关节养生的方法
2020-12-18天气变化，我们在做愈加练习的时候，特别是在进行大幅度拧转的时，经常会感到关节僵硬。就此现象，瑜伽专业教练认为，任何一种针对身体的练习，假如没有很好的热身过程都有可能受伤，瑜伽也不例外。特别是在冬季，我们的身体比较僵硬，所以暖身尤为重要。她推举大家在每一次练习前，都应该做一些简单的舒展和关节活动。以下是具体的姿势
拧转战士一式
作用：按摩脊柱，刺激内脏器官，增强脑部供血，梳理膝关节、收束大腿和腰、腹部肌群。
动作：基本站姿，目视前方。右脚向后滑出一大步，弯曲左腿90度，左髋与左膝平行。上体保持面向前方，站稳后双手合十于胸前。
右腿向后伸直，收紧右侧臀肌。右肘关节固定在左膝关节的外侧，尽量缓慢地向左侧拧转上体，直到左肘关节指向天花板，同时双眼目视天花板。
操作姿式15～30秒，用鼻子做正常呼吸。注重操作姿势时右膝关节不要弯曲。
还原动作：第一还原头部，接着用右肘关节引领上体还原到中间位置，然
更多>>冬季，我们的身心都变得更加的脆弱。尤其是我们的膝关节。因为在冬季，伤害膝关节的风寒湿邪重。关节疾病在冬季容易复发和发作，容易产生关节疼痛、僵硬等症状。冬季我们要如何保护我们的关节呢?5个技巧让你的关节安然过冬。
1.保持日常冬季，人们更愿意待在温暖的室内，外出散步次数明显减少。不过，韦塞尔曼博士表示，保持日常活动能帮关节保持灵活性、正常发挥功能。冬季室外活动减少，会导致人们活动范围减小，活动量下降，不利关节健康。而且，活动量减少还会导致体重增加，加大关节压力。有研究显示，体重每增加1公斤，走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力。
2.注意保暖。
韦塞尔曼博士建议，关节炎患者冬季更要注意保暖。保持关节部位及邻近的肌肉和韧带暖和非常关键。建议关节炎患者出门戴手套、围巾，穿保暖性好的靴子、长裤，适当增加护腿、护腰等保暖“装备”，以抵御室外低温对皮肤和关节的侵袭。
3.调整锻炼计划。
韦塞尔曼博
更多>>关节疼痛治疗方法
1、关节疼痛治疗方法
凡外伤所致的关节痛,应先局部消毒,然后迅速包扎、固定外伤。有条件时可内服阿斯匹林0.5～1.o克或止痛片1～2片,止痛,以防因剧痛发生休克。对关节扭、挫、跌、打、碰伤,凡未破皮仅有红、紫、肿、痛者,可立即上冷敷(用冰袋、冰块或冷水浸湿毛巾等),以防继续出血并能消肿止痛。在做损伤关节处理时,凡肢体与指、趾部位关节伤损者,应一律设法将患处肢体抬高。以便其血液回流,可以减少肿痛。
凡因全身发热、感染等疾病所致的肌肉关节痛,在未明病因和治本之前,可以使用退热、止痛或消炎药物。一般可服用阿斯匹林0.5～1.o克,日服3次;止痛片1～2片,1日3次;水杨酸钠0.6～1.o克,每日3次,或解热止痛片(复方乙酞水杨酸)l～2片,每日3次;或者服用扑热息痛0.5克,每日3次。
2、关节疼痛的病因
韧带损伤
关节周围韧带损伤膝关节韧带在膝关节微屈时的稳定性相对较差,如果
更多>>关节疼的情况是现在很常见的了，尤其是对于很多老年人来说，虽然我们大家都知道关节是人体非常重要的了，但是在生活中很多人都容易出现关节疼的问题了，那么我们应该如何的避免关节疼的问题呢，大家一起看看保护关节的方法吧。
每天散步40分钟。
散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40—50厘米，通过散步来帮助我们保护关节，这是非常有意义的，是我们大家不能错过哦。
快慢交替着走
对于关节不好的中老年朋友来说，快步走不如交替走，也就是快慢结合地走。快步走对膝关节有一定的冲击作用，3分钟快步走，结合10分钟慢步走，对关节有一个缓解和保护作用，因此在生活中，我们每天都是应该这样做的，对于我们的好处特别的多，特别是可以帮助我们缓解关节的不适。
少做长期蹲跪的动作。
在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯
更多>>
这个关节疼痛是一定要及时的治疗的一种病症，这种病症如果没有及时有效的进行治疗，将会非常严重。那么，今天小编就为大家详细的介绍一下这个关节疼痛的药酒治疗方法以及这个关节疼痛的病因，接下来赶紧跟着小编一起来看看吧!
