女性健康饮食 警惕6大伪健康食品
女性健康养生。
天下只有养生之道，没有长生之药。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生已经不再是养身，同时也是养心。正确有效的不同人群的养生是如何进行的呢？请您阅读养路上网站小编辑为您编辑整理的《女性健康饮食 警惕6大伪健康食品》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
越来越多的女性认识到了健康饮食的重要性，但是我们生活中常见的那些所谓的健康饮食，真的健康吗?今天小编就为大家揭穿六个披着健康外衣的垃圾食品，让大家能够找到真正的健康饮食，从而呵护自身的健康哦!
1.高纤粗粮饼干
伪装：最快捷的小粗粮，让你摄入更多膳食纤维。
真相：脂肪含量高，热量不亚于红烧肉。
越是口感好的高纤饼干越值得怀疑。因为膳食纤维含量和口感粗糙本应该是成正比的，我们吃惯精米白面的人当吃到含量在3% 的高纤食品时就已经感觉很扎嗓子了，而这些高纤饼干上标示的纤维含量有的竟然能达到10%以上还口感舒适，那肯定都是油脂的功劳。
只要你认真阅读营养标签就会发现，这类饼干的脂肪含量通常都在25% 以上，也就是说吃100克，大约6、7块饼干，就相当于吃下去了25克脂肪。
所以虽然你抱着摄入膳食纤维的心态去食用这些食物，但是它真正给你带来的却是大量的脂肪哦!而且这些高线粗粮饼干，口感越好，其中含有的脂肪甚至是反式脂肪就越多，也就会对健康产生更大的影响哦!
2.成品浓汤
伪装：浓缩精华汤底，迅速喝到高汤。
真相：最多就是一种调味品。
先不说是否是新鲜原材料熬制，单说为了保证它送到你面前时还算新鲜，就需要各种添加剂，就算没有标明防腐剂，但是一些食品添加剂中的成分也都是起到这个作用，只是打了擦边球而已。
而且那种以小博大的汤块，为了在变成整锅汤时还能有滋有味，盐和味精肯定不能少。另外，从一小块变成一大锅，还要能保持浓汤顺滑的口感和浓稠度，油脂与麦芽糊精等成分必不可少。
还需要我们注意的是，这些成品浓汤的成分中往往包含了牛肉粉、猪骨粉等内容。而这些内容对于健康并没有用什么好处，甚至有可能是化学勾兑的产品，从而影响到我们的健康。所以如果你想要喝到鲜美的高汤，那就自己准备材料炖一锅吧!
3.非油炸零食
伪装：用烘烤代替油炸，脂肪含量更低。
真相：依然是高盐高铝零食。
不要以为非油炸了，就可以无所顾忌，吃到停不下来。非油炸只是一个卖点，不采用油炸的方式，或许能减少脂肪含量，但并非就能华丽转身为健康食物。
比如淀粉类食物，不管采用何种加工方式，只要高温烹饪，都容易产生致癌物丙烯酰胺。即便采用了非油炸的加工方式，这类零食的口味大部分都是靠食盐、谷氨酸钠、甜味剂等调配出来的，而且还会加入硫酸铝钾或硫酸铝铵等膨松剂。
当你因为非油炸放松警惕的时候，仅仅是钠超标一项，就增加了心血管疾病的风险。而长期大量摄入膨松剂会让你体内的铝超标，伤害神经系统，表现为记忆减退，视觉与运动协调失灵，严重者可能痴呆。
4.无糖食品
伪装：绝不添加蔗糖。
真相：没有蔗糖不代表不含糖和热量低。
很多打着 无糖 旗号的食物， 比如饼干、 饮料等，按照规定，的确没有添加蔗糖。但取而代之的是高效甜味剂，比如阿斯巴甜、安塞蜜、甜蜜素、糖精等。
这些东西的甜度是蔗糖的几百倍，虽然添加量小，不会增加热量，但始终是化学物质，喝得太多也没有好处，比如就有报道称摄入太多阿斯巴甜有影响记忆力与情绪的副作用。
除了甜味剂之外，这些产品中往往会含有大量的淀粉，这些对于我们的身体以及健康都会造成负面的影响。而且有些产品中还含有淀粉制作的糊精、麦芽糊精等，热量要远高于蔗糖，对健康更加没有益处。
5.糙米卷谷物棒
伪装：全谷物成分的高能零食。
真相：7根糙米卷=2~3碗米饭。
听到糙米、全谷物、膳食纤维这样的字眼，你难免会被蛊惑。可你知道吗，要让全谷物食品拥有美妙的口感，一定少不了植物油、棕榈油、糖、麦芽糊精、盐等关键成分的参与。
只要你仔细阅读配料表，一定能找到它们的身影。并且它们的脂肪含量通常都不低，基本上在25%~45%之间，有的产品为了让口感更加酥软，还会添加氢化植物油、植脂末等反式脂肪。
