼法来加强骨盆肌肉的弹性恢复，促进阴道紧致。
1、新妈妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。
2、新妈妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽；双膝弯曲，使小腿垂直；将自己的臀部尽量向上抬高；此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做1/0回。
3、每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力，阴道松弛就可以不药而愈了。
4、卧式锻炼：臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。
5、双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。
6、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。
产后恢复预防产后感染需要注意什么？
产妇在产前不仅仅要做好心理上的准备，还要注意一些客观条件的影响，如产褥感染的预防一系列的问题，没关系。我们一起来分析下：
一、护理
（1）采取半卧位或抬高床头。
（2）做好病情观察与记录。
（3）保证产妇充足休息与睡眠与饮食。
（4）做好会阴部护理。
（5）正确执行医嘱。
（6）对证护理，减轻病人不适。
（7）做好心理护理和健康教育。
二、预防
（1）控制产褥感染应以预防为主
加强孕期保健，积极纠正贫血，治疗各种孕期并发症。作好对孕妇的卫生宣传教育，注意营养和维生素的摄入。临产前2个月内勿行盆浴，避免性交。
大力推广新法接生，严格无菌操作是控制产褥感染的关键。产房以及接生用具应该严格消毒；所有与产妇接触的人必须戴口罩，呼吸道感染患者及带菌者均应调离产房；助产者必须严格遵守无菌技术，不轻易作阴道检查，认真观察产程，避免产程延长和产后出血；仔细检查软产道和胎盘、胎膜，发现产道损伤应及时缝合，怀疑有胎盘、胎膜残留，需在严格消毒后进行宫腔探查，用手剥离残留的胎盘或用刮匙搔刮。
产褥期应保持外阴清洁，应用消毒会阴垫，便盆及用具也应消毒。鼓励产妇早期活动，有利于机体的恢复和子宫的复旧。加强对感染产妇的隔离，避免交叉感染，所有用具、被褥均须消毒，床垫应在日光下曝晒，检查者的手必须消毒。
（2）预防性抗生素的应用
由于剖宫产率的不断上升而剖宫产后感染率又高，因此，剖宫产围手术期抗生素应用预防感染的问题引起人们的关注。围手术期抗生素应用是指手术即将开始或术时至术后短期内的用药，一般为术前2小时内至术后12小时内的短暂用药。大量临床观察资料表明，剖宫产围手术期应用抗生素可以明显降低产后感染率，所以普遍采用。目前国外用氨苄青霉素和头孢菌素作为预防用药，于术前1小时开始给药，每6小时一次，术后继续2～3个剂量。也有人主张在断脐时开始用药，以减少药物对新生儿的影响。国内以青霉素和氨基糖甙类抗生素用得较为普遍，用法多不一致。
然而根据统计，围手术期接受抗生素预防的产妇，仍有21%发生产后感染，12%发生盆腔或伤口感染。专家发现，接受抗生素预防的盆腔感染病人的致病菌菌丛有了显著变化，耐药性细菌也占有优势。因此，也有人主张剖宫产时不应常规用预防性抗生素，而只限于术后有高度感染危险的病人。
小编提示：孕期应该是女性最幸福、最享受的特殊阶段。在此期间，应该保持愉悦的心情和良好的心态从而有利于自己的身心健康和胎儿的发育成长。
产后恢复产后多久才能恢复以前的身材？
很多女性生完孩子后就开始发福，长胖。其实这也不难理解，一个是坐月子时吃的太好了，补大发了。还有就是生孩子是生理上一次大的变动，内分泌失调，就会发胖。那么女人产后多久才能回复到原来的身材呢？
为了恢复健美的体形，亲自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身体的消耗，去除一部分体内多余的脂肪。
