治腰肌劳损最佳方法
腰肌劳损的养生运动。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。我们该怎么进行科学的中医养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“治腰肌劳损最佳方法”，希望能为您提供更多的参考。
治腰肌劳损最佳方法
1、治腰肌劳损最佳方法
1.1、独有的真皮加厚不透气带体设计,确保所覆盖的患部保持较高的皮肤温度和潮湿度,产生自身热蒸理疗效果,腰肌劳损的治疗有利于增加局部血液循环。
1.2、大真皮带体内层附加有支撑曲度钢片,腰肌劳损的治疗强调了牵引和固定治疗的优点,可有效支撑脊柱和腰椎,增强腰肌收缩力,更好地治疗腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎、腰椎骨质增生、腰椎肥大、椎管狭窄等病症导致的腰痛。
1.3、对于因扭伤、久坐、寒冷等原因导致血液循环不畅、淤血、水肿等引起的腰痛,磁疗可以改善微循环和组织代谢,促进血脉通畅从而达到止痛。对于因腰部炎症、腰椎退行性改变引起的腰痛,磁疗可以提高致痛物质水解酶的活性,使缓激肽、组织胺、5-羟色胺等致痛物质水解或转化,达到止痛的作用。
1.4、使用非常方便,可以根据自己的体型或舒适程度调整系带,不论是行走锻炼或伏案工作或卧床休息均不影响腰肌劳损的治疗。
2、按摩治疗腰肌劳损
以掌根和拇指拨揉腰椎两侧肌肉数次,达到放松肌肉的目的,再用拇指重按腰部“阳性反应点”及居髎、环跳、肾俞、 志室、大肠俞、委中穴,每穴按压2分钟 可反复数次。接着用腰部后伸板法,患者取侧卧位用手掌搓揉腰部数次,使局部产生温热感,同时配合腰部侧板法左右各一次。先扳患侧,再扳健侧。有下肢放射 痛者可在局部使用衮法,并配合按摩委中、阳陵泉、绝骨等穴。对于脊柱侧弯者在按摩前可先作腰部牵引。
3、指针疗法腰肌劳损
患者仰卧,术者立于患者足前下,用右手食指弹拨左足昆仑穴,当弹拨右足昆仑穴时,用左手食指尖放于穴上,首先向下压力,然后向外踝方向滑动 ,弹拨时术者感觉指下有一根筋在滚动,而患者感觉麻痛或有触电感向足心放射,两侧穴各弹拨三次。(注意:只出现痛未出现触电者,腰痛可减轻,而不能消除 ,必须出现触电样感而麻至足心,腰痛才全消失)。
腰肌劳损的症状
1、弥漫性疼痛。患者多主诉腰背部(有时包括臀部)弥漫性疼痛,以两侧腰部、椎旁及骶嵴上更为明显。其特点是晨起时痛剧,活动数分钟或半小时后缓解,但至傍晚时似乎因活动过多疼痛又复现。休息后又好转,此与肥大性脊椎炎相似。
2、多有诱发因素。患者发病多有明确的诱发因素,其中以体力劳动、体育锻炼、过累、受潮及受凉为多见,且于既往病史中多有类似情况发生。
3、点状压痛及皮下结节。患者多能用手指明确指出其痛点(一点或数点)。压之除局部疼痛外,尚可沿该痛点处所分布的神经纤维末梢向上传导,反射地出现该处邻近部位疼痛。皮肤较薄者,尚可在痛点处深部触及结节样硬块,大小多在5mm×5mm以下。有时亦可触及直径1cm左右的脂肪瘤样结节(多伴有放射痛)。
4、其他:包括腰痛之一般症状,其中以腰背部僵硬、活动受限及肌肉紧张等多见。
腰肌劳损吃什么好
1、椒茴煮猪尾:胡椒12克,大茴香10克,猪尾1条(去毛洗净切段),水适量,煮汤调味服。
2、良姜猪脊骨粥:高良姜10克,苡仁30克,生姜10片,杜仲10克,寄生20克,水煎去渣,再加猪脊骨250克,大米120克,煮粥调味服。
3、薏苡仁生姜羊肉汤:薏苡仁50克,生姜20克,羊肉250克,加水适量煲汤,调味佐膳。
4、杜仲狗脊汤:杜仲20克,狗脊15克,黄精15克,鸡血藤30克,猪骶骨1具,久煎,调味饮汤吃肉。每日1次,连服10天为1疗程。
5、当归牛尾汤:当归30克,杜仲12克,首乌15克,牛尾巴1条。将牛尾巴去毛洗净,切成小段,和上述药物加水适量,煲透熟,调味,饮汤吃牛尾。
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什么膏药治腰肌劳损好？
