睡觉时抽筋，使用3招就能缓解针扎般的痛！
睡觉时做哪些运动养生。
“今天不养生，明天养医生。”生活越来越好，人们越来越注重养生，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。正确有效的养生常识是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供睡觉时抽筋，使用3招就能缓解针扎般的痛！，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
有一种痛在晚上时真是折磨人，睡着正香时，突然疼痛起来影响睡眠，那晚上小腿抽筋真是缺钙的表现吗？如何摆脱针扎般的痛呢？
你属于哪一种抽筋？
抽筋，也叫肌肉痉挛，通常是在不自主、无征兆的情况下，神经肌肉异常兴奋，引起了肌肉的过度收缩。
抽筋时肌肉明显紧绷、收缩，疼痛难忍，持续数秒或数十秒之后逐渐缓解，也可能抽完之后还是有痛感。
睡觉时抽筋，使用3招就能缓解针扎般的痛！
以下将抽筋分为四种类型：
1.缺钙型抽筋
缺钙是抽筋的原因之一，在调节肌肉收缩的过程中，钙是一种非常重要的离子，当血液中的钙离子浓度过低时，会造成肌肉的神经兴奋性增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。
缺钙型抽筋易发于老人与孕妇，他们是骨质疏松易发人群，应适当补钙。但是，钙离子的浓度不是越高越好，应该维持在2.25一2.75毫摩尔/升之间。
2.运动型抽筋
大量运动之后出汗，伴随着水分和电解质的丢失、加大身体负荷，使肌肉罢工,其具体表现形式就是抽筋。
还有一种运动时的抽筋则是因为低温对肌肉的刺激，使其兴奋性突然增高从而发生强直收缩。
3.夜间抽筋
包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉或静坐时。最常见的就是老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。
睡觉时抽筋，主要诱因是外力和疲劳。疲劳、睡眠、休息不足或休息过多，会导致血液循环减慢，导致肌肉中有较多的代谢产物堆积，如乳酸不断地对肌肉产生刺激，从而引起肌肉痉挛。
4.缺血性抽筋
这种抽筋是身体发出的危险信号，需要引起重视！
缺血性抽筋如不及时就医造成的危害非常大，可能导致截肢，容易发生在脉管炎患者和动脉硬化患者身上。
血管病变位置不同，抽筋部位不同，如走固定距离出现抽筋，而且越来越频繁，距离逐渐缩短。
为什么会抽筋？
腿脚抽筋主要与以下因素有关：
1、睡觉受冷
在寒冷的环境中锻炼。准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。
2、肌肉连续收缩过快
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
3、新陈代谢出问题
当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。
4、疲劳过度
爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
5、缺钙
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
6、睡姿不当
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉被动挛缩.
3招快速缓解抽筋
1.脚趾抽筋
要反其道而行之，即朝抽筋的反方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上，即可见效。
2.小腿抽筋
