睡觉时腿抽筋怎么办
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“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！关于养生保健，我们该如何去看待呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“睡觉时腿抽筋怎么办”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
我们的身体，难免有些时候会发生抽筋的状况，有时候抽筋都是在不经意间进行着，有些人会在白天发生，也有些人在晚上睡觉的时候发生，这时若是出现这种情况，那么就会影响到睡眠，还会影响到第二天的工作状态，那么在睡觉时发生腿抽筋，我们到底该怎么办呢?下面一起来看看。
睡觉时腿抽筋怎么办
1、补钙：当身体出现抽筋情况时，就说明身体缺钙了，这个时候最好在饮食上着手，多吃一些高钙的食物，并且适当的进行晒太阳，可以促进身体的钙物质的形成。
2、泡脚：腿部抽筋，说明腿部的血液循环不好，所以很容易在身体休眠的时候出现抽筋状态，所以每天在睡觉之前，我们最好用热水进行泡脚，水中可以放一些活血的中药材，而且水量不要过少，至少要淹没脚裸。
3、腿部保暖：气候慢慢变冷，而脚部直接接触着地面，吸收的寒气是最多，所以对于腿部的保暖措施一定要做到位，尤其是在夜晚睡觉的时候，腿部要掩盖被子，避免直接暴露在空气中。
4、按摩：每天睡前，我们可以直接对腿部进行按摩，尤其是抽筋的部位一定要进行，按摩时间控制在20分钟左右，促进血液循环。
从上文可以看出，睡觉时出现腿部抽筋状态时，大家不要慌乱，及时面对，在睡前要给予腿部按摩，还有适当的泡脚。
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睡觉时“鬼压床”怎么办？
睡眠瘫痪（sleepparalysis)，又称睡眠麻痹，俗称“鬼压床”，指刚开始入睡，或一觉醒来发生短暂自主运动，肌肉张力受到抑制，身体无法动弹，眼睛睁不开，想喊又喊不出声，但意识清楚，知道自己身体所处情境，呼吸仍不受影响，但有窒息感，症状持续数秒或数分钟。通常自己可努力挣扎醒过来，自然缓解，也可由旁人的触觉刺激、喊话触醒。
睡眠瘫痪的发生
睡眠瘫痪常见于青少年。文献指出，50%的正常人终生至少发生一次，发作患者中15%~34%存有睡眠瘫痪。据美国统计，独立发生的睡眠瘫痪症，占全部人口盛行率达40%~50%，没有性别差异，少有连续性发生（猝睡症患者除外）。据一项对年轻人的研究，发现有7%~8%的人偶尔会发生睡眠瘫痪，经常发生的只有1%。
临床统计指出，睡眼瘫痪者中有25%~75%会并发幻觉，包括听幻觉、视幻觉或触幻觉，或感觉到房中有人。
睡眠瘫痪好发于睡眠不足、不规则的睡眠习惯及睡姿，如仰睡双手压放胸前、昼夜轮班工作的人及有时差问题的人，心理压力、焦虑、过度疲劳等都是因子，神经生化或免疫系统功能异常都会导致其发生，家族史也有关系。
处理建议
睡眠瘫痪症的处理，首先清除诱发因子，如不良睡姿等，注意睡眠卫生。
临床医师指出，催眠治疗部分有效。
可使用抑制快速眼动睡眠药，但必须在医院经由医师处方使用。
小腿抽筋是怎么回事 睡觉时该怎么预防
医学分析表明：
1.夜间睡眠时小腿抽筋，大多数属特发性。如果不是经常性发生，可不必过分担忧。
2.在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。
3.多数腿抽筋患者与缺钙有关。体质差或绝经后的女性、节食减肥的人等，由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。
常见原因大体有以下几种：
1.外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
2.疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
3.老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
4.睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，会引起肌肉“被动挛缩”。
发生小腿抽筋时的缓解处理：
1.简单处理：最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。
2.牵拉：马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。
3.穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。
4.局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
5.热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
预防腿脚抽筋，应注意以下几点：
⊙ 有人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，尤其在仰卧时，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，进而产生痉挛。只要将被褥拉松一些就行了。⊙ 如果平时活动量大，注意多喝水以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致肌肉抽筋。喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物。⊙ 避免腿部受凉或突然运动过猛、过久。⊙ 饮食上注意补充钙，多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。⊙ 穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。
⊙ 适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌（小腿后侧肌肉），可以预防频繁发作的小腿抽筋。⊙ 必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。⊙ 适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
发生小腿抽筋时的缓解处理：
1.简单处理：最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。
2.牵拉：马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。
3.穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。
4.局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
5.热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
预防腿脚抽筋，应注意以下几点：
⊙ 有人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，尤其在仰卧时，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，进而产生痉挛。只要将被褥拉松一些就行了。⊙ 如果平时活动量大，注意多喝水以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致肌肉抽筋。喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物。⊙ 避免腿部受凉或突然运动过猛、过久。⊙ 饮食上注意补充钙，多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。⊙ 穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。
⊙ 适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌（小腿后侧肌肉），可以预防频繁发作的小腿抽筋。⊙ 必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。⊙ 适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
小腿抽筋怎么办
当发生小腿抽筋时，首先可以对腿部进行一个按摩，放松腿部的肌肉，能够缓解痉挛状态。腿部抽筋的时候还可以单足跳，不要怕疼痛，能够迅速的缓解小腿抽筋的现象。
小腿抽经的时候注意不要一动不动，这样是不能缓解抽筋的，也不要把腿圈起来，或是使腿部弯曲，这样不容易促进腿部的血液循环，还会加重抽筋带来的疼痛感。因此抽筋的时候多对腿部进行按摩能够缓解抽筋现象。
还有一些人是因为缺钙导致的小腿抽筋，日常应该多吃一些富含钙质的食物，补充人体所需钙元素，出门多晒晒太阳，补充维生素D，也可以缓解小腿抽筋的现象。
引起小腿抽筋还有可能是因为睡觉姿势不正确，比如长时间的趴着睡觉，或是腿部被被子压到，脚面抵在被子上，都容易引起小腿抽筋，所以可以改变睡觉的姿势，比如侧着睡觉会平躺着睡觉，都可以预防小腿抽筋的现象。
如果平时走路过多或是穿不合脚的鞋子的时候，都会引起小腿抽筋，因此在生活中注意多让腿部休息，穿舒适合脚的鞋子，可以缓解或是预防小腿抽筋现象的发生。平时在睡觉之前，还可以对腿部进行按摩，做一些腿部的拉伸运动，能够预防抽筋的现象。
当人们打球腿抽筋怎么办
人类离不开运动，为什么这样说呢，因为俗话说的好，生命在于运动，只有人们动起来，才能让人们感觉到生机，才能让我们的身体更加的健康，所以每个人都在进行锻炼身体，为了就是有一个健康的身体很重要。当人们打球腿抽筋，那么当时是非常难受的，很多人们都喜欢这个运动，但是很多人们都不知道该怎么做，今天就给大家叙述一下当人们打球腿抽筋怎么办?
