史上最便宜最有效的护肤菜
养生的菜。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。我们该怎么进行科学的养生保健呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“史上最便宜最有效的护肤菜”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
肉皮冻里富含胶原蛋白是唤醒肌肤弹性最有效的物质，据说许多香港艺人为了保持其年轻的外形都去国外花巨资注射胶原蛋白，可见其返老还童的程度是相当的高呢！其次富含胶原蛋白的动物性的猪蹄、肉皮等，植物性有银耳等，而银耳本身被推崇是平民中的燕窝，可见功效也非同一般！
肉皮冻
原料：猪皮、葱段、姜块、花椒、大料瓣、小茴香
1.把猪肉皮用刀刮净毛，洗净放入开水锅中煮10分钟捞出；
2.刮掉里面肥膘(要反复刮干净才好)后；
3.切成小长条，放入盆内，加开水烫一遍洗净余油；
4.上锅，加清水，放入肉皮，将各种调料用纱布包好扎紧口，放入锅中加水烧开撇去浮沫，放微火熬2小时左右取出调料袋，加入盐、稍凉放点蒜末.。倒入乐扣晾凉放入冰箱，次日成冻，切好撒上香油、醋、生抽即可食用。
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史上最廉价有效的减肥方式!
在这个以瘦为美的时代，很多人都在思考如何减肥才有效的问题，那么你听说过走路可以减肥吗？今天小编将为大家详细的揭秘一下走路到底可不可以减肥的问题哦，有兴趣的朋友们不妨一起来学习一下哦。
走路能减肥吗
很多人都会问，平时看似很普通很平常的走路到底能减肥吗？有的人也会疑惑为什么网上说的走路减肥法在自己身上没有减肥效果呢？其实，关于走路是否可以减肥，美国已经有试验证实了它的可靠性，有的人走路不能减肥的主要原因是走路的方法不对哦。
在美国进行了一个这样的实验。让40~57岁的走路瘦身男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期。
其结果表明
1、粘度（最大氧气摄取量）上升了30%.
2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善。
3、体重平均减少1.3千克。
4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
21世纪最好的锻炼方法之一
不得不说，行走已经被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，走路减肥几乎可以不受时间和空间的限制，而且走路的速度可以自己调节，很轻松的达到不同的健身效果。其实走路就是最好的减肥办法，只不过很多时候我们过于散漫地对待它了。
揭秘走路减肥的规则
走路减肥是最简单最廉价的一种减肥运动。走路可以提高新陈代谢，是一种非常好的有氧运动。
有些人不禁会问，我们每天都在走路，怎么就不见瘦呢。其实走路减肥并不是随随便便走一走就可以减肥的哦，走路减肥有一套规则。
我们每天都在走路，因此走路减肥最适合用来瘦身。有人不禁有疑问，我们每天都在走路，但是怎么就不见瘦呢。
走路减肥有一套法则，并不是随随便便一走都可以减肥的哦
走路减肥有一套法则，并不是随随便便一走都可以减肥的哦。
第一步
走路减肥怎样才有效呢。挺直腰背，抬头挺胸，两脚朝向行走的方向，每一步脚趾头用力走去，每一步让全身的肌肉都运动起来。
建议
有一种让人弹起来的感觉。大步走路时，双臂尽量摆起来，前后用力摆动手臂。这种走路方法也叫用力走路。
第二步
用力走路减肥对于减轻体重，消耗血糖有相当明显的效果。用力走路可以运动人体50%的肌肉。
时间建议
每天固定一个走路减肥的时间对减肥会更加有效。每天最佳的走路减肥时间是下午3点到9点。
因此，晚上下班后可以别忘记进行走路减肥哦。
第三步
走路减肥除了需要固定一个锻炼的时间外，走路的距离也必不可少。
通常情况下，走路不少于3公里的时间不能少于30分钟。
而走路减肥是一种有氧运动，必须保证每次走路的时间为至少30分钟。因此走路的路程必须达到3公里以上。
第四步
走路减肥的速度尽量保持一致，最好像列队行走那样一二一有节奏地行走。
走路前后要注意补充身体水分
另外走路减肥每个星期不能少于5次，3-6个月为一个锻炼周期。
走路前后要注意补充身体水分，充足的水分有助于加强身体的新陈代谢和血液循环。
注意事项
走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。
而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿。
避免小腿水肿
所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿。
具体做法
要预防身材走样，记得上楼梯或走路时，上半身和臀部要维持垂直，可以预防骨盆移位。
并且要习惯以脚跟着地，可以预防小腿变粗。
并且要习惯以脚跟着地
而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤细。
走路作为我们日常最平常的活动，想不到还有减肥的功效，但是走路减肥要的是技巧，不是随便就能够减肥的。因此，想要正确的走路减肥，上面小编介绍的走路减肥规则一定要学会，只有真正的学会走路，才能让你快速瘦身。
走路能减肥的9种方法
合气道走路法
最为简单的走路减肥方法就是合气道走路法，也就是双脚站姿呈60度，重心在丹田，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，.
