哪些营养素有利于通血管？保护血管的食物有哪些？
夏季血管养生。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！生活中，人们越来越关注养生方面的话题，作好了养生我们的生活质量才更好。如何避免走入有关养生常识方面的误区呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“哪些营养素有利于通血管？保护血管的食物有哪些？”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
人在生活的过程中会产生一些生活垃圾，而人体在新陈代谢的过程中，在血液中也会产生很多的垃圾,这些东西如果没有及时清除，长期堆积在人体内，会使血液变得粘稠，影响血液的通畅，使血管提前老化，人也会提前衰老。那么血管垃圾如何清理呢？这些食物便化身清洁工，帮助清除血管的垃圾.
哪些营养素有利于通血管？
1、维生素C
维生素C是一种水溶性的维生素，在体内参与了多种氧化还原过程，可以改善脂肪和类脂，特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。因为维生素C可以保护其他抗氧化剂，防止自由基对人体的伤害。生活中富含维生素C较多的食物有新鲜的水果蔬菜，如猕猴桃、鲜枣、西兰花等。
2、膳食纤维
水溶性膳食纤维可以降低血浆胆固醇的水
平，膳食纤维含量如果多的话，可以有效降低冠心病、动脉粥样硬化等心血管疾病的风险。生活中富含膳食纤维较多的食物有红薯、燕麦、小麦、苹果等。
3、钾
钾可是天然的降压药。高钾饮食对因为钠摄入过多导致的高血压有一定的作用，钾可以扩张血管，降低血管的阻力，从而可以降低血压，还能降低中风、心脏病等疾病的风险。生活中富含钾较多的食物有蘑菇、木耳、红豆、扇贝等。
保护血管的食物有哪些？
生活中有许多食物对保持血管通畅有好处，对于这部分食物，建议多摄入，可以在一定程度上减少心脑血管疾病的发生风险。
1、芹菜：芹菜中含有一种特殊的物质，叫做芹菜碱，可以保护心血管。
2、菠菜：众所周知菠菜中含有丰富的叶酸，而叶酸正是能有效地预防心血管疾病。
3、木耳：爱吃的木耳的人会发现，木耳可以刺激肠胃蠕动，帮助消化，从而使体内的胆固醇加速排出体外，清除血管中的垃圾.
4、玉米：玉米油含有不饱和脂肪酸，其中含有近一半多的亚麻油酸，可以有效吸收胆固醇，减少血液中胆固醇的堆积。
5、马铃薯：经常吃马铃薯，不但可以补充钾，还可以补充糖、蛋白质和多种矿物质、维生素。上述也提到了钾对于心血管、高血压等疾病都有疗效。
6、黑芝麻：黑芝麻是不起眼的谷类，但其却含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，经常吃黑芝麻，可以保持血管的弹性，对预防动脉硬化十分有益。
7、坚果类：坚果类常见的是杏仁、花生，也有其他的碧根果、腰果等，都富含对心脏有益的不饱和脂肪酸，每天服用一小把坚果，可以降低患心脏病的风险。
延伸阅读
促进伤口愈合的食物 哪些食物有利于伤口愈合
肤上出现伤口，一是会影响你的健康，还有就是影响美观，我们肯定希望伤口早点愈合，那么促进伤口愈合的食物都有哪些呢?科学的饮食调理的确有助于伤口愈合，一起来看看。
【促进伤口愈合的食物】
1、富含蛋白质的食物
伤口愈合需要蛋白质来构成组织细胞，所以想要伤口愈合更快，一定要补充足够的蛋白质。严重的蛋白质缺乏是会导致组织细胞再生不良或缓慢，影响身体健康的。饮食中适当增加蛋白质的摄入是能促进伤口愈合，减少感染机会。蛋白质丰富的食物来源很广，其中包括各种瘦肉、牛奶、蛋类、豆类以及豆制品等。
2、富含维生素C的食物
维生素C可以促进伤口愈合及减少伤口感染的几率，我们手术后伤口愈合过程中需要胶原蛋白来填充，而胶原纤维的形成足够的维生素C，所以补充缺乏维生素C是会影响伤口愈合的。另外，维生素C还有个很大的好处是可以预防黑色素的沉淀，以免伤口结痂难看。
维生素C主要存在于各种蔬菜和水果中，包括青菜、橙子、枣、猕猴桃、柑橘类水果等。
3、富含锌的食物
锌能与维生素C结合，参与机体内胶原蛋白的合成，大大促进伤口的愈合，所以饮食方面还需要注意搭配富含锌的食物摄入。
