饮食上坚持3个好习惯，肿瘤也不敢找你上门
饮食养生习惯。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。进行养生常识需要注意哪些方面呢？下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“饮食上坚持3个好习惯，肿瘤也不敢找你上门”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
炸鸡薯条、烧烤肉串、咸鱼腊肉一说起这些食物，就仿佛闻到它们的香味，令人食指大动，口水止不住流下来。不过你们知道吗？这些食物对于肿瘤科医生来说，是基本不会碰的！为什么？因为经常这些食物，癌症容易找上门。
这些对于肿瘤科医生来说是常识，但是普通民众可能就不太清楚。按照南方医科大学珠江医院肿瘤诊治中心主任医师张积仁教授说的，要让老百姓知道，哪些是含致癌物的食品，早点远离，把危害降到最少。
肿瘤科医生从来不吃这3类食物
1、烧烤油炸食物
无论是烧烤类的，还是油炸类食物，由于制作时会产生一种叫作多环芳烃的挥发性碳氢化合物，这种多环芳烃含有200多种pAHs,相当一部分如苯并蒽、苯并芘等，具有强致癌性，通过人体接触即可致癌。
即使没有多环芳烃作用，烧烤类与油炸类食物本身也富含高脂肪，长期食用高脂肪也会导致发胖甚至直肠癌等。
2、腌制熏制食物
腌制类、熏制类食物以味道独特，易于保存的特点，吸引不少食客喜爱。不过由于在腌制熏制过程中，会含有大量的亚硝胺类物质。
而许多癌症，比如食管癌、消化系统肿瘤往往与亚硝胺数量有关。如果在食用腌制类、熏制类食物时，配上酒类饮品，那对人体危害只会加倍增大。
3、酒精类饮品
酒精类饮品一旦大量饮用，对于人体的健康伤害都是不可忽视的。比如高度数的白酒，在长期饮用下会伤害肝脏，引起肝癌或肝硬化等，严重的还有得胃癌、食管癌可能。
那怎样的饮食习惯可以预防癌症呢？
1、脂肪摄入不可过量
饮食中一旦摄入太多脂肪，会刺激胆汁分泌，而胆汁被大肠细菌分解后，会形成石胆酸。经医学证明，石胆酸有一定致癌危险。所以最好合理搭配食物，保持人体营养均衡，避免饮食过于单一造成的某些营养素过量。
2、提高蔬果摄入量
一方面需要降低脂肪摄入量，另一方面要增加蔬果摄入量。因为蔬果富含膳食纤维，可以帮助人体预防结肠癌。而蔬果含有的生育酚类、类黄酮、抗坏血酸与-胡萝卜素等抗氧化物质，能防止内源性氧化损伤。
3、酒精饮用量减少
经研究表明，酒精在一些部位会联同某些致癌因子起作用，因此好几类癌症的其中一个诱发原因，都是过量饮酒，特别是与酒精有直接接触的部位，像口腔咽喉等。至于像直肠肝脏等消化方面的部位，也会因饮酒量增加而提高癌变机率。
编辑推荐
5个强身防病好习惯，现在知道也不迟！
一. 每天一碗全谷粥，有助保护心脏
哈佛大学研究发现，一天摄入一份重28克的全谷类食物可使总死亡率降低5%、心血管疾病死亡率降低9%。所以，想要少生病，建议常喝全谷粥!
