晚上睡不着吃什么
晚上吃什么养生常识。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。如何分辩关于饮食养生话题的对错呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“晚上睡不着吃什么”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
二、安神助眠的妙招三、影响睡眠的食物有哪些晚上睡不着吃什么
1、晚上睡不着吃苹果
苹果可以治脾虚火盛,补中益气,无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
2、晚上睡不着吃奇异果
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关,或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响,而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,尤其是钙,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将奇异果、牛奶、蜂蜜、水等一起打成果汁,不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收,还有增加皮肤弹性的功效。
3、晚上睡不着喝菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
4、晚上睡不着喝牛奶
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
5、晚上睡不着喝食醋
有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。
6、晚上睡不着吃莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。
安神助眠的妙招
1、闻香助眠:很多植物散发出的味道也是可以帮助舒缓我们的神经,有利于安神助眠,例如:薰衣草、茉莉花、迷迭香、芦荟等。可以使用这些植物散发色香味来帮助睡眠。如果觉得这样太麻烦,还可以使用有助睡眠的香薰,香薰蜡烛或是液体香薰都可以,市面上可以轻松的买到。其实这些香薰也是用有助安眠的植物中提取的。
2、运动:对于长期失眠或是睡眠不好的人来说,运动也是非常好的方法,散散步、慢跑、跳绳、打羽毛球、做做舒缓的瑜伽动作等都是非常好的运动。
3、隔离外界干扰:很多人有时在睡眠时无法静下心来,外界的一点点干扰很可能就会无法入睡,例如一点点的声响、照射到眼睛的光线等。对于这种情况,可以采取用隔音耳塞隔绝部分噪音,睡觉用眼罩遮挡光线等。这样就有利于制造一个相对安静的环境来帮助睡眠。
4、睡姿:睡觉是最放松的姿态,所以在睡觉的时候可以选择一个自己觉得最舒服的姿势来睡觉,不用像在办公室、教室等地方,轻松的睡姿也有益于睡眠。
影响睡眠的食物有哪些
1、胀气食物。有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
2、辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。
3、过于油腻。晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。
4、睡前喝酒。很多人会借着酒劲让自己尽快入睡。但是,睡前小酌一杯,付出的代价可能是一个晚上醒来好几次,或是隔天起来有非常疲乏的感觉。
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晚上喝可乐会睡不着吗
可乐属于碳酸饮料，平时适当喝一点是没有问题的，另外可乐一般也不会影响到睡眠，当然对于有些人来说，如果平时不喝，偶尔在临睡之前喝可乐，可能会导致失眠的情况，因为可乐里面含有咖啡因，会促进大脑的刺激，使大脑变得比较活跃，从而引起失眠的现象，除了可乐以外，平时生活当中有很多食物都可能会影响睡眠，我们来了解一下。
晚上喝可乐会睡不着吗
喝可乐是可能会导致失眠的，特别是睡前喝可乐，可乐中含有咖啡因，这种物质能够刺激大脑，使大脑变得很活跃，如果本身就不是很容易入睡的人，喝完可乐就更加睡不着了，所以睡觉之前最好就不要喝可乐。
影响睡眠的食物
鸡肉
“如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠质量可能会降低。”罗森伯格说，“当你入睡时，消化系统的运动速度会减慢50%，而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统，而不是睡眠。”所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃，平衡睡眠质量。
汉堡
这种食物对睡眠极为不利。脂肪会刺激胃产生过多酸性物质，造成胃酸回流进食道，还可能伤害心脏。此外，这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌，导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障，还会影响食道和胃在夜间的正常运转。
