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零食吃对时间不再让你发胖

养生零食。

“活动有方,五脏自和。”生活中,不同年龄的人都开始关注如何养生,养生不应只是延年益寿的投机,而应从年轻开始。如何避开有关养生保健的认识误区呢?养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理,为您提供零食吃对时间不再让你发胖,供大家借鉴和使用,希望大家分享!

要想保持好身材,你就一定要拒绝薯片的诱惑。它所含的油脂异常丰富,而且盐分也很高,会让你更容易发胖。此外还有因油炸产生的致癌物质--苯并芘,这是对健康非常不利的,所以即便你并不胖,也不要轻易将薯片做零食,特别是在临睡前。

看着体重秤上的数字节节攀升,你是不是再也不敢吃零食了?如果你认为零食是发胖的最大元凶,那你就大错特错了。并非所有的零食都会让你的体重爆表,学会在对的时间、对的地点遇见对的零食,你才能在享受的同时,苗条又快乐。

饱腹感、代谢率都要UpUp

吃零食的最佳时机是上午10点和下午4点,这两个时段最容易产生饥饿感。也有科学研究表明,少食多餐有助于减肥瘦身,因为缩短空腹的时间可以防止脂肪过度聚集,而且可以有效避免饥饿所导致的午餐、晚餐吃得太多。所以,加餐并非是贪吃的借口,而是很聪明的瘦身选择。

推荐吃:

水果:水果可谓是办公室零食的首选,例如苹果、梨、橙子,能提供丰富的维生素C、纤维素和果胶,在提供饱腹感的同时,帮助我们保持肠道通畅,这对于保持身材是十分有利的。需要注意的是,水果最好在感到饥饿前食用,因为果酸有一定的开胃作用,要是饿得不行了再吃,有可能会越吃越饿,反而激起正餐时的食欲。

坚果+酸奶:西班牙的一项研究表明,坚果能在增加饱腹感的同时,提高身体燃烧脂肪的能力。坚果所含的油脂较多,因此不能吃太多,每天3个胡桃,7、8个榛子或十几颗杏仁就足够了,显然,这样的食用量并不能有效推迟饥饿感的到来,所以,吃坚果的时候可以搭配一小杯酸奶,以增加饱腹感。

可以少吃:

巧克力:巧克力能快速调节血糖,让人产生饱腹感。不过,巧克力的含糖量通常较高,许多黑巧克力含糖量也在50%以上,而牛奶巧克力的含糖量更高。糖和脂肪是能量过盛的罪魁祸首,所以,在均衡饮食、保证运动量的条件下,可以每周吃1~2次50%~70%黑巧克力,每次40~50克最佳。

牛肉干or豆腐干:牛肉和豆制品都含有丰富的蛋白质,因为蛋白质对身体肌肉线条的塑造是很有帮助的,肌肉的比例多于脂肪,你就会看起来比较苗条。最好选择含盐少的品种,原味的牛肉干或豆腐干就可以,诸如麻辣、五香味的要少吃些。

绝对不要吃:

饼干:饼干中的油脂非常丰富,特别是各种各样的高纤维饼干,打着高纤的旗号吸引了很多渴望吃不胖的人,殊不知,要想高纤饼干拥有完美的口感,必须加入更多的油脂才行。

话梅:别看话梅酸酸甜甜的,里面的盐可是多得吓人。摄取过多盐分对保持身材是非常不利的,因为一旦体内的盐分增加,身体就要将盐分的浓度调整到一定状态,这就需要囤积大量的水分,很容易让你发生水肿,所以千万不要多吃。

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水果吃对时间才健康


晚上不能吃哪些水果?水果对我们的健康来说至关重要,但是也要讲究时间哦。不同的水果如果吃错了时间就会影响到健康。今天,小编所要为大家介绍的是晚上不能吃的水果种类,千万别错过了。

晚上不能吃哪些水果

榴莲:蛋白质、脂肪含量都不高。生糖指数约为42,也不算很高,但在所含成分中,有2/3是糖。对于血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的人来说,吃榴莲仍需谨慎,最好能减饭量再吃榴莲,以免摄入热量超标,加重原有疾病。