走起路来要脚跟先着地，屁股夹紧，膝盖伸直，手不要过于摇摆，这样走路不但能减肥，还能改善O型腿。
膝盖伸直，手不要过于摇摆
劲走法
最常见的走路减肥法也是最简单的劲走，其减肥要点就是，在走路的时候，要大幅度摆动自己的双臂。
并且要求自己的走路频率以每分钟100步为宜。每一次至少要锻炼2公里。
这样不但可以锻炼到手臂，同时还能锻炼到背部肌肉，也能够最大限度地燃烧腿部脂肪，达到瘦腿，瘦手臂，瘦背多种功效。
同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。
交叉腿行走法
交叉腿行走减肥方法故明思意就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些。
用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。
快走踢腿法
快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动，不但可以减肥还可以达到养生的作用。
具体的走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走。
就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用，同时还能减少卡路里。
脚尖前进法
脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟。
然后再脚尖走路，这样可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
摆臂步行法
行走时两臂加大幅度，用力前后摆动，可增进肩部和胸廓的活动，适用于有呼吸系统慢性疾病的患者。
摩腹步行法
走路的同时用手掌徐徐按顺时钟方向摩擦腹部，用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
快速步行法
快走的速度、距离、锻炼的负荷量均大于普遍走路，由于锻炼效果显著，快走已成为健身锻炼的新时尚。
快速步行时平均速度可达到90-120米/分，行进中以心率达到120次/分左右为适宜。
倒行走法
倒行退步是一种反常态的行走健身法，能使腰背部肌肉有规律地收缩和放松。
有助于改善腰部血液循环，对缓解腰背痛及解除下肢疲劳较为有效。
退步倒行时意识高度集中，能迅速转移大脑皮层的兴奋点，有效地消除中枢的疲劳和缓解紧张情绪。
倒行走法
走路作为我们日常最平常的活动，想不到还有减肥的功效，但是走路减肥要的是技巧，不是随便就能够减肥的。
因此，想要正确的走路减肥，上面小编介绍的走路减肥技巧一定要学会，只有真正的学会走路，才能让你快速瘦身。
走路减肥的技巧
晚饭后两小时瘦身快
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。
也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。
因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
保持总时间量的不变
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。
速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。
为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为训练走步.许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。
如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。走路瘦身法2.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
甩包炼手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成微型运动器械前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。
但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。
如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
等车时的运动
坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
侧背包包时
左腿前、右腿后，可稍拉开两腿距离。身体下蹲时，右小腿尽可能接近地面，左腿尽量呈直角，会感觉左大腿和右小腿有点酸。
建议下蹲、站起共12次后，包包换边背并换右脚在前，再重复动作。
新手先试基础轻走方程式
快慢交替走30分钟：以平稳的步伐，加一点点耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，开心地走30分钟以上。
一想到要走30分钟就觉得很头大吗？把注意力放在速度变化与时间计算上，30分钟一下就到啰！
基础轻走快慢交替走法
0-4分钟暖身，慢速前进，还能正常交谈的速度。
4-8分钟加快速度，微微感到呼吸较喘。
8-12分钟减慢到中等速度。
12-16分钟以快速冲刺。
16-20分钟回到中速。
再次用快速度冲刺
20-24分钟再次用快速度冲刺。
24-27分钟回到中等速度。
27-30分钟减速，缓和。
走路减肥的三个阶段
理想的步行地点是户外，最好是山坡地带，当然也可在室内进行，如在健身房可借助跑步机进行。
无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。每周3-6次，每次20-60分钟。
倘若你想从初级转至中级，那你应先坚持初级计划的锻炼，知道你完成该计划的要求为止。
随后您照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功，可转至高级计划。
初级步行训练阶段
基础阶段
这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。
步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。
1-2周