酒类
“任何含有酒精的饮品都会影响睡眠。” 罗森伯格博士说，酒精加速新陈代谢，从而增加起夜的次数。有研究指出，女性在睡前每喝一杯鸡尾酒，不仅会平均减少19分钟的睡眠时间，还会减少深度睡眠时间。罗森伯格说，醉酒会加重打鼾，这还会影响伴侣的睡眠。
咖啡
罗鲁斯说，咖啡因是种中枢神经兴奋剂，睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过，由于每个人对咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡会影响睡眠，在不同人之间会有差异。
黑巧克力
黑巧克力不仅卡路里含量高，还含有大量咖啡因。一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因，这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量。要知道，巧克力含有的可可碱也会引起失眠。
晚上总是睡不着觉怎么办
晚上总是睡不着觉怎么办
1、晚上总是睡不着觉怎么办
1.1、睡前要保持平静自然的心态。晚上睡不着时不要过分紧张担心,越是紧张就越是睡不着。让自己的心态平静下来,把所有的不安和焦虑统统抛在脑后,这样就很容易入睡了。
1.2、睡前泡脚助睡眠。我们都知道泡脚既利于健康也助于睡眠,因此对于晚上睡不着的人士可以通过睡前泡脚而得到有效的改善。
1.3、听温和的歌曲入睡。对于难以入睡的朋友来说,边睡边听音乐是一个不错的做法。但所听歌曲一定要是温和柔顺的,否则适得其反哦。
2、晚上总是睡不着觉的原因
2.1、服用药物和刺激性饮料引起失眠。服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状——睡眠浅,噩梦多。此外,茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。
2.2、焦虑、烦躁等不良情绪引起失眠。焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。
2.3、对失眠的恐惧引起的失眠。有的人对睡眠的期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,容易引起失眠。
3、睡不着觉吃什么可以调理
3.1、食醋催眠:有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。
3.2、糖水催眠:若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.3、牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
3.4、水果催眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
长期失眠的危害
1、导致健忘症:长期失眠将使人体的记忆力退化,患者常常表现为做事丢三落四,刚刚想说的话,一下子就忘了,严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症,但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。
2、造成习惯性脱发:现代医学表明,睡眠时间的长短与脱发有明显关系,而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此,经常失眠是很容易导致脱发的。
3、产生抑郁症:失眠和抑郁之间有着密切的联系,许多抑郁症患者都有失眠的经历,而长期失眠也有可能引发抑郁症。
4、引发睡眠呼吸暂停综合症:睡眠呼吸暂停综合症是睡眠障碍的一种表现,与经常失眠息息相关。
日常生活中如何预防失眠
1、养成良好的生活习惯,遵照睡眠的自然规律,养成早晨定时起床,晚上定时就寝的习惯。
2、每天要有一定的运动量,但不宜在临睡行进行,每天坚持睡前用热水洗脚。
3、避免卧室内有噪音。
4、卧室里光线温和,温度不要过高或过低,普通以20℃为宜。
5、睡前不要过饥过饱。饮食上可多吃些葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥;中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐;睡前不要过度饮酒;饥饿会影响睡眠,睡前喝杯热牛奶能协助入睡。
6、睡前放松思想。心情烦乱而不能入睡时,不要久久在床上躺卧,能够开灯做些事情,待有倦意时重新入睡。
晚上睡不着 5种水果助你入睡
大家都知道，睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。然而，由于各种原因，不少人都或多或少被失眠困扰着。很多人很难入睡，那么吃什么可以助眠呢？以下这5种水果可以帮你失眠的你哦！…
这水果竟有助眠效果
葡萄