四乌一子酒
【配方】生川乌、生草乌、乌梢蛇、酸梅、草子(肥田草子的果实)各15克，白酒500毫升。
【制作】
1.将前5味捣碎，置容器中，加入白酒，密封。
2.浸泡7天后即成取用。浸泡时间长更好。
【食法】适量饮用。
【功效】温经止痛。适用于关节炎之关节疼痛等症。
蝮蛇酒
【配方】活蝮蛇1条，高粱料酒适量。
【制作】常用制法有5种。
1.以10度高粱料酒1000毫升，放人大的活蝮蛇l条，醉死，浸泡，再加人参15克，封塞后，置于冷藏处。3个月后取酒应用。每次口服5～6毫升，口服1～2次。
2.以60度高粱料酒100毫升，用滤离器引
更多>>冬季关节疼痛的护理方法
1、冬季关节疼痛的护理方法
膝盖受过伤,冬天也会出现疼痛,这是很多有旧伤的人最痛苦的毛病了。这种情况,可以用镊子夹住棉球蘸酒精,点燃后把棉球快速在膝盖疼痛处滚擦,酒精烧干了再蘸,感觉烫人了,就移开一会再继续,每次滚擦15分钟以上。这种方法效果很好的,军医治士兵扭伤等都用这样的方法。这种方法只要手法快,不会烧伤的。
如果有风湿,在冬天里膝盖疼痛,也可以用上文里的酒精烫擦法,还可以做拔罐。拔罐最好是进行拔火罐,比那种抽气式的负压拔罐效果要好。当然,有风湿的人,平时一定要注意膝盖的保暖,这才是关键。
2、关节疼痛的病因
韧带损伤
关节周围韧带损伤膝关节韧带在膝关节微屈时的稳定性相对较差,如果此时突然受到外力导致外翻或内翻,则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。患者会有明确的外伤史,膝关节疼痛、肿胀、瘀斑、活动受限。
软骨损伤
主要是膝关节的半月板损伤,当膝关节微屈时,如果突然
更多>>日常生活中，很多人踝关节僵硬平时不知道该怎么锻炼才能够尽快恢复，其实踝关节僵硬是由于踝关节周围的肌肉长时间的不活动引起的，因此，大家在康复训练的时候切不可操之过急，一般需要逐渐活动关节，最好是在使用活血化瘀的中药外敷，踝关节僵硬是很快就能恢复到原来的。
根据踝关节的解剖特点，加强踝关节的锻炼主要应该从三个方面着手，一是加强踝关节的力量，二是提高踝关节的柔韧性，三是提高踝关节的灵活性。
提踵练习：站在台阶边缘，以脚趾部支撑，先提踵并保持垂直站立姿势，然后慢慢降低脚跟，降到台阶以下时，以最快的速度提踵，提踵的幅度越大越好，提踵到最高点时暂停一下，然后再按慢下快上的动作节奏练习，并不断增加下降的幅度。
屈膝坐压：左腿前伸，右腿屈膝后折，上体直立，臀坐在右踝上，两臂在体后撑地。两臂屈肘，上体后仰坐压踝。重复多次后两腿交换。
后屈体：两手抱头跪立，向后倒体至两肘两膝触地。臀压在双踝上。
俯撑伸展踝：
更多>>我们都知道髋关节是我们人体的一个非常重要的关节，它位于相当于一个轴，人体的很多活动都和它有着至关重要的作用，比如说股骨头的伸缩、旋转等运动。但是很多人不知道的是，我们人体的髋关节的活动可以产生润滑液，对于股骨头是有修复作用的。那么今天我们就来学习几种髋关节的锻炼方法。
一、床上锻炼法
（1）髋关节伸屈活动锻炼法：仰卧位，使关节伸展，双手叉指合掌抱住股骨下端，利用反复屈肘力量往上拉与主动屈髋活动相结合，持续活动5～10分钟，次数幅度逐渐增加。
（2）髋关节外展直腿抬高活动锻炼法：仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，患肢外展直腿抬高25°～35°，持续1分钟放下，作10次。同理可作侧卧及俯卧抬腿，锻炼外侧及后侧肌群。 (术后3个月开始)
（3）髋关节作外展、内收活动，双膝屈曲约90度，与肩同宽，膝关节作内收、外展运动，持续5～10分钟。
（4）髋关
更多>>有关节炎的人都知道，关节炎疼痛起来的时候是一般人所不能忍受的，这种酸痛的感觉会让你坐立不安。要想预防关节疾病，大家在平时就应该多注意保护关节，做一些针对与关节的锻炼，那关节的锻炼方法有哪些呢?人们在活动的时候又有哪些需要注意的事项呢?一起往下看。
揉膝将双手手掌分别放置在两腿膝关节上，两手同时轻揉左、右膝关节各100次，力度适中，不宜用重力。
转踝采用坐姿，抬起两腿。两脚同时分别按顺时针和逆时针方向各转动30次，以活动踝关节。然后两腿伸直，两脚分别绕踝关节上、下摆动各30次。
蹲坐两脚分开，与肩同宽，两手自然下垂贴于身体两侧。从站立位置缓慢下蹲，蹲至两大腿与小腿相接触，然后慢慢站起，如此反复活动10次。锻炼时两目应平视，不要低头或仰头。对体胖和体弱者可先手扶稳固物体，逐步增加下蹲程度和下蹲次数。
踏步采取原地踏步，踏步时将大腿尽量抬高，脚前部着地，左、右两脚轮流各踏不少于50次。
活动人体
更多>>事实上关节部位，其实也是很容易受到一些疾病影响的部位，所以说为了更好的避免自己受到一些关节疾病的影响和伤害，那么自己在平时生活当中，也应该注意关节的运动，适当科学的运动对缓解，缓解疾病都有很好的效果，那么下面就为大家来详细介绍一下，比较适合关节的运动。
关节的运动形式与关节的形态结构有关。每一种运动都是围绕某个运动轴在一定的基本平面进行的。关节的基本运动有屈伸、外展与内收、回旋、环转和水平屈伸。
（1）屈伸：运动环节绕额状轴在矢状面内做的运动。一般来说，向前运动为屈，向后运动为伸。但膝关节及其以下关节则相反。
（2）外展、内收：运动环节绕矢状轴在额状面做的运动。运动环节末端远离正中面为外展，向身体正中面靠近为内收。
（3）回旋：运动环节绕本身的垂直轴在水平面内做的运动。由前向内旋转为内旋（或旋前），由前向外旋转为外旋（或旋后）。
（4）环转：运动环节以近侧端为支点
更多>>