一旦出现腰肌劳损的话，经常会出现腰部酸痛情况，这时候躺在床上休息会好一些，如果做起来的话症状就会加重，另外在气温下降的时候，比如大脑夜间的时候，腰肌劳损症状就会加重，情况严重的还会影响患者的日常活动，好在现在治疗腰肌劳损的方法很多，下面介绍采用膏药治疗的方法。
什么膏药治腰肌劳损好？
现在大多数年轻人都是坐办公室的，时间久了，就会得一些腰部上的疾病，其中腰肌劳损是最常见的腰部疾病，对于很多腰肌劳损的患者来说，治疗腰肌劳损最好的办法应该就是贴膏药了！这种方法不仅方便，效果也很不错，那么面对市场上琳琅满目的腰肌劳损膏药，到底哪种最好呢？看看下面的腰肌劳损药膏排行榜，相信大家都会知道该如何选择！
腰肌劳损药膏排行榜第一：万通筋骨贴
现在市场上的万通筋骨贴非常的多，而且效果也非常的不错，受到了使用者的一致好评。万通筋骨贴也是正规厂家出产的，有保障，而且有售后，使用起来又放心。另外，该产品不仅对于腰肌劳损有很好的效果，对于那些关节、肩周、颈椎有问题的患者来说，同样适用。
腰肌劳损药膏排行榜第二：奇正消痛贴膏
奇正消痛贴膏主要适用于那些活血化瘀、消肿止痛方面，对于那些急性挫伤，跌打瘀痛，骨质增生，落枕，肩周炎，腰肌劳损都有很好的效果。不过这个产品也不是所有人都能够适用的，如果出现皮肤过敏，就应该停用，小儿和孕妇也应该在医师的指导下使用，另外儿童也必须在成人的监护下使用，避免出现不必要的问题，另外本产品的存放也应该放到儿童不能接触到的地方。
腰肌劳损药膏排行榜第三：龙韵老膏药
龙韵老膏药主要适用于那些颈部、肩部、腰部、腿部以及局部软组织疼痛的患者。他主要是有基衬，基质，离型纸组成的，在使用本产品的时候，可以使用一些辅助的治疗方法，在使用的时候一定要将皮肤的地方清洁干净，将膏药对准痛点穴位或者是病患处贴敷，每次1到3天连续贴1到2天即可，最好按照疗程使用。
以上就是小编为大家介绍的腰肌劳损贴膏排行榜，虽然只是介绍了前三名，但是市场上关于这方面的药膏还是非常的多的。现在的选择也有很多，不过，一定要针对自己的病情选择，这样才能挑到最适合自己的，也能够尽快的治疗好自己的腰肌劳损膏药。
腰肌劳损的治疗方法
长期在农田里弯腰干活的农民，在平时基本都会有腰酸背痛的感觉，严重的会直不起腰，造成行动不便，其实这就是腰肌劳损的征兆。腰肌劳损的形成主要就是因为长时间的弯腰或者是平时的坐姿不正确，致使腰部的肌肉过于劳累，从而产生了大量的乳酸，但是代谢物质却又得不到清除，因此，我们便会感觉到一种焦灼的疼痛感。
当腰肌劳损急性发作时，会站不起来，走不了路，最原始的方法就是贴膏药，但是后来人们发现其实贴膏药的效果并不明显。后来专家们专注于腰肌劳损的解决方案，便发现了可以采用动手术的方式来治疗这种疼痛。
慢性腰肌劳损是腰部或腰骶部软组织疼痛的总称，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，表现为腰部一侧或两侧或正中等处的疼痛，时轻时重、反复发作，久坐或天气变化后加重，日积月累可使肌纤维变性。
慢性腰肌劳损症状主要是腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。所以如果发现有类似的情况应及时就诊，明确诊断，排除其它因素的可能，仔细检查，以防漏诊，避免延误病情。有些患者在没有正确诊断下，盲目的治疗，丧失了最佳治疗时机。经确诊后及时正规有效的治疗是很关键的，临床上治疗腰肌劳损的方法有很多，例如物理疗法、药物疗法、牵引法、推拿法等等。均可起到作用，但是腰肌劳损的治疗关键在于坚持。
以上方法最常用也是最易坚持的当属物理疗法，常见的是金柱康腰带，它同时具有热疗、磁疗和牵引固定的功效，坚持使用可达到通经活络，消炎止痛，促进腰部肌肉有效的血液循环，血氧交换饱和度，防止腰部肌肉向纤维化改变，可真正加强腰部肌肉，恢复腰部肌肉和周围韧带的腰椎保护作用。从而有效治疗疾病。另外功能锻炼和日常康复保健也是非常重要的，腰肌劳损在治疗过程中以及以后的康复治疗中，要少做使用腰部力量的高强度体力活动，甚至可能局部时间制动，目的是减轻疼痛，消除腰部肌肉疲劳并尽可能固定腰椎避免腰椎骨质增生，但是此方法容易引起功能丧失，腰肌萎缩，诱发其它病变，一般主张治疗与功能锻炼同时进行，避免愈后并发症，配合正确的功能活动，可以加快积液的吸收，康复后的保健至关重要，做到以上几个方面，慢性腰肌劳损可以彻底治愈。