富含锌的来源也还不错，包括豆芽、玉米、蘑菇、坚果、动物肝脏、木耳、海带等。
以上营养元素其实也是日常饮食必需的，但在伤口愈合期间应尤其注意以上营养素的补充。
利尿的食物 吃什么食物有利于排尿
身体里水分太多就会引起水肿的情况，在而是不正常的。当我们肾脏和膀胱机能出现一定问题的时候，排尿可能出现一些问题，可以通过饮食调理的方式来改善，那么利尿的食物有哪些呢？下面为大家推荐一些。
利尿的食物
1、西瓜
西瓜水分含量多，另外里面含有叫氨基酸类的成分，这种物质有很好的利尿作用，可以有效促进机体多余水分的排出。可用于改善心脏病、高血压及妊娠引起的水肿。
2、薏米
薏米是一种健脾利湿是粗粮，尤其是利尿消水肿功效非常强大，去除人体内的湿气就是利用薏米的这种功效。通常是用薏米和红豆搭配煮粥吃，利尿效果效果更佳。
3、绿豆
绿豆味甘，入心、胃经，有很好的清热解毒、解腻消水肿的功效。将绿豆好和米搭配熬着粥喝，或是搭配南瓜、百合之类做成绿豆汤，其利尿消肿的功效都十分好。
4、冬瓜
冬瓜味甘性凉，入肺、大肠、膀胱经，其水分含量较多，有利水消肿、清热去火、生津除烦的功效，非常适合水肿的人吃。简直烹饪冬瓜的时候少加盐，淡食为佳。
5、海带
海带味咸，入肝、脾经，有很好的清热利水的功效，将海带用来凉拌或者是熬汤喝都也很好的利尿效果。另外，海带中富含碘元素，对于缺碘性甲状腺肿大有辅助治疗的作用。
提示：以上食物可以用于日常排尿不畅、尿少的人食用，但若是疾病所引起的排尿问题，应看医生，食疗不能代替药物治疗，应记住这一点。
男性裸睡的好处有利于保护男性生殖机能
现在很多女性都喜欢裸睡,但是裸睡不仅仅是女性的专利。其实男性也可以裸睡，而且男性裸睡也有很多不同于女性裸睡的好处。那么男性裸睡有哪些好处？男性裸睡又有哪些注意事项?快来看看吧。
男性裸睡的好处
1、有利于保护男性生殖机能
很多人一开始觉得裸睡难为情，其实舒适是人类本能的需要，只要是为了舒适健康，穿衣与脱衣都是合理的。现代人生活节奏快，每日的睡眠成为恢复体能、确保健康的重要环节。忙碌了一天，脱衣而眠有利于气血流通，使体内阳气舒展畅达，而如果和衣而眠，尤其是穿一些比较时尚的紧身内衣,都可能会影响气血循环，使阳气被抑制，对于性功能更无益处。
内裤太近的话，就会使阴囊的温度升高，这样就会影响精子的生成也会影响发育，就会降低男性的能力；同时，穿着紧身内裤还会给你的身体带来摩擦和压迫，会导致身体功能的异常反映。会影响血液的循环以及正常的排精情况、而裸睡则可以让睾丸的温度下降，让精子变得更加的活跃，这个时候自然夫妻感情就会有所好转了。
2、裸睡能促进血液循环
对于治疗紧张的身体疾病有很好的疗效，特别是对于腹部内脏神经系统的修复是由很好的作用的，这个时候能够让身体便秘以及慢身体腹泻还有腰疼、头疼等等的症状得到很大程度的改善。
裸睡不但使人感到温暖和舒适，连妇科常见的腰痛及生理身体疼痛也得到了减轻，以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女，采取裸睡方式后，很快就能入睡了。男身体裸睡也可以制造清凉之感，避免精子因为过热而活动力欠佳，提升精子质量。
3、将泌尿生殖感染拒之门外
阳气充沛、气血旺盛的中青年，以及大腿较粗、身体较胖的男性朋友，常常一觉醒来发现腹股沟、大腿内侧等私密处出汗较多。睡眠时内裤吸收了汗和分泌物，潮湿及不透气的部位容易让细菌孳生繁殖，久了则导致湿热聚集，引发湿疮瘙痒。
潮湿的内裤易增加病原体进入尿道口的机会，甚至引起泌尿系统和生殖系统器官的感染。而选择裸睡则可以避免上述问题，增强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和散热，免去瘙痒不适。
4、有利于增强男性自信
中国传统养生倡导自在调柔，常有赤子之心，“赤子之心”指的就是像初生的精赤条条的小孩子一样纯真、舒坦、豁达的心态，这也是拥有健康身心的基础。因此，选择裸睡，最重要的是在心理上完全放松，首先能够自在、坦然地面对自己的身体。
裸睡有种无拘无束的自由快感，临床研究已证明其对治疗紧张性疾病的疗效颇为明显，对于男性由于焦虑、紧张造成的身体功能障碍也有效果。对于夫妻生活来说，裸露的人体是唤起性欲的最好刺激物。
