如何养成吃不胖的体质 苗条人吃饭有哪些习惯
人养生运动科目有哪些。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。如何在养生常识方面行稳致远呢？下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“如何养成吃不胖的体质 苗条人吃饭有哪些习惯”，仅供您在养生参考。
有些人似乎总也吃不胖，而有的人一吃就胖？那些身材苗头的人，他们的秘诀就是吃饭时候的一些好习惯。下面就和小编一起来看看吧。
苗条的人吃饭，都有这4个好习惯
1、少吃多餐
和苗条的人一起吃饭，明明你还只是刚刚进入状态，准备大干一场的时候，她已经皱着眉头放下了筷子，摸着肚子说自己吃饱了但是当你撑得只能在沙发上葛优瘫的时候，却发现她又拿着什么水果开始吃了！我擦！当初是你说饱了，我才帮你清盘的！
这就是少吃多餐啊，每次吃一点，每天吃几次！可是你只会每次都吃撑，每天吃撑几次，这就是差距了！
2、吃饭磨叽
除了吃不多，很多苗条妹子让人抓狂的一点就是吃饭慢！明明大家的套餐都是一起上来的，但是你已经光盘了，她还只动了四分之一！可是你不知道的是，当你狼吞虎咽时，你是感觉不到神马叫做饱的！所以你就很可能在没意识到的时候，就已经吃太多了！
所以下次就算分分钟几百万的生意等着你，你也得从容不迫，细嚼慢咽的吃完一顿饭！
3、吃饭挑剔
苗条的妹子吃饭大多有这几个原则：油腻的不吃，看到油重的食物就皱眉头；太甜的不吃，对于她们来说，水果的甜味就已经足够了；蔬菜太少的不吃。
但是却很喜欢吃一些吃起来麻烦，耗时间，又吃不到什么东西的食物：喜欢吃鱼，喜欢啃啃鸡爪鸭脖，白灼虾她一次干掉半盘，单是香辣虾吃两口就不动了。总之就是挑好的吃，不把身体当垃圾桶，什么好的坏的都往里面塞！
4、吃饱就收手
如果一起吃自助餐，你会有更深的感触！很多人吃自助是饿着扶墙进，撑得扶墙出。看见隔壁那个苗条的妹子只要半盘子海鲜就打发了，就觉得人家没吃够本，真亏！真傻！
减肥吃什么
1、鸡蛋
冬天改变饮食结构的第一点就是适当多吃一些蛋白质。因为蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，这个数字比碳水化合物高出6倍！而鸡蛋恰恰是最平价的蛋白质来源，每一个鸡蛋就含有超过7g的蛋白质。WwW.YS630.cOM
建议每天吃一个水煮蛋，热量只有70大卡，却含有丰富的营养和蛋白，比外面那些甜食蛋糕这种不抗冻也不顶饱的妖艳货要强出不少！
2、鱼肉
减肥不能吃肉？我们辛辛苦苦爬到食物链顶端，可不是为了来吃草的！更何况鱼肉属于白肉，富含丰富的欧米茄-3和蛋白质，不仅能减肥，还可以有效改善皮肤炎症，抗衰老！
清蒸鱼可以最大限度的保存鱼肉中的营养，促进脂肪燃烧，每天最好吃一些哦！
3、糙米
如果身在美帝的中餐馆，当你问老板要一碗米饭的时候，你就会得到一碗淡黄色，口感有些粗糙，但是十分弹牙的米饭！没错，这就是在欧美健身界十分风靡的糙米，外号：全能营养食物!