全谷类食物如小麦、玉米、燕麦、高粱等都含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于控制胆固醇水平，保护心脏，还可预防肥胖。
二. 每天一杯普洱茶，提高免疫力
1. 消食解腻
胰脂肪酶是人体消化道对脂肪吸收过程中最重要的一种酶，而普洱茶中的成分可对胰脂肪酶起到抑制作用，显著降低人体对脂肪的吸收，达到减少油脂吸收的目的。
2. 软化血管
常饮用普洱茶有助于舒张血管、降血压，对高血压和脑动脉硬化人群有良好的食疗作用。
3. 清除自由基
普洱茶中的儿茶素类化含物具有清除自由基的作用，对提高人体免疫系统的功能发挥着重要的作用。其中云南大叶种茶所含的儿茶素，总量高于其它茶树品种。
三. 每天几颗核桃，健脑益智
我们都知道，核桃被誉为“脑黄金”。早在我国古代就发现了核桃具有健脑益智作用，李时珍就曾说核桃能“补肾通脑，有益智慧”。
现代研究发现，核桃含有大量的磷脂和多种微量元素，磷脂对脑神经有很好的保健作用，其含有的微量元素则是大脑组织细胞结构脂肪的重要来源。
四. 每天一把果蔬，抗氧化缓衰老
蔬菜和水果中含有的大量抗氧化物，可延缓由酒精、烟草、肥胖带来的氧化压力。要想让果蔬的营养价值发挥到最大，怎么吃也有讲究。
吃果蔬不仅要“花心”还要“好色”。所谓“花心”，即不同果蔬所含营养成分不同，摄入的果蔬种类越多越好。所谓“好色”，即要青睐深颜色的果蔬，深色果蔬的营养价值一般优于浅色的。
五. 每天一杯果汁，提神醒脑
困了累了，人们最先想到喝咖啡提神。然而，《欧洲营养学杂志》刊登的一项新研究发现，喝一杯橙汁同样可以醒脑，这与其中的黄酮类物质有关。
黄酮类物质可改善大脑血液循环，舒缓脑细胞之间的信息通道，绝大多数的水果都含有丰富的黄酮类物质，大家只需每天喝约250毫升果汁就可发挥其功效。
身体衰老要预防 抵抗衰老3个好习惯
如何才能够延缓衰老呢？一些好习惯将有助减缓你的衰老速度。下面跟小编一起了解一下吧。
1.该睡就睡
许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。
如果你需要闹钟才能起床，每天白天都需要打个盹，看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。
此时，建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。
要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。
这不仅指控制吸烟和预防哮喘，任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。
学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
2.学会加餐
研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。
首先，要了解自己的饥饿状态，每2~3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。
不要忘记富含纤维素的食物。每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。
每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。
最重要的一点，是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。
此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品等。
3.随音乐起舞
有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处，当身体按照音乐节奏运动时，心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。
把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的跳舞每周至少需要两次。
肿瘤患者如何饮食 警惕3大肿瘤饮食误区
恶性肿瘤即癌症，众所周知它非常可怕，是人类健康最大的杀手。有的人得了癌症后担心吃的营养会助长肿瘤长更快；还有的肿瘤患者认为多喝汤比较好。其实这些认识都是错误的，非常不科学。肿瘤患者应该如何饮食，多吃哪些食物比较好？下面就和小编一起来看看吧。
肿瘤患者的3大饮食误区