智利车厘子:糖分多,富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素,含铁量在水果中名列前茅,是补铁、益脑良品,糖尿病患者不宜贪嘴。

美国提子:提子皮和提子籽内含有抗氧化物质,对心脑血管疾病具有预防作用。糖分含量高,十个提子的热量相当于二两米饭的热量,糖尿病患者不宜多吃。

释迦:每100克释迦可含总糖15.3%~18.3%,维生素C为265mg.由于释迦口感偏甜,含糖量较高。糖尿病患者应慎食。

牛油果:因富含植物脂肪,有森林奶油之称,是一种高能低糖水果。从保健功能来看,牛油果有健胃清肠的作用,并具有降低胆固醇和血脂,保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。适合婴幼儿和老人食用,建议一天吃一个即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高,不宜晚上食用。

菠萝、芒果:都是常见的热带水果,生糖指数高,糖尿病患者不宜多吃。二者又同属于致敏食物,过敏体质的人仅仅接触果皮,也有可能过敏,因此过敏体质者要慎食。菠萝和芒果用盐水浸渍后食用,并不能减少过敏发生机会,只能改善口感。

火龙果:富含维生素B1、B2、B3和维生素C、胡萝卜素、花青素,并含有钙、磷、铁等微量元素和水溶性膳食纤维,可预防便秘、助通便,也被作为减肥水果.但由于含有的天然葡萄糖容易吸收,糖尿病人一餐不宜多吃。有肠胃功能紊乱、容易腹泻的人,也应少吃。

山竹:富含羟基柠檬酸、山酮素等成分,羟基柠檬酸对抑制脂肪合成、抑制食欲和降低体重有良好功效。但过量摄入,其中所含的氧杂蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃四五个山竹即可。

那么,晚上可以吃的水果有哪些呢?

晚上能吃的水果

菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质,补充人体内消化酶的不足,增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定,菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝,能开胃顺气,解油腻,助消化。

木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质,饭后吃少量的木瓜,对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等,富含大量有机酸,能增加消化酶活性,促进脂肪分解,帮助消化。

夜宵吃水果既不利于消化,又因为水果含糖过多,容易造成热量过剩,导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果,充盈的胃肠会使睡眠受到影响,对肠胃功能差的人来说,更是有损健康。但如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,它有安神助眠的作用,能让你睡得更香。

晚上吃水果要多注意以上几种哦。

哪些零食会让你发胖


我们每天都会吃一些零食,尤其是在下午的时候,食物消化的太快了,还没到晚餐,我们的肚子就会饿了,所以就会吃一些零食来垫垫肚子。不过小编要提醒大家,有很多的零食是不可以多吃的,会引起肥胖。下面小编就为大家讲解一下让你一夜爆肥的零食都有哪些。

当心!这些零食让你一夜爆肥

1、果汁

各式各样的果汁,有着不同的口味,可以补充多种维生素,营养丰富,尤其是鲜榨的果汁。但有一种果汁热量极高,那就是罐装的果汁饮料,其中加入了大量的糖。这样的果汁里面含有很多的脂肪,而且果汁里面该有的矿物质和维生素也消失了,如果多喝的话,很容易导致身体的热量过多而肥胖起来。想喝果汁可以自己动手做。

2、薯片

美味香脆的薯片可谓是女性朋友的最爱,娱乐休闲时、朋友聚会时、闺蜜闲聊时,总是少不了它的身影,而且,薯片是一吃就停不下来的食物。薯片里面的热量和脂肪非常的多,而且是没有任何的营养价值的,如果多吃的话,只会引起肥胖的出现。薯片如果多吃的话,会导致食欲不好,只会一味的发胖。

3、饼干

饼干不仅味道香甜,而且非常能够饱腹,用来作为休闲零食再合适不过了。不过饼干的选择也是需要技巧的,一些油脂太高,糖的含量太高,以及热量太高的饼干不要选择当作零食,因为会引起肥胖,而且营养价值也很低。

上述的这些零食大家一点都不陌生,这些食物是很多人群都喜欢吃的,而且每到下午或者是晚上的时候,大家就喜欢吃这些食物。虽然这些食物可以填饱肚子,但是危害是很大的,而且没有营养价值。上述的这些零食会让你迅速发胖,大家要少吃。

