原本好好的关节因加大运动量，会让膝关节提早退变
膝关节的养生知识。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，没有好的身体，万事事皆休。有效的养生常识是如何做的呢？下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“原本好好的关节因加大运动量，会让膝关节提早退变”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
现在随着气温不断的走低，一些热爱劳动的朋友，还是每天照样运动，以为这样身体好，但是如果加大运动量，会让好好的膝关节出现疼痛，慢慢提早退体，接下来就一起来了解一下。
早期：上下楼梯膝盖出现疼痛，一般是首先出现在下楼梯时出现疼痛，走平路不痛，通常出现在刚开始疼痛的1-2年内，有的会有长时间登山运动史，有的有受凉病史。随后逐渐发展为上楼梯时出现疼痛，当然有的由于表现的不是很明显，可以没有出现过下楼时的疼痛就直接出现上楼时的疼痛。这种情况多数经过休息、保暖和局部的理疗、外用膏药等逐渐改善。有的甚至不经过任何处理，也会慢慢好转。
原本好好的关节因加大运动量，会让膝关节提早退变
中期：走平路也会疼痛，腿部形态发生变化，以膝关节周围变化比较明显。比如，膝关节的肿胀、肿大，或者在两脚并拢站立时，两膝间相隔距离加大，甚至能超过一拳的宽度。这种情况就需要及时治疗，注重日常的保护了，否则就会进入一个加速退变的时期。这个时期，经过积极认真的综合治疗，一般来讲改善疼痛，增加膝关节活动度，提高步行距离是容易做到的。
晚期：膝关节严重磨损。疼痛加重，不仅表现在行走时，就是晚上休息时也会出现疼痛。屈伸活动膝关节费力，上下楼梯困难，这种情况经过一般的治疗往往难以凑效，对X线片显示膝关节磨损严重、疼痛难以控制且合并膝关节活动障碍者，可以行人工膝关节置换手术治疗，效果比较好。
所以说，早预防、早发现、早治疗十分关键，最最重要的一点是无论年龄长幼，注意保暖和膝关节股四头肌锻炼对保护膝关节退变是十分有效的。
膝关节疼痛是怎么回事
劳损、不良姿势引起的膝盖关节疼痛
膝关节疼痛的疼痛，患者还可以使用热疗、水疗、超声、针灸等物理疗法来缓解急性发作的疼痛。也可用于以活血化瘀为主要作用的中药来缓解疼痛。
运动损伤引起的膝关节疼痛
如在运动过程中导致了膝关节疼痛，要立即停止运动，以免加重损伤。伤后24小时内，在痛处进行冷敷，冷敷时间保持30分钟。切忌热敷、按摩、推拿或用药。24小时后配合镇痛消炎的外用止痛药 扶他林乳胶剂 ,采用推拿进行舒筋活血，温经通络。
骨关节炎引起的膝关节疼痛
可运用物理疗法温和而有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激等。
风湿性关节炎引起的膝关节疼痛
也可以采用热熨和热敷，推拿和按摩等物理治疗方法减缓疼痛。与此同时，风湿性关节炎患者除了可以采用中医、西医治疗，物理治疗外，还可以辅以饮食疗法，加快康复进程。
常见的可以引起膝关节疼痛的损伤以下有几种情况
原本好好的关节因加大运动量，会让膝关节提早退变
1.半月板损伤。
2.脂肪垫劳损。
3.骨质增生。
4.膝关节骨性关节炎。
5.膝关节韧带损伤膝关节微屈时的稳定性相对较差。
膝关节疼痛是怎么回事
半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤，软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝（例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作），就有可能引起半月板撕裂。
半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。
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如何预防膝关节炎
膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患。多患于中老年人群，其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。也会有患者表现肿胀、弹响、积液等，如不及时治疗，则会引起关节畸形，残废。在膝关节部位还常患有膝关节滑膜炎、韧带损伤、半月板损伤、膝关节游离体、腘窝囊肿、髌骨软化、鹅足滑囊炎、膝内/外翻等关节疾病。