这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。
这个阶段重点训练你的走路姿势
3-4周
你应将速度提高5-10%.倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。
5-6周
可选择有小坡度的地方进行步行训练。
中级步行训练阶段
1-2周
间隔锻炼比例2:2（快走2分钟，再慢走2分钟）。
3-4周
间隔锻炼比例3:2（快走3分钟，再慢走2分钟）或（快走2分钟，再慢走1分钟）。
5-6周
间隔锻炼比例3:1（快走3分钟，再慢走1分钟）。
快走3分钟，再慢走1分钟
高级步行训练阶段
步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%.
然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%.
这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。
1周
略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行。
略有变化节奏的步行训练
这样你的心律约为最大心律的65%,然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。
2-4周
将步行速度提高至6.4公里/小时。
5-6周
再将步行速度提高至7.2公里/小时。
走路减肥饮食配合也很关键
原则
合理安排三餐
每天餐后喝喝茶
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，每天餐后喝喝茶，不但有助于排便和健康消除脂肪。
同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜曲纤要占大部分。
饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。
饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
睡前2小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
运动后吃银耳助瘦身
1、排毒补气效果佳
蒟蒻和银耳都是低卡高纤食材，但比较起来，银耳的膳食纤维比蒟蒻高出许多。
另外，银耳也富含钙和铁等矿物质，也有补气的效用。运动完毕，喝一点银耳汤最能滋养宝贵的气血。
2、富含胶原蛋白
许多减重者，因为脂肪大幅萎缩，造成表皮出现令人难堪的肥胖纹。银耳富含的胶原蛋白，能帮助肌肤紧实，维持弹性。
银耳枸杞汤
银耳粥
原料
银耳25克，枸杞50克，糖少许。
制法
银耳用水泡发，用手掰开，枸杞用水淘洗后加入银耳同煮至烂熟。作早餐食用。
原料
银耳25克，莲子20克，白糖或冰糖适量。
制法
将银耳洗净泡发，掰开备用，莲子去皮，同煮20分钟，加入冰糖即可食。
银耳雪梨汤
材料
银耳、梨、糖。
步骤
1. 取适量的银耳泡在水里，等到银耳泡发后再洗净，然后用剪刀剪去银耳根部的黄色硬结。取雪梨1-2个。
2. 用手将泡好的银耳撕碎，雪梨去核切小块备用。红枣，枸杞放入碗中，倒入清水，浸泡5分钟后洗净
3. 锅里放水，水放宽一些。放入银耳雪梨块大枣和枸杞，一同熬煮，水开后转中火再熬煮30-40分钟。最后梨块变透明汤变有点稠再放入冰糖，冰糖融化后。在闷几分钟即可。
小贴士
Ⅰ。枸杞虽然具有很好的滋补和治疗作用，但不是所有的人都适合吃枸杞的。由于枸杞温热身体的效果非常强，正在感冒发烧、腹泻、身体有炎症的人最好不要吃银耳。
Ⅱ。给锅里的放水的时候水一定要多放一点，因为要煮很久。虽然可以中途再加水，但是总是没有一次熬好的粘稠。
凉拌银耳
原材料
银耳，盐、白醋、少量白糖、味精、香油。
步骤
1、 温水中泡发银耳1个小时。
2、待银耳泡发好后，焯水沥干。
3、手撕成小朵。
4、将银耳装入容器中，然后放入适当盐、味精、白醋、少量白糖、香油调拌均匀就可以吃了。
什么时候不适合走路减肥
1、有病时要遵守医嘱
走路减肥运动也要看时机，有病时，往往不能判断能走还是不能走，此刻一定要听从医生的劝告。
2、不要刚吃饱或饿肚子时走
空腹健走会增加体内游离脂肪酸的浓度，造成脉搏博动不整齐或心肌炎。刚吃饱就走，也会加重身体负担，对胃的影响最大，建议饭后一小时走最好。
3、考虑天气
天气不好不想出门时就不要走，特别是在严寒或酷暑的日子，更不必勉强。此外，大风或大雨时也不宜外出。
Tps
任何减肥运动都必须拥有一颗持之以恒的心，才能事半功倍。
另外想快速减肥的姐妹们可以每天吃少量荷叶灰！荷叶灰是一味中药材。
每天吃少量荷叶灰
出自明代戴思恭的《证治要诀》，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题，血压也会随之降低。
由于荷叶灰减肥效果极佳，所以世面上也冒出了很多假货，有新闻指出江西赣州的荷叶灰大部分是假货。
主要特征是假荷叶灰为黑色，与草木灰类同，真的荷叶灰则为焦黄色，大家注意甄别。
结语：看了本文的介绍，大家应该都知道了走路其实是可以减肥的，但是要想通过走路实现减肥的目的，走路的方法、诀窍和饮食的配合也是必不可少的哦，建议想要瘦身而又缺乏时间锻炼的朋友们可以尝试一下哦。
史上最有效果的增肥计划
本计划从半个月前进行的，可以称这为史上最有效果的增肥计划，一下胖了4斤肉，呵呵。以这样的速度下去，哎呀妈啊，我长到100斤应该不成问题吧？
想要增肥的MM睁大眼睛看了哈：那就是吃吃吃！
我是看到吃的东西，抓起来就吃。一天最少吃5顿！
早餐，一定是两大碗的白米粥，一个鸡蛋，还有N多的榨菜。
11:00一到，饿得不行啊，于是又吃。什么葡萄苹果的，反正就是水果！
12:00开始正餐啦，那就是营养丰富的各种蔬菜和汤。肚子都撑大了！
14:30我准时会饿，哎呀妈啊，赶快叫外卖，没到下班时间。周围的餐厅都叫了个遍，轮着吃！
14:00-18:00：这么长时间里，只能吃坚果了，即使饿了也不敢乱吃了，因为怕胃承受不了。
18:30开始晚餐，反正我家阿姨的手艺丰富。想吃啥就吃啥。
21:00又是饿了，那怎么办啊？这回就觉得可怜了。除了喝牛奶，就只能出去找餐厅了。直到吃得实在撑不下去。
凌晨3:50多，我会饿醒，家里没有吃的了，就只有牛奶喝。为此，我又幻想着，如果阿姨半夜能煮点热乎的汤喝多好啊？（简直是很没人性的想法）
哈哈，为我的增肥欢呼吧！
