产后恢复的按摩手法
男性养生按摩手法。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，没有好的身体，万事事皆休。有效的中医养生是如何做的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《产后恢复的按摩手法》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
产后恢复的按摩手法
1、产后恢复的乳房按摩手法
1.1、以一手掌从乳房根部将乳房托起,另一手掌做向乳头方向推法20次左右。
1.2、用拇指、食指和中指三根手指垂直胸部夹起乳头,轻轻向外拉,随后,双手轮流在乳头部轻轻捻转半分钟。
1.3、双手围住乳房根部把乳房包住,轻轻地振荡乳房,然后,朝着每只手的手指方向揉动乳房;以上3法可宣通乳络,活血化郁。
1.4、用右手的掌根和掌面自右,向下用均匀而柔和的力量直推到乳房根部,然后再向上沿原路线推回,往返推20～50次。再更换左手按上述方法按摩右侧乳房。用右手的掌根和掌面自右侧锁骨下处,横着推向左侧乳房直至腋下,返回时五指的指面连同乳房组织回带,反复推动20～50次。再更换左手,按同法按摩右侧乳房。
2、产后恢复的消脂按摩手法
2.1、双手擦热,手掌中滴上几滴精油(或按摩霜)然后均匀地涂抹在腹部上,以肚脐为中心,阴毛上方为下界,划一个矩形,取顺时针的方向,沿着这个矩形从右至左,利用揉捏的动作轻轻地按摩腹部,每天1次,每次约5分钟。腹部按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收。
2.2、揉按天枢、气海,以促进新陈代谢和血液循环。天枢位于肚脐旁开两侧三横指处;气海位于脐下1.5寸。
3、产后恢复的通便按摩手法
新妈妈生产后气血大伤,再加上坐月子补身吃得多,活动较少,常常出现便秘,引发内火上升,痔疮复发。
3.1、双手交替沿肚脐顺时针按摩腹部5分钟,剖腹产的女性要注意力度,可在拆线1周后再进行。
3.2、以拇指揉按支沟穴、阳陵泉,向下按压穴位,并作圈状按摩;支沟穴是治疗便秘的特效穴,位于手背腕横纹正中三寸处;阳陵泉位于小腿的腓骨小头前下方凹陷处。
3.3、横擦两侧腰眼部位,至局部产生灼热感为止。
产后按摩的好处
1、产后放松按摩,有利于产妇骨骼肌张力的下降和肌酸的排泄,提早了产妇自行下床的时间。使得产妇能轻松愉快、及时地下床活动,进而达到增进食欲,恢复体力,加快子宫复旧和恶露排泄。
2、产后放松按摩可减少产后尿潴留。由于妊娠期膀胱紧张度降低,分娩时产程延长,特别是第二产程延长,产妇膀胱底部受胎头压迫时间过久,形成水肿,阻塞尿道,产后膀胱张力暂时性消失,对充盈不敏感,会阴部的伤口使产妇不敢排尿,故易发生尿潴留。而放松按摩可刺激局部血液循环,增加新陈代谢,加速病理产物的吸收和排泄,有利于促使膀胱和尿道消肿,从而引起排尿,减少尿潴留的发生。
3、产后放松按摩,降低了产后出血。产后出血的主要原因是子宫收缩乏力。子宫收缩乏力的主要防治措施是按摩子宫,压迫止血。产后下腹部按摩,可促进子宫收缩,而早期下床活动以及排空膀胱均有利于子宫收缩,从而减少产后出血的发生。
产后生活调理
产后满百日气血方调和,脏腑平复,自然安帖,才可恢复正常生活。而非满月即可。wWW.Ys630.COM
避免风寒。内城空虚,贼风易入,尤其在暖季,更要加紧防范。
熏醋防疾。熏醋杀菌,对免疫力低下的孩子和妈妈都有好处。
淡盐饮食,不可过早过量进酒。过咸伤血,本已气血亏虚,故不可过咸。酒热入腹,血入四肢,必至昏闷。
少食多餐,禁食生冷厚腻,减轻脾胃的负担,为脾胃的恢复创造基本条件,并避免成积滞。
情绪不可波动过大。气血未充,多语、嬉笑、惊恐、哭泣、思虑、动怒等等都会耗伤气血。
行动、站坐、刷牙、低头、梳头、作劳、房事等等均要得体,方不至于遗留后患,避免“蓐风”。
益母草有活血化淤,促进淤血、恶露排出的作用;当归能补血活血,既补产后之虚,也可祛除产后之淤,都是非常适合产后足浴的中药。
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产后催乳按摩手法
产后催乳按摩手法
1、产后催乳按摩手法之基本手法
1.1、促进乳腺管通畅
方法:用拇指、示指、中指的指腹面顺乳腺管走行进行纵向来回按摩。
1.2、使乳晕、乳窦变柔软
