运动调整身心 预防并治疗骨关节炎
类风湿关节炎养生知识。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，没有好的身体，万事事皆休。对于中医养生您想了解哪方面的知识呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《运动调整身心 预防并治疗骨关节炎》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
导读：现在治疗疾病不但需要药物治疗，同时还要配和运动疗法，这样的治疗效果会比单纯的药物治疗好很多，你知道那四种运动可以治疗痔疮吗?
运动调整身心 预防并治疗骨关节炎
近年来，骨关节炎非药物治疗的重要性越来越受到重视，运动疗法就是必不可少的组成部分。如果您还没有合适的运动疗法，那么从现在开始，在专家的指导下为自己开一张运动良方吧!
骨关节病是危害老年人健康的常见疾病，给社会带来了沉重的负担。据保守估计，在我国40 -- 60岁人群中，患有骨关节炎者达10%～17%：在60岁以上人群中.患有骨关节炎者达50%以上，发病率随着年龄的上升呈持续攀升态势。
骨关节炎病程进展缓慢，其发生、发展受多种因素影响。除遗传、年龄、性别等不可调节的因素外，尚有诸多可调节因素，如肥胖、活动方式、营养不良等。目前，导致骨关节炎发病率持续增长的原因。主要有3个;寿命延长，计划生育和极端运动。
根据病情不同，骨关节炎的治疗方法主要包括非药物治疗、药物治疗和手术治疗。其中，只有少数患者需要药物治疗或手术治疗;对于大部分患者而言，非药物治疗是最重要的手段。
生命在于运动
用进废退是事物的基本规律，恰当的运动不仅可以保持关节的灵活和肌肉的强劲有力，还能增加身体的耐受力、强健心血管系统，提高骨密度、预防骨折、消耗多余脂肪、减轻体重、提高夜间睡眠质量，给我们的生活带来勃勃生机。
运动强度我做主
在日常生活中，常有这种情况：一方面，运动种类繁多;另一方面，个人的年龄、身体状况和病情却各有不同。以什么样的标准来确定适合自己的运动强度?成为困扰人们的难题。一般而言，如果在运动过程中出现疼痛加重则需要立即停止运动，除此以外，不同年龄的人还可以参考主观感受和自身心率来决定自己的运动强度一般情况，建议老年人选择主观感受为能够完成，但并非很轻松或者很累的运动强度来作为自身标准，不建议选用高强度的运动。60岁以上的老年人心率以控制在1 45次/分以下为宜。
运动处方
运动处方一般涵盖3个方面：活动度、肌肉力量和耐力训练。运动处方的内容种类繁多，既包括一些日常活动，也包括一些特殊的运动锻炼，如游泳、太极拳、瑜伽等，下面简单介绍一些常见的运动处方，以供大家参考。
行走
常言道，人老先老腿，治病先治脚。医学证明，只要连续行走10分钟以上，对心肺功能就有帮助;若超过20分钟，还可以燃烧体内多余的脂肪=在行走过程中控制运动强度，如果能够保持运动中与伙伴大声说话，并且运动后肌肉酸痛感能在2小时内消失，那么您就已经找到了最合适的行走强度。
骑车、游泳
此类运动可以从1分钟，次开始，缓慢增加到30分钟/次，每周锻炼5次。
瑜伽
瑜伽并非年轻女性的专有运动，坚持正确的瑜伽运动，可以增加关节活动度，促进身体血液循环。您可以选择早晨、中午、黄昏或者睡前锻炼，建议在空腹状态下进行。瑜伽动作要在自己力所能及的活动范围内，不要超出活动极限。
太极拳