不过，奉劝各位姐妹，其实还是瘦点好，不要太胖。俺这史上最有效果的增肥计划，实属最近俺实在是食欲大增加啊！要是以前的我，绝对不会这么吃的。
告诉大家，即使目前我已经长了4斤肉，可我也只有83斤，还得继续这史上最有效果的增肥计划。
盘点史上最有效的自残养生法
在当今快节奏的生活中，人们越来越关注自我的身心健康，养生作为一种时尚的理念，不断被人们所接纳，相应的也衍生出各种各样的养生方法，相信以下的9种极端养生法一定会给您带来与众不同的启发。
1、赤足
推荐理由：人体的大部分经络都要通过足底，赤足走路可起到类似按摩、推拿的健身作用，达到疏通经络血脉、使气血畅通的目的。足底反射学说认为，足底是与内脏器官相连的敏感区，赤足走路时，它受到地面和物体的刺激，使神经末梢的敏感度增强，迅速把信号传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经和内分泌系统。
在日本的一些幼儿园或中小学校里，经常可以看到成群的孩子在老师的带领下，光着双脚绕操场或沿着走廊有组织地进行慢跑活动，这就是他们所说的赤足教育.目前，已经有200多所日本学校正式开展赤足教育。
光脚走路无拘无束，能促进脚部以及全身的血液循环和新陈代谢，孩子自然食欲大增，身高和体重长得也快了很多。经研究显示：长时间光着脚走路，能有效减少幼儿扁平足的发生。光着脚走路，如同对脚趾和脚掌心等部位的穴位进行按摩，能健脾益肾，镇静安神，对小儿遗尿、消化不良，小儿便秘等都有一定的疗效。
多进行赤足锻炼，不仅可以锻炼腿脚、增强内脏机能，也可使头脑变得清醒舒畅。
2、饿透
推荐理由：历代医家有想长寿、肠须清之说，此话有一定的科学道理。有些人因肠中食物积滞而容易生毒，很多肠胃疾病甚至癌肿都由此而发。适度的饥饿使植物神经、内分泌和免疫系统受到冲击，然后通过机体生理内环境稳定功能的重新调整，提高人体承受生理负担的能力，使各种身心疾病得到改善。
有人做过一个有趣的试验，只给老母鸡喂水和喂抗饥饿的植物，经过两个月的饲养，老母鸡羽毛脱落处重新长毛，81%的老母鸡重新生蛋。其实人类也是同样的现象。世界最长寿且年老时健康状况最好的是我们的邻国：日本，一般的日本人的平均寿命都在80岁以上，其中最重要的因素就是饮食。到日本旅游或念过书的朋友都知道，传统的日本饮食与西方国家有个不同之处，就是量少质精，吃得清淡、吃得少。
适度饥饿有助于强化免疫功能。所谓免疫力，就是指白细胞以及身体内多种免疫细胞的吞噬力和杀菌力。这种免疫力的强弱取决于巨噬细胞的多少和活性的高低。其中数量的多少，取决于人的营养状况；而活性的高低，取决于人的饥饿感。
日本的一些心理学家通过研究也发现，饿透对神经官能症、早期高血压、低血压、单纯性肥胖、神经性厌食、异咽症等都有一定疗效。
3、倒立
推荐理由：从事站立、伏案工作和经常走路的人易患内脏下垂、痔疮、下肢静脉曲张、脑供血不足等症，且常有脚肿、腰背酸痛、头晕眼花等现象发生。倒立能使血液迅速流向头部，改善血液循环和全身的血液分配，增强内脏机能，同时也可使肌肉群的紧张与松弛的状况发生改变。
据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
倒立健身十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。
倒立有健脑、益智、明目的作用。
大家知道了倒立有哪些好处，如果你还年轻，不妨试着多练习几次，如果是已经上了年纪的朋友或则不太方便的，请一定要谨慎，否则得不偿失。
4、倒走
推荐理由：倒走可以使腰背肌、踝膝关节周围肌肉韧带和股四肌均得到锻炼，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液平均分配，达到舒筋、活络、健骨的目的。
倒走健身有4个注意事项：首先倒着走要有参照物。初练者身体先向前倾，走路时腿自然下落，小心地先用脚指头着地再过渡到全脚，重心要放在前面，这样即使稍微踩空了，也不会摔跟头。手臂要自然摆动，保持整体平衡。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。
其次，初练者应选择平坦的、人比较少的场地，最好是直道。一开始速度要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，则可以尝试在弯道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一点，倒行的时间也可以适当延长一些。此外，在倒行已经很熟练的情况下，倒行者还可以加大难度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。
倒着走一定要量力而行，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，要遵照大夫的意见来锻炼。患病老人做运动时，应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜。切不能盲目加压，致使身体不堪重负。
长期坚持倒走锻炼对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的治疗效果。
5、畅哭
推荐理由：哭是情感表露方式之一。过悲过喜都会出现哭的现象。该哭时，因控制压抑而不哭则于身体不利，这道理尽人皆知。 现在有很多心理学家都认为，哭一哭是有好处的。爱哭的人并不一定都是脆弱的人。那些看书或电影都会掉泪的人，在关键时刻比那些有泪不轻弹的人意志要坚定得多。不过，最好的哭泣是轻声啜泣，而不是嚎啕大哭。哭泣的同时，你可以想象痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景。
不会哭的人其实是一些不幸的人。心理学家把这种不会哭的现象看成是情感障碍，认为有必要去就诊。医生会认为这些人患有精神分裂症或肿瘤。因为泪液的分泌会促进细胞正常的新陈代谢，不让其形成肿瘤。
俄罗斯家庭心理医生纳杰日达舒尔曼曾说：眼泪确实是缓解精神负担最有效的良方.很可能就是因为这个道理，女人不像男人那么容易得神经紧张而诱发的梗死和中风。
医学专家认为，但最好每100天左右应当想法让自己流一次泪，而女人则密度加一倍。畅哭，至少有以下好处、让呼吸及肺部在抽泣中加大逆向运动。
6、爬行
推荐理由：爬行锻炼能调整血液循环和血液分配，减轻心脏和脊柱的垂直负荷，对于防治心脑血管疾病、内脏下垂、脊椎慢性疾病有帮助。