腰肌劳损这种病并不是很快就能治愈，平时的理疗非常重要，药物治疗也只能展示的缓解疼痛。然而，只有当各种方法都不凑效的时候，医生才建议采取手术的方式。所以平时养成良好的习惯也是非常重要的，要随时保持正确的坐姿，劳逸结合，相信腰肌劳损一定会远离你。
艾灸能治腰肌劳损么
艾灸是我国传统中医学上一个常见而又神奇的手段。很多人现在已经不知道艾灸是什么了。同样，腰肌劳损也是现代人面临的一大难题之一。因为工作强度的增大，越来越多的年轻人开始患上了腰肌劳损。那么，艾灸能治腰肌劳损么？
腰肌劳损的相关症状：
1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。
2.劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。
3.不能坚持弯腰工作。
常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。
艾灸是可以治疗腰肌劳损的。具体方法是患者取舒适体位并将所选穴位处充分暴露，术者一手拇食中三指如持笔写字状拿灸用纯艾条使艾条与穴位局部皮肤成45度角，将艾条点燃端对准腰部最为不舒服处（点燃端的艾头与腰部最为不舒服处皮肤的距离约一寸左右），以患者自觉腰部局部温热、术者视之泛红但不致烫伤为原则灸30分钟左右，每日一次。
腰肌劳损多与寒湿劳损、肾虚等有关，风寒湿之邪客于经络，弯腰负重时经络受阻，气血运行不畅而致。艾灸可以通经活络可以治疗腰肌劳损的，艾灸取穴主穴：阿是穴、肾俞、志室、委中等。另外再配合循经按揉法：用滚、按揉法沿两侧膀胱经由上而下往返施术3~5遍，用力由轻到重。然后用双手拇指按揉肾俞、腰阳关、大肠俞、八髎等穴，以酸胀为度，并配合腰部后伸被动运动数次。
不知道我们今天给大家介绍的关于艾灸能治腰肌劳损的状况，大家是否有所收获。艾灸是我国中医上的高超诊疗手段之一，建议有条件的朋友不妨一试。有兴趣的朋友们还可以向专业人士请教和学习。最后，腰肌劳损的患者需要注意休息不要做重活。
腰肌劳损修养的方法
腰部是我们身体十分重要的一个部位，特别是对于男性朋友来说是相当的重要，很多人在平时都会出现腰痛的情况，腰肌劳损就是最常见的一种，导致腰肌劳损的原因有很多，有些可能是因为腰部扭伤没有得到及时的治疗，慢慢演变成慢性的腰痛，那么腰肌劳损修养的方法有哪些呢？
详解腰肌劳损四种治疗方法
在现代社会生活中，有一个不可忽视的现象，即随着科学技术的发展，强体力劳动已大幅度的减少，许多工作由于科技含量的提高，不再需要总是活动着或站着干活，而是大部分时间坐着进行操作或计算，这就必然使得不少人较长时间坐着办公。另外，由于电视、电脑的普及，人们在家庭中的业余时间也往往是坐着看电视、玩电脑，活动相对减少，这就无形中又增加了坐着的时间。
如果这样长期坐着办公、学习和玩耍，久而久之即可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。研究表明，坐着不动并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。坐着不动还往往会不由自主地弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。腰部肌肉的长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的机会较大。总之，久坐不动的结果必然引起腰肌劳损的发病率增高。
腰肌劳损的按摩法
腰肌劳损的临床特点是以腰部酸、胀、痛为主，特别是在卧床时间长和活动量大的情况下愈加显得突出，而稍事休息和轻微活动则可减轻或缓解。另一特点是其腰痛虽不严重，可以耐受，但往往迁延不愈;疼痛不至于影响工作、学习和日常生活，但却常常使自己的持久性差;腰痛时少有明显的固定压痛点，但对腰部的小范围予以叩击却具有显著效果，可使疼痛得以迅速缓解;尽管长期腰痛不适，但X线检查或CT检查并无器质性改变。把握这些特点，患者和医生都较易做出诊断，难度并非很大。