中国人在夫妻生活方面观念比较保守，很多男性性功能障碍是由于心理紧张、自卑引起，与夫妻相互之间对彼此身体、性能力的 评价不无关系。而建立了裸睡习惯的夫妻，对彼此的身体更加坦然，生活更放得开，男性在夫妻行为中更容易主动。同时，也从心理上更利于减少夫妻隔阂和分歧， 增加亲密接触的机会，对彼此也更加宽容和欣赏，有利于夫妻感情的维持。
5、调节身体
神经调节帮你恢复元气睡眠是我们身体机能恢复的最好办法之一，如果能有个高质量睡眠，白天就不容易感到疲惫乏力了。裸睡能够让皮肤充分呼吸，促进汗腺和皮 脂腺分泌，汗液更容易蒸发，机体的神经调节功能和新陈代谢功能在睡眠时也能很好的进行，从而提高适应能力和免疫功能，让你清早起来感觉神清气爽。
6、有效防止男性身体功能障碍
从预防男性身体功能障碍来说，和衣而眠，尤其是穿一些比较时尚的紧身内衣，都可能会影响气血循环，使阳气被抑制，对于身体功能更无益处。同时，内裤太紧，会使阴囊的温度升高，导致精子生成和发育障碍，降低男性的能力。
另外，紧身内裤还会给生殖器以强烈的摩擦和压迫，导致勃起功能异常，频频遗精，影响血液循环和正常排精。脱衣而眠，则有利于气血流通，使体内阳气舒展畅达，且裸睡可以让睾丸温度下降，精子变得更活泼，欲望自然就增强。
男性裸睡的注意事项
1、居住的环境必须要过关
要想裸睡，居住环境必须过关。居住环境要空气流通、温度适宜、安静舒适，这样可以从思想上放松心情，构筑一个良好的睡眠前提。现在，你知道裸睡有哪些禁忌了吧。此外，一定要注意保暖，调节卧室的温度和湿度，避免受凉和出汗。还有，床具的软硬度要适中，床褥要干净、蓬松，经常清洗并接受阳光曝晒。
2、隐私部位的卫生要注意
无论男人女人，隐私部位的卫生是基本的，如果不注意，就会把今天的病菌留到了床铺上，明天裸睡就有了入侵者了；如果明天还不注意清洗，明天的病菌又累加在了床铺上，日复一日，你的生殖系统防御能力终有扛不住的时候。所以切记做好个人生殖卫生。
3、集体生活时不要裸睡
首先，如果你喜欢裸睡，那么记住不要在集体生活时裸睡。由于成年人群的特殊性，不担保集体生活中的某个人身上带有XING病、感染病等，不要认为感情好或者条件限制就大咧咧的裸睡，后果可能是你吃后悔药都没机会的。
4、在小孩同床共室时不要裸睡
父母是孩子的第一任老师，所以请不要在小孩同床共室时裸睡。对于孩童的幼教重视的再好，比不过不良现象的诱导；为人父母，当谨言慎行。否则，哪天孩子看到了不该看到的，后果，不堪设想啊。
5、性生活的次数要有节制
有时，裸睡有哪些禁忌和性生活的次数也是挂钩的。性生活较频繁的，要勤换被褥。无论什么原因，一场性爱后的被褥都是不洁的，当然也不需要一次就换，对于夏季性爱出汗量大的夫妇，如果又爱裸睡的，就要勤快换被褥了。
由以上可以总结出不仅女性可以裸睡，男性也可以裸睡，而且好处也不少。但是同时也一定要注意裸睡的一些注意事项，只有干净、健康、正确的裸睡才会真正的对身体好，才会起到好的效果。
八种食物可通血管
【导读】八种食物可通血管，防止血管过早老化应多吃清理和保护血管的食物。医学研究证明，以下八种食物可通血管，预防血管硬化有特殊的功效。
八种食物可通血管
1、玉米：玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。
2、西红柿：不仅各种维生素含量比苹果、梨高2~4倍，而且还含维生素--芦丁，它可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。
3、苹果：苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分，可使积蓄于体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。
4、海带：海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓又有降胆固醇、脂蛋白、抑制动脉粥样硬化的作用。
5、茶叶：含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。经常饮茶可以软化动脉血管。
6、大蒜：含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。
