老年人长期失眠怎么调理
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“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。正确有效的中医养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“老年人长期失眠怎么调理”，供您参考，希望能够帮助到大家。
养生导读：人到中老年，自身的体质就会变差，失眠就是老年人经常犯的毛病，长期的睡眠不足，会影响人的身体健康、精神萎靡、记忆力减退等。那么，老年人长期失眠怎么调理呢？药膳调理是个很好的方法，下面小编就来详细介绍下：老年人经常失眠 8款药膳方来调理
小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
柏子仁炖猪心：猪心一只，柏子仁10 克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。有良好的安眠效果。
热牛奶：安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素（五羟色胺），使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意（在睡前1小时喝）。
大枣：味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮；或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。
龙眼肉：又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊；在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜（在锅内蒸熟，随意食用）。 Ys630.coM 莲子芡实猪肉汤：莲子肉50克，芡实肉50 克，猪肉200 克。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤，熟后用食盐调味食之。
水果：若因过度疲劳而引起的失眠，可在睡前吃点柑橘、橙子、苹果、香蕉、梨等属碱性的食物，它们均含有丰富的维生素，有抗肌肉疲劳之功效。还可把剩下的果皮放在枕头旁，躺在床上闻其芳香气味，这样也可诱人入睡。
乌灵参炖鸡：将鸡去除内脏，把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内，再放进砂锅加佐料和水清炖，熟后放少许盐即可食用。该膳色泽乳白，有浓厚蘑菇香味，服后补气健脾、养心安神，对失眠者疗效甚佳。
苦丁肉桂袋茶：将苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末，装入茶袋中，用开水冲泡，代茶饮用，直到味淡为止。
温馨提示：老年人在晚上睡觉之前要保持良好的心情，不要喝茶水、少运动等。
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老年人便秘怎么调理
养生导读：老年人便秘怎么调理？便秘在老年人中非常普遍，因为老年人本身胃肠道功能逐渐退化，加上气候干燥，就容易引发便秘。那么老年人便秘怎么调理？下面一起来看看老年人便秘的调理方法。
秋季是便秘的高发期，尤其是肠道功能逐渐退化的老年人和曾有便秘史的患者更易发病。便秘对老人的身体危害很大，肠道中的有毒物质停留过久，就会随着血液进入身体各部，导致头痛、皮肤瘙痒、失眠等现象，老人便秘一定要注意治疗和预防。
造成老年人便秘的因素
1、运动量少
老年人由于活动量少，腹肌无力，胃肠蠕动缓慢，食物和残渣不易向下推进，容易发生便秘。
2、精神体质欠佳
精神紧张、心情抑郁的老年人多数有便秘症状，这是因为神经调节功能紊乱的缘故。一些慢性病，如甲状腺功能低下、心理障碍等可出现便秘症状。
3、药物因素
许多老年人患心脑血管疾病，需要长期服药治疗。而一些抗高血压药物、利尿药等都可引起便秘。
4、体内缺水
老年人口渴感觉功能下降，在体内缺水时也不感到口渴，这使得老年人肠道中水分减少，导致大便干燥。
5、饮食因素
饮食中缺少纤维素含量高的食物，尤其是缺少粗粮和水果，导致大肠内水分减少和菌群失调，引起便秘。
老年人便秘怎么调理
一、以食疗为主，多吃水果蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在500克以上，蔬菜水果与粮食的比例应该是2:1。这样做是让食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩，肠道蠕动增加，有利于大便排出。
二、若便秘是由于饮水量不足所致者，应把饮水视为服药，坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水，平时养成饮水习惯，对便秘也大有裨益。
三、早晚散步或慢跑，有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用，这类体育治疗可提高结肠的张力，增加肠蠕动。
