一日两餐减肥食谱 快速瘦掉20斤
一日三餐养生餐食谱。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。正确有效的养生保健是如何进行的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的一日两餐减肥食谱 快速瘦掉20斤，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
这是一种控制性很严格的饮食减肥食谱，肥胖者可以很容易地一周减肥9-14公斤。该饮食法一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。这种减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。
每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。
可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。
不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。
一日两餐减肥法一般需坚持21天，如果已达到理想体重，则可提前停止该饮食。采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助于缓泻或甘油，3-4天后会转为正常。要特别注意大量饮水一天6-8杯。
这种减肥法的减肥效果比较理想，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解，胆固醇有所降低，不规则的月经会变得规则，性欲增强，生育能力改善，许多与超重有关的症状和体征也逐渐消失。
早餐饮食含热量的食物并不影响人的体重，而晚上则会增加体重，这是因为人体胰岛素值到傍晚达到最大限度，容易致使脂肪大量沉积。所以，为防肥胖，晚餐不宜吃得过饱过好。有关专家的建议是晚餐不能超过一天食量的30%，而早餐则至少应达到35%。
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简单减肥食谱一日三餐
在我们的生活中，存在这样一群人通过控制自己的饮食来实现减肥的目的，但是减肥需要通过正确的方法，控制饮食是可以达到减肥的目的，但是要合理的搭配饮食才可以。对于想要减肥达到朋友，你们可以来了解一下你们的三餐应该食用哪些食物。下面是一篇关于简单减肥食谱一日三餐的主食介绍，建议你们可以尝试一下。
简单减肥食谱一日三餐
一周减肥食谱之周一
早餐：A餐：包子+低脂优酪乳;B餐：培根三明治+牛奶(咖啡) 。
午餐：A餐：干面+贡丸汤;B餐：鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。
晚餐：A餐：茶叶蛋(水煮蛋)1颗+牛奶(咖啡);B餐：糙米片(麦片)。
小贴士：菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
一周减肥食谱之周二
早餐：A餐：水煎包(小2个)+豆浆;B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡)。
简单减肥食谱一日三餐
午餐：A餐：广东粥;B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。
晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤;B餐：糙米片(麦片)。
小贴士：广东粥是广东一带的汉族风味名吃。做法：将猪肝切片，用热水烫去血水备用。在一器皿内放入白饭和热开水，加盖高火8分钟，取出后再加猪肝、生净猪肉丝、虾仁及精盐两匙，白胡椒粉半匙。加盖高火3分钟，取出撒上葱花及油条块即可。
一周减肥食谱之周三
早餐：A餐：馒头+豆浆(米浆) ;B餐：低脂优酪乳。
午餐：A餐：凉面+无糖红茶;B餐：鲔鱼三明治+柳澄原汁。
晚餐：A餐：四神汤;B餐：糙米片(麦片)。
小贴士：鲔鱼为海中极品，其肉呈自然橘红色，具有很高的营养价值，富含蛋白质、高肌内脂肪、高维生素和其他微量元素。红肉鱼类肌肉中的脂质较白肉鱼类含量高，其脂肪酸大多为不饱和脂肪酸。
一周减肥食谱之周四