正确喝水要选对时间


在日常生活中正确喝水很重要,为什么喝水也发胖,其实正确喝水要选对时间,才能帮助你排毒,对你的身体好处多多。

信奉水能解决一切问题的MM们要注意了,如果你不加节制的喝水,也许喝凉水都会发胖这句话就会在你身上应验了。要知道,饮水过量对健康是有害的,通常被称为水毒。身体处在这种状态下,血液循环就会不畅通,细胞所必需的物质也就不能很及时的运送到身体各处,新陈代谢也会随之 减弱,体内的废物和毒素就不能及时的排出,从而积累在体内。此时,水这个瘦身素在你身体中的正面作用都会被这些不适状况削弱。

成人每天要消耗至少2500毫升的水,这些水并不都是喝进去的哦!其实我们的食物中就已经含有大量的水分了,比如蔬菜,90%都是水分;水果种80%都是水分,鱼和肉类也含有70%的水分。除去这些,我们每天喝1500毫升的水也就足够啦!

选对三个时间喝水,喝走多余卡路里

清晨起床后

每天起床后,在丰富的早餐前先喝一大杯温开水,让休息一晚上的肠道蠕动起来,帮助排便,给肠道来一次大扫除,这招能帮你赶走讨厌的小肚腩哦!

午饭前

午餐前尽量喝一杯清水,一方面可以让饿的咕咕叫的胃有饱足感,从而减少饮食的分量;另一方面可以补充身体所需的水分,加快新陈代谢。

晚餐时

晚餐应该用水来佐餐,而不是喝啤酒、果汁等高热量、高糖分的饮料。酒精有可能提高你体内的可的松,这种激素会将脂肪转移至腹部;而果汁则会增加糖分的摄入量,因此也增加了热量的摄入哦!

最容易发胖的零食你吃了吗


大家有没有发现呢,很多的女生都非常喜欢吃零食哦,小编就是其中的一个,相信和小编一样的人们都有这样的想法吧。特别是工作累了或者是看电视的时候都会吃一些小零食,一方面是管不住自己的最,另一方面也是为了缓解疲劳吧,其实一些零食的脂肪含量还是比较大的哦,很容易导致女性朋友们发胖。那么你是否知道哪些食物是最容易让你发胖的吗,因为人们的不了解,所以就吃了一些不健康的食物,那么哪些呢,我们来了解一下。


罐装花生

很多人爱吃坚果类的食物,可是殊不知,这样的食物一瓶很容易吃完的,而且吃起来没有节制是非常不健康的,这样的食物糖量是非常高的,所以一定要注意摄入的量不要太多,不然容易发胖哦。

巧克力饼干

巧克力饼干是很多上班族喜欢的零食,但是这种饼干大多数是由糖和奶油制作而成,热量很高,且不能延长饱腹时间的作用。如果你实在觉得很饿了,可以喝一杯燕麦牛奶或者一杯浓茶,这样才能真正达到减肥功效。

椒盐饼干

虽然椒盐饼干吃起来清脆爽口,也常常让人吃了就停不了扣,要知道10个脆饼就含有热量200大卡。加上不少的盐分,让你不知不觉的摄入过多的钠,也容易造成浮肿哦。

微波爆米花

有时候因为嘴馋,很多上班族会去商店购买微波爆米花,要知道爆米花不仅含有致癌化合物,又是热量极高的一种零食,一袋就有400到500大卡,你要是爱吃想不发胖都很难。

巧克力棒

虽说巧克力能够暂时补充你的精神,但是一根巧克力棒就有250大卡热量,因此你可以选择那些热量较低、同样具有饱腹感的电信,这样才能防止自己不知不觉发胖哦。


这些食物都是女性们喜欢吃的种类,其实还有很多。小编在这里要告诉大家的是,吃零食其实也是一种乐趣,但是要有节制和数量的控制,这样可以减少脂肪的摄入过多,脂肪的堆积形成肥胖。所以为了美丽的女孩们一定要管住自己的嘴哦,量力而行。