方法:用拇指、示指、中指在乳晕部四周进行360度旋转按摩,手可以不断地变换方向。由于乳晕部的乳窦较硬,故需按摩时间较长。
1.3、加强泌乳反射
方法:用拇指、示指、中指从乳晕部向乳头方向挤压,挤压时产妇可以想象婴儿吸奶的方法,将按摩的三指想象成婴儿吸奶的小嘴巴。
2、产后催乳按摩手法之特殊手法
2.1、缓解乳汁淤积
方法:一手呈“C”字形支托住乳房,并微微振动乳房,逐渐加大振动幅度。另一手三指从乳晕部向乳头方向按摩。
2.2、消退乳晕及周围组织硬结
方法:一手置于乳晕外测,拇指和示指垂直按压,另一手根据乳腺管走行,用挤奶的方法进行按摩,至使乳晕渐渐变软。
3、催乳按摩穴位
3.1、膻中:是任脉的穴位,气会,在两乳中间。任妊养的意思,是女人的生养之本。它是气会,能疏通全身的气。经络所过,主治所及,自然能调整乳汁少的问题。
3.2、少泽:是手少阳小肠经的井穴,能生乳、催乳、通乳。五输穴也是跟五行相配的,木火土金水里它是金穴,金克木,能泄肝木之郁,好比铁斧子能砍倒大树。肝郁解除,乳汁就通了。它在小拇指指甲根外下方0.1寸,用牙签尖刺激。
3.3、太冲:肝经的原穴,是疏解肝气必选。在脚背大拇趾和第二趾结合的地方向后,脚背最高点前的凹陷处。
3.4、操作方法:最初三天多按膻中穴,直到按起来不怎么疼了,说明气通畅了。产后每天下午1—3点用牙签尖刺激两侧少泽穴2分钟,这时小肠经最旺,催乳的同时还能促进营养的吸收。还要记得睡前按揉两侧太冲穴3分钟。还要配合局部按摩催乳。
产后催乳的偏方
1、花生猪蹄
原料:取猪蹄两只,加花生仁、黄豆各一两。
做法:清炖熟烂后食用。
2、花生鸡爪
原料:取鸡爪10对,花生米2两。
做法:鸡爪剪去爪尖,洗净下锅,加水、黄酒、姜片。煮半小时后,放入花生米、精盐,用文火闷煮两个小时,即可食用。
3、通草鲫鱼催乳汤
原料:活鲫鱼一条,通草6克。
做法:先把鲫鱼洗净、去鳞、去内脏,然后加入通草一同煮成鲫鱼汤。食用时吃鱼喝汤,每天喝2次,连喝3-5天,注意汤宜淡一些。 鲫鱼具有利水、通乳的功效,通草可通气下乳,搭配在一起煮汤不仅可以提高催乳效果,还有利于产妇身体复原。
4、炖鲜虾猪蹄
原料:鲜虾3两,猪蹄。
做法:将鲜虾3两洗净去壳,猪蹄一只切成6～8块,放入砂锅内用清水旺火炖熟,加入黄酒,肉汤同吃,服5～7次见效。注意:皮肤过敏者忌用此方。
产后催乳的误区
1、生完宝贝马上喝浓浓的汤催乳
其实产后头两天时,乳汁分泌不太多,都是初乳,含有丰富的免疫物质,应该让宝贝多多吸吮。一方面让宝贝熟悉妈咪的乳房,频繁吸吮初乳,使乳腺导管通畅,促进乳汁早分泌。另一方面,可促进宝贝尽早排尽胎便,减少早期黄疸的发生。一般乳汁大量分泌多在产后第三天。
2、补品多来者不拒
对于刚完成分娩的妈咪来说,有些食物不宜在哺乳期食用,可能会起到“回奶”的作用。比如:含有麦芽成分的食物,比如麦片等。另外,产后喝红枣桂圆汤等,都不利于子宫收缩、复原和恶露排出。
3、给宝贝多攒一些奶水
有的妈咪产后始终坚持母乳喂养,可后来,发现乳汁越来越少。这是什么原因呢?正常情况下,奶水肯定是越吃越多的。有些新妈咪出现乳汁分泌不见增加、反而减少的情况,原因很多:可能为了攒奶,以为多存会儿,可能能存多一些。其实这是错误的。只有随时把乳房的乳汁吸空,才能保证随时分泌。
产后胀奶的按摩手法
二、产后胀奶有什么症状三、产后胀奶如何预防
产后胀奶的按摩手法
1、产后胀奶的按摩手法
1.1、指按
中指点按膻中、期门、乳根、足三里、太冲穴10秒; 膻中:是人体的穴位,在前正中线上,两乳头连线的中点。
期门:该穴位于胸部,当乳头直下,第6肋间隙,前正中线旁开4寸。
根:乳根穴位于人体胸部,乳头直下,乳房根部,第5肋间隙,距前正中线4寸。
足三里:在小腿外侧,犊鼻下3寸,犊鼻与解溪连线上。 太冲穴:人体太冲穴位于足背侧,当第1跖骨间隙的后方凹陷处。
1.2、指击
四指指尖轻击对侧乳房,以乳晕为中心,环状叩击5遍;
1.3、摩搓
四指并拢,拇指自然张开,将手掌贴近皮肤,以乳头为中心环摩乳房10圈。双手交错,用手掌搓胁肋10下;
1.4、揉拿
拇指和食指揉拿对侧乳房肿块,无肿块者,揉拿乳房,方向由乳房内侧至腋窝处;
1.5、抹推
左手托乳,右手的四指从乳房外上、外下缘向乳头方向抹推3遍;右手托乳,左手的四指从乳房内上、内下缘向乳头方向推抹3遍。右手托乳,左手的四指从乳房外上、外下缘向乳头方向推抹3遍;左手托乳,右手四指从乳房内上、内下缘向乳头方向抹推3遍;
2、产后胀奶怎么办