可坐位或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节，热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉。
睡觉时抽筋，使用3招就能缓解针扎般的痛！
3.游泳抽筋
先深吸一口气憋住，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩休息。
提醒：一般抽筋的危害比较小，及时处理就能即刻缓解。但如果发作频繁，及时就医。
预防抽筋6种方法
1.驱寒保暖：睡前热水烫脚，对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。
2.坚持锻炼：平时加强运动，活动前注意热身，改善血液循环，增强肌肉收缩能力。
3.适当补钙：含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。
4.注意睡姿：尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
5.合理膳食：膳食中重点是补充电解质（钾、钠、钙、镁）。
小编推荐
睡觉时身体突然抖一下的原因 睡觉时身体抖一下怎么回事
相信很多人都遇到过这样一种情况，入睡明明好好的，身体也没有动，但身体突然抖一下的，这是因为什么呢？是不是患了某种疾病呢？一起来看看。
睡觉时身体突然抖一下的原因
1、缺钙
当人体的里的血钙低时，会导致肌肉神经兴奋性亢进，从而引发突然抽搐的情况。
2、过于劳累
机体长期处于高压缓解，工作比较劳累，这是会影响睡眠质量的，而睡觉时身体突然抖一下说明你机体已经很累了，告诉你要好好休息。
3、症状性肌抽跃
有人在睡觉时身体突然抖一下，还伴随头痛、头晕等状况时，这很有可能是症状性肌抽跃，机体正常机能受到影响。
如何避免睡觉时抽动
1、睡前伸展肌肉。有人肌肉在睡眠是也处于一种紧绷状态，这样不利于睡眠健康，可以在睡前可以伸展腓肠肌、足部肌肉，舒缓肌肉，有助于预防抽筋。
2、规律作息。长期太疲劳，睡眠不规律，对睡眠质量是有很大影响的。平时养成良好的作息习惯，白天要注意加强体育锻炼，晚上按时入睡。
3、少喝咖啡。尤其是在睡前，最好不要喝咖啡、浓茶等提神饮品，不利于入睡，还会造成神经过敏、焦虑失调。
睡觉脚抽筋怎么办 6个方法缓解脚抽筋
抽经时，扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛
我们经常看到有抽经的人，就有扳住自己的脚趾，把脚板翘起来，别人帮着顶着脚板，或是自己顶着墙壁或什么，一般一会就会慢慢好了。但是如果是晚上睡觉自己一个人的话，也尽量这样来做，对迅速缓解疼痛是很有作用的。
事后处理：
可以自己按摩一下疼痛的地方。多半都会在抽筋完了之后，都会遗留下来还有一些疼痛或是肌肉绷紧的感觉，或是酸酸的。那么这个时候，你可以自己适当的有手来捏捏刚刚抽筋的地方，按摩按摩一下。或是叫别人帮忙更好，能更加放松。
饮食补钙：
多吃含钙丰富食物，豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等。我们都知道抽筋就会想到补钙，是的，很大一部分抽筋是由于缺钙所引起的。我记得我一旦告诉我妈妈，我最近老抽筋，那么，可能这个月我们家的伙食就会大大提高。是的，补钙我们最好是选择食补比较好，当然，严重缺钙就需要采用药物来辅助了。
多喝水，多吃蔬菜，补充维生素
多喝水，多吃蔬菜，补充维生素。另外，平常多喝水，保持身体充足的水分有也是很重要的。不管什么时候，我们都会这样说，也确实是这样的。对于蔬菜水果的多吃也是很有比较的，在大鱼大肉吃的太多，多点蔬菜补充维生素也是身体所必须的。
多晒太阳，多锻炼
多晒太阳，多锻炼。其实，前面我们说到补钙，对于补钙，还总会说到一个钙的吸收的问题，要促进钙的吸收，就是晒太阳，是一个非常经济而又实惠的办法。因此，经常进行体育锻炼，增强身体体质，多晒晒太阳，对钙的吸收是非常有必要的。