恶性肿瘤是一种消耗性疾病，营养是肿瘤治疗的重要组成部分。科学、合理的饮食可以改善患者的营养状况，防止营养不良及肿瘤恶液质的发生，增强患者的体质、改善生存质量。但在实际生活中，很多肿瘤患者却陷入了以下常见的饮食误区。
误区1:吃得越有营养，肿瘤会长得越快
一些营养不良的肿瘤患者以素食为主，并认为得了肿瘤不能吃太营养的食物，否则会肿瘤会长的快，甚至一些医生有时也会要求患者限制饮食。
事实上，肿瘤细胞生长速度，跟患者吃多少营养，并无关系。
肿瘤细胞直到人死亡前，都在抢夺正常细胞的养分，即使患者营养不良，癌细胞依然会增长，饥饿只会让患者身体消耗的更快，加速疾病恶化。
肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆制品是优质蛋白的主要来源，是组织细胞修复的重要原料。根据美国癌症协会研究的结果：癌症患者膳食热量至少应比平时增加 20%;目前无证据显示人体增加营养，会使癌细胞成长更快，反而有许多患者因营养状况良好、无恶液质而长期存活。
营养状况好的患者在对治疗的耐受性和预后方面都明显要好于营养状况差、消瘦的患者。癌细胞可以「饿死」的说法是完全没有科学依据的。
误区2:肿瘤患者多喝汤即可补充营养
在有些人的传统观念中，煲汤是一种大补。家属为患者煲汤，如乌鸡汤、牛尾汤、鱼汤、海参汤、猪蹄汤等，并嘱咐患者，精华都溶解在汤里了，喝汤就行，汤渣可以扔掉。
实际这是错误的。
汤里面的营养成分很少，鱼肉类食材，汤中含有非蛋白氮、嘌呤、肌酐、少量游离氨基酸、少量的钾、钠、钙、镁等离子，营养密度低。所以，煲汤不是人体营养成分的良好来源；大量喝汤，会影响其它食物的摄入，膳食单一，反而会导致营养不良。
如果吞咽困难、咀嚼困难、发热、卧床等肿瘤患者需要进食流食的话，可以将各种食材，如粮食类、蛋类、奶类、肉类、鱼类、豆制品、蔬菜类等，分别制备软烂，单独或混合用匀浆机（豆浆机）打碎，制成糊，熬成粥，这样既便于吞咽又有利于消化吸收。
误区3:癌症患者忌食辛辣等食物
忌食辛辣等刺激性食物似乎成为对任何疾病患者的饮食要求。
但实际上这是缺少依据的：国内很多地方吃辣已经成为习惯，然而并没有在肿瘤的发病率、死亡率等方面高于其他地区；吃辣会刺激肿瘤生长加速更是没有任何根据。
辣只是人的味觉，和酸甜苦等并无特殊差别，很多患者只有吃辣食物才有食欲，而得了肿瘤之后，因为这样误解，则被要求完全忌口。
这样一来，肿瘤本身以及放化疗都会引起食欲减退，再改变吃辣饮食习惯，往往会让患者更加没有食欲，这样对患者的康复也就没有任何好处。口味偏重会增加患者的食欲，刺激消化液分泌，有助于进食量，过于清淡没有意义。
多吃这些食物可抗癌
要想很好的控制癌症，除了要警惕上述饮食误区外，还应该多吃些防癌抗癌的食物，如胡萝卜、橘子和苹果等。
富含维生素A的食物
它在动物肝脏、蛋黄、牛奶中含量高，在植物性食品中含有-胡萝卜素及类胡萝卜素，进入人体能转化成维生素A,如芦笋、芥蓝、胡萝卜、菠菜、红辣椒、西红柿、山芋等蔬菜，杏、桃、柿子、芒果、樱桃等水果。
专家表示，在两类食物中，植物性食物中的维生素A更好，一是因为动物性食品中通常含有较多脂肪，对防治癌症和心脑血管疾病都不利；二是科学调查发现似乎蔬菜水果来源的-胡萝卜素比动物性食品中的维生素A防癌效果更好。
富含维生素C的食物
维生素C都来源于植物性食物，如芦笋、芥蓝、卷心菜、青椒、西红柿、菠菜、红椒、豌豆、胡萝卜、洋葱、青豆等蔬菜，橘子、柠檬、柚子、猕猴桃、草莓、菠萝、番木瓜、杏、桃、柿子、芒果、樱桃、香蕉等水果，而且，在所有维生素中，可能只有维生素C可以通过药片补充，即使高剂量也不会产生明显副反应。
含有维生素E和B的食物
维生素E和B也有一定防癌功能，维生素E来源于暗绿叶蔬菜、花生、核桃、杏仁、植物油、未加工的谷物、麦芽、动物肝脏中。维生素B来源于未加工的谷物、动物肝脏、肉、蛋、豌豆、青豆、牛奶中。
纤维素含量较高的食物
纤维素即大家通常所说的粗纤维，它可以预防大肠癌，还能减少心脑血管疾病，具有其它营养素不可替代的保健功能。粗粮中所带的麸糠是容易得到的最好的纤维素食物，其他如玉米花、麦片粥、杏仁、花生、扁豆，蔬菜中的芦笋、芥蓝、青豆、卷心菜、胡萝卜、玉米、土豆、菠菜、山芋、西红柿、芹菜、冬瓜等，水果中的苹果、杏、香蕉、樱桃、柚子、橘子、桃、梨、菠萝、草莓等纤维素含量均较高，而精加工的白米、白面、各类水果饮料纤维素含量就很低。
牛奶和酸奶
牛奶含钙和维生素D,在肠道内能与致癌物质相结合，清除其有害作用。酸奶能抑制肿瘤细胞的生长。
蜂蜜和蜂乳
蜂蜜能促进新陈代谢，增强机体抵抗力，提高造血功能和组织修复作用。近年来发现蜂乳含有特殊的蜂乳酸，对防治恶性肿瘤有效。
茶
含儿茶素，能清除体内的放射性物质。放疗病人经常饮茶有益康复。茶还可以防龋齿。