2.1、逐渐减少喂奶次数:减少涨奶情况发生的最好方法就是逐渐的来减少喂奶的次数,循序渐进的减少,奶量自然就会逐渐减少,达到回奶的效果。突然断奶,涨奶肯定会很严重的。
2.2、借助吸奶器:涨奶得很厉害的时候,用吸奶器吸出一部分乳汁,这样会减缓涨奶的疼痛。而且不用担心用了吸奶器,断奶会断不掉。因为吸奶器吸奶是不太彻底的,这样乳汁分泌也会逐渐减少。
2.3、热敷:用吸奶器吸完乳汁后,用热毛巾热敷乳房,可以缓解胀痛。而且热敷可使阻塞在乳腺中的乳块变得通畅,乳房循环状况改善。热敷的时候,要注意避开乳晕和乳头部位,因为这两处的皮肤较嫩。热敷的温度不宜过热,以免烫伤皮肤。
2.4、热水澡:如果乳房还是又胀又痛,妈妈可以洗一个热水澡,然后一边按摩乳房,感觉会舒服些。
2.5、冷敷:如果奶胀疼痛非常严重,可用冷敷止痛。一定要记住先将奶汁挤出后再进行冷敷。
3、产后胀奶是什么原因
3.1、血液及水分增加所致
涨奶主要是乳房因增生的多余血液和水分而肿胀。在妈妈生产结束之后,母体内的泌乳激素含量会大幅度增加,来刺激人体生成乳汁,因此乳腺等组织就会开始膨胀。一般在生产结束后三四天里是血液、水分含量最高的时间,此时涨奶最严重。随着规律喂奶,会慢慢缓解。
3.2、喂奶不当所致
如果妈咪在宝贝出世后未能及早哺喂,或哺喂的间隔时间太长,或乳汁分泌过多,孩子吃不完,均可使乳汁无法被完全移出,乳腺管内乳汁淤积,让乳房变得肿胀且疼痛。此时乳房变硬,乳头不易含接,妈咪会因怕痛而减少喂奶次数,进而造成乳汁停流,加重涨奶。
3.3、奶水过多所致
有时妈妈明明及时喂了奶,但依然会涨奶,这是由于母体自身的奶水分泌过多造成的。奶水分泌过多,淤塞在乳房中,宝宝一次很难全都吃掉,乳房继而变得坚硬而胀痛。有的母亲也会因为太痛而改用奶粉喂奶,但这样恰恰加剧了涨奶的不适。
产后胀奶有什么症状
随着浮汁慢慢在乳房聚集,而又不能及时被宝宝吮吸掉或是用吸奶器吸出的话,就会出涨乳。一般表现为乳房慢慢变大,变肿胀,用手抚摸发现有硬感,并伴有疼痛,如果情况严重的各方面女性打个喷嚏都会觉得痛。
如果涨乳很厉害的情况下,宝宝无法吮吸到乳汁,女性还会出现低烧,浑身难受等症状,伴有腋窝淋巴肿块。此时可先用热敷或是按摩乳房,再用吸奶器强行将奶汁吸出,乳汁一旦凝结,将可能连血都吸出来。所以,女性不要等到涨到实在不行了再来采取措施,不然会很痛苦。
产后胀奶如何预防
1、宝宝出生两小时内就开始吸吮乳房
2、每天至少让宝宝吸吮乳房8-10次
3、如果不得已必须加奶粉的情况,每次也要先让宝宝吸自己的乳房10-15分钟后再加奶粉。
4、如果宝宝因某种原因不在身边,请每天正确使用吸奶器,每天使用8-10次,维持泌乳量。
5、在乳腺管通畅之前不要吃过于油腻的东西和下奶汤,避免奶量上来了但宝宝吸不出来加重生胀不适。
催奶的按摩手法
催奶的按摩手法
1、催奶的按摩手法
乳头催乳按摩法:妈妈用一只手从乳房下面撑住,用另一只手轻轻地挤压乳晕部分,让其变得柔软。用拇指、食指和中指三根手指垂直胸部夹起乳头,轻轻向外拉。用三根手指垂直夹起乳头,一边压迫着尽量让手指收紧,一边变化位置,可以转360°。
乳房催乳按摩法:首先妈妈可以用双手全掌由乳房四周沿乳腺管,轻轻向乳头方向推抚,促进血液循环,疏通乳腺管。如果乳房上有硬块,就应该从柔软的部位推向硬块部位,直到整个乳房变得柔软。最后用大拇指和食指在乳晕四周挤压一番,以更有效地达到催乳效果。
2、催奶按摩什么穴位
正确的催乳按摩手法是疏理肝气,巧用膻中、少泽和太冲这三个穴位。
膻中:是任脉的穴位,气会,在两乳中间。任妊养的意思,是女人的生养之本;它是气会,能疏通全身的气;经络所过,主治所及,自然能调整乳汁少的问题。
少泽:是手少阳小肠经的井穴,能生乳、催乳、通乳。五输穴也是跟五行相配的,木火土金水里它是金穴,金克木,能泄肝木之郁,好比铁斧子能砍倒大树。肝郁解除,乳汁就通了。它在小拇指指甲根外下方0.1寸,用牙签尖刺激。
太冲:肝经的原穴,是疏解肝气必选。在脚背大拇趾和第二趾结合的地方向后,脚背最高点前的凹陷处。
3、催奶按摩注意事项
最初三天多按膻中穴,直到按起来不怎么疼了,说明气通畅了;产后每天下午1—3点用牙签尖刺激两侧少泽穴2分钟,这时小肠经最旺,催乳的同时还能促进营养的吸收;还要记得睡前按揉两侧太冲穴3分钟。还要配合局部按摩催乳。先用热的毛巾敷一下,然后用木头梳子的背,从乳房边缘向乳晕梳理,这样能帮助化解硬块。
另外,不要觉得乳少就让宝宝少吃,吸吮是一种良好的刺激,可以引起反射性乳汁分泌,因此,尽量让婴儿吸空乳房,以利于下次乳汁的分泌。用吸奶器也可以。