保持充足睡眠，睡觉前多伸展一下腿脚
最后，就是尽量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人体生理机能的基础。特别是提醒那些夜生活丰富的朋友们，尽量养成早睡早起的好习惯，是一辈子的事情，身体是革命的本钱啊。
睡觉时，有这4种异常，警惕肝出了毛病，3件事再想做也要忍忍！
“肝为将军之官，主疏泄、主藏血。”
从西医解剖角度讲，肝脏，是唯一没有末梢神经的实质性器官，又称为“哑巴器官”，所以，当肝脏受损后，身体不一定会有明显的表现。
中医认为“肝藏血，心行之，人动则血运于诸经，人静则血归于肝脏”，所以，睡眠好坏，也能反映出肝脏是否出了毛病。
睡觉时，有这4种异常，要警惕肝出了毛病！
异常一：难以入睡
正常来说，人躺下不久就能入睡，但，有些人睡觉时，翻来覆去地难以入睡，这可能是肝功能受损使肝气郁结，气血亏虚导致了睡眠障碍。
对严重者来说，可能会出现神经衰弱、抑郁症等表现。
异常二：睡觉磨牙
睡觉磨牙有很多原因，除了牙齿问题，可能是压力过大、睡姿不对、肚子里有寄生虫等，也可能是肝火旺盛，导致身体产生虚热，引起的磨牙。
肝火过于旺盛，体内热毒积聚，会出现磨牙的反应，这样不仅会影响睡眠，也说明肝功能出现异常。
异常三：睡觉腿抽筋
中医认为“肝主筋”，若体内肝的毒素堆积过多，会影响身体排毒，也会影响到筋。
若睡觉时，经常出现小腿持续性抽筋，要警惕，可能是肝出了问题。
异常四：凌晨1-3点易醒
正常来讲，凌晨1-3点时间段，是肝经当令时间，全身血液要回归于肝脏进行排毒。
若总在1-3点这个时间段醒来，可能是肝脏出了问题，导致排毒功能减退，气血运转不畅，所以，这个时间人容易醒来。
睡觉前，这3件事会“加速”肝受损，再想做也要忍忍！
第一件：酒后“房事”
睡前喝酒，本身就是一件伤肝行为，酒精进入体内会增加肝脏代谢负担，还会降低睡眠质量。
而酒后进行“房事”，对身体伤害更大，酒精在体内，对肝脏、心脏、肾脏等都有不同程度的损害，加之，“房事”过程中，神经系统高度兴奋，很容易使身体“透支”。
第二件：吃宵夜
睡前吃宵夜，会增加肠胃消化负担，也会增加肝脏解毒负担。
人在入睡后，肝脏要进行自我修复，睡前吃东西后，全身血液不能在解毒时间内回归于肝脏，容易使体内毒素滞留，同时，会增加脂肪肝的发生。
第三件：睡前吸烟
很多烟民习惯在睡觉之前抽支烟，主要是满足自己的烟瘾，但睡前吸烟容易导致失眠。
因为吸烟有提神的作用，尼古丁进入体内，有一部分会很快进入大脑，刺激大脑激活释放多巴胺，让大脑兴奋，产生愉悦感。
但，尼古丁很快就会排出体外，促使多巴胺减少，烟民就会出现烦躁不适，影响睡眠。
养肝就是养命，谨记“3个字”，肝会越来越好！
一，饮
饮，少饮酒、多喝茶，减少伤肝事，多做养肝事。
俗话说“小酒怡情，大酒伤肝”。其实，不管喝多少，只要含酒精，就会增加肝脏负担。
每天一杯护肝茶——硕参苦荞茶，养肝、护肝、增强肝脏修复
配方：取硕参、蒲公英根、黑苦荞按3:3:4搭配，制成代茶饮，每日冲泡即可。硕参，是从欧洲引入的一种特种食材，后被我国药典收录。
硕参，归肝经，有很好的保肝护肝作用，其提取物可加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度，达到很好的保肝功效。
蒲公英根，有保肝、清肝毒，预防肝损伤的作用，对急慢性肝损伤有一定的保护作用。
同时，蒲公英含有蒲公英甾醇能影响其中人体中间代谢，间接使肝糖原含量增加，起到保肝作用，且能增强肝脏再生能力。
黑苦荞，含有黄酮类成分对急慢性肝炎、肝硬化、脂肪肝等有一定的疗效。
三者搭配在一起，有养肝护肝，增强肝脏修复的作用。
二，吃
民以食为天，养好肝，要懂得如何吃。