如果糙米中的维生素和纤维素含量十分的丰富，其中的维生素B1和B2能令脂肪完全燃烧，有效瘦身！
4、苹果
如果想减肥，肯定少不了苹果。苹果中所含有的果酸，能有效燃烧脂肪。除此之外，苹果中富含的纤维素，还能帮你清肠通便！
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男性脱发如何调理 养成好习惯防止脱发
在生活中，脱发一直是一些男人的大烦恼，许多男人都会有掉发脱发的问题，那么掉发严重应该怎么办呢？有哪些调理的方法呢？对于这些问题，大家先别担心，今天就来给大家详细的介绍介绍关于掉头发的一些小知识，接下来就和小编一起来了解了解吧！
养成哪些好的生活习惯
1、充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。所以，建议男人们尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯。
2、染发、烫发和吹风等对头发都会造成一定的损害，次数多了会使头发失去光泽和弹性，甚至变黄变枯脱落，因此染发、烫发间隔时间至少3-6个月。
3、要避免日光的暴晒，游泳、日光浴更要注意防护。因为日光中的紫外线会对头发造成损害，使头发干枯变黄、脱落。
4、空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头发都不利，因此要注意室内的温度和湿度，空调房内注意保护头发不受冷气吹。
5、不要用脱脂性强或碱性洗发剂，因这类洗发剂的脱脂性和脱水均很强，易使头发干燥、头皮坏死。要选用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂，或根据自己的发质选用。
6、洗头夏季可以每周3至7次，冬季可以每周1至3次，洗头时水温不要超过40℃，与体温37℃接近。
7、不要用塑料梳子，最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，又能按摩头皮，促进血液循环。
8、每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。所以男性经常进行深呼吸、散步、做松弛体操等，可消除当天的精神疲劳。
9、要保持与宠物的适当距离，因为家中宠物身上容易有霉菌感染，如果喜欢跟宠物同枕共眠，就很容易造成头皮感染，出现红、痒、脱屑以致于掉头发。
长寿要养成什么生活习惯？ 情绪乐观人长寿
关于长寿的秘诀，人们各有说法，但无论是什么灵丹妙药，都比不上快乐来得有用。
德国著名哲学家康德认为，心理健康的突出标志是乐观。他说“情绪上的乐观使人长寿。”
英国著名哲学家斯宾塞说：“生命的潮汐因快乐而升，因苦痛而降。”说明了愉快、乐观情绪对于人生健康发展的重要性。
1明代名医张景岳说：“欲寿，惟其乐
明代名医张景岳说：“欲寿，惟其乐。”实际情况是，在快乐的时候，人体的各个器官都处在积极的工作状态，体内激起一种活力，血液循环也随之加快，皮肤获得更多的营养。人在快乐时，身体各种部位的感觉都会变得更好，身体也更健康。
老年医学研究表明：长期的乐观、愉快情绪，能使血液中增加有益于健康的化学物质，促进和调节人体的生理平衡，增强肌体的免疫力，延缓衰老进程；而且有益于大脑皮层和神经的协调，消除身心疲劳，振作精神，减缓大脑的老化。
研究者们一致认为：乐观者的抵抗力强于悲观者是因为他们承受了较少的精神压力。所以培养积极乐观的生活观念对长寿非常有益。
纵观古今中外的所有长寿老人，他们长寿之道的共同之处就是：心胸宽大，情绪乐观，志趣广泛，博学多艺。而情绪乐观是主要因素。
痰湿体质有哪些表现 痰湿体质如何调理
痰湿体质是中医学上的说法，也就说当人体脏腑功能失调后会容易引起气血津液运化失调，从而出现聚湿成痰而成痰湿内蕴的表现。那么一般痰湿体质有哪些表现呢?日常痰湿体质如何调理?下面一起来看看。
痰湿体质有哪些表现?
常见表现：全身容易出汗感觉粘腻，尤其是手足心经常潮湿多汗;还有，痰湿体质的会感觉肢体酸困沉重、乏力、不轻松，里常有黏黏的或甜腻的感觉，平素痰多。对梅雨季节及潮湿环境适应能力较差。
形体表现：体形偏肥胖腹满，肌肉松弛。
皮肤表现：面部皮肤经常出油，易出现眼袋等问题。
痰湿体质如何调理?