国外随机对照研究表明，骨关节炎患者进行太极拳运动一段时间后，可以明显减轻疼痛症状。对于难度较大的太极拳动作，不要急于完成，可根据自身关节活动度来进行。
以上只是简单列举了几种常见的运动处方，现实生活中还可以进行更多种类的锻炼。锻炼时要坚持以下原则：制定恰当的目标，找到适合自己的运动。最好能够制定每日运动时间表，记录自己每天的运动情况、目标完成情况和每次运动后的感受。长期坚持适当运动，形成良好的运动习惯，可以有效缓解骨关节炎所引发的疼痛。
四种运动治痔疮
痔疮的发病率极高，有十人九痔之说，久站、久坐、负重过度、便秘、腹泻等都会引起痔疮。以下四种运动有助于痔疮的治疗。
1、提肛运动
全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。象忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。
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骨关节炎
骨关节炎主要是关节的软骨发生了非炎症性的退化，主要表现为关节疼痛、畸形等，使人的活动在火受限。虽然该疾病以老年人居多，但是软骨的退化可能从20岁就开始了，并且女性更容易患上此病。下面，我们就一起来了解一下骨关节炎的相关知识。
骨关节炎的病因
可能与患者自身易感性，以及导致特殊关节、部位的生物力学异常的环境因素，即机械因素有关。
1.易感因素包括高龄、肥胖、性激素、骨密度、过度运动、存在其他疾病以及遗传因素等。
2.机械因素如刨伤、关节形态异常、长期从事反复使用某些关节的职业、剧烈的竞技运动等。
骨关节炎的症状
骨性关节炎主要有三大症状：关节痛、关节肿胀和关节功能障碍。关节痛为隐匿发作、持续，多发生于关节活动以后的钝痛，休息可以缓解。睡眠时对关节保护功能降低，患者可能痛醒。早上起床有骨骼僵硬感，活动后可改善。活动时有摩擦音，以膝关节多见。随着病情进展，可出现关节畸形、不稳定、休息痛、负重时疼痛加重。可发生功能障碍。
起病隐匿，进展缓慢，症状多见于40岁以后，随年龄增长而发病增多，但也有青年发病者。女性患病率高于男性。
如何保健
1.患者教育
自我行为疗法(减少不合理的运动，适量活动，避免不良姿势，避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯)，减肥，有氧锻炼(如游泳、自行车等)，关节功能训练(如膝关节在非负重位下屈伸活动，以保持关节最大活动度)，肌力训练(如髋关节OA应注意外展肌群的训练)等。
2.物理治疗
主要增加局部血液循环、减轻炎症反应，包括热疗、水疗、超声波、针灸、按摩、牵引、经皮神经电刺激(TENS)等。
3.行动支持
主要减少受累关节负重，可采用手杖、拐杖、助行器等。
4.改变负重力线
根据OA所伴发的内翻或外翻畸形情况，采用相应的矫形支具或矫形鞋，以平衡各关节面的负荷。
结语：骨关节炎以中老年人群居多，特别是40岁以上的女性，常见症状为关节疼痛、行动不便等，给人的生活带来了不小的困扰。本文介绍了该疾病的相关知识，大家都了解了吗?希望大家在日常生活中都能爱护自己的关节，远离此疾病。
冬季预防骨关节炎
冬季是骨关节炎容易发作的一个季节，所以我们要做好对于骨关节炎的预防才行，那么我们具体应该从哪些方米入手来开始预防骨关节炎呢，首先我们应该深入了解一下什么是骨关节炎，我们要知道骨关节炎的病因以及骨关节炎的临床表现才行，这样才有利于我们预防和治疗骨关节炎。