早餐：A餐：蛋饼+牛奶(咖啡) ;B餐：小黄瓜三明治+奶茶。
午餐：A餐：青菜豆腐汤;B餐：寿司一盒(6个)+无糖红茶。
晚餐：A餐：米粉汤;B餐：糙米片(麦片)。
小贴士：青菜豆腐汤的做法也比较简单。鸡毛菜少许，嫩豆腐一盒。将豆腐取出，切小丁。入锅，倒入高汤。加入盐、糖(少许)、胡椒粉;倒入豆腐丁，开锅后加入稍浓的生粉水;鸡毛菜切豆腐粒大小，放入锅中片刻，起锅。点少许麻油即可出锅。
简单减肥食谱一日三餐
一周减肥食谱之周五
早餐：A餐：小笼包3个+豆浆(米浆);B餐：糙米片(麦片)。
午餐：A餐：御饭团+无糖乌龙茶;B餐：火腿蛋三明治+低脂牛奶。
晚餐：A餐：青菜排骨汤;B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡)。
青菜排骨汤的做法：将小肋排切好后焯水，撇去浮沫，再用温水洗一洗，将杂质都洗净。将洗净的小肋排放进炖锅，加足够的水，再加入料酒，一两个香菇，一块姜，并用盐调味。大火煮沸后，小火慢炖2-3个小时，要喝之前，把洗好的青菜放进去，大火煮沸即可。
一周减肥食谱之周六
早餐：A餐：烧饼+豆浆(米浆) ;B餐：烤土司2片+低脂优酪乳。
午餐：A餐：咸粥(口味任选) ;B餐：蕃茄通心面+无糖茶品(白开水)。
晚餐：A餐：烫青菜+四神汤;B餐：糙米片(麦片) 。
小贴士：四神汤是中医着名的健脾食方，其中“四神”是指薏仁、莲子(或党参)、芡实和茯苓这四位“神仙”，汇集在一起后互相补遗，制成的汤水对人体具有健脾、养颜、降燥等诸多益处，几乎发挥出了“无敌”的功效，四神之名当之无愧。
一周减肥食谱之周日
早餐：A餐：包子+豆浆(米浆);B餐：水煮蛋(茶叶蛋)1个+牛奶(咖啡)。
午餐：A餐：烫青菜+豆腐汤;B餐：三明治+柳澄原汁。
一日三餐水果减肥食谱
水果是一种很多人都喜欢吃的食物，且长期吃水果，无论是对于人体内在的健康，还是对于人外在的气色，都是有着很好的改善作用的。当然，随着饮食的逐渐多样化，不少人也都开始用水果来制作各种食物或者菜肴，这种菜肴也有着一定的减肥功效。下面，就为大家介绍几种具有减肥功效的水果食谱！
一、荔枝炒牛肉
主料：牛肉，荔枝。
辅料：姜，红辣椒，青椒。
调料：盐，鸡精，老抽，生粉，食用油，麻油。
做法：
1、荔枝去皮去核。
2、牛肉洗净抹干水，切薄片。加老抽，少量生粉，料酒腌半小时。
3、热锅凉油，放入姜片，牛肉片翻炒均匀至完全变色。
4、放入青红椒爆炒，加盐，鸡精调味。再加入荔枝翻炒至熟淋少量麻油即可出锅。
二、橙味香鸡球
原料：去骨鸡腿肉500克、新奇士橙子一个、红辣椒一支。
调料：百里香、鸡精、盐、绍酒、淀粉、鸡蛋、香葱末。
做法：
1、要用去骨鸡腿肉，肉质比鸡胸嫩，切成小丁，用蛋清、盐、鸡精、绍酒、水淀粉抓匀、腌渍上浆。
2、红辣椒切小丁，新奇士橙子换一个刀和菜板，60度入刀左一刀右一刀，切至中间连接处切断。
3、锅内放油，待油温4成热时，放入鸡丁滑熟捞出待用。
4、锅中留油，煸香香葱末、放入红椒丁煸炒，放入鸡丁、挤入新鲜的橙汁、加百里香、盐、鸡精调味，最后用少许水淀粉勾薄芡即可。
5、将切好的新奇士橙子左右分开码放，成一个船型的新颖盛器，将炒熟的鸡球盛入，随着热量，橙子的香味将弥散在餐桌上。
三、香甘蔗虾
原料：虾仁200克、甘蔗1节、猪肥膘肉少许、椰丝适量。
调料：盐2克、料酒5克、淀粉10克、姜末少量、油100克(实耗20克)、泰式酸辣酱适量。
做法：
1、准备好原料，虾仁建议还是买鲜虾自己剥壳吧，味道会更好。
2、用刀把虾仁用力拍扁成虾泥，挑去黑色虾线。
3、把虾泥放入碗内，猪肥膘肉切碎丁，与虾泥混合，加入盐、料酒、姜末、淀粉一起，顺一个方向搅拌，作成粘性实足的虾胶备用。
4、甘蔗去皮，切成10厘米长度，再切成手指大小的段。
5、取一根甘蔗段，把做好的虾胶紧紧地裹住甘蔗段。
6、做好的甘蔗虾再放入椰丝中，均匀地裹上椰丝备用。
7、锅里倒入油，放在米技炉上，调9档预热置五成热，再调为4档，把甘蔗虾放入油中炸至酥脆。
8、炸好的甘蔗虾捞出放在厨房纸上吸干油份，摆盘上桌，配泰式甜辣酱即可。
一日三餐怎么吃 推荐减肥食谱
现在很多人都对自己的身材是不太满意的，所以大家都希望自己可以瘦一些，想要让我们有一个好的身材，但是在这时候也要对减肥的方法有所了解才行，必须要合理的去减肥，通过饮食来减肥效果是不错的，那么一日三餐我们要怎么吃，一起看看减肥食谱。
早餐