有对比发现，你吃下去7根糙米卷或者谷物棒就相当于吃了2~3碗米饭。
6.粗粮饮料
伪装：可以直接喝的粗粮，方便又健康。
真相：你喝的不是粗粮是糖。
这类以谷物，比如玉米、红豆、紫米等谷物为主要原料调配而成的饮料，看起来似乎很健康。你不用再忍受粗粮的粗糙口感以及长时间熬煮的过程，轻轻松松就能获取粗粮的健康能量，比如膳食纤维。
事实上，大部分谷物饮料的膳食纤维含量每100克不到1克，远远低于谷物本身。而为了改善口感和增加保质期，糖与食品添加剂是不可或缺的。
你喝下去一瓶300ml的谷物饮料，获得的膳食纤维不到2克，可糖却高达30克，远远超出了一个人每天可以摄入糖分的上限。
结语：饮食对于女性健康的重要性是不言而喻的，所以我们一定要关注健康饮食的相关知识。上述小编为大家介绍的这些为伪健康的食物，对于人体的健康没有益处，是我们必须避免的食物。当然，伪健康的食物还有很多，这就需要我们在生活中加以发现了。
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6大食品为男性健康加分
许多常见的食物都有增进男性健康的功能。吃有益的食物，身体就更能抵御各种疾病的侵袭，是男性保持营养平衡的有效手段。对男性有益的营养食品有以下几种：
黄豆
男性过了60岁以后，骨质开始流失，黄豆能改善男性的骨质流失。黄豆不但有改善男性骨质流失的作用，还可以补充卵磷脂，卵磷脂能提高短期记忆力和学习力。
胡萝卜
胡萝卜含丰富的B-胡萝卜素，能够预防癌症。B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，胡萝卜因含有丰富的钾，具有降血压的作用，胡萝卜的食物纤维能发挥整肠功效。
海鲜
男科医院专家提醒广大男性朋友：海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎含有一天中锌的需求量（15毫克）。蚝因富含糖原和牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，滋养强身。
深海鱼
现代生活压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的Omega-3 脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。
红酒
红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚，可以降低心血管疾病的几率；能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化，但酒类依旧有热量，建议每天饮用量控制在60cc以下。
南瓜子
男性40岁过后，大多数会有前列腺肥大的问题，尿频、尿急等问题也一一出现。服用南瓜子的萃取物，可以减少尿频的次数，也改善了其它症状。南瓜子也是维生素E的最佳来源，还有抗老化的功能。
女性健康 女性警惕十个健康杀手
现在很多的女性朋友都忙于自己的事业而忽略了自身的健康问题，那您知道女性警惕十个健康杀手都有哪些吗?您知道女性健康我们应该注意什么吗?今天三九小编就为您介绍有关女性健康的小常识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
女性健康
现在很多的男性都希望自己未来的老婆是“上得厅堂，下得厨房”的，但是他们更希望她拥有健康的身体。最近来自英国“网络村”网站刊文，刊出有关“女性最该防的10个健康杀手”。
过分注重外表
很多女性因为身材不完美而深感烦恼。《妇产科学》杂志刊登一项研究发现，16%体重正常或偏轻的女性自认为肥胖，90%的女性想整容。
这种不安不仅影响心理健康，疯狂减肥、节食等还会对身体健康造成极大的伤害。
闷闷不乐
现在很多的女性经常会闷闷不乐的。在为自己以后的将来而担忧，也有的是对往事感到遗憾。经过相关人士的研究发现，女性与男性相比，女性患上与压力相关疾病的概率更高。
吃饭受情绪影响