一般调理痰湿体质的原则是“祛湿化痰，忌湿多动”，具体的如下：
饮食调理：痰湿体质的人在饮食方面宜清淡为宜，可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等具有辛温燥湿食物，少吃肥甘厚腻的食物，比如肥肉等。
起居调理：家居环境应随时保持干燥，不宜过度潮湿，经常开窗通风换气。平时的衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。不要过于安逸、贪恋床榻，以免气滞生痰酿湿。
情志调理：保持良好的情绪，心境平和、不骄不躁，切勿大悲大喜，平时业余时间可以培养一些兴趣爱好。
运动调理：痰湿体质的人一定要多运动，尤其是体型肥胖，经常会感觉到困倦的人。根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、乒乓球、有用、打太极等，选择适合自己的运动方式也关键。
吃饭的时候这个习惯不好！对身体有危害
如果你有边吃饭边喝水的习惯，那么你需要改变一下饮食习惯。因为这样的习惯从身体的里到外都是不好的。而且容易给胃部的挪动增加负担。
边吃饭边喝水的五大危害
1、消化功能受影响
我们吃进去的食物主要都是在胃中消化，需要依靠胃酸。如果在吃饭时饮入大量的水，就会稀释胃酸，造成对食物尤其是蛋白质和脂肪的消化受阻。
2、胃的蠕动受影响
胃对食物进行消化的过程，除了胃酸，还需要依靠胃的蠕动，从而将吃进去的食物慢慢研磨成食糜，以加速肠道对食物的消化吸收。如果在吃饭时饮入大量的水，就会把胃撑大，减弱它的蠕动。
3、牙齿的咀嚼受影响
吃饭时喝水，会使得食物软化，更容易吞咽。但其实，这样会减少牙齿对食物的咀嚼。一方面，会造成口腔中的唾液对食物消化的减少；另一方面，未经咀嚼的食物进入胃内，会造成胃的消化负担。
4、食欲受到影响
吃饭时饮大量水，会增加饱腹感，从而减少食欲。这是很多减肥者使用的方法，长此以往，会造成人体营养物质和能量的吸收不足，影响身体健康。
5、吃饭时喝水的害处
吃饭时喝水会冲淡胃液，影响食物消化。另外喝水饭菜会更容易下咽，特别是喜欢开水泡饭的，这样会减少牙齿的咀嚼速度，未经过嚼碎的大块食物进入肠胃，会增加肠胃的消化负担。
饭前喝水好
餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要，不但容易有饱足感，而且会使只在真正需要食物的时候才进食。
此外，餐前喝清茶，进食量会明显减少，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。
生活中睡觉前女性要养成哪些好习惯？
经历了女性朋友经历了一天工作之后，身体会感觉到非常的疲乏，想要快速的跑到床上入睡，只要在睡觉前做几件小事，就能够让女性变得越来越精致。
1、刷牙洗脸
睡觉前刷牙比早晨更重要，不仅仅可以清除口腔里面的杂物，同时也可以保护牙齿，促进了睡眠。在看完电视或者使用完电脑之后，应该及时的洗脸，因为电脑和电视都有一定的辐射，长时间的看会让一些电离子在皮肤表面停留，洗脸可以把灰尘和辐射离子全部洗干净，保持了皮肤的清洁，让睡眠变得更加的舒适和放松。
2、五个手指头梳头
在头部有很多穴位，通过使用五指来梳理，具有一定的刺激和按摩功效，可以止痛、明目、开窍守神。每天早晚使用双手指一直梳头皮，直到头皮发热、发红，这样可以有效的疏通头部血流，提高了记忆能力和大脑思维能力，促进了发根的营养，从而保护了头发，减少了脱发，有利于消除大脑疲劳。
3、静心散步10到20分钟
晚饭之后应该保持心平气和的散步20分钟，这样能够让大量的血液循环到身体的表面，入睡之后才能够保养皮肤，在躺在床上时尽量不要看书，也不要考虑任何的问题，减少大脑的活动，这样能够很快的进入到睡眠状态。