催奶吃什么食物
1、豆腐
豆腐有益气和中,生津润燥,清热解毒之功效,也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服,可以生乳。
2、花生
花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
3、丝瓜
丝瓜络是一种中药材,如果出现乳腺炎症,发奶时有包块,乳汁分泌不畅时,建议将丝瓜络放在高汤内炖煮,可以起到通调乳房气血和催乳的功效。
4、奇异果
又称弥猴桃,味甘性冷,维生素C含量极高,有解热、止渴、利尿、通乳的功效,常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷,食用前用热水烫温。每日一个为宜。
5、红枣
红枣是水果中最好的补药,具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用,可以通乳,使产妇大量的下奶。
催奶食疗方
食疗方一
取当归10克、黄芪5克、通草5克,每天用这三味中药煮成一碗药汁,在给产妇做的各种食物中都加上一勺,这样中药的气味不重,又能起到补气血和通乳的作用,同时,这三味中药的用量不大,适合身体虚弱的产妇调补,而且不易上火。
食疗方二
猪蹄两个,花生、黄豆、红枣各一两,放入砂锅内,加水,再加入生姜、盐、料酒,大火烧开后,用小火炖至熟烂。经常食用可起到补血、开胃、通乳的功效。
食疗方三
鸡一只、黄芪半两、生姜3～5片,将鸡洗干净切块放入锅内,加入黄芪、生姜,大火煮沸后改成小火煮一个小时,熟时加盐。常吃能增强体质、止虚汗,并治疗产后缺乳。
食疗方四
黑芝麻适量,炒后研碎,小猪蹄煎汤冲服,每日3次,每次30克。增强体质,治疗产后缺乳。
食疗方五
羊肉250克、猪蹄1000克,加入葱、姜、盐一起炖熟。食肉饮汤,每日一次,连食3～5天。能够加速新妈妈出乳。
脚的按摩手法
脚的按摩手法
1、脚按摩可以用推拿法
脚底板上半部“人字形”下约1厘米处,为肾反射区。双手大拇指并拢,用力摁住该位置,往上推36次,至脚底发热为止。功效:此法对肾虚、中气不足者,有一定的益处。
2、脚按摩可以用压揉法
脚底后跟内圆上方中间的位置,为失眠反射区。双手大拇指按住该位置,用力压36次,压到有酸痛感为宜;再揉3到5分钟,至发热为宜。功效:此方法,对头晕眼花、严重失眠者有帮助。
3、脚按摩可以用刮拿法
脚踝骨以下内外两侧。双手食指关节用力刮36次,至有酸痛感为宜。功效:对前列腺等疾病有一定帮助。
4、脚按摩可以用揉搓脚趾手法
揉搓脚趾有增强记忆力的作用可以用手抓住双脚的大趾做圆周揉搓运动,每天揉搓几次,每次2～3分钟也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧,只要在课间或睡觉前揉5分钟就行了由于计算能力是与小脑相关的,而小趾又是小脑的反射区,故而揉搓小趾还有助于增强计算能力。
5、脚按摩可以用敲击脚底手法
每天在睡觉之前先用拳头敲击脚底,可以帮助我们消除一天的疲劳。因为敲击可以刺激脚底的穴位,促进全身的血液循环,使得内脏功能增强。正确的敲击方法是以脚掌为中心,有节奏地向四周放射进行,力度只要稍微感觉疼痛就好了。可以采取盘坐的姿势,坐在床上或椅子上,把脚放在另一侧腿的膝盖上,这样比较容易敲击。建议每只脚分别敲100次左右。
脚按摩有什么功效
1、促进体内新陈代谢
气血循环增加之后,体内将能够分泌出更多的各种各样的激素,例如肾上腺素,这种激素能够很好的促进体内新陈代谢,最终达到提高人体免疫力、抵抗力的作用。
2、缓解肌肉疲劳状况
现代人由于生存压力的不断提高,所以精神也是长期处于一个高度紧绷的状态,这也就是导致了失眠、多梦等等情况发生。想要提供睡眠质量,那么按摩脚底是一个非常好的选择。
3、预防癌症
最新研究结果表明,人体的唾液具有很好的预防癌症的作用。而按摩脚底的涌泉穴能够很好的刺激体内的唾液分泌,将这些唾液小口小口的慢慢咽如腹中,可以很好的预防癌症,并且对于增强身体抵抗力也有着很好的效果。
4、排毒养颜
按摩脚底也能够很好的排除体内多余的毒素,特别是在按摩脚底之后服用一杯冷开水。这是因为按摩脚底之后,体内的气血循环、新陈代谢就会明显的加速,这样可以有效的排除体内多余的废弃物,改善肾脏功能,人也会更加的精神和年轻。
脚按摩有什么注意事项