预防膝关节炎还是要日常生活中做起，避免长时间处于一种姿势，更不要盲目地反复屈伸膝关节、揉按髌骨;注意防寒湿，保暖，避免膝关节过度劳累;尽量减少上下台阶、等使膝关节屈曲负重的运动，以减少关节软骨的磨损。
治疗1.治疗膝关节炎的关键就是防止软骨进一步磨损。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖能促进软骨的合成、抑制关节软骨的分解，同时还具有抗炎作用。硫酸氨基葡萄糖中富含的硫酸根也是合成软骨基质的必需成分之一。此类药物能够缓解疼痛症状，改善关节功能，长期服用还能够迟滞关节结构的破坏。硫酸氨基葡萄糖起效较慢，但药物安全性佳，适合作为基础治疗用药长期服用。2.关节镜治疗膝关节炎是将直径5mm的棒状光学内窥镜，通过关节间隙置入关节腔内，并将病变部位和组织放大4～6倍显示在监控器上，利用细小的工具修复关节软骨，并对关节腔进行清理。
膝关节炎患者，坚持按摩这几个穴位，疼痛会减轻！
本文作者：武国忠，著名中医师，作家
《黄帝内经·灵枢经》说：“肠胃受谷，上焦出气，以温分肉，而养骨节。”由此可见，人的骨节健康取决于肠胃、气血和肌肉。
当肠胃机能失调、气血运行不顺畅或者肌肉中精气不足的时候，骨节就得不到养分，自然会产生酸、痛、麻木、活动受限等症状，这就是关节炎。
尤其是膝关节，承受着人体的重量，需要的养料更多，所以关节炎中又以膝关节炎最为常见、最为痛苦。膝关节炎不仅表现为膝部酸痛，行动费力，严重时还会伴有膝部骨质增生，膝关节曲伸时会听到“喀嚓喀嚓”的摩擦声。
自己治疗膝关节炎，首先是要取对应点，也就是膝关节在肘部、手部、脚部的对应点，对于一般的关节疼痛，只取这几个点按压就可以了。
有一个女子得了严重的膝关节炎，两条腿几乎不能动弹，周尔晋先生为她治疗，仅仅取其双臂臂弯前侧的高升点，压左臂治右膝，压右臂治左膝，每穴每天按压8分钟，不久，效果就出来了。
起初，治疗的效果并不是很明显，虽然高升点按压上去很有感觉，但病人的关节炎还是像以前一样。其实，很多时候，治病是考验医生的自信和病人耐心的一场持久战，古人说“用方难，守方更难”，正是这个原因。
对病人进行诊断，确定一种正确的疗法，本来已经很不容易了，而当病人接受这个疗法一段时间后效果不明显，医生如果再要坚持原来的疗法就比较困难了，因为病人这时候往往都没有信心了，而为其治疗的医生也会信心递减。
只有当医生的医道非常高明并且对治病胸有成竹，才敢继续坚持原来的疗法。周尔晋先生就是这样坚持下来的，一连20多天，奇迹终于出现了，病人的膝关节开始变得灵活，疼痛也明显减轻了，再坚持按压不久后，竟然痊愈了。
如果是比较复杂的关节炎，尤其是风湿性关节炎，那就不仅仅是关节的问题了，就同全身的协调性、内脏的机能有密切关系了。此时，您可以在肘部照常取高升点，此外再取手上的脾点、肝点、肾点、偏头点、后头点，以及在脚上的对应点。
治疗膝关节炎还有一个非常有效的高升点，就是大杼穴，它在背的上部。
大杼穴也是一个“会穴”，为“骨会”，是骨骼精气汇集的地方，能治一切骨病。《难经》曰：“骨会大杼。”疏曰：“骨病治此。”就是说它可以用来治疗骨病，而关节炎正属于骨病。
在我治愈的关节炎患者中，很多人的大杼穴处，都能摸到一个条索状物，有明显压痛感。这时，我会征求病人的意见，说：“这个点就是治疗你膝关节炎的灵丹妙药，在我这里扎针也行，不愿意扎针的话，自己回去以指代针，坚持按压也可以。”
大部分患者都选择自己回家按压，按我教他们方法回家按揉大杼穴。当时，有很多患者，居然在我给他们做示范按压的时候就感觉膝关节轻松了很多。
所以，取对了一个疾病的高升点，人人都能体会到“手到病除”的莫大欣喜。
文章内容整编自《人体自有大药》 作者：武国忠，由紫图图书授权发布，转载请标明出处。
老年人运动要节制，合理运动才能降低膝关节发病率
人老之后，运动量相对要适当一些，不能盲目的运动，造成身体各个关节的负担，否则膝关节疾病就会找上你，让你无法站立或者行走，这样还不如不运动呢？
老年人务必做到以下四点：
少爬山游玩
人在爬山时，膝关节处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山时身体会前倾，也会自觉地保持平衡而后倾，这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受大很大的冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身重力的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力，速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。