找对时间喝水减肥法


如今,不少人都有着减肥的需求,各种各样的减肥方法也是层出不穷,喝水减肥就是其中之一。人们为了保证自己正常的新城代谢,补充自己体内所需要的水分,需要定时定量的喝水,这样才能够保证身体的健康。当然,如果喝水的方式对的话,还能够起到减肥的作用。下面就为大家详细介绍喝水减肥法。

一、喝水减肥效果

1.利于血液循环,促进脂肪燃烧

喝热水能提高肠胃的机能,喝水后能促进血液循环,使内脏温度提高1℃左右,代谢能力提高10%-12%,脂肪燃烧速度也就增快了。

2.内脏机能提升,排除毒素

喝热水能提高体内温度,促进内脏活动也促进消化。使得体内的毒素排出,增强肝脏与肾脏的活力,从内到外净化身体。

3.增加排尿,将多余水分排出

喝热水能够增强血液循环,将滞留在体内的水分排出。随着排尿量增加,体重也在减少,便秘的情况也在好转。

二、不同时间喝水有不同效果

清晨喝水排毒

清晨起床后空腹喝一温热的白开水,白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能较低血液粘稠度,加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物,减少了小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口

餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要,不但容易有饱足感,而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。餐前喝水,进食量会明显减少,对食物的渴望也会改变,因为有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。

下午喝水减赘肉

下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

三、一天喝水时间表

6:30经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝250CC的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。

8:30清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先别急着泡咖啡,给自己一杯至少250CC的水!

11:00在冷气房里工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪!

12:50用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。

15:00以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!能够提神醒脑。

17:30下班离开办公室前,再喝一杯水,增加饱足感,待会吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。

22:00睡前1至半小时再喝上一杯水!今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

巧吃零食 怎么吃都不发胖


零食是人们一种娱乐消遣的食品,爱美的MM,想吃零食,但是怕胖,今天小编教你聪明吃法,怎么吃都不发胖。

怎么吃零食不发胖?聪明的吃法就是既能满足你每日所需营养,还能平复想要被零食填满的胃。这下面5个小贴士,教你怎么吃零食不发胖。

吃点心前要三思

小食或许对你来说是有益健康的,但如果没选择的胡吃海喝,那就对减肥无益,只会增加体重。这是因为不饿的时候吃零食,或者吃的零食并不是健康食品反而会让你长胖。为了避免摄入不必要的热量,吃点心前应该要三思。

做好计划和准备

应该提前准备好点心或零食,这样你才不会在想吃些健康零食时,发现需要走10分钟去超市,费时费力而放弃。最好是提前将蔬菜切好,洗好水果,再准备好100卡路里热量的坚果,把这些低卡路里又健康的小吃都装入密封袋里面,做好准备后,饿了想吃零食的时候就会非常方便。

学会正确的组合

千万不要随便抓起饼干就吃,即便它们是全麦的。正确的组合能够让蛋白质和碳水化合物有效搭配,不仅让你产生饱腹感,还能保持血糖的平衡,不会突然升高或降低。营养专家Alexa Fishback建议这么吃点心:每天吃两次,保持它们的热量低于200卡路里,同时搭配吃水果,蔬菜和面包坚果,酸奶或者奶酪。

随身带些小点心

最成功的节食者懂得,即使不去便利店也能够不挨饿。建议节食的减肥者养成随身准备一些易保存的小吃的习惯(也可以请教那些明星个人教练或者是营养专家,看看他们平时都随身带些什么),这样当你忙个不停四处奔走的时候,也不会跑去便利店找那些既不健康,又高热量的零食了。

远离诱惑

尽管做好了万全的准备和计划,但却发现,你仍然被办公室的MM豆,或家中冰箱里的冰欺凌所吸引,最好的办法就是远离这类零食。如果你实在是想要放纵一次,可以买包小份的解馋。在办公室里,远离吃不胖又老张罗着吃饭的同事,调整你的日程安排不要和TA撞到。