4、睡觉前喝一杯蜂蜜牛奶
牛奶里面含有的色氨酸，能够有效的促进睡眠，睡觉前喝一杯加蜂蜜的牛奶，能够提高睡眠的质量。蜂蜜有利于保持晚上血糖的平衡，避免出现早醒。睡觉前不能生气和发怒，不然会加快心跳，让呼吸变得急促、难以入睡。
5、睡觉前不能饱餐，不能喝茶
睡觉前如果吃得过饱的话，胃肠道就会一直做消化的工作，不断的刺激到大脑，让大脑处于兴奋的状态，不容易入睡。另外在茶叶里面含有大量的咖啡碱，容易刺激到中枢神经，让人们变得更加兴奋，尤其是睡觉前喝浓茶，大脑会变得更加兴奋。
6、睡觉前泡泡脚
在脚上有60多个穴位，和身体的五脏六腑关系是非常密切，脚离着心脏最远，不容易得到血液和养分的滋养，再加上到了秋季天气寒冷，容易刺激到血管，让血管出现收缩，供血不足。供血不足就会影响到肾脏和肝脏的正常运作。睡觉前用温水来泡脚，能够促进身体的血液循环，加快了新陈代谢，经常使用50℃的温水来洗脚，按摩脚趾和脚心养生效果会更好。
小习惯大作用 保护肠胃须养成这些习惯
注意饮食卫生：
注意养成良好的饮食卫生习惯，俗话说“病从口入”，饮食卫生是肠胃健康的第一关，首先要饭前饭后勤洗手，接触食物之前一定将手清洗干净，防止病菌从手带入口中；第二，不要喝生水，一定要喝温开水或者凉开水；第三不吃变质食物，不吃街头无卫生保障的食品。
养成良好的饮食习惯：
所谓良好的饮食习惯是指一日三餐定时定量，每餐吃七—八分饱，吃饭时细嚼慢咽，千万不要狼吞虎咽，也不要饥一顿饱一顿。如在吃下顿饭前稍有饥饿感，可始终持有旺盛的食欲和良好的消化吸收功能。每餐合理膳食搭配，建议粗细粮混吃。吃饭要定时定量，吃饭时不仅要细嚼慢咽还要心情要放松。另外还要注意少量多餐可以避免胃胀或胃酸过多，胃酸过多可能会逆流至食道，刺激食道黏膜。
戒烟戒酒：
对于肠胃不好的患者来说烟酒是一大禁忌。保护肠胃坚决拥护不抽烟，不喝酒，生活要有规律，不要熬夜，不给肠胃增加负担。同时还要减少无谓的烦恼，心情保持愉快。睡前2－3小时不要进食，防止夜间休息时肠胃不能很好的休息，用功过度。体重超重者或者偏肥胖者要适当的健身减肥，控制体重。体重过重也会给肠胃带来不必要的麻烦。
多运动：
健康的体质有利于消化功能的正常活动，良好的消化功能也能促进增强体质，建议每天早上起来晨跑，饭后慢走散步，帮助促进肠胃消化，增加胃肠的蠕动能力。另外适当运动还可以帮助新陈代谢，有利身心健康。
慎食生冷食物：
生冷食刺激肠胃，吃得过多也会造成“脾胃虚寒”，严重可能会出现腹痛、腹胀等不适症状。比如：凉拌菜、冰激凌、凉饮等。食用或者过度食用生冷食物将使胃肠局部温度急剧降低，导致胃肠肌肉痉挛，引起腹痛、腹泻，严重者还会容易引起胃肠道急性感染。对于冰制品、饮料等，要选择正规厂家的产品，并注意其生产日期，若超过保质期切勿食用；对于瓜果等半成品食物，食前应将食物、刀具及容器彻底清洗干净，用开水烫一烫，然后再进行加工处理；凉拌菜中可加些蒜泥或食醋以杀菌。一日内不宜吃太多生冷食物。吃了生冷食物后不要立即喝热水，冷热刺激会加重刺激胃部。
禁食腐败变质食物：
食物储存不善或者储存过久就会变质腐败，变质腐败的食物中含有大量细菌，如果吃了变质食物，大量细菌进入体内，很容易引起胃肠道疾病。所以我们吃史无前都要养成观察习惯，先观察日期，再闻味道是否有异味，在观察外观是否霉变。剩饭剩菜要避免苍蝇叮爬，及时放入冰箱保存，食用前先加热。
不要乱服损伤胃肠的药物：
是药三分毒，如果因为有某种疾病，需要长期服用某种药物，一定要遵医嘱，不要私自乱吃或者多吃药物，最好同时服用胃粘膜保护剂，以减少药物对胃粘膜的损害。
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