人直立易在腰腹、臀部和下肢积聚脂肪。爬行俯身锻炼，运动强度适中，运动条件方便，过程寓练于乐，对腰腹臀等针对性动作多，减肥塑身功效显著。女性直立锻炼，重力易使乳房下垂，爬行则既让重力在女性胸部均衡，又以较多的动作健美胸部。爬行则对脸部骨骼、皮肤供应充足的血液和营养，有利于女性的护容养颜。
需要提醒的是，并不是所有人都适合爬行锻炼。手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练，严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化等患者也不适宜做此运动。
老年人练习爬行简单易行，一学就会，早上、晚上、工间休息等均可就地爬行几圈，只需几分钟时间。练习爬行时，直线向前、向后或转圈均可。爬行的速度宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。一般每天锻炼1次，每次10~15分钟。坚持爬行锻炼，对身体大有裨益。
回归婴儿的行走方式，也是养生的一个好方法。
7、冷水浴
推荐理由：冷水浴可消除疲劳，祛除寒气。医学研究证明，冷水浴能显着增加白细胞的动量，提高人体的免疫功能，有效促进血液的稀释，改善血液循环和血液的质量，防止血栓形成。
冷水浴有以下好处。1、增强食欲。洗冷水浴时，由于冷水的刺激，引起皮肤血管剧烈收缩，血液流向内脏或深部组织，使内脏新陈代谢增强，如腹腔血液循环加速时胃肠功能活跃，肠蠕动增快，可改善消化吸收能力，增加食欲。2、锻炼血管。当皮肤接触到冷水时，机体会立刻反射性地使皮下血管收缩，减少体内热量散发，以保持体温；皮下血管经过短时间收缩后，又会舒张，于是大量血液重新从内脏流向体表，全身便有一种暖和的感觉。因此经常洗冷水浴，可使血管舒缩敏捷，保持弹性。3、提高中枢神经的兴奋性。在冷水刺激下，大脑会立刻兴奋起来，调动全身各组织器官抵御寒冷。长期坚持，可使中枢神经系统功能增强，从而减缓脑细胞的衰老和死亡。故洗冷水浴可以消除精神萎靡和情绪低落,令人精神振奋。研究表明，洗冷水浴对神经衰弱、头痛、失眠、乏力等都有好处。
同时冷水浴可刺激睾丸，产生和提高激素水平，防治阳痿、早泄。
8、极限疲劳
推荐理由：在过去人们普遍认为以100为极限为例，人一旦疲倦到了80,便会停止这种疲倦。但东山魁一认为90%至95%,人体内就会通过汗水或气息、呻吟把身体内的有害成分排泄出来，也会得到彻底的休息。
当然，极限疲劳的度很重要，超过限度则会走向反面。过度疲劳是指在工作或运动之后，工作能力暂时下降的状态，它是一种由于连续疲劳积累所引起的病理状态。合理安排学习或训练，注意身体素质要循序渐进地、全面系统地训练，注意饮食，加强生活制度和自我监督，以便及早发现问题。
无法掌控度的人还是建议放弃此种方法，合理的休息时间是人正常生活的保障。对于多数人的身体是有害的。
传媒工作者更需注意，由于工作内容和工作性质的影响，这类工作者更容易产生疲劳感。
因社会节奏日益加快，人们更应注意此类问题。
9、大喊大叫
狂啸：披发狂啸，也是古人留传的一种独特的体内按摩健身法，可调气、生气、运气、养气，可健五脏，安抚情态。狂啸在清晨和夜晚为佳，清晨可吐尽五脏浊气，临睡前则可喊出丹田的内蕴力。
狂啸能起到内脏按摩和推拿的作用，还可增强腹肌力量，改善心肺功能。狂啸也是一种有效的制怒妙法。怒则伤肝，怒气须一泄而尽。长期处于情感压抑状态的人，最易患忧郁症、精神分裂症和癌症，这可以通过大声叫喊进行防治。大叫以清晨和夜间站在山岗上或河谷溪畔进行为好。
对于职场的新人大喊大叫更是一种不错的方法，但是一定要注意场合和对度的掌控，如果可以用职场的规则和沟通解决，建议不要选用此种方法。
对于男性来说，这也是一种发泄的好方法，男性往往不能用眼泪来发泄自己的情绪和不满，这种方式恰恰是适宜的。
如果你是一个温润的人，可以尝试一下这种截然不同的养生方法。
如果你是一位具有冒险精神的人不妨尝试一下这9类极端的养生方法，也许会产生奇特的效果。但值得注意的是，养生需要的是一种坚持不懈的精神，不要让身体过于透支，一切因人而异。
史上最有效的增高方法有哪些
每个人都希望拥有高高的个子，这样穿什么衣服都能美美的，帅帅的。但是有些人由于先天遗传因素，后天营养不良，很容易导致身高上的增长限制。其实，在青春期身体正在发育，对于增长身高会有一定的帮助，平常可以多吃些含钙丰富的食物，多补充营养，少吃垃圾食品，不熬夜等都是对身高增长有一定的促进作用，那么还有哪些有利于增长身高的方法呢？
一、饮食计划
年龄越小饮食对于长高就越重要，相反年龄越大运动就越重要。但是如果你想有效迅速的长高饮食方方面的调控也是必不可少的。
1、每天早晚一杯牛奶，早上一个蛋【补充钙质蛋白质，相信大家都知道。不过要注意牛奶每天也不要喝太多保持在500-600毫升就行。不要超过1000毫升。喝多了可能会结石。】
2、每天午饭吃一点鸡鸭鱼肉，吃点绿色蔬菜，可以再搭配杯豆浆或果汁。【保持营养均衡，记得吃饱就行不要吃太多或太少】
3、每天吃一些水果
二、食品推荐
1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。
2、豆腐、豆浆等豆制品
3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。
4、如果想要补充维生素就吃维A+维D吧。【不过好好吃饭吃水果的话就基本还是不需要的】
三、运动计划
1、每天早上跑步，慢跑变速跑都可以时间差不多【30-60分钟】
2、每天抽空把手举在头顶努力伸直然后向使劲向上跳，姿势就是想象着头顶正上方挂着个东西然后你怎么也够不到，然后跳起努力去够它。【腿可以弯曲】
或者手伸直腿也伸直，手努力向上伸直然后跳的时候【腿不弯曲】，像僵尸那样不过手是是伸在头顶努力向上够然后跳。
3、晚上睡前做做拉伸
四、拉伸
1、没条件可以简单压压腿【就是脚并拢用手去够脚尖】保持最大忍受限度的酸痛坚持一分钟，然后休息20秒继续坚持10组。也可以一下下的压不过每次都压酸一点，坚持15分钟。
然后在床上把手伸直脚也放松的并拢伸直身体呈一字型记得手脚两头各留一点空间，然后你手向前伸脚向后伸，像打哈欠那样很舒服的。
2、有条件的话，多去搜搜整体全身的拉伸运动做做吧，特别是腿部的。
五、运动推荐
1、打篮球
2、跳绳
3、跑步
4、向上的跳跃
5、与技术好的人打羽毛球网球
六、作息与习惯
1、在10点睡吧，11点前赶紧睡觉吧【早睡对长高蛮重要的！！能9点就9点睡吧】
2、早起【七点】。为了跑步做准备
3、挺直背。每天可以靠墙站10分钟。有驼背的话建议练下 体态大师的气场大法4、不要跷二郎腿
5、在洗澡时多按摩下腿
七、总结