通过饮食的方法减肥效果是非常好的，首先我们都知道早餐要吃好，早上应该多吃含有蛋白质的食物，而且蛋白质和脂类一起食用，还会起到体温上升，提高燃烧脂肪的能力，这样对减肥是有好处的。同时在早餐推荐的食物有水煮蛋、火腿、乳酪以及牛奶和咖啡。如果有喜欢喝粥的可以选择喝大蒜减肥粥，大蒜去皮之后放入沸水中煮一分钟捞出来，大米洗净之后放入煮成粥，之后加入蒜和姜丝然后再煮五分钟就可以吃了，对减肥很有帮助。
午餐
对于减肥的人来说，在午餐的时候可以说是最需要小心的，这也是最适合去减肥的时候了，在这时候丰富的膳食纤维可以促进胃肠的蠕动，加快新陈代谢。我们推荐大家去食用胡萝卜香肠汤，香肠切成小丁备用，胡萝卜削皮和洋葱一起切成小粒备用，在锅内放入胡萝卜、香肠以及洋葱还有水，煮沸之后小火熬煮，之后放入适量的盐以及胡椒粉以及其他调味品，最后盛入碗内放入一点醋就能吃了，吃起来对减肥有好处。
晚餐
晚餐的时候我们还要小心，在这时候我们最主要的就是吃的清淡一些比较好，这样就可以食用油腻以及辛辣的食物，推荐食用一些西芹、黄瓜以及土豆、玉米等等蔬菜，具有非常好的消脂的作用。推荐食用蒜泥绿豆芽，绿豆芽洗干净之后放入沸水里面过水煮熟捞出放入水中浸泡，沥水装盘，之后加入椒盐、植物油以及红辣椒还有大蒜泥搅拌均匀就可以了，这样还可以起到减肥效果，味道也非常不错，大家可以去吃，是我们解决减肥的好方法。
在平时的生活中我们需要注意，这时候学会方法减肥是很关键的，上面介绍的这几款食物非常不错，对我们的健康法是有好处的，这样的一日三餐不仅可以帮助我们减肥，而且对我们的健康来说也会有好处，所以大家不要错过。
一日三餐减肥食谱 吃得营养瘦到尖叫
食物是导致肥胖的主要原因，想要减肥，就要懂得合理的吃哦！那么怎么吃才能达到减肥的效果呢？下面，小编向您推荐三餐营养减肥食谱，让你吃得营养瘦到尖叫！
遵循早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的养生原则，让您轻松吃出魔鬼身材，大家来学习一下一日三餐减肥食谱吧！
花枝招展的春天又到了，真是让人欢喜让人忧呀！喜得是：深藏于柜子里的漂亮的裙子、靓丽的高跟鞋又可以崭露头角了，忧的是：年年岁岁夏相似，岁岁年年人不同--今年更比去年肥。于是，很多人启动了又一轮的减肥计划，不外乎痛定思痛后的忍饥挨饿,最后是人比黄花憔悴,瘦倒未必。而有些人却不必刻意的节食，不用逼迫自己做运动，自然而然的瘦了下来，这是为什么呢？
其实，减肥不等于节食，导致人发胖的主要原因是热量过剩而不是营养过剩.因此，合理的饮食计划，不仅会使你充满活力，健康开朗，拥有平和愉悦的情绪，降低患病的几率，延年益寿，而且长期坚持这样的饮食，随之而来的还有你一直向往的好身材，我们又何乐而不为？
进入冬季，以为穿上厚厚的冬装就没减肥什么事儿了，对宽松厚实衣服下的小肚腩视而不见？冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机，冬天减肥刻不容缓。研究报告指出，10分钟健身法与一次30-40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效增强心血管的耐力。研究还显示女人只要能坚持每天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪哦。
1、清晨10分钟快走每天早上从家门口到公车站，做一组10分钟增强活力的快走运动--以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。
效果：快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让你一个上午都精神饱满。
2、减肥早餐建议：
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
推荐早餐食谱：红茶（袋泡）、牛奶（鲜牛奶或者盒装牛奶）、旺仔小馒头、水果。
3、减肥午餐建议：
午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人，建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。