所以，经常坐着的人，要充分认识长时间处于这种姿势有诱发腰肌劳损的可能。在坐着办公、学习和玩耍时必须注意3点：
1.坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛机会。
2.需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般在30～45分钟左右就要起来活动5～10分钟。伸伸腰、捶捶背或做工间操，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张，具有良好效果。
3.业余时间多参加适宜的运动锻炼及其他文体活动，以增强体质，增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的几率。在劳动或运动时注意不可用力过大，姿势转换不可过猛，并要注意在提取重物时事先有所准备，防止因无思想准备，突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。
在广大上班族中，腰肌劳损可以说是一个非常大的劲敌，我们只要在生活中引起重视，还是可以进行相关的预防的，以上内容介绍了腰肌劳损修养的一些方法，这些方法不仅可以帮助我们缓解疼痛，而且对于预防腰肌劳损也是很有帮助的。
腰肌劳损如何调养？腰肌劳损应该这样做
在日常生活中腰肌劳损是一种常见性疾病，长期身体负荷或者是长期做重活长期久坐不动都会造成腰肌劳损的发生，出现腰肌劳损需要及时检查和治疗，在治疗的过程中需要通过一些按摩或者是活动来达到辅助治疗的效果。
如何缓解腰肌劳损？
第一，改正不良坐姿。腰肌劳损的发生很大程度上是由于长期伏案工作，而工作的体位不良，比如含胸、驼背，致使整个上身的压力加之腰上。因此，最有效的缓解方法在于，改正不良的坐姿，挺胸并保持背部平直。同时保证，每工作或者学习一小时，要站起来活动十分钟，特别是转动一下腰部，拉伸一下背部，可以避免因为长时间坐姿不良带来的腰部不适。
第二，背部锻炼。不良的坐姿一部分跟习惯不好有关系，追究根本原因，含胸驼背等不良的坐姿是因为背部力量弱，从而采取了一种自认为比较舒适的姿势。因此，为了从根本上改变不良的坐姿，在平时可以加强对于背部的锻炼，比如，根据自己的力量和状态，每天练习引体向上，可以提升背部力量，让自己有力量保持正确的坐姿。
第三，单杠垂体。腰肌劳损很多情况下是腰部肌肉和骨骼处于一种被压缩的状态，这种状态导致血液循环不良以及气血不通，导致了腰部的疼痛。因此，有一个小动作，即找一处单杠，双手握住单杠，让自己的身体自然垂下，并将重心置于腰部，会感到腰部的疼痛。但松开单杠下来之后，会感觉腰部被拉伸开，非常舒适。每天坚持，必有成效。
第四，买一个瑜伽垫，放在家里空地，每天早上起来做三组小燕飞，每组的个数可以根据自己的情况来，一般10个到20个就有效果。小燕飞可以锻炼背部的肌肉，同时还会对脊柱的生理弯曲起到纠正的作用。小燕飞也不是马上起效的动作，关键在于每天坚持。
第五，侧身抬腿。晚上睡觉之前，在床上做20个侧身抬腿，对于腰肌劳损的恢复也极有益处。很多人知道侧身抬腿这个动作，是因为这个动作可以瘦大腿，这是很多女生喜欢的。但这个动作可以锻炼腰部的侧面的小肌肉，这些小肌肉的生长和发达可以对于腰部起到固定的作用，每次腰疼的时候，晚上做一下这个动作，第二天即可缓解。
第六，睡觉姿势的纠正。对于腰肌劳损的朋友们来说，睡觉的时候应选用硬板床，同时铺一个较软的垫子。更加重要的是，在睡觉的时候，如果仰卧，可以在膝盖下放放置一个备用枕头，这样垫起腿部，可以让腰部更好地贴合在床上，对于减轻腰部的压力非常重要。
腰肌劳损治疗方法有哪些
导读：腰肌劳损治疗方法有哪些，腰肌劳损对患者危害很大，那么腰肌劳损治疗方法有哪些？腰肌劳损治疗方法，下面一起来看看吧。