1、涂抹润滑油
有一些朋友在按摩脚底的时候总感觉手感涩涩的,推不开脚底,有时候甚至感觉到疼痛,这其实就没有涂抹润滑油的后果。专家建议,在按摩脚底之前最好涂抹一层润滑油,润滑皮肤之后再推拿、按摩脚底能顺畅许多。
2、脚部有伤不按摩
当脚部出现伤口、脓肿的时候,是不建议进行按摩的,因为按摩会加重脚部伤口的病情,延缓伤口的愈合。此时人们最好要等脚部的伤口愈合之后在进行按摩,效果会更好一点。
3、脚部按摩后要喝水
为什么脚部按摩之后要喝水呢?这是因为脚底的穴位、经脉很多,按摩的过程中我们会刺激到这些脉络,从而促进了身体的出汗,在按摩完之后人们会因为出汗感觉口渴、口干,所以建议人们在按摩完脚底之后喝点水补充水分。
手部按摩的手法
手部按摩的手法
1、擦手背、手掌
右手手心放在左手手背上,两手指方向相反,两手平伸,然后用右手掌摩擦左手的手背,两掌同时向袖口方向运动。摩擦速度要均匀,连擦16～24次。然后换左手掌擦右手的手背。右手手心放在左手手背上,两手指方向相反,两手平伸
2、互搓指侧
两手手心相对,十指交叉,互搓16～24次。
3、顶指尖
两手手心相对,两手五指指尖用力相顶16～24次。
4、旋拧手指
用一个手的拇指和食指指腹去转动另一个手指的关节,可以旋转按压、搓擦按摩,连续做15到20次左右,两手交替进行。
5、对手部按压、揉捏、叩打
对穴位和区带的刺激,最普遍的方法是按压、揉捏、叩打,除此之外还可以利用日常生活中的用品来刺激穴位喔。注意利用手法刺激穴位的话,一日可以多次,每次约5分钟;利用日常用品刺激穴位的话,每日1~2次,每次不要超过5分钟。
手部穴位有哪些
1、劳宫穴
在手掌心,握拳屈指时中指尖处。左右两手的劳宫穴都可用此法准确定位。双后合十,两劳宫穴相对,可以安神; 两手相对搓热,劳宫穴对准眼睛,眼睛闭上,可以缓解眼部疲劳; 两手相对搓热,放在腰部肾的位置,可以补肾纳气; 劳宫穴和脚部的涌泉穴相对来回搓,可以促进睡眠。
2、合谷穴
两手拇指与食指分开,展露虎口, 把左手拇指横纹放在右手虎口处,向下按住,拇指点所指处就是合谷穴,会有酸痛感觉。左右两手合谷穴取穴方法相同。经常按摩合谷穴可以对头痛,腹痛,牙痛等病痛有着很好的缓解效果;同时用力按压合谷穴对晕车也有很好的疗效。
3、少商穴
少商穴在指甲基底与桡侧(靠拇指一侧)垂直相交的交点就是少商穴。按摩少商穴不仅可以治疗风寒感冒,同时也可预防慢性咽炎。用三棱针在少商穴刺几滴血,可以有效地治疗扁桃体炎和急性咽炎。
4、少府穴
少府穴也非常好找,当你握拳时,手指的小指指尖所按压的地方就是少府穴。少府穴可以有效地缓解心悸,胸痛,小便不利等症。
按摩的好处
1、缓解压力是首先浮现在脑海中想按摩治疗时的好处之一。这也是一个人试图实现健康的生活方式的重要组成部分。临床研究表明,即使是单一1个半小时的按摩,可以显着降低心跳率,皮质醇水平和胰岛素水平,其中通过按摩疗法帮助减轻压力。
2、身体可以产生不健康的激素积累,当我们在拥挤的车流,或满足工作的最后期限。压抑已久的“应激激素”皮质醇水平,可导致失眠,头痛,甚至消化问题。按摩已被证明,以减少身体的皮质醇。这使身体进入一个轻松的休息和恢复模式。事实上,按摩触发了大脑的化学反应,可能导致持久的松弛的感情,降低了压力和改善情绪。
3、按摩可以放松,放松不良姿势导致疼痛的肌肉,让你的身体本身定位在其自然的和痛苦的自由姿态。与正在进行的按摩肌肉的放松,放松关节有更大的自由和压力点。这让身体自己定位在一个健康的和自然的姿势,从而避免随着时间的推移的运动和对疼痛的反应的立场。比皮肤更深层的按摩疗法的长期效果。更好的血液循环是定期接受按摩治疗的结果,在体内发生的连锁反应的一部分。
头部按摩的手法
头部按摩的手法
1、头部按摩的手法之按太阳穴
止痛、醒脑。以两手食指前端在两侧太阳穴上顺逆时针揉按10～15次。
2、头部按摩的手法之假梳头
提神、疏通经气。台湾林口长庚医院中医部中医针伤科主治医师陈玉升说,假梳头,就是用手代替梳子梳头。
将两手十指弯曲呈爪状,指尖轻触头皮,从前额沿头顶推至枕部,再从头顶推到颞侧接近耳朵,不需要很用力,来回各推40～50次,使头部产生热麻感。
3、头部按摩的手法之鸣天鼓
防耳鸣、护听力。头痛时可按摩天柱穴鸣天鼓。
坐姿端正,手肘能抵在桌子上为佳,按摩方式为双手十指张开,掌心紧盖双耳,食指压在中指上,食指向下轻弹后枕部10下,发出咚咚声。鸣天鼓可帮助醒脑、增强记忆力、强化听力并预防耳疾。
4、头部按摩的手法之推擦脑额