4、午饭后10分钟快走备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右，到办公室外边，做一组10分钟燃烧热量的快速步行；或者是爬楼梯10分钟。
如果你实在懒得运动，也可以站立30分钟，总之，就是别坐着不动。
效果：饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动，能有效减肚腩、减腿。
5、下午10分钟下午在忙碌工作中休息片刻，用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动；很简单，就像举哑铃一样，边看电脑，变往上举，再放下，像练习哑铃一样。
效果：放松肩骨和颈椎压力，预防白领（白领博客，白领新闻，白领说吧）颈椎职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条，减掉多余脂肪。
6、下午茶：
如果你一到下午就饿得慌，想吃零食，可以吃吃下午茶。下午茶就必须像正餐那样搭配，咸甜可以根据自己的口味选择。
我们可以选择一块饼干、一个奶酪、一个时令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了柠檬的矿泉水既弥补了你午餐吃得太少的遗憾，又能防止低血糖引起疲劳感，还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议，保持优美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳。
7、晚上10分钟瘦腹部晚上睡前一个小时，做10分钟腹部减脂运动。
具体可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做动作。睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可。
效果：有效减腹部脂肪。让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧。
如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿动作来。
睡前饮食：睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则，此外，晚餐应尽量清淡，多一些蛋白质，少一些碳水化合物和脂肪。
一周科学减肥食谱 营养健康又瘦身
选择减肥食谱的时候，要看它是不是能达到营养的全面均衡，食谱中有没有含有蛋白质。一周科学减肥食谱不仅营养均衡，而且每天不一样的菜色让你吃的更瘦哦！
Monday
早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯
点心：全麦面包1个，柠檬水
午餐：馄饨面（面条1/2碗，馄饨5个，紫菜少许）
点心：脱脂牛奶1/2杯
晚餐：饭1/2碗，烤鲑鱼100g,红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟
Tuesday
早餐：全麦土司1片，哈密瓜1/2个，脱脂牛奶1杯
点心：小馒头1个夹少许肉松，柠檬水
午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10-12粒
点心：花椰菜沙拉（莴苣、青花菜、红色洋葱、松子），柠檬水
晚餐：香菇鸡面（面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g），炒青菜1小碟
Wednesday
早餐：牛奶麦片粥1碗，哈密瓜1/2个
点心：高纤饼干4片，柠檬水
午餐：寿司5个（紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜），味噌汤1碗（豆腐、小鱼干）
点心：全麦土司2片夹橘子酱，柠檬水
晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米浓汤
Thursday
早餐：煎蛋饼1个，豆浆1杯
点心：全麦面包1个抹上花生酱，柠檬水
午餐：春卷（豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝）
点心：水果果冻