秋季，坚持9个习惯，冬季少生病，哪怕只能坚持一半也很好！
秋收，冬藏，秋季养生，至关重要！
秋高气爽，五谷飘香，不仅是收获的好时节，更是养生的重要时刻。
此时，做好身体调养，循序渐进，不仅可以补充夏季的消耗，还会为过冬，打好基础，少生病，更健康！
秋季，坚持9个习惯，冬季少生病，哪怕只能坚持一半也很好！
1、泡泡脚
进入深秋，寒气加重，易损伤阳气，危害身体健康。
“寒从足生”，热水泡泡脚，可驱除寒气，舒筋活血，温暖全身。
所以，秋季，养成热水泡脚的习惯，有助于身体健康。
泡脚水，要没过脚踝，水温38℃~43℃左右，泡到全身微微出汗，约30分钟为宜。
》》花椒水泡脚
煮点花椒水，泡泡脚，可除湿除燥，有助于改善女性宫寒的体质。
》》生姜水泡脚
煮点生姜水，泡泡脚，祛寒解表，怕冷、容易手脚冰凉的人，不妨试试。
》》艾草水泡脚
煮点艾草水，泡泡脚，可祛除虚火和寒火。
》》桂皮水泡脚
煮点桂皮水，泡泡脚，可消肿。
2、喝热茶
寒冷的秋季，喝点热茶，是不错的习惯。
一方面，热茶，可暖胃驱寒，有益身体健康。
另一方面，秋季干燥，燥气易伤肺，引起口干舌燥、干咳等症状，喝茶水，可润肺润肺，有助肺部健康。
所以，深秋时节，养成喝茶的习惯，也是不错的选择哦，并且，不同的茶饮，还有不同的养生之效。
》》乌龙茶，清热解毒
乌龙茶，性平和，不热不寒，适宜秋季饮用。
其含丰富的有机化学成分，和无机矿物元素，可清热解毒、降低血脂和胆固醇，对去燥、减肥有很大帮助。
》》蒲公英根红茶，护肝
蒲公英根，药食两用，性质微寒，将其用红茶发酵工艺，炒制成蒲公英根红茶，可大大降低寒性，在秋冬饮用，是不错的选择。
蒲公英，入肝经，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力，还可降肝火，预防肝损伤，尤其是酒精性肝损伤。
所以，秋季，泡上一杯，可护肝脏健康，尤其适合喝酒者，作为日常代茶饮。
》》刺玫花茶，疏肝解郁
刺玫花，是一种野生的小玫瑰花，属于花茶，味道芳香，可提醒醒脑。
刺玫花，性质温和，可疏肝解郁，滋养心肝血脉，可调节心情。
所以，秋季，泡点一杯，品茗花茶香气，还可改善心情，保护身体健康，一举多得。
》》金桂菊茶，去火消炎
秋季，天气干燥，容易上火、发炎，此时，用金银花、菊花、桂花、蒲公英，搭配在一起，泡水喝，可去火消炎。
金银花，疏热散邪、清解血毒，经常和菊花搭配。
菊花，可清肝明目，散风热、解毒，常与蒲公英搭配。
蒲公英，有“天然抗生素”之称，去火消炎，效果尤佳。
桂花，性质温和，中和寒性，味道芳香。
3、多吃粗
生活中，要注意，果蔬粗粮不能少。
尤其是粗粮，含有丰富的膳食纤维、多种矿物质，可以清肠排毒，滋润肌肤，保护心血管，促进消化，强健骨骼，对控制进食量、减肥瘦身大有益处。
所以，要养成吃粗粮的习惯，粗细搭配，营养更佳，有益健康。
》》红薯
《本草纲目》记载，红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”之效，还能补中、暖胃、安五脏等。
红薯中含有大量膳食纤维，有助肠道健康。
并且，经常吃红薯，还可以保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化。
》》山药
山药，可健脾胃，促消化，是一味平补脾胃的“药食两用”之品。
山药含有皂甙、黏液质，有润滑，滋润的作用，故可益肺气，养肺阴。
此外，经常吃山药，还可能预防心血疾病，益志安神、延年益寿。
》》芋头
芋头，有益胃生津、宽肠通便、化痰散结、补中益气等多种功效。
芋头的淀粉颗粒小，消化率可达到98%以上。
芋头还含有一种黏液蛋白，被人体吸收之后，能够产生免疫球蛋白，可提高机体的抵抗力。
4、少烟酒
烟酒，对于人体的危害，是日积月累的，长期吸烟，容易导致肺癌、心血管病，长期喝酒，容易导致肝硬化、肝癌等。
烟酒，对于人体的危害，想必不用笔者多说，想要保护身体，一定要注意，戒烟限酒。
5、不熬夜
睡眠，对于人体十分重要。
在睡眠中，人的机体能得到恢复，五脏六腑，都能够得到修整。
经常熬夜，心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病，就非常容易找上门，危害身心健康。
也经常会看到，因为熬夜劳累猝死的新闻。
所以，想要健康，一定要注意，不要熬夜，保证睡眠时间。
并且，要知道，睡觉时间比睡眠时间，更为重要，也就是说，在晚上11点前，一定要进入睡眠状态。
6、晒太阳
养生晒太阳的习惯，有益身体健康。
不仅可以促进吸收，预防骨质疏松，还可以补充阳气。
尤其是深秋时节，晒晒太阳，补充阳气，有助于机体健康，冬季少生病。
》》晒手心