1、早睡早起【10点睡七点起】
2、挺直背颈
3、多跑步向上跳跃
4、多吃含钙类蛋白质的食品【牛奶，鸡蛋，豆浆】
5、饮食均衡【吃肉也吃水果蔬菜】
注意事项
运动时注意热身
食品搭配合理不要乱吃
牛奶也不宜长期大量摄入【每天不超过1000毫升，最好在500-600毫升】
爆！史上最快最有效的增肥方法
教大家一招最快的增肥方法，本人自创，希望能给大家点帮助。我是男生，26岁。净身高164CM(很矮)。体重从一月前的50KG(很瘦)到现在的60KG，前后都是裸体在家里一个精确的秤上称的，不是饭后，绝不自欺欺人。我开心极了，因为我已经当了6年的瘦子了，本来人就矮，再瘦就更让我自卑了，身高是没有办法改变的了，但我想长胖还可以吧。
我决心用自创的方法增肥，头七天我就长了5斤，真是不可思议，说出来别人都不信，一天接近1斤的长，但后来就长得很慢了，在毅力的坚持下，用了后来的54天长了剩下的7KG。对于我的身高和偏细的骨架来说，达到理想中不胖不瘦的效果了。因为我觉得不管男女老少，不胖不瘦才是最年轻，最健康，最好的体态。身材好的人都是建立在这个基础上的。现在特把我自创的个人认为最快的增肥方法推荐给大家，希望你能在我的方法坚持下实现长胖的梦想。
一：猛吃猛撑
每天至少要吃四顿，除了平时一日三餐按时准点吃之外，还要在晚上睡之前吃点高脂肪高蛋白的东西。我经济有限，当然睡前只有吃点八宝粥，汤圆之类的。每一顿都要超出自己平时的的饭量，达到平时的1.5倍吧，绝对不能依自己的感觉的饱和程度来吃，因为感觉上吃饱了，实际还没有饱，这就让自己长期的保持了“瘦”体型的原因。在数量上一定要够，每顿都要吃到撑为止，而不是饱为止。其实再吃下去你会发现自己原来还能再吃的，只是胃口上让自己产生了错误的判断，以为吃饱了。
二：尽量多吃肉之类食品
特别是猪肉，是长脂肪的。牛肉和鱼类也要补充，在经济许可的情况下大鱼大肉的更好，但也要搭配丰富的蔬菜，水果。能吃到高营养又美味的食物最好不过，那样更刺激自己的食欲。
三：天天喝鸡汤
想领悟最快的增肥方法这就是重点(从孕妇那观察来的)，虽然我也很讨厌吃这些东西，感觉很油，有些受不了，有一次吃的我都呕吐了。但为了增肥，我不管了，因为这是每顿必不可少的营养品，一顿要喝一碗，其实鸡肉不吃也无所谓，因为精华都在熬的汤里了，多熬几次，那肉也没有什么用了，有点像熬中药。里面还要加上当归和枣子之类的补品，虽然更难吃了也要坚持。每天午饭和晚饭都要喝一碗。早上一斤牛奶和三个蛋也是必不可少。虽然吃这些东西也让我反胃，特别是有些腥味的荷泡蛋更让我一闻就想吐。我全是把它当药来吃的，没办法，为了营养嘛。
三：有规律的作息
早上8点准时起来，晚上11点前准时睡觉，以前我爱熬夜，吃饭也是饱一顿饿一顿的，所以当了6年的瘦子。
四：只能做少量的运动
这是我的增肥方法，因为少量的运动有助于消化和新陈代谢，增强胃口。但运动量大了容易燃烧脂肪，不易储存脂肪。
天天坚持这样，一定要坚持，努力克服不按时睡觉吃饭之类的坏习惯，不然这样胖了马上要反弹回去的，因为用这招最快的增肥方法是成功后是短期的快速增肥，胖的有些不稳定，我在中途的时候由于松懈了几天，一下就轻了1斤。别人说创业难，守业更难。我觉得是长胖难，守胖也难呀。我现在没有再这样天天喝鸡汤了，因为对于我来说已经不胖不瘦了，只是有规律的作息是我要坚持的，营养方面合理搭配就行了。没有必要像以前那样撑了。为的是守胖而不成胖子。
我的方法就这些，不算好高明，但在我身上试验的确起到了很好的效果，以前也打算买增肥药甚至打激素之类的，但听说费用贵，而且没有一个增肥药有效果，才放弃的。起初只是想试验一下，幸亏头7天长的6斤，为了以后坚定长胖的信念和为之付出的努力打下了牢实的基础。
说实话，这2个月让我吃的很累很辛苦，好多时候都吃的不想吃了，但坚持吃下去，本来一碗就够了，硬是强撑了2碗，有时甚至累了歇一下再吃，后来好像胃也被撑大了，不用撑也比平时吃的了。
长胖只是我人生的一个历程，我得到的不仅仅是多年来老是实现不了胖，更重要的是我战胜了自己，坚定了为了梦想坚定不移地付出努力的信念。我想这是我更大的收获。
女士美容 史上最“要命”10个护肤方法
导读：美容护肤是女人们的一生追求，是女人保持年轻美丽必要的途径。但是在生活中，女士美容不要美容误区欺骗，下面小编为您准备的女士美容指南教你美容护肤方法。
女士美容
女士美容 史上最毒10个护肤方法
铅白粉底
铅白，或含有铅和醋的染料，是数百年前男人和女人们最常见的化妆粉底原料之一。甚至被指责导致了日本江户时代武士和罗马帝国的堕落和衰亡，所以你大概可以想象，因为用含铅粉底导致铅中毒应当在当时非常的常见。
水银提亮
无论是单独使用，还是混合有铅白粉底的水银提亮，水银提取物从文艺复兴时期，直到19世纪，都用于使皮肤凸显细腻，给皮肤银色光泽，通过折射的原理掩盖部分皮肤问题，当然同时也毒害了广大的人民。
颠茄洗眼
颠茄学名Atropa Belladonna，原产于西欧的多年草本植物。belladonna源于意大利语的bella donna，意为漂亮女人。维多利亚时代的妇女们用颠茄果实提取成分后制成眼药水，通过
用老鼠毛粘眉毛
在18世纪，粗而富有光泽的眉毛是一种美的标志。如果你的眉毛薄而稀少的话，你可以通过补上老鼠毛来弥补和掩盖眉毛的不足。
用水蛭来苍白皮肤
中世纪的欧洲人通过定期接受水蛭放血，以获得一个不用化妆就能达到的完美白皙肤色。
吃粉笔和饮用碘酒
18世纪和19世纪的一些妇女竟然通过吃粉笔和饮用碘酒，来获得更加白皙的皮肤。可见从古至今女人们为了变美可以拼了命，一直没有改变。
女人护肤方法
睫毛膏
由某个品牌推出的色彩持久睫毛膏引起失明并造成死亡的案例，曾帮助美国1938年《食品、药品和化妆品法案》的施行争取到了公众的支持。
生石灰脱毛
文艺复兴时期的炼金术士Caterina Sforza在她著名的实验书中提到，意大利妇女用生石灰或氧化钙清除体毛。问题是这种物质与水极易发生反应，特别是当它与滋润的肌肤接触时能造成严重的刺激。因此，你的腿上的体毛可能会消失，而你的腿也很可能会因为刺激泛红和起水泡，好几周都不会消失。
皇后的毒手套
如果法国王后Catherine de Medici或她的香水制造者Ren Bianco赠予你一双香水手套的话，那也许并非表示对你的嘉奖，可能有另外一层含义。因为曾经就流传过这样一个传说：说凯瑟琳通过赠给纳瓦拉皇后Jeanne d'Albret含有毒素的蕾丝花边香水手套企图杀死她。原来欧洲的宫廷和中国的也一样上演甄嬛传那!
托法娜仙液(Aqua Tofana)