晚餐：糙米饭1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐（虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许）
Friday
早餐：小米粥1碗，水煮蛋1个，花生面筋4-5个
点心：水果优酪乳1杯
午餐：综合蔬菜浓汤，全麦饼干2片，柠檬水
点心：小馒头1个，脱脂牛奶1杯
晚餐：糙米饭1/2碗，清蒸鳕鱼50g,煮芦笋50g,玉米肉浓汤，香蕉1根
Saturday
早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯
点心：柳橙1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水
午餐：海鲜拉面（面条1/2碗、虾仁4-5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2-3个、蛋1个）
点心：苹果1个，高纤饼干2片
晚餐：梨1个，蔬菜炖牛肉
Sunday
早餐：谷类早餐2大匙，低脂优酪乳1杯
点心：葡萄干燕麦面包1个，脱脂牛奶1/2杯
午餐：素水饺10-20个，苹果1个
点心：鸡蛋糕2个，小番茄10-12粒
晚餐：意大利面1/2碗
一周科学减肥食谱不仅提供多样化的菜单，让每一天的饮食不一样，而且包含每天人体所需的营养素，既健康又营养，除了从饮食方面进行改善，日常生活中也要多运动运动，保持好的心态才是最重要的。
两个月瘦20斤
肥胖对一个人来说终归是有影响的，除了个人的心理影响，还有是个人在生活当中，工作以及交际方面都会受到影响，因为大家在平时都不是很喜欢胖子，虽然也经常会接触到什么样的胖子，但终归还是要减肥的，想要在两个月内瘦20斤，减肥的方法非常重要。
身材匀称性感，应该是所有的爱美的求美者都想要的形体美感。
但是，绝大多数人都是出于肥胖的状态，总是会在腿部和腰腹出出现各种脂肪堆积问题，整个人也显得臃肿不堪。较之于这些求美者，传统的减肥运动方式并不能达到明显的效果，而且对于上班工作的人并没有时间去做锻炼。今天就来聊聊安全快速减肥的方法有哪些?
安全快速减肥方法：吸脂减肥。
吸脂塑形，是现在整形机构推出的快速减肥的方法，直接通过脂肪抽吸的方式，有选择性的将腿、腰腹、手臂等多余的脂肪抽吸出身体，只需短暂的术后恢复时间，轻松完成形体的塑形。或许有人提到肉毒素瘦腿针之类的减肥方式，这种的只能针对肌肉型肥胖问题，同时注射过量还会导致其他的副作用。
常见的吸脂减肥项目有：水动力吸脂减肥、共振吸脂减肥、超声吸脂减肥、射频溶脂减肥、电动负压吸脂减肥等。
吸脂减肥术能够快速的将身体塑形到自己想要的形体状态，也能以此来提升性感媚态。但是求美者在选择的手术的时候还是要看一下自己是否是手术禁忌人群，避免不必要的术后风险问题。
吸脂减肥禁忌人群：
1、心，肺，肝，肾等重要脏器功能减退的且有心理障碍，对吸脂塑形效果期望值过高的人群。
2、皮肤严重松弛的皮下脂肪组织过少且局部皮肤有感染病灶或较多瘢痕的人群。
3、术前使用过利多卡因过敏或麻醉药物导致的身体新陈代谢障碍者。
4、病态肥胖和神经性贪食症以及下肢静脉曲张，静脉炎者，应禁止脂肪抽吸。
5、女性处在较为特殊的生理期、妊娠期或哺乳期。
一日三餐健康减肥餐助你成功减肥
减肥已经成为现代社会一个非常普遍流行的保健方式，科学合理的减肥餐是最健康的减肥方式。那么减肥餐有哪些呢？
营养瘦身早餐：鸡蛋+豆浆+苹果
健康营养的早餐不仅能保证身体的正常运转，提高身体的新陈代谢，而且有助于调节一天的食量。
早晨在吃鸡蛋的同时，再添加1杯豆浆和1个苹果对减肥与健康非常有好处！
鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。
食谱：
1个鸡蛋约50卡；豆浆250ml约35卡；1个苹果（中等大小）约44卡
上午加餐：
1.核桃/杏仁
核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素，还能使人产生饱腹感哦！在这段时间加餐，既能保持新陈代谢的旺盛，又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。
食用量：2-3个核桃约37卡；4-6粒杏仁25-45卡
2.浆果