吃什么零食不会发胖


【导读】吃什么零食不会发胖,零食是人们没事消遣时常吃的食物,很多MM吃零食只是因为食物的美味和嘴馋,并非真的肚子饿了,然而在这种情况下随便吃进一包零食,可能导致的直接后果就是肥胖。吃什么零食不会发胖?赶紧看看下面的内容吧。

吃什么零食不会发胖

1、记录下每天食用的零食

除了正餐中的饮食,其他时候吃的食物都可以称为零食,我们可以将自己每天吃的零食做下记录,从而更容易地知道自己摄入的热量及营养,也能更容易地进行调整。比如从中筛选出易胖零食,并远离它们,很多时候我们下意识去吃了很多食物,而我们自己却没有没意识到吃了很多,做好记录就能清楚了解自己每天都吃了什么,都摄入了多少热量。

2、选择低卡零食

零食也分很多种类,不是所有的零食都是高热量食物,我们可以选择日常食物中的低卡食物,奶制品、豆制品、蔬菜、水果、谷物、肉类是每天所需的营养食物。而对于零食来讲,我们需要多关注它们的卡路里,食用热量低的食物,不但满足馋嘴食欲,同时也避免了多吃导致的肥胖。但像坚果一类有一定热量的零食,其实也能帮助我们减肥控制体重,只是坚果类食物不适宜多吃,每天少量食用是值得推荐的。

吃什么零食不会发胖

3、正确吃零食

由于零食的种类有很多,我们在选择零食时要尽量挑选适合减肥期间食用的,比如蔬果沙拉、酸奶等,它们热量低又能补充营养,同时还具有一定排毒功效。另外,在饭前两小时吃一点零食,能够避免正餐中暴饮暴食,从而很有力地控制了一天总热量的摄入。

4、预防吃零食成瘾

有些人吃零食并不是因为饥饿,而是为了缓解紧张不愉快的情绪,很多上班族也会以吃零食的方式来缓解压力,因此,会在不知不觉中摄入了过多热量。为了避免这种情况发生,我们应该尽量避免熬夜、加班,注意调节紧张的情绪,找到适合自己的其他解压方式,并按时用餐,坚持运动,再培养一两种兴趣爱好,这样可帮助我们控制情绪,避免因坏情绪而疯狂吃零食。

孕期你吃对零食了吗


怀孕了,作为孕妈的你在各方面都要注意一些,尤其是在饮食方面。怀孕后,应该少吃多餐,但一些孕妈选择继续工作,那么这时,零食就必不可少!什么东西该吃,什么东西不该吃,孕妈一定要做到心里有数。

1、饼干

饼 干是很好的充饥食品,不过,孕妇在选择饼干的时候,要注意看成分表,尽量选择适合自己的。怀孕后更要控制糖分和脂肪的摄取,避免妊娠糖尿病、高血压的出 现。不建议选择夹心饼干或者过咸的饼干,口感虽好,可是并不适合孕妇。同样不建议选择威化饼,因为它的奶油脂肪含量比较其他零食高,并不利于孕妇的身体健康。苏打饼、全麦饼等低脂低糖低热量的饼干都是不错的选择。

2、坚果

坚果中含有非常丰富的微量元素和膳食纤维,并且其中的蛋白质、脂肪、碳水化合物都有利于孕妇以及胎儿的健康,尤其是坚果中的亚油酸,可以促进胎儿大脑发育。不管是葵花籽、核桃、花生、杏仁等常见的坚果,还是碧根果、夏威夷果、巴坦木等新品种坚果,都具有健脑和抗衰老的作用,非常适合孕妇当零食食用。

3、奶类

怀孕之后,咖啡、碳酸饮料等已经不再适合饮用,那么,就开始补充奶类吧!无论是纯奶还是酸奶,对于孕妇都非常的好。酸奶富含氨基酸、维生素等营养物 质,并且,其中的益生菌可以有效缓解孕妇的便秘,促进肠道蠕动、帮助消化。而纯奶中的钙含量很高,早晚一杯纯牛奶,不仅可以补充营养,还可以提高孕妇的睡 眠质量。

4、水果

新鲜的水果中含有大量的维生素和膳食纤维,不仅可以让孕妇的皮肤状况变好,还可以让胎儿更加漂亮。而且,新鲜的水果还可以榨汁,既可以充当饮料,还能顺便补充身体所需营养,一举多得。

上述四种食物虽然好,但是,孕妇要记得适量哦!零食不能当饭吃,不能多多益善,牛奶喝多了也容易上火,水果吃多了容易拉肚子。吃零食要学会适可而止,不可因为口舌之欲而一味的贪多,零食就是零碎时间食用,祝准妈妈开心!