骨关节炎的预防需要我们注意自己的体重，减肥能够起到很好的预防骨关节炎的功效，另外我们要进行合理的锻炼，这样也是可以起到很好的预防骨关节炎的作用。
1、应当保持正常体重
肥胖会诱发膝关节退行性骨关节炎的发生，肥胖女性发生膝关节退行性骨关节炎的机率是正常体重的4倍。
因此体重超重者应当制定减肥计划，减少膝关节的负荷。
2、应当进行合理的锻炼
锻炼主要是增强关节周围肌肉的力量和耐力，有利于关节的稳定，保持关节的活动范围。
很多中老年人喜欢每周爬两三次山或每天爬楼、慢跑等运动，其实这些活动若过度，是非常有损膝关节的。
因此，中老年人应当避免负重、登高、远行、蹲起、跳跃等活动，而酌情选择散步、骑自行车、游泳、太极拳等运动。
上面介绍的这些，就是关于在冬季我们应该做的一些预防措施，希望网友们一定要谨记，在日常生活把这些措施实施到生活中去。这也是对我们自己的身体负责。
相信看到这里，网友们对于预防骨关节炎也有了一定的认识了，那么关于骨关节炎的治疗，网友们又有多少了解呢?今天小编就给网友们普及一下相关知识，大家一起来看一下吧。
3、酌情使用药物治疗
锻炼主要是增强关节周围肌肉的力量和耐力
骨关节炎的药物治疗包括快速缓解症状类药物和改善病情类药物。药物的使用方法也有局部用药和全身用药等不同方法。
但是当病情发展到这一阶段，还是建议大家向骨科医生寻求帮助，因为许多药物使用之前是需要先作风险评估的。
4、手术治疗
对于上述方法仍不能控制症状且关节出现严重畸形和功能障碍的患者，可以考虑行人工关节置换手术。
关节置换并没有像听起来的那么可怕。事实上，人工关节和我们熟悉的镶牙补牙手术非常相似。
近年来，随着外科技术和生物材料的不断改进，人工关节置换术已经成为全世界公认的治疗晚期骨关节病变的有效方法。
上文我们介绍了冬天容易出现的一种疾病——骨关节炎，我们知道骨关节炎是可以有效预防的，所以大家也不用太过于担心，预防骨关节炎我们需要注意的方面有很多，上文详细介绍了冬季如何预防骨关节炎。
跖骨关节炎的预防和治疗
跖骨关节是非常脆弱的一个关节，也正因为他的位置比较特殊，受到很强的压力，很容易导致跖骨关节发炎，诱发跖骨关节炎，一旦关节发炎治疗很难，给病人的痛苦是巨大的，只能通过手术才能彻底的治愈，因此做好预防是非常重要的，那么，跖骨关节炎的预防和治疗是怎样的呢？第1关节的骨关节炎极为常见，常由于第1跖骨位置变异引起，由于踝过度内转(旋前)，跖趾向外偏(鉧外翻)，第一跖骨背屈(高位跖骨)，或第一跖骨长度增加或向内偏所致，偶尔外伤也是一个原因。
跖骨头骨性关节炎预防和治疗
穿有跖骨垫的保护鞋，使足的负重点维持正常，经常锻炼足部肌肉可以减少本病的发生率，可减轻：跖骨的压力，缓解疼痛。大多数病人可采用非手术方式治疗。早期避免负重，用行走石膏固定，保持良好的足横弓，穿有跖骨垫的鞋，以减轻：跖骨的压力。晚期疼痛加重，可在跖骨颈背侧钻孔减压或开窗刮除死骨，用松质骨植骨，以促使血管再生诱导骨再生，若第二趾过度生长时，可将第二跖骨头切除，行跖趾关节成形术。跖骨头骨性关节炎病理:
1．软骨坏死阶段 软骨细胞凝缩，结构消失、溶解、液化。2．软骨修复阶段①血管再生期，坏死组织吸收，坏死骨邻近健康骨生长出富有血管及纤维成分的肉芽组织，伸入到骨坏死区被肉芽组织替代。②骨再生期，部分坏死骨吸收，多量未吸收的骨组织，作为新骨再生的骨架，新生骨沉积其上，使骨小梁增粗增多。软骨成分亦通过血管再生、骨化，重建骨结构。③在骨坏死的修复期，由于负重或反复的轻微外伤，可发生跖骨头变形，逐渐形成骨性关节炎。怎么预防膝关节骨关节炎