首先用大拇指或掌心按于两眉上脑额处皮肤,两手分别向左右两旁轻轻抹动,到眉梢处再推回前额中央。双手交替,有节律地推擦,十余次即可。力量不宜过大,以前额皮肤不变红为度。
5、头部按摩的手法之干擦脸
用手指或手掌从眉眼开始至下颏处往返摩擦,如要想起到美容作用,应从下向上提拉按摩。动作要缓慢、有节奏地进行,不可忽快忽慢,要均匀适度。
6、头部按摩的手法之轻拍脸部
头部按摩有助于消除疲劳、改善头皮营养状况、促进新陈代谢、调节皮肤分泌等,具有一定的意义。每天早起、午休及晚睡前各做1次,每次10分钟左右,平时有空也可多做。
头部按摩的好处
1、提神解疲
抓头按摩能对头部处的穴位产生有效刺激,那么则能起到不错的提神醒脑作用,快速赶走疲劳之感。
2、促进头部血液循环
按摩头部,能对分布在头皮上的毛细血管进行有效刺激,从而使其处于扩张状态,于是能促进头部血液循环的运行,为大脑供给更多的氧气和养分。
3、缓解头痛症状
对头部进行按摩,能疏经活络,因此头痛的症状能明显减轻。所以,当头痛时别轻易乱吃头痛药,不如先试着按摩下头部。
头痛的时候,按摩几下头皮是很有好处的哦。在头痛时,若是自己按摩解决不了问题的话,还可以让身边的人帮忙按摩。但是要是头痛厉害的话,最好去医院检查一下。
4、利于头发健康生长
抓发按摩时能调节头部的血液循环,为发根输送更充足的养分,同时还能对头皮处的毛囊进行刺激,在一定程度上强韧发根、防止头发脱落,利于头发的健康生长。
头部按摩的注意事项
1、体质极度衰弱,有严重心脏病、肝硬化、脑部病变和癌症出现恶病质者。
2、有严重皮肤损伤及皮肤病患者,如皮肤烫伤、冻伤、癣、脓肿、湿疹等。
3、有白血病、败血症等血液病的患者。
4、有结核、癌症、骨折病变的患者。
5、孕妇的腹部、腰部、骶部及肩井、三阴交和合谷穴处。
6、过饥、过饱、剧烈运动后的患者。
7、神志不清或意识模糊的患者。
8、其他可疑症状诊断又不明确者。
9、按摩的时候只要将需要按摩的部位,如颈部、肩部露出即可,不要整体都进行按摩,以免引发感冒等症状。
10、进行按摩时候,受按摩者应该放松,不要紧张,全身放松的按摩效果会跟好一些。
11、按摩者的指甲不能太长,以免在进行头部按摩的时候损伤了受按摩者的皮肤,倒是划伤,在冬天按摩时候,要注意应该戴按摩手套保暖,不要用冰凉的收来按摩,这样的效果会适得其反。
落枕的按摩手法
落枕的按摩手法
1、落枕的按摩手法
将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。
用小鱼际由肩颈部从上到下,从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1～2分钟。
以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间,指掌关节后5分处),待有酸张感觉时再持续2～3分钟。
最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动,此动作应缓慢进行,切不可用力过猛。
2、落枕的原因
临床上也有许多落枕病人是因为卧姿不良、枕头过高或过低,以及枕头软硬程度不当,造成颈部一侧肌群在较长时间内处于过度伸展状态,而致肌肉痉挛。但除此之外,也有一些落枕是由于头颈部活动不当造成的,如突然回头所致的扭伤、肩扛重物或睡觉时受风寒侵袭、着凉等。因此,西医又将这些以颈部急性肌肉痉挛、强直、酸胀、疼痛所致的头颈部转动失灵、活动障碍为主要症状的疾病称之为“斜方肌综合症”或“颈肩部急性纤维组织炎”等。
3、落枕几天能好
本病起病较急,但因为是单纯的肌肉痉挛,故较易恢复,轻者3—5天可内逐渐自愈;重者则有可能延续数周不愈,有的甚至可反复发作,导致最后发展为颈椎病。因此,中老年人若经常反复发作“落枕”,常为颈椎病的前驱症状,此时需引起注意,及时就诊。为了避免反复发作,对枕头、睡眠姿势等要及时采取措施,加以调整,同时也应避免突然的扭伤等。
落枕怎么办
1、保护
注意保护患处,落枕本不复杂,但也有少数人存在局部组织的严重损伤。急性期切勿用力扭头,抵抗僵硬的颈椎,自己或他人用力扭转颈椎可能会导致颈椎的严重损伤。因此,落枕急性期应保护好患处,减少活动。
2、热敷
热毛巾或热水袋敷于患处10分钟～15分钟(若一次无法完全缓解,一天内可重复热敷2次～3次),温度不宜过热,小心烫伤。温热可以缓解局部肌肉的痉挛,改善组织血液循环。