这样洗澡竟然会要命 你洗对时间了吗


洗澡,是夏天每天必不可少的事情,尤其对于爱美的女性,最希望每天洗两次澡。在炎热的夏季,洗个热水澡,吃个冰西瓜,是最好的消暑方法。但是,你知道吗?洗澡也是看时间、地点和时机的,如果你洗澡的时机不对,可能引发其他疾病,导致严重的生命危害。我们可能无法理解,洗澡这件小事与生命有什么关系,觉得是不是小题大做了。那么,一起跟随小编看看具体的情况。

1、血压低禁止洗澡

如果你去澡堂洗澡,时间不长就出现头昏、胸口闷、气喘不上等情况,而需要先出去凉一下才能缓过来时,说明你可以是低血压了。这样的情况下是不可以洗澡的尤其是热水澡,一不小心会使你在澡堂昏迷,严重的导致生命危险。

正确方式:因为我们在洗澡的时候,总是喜欢洗热水澡,而且水越热越舒服。却不知道,水温太高会使血管不断扩张,如果你的血压低,那么非常容易导致大脑供血不足,时间一长就会出现虚脱现象。所以,如果你是低血压患者,那么切记洗澡水温太高,尽量不要在澡堂喜欢,尤其是炎热的夏季。如果实在必要,可以在头昏脑涨的时候出去凉一下,等症状好点的时候继续洗,反复多次。

2、酒后禁止洗澡

很多男人在喝完酒后不敢进房间,害怕老婆孩子觉得他们身上味道难闻,有的是直接不回家;有的则是必须洗澡后再进入房间睡觉,这样你是舒服了,但对你的身体健康则有很大的危害。因为喝酒使得体内糖类分泌的少,当你洗澡时,葡萄糖消耗的又大,当我们洗完澡后,体内血糖达不到及时补充,导致我们头昏眼花、全身物无力等症状,情况严重的就是你可以昏迷在浴室,一旦没有别人发现你,就可能危害自己的生命。

正确方式:男性在喝完酒后,可以喝点蜂蜜水醒醒酒,等一段时间酒散发差不多的时候,再洗澡,或者干脆不喜欢,用热水擦一下身子就行。千万不能为了干净,随时随地的洗澡哦。

3、感冒发烧禁止洗澡

很多人在感冒发烧时,鼻子不通,就希望用热水熏熏。尤其是你因为发烧出一身汗的时候,最希望去洗个热水澡,洗完后会有一种非常舒适的感觉。但是你知道吗?当我们身体温度超过三十八摄氏度时,身体热量消耗就会特别快,比正常速度要快五分之一。因此,当我们发烧生病的时候,千万不要去洗澡了,避免发生身体意外。

正确做法:感冒发烧时,最好多喝热水,多休息,没有必要一定洗澡,可以用热毛巾擦一下身子。如果实在想洗,可以在家人的陪同下进行,以防止出现昏迷状况。

4、饭后禁止洗澡

很多人有不好的生活习惯,喜欢饭后就干什么事情,尤其是男性,觉得饭后一个烟,快活似神仙。其实,很多事情饭后是不能做的,怎么说也要等一两个小时后,等食物消化消化。饭后洗澡使得表皮血管张开,血液大多流向表皮,腹腔内血液很少,影响我们的消化吸收。当然,饥饿的时候也是不可以洗澡的哦。

正确方式:在外面饥饿或者饱腹的时候,都不要洗澡,不然会导致消化不畅,肠胃出现问题。在洗热水澡前,要保护肚子不饿,但也不能空着,适当吃一点东西,有利于我们的身体健康。