四、养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升，并散步1015分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲1020分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。
五、穴位按压法，即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下（约位于脐左边3厘米，直下1厘米外），至有明显酸胀感时即按住不动，坚持数10秒种后就会感到有便意，此时再配合屏气以增加腹内压力，即可排便。如一次无效，可反复数次直至排便。
六、必要时用点轻泻剂，每晚服甘油或石腊油15毫升，或用番泻叶3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黄解毒片等。
专家表示，老年人饮食有十宜：数量宜少，但各种都要摄入，每餐不要吃过饱；质量宜高，如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品，老人应该经常食用；食物宜杂，多种食物合理搭配；饮食宜淡，菜品清淡，口味忌重；质地宜软，饭菜质地以软烂为好；蔬果宜鲜，新鲜有色蔬果为妙；饭菜宜香，打开老人胃口；饭菜宜温，便于消化吸收；速度宜缓，以及饮水宜多。
老人饮食还有十不宜：不宜吃过多肉类，不宜吃的过精，食物不宜硬黏，进食不宜过快，不宜吃的过饱，不宜过度饮酒，不宜进食太多甜食，不宜食物过凉，也不宜食物过热。
另外，老年人更应该早睡早起，没睡意时不要上床，放松心情，不去想其他事情。子女们加强和老人的沟通，有时间多和老人聊聊天，随时关注他们的心理变化情况，减轻他们的压力。
怎么治疗老年人失眠
老年人失眠是生理现象，人老少睡眠，多是早睡早醒，容易中断。老年人深度睡眠减少，浅睡眠增多，睡眠中觉醒的次数增加，睡不踏实，入睡困难，一觉醒来，总感到不解乏。影响老年睡眠的因素还有前列腺肥大，有的人肾虚肾寒，也容易频频起夜，影响睡眠。心脑血管病、高血压、糖尿病等老年慢性病，也常引起失眠。
老年人失眠与性别也有关系。老太太多容易受精神的干扰而失眠。中医《内经》曾规劝恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来，主张防止心绪的烦乱。
睡觉前不可饮食过饱，更不可暴饮暴食及吃些兴奋性食品。《素问逆调论》称胃不和则卧不安。睡前2～3个小时喝点酸奶或吃个香蕉对安眠也有好处。睡前看一些书报杂志，让视力稍有疲乏感，借着闭目养神的机会而入睡，或是饭后散步、睡前散步让身体稍有疲乏感，也可借这个机会睡个好觉。
虽然安眠药可以使人很快入睡，但安眠药的应用是一种临时的辅助治疗方法，还是应当主要靠生活和精神上的调理，而且长期应用同一类安眠药也容易依赖或产生耐药性。中药食疗药膳对治疗失眠有一定好处，平时应多吃些百合、莲子、开心果、酸枣仁、核桃仁。一些中成药如朱砂安神丸、柏子养心丸、安神补心丸、归脾丸等都对治疗失眠有一定作用，只是应注意辨证用药，关注综合调理。
怎么调理治疗老年人消瘦
什么原因导致老年人消瘦？
（1）找出原因，是否有潜在的慢怀病，如肿瘤、糖尿病、慢性肝病、慢性胃肠疾病等增加消耗或影响吸收的疾病，然后及时予以治疗，衰老引起的消化吸收障碍，牙齿脱落、味觉减退等则应增加花样，切细炖烂，使之刺激食欲又易于消化吸收。
（2）增加蛋白质的摄入，特别是动物性蛋白质。这时就不宜过分顾及胆固醇含量而控制荤食了。
（3）甜食易于吸收，脂肪类热量高，应适当多吃些。
（4）富含纤维素的食物既占了体积又影响其他营养素吸收，应适当控制。
（5）每日多吃几餐，尽量使总进食量增加些。
（6）补充多种维生素，以调整全身器官功能。适当补充些锌，以改善食欲。
消瘦食疗方举例：
（1）参芪炖鸡：党参30克，黄芪30克，母鸡肉150克，红枣5枚，生姜3片，放入碗内加水适量盖严，隔水炖两小时，加盐、味精调味，吃肉饮汤。适用于形体消瘦，气短、自汗、易感冒者。
（2）当归生姜羊肉汤：当归30克，生姜15克，羊肉150克，加水适量，煮至羊肉烂为止，加盐等调味，吃肉饮汤。适用于形体消瘦，面色不华，头晕目眩，心悸失眠，肢体麻木，怕冷者。
（3）甲鱼骨髓汤：甲鱼1只（去内脏及爪），猪脊髓150克，生姜3片，一剂放入锅内，加水适量，先用旺火煮沸，再用文火煮烂为止，加盐等调味，吃内饮汤。适用于形体消瘦，五心烦热，腰酸遗精，两足痿弱，口干咽痛者。
老年人失眠治疗偏方
老年人失眠治疗偏方
1、老年人失眠治疗偏方
食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜这在老年人失眠治疗偏方中既简单有方便
经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
血虚老年人失眠治疗偏方,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。
心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。
因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡,是老年人失眠治疗偏方最好的选择。
2、老年人失眠发病原因