将一条毛巾微微打湿,用家用塑料保鲜袋包裹后,置于微波炉中稍微加热2分钟,取出后隔一层衣物热敷患处10分钟～15分钟。该方法简单易行,散热缓慢温和,效果较好。
3、静力收缩
该方法也简单易行,患者本人便可独自完成,且安全有效。如发生落枕后发现自己无法向右侧转头,我们缓缓将头部转向右侧,开始出现疼痛便停下维持在该位置。
然后,我们抬起右侧的手并张开,用右掌贴住我们右侧的脸颊并维持。之后,用两到三成的力量向右侧继续转头对抗手掌的力量,维持6秒～10秒,然后放松6秒～10秒。
接下来,我们继续向右侧转头抵抗右掌用力6秒～10秒,然后再放松。反复3次～4次后,我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了。
如何预防落枕
1、枕头要合适
按照人的生理特点,枕头应该在10至15厘米之间为宜,不能太高,也不宜过低。枕头也不宜太宽,宽度应保持在肩至耳朵的距离即可,枕头也不宜太硬。此外,还可以在枕头里面加入相关的中药,如甘草,当归等,这样可以促进颈部的血液循环,有助预防落枕。
2、做好防寒
睡觉时,应盖好被子,被子盖的不宜过低,应能以盖住颈部为宜,预防颈度受凉。当然睡觉时应避免风扇对着颈部长时间的吹,否则很有可能会引起颈肌痉挛而诱发落枕。
3、注意饮食
饮食中应该多进食骨头汤,牛奶以及新鲜蔬菜等,补充人体所需要的钙元素与维生素。因为钙是骨骼的主要成分,维生素是新陈代谢不可少的元素,补充钙和维生素有助于颈部的健康。
4、多活动颈部
长期伏案工作的人,因为长期保持坐着的状态,身体没有什么运动,这不利于颈部的保健,所以像长期坐在电脑前的上班族,特别应该抬头活动颈部,防止颈肌慢性劳损,有助于减少落枕。
淋巴的按摩手法
淋巴的按摩手法
1、胸部淋巴按摩手法有什么
以热毛巾敷面及前胸。双手抱肩至头部后颈处,揉按风池穴。双手拇指、食指轻拉锁骨向外,重复三次。双手掌在锁骨横位放平,一手退一手进,推滑至左边腋下,交替推抹数秒双手重叠提拉数秒,甩手,重复三次。右边同上。双手掌在左边颈部交替推滑数次,一手托住下巴,一手顺颈侧推至腋下,提拉数秒,甩手,重复三遍。右边颈部一样。双手在整个颈部,由上而下交替推滑数次,推至胸锁乳突肌停留数秒,再分别向两边推至腋下。
2、腿部淋巴按摩手法有什么
双手在腹股沟淋巴结也就是小肚子附近,以画圆圈的方式揉捏按摩2分钟。大腿前、外侧淋巴引流:双手分别放在大腿前、外侧靠近膝盖处,从下往上按摩,将水肿引流到腹股沟淋巴结,并重复1的动作揉捏按摩。大腿内、后侧淋巴引流:双手分别放在大腿内、后侧靠近膝盖处,从下往上按摩,将水肿引流到腹股沟淋巴结,并重复1的动作揉捏按摩。膝后窝淋巴结:平躺抬一条腿屈膝,双手在膝后窝淋巴结给予揉捏按摩。
3、脸部淋巴按摩手法有什么
脸部上完油,用四指(除大拇指以外)分三条线推脸部皮肤:从下颏(下巴)至耳后,两手同时向两耳边推,中间不要停;从嘴角(法令纹处)至两耳边,两手同时推;最好再从鼻翼两边向太阳穴增加一条,推的过程不要停手。从额头中间向太阳穴两边推;以上每个动作重复三次。用四指,从额头发际线,沿面部轮廓向颈部两侧排,每个动作重复三次。按摩完用纸巾吸油,正常上护肤品,需要喝点温水,帮助代谢淋巴毒素。这种按摩简单实用,适合客人在家自己做,能去除浮肿,紧致脸部轮廓,同时由于按摩增加了脸部皮肤的血液循环,气色红润,毛孔张开的同时,更容易吸收精油的的有效成份,达到事半功倍的效果。
淋巴按摩有什么注意事项
癌症、免疫系统疾病等重病患者,过度劳累、发热、受伤、怀孕初期都不适合做淋巴按摩。经期不适合做腹部的淋巴按摩。皮肤表面有伤痕,如开刀后的伤口,以及静脉发炎和湿疹、皮肤发炎部位,不可做淋巴按摩。饭后2小时以内,或者酒后不宜做淋巴按摩。淋巴按摩会加速水分的代谢,因此在按摩结束后一定要补充足够的水分。按摩先从远离心脏的部位开始向淋巴结方向按摩,“从末端到中心”是按摩的基本要素。顺应呼吸,在各个部位温柔地按摩各1分钟。浴后或运动后,身体发热时按摩效果加倍。按摩时使用油质或胶质的护肤品,可以起到护肤、放松的双重作用。但要符合自身的身体状况和肤质,并在手掌中加热后使用。
淋巴按摩对身体有什么好处
1、疏通人体循环系统
淋巴排毒按摩主要是通过按摩和精油的芳香作用,疏通人体循环系统,达到促使体内毒素排出体外的目的。
2、增强免疫力