5、剧烈运动后禁止洗澡

爱运动的小伙伴们最喜欢一结束运动就洗下澡,不然觉得身上油腻腻的不舒服。但却忽略了运动后我们的体力消耗过大,立刻洗澡,会给心脏带来压力,使得脑部供血不足,出现昏厥现象。

正确方法:不论你是脑力运动还是体力运动,在运动结束后,需要休息一会儿,等我们不再那么累的时候,洗个热水澡,有利于消除身体的疲惫。

6、禁止洗冷水澡

这个不知道到底是好还是不好,很多人觉得洗冷水澡可以强身健体,但是却忽略了我们人体各自体质是不一样的。很多人可以冬泳,但有些人只能洗热水澡,而且不能受凉,否则就会生病感冒咳嗽。尤其是对于有特殊时期的女性来说,冷水澡完全是禁止的,不然会引发很多疾病。对于那些抵抗力差、 不能受到刺激的人来说,凉水澡最好不要碰,反正引发感冒、发烧等疾病。

正确方法:我们不能使用冷水洗澡,但是我们用冷水洗脸,这样可以促进血液循环,预防感冒、发烧等常见疾病。而且可以保持皮肤弹性有光泽。

结语:看完以上描述你是不是觉得洗澡还有这么多门道,我们之前洗澡就是洗澡,不会注意其他事情。但现在,我们要了解到,洗澡也是有很多需要注意的事项,在不当的时间洗澡,可能危害到我们的生命安全,小伙伴们,现在你知道什么时候可以洗澡,什么时候不可以洗澡,赶紧重视起来哦!

解馋不发胖,健康零食大推荐


大多数人因为工作中的脑力付出越来越多,经常处于超负荷状态,所以必须重视自身保健和养生方法。除了注意心理调适、多参加运动锻炼外,饮食调剂也是很重要的一个方面。本期,小编给大家介绍一些工作间歇可以吃的健康零食,为我们的健康保驾护航。

第一名:水果

大多数人每天都吃不足基本建议的2份水果,而且实际上,如果白天没吃水果,晚餐之后很难一口气吃2份,因此,不妨选择吃1份水果当下午点心。吃水果干也可以,除了选择不额外添加糖的产品外,还要注意限量,像杏桃干、蜜枣干大小的水果,一次吃大约3~4颗就好,并算1份水果量,当天晚餐后再吃1份水果就好。

第二名:全麦杂粮面包

全谷类制品,如全麦杂粮面包或吐司、高纤营养餐条等,属于复合性碳水化合物,不会让血糖快速波动,还不容易饿。一次大约一片吐司的量,可以抹一小匙蜂蜜或果酱。如果是吃市售的营养能量条,可选择低糖、高纤产品,并限制吃70~100 卡。爆米花也可做为下午茶点心,选择低糖的较好。

第三名:坚果类

不喜欢甜食的人,可选择非经油炸油炒的原味花生、杏仁、核桃等各种坚果,含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维,可提供饱足感。吃的时候应慢慢咀嚼。

第四名:优格、优酪乳

一小杯优格或一瓶优酪乳,选择低糖、低脂产品,热量较低,而且能补充钙质,是不错的点心选择;也可以搭配一点水果,增加风味。

第五名:蔬菜沙拉

一条小黄瓜、几片生菜、番茄等,加点调味料,装入保鲜盒,带到办公室当下午茶点心,顺道补充上班族经常外食而吃不够的蔬菜量。

第六名:豆花、红(绿)豆汤

豆花及其他豆类都是不错的植物性蛋白质来源,而且红豆、绿豆也有丰富的纤维,能维持饱足感。一次不超过一饭碗的量,并且少加糖水,热量就不会过高。

第七名:烤地瓜

地瓜(红薯)不止甜蜜蜜的滋味诱人,更是营养成分优异的超级抗癌食物,富含膳食纤维、蛋白质、钙质、维生素A及维生素B族。

第八名:海苔

热量低、含有丰富矿物质,建议在嘴馋时,可限量吃几片。不过市售产品多半都太咸,钠含量过高,因此一次不宜超过一小包,最好挑选薄盐、低钠产品。

如何吃零食又不让自己发胖


一、吃甜食的最佳时间 营养学家说,上午十时左右和下午四时左右是食用甜品的最佳时间。此时间段适当品尝一点甜食,可以消除疲劳、调整心情、减轻压力。但只能是点到为止,不可多食。 高热量甜点应该在饭后吃 除了早晨和上午的时间,尽量避免空腹吃甜点,因为空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多。高热量点心如芝士蛋糕,则放在饭后吃比较好,因为与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,且不容易吃太多。 吃甜食的禁忌时间:晚上睡觉前吃甜食,这真的是很危险,因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢,所以晚上吃甜食后立刻睡觉,这些糖分得不到消耗,就会转化为你肚子上的肉肉。