葡萄中富含能辅佐睡觉的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺排泄的一种物质，其与睡觉之间有着密切的联系。睡前吃葡萄，能够协助调理睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改进。
龙眼
对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。龙眼肉15克加糯米100克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。
猕猴桃
猕猴桃富含丰厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的组成与传递，此外，它还富含其它水果中极为少见的钙质，具有稳定心情及按捺交感神经的效果。有人说，每天多2个猕猴桃，可以大幅度提高睡眠质量。
香蕉
香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5―羟色胺物质，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。
苹果
苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素b族、维生素c、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。
芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静效果，能催人入眠。
晚上失眠睡不着多喝这几种汤
晚上失眠睡不着，不仅会影响第二天的工作、学习，还是女性美容大敌，经常失眠的人，不妨多喝下面这几种安眠汤。
红枣葱白汤
材料：红枣20枚，葱白10棵，红糖适量。
做法：先把红枣用温水泡发，洗净，放入沙锅中，加清水适量，上火煎30分钟；然后将葱白打扁，与红糖一起放入红枣沸水中，继续用小火煎10分钟即可食用。
功效：祛风散寒、健脾养心。适用于神经衰弱、失眠、胸中烦闷以及风寒感冒、咳嗽等。本汤春季适用。
食用：趁温食用，吃枣吃葱白，喝汤，每天1-3次，每次150-200毫升。
百合芦笋汤
材料：鲜百合100克，清水芦笋罐头1罐，食盐、味精各适量。
做法：鲜百合掰成片，去内膜，用食盐搓后洗净，放入沙锅中，加适量清水，煮至七成熟；开罐取出芦笋，切成段放入鲜百合汤中，加入食盐、味精即可食用。
功效：清心安神、润肺止咳。适用于心火肺热所致的失眠不寐、心烦易惊、咳嗽咽干等。
食用：佐餐食用，吃百合、芦笋，喝汤，每天1-3次，每次150-200毫升。
茼蒿鱼头汤
材料：鲜茼蒿250克，鳙鱼头1个（重约250克），生姜3片，植物油、味精、食盐适量。
做法：先把鳙鱼头洗净，去鳃，用刀剖开；生姜洗净，切片；炒锅上火，放入植物油加热，再放入鳙鱼头煎至微黄色。沙锅内加水适量，用大火烧开，放入鳙鱼头、生姜片，用中火继续煲10分钟，再放入茼蒿，熟后加入食盐、味精即可食用。
功效：补益肝肾、健脑益智。适用于肝肾不足、虚风上扰所致眩晕头痛、记忆力减退、失眠等。本汤春季适用。
食用：佐餐食用，吃茼蒿、鱼头，喝汤，每天1-3次，每次150-200毫升。
睡不着喝酒管用吗
很多人平时都有失眠的现象，引起失眠的原因也是很多的，有些人在失眠的时候喜欢用喝酒来催眠，其实这是非常错误的，喝酒催眠对身体健康是有危害的，如果偶尔的失眠，一般多是正常现象，可不必理会，但是如果经常性的失眠，大家一定要重视起来，及时去医院做相关的检查和治疗。
喝酒催眠对健康的影响
喝酒后，容易让我们昏昏入睡，但是喝酒后的睡眠，一般都无法睡太沉。因为，昏昏然的感觉，是乙醚带来的作用，如果作用一过，醒过来的话就难以再次入睡了。并且喝酒后的睡眠和正常入睡的情况并不同。喝酒后入睡，往往会头昏脑胀，长期这样做的话，会引起酒精中毒、神经炎等疾病。
中医认为：昼属阳，夜属阴。人体的生理节奏，要顺应昼夜的阴阳变化才能防止疾病。如果在夜里喝酒就会干扰到阴气，导致人体的气血絮乱，五脏六腑的阴阳失衡，引起脾胃不和。不仅会影响到脾胃的消化功能，还会影响到睡眠质量，处于精神萎靡的状态。
酒里面含有多种杂质，需要靠肝脏解毒才能排出体外。白天的时候，人体的代谢比较旺盛，酒里面的毒素容易排出来，而在晚上入睡后，代谢会变得缓慢，肝脏的解毒功能也会减弱，会使有害物质停留积聚在体内，影响到健康。
如果有睡眠障碍的人，可以采用其他健康方法来帮助入睡，而不是要用喝酒来入睡。
促进睡眠的方法
1、可以在每天睡觉一小时之前，喝温牛奶，250毫升左右，可以适当加些蜂蜜，促进睡眠的效果会更好。
2、晚餐过后到临睡之前，可以食用小米粥，这样也可以帮助我们快速的进入睡眠状态。
3、睡前泡泡脚。在泡脚的时候，可以适当的加一些药材，但并非每个人都适合加药材来破阿娇。可以试一下加白醋，既能促进血液循环，还能缓解疲劳，再按摩一下脚心，效果很不错。
4、手指指腹梳梳头，按摩头皮。躺倒床上的时候，可以用十指的指腹来梳头，跟梳子梳头的原理是一样的。然后按摩按摩头皮，能促进脑部血液的循环，达到消除大脑疲劳感，更好的入睡。
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