细胞通过摄取营养及氧气来制造能量时,将废弃物雨水一起排出。淋巴便会吸纳那些额外的废弃物,代替静脉将一起运走。在净化的同时,再一次回流至静脉。淋巴管好像是交通堵塞时的岔道。淋巴的另一个重要机能是去除杂菌预防疾病。淋巴结具有过滤作用,滤取老化废弃物,杀死在全身活动的细菌,防止感冒,预防疾病。
3、排毒养颜
它能促使新陈代谢后的废物、有害物质和体内毒素顺着人体的淋巴腺系统排出体外,同时供给皮肤养分,从而达到排毒养颜的目的。
小腿的按摩手法
二、按摩小腿要注意什么三、按摩小腿有什么禁忌
小腿的按摩手法
1、小腿的按摩手法
1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,每条腿按摩3分钟。
2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,每条腿坚持3分钟。
3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。
4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖,每条腿坚持2分钟。
2、按摩小腿有什么好处
小腿上集中了很多与脾胃相关的经络和穴位,比如小腿内侧有肾经、脾经、肝经相交汇的三阴交穴,小腿外侧有属于足三阳经的胃经、胆经,我们膝盖下三寸的外侧有能够健脾的足三里,每天坚持按摩、敲打这些穴位,有保健脾胃的效果。
除此之外,足太阳膀胱经在小腿肚上循行,所以经常按捏小腿肚,会对这些经脉所在的穴位起刺激性作用,脾胃不好的朋友坚持按摩能够对脾胃起到保健作用。捏小腿还能起到治疗胃痛的效果。当我们胃部疼痛的时候,可以按捏小腿肚内侧,刺激这里的足太阴脾经,可以减缓胃痛。按捏的时候宜先从上到下、再自下而上这样反复进行,根据胃痛情况,可以酌情增加按捏的次数。对急性发作的胃痛或者是胃炎引起的胃痛捏小腿肚这个方法也很奏效。
很多女性朋友常常脸色发黄,其实脸色发黄多与脾胃功能减退有关。脾胃虚了,吸收营养的功能就差,脸色自然就不好。小腿肚上有些穴位与脾胃经有关,按摩有利于调节脾胃功能,进而能达到改善脸色的目的。
3、按摩小腿哪些穴位好
3.1、血海穴
位于大腿的内侧。这个穴位非常的好找,站直两腿并拢,膝盖上方靠内侧有一明显酸痛点就是血海穴。当然,你也可以屈膝,大腿内侧鼓起的地方就是,按压有明显的酸痛感。
3.2、伏兔穴
在大腿的前面,大家可以将大腿肌肉紧绷,然后看到伏起来的位置就是,像一只小兔子。
3.3、承扶穴
请大家先站立起来,然后用自己的手去摸臀部到大腿之间的横纹,中点部分就是承扶穴。
3.4、委中穴
我们整条腿的中间,还有一个横纹,就在膝盖的后侧。而横纹中点就是委中穴。我们可以将双手大拇指按住膝盖中间,而中指按到的地方就是委中穴。
3.5、足三里
教大家一个特别简单的方法,身体坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝盖骨上,四指下放,无名指尖位置为足三里,无非是找膝盖下三寸多一点。
3.6、三阴交
经常按摩这个穴位,不仅可以瘦腿,还对女人的保养有很好的效果。这个穴位在内踝尖直上三寸(大约4指宽),大拇指按到的地方。
按摩小腿要注意什么
一定要「从阿基利斯腱往膝盖后侧」方向按摩,才能促进血液回流至心脏。
搭配腹式呼吸,手指按压时吐气、将肚子往内缩,手指放松时吸气。节奏不能太急,要缓慢进行。
做好充分的按摩前准备。如修剪指甲、洗净双手、取下戒指等。
按摩最好直接在皮肤上进行,如开气过冷,也可隔着衣服进行,同时注意保暖。
饭后2小时再按摩,效果最好,过度饥饿或暴食后都不宜进行自我按摩。
不限时间、地点、每天按摩的次数。感到疼痛、难受时,千万不能勉强自己,必须立刻停止。洗澡后趁小腿肚温热时按摩,效果会更好。
按摩后会变得容易流汗或排尿,因此按摩前后请多补充水分,最好喝温开水。
自我按摩重在坚持,可在每天起床时和睡觉时各做一次。刚开始按摩减肥时,会出现全身酸痛,但只要坚持下去,酸痛感就会消失。
按摩小腿有什么禁忌
妇女在经期、妊娠期、产后1个月内,不要做按摩,特别是腰部和腹部按摩是绝对禁止的。
患有内脏器官疾病、恶性肿瘤,感染性、化脓性疾病,如整形、烫伤、皮肤病等,静脉曲张或血栓性静脉炎、结核性关节炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩减肥。患有骨质样生者,增生部位也能按摩。
如出现心慌、恶心和青紫淤斑等症状时,应立即停止按摩,休息几天,在减轻力度、纠正按摩手法后再继续。