第一种方式，停止运动，腿慢慢试验伸直再弯曲
腿一旦出现抽筋的情况，立马停止运动，并且这个时候先不要坐下，用另一只腿受力，抽筋的这只腿轻轻点地，找到一个受能够扶的地方或者人，开始慢慢试验伸直自己抽筋的腿然后再弯曲，这样多试几次，虽然疼，但是还是很有效果的。
第二种方式，坐下，腿伸直，手拉脚尖拉伸腿部
如果抽筋的时候立即就倒地了，这个时候先不要急于站起来，把抽筋的腿伸直，然后两手扣住脚尖，慢慢让自己的腿部拉直，这样来慢慢缓解腿部的抽筋状况，这种也算是比较有效果的一种途径了。
第三种方式：坐下或者平躺，稍微等待一会，自动恢复
第三种方式相对来说不会疼痛，就是抽筋的时候，立马坐下或者平躺，不要乱动抽筋的腿，就保持这个姿势等待一会，基本上自己就会好了，等待一会后，自己试验一下，是不是已经好了，如果没有好的话，再继续等!知道不疼了为止!
第四种方式：轻轻推揉小腿肌肉
小腿抽筋这个基本上是激烈运动的缘故，这个时候，我们应该坐下， 让后用手去轻轻的推揉自己的小腿肌肉，是自己的抽筋部位缓解，这样，就会快速解决抽筋的问题了。
第五种方式:伸直膝关节，弯腰压腿
这种方式就向我们平时做小学生广播体操的时候的动作，站立，腿部伸直，弯腰，让自己头部抵达足部，尽力拉伸，坐立的时候同样也可以完成这样的动作。
第六种方式：借助其他人来拉伸腿部
一般篮球场上 都是有其他人陪同的，如果抽筋，也可由其他人协助拉伸腿部，这样比自己去可以拉伸相对来说好受点，毕竟自己这个动作的过程，也是腿部抽筋疼痛的过程的。
上面叙述了有关于当人们打球腿抽筋怎么办方法有哪些，希望这些医学知识可以帮助到广大的人们，当朋友们在打球的时候，遇到腿抽筋这些情况下就知道应急的措施，其实大人们在平时生活当中，就应该多学习一些这方面的医学知识，可以帮助自己也可以帮助身边的朋友们。
睡觉脚抽筋怎么办
很多人在夜晚睡觉时有过脚抽筋的情况，小编我也不例外，通常是被疼醒的。偶尔一次还好，如果是经常性夜晚睡觉脚抽筋，那该怎么办呢?
1、大部分的人是由于缺钙而引起的脚抽筋，因为钙是人体骨骼生长发育的必要元素，如果缺钙就会导致肌肉兴奋，使肌肉痉挛收缩。而夜晚恰恰是脚抽筋人群的高发时期，这是因为夜晚人体血钙含量会比白天的血钙含量低的多，所以脚抽筋经常出现在晚上睡觉的时候。要想改善，可以通过食物的方式，很多食物中都含有丰富的钙物质，例如海带、肉和豆制品等。多喝些含钙的牛奶也是不错的选择，如果缺钙非常严重的情况下，可以买药钙片或钙剂补钙。平常日子里可以多晒晒太阳，因为日晒也可有效促进人体对钙的吸收和利用。
2、睡觉脚抽筋也可以通过按摩的方式缓解，这需要旁人帮忙按摩，如果旁边没人帮你按摩，那你就下床站立一会，可能刚站立的那一刻会非常痛，但是慢慢的就会好了。而且使用这种方法，第二天起床后脚不会出现酸痛的感觉。
3、也有的人脚抽筋是由于温差太大，被冷空气刺激到了。所以夜晚要注重脚的温暖，最好是在睡前用温热水泡一下脚，不仅可以缓解身体的疲劳，还能够促进脚部血液的循环流通，有效防止睡觉期间脚抽筋呢。