产后整天躺在床上休息，营养过剩，很容易使身体“发福”。早期下床活动，特别是早期开始进行体育锻炼活动，则有助于防止产后肥胖。
科学、合理地安排饮食，使营养与消耗实现动态平衡，既能满足产后恢复身体的需要，又能以充足的营养供应新生儿。
如果吃得太多，活动太少，多余的营养就会积存在体内，使体重增加。坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段。
产后1周就可以进行健美操锻炼。但是，锻炼的时间不宜过长，运动量也不可过大，要注意循序渐进，逐渐增加运动量。
活动范围也逐渐由室内转向室外。如果能参加专业人员组织的健美训练，效果会更好。
产后，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。所以产后健美训练的重点是腹肌和骨盆底的肌肉。
你可以先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌活动，仰卧时，双脚伸直，脚尖并拢，做屈伸足趾动作，然后以踝部为轴心，向内及向外活动两脚。
然后可以作提肛运动，使肛门交替收紧、放松。仰卧起坐是强健腹部肌肉的重要措施。
练习时取仰卧位，双手抱头或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰卧起坐要根据自己的身体素质进行，开始时每天做一两次，每次完成几个动作即可，以后可以增加动作次数。
月子过后，还可以参加室外运动，其中最好的项目是散步，每周坚持走4次，每次半小时以上，行程不少于2小时锻炼设备，也可以积极使用。
产后恢复产后3招恢复窈窕身材
生产是很多女性都需要跨过的一道坎，生产后的女性身材会有很大的改变，那么如何在生产后的身体变回到原来的样子呢？下面分享三个产后肥胖方法，根据形成原因来有针对性的瘦身，你会发现减肥也能前所未有的轻松。
产后全身胖：先放松短肌肉，再进行局部锻炼
形成原因：许多生完孩子的女性都会觉得，很难恢复生产前的窈窕身材，尤其骨盆好像被“撑开”了一样。
其实，根据我这几年的观察，许多妈妈在怀孕过程中经常无心养成了各处的短肌肉，带小孩时也没有认真注意体态、姿势和抱小孩的习惯，于是让不该太过发达的肌肉过度使用，自然也就觉得硬硬的肉很难瘦，有一种怎么也瘦不下来的无奈感了！
纤体小撇步：先让身体各处的肌肉“放轻松”，是最首要的工作。短肌肉会暗藏在腰部、背部、肩胛骨和鼠蹊部等各处，先利用运动确实伸展这些肌肉，减少过度使用，强化各肌肉群的平衡，自然能先把体态调整到较佳状况。之后再根据最想瘦下来的部位逐一锻炼，你也能变成“时尚辣妈”！
胖手臂：肩胛骨外翻，要抬头挺胸
形成原因：产后容易胖手臂的人，通常肩胛骨也会特别厚或过度外翻，不然就是平时经常提举、搬运重物，二头肌的使用份量要比三头肌超出许多。
在手臂肌肉用力失衡的情况下，二头肌变得过度壮硕，形成了短肌肉，三头肌却无力松垮，手臂自然很难瘦下来！
纤体小撇步：让手臂用力平衡的第一步，就是要抬头挺胸，尽量扩胸让肩胛骨回到正确的位置，将上手臂的肱骨往后挺起，拉长已经缩短的二头肌，再加上瘦手臂运动，线条就能紧实又漂亮！
胖脖子：颈部太用力，记得收下巴
形成原因：这个类型的人，是因为颈部太过往前用力，使得后方连结胸椎到肩胛骨附近的肌肉长期过度用力练成了短肌肉；而为了维持视线平衡，下巴通常会不自主地抬高，时间久了脖子就变得粗粗的，在后颈根部鼓出一块多余的肉。
纤体小撇步：平时要提醒自己收下巴、扩胸，经常练习“挤双下巴”的动作，让脖子慢慢习惯原本应有的弧度。再配合练习颈部放松的运动，就可以轻松把脖子的肉除掉啰！
在坚持上面的方法来瘦身的同时，配合相应的饮食能够让你事半功倍。学会控制每天摄入的卡路里，不管吃什么食物，只要卡路里符合标准就能够让你的不会发胖。
但是产后初期的女性就要注意，所选择的饮食一定要有营养，这样帮助身体补充元气，让减肥的道路走得更远。很多人都会怕所谓的月子餐会让你无法减肥，其实不然，营养的饮食加上母乳哺育能够让你和宝宝都受益！
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