浆果饱含纤维素，是减肥MM的好朋友。纤维素摄入越多，从其它食物那吸收的热量就越少。浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效--通过改变血液流动，让肌肉的动作更有效率。
食用量：1小杯浆果（草莓、蓝莓、樱桃等）49卡
Tips:两个推荐只选其一哦！
高纤低卡午餐：菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉
菠菜富含维生素、矿物质，丰富的铁元素还能预防贫血。鸡胸脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感，能延缓饥饿的时间。
食谱：饭前1碗菠菜汤40卡；半碗米饭180卡；鸡脯蔬菜沙拉130卡
做法：
材料：鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根；蕃茄1个；胡萝卜1根
制作：1鸡脯肉白水煮熟、切块；黄瓜、蕃茄、胡萝卜切块；
2以上材料放盘中拌上调料即可。
这道菜的特点是低脂、低热量、高纤，营养丰富容易使人产生饱腹感，最适宜在午饭食用。
下午加餐：酸奶
酸奶对于减肥具有显著的作用，因为它含有对减肥有益的诸多营养成分。如钙质、蛋白质、纤维素等。酸奶中所含的益生菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让小腹看上去更加平坦。
食用量：1杯脱脂低热量酸奶100卡
晚餐不挨饿食谱：鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜
鱼肉中的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体脂肪。其蛋白质能产生饱腹感让你不会摄入过多热量，对保持腰腹苗条很有帮助哦！大豆富含抗物化物、纤维、各种氨基酸及蛋白质，能及时补充身体所需的营养素。
食谱：饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡；1小碗米饭130卡；炒蔬菜55卡
做法：
材料：鲫鱼1条、豆腐1块、葱、姜等调料适量
制作：1.鱼洗净，豆腐切块，葱切段，姜切片；
2.鱼、豆腐、姜片入锅加清水，大火烧开后小火炖20分钟，汤浓呈乳白色时放葱段，调料即可。
晚上加餐：低卡小番茄（9点之前吃）
小番茄即圣女果，营养丰富热量低，许多模特都靠食用它来保持身材。丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的pH值，使得人体皮肤保持细腻延缓裒老。其茄红素还具抗癌效果哟！
推荐食用量：6~8个小番茄约15~20卡
一周快速减肥食谱 助您狂瘦30斤
如何减肥30斤？马上介绍能瘦30斤的一周快速减肥食谱，让你边吃边瘦。
星期一
早餐：方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐：米饭2两 番茄茄 黄瓜炝双耳
晚餐：素面条
星期二
早餐：麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶
午餐：米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花
晚餐：馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜
星期三
早餐：方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升
午餐：什锦炒饭 西红柿蛋汤
晚餐：葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝
星期四
早餐：小包子1两 豆腐脑250克
午餐：二米饭 红烧翅根 香菇油菜
晚餐：炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉
星期五
早餐：三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐：红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜
晚餐：小馄炖 凉拌萝卜丝
星期六
早餐：油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许