手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可强心益气，促睡眠，保护心脏健康。
》》晒后背
晒后背，尽量选择在傍晚夕阳快落山之前，此时，阳光温和，并不是十分炎热，最适合晒晒后背。
7、捶捶背
秋季养肺，捶捶背，有助于排肺浊，强健肺气，保护肺部健康。
后背，有肺俞穴，经常捶一捶，有助身体健康。
端坐，腰背挺直，双目微闭，两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下，如此一遍。
先捶背中央，再捶左右两侧，如此3-4遍。
8、踮踮脚
踮脚，是古老的养生方法。
在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。
》》站立踮脚
心率保持在，每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。
》》坐着踮脚
膝盖与大腿，保持水平，每次踮30~50次，速度自我调节。
》》踮脚走路
踮脚走100步后，平地走100步，交替循环5组以上。
9、动动腿
生活中，不要太懒，要经常动动腿，做做运动，有助全身健康。
》》散步
晚饭后，一小时，散散步，是不错的选择。
在步行的过程中，能够很好的调节身体，对于衰老的机能，能够很好的改善。
》》快走
快走，是一种有着固定速度、属于中高强度的步行运动。
快走属于有氧运动，能够减脂，尤其是超过30分钟，就可以起到减脂的效。
所以，养成快走的习惯，也是不错的。
》》慢跑
慢跑，也是一种有氧运动，早晨或傍晚，慢跑一小时，不仅锻炼了身体，也缓解了心理上的各种压力。
长期研究发现，缓速慢跑者死亡率最低。
每周进行3次慢跑，总量不超过2.4小时，才是最佳的频率，要记住哦。
图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！
好习惯白领保持精力充沛的五个好习惯
白领丽人往往每天面对无数的文件电脑工作，即使回到家中也要应付家务的种种需求，弄得身体和精力都非常疲惫，白领如果你在日常生活中想每天都精力充沛，就按照以下5方法去做：
1、晨练5分钟。
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2、养成喝水习惯。
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3、讲究吃早餐。
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4、十点加餐。
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖塬也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5、午后喝咖啡。
午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
小编温馨提示：当你逐步养成以上的几个小习惯时，你会发现，原来有时候工作产生疲劳并非来源于工作压力太大的原因，而是我们忽略了一些细节的改变。享受闲暇时光，才能更好的投入到工作中，也才能永葆工作的激情哟！
养生该坚持12个习惯
中医养生的方法非常多，但是在日常生活中中医养生主要可以分为以下12点。
1、睡醒后赖床三分钟
在中风和猝死的病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，建议有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，而应先在床上闭目养神三分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大的波动。
2、刷牙持续三分钟
刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，大约有80多个牙面需要清洁，而一把牙刷在同一时间里只能刷到两到三颗牙齿，因此每次刷牙持续三分钟才能保证所有牙齿都刷干净。
3、水沸后再烧三分钟
通过氯化处理的自来水，但是在这些处理过的自来水中，还有很多残留的有机物结合可能会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。
实验证明，这种物质的含量与水温的变化和沸腾时间的长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准。
4、吃热喝凉间隔三分钟