腰肌劳损治疗方法有哪些
1、腰肌劳损的运动疗法
（1）腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
（2）腰部回旋运动
姿势同前。腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
（3）拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。
（4）飞燕式
俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20~40次。
2、腰肌劳损的按摩疗法
（1）推 两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30―50次，至局部产生热感为止。
（2）捏 脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15―20次。
（3）揉 采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。
（4）滚 两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。
（5）压 两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。
（6）叩 用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。
（7）抓 双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。
（8）抖 两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15―20次。
（9）按 取坐位，以中指指尖揉人中穴1―2分钟。
（10）点 取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节后窝正中）1―2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。
以上治疗腰肌劳损的方法，坚持早晚各做1次，可以起到补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛的作用，并能增强机体免疫功能，对腰肌劳损有良好的防治效果。
除腰部本身的局部病变外，那么引起腰肌劳损的因素有哪些呢？一起来看看。
引起腰肌劳损的因素
1、急性腰部扭伤未经及时合理的治疗，而形成慢性创伤性瘢痕及粘连形成，腰肌力量减弱发生疼痛。
2、腰部慢性积累性损伤。职业原因需长期弯腰工作者，或因姿势不良，使腰部肌肉长期处于被牵拉状态，久之腰肌产生慢性损伤，出现腰痛。
3、无论慢性累积性损伤，或由急性损伤遗留为慢性腰痛，其主要病理是肌肉纤维充血、水肿及肌纤维间或肌肉、筋膜纤维间发生粘连、炎细胞浸润，使腰肌正常滑动受到影响。当腰部活动，特别是腰前屈位时，受损腰肌即受到牵拉刺激，通过神经反射表现出腰痛症状。
在这些致病因素中，临床上最常见的是以局部疾患（外伤、扭伤、劳损、退行性病变、炎症等）及体位姿势不良为主，是骨科及康复门诊遇到的最常见的疾病之一。
如果患上腰肌劳损症，一定要及时治疗，以免加重病情。
腰肌劳损症状及预防方法
本文导读：腰肌劳损有什么症状？腰肌劳损该如何预防？看看下面腰肌劳损症状及预防方法的介绍。
腰肌劳损也是办公族的健康问题之一，长期久坐不动、缺乏锻炼都是导致腰部肌肉、椎间盘与韧带组织的慢性损伤原因，那么，腰肌劳损有什么症状？腰肌劳损该怎么预防？
腰肌劳损主要症状：
1、明显症状表现为腰痛
腰肌劳损症状主要表现在长期反复发作的腰部酸疼或胀疼，有的表现为刺痛或灼痛。不能坚持弯腰工作。弯腰过久则疼痛加重，直腰困难。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
2、腰部活动受限