怎么预防膝关节骨关节炎
1、怎么预防膝关节骨关节炎
1.1、减轻体重
因体重导致膝关节炎的患者,近几年在病人群占据了很大比例,除去遗传和药物因素,最重要的诱因就是如今城市里人的饮食习惯,吃得过饱吃得过好,口味偏厚重,食物摄取总量无控制且随意,再加上少运动,导致关节的压力过大负担过重而患病。
1.2、尽量不穿高跟鞋
备受女性钟爱的细高跟鞋,为了穿上后身姿更婀娜,被设计成膛瘦跟高,高后跟让脚趾跖骨受力加大且遭受挤压,同时造成踝膝应力增加。女性走路时为凸显线条,腰腹必须前挺保持平衡,久之易导致膝关节韧带松弛和软骨磨损。
1.3、避免久居寒冷及湿度大的环境
遇到阴霾湿冷的天气,气温降低和空气湿度增加,会使膝关节不适并感觉酸痛和腿无力打软,这些都是膝关节炎的特征。
2、骨关节炎的食疗方法
2.1、三七丹参粥用法
三七10-15克,丹参15-20克,鸡血藤30克洗净,加入适量清水煎煮取浓汁,再把粳米300克加水煮粥,待粥将成时加入药汁,共煮片刻即成。每次随意食用,每日1剂。功效:活血化瘀,通络止痛。主治瘀血内阻,经脉不利的关节疼痛。
2.2、三七炖鸡用法
雄乌鸡1只,三七6克,黄芪10克,共纳入鸡腹内,加入黄酒10ml隔水小火炖至鸡肉熟。用酱油随意蘸食,隔日1次。功效:温阳,益气,定痛。主治膝关节炎,证属阳气不足者。
3、骨性关节炎有哪些危害?
有些老年人走路步态蹒跚、上下楼时膝关节疼痛难忍,甚至出现“o”形腿。实际上这都是骨性关节炎在作怪。骨性关节炎,俗称“长骨刺”、“骨质增生”,是由多种原因造成的关节软骨完整性受损而引起有关症状和体征的一组疾病。虽然表现在“长骨刺”,但是根本原因是关节软骨受破坏,软骨细胞不能合成正常的透明质酸以及聚氨基葡萄糖产生的短链蛋白多糖聚合物从胶原网状结构上逸出,导致软骨基质软化并失去弹性,丧失强度,并引起软骨下骨的硬化或囊性变及骨赘形成。
膝关节炎的发病原因有哪些
1、尚未完全明确
类风湿性关节炎是一个与环境、细胞、病毒、遗传、性激素及神经精神状态等因素密切相关的疾病。
2、细菌因素
实验研究表明A组链球菌及菌壁有肽聚糖(peptidoglycan)可能为RA发病的一个持续的刺激原,A组链球菌长期存在于体内成为持续的抗原,刺激机体产生抗体,发生免疫病理损伤而致病。支原体所制造的关节炎动物模型与人的RA相似,但不产生人的RA所特有的类风湿因子(RF)。在RA病人的关节液和滑膜组织中从未发现过细菌或菌体抗原物质,提示细菌可能与RA的起病有关,但缺乏直接证据。
3、病毒因素
RA与病毒,特别是EB病毒的关系是国内外学者注意的问题之一。研究表明,EB病毒感染所致的关节炎与RA不同,RA病人对EB病毒比正常人有强烈的反应性。在RA病人血清和滑膜液中出现持续高度的抗EB病毒—胞膜抗原抗体,但到目前为止在RA病人血清中一直未发现EB病毒核抗原或壳体抗原抗体。
骨关节炎有什么症状
1、疼痛
疼痛是该病的主要症状,也是导致功能障碍的主要原因。特点为隐匿发作、持续钝痛,多发生于活动以后,休息可以缓解。随着病情进展,关节活动可因疼痛而受限,甚至休息时也可发生疼痛。睡眠时因关节周围肌肉受损,对关节保护功能降低,不能和清醒时一样限制引起疼痛的活动,患者可能疼醒。
2、晨僵和粘着感