午餐：家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽
晚餐：绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
星期日
早餐：绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
午餐：米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝
晚餐：素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜
一日三餐的减肥食谱 这样吃能瘦身
对于现代人来说，大家对于减肥瘦身都是非常重视的，大家都希望自己可以有好的身材，所以在平时我们就会对减肥瘦瘦身的方法有所了解了，我们不仅可以通过运动的方法来减肥，实际上通过饮食减肥效果也不错，那么具体的减肥食谱有哪些，一起看看吧。
早餐
通过饮食的方法减肥，效果是非常好的，首先我们在早上的时候推荐大家去吃营养咸豆花，首先我们需要准备好食材，嫩豆腐、葱姜蒜、芫荽、蘑菇、松仁以及裙带菜等是我们要准备的，先将裙带菜泡发以后切小，其他的也切碎，然后将嫩豆腐煮两分钟，锅里面放上油，将葱姜蒜放入其中然后倒入配料炒半分钟，加入调味品以后将豆腐切成小块放在碗里面，加上调料和实现炒好的松仁等等配料，这时候就可以吃了，这道菜味道好，而且做法简单，并且热量也是非常少的，大家可以放心去吃。
中餐
同时在中餐的时候我们就建议大家去吃蘑菇菠菜意面了，这是营养丰富的食物，同时其中的热量也是比较少的，我们可以准备好螺旋面、白胡椒粉、蘑菇、盐、菠菜、淡奶油、火腿片、蒜头和洋葱，将锅里面放上水烧开，然后放入盐和橄榄油，放在螺旋面当中，将其煮熟以后捞出来过水，接着将洋葱等等切碎，锅里面加入橄榄油，然后放入洋葱等等炒香倒入蘑菇，接着放入淡奶油，加上清水煮开，放入螺旋面和菠菜，然后放盐来帮助调味，翻炒以后放入火腿末和白胡椒粉来搅拌均匀就可以吃了，这对我们减肥有好处。
晚餐
在晚餐的时候荷叶要去吃些减肥食物，这时候我们可以吃海蛎烧豆腐，需要的食材主要有豆腐、胡椒粉、海蛎、醋、青蒜、生抽、姜、料酒、地瓜粉、盐和油等等，将豆腐放在淡盐水里面浸泡以后切成块，海蛎里面加入聊聊搅拌均匀，锅里面倒油以后放入青蒜和姜片将豆腐煎一下，开大火倒入料酒和生抽来翻炒，接着加水来墩柱，放入海蛎焖煮到汤汁浓稠，最后放入蒜叶就可以吃了，这道菜不仅味道好，而且蛋白质丰富，再加上热量脂肪很低，大家可以放心吃来减肥。
通过饮食的方法去减肥，这对我们健康来说是非常有好处的，上面介绍的这些饮食是我们要有所了解的，大家在平时注意坚持按照减肥食谱去吃，这样自然可以起到减肥瘦身的效果，而且对我们健康也会有帮助，是大家不能错过的。
快速减肥一周瘦10斤
对于很多的女性朋友来说，都是希望可以短时间起到减肥的效果的。但是有些时候我们发现，长期节食和运动，让我们的体重下降的并不是很快。甚至有些时候，我们的体重还增加了。其实想要快速的减重，需要我们掌握一定的方法。今天小编给大家推荐一下快速减肥方法，一周瘦10斤哦。
如何一周快速减肥十斤
1、柠檬水
美国最新的研究报告发现，每天坚持喝柠檬水，最多能够减重3磅左右。因此小编建议各位想要减肥瘦身的女性，每天可以在吃完食物之后，喝一杯柠檬水，这样不但能够促进消化，还能够实现快速瘦身的目的。另外一天里最少要饮用6杯水，研究表明多喝水确实能够比那些少喝水女性更容易减肥成功哦，因此大家要记得多喝水哦。
2、高纤麦饼
英国一项研究表明，如果在早餐时段进食高纤维的食物，那么身体燃烧热量的能力比一般的食物高两倍左右。因此女性朋友如果想要快速瘦身的话，那么每天吃早餐时以高纤维食物代替一般食物的话，才能够真正实现自己的心愿。小编在这里建议大家可以吃高纤麦饼，食用方法简单方便，同时又能够起到瘦身目的，对于工作繁忙的白领女性而言是最适合不过的了。
3、运动不可少
很多想要瘦身的朋友都不愿意做运动，有些女性甚至宁愿节食减肥也不愿意做运动，但小编要告诉大家，要想快速瘦身的话，拒绝运动是不可能的。因此即使大家再不爱运动都好，为了能够快速瘦身，还是需要坚持每天运动40分钟左右的。有些女性嫌弃做运动枯燥无聊，那么小编建议大家可以一边听歌或看电视，一边做运动，这样能够让时间过得快一些。