劳累时症状加重，休息时症状减轻;适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。腰部可有压痛点，也可以毫无压痛。阴雨天和潮湿、寒冷气候时可使腰肌劳损的症状加重。腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。
但也要注意，不是所有的腰疼都是腰肌劳损，若出现反复腰痛伴下肢放射痛或行走障碍等其他症状，很可能是骨科方面的问题，应及时到正规医院做相应检查，以便早期诊断，及时治疗。
中医针灸治疗腰肌劳损：
主穴：肾俞、大肠俞、腰阳关、上髎、委中、阳陵泉、昆仑。
配穴：
1、臀筋膜综合征：环跳、居髎、压痛点;
2、腰椎横突综合征：压痛点、气海俞;
3、棘间韧带损伤：相应节段夹脊穴;
4、梨状肌综合征：梨状肌中部之压痛点、秩边、居髎。
腰肌劳损的预防方法：
1、纠正不良的工作姿势
如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势或者起身运动一下，舒展一下身体，对整个身体都有好处。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。
2、合理的运动姿势
不合理的运动姿势也会引发腰肌劳损，因此在运动之前可做一些热身运动和准备活动，舒展一下身体之后再开始运动。
3、注意风寒天气，防寒保暖
因为慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损，因此在生活中应该注意防止潮湿，寒冷，不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。
4、防止过度劳动
腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。防止过度劳动也可预防腰肌劳损，
5、良好的生活习惯
良好的生活习惯有利于预防腰肌劳损，有空余时间可多进行体育运动、户外运动，另外一个方面要注意控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。
上面为大家介绍了腰肌劳损的症状及预防方法，长期久坐、长期久站的人都要注意保护自己的腰部健康，预防腰肌劳损。
腰肌劳损症状
腰肌劳损症状
1、腰肌劳损症状
腰部疼痛:多数患者有数周或数月的腰痛史,或有反复腰痛发作史。腰痛程度轻重不一,严重者可影响翻身和坐立。一般休息后症状减轻,咳嗽、喷嚏或大便时用力,均可使疼痛加剧。
下肢放射痛:一侧下肢坐骨神经区域放射痛是本病的主要症状,常在腰痛消失或减轻时出现。疼痛由臀部开始,逐渐放射亚大腿后侧、小腿外侧,有的可发展到足背外侧、足跟或足掌,影响站立和行走。如果突出部在中央,则在马尾神经症状,双侧突出则放射可能为双侧性或交替性。
腰部活动障碍:腰部活动在各方面均受影响,尤以后伸障碍为明显。少数患者在前屈时明显受限。
脊柱侧弯:多数患者有不同程度的腰脊柱侧弯。侧凸的方向可以表明突出物的位置和神经根的关系。
观麻木感:病程较长者,常有主观麻木感。多局限于小腿后外侧、足背、足跟或足掌。
患肢温度下降:不少患者患肢感觉发凉,客观检查,患肢温度较健侧降低;有的足背动脉搏动亦较弱,这是由于交感神经受刺激所致。
2、造成腰肌劳损的原因有哪些
急性腰扭伤治疗不及时或治疗不当:腰扭伤在急性期治疗不彻底,使损伤的肌肉、筋膜修复不良,产生较多瘢痕和粘连,继而降低腰部功能,易出现腰肌劳损。
累积性损伤:长期反复的过度腰部活动及过度负荷,如久坐、久站、搬运重物等,使腰肌长时间处于高张力牵伸状态。频繁受力且受力较大,会使腰部周围的软组织出现不同程度的损伤,最后形成腰肌劳损。
腰椎先天性畸形:常见的有腰椎骶化(是指第5腰椎与骶骨相融合而共同构成一块骶骨)、骶椎腰化(第1块骶骨从骶骨块中游离出来而形成第6腰椎)、隐性骶椎裂等,均可使肌肉、筋膜等组织缺少附着点,构成结构上的不稳定,当活动频繁或负重较大时,则容易出现腰肌劳损。