想要摆脱你的丈夫吗?如果你住在17世纪的那不勒斯，你可以轻抹点含有砷的托法娜仙液在你的脸上，然后要求的他亲你一下就可以达到了。这种托法娜仙液其实是一种含有铅和砷的混合物，据说已经毒死了600多名不幸的男子。
女人美白方法
大多数MM都会犯的护肤小禁忌
错误方法之一：直接用大胭脂扫扫在颊骨上。
正确方法：用胭脂扫从耳根向颊骨方向打圆扫。
错误方法之二：把眼线画在内眼睑，为使眼睛看起来大一些，眼线画得很粗。
正确方法：细细的画一条眼线在眼睑的外部。
错误方法之三：在脸上全都扑上一层干粉，以使脸看起来有光亮感。
正确方法：只要在下巴，额这两个部位的中央位置薄薄地涂一点粉既可。
错误方法之四：垂直地拿着眼睫毛液涂睫毛。这样很危险，不小心会伤着眼睛。
正确方法：打横拿在手里轻轻涂。
便宜有效的补钙减肥蔬菜
最近，天气渐渐的冷了，秋膘悄悄的贴了。为了大家在冬天储蓄能量，在这里为大家推荐一款独特的蔬菜，既能吃饱补钙又能减肥，减肥养生两不误，真是好开心呢！
油菜！
油菜在北方称为油菜，南方称为白菜或小白菜。味道清鲜，烹调容易，价格便宜，每个城市都可以买到。在我们进餐的食谱里，应该多出现油菜绿绿的可爱的身影。让油菜的营养充实我们的身体，为我们带来健康与美丽。油菜对人体究竟有哪些好处呢？
1 减肥、降低血脂
油菜为低脂肪蔬菜，且含有膳食纤维，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合，并从粪便中排出，从而减少脂类的吸收，故可用来降血脂。并且能起到很好的减肥作用。
2 排毒祛斑
油菜中所含的植物激素，能够增加酶的形成，对进人人体内的致癌物质有吸附排斥作用，故有防癌功能。此外，油菜还能增强肝脏的排毒机制，使人保持心情的愉快，帮助消除脸颊的色斑，防止乳腺增生的发病。
3 治便秘
油菜中含有大量的植物纤维素，能促进肠道蠕动，增加粪便的体积，缩短粪便在肠腔停留的时间，从而治疗多种便秘，预防肠道肿瘤。
4 预防感冒
油菜含有大量胡萝卜素和维生素C,有助于增强机体免疫能力。油菜所含钙量在绿叶蔬菜中为最高，一个成年人一天吃500克油菜，其所含钙、铁。维生素A和C即可满足生理需求。经常吃油菜，体制增强了，就不容易感冒和生病了。
5 治疗口腔溃疡、牙龈肿痛
油菜有滋阴去火的功效，能有效的治疗口腔溃疡和牙龈肿痛。
6 补钙
常吃油菜，能促进体内钙的合成与吸收。防止腰酸背痛腿抽筋，防止牙齿松动或过早脱落。防止缺钙性头晕，以及思维浑浊。小孩吃油菜补钙，能提高记忆力，提高学习效率。
7 调理月经
油菜能活血化瘀，凡是月经不调（先期或后期），尤其是月经量特别少的女性，多吃油菜可以改善症状。并且能同时防治腰痛。
食用禁忌
一般人均可食用油菜。但是痧痘、怀孕早期妇女、目疾患者、小儿麻疹后期、疥疮、狐臭等慢性病患者要少吃油菜。
什么菜减肥去脂最有效
现在随着大家的生活水平的提高，很多人，尤其是中老年人都患有三高。三高指的是高血压，高血糖，高血脂。而如果脂肪含量高的话，人体患病的概率就会极大的增加，所以很多老年人平时都是依靠吃药来进行维持和治疗。其实除了药物治疗，食疗也是一种很好的去脂方法。那么，到底什么菜减肥去脂是最有效的呢？
排名第一的蔬菜—冬瓜
冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪，另外冬瓜中本来就不含脂肪，热量也很低，对于减肥是再好不过的食物了。
排名第二的蔬菜—西红柿
西红柿含有丰富的膳食纤维，其中的红茄素可以降低热量摄取，还有西红柿其独特的柠檬酸能促进糖分代谢酸味，可以刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，从而帮助脂肪燃烧。
排名第三的蔬菜—苦瓜
苦瓜的热量超低，还能抑制脂肪吸收。苦瓜中的苦瓜素(RpA)可以降低40~60%食物中所摄取的脂肪和多醣类，不管是代谢差造成的水肿或是内脏型肥胖、便秘型肥胖，苦瓜都有助减肥。
排名第四的蔬菜—小黄瓜
小黄瓜含有一种具有抑制淀粉、糖类在体内转换成脂肪的成份，所以有减重效果。并且含有维生素C、维生素B群及许多微量矿物质等营养素。
排名第六的蔬菜—白萝卜
白萝卜能促进脂肪的新陈代谢，避免在皮下脂肪囤积。并且白萝卜含有丰富的维生素C与微量锌，可增强人体免疫功能;并且所含的膳食纤维有助降低毒素在肠道停留，预防大肠癌发生。
排名第七的蔬菜—竹笋
竹笋含很少的脂肪及淀粉，属于天然低脂、低热量食品，是减重的好蔬菜。并且竹笋含丰富纤维质，能促进肠道蠕动、消脂通便，预防大肠癌。
排名第八的蔬菜—生菜
生菜中含有甘露醇，可以促进人体血液循环，还有叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体肠胃消化，经常食用生菜不仅补充营养，还可以达到瘦身的效果。
排名第九的蔬菜—芹菜
芹菜属于负热量的食物，通常人体在咀嚼、消化芹菜时，消耗掉的热量超过食物本身吸收的热量，所以有助减重，防止脂肪在皮下形成，达到减肥效果。
排名第十的蔬菜—辣椒
辣椒中的辣椒素能刺激体内的产热系统，加快新陈代谢，进而加速脂肪分解，达到减肥。不过辣椒具有很强的刺激性，肠胃差人不宜食用。
美容护肤：去雀斑最有效的15个方法
养生导读：脸上有雀斑，虽不是什么大问题，但对于爱美的女性来说，可是美貌的致命伤，若是夏日不注意防晒，斑点更明显。下面为您介绍去雀斑最有效的方法，长期坚持，还你光滑美白肌肤，做个零斑点的美女！
去雀斑最有效的方法
雀斑不仅仅是遗传因素所致，跟日晒也有直接的关系。阳光中的紫外线一方面刺激皮下的色素细胞活动频繁，制造出大量的麦拉宁色素；另一方面损伤皮肤细胞正常的新陈代谢功能，令黑色素无法顺利排出而残留在皮肤上，甚至沉积在真皮中。为了防治雀斑，以下工作不可少。
1、补充营养
营养对肌肤很重要，要多喝水、多喝汤，多吃水果，当然鸡蛋和瘦肉中的优质蛋白质对皮肤的光滑细腻也有帮助。另外，夏季应适当补充糖分，因为肝、肾、脾等脏器都需要糖分，而这些器官健康的女人，头发黝黑、肤色红润。平时使用面膜滋润肌肤也是很必要的。
2、每天用淘米水洗脸
淘米水中所含的成分可洗去脸上的污垢，其中的维生素B、E也可帮助保持肌肤的滋润。方法是：用洁面乳洗脸后，用淘米水按摩肌肤3分钟，再用温水清洗。每天坚持可预防雀斑的生长。
3、青瓜敷脸
每天洁面后，用新鲜的青瓜切成薄薄的切片，敷在脸上十五分钟左右，可以美白肌肤，淡化雀斑，长期坚持，就可以看到明显的效果了。
4、勤涂防晒产品