切记，高脂肪、高蛋白、高热量饮食会加重肝脏代谢负担，一定要杜绝，尤其是45岁后。
多吃青菜，补充多种营养素，如维生素、矿物质、膳食纤维等，为肝脏“加油”。
新鲜的蔬菜中富含肝脏所需的维生素B族、维生素A、铁、锌等营养。
如，胡萝卜，富含β-胡萝卜素，进入体内会转化为维生素A，利于补肝明目，有助于改善夜盲症。
三，动
多运动，能提高身体免疫力，促进体内毒素排出，还有利于减重，降低或改善脂肪肝。
建议，每周运动3-5次，每次运动30分钟以上，尽量微微出汗，避免大汗淋漓。
午饭后，可闭目养肝：
闭眼睛，能达到养肝明目的作用。
闭目降气，食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，便觉得燥怒平息。
中医认为“肝主目”，养好眼部，对肝脏也有好处。
图片全部来源于网络，如有侵权，请及时联系删除，谢谢！为什么一闭眼就流泪？睡觉时流眼泪或是疾病
睡觉时流眼泪是怎么回事
过度用眼
很多时候睡觉时流眼泪并不是什么大事，仅仅是前一天用眼过度所导致的，眼睛过于疲、干涩、酸胀所以在睡眠之中身体为了保护眼睛，就会分泌出一定的泪液，让眼睛变得湿润，减少因为干燥、疲劳给眼睛带来的危害。
针对这种情况，我们只要注意睡前不要过度用眼，或者睡前给自己的眼睛一个很好的按摩，这样便可以轻松解决在睡觉时流眼泪这一症状。
维生素缺乏
人的身体是很精密的，一些时候身体之中仅仅是缺少了不起眼的物质，便有可能导致各种疾病出现在身体上，而维生素缺乏，除了会导致疾病之外，同样也会导致人出现泪流不止的情况。
因此，在排除了用眼疲劳以及疾病的因素之后，便可以看一看是否是因为维生素缺乏导致自己在睡眠中总是流泪。
角膜炎
如果合理的用眼，并且眼部没有出现疲劳等感觉，但是在睡眠中依然出现了流泪的情况，那可就要注意了，因为这种情况往往是疾病所导致的，如角膜炎便是这种疾病，如果眼睛之中出现了一些疱疹那就不要怀疑了，这便是角膜炎需要积极治疗才可以保护身体健康。
泪囊炎
泪囊炎尤其是慢性泪囊炎同样会导致人在睡眠之中留出大量的眼泪，因为慢性泪囊炎最为显著的特征便是的流泪以及眼睛分泌物变多，当发现自己不仅在睡眠中泪流不止，起床后眼角有大量分泌物，并且在日常生活中同样会泪流不止，便很有可能是泪囊炎。
此外还有一种判断的方式便是，用手轻轻挤压泪囊区域如果看到大量脓性或者浆状的分泌物自泪小点之中流出，当出现这种情况时，那么毫无疑问，人已经患上了慢性泪囊炎，只有积极治疗才可以保护眼睛的健康。
泪道堵塞
泪道堵塞同样会刺激泪腺分泌眼泪冲洗泪道，而这也是人们在睡眠之中流泪的主要原因之一，可以说有一半的人在生活中出现了睡眠时流泪的情况都是由于泪道堵塞所导致的。
而泪道堵塞同样不是小事情，当这种情况长时间不解决时，很容易就会导致眼睛发炎，甚至让眼球变得浑浊不堪，因此要及时治疗才可以。
过于辛辣的食物
在睡觉之前，摄入过于辛辣的食物同样会导致人在睡眠之中留出眼泪，因为，过辣的食物会刺激人的泪腺，让人泪流不止，而在睡觉之前，泪腺遭受了这种刺激，便会在睡眠之中长时间流泪。
此外，过度生冷的食物同辛辣的食物一样，在睡前大量食用同样会导致泪腺遭受刺激，使得人在睡眠之中留出大量的眼泪。因此在生活中对于这种情况一定要重视，睡前千万不要吃不合适的食物。
游泳时抽筋的急救方法
游泳运动是男女老幼都喜欢的健身项目之一。特别是对有美体需求的朋友，是很有帮助的。游泳者在稍不留意时，游泳时抽筋的急救方法是什么呢？
1、游泳时抽筋的急救方法
1.1、要保持冷静:
此时千万不能慌乱,要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时,若在浅水区可马上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿可缓解。
1.2、在深水区:
解脱的办法是先吸一口气,然后潜在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把脚掌向上翘,以牵引抽筋的肌肉,坚持一会儿,使收缩的肌肉获得松弛,然后再上岸。
1.3、其他部位抽筋:
比方脚趾抽筋时,就要马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复,即可缓解。
2、水上救生应遵循六大基本原则:
2.1、是救援者自身安全,永远是第一优先考虑事项,其次是施救同伴的安全,最后才考虑被救者安全。
2.2、是现场应考虑多种安全、有效的不同救援方法,如果只能采取一种救援方法时建议放慢行动步调,增加安全考虑时间。救援方法选择由低风险至高风险顺序,以不下水的岸上救援为第一选择,先考虑危险程度较低的伸过去救,其次才是抛物去救、划船去救、游过去救、空中救援等危险程度较高的方法。
2.3、是条件许可时,尽量要穿着个人救生装备,组织救援队伍,增加后备力量。
2.4、是永远不要指望遇险者能自己把自己救出来。
2.5、是溺者被救起后,岸上救援同样重要。
2.6、是发现有人溺水,记住第一时间呼叫110、120等紧急救援电话。
3、如何避免运动性腿部痉挛和疼痛
3.1、在任何运动之前都要热身。运动后做些平和的放松活动。
3.2、运动前后都要喝大量的水,尤其是天气炎热或者潮湿的时候。在你觉得口渴之前就要喝水,而且应该喝得比你觉得能止渴的量多。
3.3、从饮食中吸取足量的钾。富含钾的食物有香蕉,橙汁和马铃薯等。
3.4、如果你常常晚上抽筋,可以在睡觉前洗个热水澡。热量可以帮助放松紧实的肌肉。
3.5、提高你整体健康度和适应性。这可以防止未来的肌肉痉挛。
睡觉时身体突然抖一下！为什么？被答案吓哭...
不知你有没有过这样的经历：即将进入甜美梦乡，突然就像触电般地抖了一下，或者不由自主猛地踢一下，瞬间被惊醒！这到底是啥情况？关于身体不由自主抖动，专家的解释是：临睡肌抽跃症。这种无意识的肌肉颤搐，就是刚入睡时身体猛然一抖，而且通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉。有数据表明，大约70%的人在睡梦中抖过。
啥是肌抽跃症？
这是一种正常的生理表现
例如打嗝、睡眠中肌抽跃，
或紧张、疲劳时出现的肌抽跃。
偶尔睡觉时突然抽动一下的现象是正常的，
每个人都会出现。
这样偶尔发生抖动
是在人处于快速动眼期的睡眠期，
是伴随着快速动眼期
进入梦乡时发生的正常生理现象。
为什么会出现肌抽跃现象？
1.过于劳累
工作压力大，长时间加班，
睡眠质量不好等原因，
势必精神也不会太好，过于紧张。
2.缺钙
血钙低从而导致肌肉、
神经兴奋性亢进，
从而引起的痉挛抽搐。
3.肝肾亏虚
肌抽跃现象不是很剧烈，
但频次较多，
可能是由于肝肾亏虚、
气血不足而引起的表现。
4.症状性肌抽跃
伴有头痛、头晕等状况，
需要脑部CT或磁共振检查，
判断此种肌抽跃是不是由于脑部有病变
而表现出来的症状。
这些方法可以减少临睡肌抽跃
1、 多伸展肌肉
睡前可以伸展腓肠肌、足部肌肉，
这有助于预防抽筋。
伸展方式与腿抽筋时伸展腓肠肌
和足部肌肉的方法一样。
2、 适当喝水，少喝咖啡
睡前适当补充水分有利于身体健康，
只要保持合适的量
就不会有什么不良后果。
大量液体有助于稀释血液中钠的浓度。
咖啡饮用过多
会造成神经过敏、焦虑失调。
3、规律作息
生活规律上也要注意及时调节。
白天要注意加强体育锻炼，
晚上即使没睡好也要按时起床，
这样坚持数日，就会逐渐好转。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《睡觉时抽筋，使用3招就能缓解针扎般的痛！》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“睡觉时做哪些运动养生”专题供您欣赏！