气候、环境因素:慢性腰肌劳损与气候、环境有一定的关系,气温过低或湿度过大均可促发或加重腰肌劳损。
3、腰肌劳损能治好吗
腰肌劳损的康复不痛了,没有症状就算好了,不能彻底治疗痊愈,劳累,着凉,外伤,还会引起复发的。腰肌劳损不是一天两天才得的,所以治疗也不是用时间可以说的,这种病不可能完全康复的,只要你在日常的生活中多注意,减少腰部的活动量,问题是不大的,要是不注意随时都可能复发。
治腰肌劳损的常见药物
白花蛇药酒:每次4-6ml,每日取3次。阴虚火旺者忌用,服药期间忌食生冷。用治风寒湿痹,腰肌劳损等病证。
舒筋药水:外用。先以热毛巾敷患处5-10分钟后,再涂此药。每日2-3次。本品有毒,不可内服。外用时勿使药物进入眼、口等粘膜处。外用后如有皮肤发红起疱时,当停用。用治风寒湿痹阻之痹证,腰肌劳损等病证。
骨友灵搽剂:外用。用时先用毛刷蘸取适量药酒涂在患处,接着将湿热毛巾盖在患处,并把热水袋放在湿热毛巾上热敷(即加热保温20-30分钟)。每次2-3次,每日2-3次,14天为一疗程,间隔1周。一般用药2个疗程,或遵医嘱。切忌与金属器皿接触,勿口服。
腰肌劳损日常护理方法
1、防止潮湿,寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。这是腰肌劳损的日常注意点之一。
2、急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。
3、体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动。这也是腰肌劳损的日常注意点。
4、纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等等。防止过劳,人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。这也是腰肌劳损的日常注意点。
腰肌劳损的火疗方法
腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。急性发作时，各种症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。
一、腰肌劳损的中医病因
腰为肾之府，由于劳损于肾，或平素体虚，肾气虚弱，肾的精气不能充养筋骨、经络，故患部多为气血不畅或瘀血滞留于经络，血不荣筋，筋脉不舒，而致腰部筋挛疼痛。肾气虚弱，风寒湿邪易于乘虚侵袭，久而不散，筋肌转趋弛弱，若患者弯腰劳作，则弛弱之筋肌易于损伤，使劳损与寒湿并病。
二、中医火疗方法
采用具有活血止痛，镇邪祛湿，散瘀通络，行气消炎功能的藏经基因活力精油液，经过火疗后使血液循环加快，促使药物吸收，缓解肌肉组织痉挛，打通血脉，配合藏经按摩手法已拨、揉、点、滚、摇为主，再通过藏经气血循环机的超声波、远红外、磁场、机械振动作用，综合达到缓解腰肌劳损的目的，用于腰腿疼痛，腰肌劳损。
三、腰肌劳损注意事项
1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。
2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。
4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。
5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
6、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。
7、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。
8、节制房事，腰为肾之府，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。
9、劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈5，迈步要稳，步子不要大。