老年人运动要节制，合理运动才能降低膝关节发病率
少蹲马步
老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲抵裆位马步，这和爬山跳绳一样，容易造成膝关节损伤。老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量减少，容易膝盖疼痛，因此，老人打太极拳应少蹲抵裆位马步。
防寒防冻
膝关节缺乏肌肉和脂肪保护，只是皮包骨,非常不耐受寒冷。而关节软骨是靠润滑液来营养润滑的，如果关节长时间受冻,到了中年以后关节会过早退变，很容易导致疼痛、僵硬等症状。因此，老年人应在寒凉袭来之前，就及早地对膝关节加强保暖措施。尤其晚上，更不能使膝盖受凉，最好睡觉时也加上护膝，或穿厚一点的衣物，确保膝关节部位不受寒凉袭击。
减轻体重
肥胖往往加重关节的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。故肥胖的老年人要想法减肥，使体重少一些、再少一些。
注意变换体位姿势
当长时间从事坐姿或下蹲工作时，应隔一段时间站起来走动走动，伸展下肢，或用手做膝关节按摩，以促进膝关节的血液循环，减少膝关节内外组织的粘连。
加强膝关节的运动锻炼
平时应常做下蹲、起立等交替运动，以使膝关节得到充分的旋转和伸展，防止膝关节过早地出现僵硬强直。此外，平时还可采用下列锻炼方法：①取仰卧位，在膝关节腘窝处放一高约10厘米的枕头，先抬小腿至膝关节伸直，然后放下，反复做20~30次；②跪坐床上，保持上身直立，臀部尽量向下坐，尽可能接近脚跟。
参加一些对膝关节有益的运动
长跑有助于增强下肢关节的韧带弹性，又较适合老年人。但老年人长跑时速度不能过快，脚踩地时用力不能过猛，跑步时要用前脚掌着地，而不宜用全脚或后脚跟着地。这样可以利用脚的弓形结构来缓冲脚落地时所产生的震荡，防止膝关节损伤。
此外，太极拳、骑车、跳迪斯科等运动都可以促进下肢血液循环，增加膝关节滑液的分泌和吸收，对维护软骨的功能有积极的作用。
老年人运动要节制，合理运动才能降低膝关节发病率
适当减少运动量
平时常参加较剧烈运动的人，进入中老年以后应逐渐减少运动量，不宜再参加速度快、强度大的锻炼项目。另外，老年人在锻炼前还需做好充分的准备活动，应轻缓舒展膝关节1~2分钟，以使关节得到松弛，避免在活动中发生韧带损伤和其它意外。若去旅游爬山，则更应注意膝关节髌骨的劳损，尤其下山时更要谨慎。
做好膝关节的防寒保暖
膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护，只是一个皮包骨的部位，因此局部热量容易散失，温度常比其它部位低。再加上关节面是由软骨组织构成，软骨组织血管稀少，血液循环差，如果长时间受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痉挛收缩，使血液供应减少，从而削弱软骨的新陈代谢和防御功能，使关节软骨面发生缺血，引起无菌性膝关节炎症或膝关节滑膜炎。因此，在寒冷的天气外出时，老年人一定要做好膝关节的保暖，必要时可戴上护膝。
另外，膝关节还很怕潮湿。所以，即使在夏季老年人也不要睡卧于阴冷潮湿的地方。
出现这两个信号，是膝关节在求救
“除了睡觉、静坐等情况以外，在白天，膝关节大多处于高压的工作状态，承受的重力可不小。”南方医科大学南方医院关节与骨病外科主任史占军举例：一个60 公斤重的人，当站着时，膝盖的负重是60 公斤左右；当走路时，膝盖的负重约是体重的2 倍，也就是120 公斤左右；而当爬山或爬楼梯时，膝盖的负重增加到体重的3~4 倍，也就是180~240 公斤，相当于各扛了一架钢琴。看到这些数据，你一定惊讶：人们每天轻松自如地行走、上楼梯，膝关节却承受如此大的压力？如何发现膝关节早期退化呢？
两个信号，膝关节在求救
膝关节早期退化的时候，通常不红不肿，平时走路也不痛不痒，但大家可注意两点膝关节的求救信号，早一些发现膝关节早期退化——
一、不明原因的上下楼关节痛。
为何只有上下楼梯才能感觉到隐隐作痛？史占军解释，是由膝关节的解剖结构决定的。膝关节由三块骨头组成，连着上面大腿的是股骨，连着下面小腿的是胫骨，中间则是髌骨。走平路时，身体的负重主要从股骨下传到胫骨，中间的髌骨弯曲度小，负重比较轻，所以并无痛感。而上下楼梯时，膝关节要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复地弯曲、伸直，髌骨负重明显增加，并且磨损也加重。“本来我们的关节面有光滑的软骨保护着，还有一些起润滑作用的关节液，但随着年龄增长，软骨逐渐变得毛糙，且关节液减少。这时如果关节负重大，摩擦频繁，就会刺激到软骨下的神经末梢，我们也自然感觉到疼痛了。”