二、选好你的甜食搭档 如果能科学搭配,零食也可以甜而不胖呢。 比如我们吃全麦面包加水果就是好选择,全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的,微量的糖不会导致发胖,况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化,避免脂肪的沉积。当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水,普洱茶本身有减肥去脂的作用,薄荷水也能起到这个作用,或者发泡的苏打水也可以,它能增加你的饱腹感,让你能够少吃些。

三、吃饼干的时候,可以搭配一些蔬菜或者酸味水果 这些蔬菜和水果能降低甜度,减少食用量。无论如何搭配,最好把每天摄入糖的总量控制在50克以下,这样就能保障好的身材。

四、 吃多了就要多运动

活动少的时候,甜食也要少吃,但通常是放假时间成为许多人吃甜食的高峰期。放假在家时,因为心情放松,一不小心就会吃很多甜食,况且窝在家里不想运动,肥胖自然会找上门来。

如果每天糖的食用总量超出了50克,那么每多吃50克,我们可以尝试多运动45分钟,按此划分,如果我们不小心吃了半个9寸蛋糕,那么我们就需要去打一场网球或者爬2个多小时的山。并不是只要运动我们就可以多吃,运动只是一种补救的方法,好身材关键还是要从管住嘴开始。每天吃多少甜点是安全的: 一般来说,点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间,活动量低的就吃得少一些,活动量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示,参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。

若将点心的热量数字化,活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间,运动量中等的人是在250-300大卡之间,而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然,点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系,因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。甜点的安全分量: 芝士蛋糕:1/3块 提拉米苏:1/2块 奶油蛋糕:奶油少量、1块 面包:甜面包(小)1个 汉堡或热狗:1/2个 甜圈:一份一个 三明治:1/2个 饼干:苏打饼干30克 普通饼干:4-5片 奶酥饼干:2-3片 夹心饼:夹心饼干3块 威化夹心:3块 巧克力派:一次一个 果冻:一份2杯。 日式甜点(小):一份两个 蛋黄酥:1/2个 凤梨酥:1个.。

适合孩子吃的零食 这些零食很健康


适合孩子吃的零食有哪些?孩子都是爱吃零食的,为了满足孩子的要求又被影响孩子的健康成长,需要选择适合孩子吃的健康零食。那么,适合孩子吃的零食有哪些呢?下面就随天天小编一起去看看适合孩子吃的零食吧。

1、水果

水果适合孩子吃,这应该是没有异议的。水果不仅口感好,还含有丰富的营养元素,各种维生素、矿物质等的含量都不低,并且水果的种类有很多,孩子可以根据自己的喜好进行选择。当然,吃水果的时间也是需要注意的,最好不要在饭前吃,影响孩子的正常进餐。

2、牛奶和酸奶

牛奶和酸奶也是适合孩子吃的零食,很多家长都希望孩子能多吃点。因为牛奶和酸奶中含钙量高,对孩子骨骼的发育很有益处。另外,其中含有的乳糖还能促进大脑的发育,使孩子更聪明。

3、营养麦片

麦片中含有大量的蛋白质和纤维素,能为孩子的成长提供相当的营养支持,同时,食用起来也方便,可以作为早餐经常食用。不过,食用麦片之后,不要同时补钙,因为容易形成不易被吸收的草酸钙。

4、各类坚果

坚果是很健康的零食,很适合给孩子当零食吃。坚果的种类有很多,每种坚果的功效也各不相同,比如核桃可以健脑、腰果能活血、杏仁能补锌、瓜子可以补充脂肪酸等。

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