生理性因素:年龄越大,睡得越少,这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少,而睡眠是脑部的一种活动现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就能引起老年人睡眠障碍,而失眠则是最常见的症状。
脑部器质性疾病:老年人随着年龄的增长,脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病,这些疾病的出现,都可使脑部血流量减少,引起脑代谢失调而产生失眠症状。
3、老年人失眠中医治疗要点
组方应以补肾为主,活血安神为辅,不要主次倒置。
补益药物用量要适中,因为老年人对补益药物之吸收能力偏低,用量过大极易导致气机壅滞,血脉不畅。
药性应平和,如药性燥热则易伤阴耗血,偏于寒凉易致伤阳碍胃,活血化瘀不应峻猛,否则亦伤气血。
老年人失眠如何预防
1、早睡早起
早睡早起是好习惯,能够拥有良好的睡眠。为了预防失眠的发生,中老年人要按时休息,保证睡眠生物钟按规律运转。要改变那些不利于睡眠的生活习惯,如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等,避免睡前过度兴奋。还要减少内心的忧虑和恐惧不安,做到按时作息。
2、适当增加锻炼
适当的进行锻炼,这对加强睡眠是很有帮助的,应该保持一个活力的生活状态,如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。
3、睡眠习惯
老年人每天应保持良好的睡眠习惯,一般60~70岁者平均每天睡8小时;70~90岁者每天睡9小时;90岁以上高龄老人每天睡10~12小时。老年人不仅要注意睡眠时间的长短,而且还要重视睡眠的质量,以醒后疲劳感消失、全身舒适、精力充沛、头脑清醒为宜;每天午睡0.5~1个小时,不宜过长,以免影响夜间睡眠。
老年人失眠的危害
1、影响免疫功能
长期失眠患者,其免疫力严重下降,感染病毒、罹患肿瘤几率有所提高。
2、易患高血压
心血管疾病与睡眠障碍有关,但还没弄清楚睡眠不足是否会增加罹患高血压的机率。
3、与衰老相关
研究表明,男性50岁后随年龄增长,慢波睡眠或深度睡眠时间占全部睡眠时间的比例下降,生长激素的分泌也相应减少。
4、易患糖尿病
一个科研小组经过对两组健康老年人长时间的比较研究后发现,每晚平均睡眠大约5小时的人,同那些每晚平均睡眠8小时的人相比,前者分泌的胰岛素多50%,对胰岛素的敏感度降低40%。
老年人失眠的原因
导读：老年人失眠的原因，很多老年人晚上经常睡不着，白天坐在沙发上却能歪着睡着。那么老年人失眠的原因有哪些？下面一起来了解下老年人失眠的原因。
人进入老年阶段之后，生活起居将变得很有规律，一般会实行早睡早起的状况。但有些老年人黎明时分醒来之后再无睡意或入睡困难，甚至出现彻夜难眠的症状，这便是老年失眠的症状。
老年人失眠的原因
1、生理性因素
年龄越大，睡得越少，这是众所周知。神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。
2、脑部器质性疾病
老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生症状。
3、全身性疾病
进入老年，全身性疾病发生率增高。这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。
4、精神疾病
有关资料统计，老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。随着患者年龄的增加，后半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒和醒后难再入睡。
老人克服失眠方法
1、遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。
2、维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过 高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。
3、注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。
4、避免睡前兴奋，睡 前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。
5、调节睡眠时间，睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60~70岁一般睡7~8小时，70~80岁6~7小时，80岁以上6小时便可（包括午间休息1小时左右）。
6、睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。
7、睡前勿进食，睡前进食 ,特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。
8、睡前少饮水先小便，老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。
9、定期动动，运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清醒。
老年人更是失眠的高发人群，如果发现家里的老人有失眠现象，一定要及时调理和治疗哦。