二、不动不痛，一按就痛。
这个表现同样说明软骨表层已经发生退化，受到按压后缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降，也是膝关节求救信号。
单腿下蹲，判断膝关节好坏
除了上面讲到的两个信号，大家还可以通过单腿下蹲，来判断膝关节好坏。史占军表示，这个测试省时、省钱，不需要到医院，自己在家就可以完成。
单腿下蹲具体方法：
在没有任何负重，也不借助外力的情况下，一只腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲，脚尖略高于地面，保持这一体势，然后整个身体尽量往下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后，再站立，回到初始姿势。
部分人因为身体平衡性不佳，导致整个动作无法连贯完成，这是正常的。也有些人因为平日针对肌肉力量的锻炼不够，下蹲中加压过度，短时不耐受，出现酸胀现象，也很常见。关键是注意在下蹲的过程中，膝关节有无感到痛，只有痛才意味着不正常，则需要尽早到医院就诊。
膝关节骨质增生怎么办 日常护理最关键
骨折：
骨折后引起骨质增生是最常见的原因，骨折后甚至碎裂后修复的形式是伤处周围的骨细胞不断增生形成骨痂。这种骨质增生对人体有利。
软组织损伤：
当膝关节周围的软组织损伤后，可能会发生钙化和骨化，影响到骨膜，使骨膜生骨。这种增生为病理性，可引起一定的症状。
年龄增长：
随着年龄的增长，身体的器官和骨头都会出现不同程度的磨损，膝关节亦是如此，膝关节周围的韧带松弛，致使关节不稳定，造成病变引起相应部位骨质增生。这种增生是人体衰老的现象。
避免风湿寒：
风湿寒三种邪气是对膝关节造成严重伤害的罪魁祸首，因此，想要预防膝关节骨质增生首先要避免三邪入侵，不要在潮湿处睡卧，不要在出汗后就立刻洗凉水浴或洗脚。膝关节不过于劳累或负荷过重。
注意休息：
当我们运动过剩的时候可能会感觉关节肿胀、疼痛，此时应该及时休息。尽量避免深蹲，负重，上下楼梯等一切可能造成膝关节伤害的活动，以免造成膝关节损害，引起骨质增生。
稳定关节：
早期的患者最主要的还是要稳定关节，坚持做双则股四肌等收缩的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，每日坚持步行，自我按摩双腿。
物理治疗：
主要是采用针灸治疗，针灸可通经活血并有止痛作用，可消除局部的水肿和炎症，理疗按摩有助于改善局部血液循环，起到消炎止痛作用，可以改善局部微循环，起到活血通络的作用。
家庭治疗：
骨质增生使患者异常疼痛。一般来说，不到万不得已，不要采取手术治疗，因为骨质增生常会再生。家庭治疗是一种不错的方法，热敷，泡脚，有选择的锻炼都是不错的选择。
膝关节总是疼？赶紧用这6招！早用少遭罪~
不少老人家，膝盖会慢慢退化，然后感觉到疼，平时上下楼梯和蹲下站起都有困难，这是膝关节骨性关节炎的典型表现。
想保守治疗早中期膝关节骨性关节炎，你可以用一下下面这六招!
1.关节腔内注射透明质酸钠：每周1次，连续5次一疗程。
2.口服关节软骨补充剂：无副作用，一般3个月一疗程，可重复2~3疗程。
3.关节有氧运动：平卧床上，或不负重坐姿进行屈伸膝关节。
4.关节周围有效球形按摩：双手握膝盖旋转按摩，每日3次，每次3分钟。
5.“三不”原则 ：不登山、不打太极拳、不负重上楼。
6.多吃富含钙质、胶原的食物：如牛奶、豆类、贝壳类海产品、猪牛蹄筋等，利于关节软骨代谢。
注意：
有人关节一疼就不运动了，这是不对的。不运动会造成肌肉萎缩，使关节更易磨损，最后造成关节疾病。
所以，应在不负重的前提下，让关节健康地动起来。谨记循序渐进，不要太剧烈，让关节有一个慢慢适应的过程，同时需要对关节做好保暖。
换不换关节，看磨损程度
有的老人家，错过了最佳的保守治疗期，也不见得都得换人工关节，要视关节磨损程度来定。
磨损程度不算严重的人，可以进行微创关节镜下清理术，给关节来一次大扫除，去除加速关节软骨退变的不利因素。如果是中到重度关节磨损，要考虑进行关节置换。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《原本好好的关节因加大运动量，会让膝关节提早退变》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“膝关节的养生知识”专题供您欣赏！