吃完热菜后血管会扩张，此时大量吃凉，血管就会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔三分钟以上。
5、开水泡茶三分钟
人人都会喝茶，但冲泡未必得法。建议最好将茶水先泡三分钟，倒掉水后再冲泡三分钟，最佳水温是70℃～80℃，这样泡出来的茶水，色、香、味俱佳。
这是由于茶叶长期浸泡在高温的水肿，茶叶中的茶多酚和单宁等多种物质就会大量的流动到水中，导致茶水颜色浓重，味道也越苦涩。
同时，由于一直保持很高的水温，茶中的芳香油会很快大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。而泡茶三分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的茶，最能提神醒脑。
6、滴眼药水后按压内眼角三分钟
很多人都有同样的困惑：滴了眼药水后，嘴里往往会像吃药一样发苦。这是因为，人的五官是相通的，眼药水会从鼻泪管流入鼻腔再流到口腔，滴完眼药水后最好轻轻闭眼，用食指压住内眼角三分钟。这样，不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液，还会延长药液在眼球表面停留的时间，让药效更充分。
7、生气不超过三分钟
人生气十分钟所耗费掉的精力不亚于参加一次三千米赛跑。更严重的是，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。
人生气时，血压瞬间上升，身体不好的人，特别是老人，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以，生气不该超过三分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。
8、如厕不超过三分钟
排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十千克的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好控制在三分钟以内。
9、运动间歇3分钟
很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇，其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。
大学科学家研究发现，即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说，中间3分钟的短暂休息也足够了。这样，既不会让身体迅速冷却下来，防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤，也足以利用这段时间补充水分和能量，让肌肉得到适当的休息，可以有助于更长时间的运动。
10、少虑多笑
太看重位子，总想着票子，倒腾着房子，放不下架子，撕不开面子，眷顾着孩子。焦虑挂在每个人的脸上。为什么不尝试换种表情呢?4岁的孩子每隔4分钟就会笑一次，成人也应每小时都笑一笑。笑不仅能增进肺活量，还能帮你减肥，给心脏松绑。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。
如果每天都如此，一年可以减轻至少1.8公斤的体重。任何人都会有情绪失控的时候，不妨准备一个“心情急救箱”，比如看场电影、跑几圈、到某个地方吃点心、和孩子们在一起、购物排队时与别人分享笑容，让笑容如阳光般照亮生活，同时也“温暖”心脏。
11、少欲多施
平时不妨多给予别人帮助，如借给陌生人纸、笔，给街头乞讨者食物或钱，参与募捐活动等等。小小的善行能让你感到自己生存的社会价值，给你带来情感满足，烦恼自然就烟消云散。
另外，好吃的东西不要自己独享，分点给别人，不但与他人分享美味，一方面也控制了自己的热量摄入;别犯懒让同事帮你带饭捎东西，离开座位，自己跑一趟，看看可以为别人顺手做些什么。这样一来，不仅能活动筋骨，防止肥肉上身，还赚了个好人缘。
12、少言多行
健康计划不能只是口上说说，动辄以“没时间”、“坚持不下去”等当作借口。与其整日抱怨体重降不下来、啤酒肚渐渐隆起，不如利用这些时间行动起来吧!不然的话，你永远只能看着别人的好身材、好气色干瞪眼。从今天起，每天努力改掉一个坏习惯，就当给自己储存一份健康保险。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《饮食上坚持3个好习惯，肿瘤也不敢找你上门》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“饮食养生习惯”专题供您欣赏！