晨僵提示滑膜炎的存在。但和类风湿关节炎不同,时间比较短暂,一般不超过30分钟。粘着感指关节静止一段时间后,开始活动时感到僵硬,如粘住一般,稍活动即可缓解。上述情况多见于老年人、下肢关节。
3、其他症状
随着病情进展,可出现关节挛曲、不稳定、休息痛、负重时疼痛加重。由于关节表面吻合性差、肌肉痉挛和收缩、关节囊收缩以及骨刺等引起机械性闭锁,可发生功能障碍。
骨关节炎诊断与治疗
骨头上面的疾病也是很常见的，特别是关节的部位，大家要极力的注意。骨关节炎是很常见的关节疾病，很多人就是因为不注意生活中的习惯才出现这个疾病的。骨关节炎出现的话对于正常的生活肯定是会有影响的，会出现一些疼痛的感觉，严重的话肯定是会影响走路的。
骨关节的诊断与治疗都是比较关键的，如果诊断出现什么错误的话，治疗也是会跟着错误的。所以大家一定要多学习疾病的知识，这样对自己也是有好处的。
检查
本病患者血尿常规检查和血沉、粘蛋白、类风湿因子等均在正常范围，但有少数病人会出现血沉升高的现象。滑膜液检查色泽、透明度及粘蛋白凝块试验正常，白细胞计数在200～2000/mm3之间，镜检无细菌或结晶，但可见到软骨碎片和纤维，从碎片的数目可粗略估计软骨退化程度。
X线平片一般有典型表现，主要为关节间隙狭窄，软骨下骨质硬化，边缘唇样变及骨赘形成，关节周围骨内囊状改变等。在脊柱除上述改变外，如髓核突出至上下椎体内形成软骨下结节，即所谓许莫氏结节(Schmorl"s
nodes)，有时须与脊椎占位性病变鉴别。CT和MRI检查能清晰显关节病变，椎间盘突出，后纵韧带增厚钙化等，对骨关节炎有诊断意义。
治疗：
物理疗法：热疗、水疗、红外线、超短波、电刺激等均可增强局部血液循环、缓解肌肉紧张，减轻疼痛等症状。牵引疗法对颈椎病神经根型患者效果较好，可以松弛肌肉，缓解疼痛，并能防止神经根相邻的组织形成粘连，但须在专科医生指导下进行。
⑶推拿和中药：祖国医学的推拿、针灸治疗在减轻骨关节炎症状方面有明显效果。中药帖剂可活血止痛，有时亦有良效。
这篇文章是和大家介绍了关于骨关节炎诊断与治疗的知识，相信大家看完之后可以更加了解这个疾病的一些知识。对于疾病上面的知识，不是我们学了是没有用的，学习疾病的知识对于自身的健康也是会有保障的，所以大家要多注意。
针刀治疗骨关节炎
针刀医学认为，膝关节骨性关节炎的根本原因是由于膝关节内部的力平衡失调，其病因首先是慢性损伤、创伤劳损形成关节局部肌肉粘连、疤痕、挛缩，破坏了膝关节力平衡机制，软组织失去了对膝关节控制能力，出现紊乱不稳，在关节内产生了高应力点，在高应力点处出现硬化、增生，严重的则形成骨刺。其次是由于疾病、外伤、骨折或类风湿关节炎破坏了关节周围软组织，从而使关节内力平衡失调才出现了骨刺。骨刺的形成是关节周围的应力、拉力、压应力的需要也是人体某个部位受到损伤，静力平衡受到破坏后在自我保护和修复过程中的一种病理反应及现象。在慢性期急性发作时，骨刺摩擦刺激神经末梢使症状加剧。
依据上述认识，膝关节骨质增生的部位在膝关节软骨面，膝关节滑膜。用针刀在骨刺形成处进行松解，配合手法解除拉应力和压应力的不平衡，使膝关节内部力平衡得到恢复。
具体操作：在膝关节边缘骨质增生处、骨刺处（此处多为应力集中点）进针，针刀与下肢纵轴平行刺入皮肤后，刀口线和骨刺的竖轴垂直，在增生点、骨刺的尖部做切开松解和铲磨削平法，将锐边肌肉附着处逐一松解剥离，铲磨削平等手法。根据膝关节内外翻畸形程度可松解内外侧韧带粘连点等部位。术后可配合关节手法推拿提髌骨2~3次。一次针刀治疗点选择6~8点，每周一次，一般1~3次为一疗程。