日晒是斑点的罪魁，皮肤上的斑点并不是年龄问题，而是长期不注意防晒保护的结果。只要检查一下自己的身体，你就会明白这个道理。不太见阳光的部位，比如腹背和手臂内侧，比经常晒太阳的部位较少有斑点；不加防护的日晒或者隐性日晒是造成雀斑、黄褐斑、日光性黑子、老年斑的主要原因，因此预防和减少皮肤色斑的最主要方法就是每天勤涂防晒产品。出门之前要提前抹好防晒霜，阳光强烈时撑一把防紫外线的遮阳伞，或者是戴上遮阳帽，尽可能地阻挡阳光对面部的照射。
5、进行晒后修复工作
白天防晒是不够的，晚上还要记得做好修复工作。晚上回到家，选用镇静肌肤的面膜敷脸，以便让肌肤补充充足的水分，随后，还要记得涂抹晒后修复霜，才能让肌肤得到更好的保护哦！
6、按摩祛斑
每天坚持以下几个按摩步骤，也可以帮助肌肤排毒，最终预防雀斑的产生哦。按摩足太阳膀胱经，由足跟外上行，由上而下刺激5遍。在肝俞、肾俞、脾俞、三焦俞等穴位稍停片刻按揉之。食指指压足小趾外束骨穴。每秒按一次，共按5～10次。在背腰中线督脉部位、由上而下推擦5遍，再以背椎为中线，用手掌分别向左右两旁推擦10遍以上。
7、少用化妆品
化妆品中含有汞、铅、砷等重金属，它们可以让你在化妆之后变得光彩夺目，可是这美丽背后的代价就是肌肤质量的日趋下降。渗透进来的重金属还会诱发、加剧皮肤深层中黑色素的沉着，让斑点越来越多、越来越明显。因此尽量不要化妆，无法避免的场合之下，一定要记得仔细卸妆。
8、青菜汁祛斑
斑点大多时候就是黑色素的沉积，而斑点肌一般都偏酸性，所以要想祛斑，洗脸后，可用一些青菜汁拍面部，菜汁中所含叶绿素被皮肤吸收，使之呈中性。西瓜中含有黄、绿、红三元素成分，是完整的营养品，可以让肌肤变得白净透亮。
9、吃维生素c，提升肤色亮度
虽然每个人体内的黑色素含量不同，每个人的肤色也不一样。但抛开天生的肤色不说，如果因日晒而造成的肤色暗沉，每天坚持吃一片维生素c，虽然速度较慢，但绝对对提升肤色明亮度有好处。
10、每天一杯番茄汁
每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含丰富的维生素C，被誉为维生素C的仓库。维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。
11、苦瓜去雀斑
苦瓜是去雀斑的秘密武器哦！将苦瓜清洗干净，放入冰箱冷冻后，将内部的苦瓜籽除去，切块后放入榨汁机中榨成糊状，就可以用来敷脸啦！将苦瓜汁涂抹在脸部，三十分钟过后清洗干净，一周2次，坚持一个月，效果显着哦！
12、补充睡眠
肌肤也要放放假，睡眠对皮肤很重要，特别是睡眠，哪怕闭目养神10分钟也好，只有在不缺氧、不缺水的情况下，皮肤才会光彩照人。平时下班也要做好适当的护理，令疲惫的肌肤恢复活力。
13、胡萝卜汁巧祛斑
将新鲜胡萝卜研碎挤汁，取10-30毫升，每日早晚洗完脸后，以鲜汁拍脸，待干后用涂有植物油的手轻拍面部。此外，每日喝1杯胡萝卜汁也有祛斑作用。因为胡萝卜含有丰富的维生素A原。维生素A原在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。
14、黑牵牛米祛斑
将蛋清和适量黑牵牛米充分调匀备用，临睡前，清洁面部后把调好的黑牵牛混合面膜均匀涂抹在脸上，次日清晨洗干净即可。此面可以去除雀斑，使肌肤紧致细滑。
15、桃花冬瓜子去雀斑
分别取等量的桃花和冬瓜子，将它们分别研成细粉，混合后加入蜂蜜，均匀地调成糊状。睡前洁面后就可以将其涂抹在脸上，第二天起床再洗干净，一周两次，对去除雀斑很有帮助哦！
当然，去雀斑还要养成好的生活习惯，不熬夜、保持良好的情绪；科学饮食，多吃水果，饮食以新鲜蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物为主。另应注意降温、多喝开水，以补充体内水分。
日本老人长寿秘诀竟是两种最便宜的菜
据美国合众国际社最新报道，日本冲绳岛健康的百岁老人比例一直远远高于世界上绝大部分地区。而其居民的饮食方案（含有大量蔬菜和少量肉食）或许能够解释他们长寿的原因。
冲绳岛百岁老人的比例在日本最高，老寿星爱吃的饮食中包括米饭、豆腐、竹笋、海藻、泡菜。很多老年人每天还要喝六杯以上的绿茶。
日本冲绳国际大学的克雷格威尔科克斯博士对冲绳岛居民的长寿现象颇有研究，在他与人合著的《冲绳岛长寿人群研究项目》一书中提到：冲绳岛居民的饮食方案非常值得效仿，因为他们尽可能多吃处于食物链下端的食品。
威尔科克斯博士在接受英国《卫报》采访时说：冲绳岛居民患上动脉硬化和胃癌的几率较低，患上激素依赖性癌症（如乳腺癌和前列腺癌）的风险也极低。他们平均每周要吃三份鱼，大量全粒谷物、蔬菜和豆制品。他们对豆腐和海带的食用量比世界上其他地区的人都要多，还爱吃鱿鱼和章鱼，这类食物富含牛磺酸，能够降低血液中的胆固醇水平和血压水平。
冲绳岛当地出产的蔬菜包括：紫薯（富含类黄酮、类胡萝卜素、维生素E和番茄红素）和苦瓜（能够起到降血糖的作用）。姜黄和茉莉花茶能够预防癌症，它们也是冲绳岛居民的常见饮食。
英国纽卡斯尔大学老龄化与健康研究所的主任约翰马瑟在接受英国《卫报》采访时说：长寿的秘诀之一就是避免损伤的细胞在体内堆积。应该多吃鱼肉、豆类食品、坚果和全谷物，少吃红肉、乳制品和糖，这样的饮食方案就有助于减少细胞损伤。
长夏最便宜的进补佳品－玉米
粗粮玉米的营养价值
德国研究表明，在包括以白面和大米为原料的所有主食中，玉米的营养价值最高。尤其是其维生素含量，是稻米、小麦的510倍。玉米还含有7种抗衰剂：钙、谷胱甘肽、维A、镁、硒、维E和脂肪酸。其中，维E有促进细胞分裂、延缓衰老、防止皮肤病变的功能，还能减轻动脉硬化和脑功能衰退。
玉米富含膳食纤维，能促进肠蠕动，减少人体对毒素的吸收。其镁、钙和胡萝卜素等营养物质的含量也比一般谷物高，有防治高血压和清除自由基的功效，对延缓衰老十分有益。
玉米有健脾利尿的功效。特别是从立秋到秋分的这段长夏，暑热未消，降雨频繁，最应当补脾。玉米可调中健脾、利尿消肿，是秋季的上佳补品。长夏季节 中医教您健脾袪湿
秋季养生 如何食用玉米
初秋时节，正值玉米上市，多吃些鲜嫩的玉米。因为其营养成分要比老玉米高很多。买玉米时，最好选七八成熟的，太嫩，水分太多；太老，其中的淀粉增加，蛋白质减少。挑玉米，可以用手掐一下，有浆且颜色较白，可以蒸或煮着吃，口感和营养最好。浆太多的则太嫩；如不出浆，就说明玉米老了。
煮熟或蒸熟的玉米营养更易吸收。吃玉米时，应把玉米粒的胚尖一起吃掉，因为许多营养都集中在这里。但肠胃不好的人不要多吃，可用玉米粒做道玉米羹；也可粗粮细做，用玉米面蒸锅窝头、做几个贴饼子，或熬锅棒子面粥都是不错的选择。玉米尤其适合糖尿病患者吃，因其膳食纤维丰富，吃下血糖不会迅速升高。
玉米与豆腐是最佳搭配，两者营养互补，豆腐中的尼克酸可提高人体对玉米中蛋白质的吸收率。补肾食谱：鹌鹑烩玉米