7、洋葱：含有一种较强血管扩张作用前列腺素A,它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗动脉硬化的功能。
8、茄子：含有较多的维生素p,能增强毛细血管的弹性，因此对防治高血压、动脉粥样硬化有一定作用。
有哪些食物对血管好呢
【导读】有哪些食物对血管好呢，血管健康随着年龄的增加会慢慢的老化，因此保护血管健康成为重点。这个时候需要多吃一些对血管有好处的食物，那么有哪些食物对血管好呢？
有哪些食物对血管好呢
1、山楂：山楂能显著降低血清胆固醇及甘油三酯，有效防治动脉粥样硬化。山楂还能增加心肌收缩力，扩张冠状动脉血管。此外，山楂中的总黄酮有扩张血管和持久降压的作用。
2、小白菜：保持血管弹性。小白菜中含有大量粗纤维，可防止血浆胆固醇形成，促使胆固醇代谢物胆酸排出体外，减少动脉粥样硬化的形成，保持血管弹性。
3、菜花：血管清理剂。菜花不但能预防呼吸道疾病，还是一种非常好的血管清理剂。
4、芥蓝：软化血管。芥蓝具有降低胆固醇，软化血管，预防心脏病等功效。
5、西兰花：血管清理剂。西兰花含有丰富的类黄酮，可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，减少心脏病与中风的危险。
6、海带：海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓又有降胆固醇、脂蛋白、抑制动脉粥样硬化的作用。
7、西红柿：抗氧化。西红柿可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，预防血栓形成。
8、茄子：增强血管弹性。茄子含丰富的维生素p,能软化血管，还可增强血管的弹性，降低毛细血管通透性，能防止毛细血管出血。
空腹跑步有利于健康吗？
空腹跑步有利健康吗？最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯，可以喝温开水，有利于补充体内水份，跑完后一般半小时可以就餐，晚上的跑步则没有什么了，只要你喜欢就行，唯一注意的是，应当在吃完后半小时后去跑步。下面一起来看看空腹跑步的利弊吧。
其实，空腹跑步，弊大于利。有关专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。
这时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。特别是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。在长跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。
空腹跑步或者健身，容易造成低血糖，不好，更容易疲累和眩晕，所以稍微吃点碳水化合物反而有利于身体的代谢，更利于减肥哦，身体健康才是最大！
这里国人有一个误区,认为早上锻炼最好,其实不然,早上,尤其是太阳还没完全出来时,空气当中的二氧化碳含量很高（尤其公园里树林边）,锻炼其实就是个吐故纳新的过程,空气都不好,还不如不锻炼.从空气好的角度来说,上午10点,下午4点锻炼空气都不错。
其实经过一夜的睡眠,人体很多器官在早上状态还不是很好,处于缓慢恢复中,血液粘稠度也很高.所以起床后,应该先喝一杯水,可以很好的降低血液的粘稠度.但不吃早点就锻炼不好,你的肠胃已经空了至少10小时,此时锻炼没有能量来源,就会去消耗脂肪,内脏或肌肉里的蛋白质,脂肪倒是无所谓,大家都想减掉它,但是蛋白质,尤其是肌肉和内脏的蛋白质,人不到危急情况,机体是不会消耗这些蛋白质的.你想你把可以应急的蛋白质消耗了,真到危急时刻你怎么办? 空腹跑步有利健康吗？
吃一点东西再跑,血液都到骨骼肌了,胃部血液减少,消化食物回很慢,时间久了,容易引起消化不良。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《哪些营养素有利于通血管？保护血管的食物有哪些？》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“夏季血管养生”专题供您欣赏！