如何一周快速减肥十斤?要想一周快速减肥十斤，需要把上述这三项结合起来，把这三项都落实到位，才能够真正达到一周内甩肉十斤的目的，如果未能做到上述这三项，那么要想一周内甩肉十斤就是很困难的。
怎么能快速减肥20斤
每年的夏天会见到一些小朋友将自己的微信名、qq名改为不瘦多少公斤不改名的。这足矣说明一个人对减肥，对于魔鬼身材的渴求。但是一个人只有对自己下得了狠心，才有可能快速减肥。小编就尝试过让自己在20天内瘦下10公斤的做法，只是这个方法对自己有点残忍了。各位视自己情况选择哦。
1.前三天前面三天一定要把持住自己，绝对不能吃任何东西，只可以喝蜂蜜水或是淡盐水，平时多喝水，可以喝茶哦，前三天饿了就喝蜂蜜水，别的什么也不要吃哦，很容易坚持的呢。
2.中八天这八天可以开始吃一些水煮的青菜了哦，比如一些叶子菜都是不错的，芹菜也很好呢，只要是蔬果就可以吃，晚上八点后还是不可以吃东西哦，各种五谷米饭面食都是绝对不可以吃。
3.后十天这个时候可以吃一些东西了，但是要注意哦，饭量只能吃的六成饱，睡觉前五个小时也不可以吃任何东西哦，只要瘦到了理想的体重，那么就可以提前结束哦。
4.食谱一早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
5.食谱二早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
6.食谱三早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
7.食谱四早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。
一个月快速减肥20斤
很多人都在减肥的道路上磕磕绊绊反反复复，有的人可能几个月辛苦的减肥，结果只能瘦几斤而已，效果十分的不明显。但实际上这还是因为大家的方法不够正确，如果方法适合自己就能够提高自己的新陈代谢，达到快速实现减肥，甚至一个月瘦20斤都不是问题。学好今天为大家介绍的方法，就能让大家达到快速减肥的目的。
第一天，早餐2杯水 ,第一杯小口小口的喝下去 第二杯要大口大口的喝如果便秘的人可以在其中一杯里加两小勺蜂蜜（润肠作用）,一个苹果，午餐一个苹果，晚餐一个苹果，你要实在不喜欢吃，吃2个也可以。早餐请吃煮鸡蛋，一定要是煮的，特别要求个别挑食的小朋友把蛋黄也吃掉吧。煮鸡蛋可以带动小肠蠕动减除腹部脂肪，吃煮鸡蛋不仅不会增加热量反而会消耗脂肪，绝对是吃了就会瘦的食品哦。五天掉8斤,不反弹，不留后遗症，最适合懒人的方法哦。
之后四天重复第一天即可。第一天 瘦了2斤，第二天 瘦了1斤，第三天 瘦了1斤，第四天 瘦了3斤，第五天 瘦了1斤 。
注意事项
1.除了苹果，什么都绝对不吃，这五天里吃的任何多余的东西都会释放这个东西3倍的热量在你身体里囤积下来。这期间便便可能是绿色的，别紧张你没有得绝症，很正常而已
2.多喝水，坚信自己饿不死
3.尽量不要做爬泰山之类太剧烈的运动。你会晕
4.第一天是最痛苦的，但是相信我吧，除了第一天你不会感到一点点饿
5.第五天减肥结束后就可以和万恶的苹果说再见了。
如果想瘦更多 在腰腹部做点小小的按摩。效果会更好很简单的动作 双手做成八的形状，由胸下面到 胯部 由上到下哟 用点力 做个10分钟最好啦 当时做完就是热呼呼地，做完喝点水 就可以去睡觉啦，也很通畅哟。这个方法看起来是减肥一周，实际上第二周调整阶段也在减肥。
第二周 早上每天一个鸡蛋 中午 豆浆不加糖或者 吃水煮的蔬菜 最好是芹菜冬瓜紫菜菠菜这四个之一！之一哟！晚上不吃，千万不可以暴饮暴食。
第一周瘦八斤，第二周可能还会再瘦三斤，不会反弹，只要你不暴饮暴食就没问题了。这样 2周后10是最低的，好的效果可以达到15到18.
如果想瘦的更猛烈，可以在生理期期间实施。
每天可以加一杯蜂蜜水补充体力。这样定然对身体不是太好，但是笔者也实验过，也真的没有不良反应，虽然如此，在生理期绝对绝对不可以吃减肥药，难受不死你。苹果不要用别的东西代替，之所以让你用苹果当然是有原因的嘛，苹果的热量不算太低不至于让你真的把自己饿的死去活来，当然也不会太高让你吃苦的效果不够显著。
而且让你坚持5天也是一个极限值了不能超过哦，因为我们这是最有效减肥法不是有点点效的减肥法，笔者隆重推荐时，决然为你考虑的很周到，也经过多次试验，才敢献丑让大家感受一下这种轻松减肥的美妙感觉。建议两个月用一次就好，好习惯才是减肥的康庄大道