男性更可能借助食物增强积极情绪，而女性伤心时只会借助甜食和高热量食物寻求自我安慰。
心情郁闷时切忌暴饮暴食，可做一些自己感兴趣的事情转移注意力，或通过锻炼提高欣快激素内啡肽的水平。
背包又大又沉
如今女性背包越来越大，必然会造成肩、背和颈部疼痛，身材走样等。因此，最好从背包中拿出不必要的物品。
胸罩不合身
其实按正确的理论来说，女性超过70%穿戴的胸罩尺寸都是不正确。假如您经常穿的胸罩不合身的话，就会导致您经常出现腰酸背痛、颈部痛，还有可能引起乳房痛、呼吸困难、血液循环不畅，更严重的还会导致肠患上激综合征。
睡眠不充足
睡眠不足对女性血压和情绪的影响比男性更大，不仅会导致面色难看，浑身难受，还会使事故、暴饮暴食和心脏病的危险大增。
家人至上
女性总是给丈夫孩子最好的，自己将就一下就可以，漠视了自身健康。其实，女性应该学会说不，每周留一些自得其乐的时间。
爱穿高跟鞋
高跟鞋会影响姿势、增加关节压力，导致关节炎、背痛和肌腱拉伤等疾病。常穿高跟鞋还会增加脚部扭伤的危险。
为了使高跟鞋伤害最小化，鞋跟高度应限制在1.5英寸(约3.8厘米)以下，最好再垫一副鞋垫，有助于减轻关节压力。
睡前不卸妆
化妆品、灰尘和油垢混合，容易导致毛孔堵塞，造成皮肤充血、色斑，还会增加眼部感染的危险。因此睡前千万别为图省事而不卸妆。
喝酒
女性体重一般比男性更轻，体内水分更少，稀释酒精需要的时间就更长，因而醉酒也比男性快。女性应控制饮酒量，喝酒的同时多喝水。
健康小常识
私密小常识
女人的生殖系统是最脆弱、最容易得病的部分之一，一定要每日小心呵护，任何一个细节的疏忽，都有可能让你被妇科疾病缠上。
1. “便前”也要洗手
都说“饭前便后要洗手”，但要知道，光便后洗手还不够，上厕所之前也应该先洗手。
因为手上的细菌很多，而在上厕所的时候，手难免接触厕纸甚至会不小心碰到私处，细菌很容易入侵，所以应该在上厕所前就把手洗干净，当然，事后还是要洗手。
2. 不要每天都使用护垫
虽说有很多护垫品牌都打着“轻薄、透气、无感”的广告语，但毕竟不是纯棉质地，而且也很少有人真正能做到一日之内多次更换“新鲜的”护垫，过几个小时护垫就会开始潮湿，加上不透气，细菌更容易滋生。
所以只要在月经前白带增多和月经还未完全干净的那几天用护垫就行了，而且要勤更换。
3. 不要把卫生巾存放在洗手间
很多女性有把卫生巾存放在洗手间的习惯，但其实洗手间通常比较潮湿，也不太通风，而卫生巾虽然有一层保护纸，却还是有不少缝隙存在，很容易被霉菌入侵，卫生巾也就被污染了。
4. 睡觉时把Bra脱掉
担心乳房下垂、外扩而24小时都带着Bra?赶快从今天开始“中空”睡觉吧，因为睡觉时，身体会不自觉地移动，如果还戴着Bra的话，会使胸部持续受到压迫，而且不利于夜间呼吸和血液循环。
不过在脱掉Bra之后，如果侧睡，可以用手把乳房从后往前拨，防止侧睡将脂肪推向背后。
5. 一定要让他干净地上床
别以为只要自己保持私处清洁就能远离妇科病，他的清洁也很重要，因为各种细菌、霉菌都可能默默地隐藏在他的生殖器官上，尤其是包皮内侧，这就会给你留下隐患。
当身体抵抗力不好或阴道抗菌能力不佳时，就会被细菌侵袭。
运动小常识
不管是什么年龄、什么身体状况，运动总是不能缺少的，尤其是对熟女来说，运动绝对是能够帮你保持青春健康成本最低的方法。
6. 电视开着就不要坐下
看电视的时候只需要用眼睛而不需要做任何动作，正是运动的好机会，也不需要你做高难度的运动，只要最低限度地走动走动即可，重要的是：不要坐下!
7. 不要光靠跑步来减肥
很多女性会选择跑步来减肥，每天去疯狂“挥汗”跑半小时，其实跑步会造成膝盖很大的负荷，如果运动不当很容易让膝关节磨损受伤，如果要坚持跑步的话，还要做全套的下肢肌肉和关节的拉伸、放松。
8. 尽早开始瑜伽课程
瑜伽是最滋养女人的运动之一，而且无论什么时候开始做瑜伽都不会太晚，只是早一天开始就能早一天获益，对女性的柔韧性和身体排毒都很有帮助。
9. 每天走6000步
代步工具越来越便捷，大大减少了人们走路的机会，其实走路是最好的运动方式，既不剧烈，又很容易做到，只要少坐一站车，多上几次厕所，即使在办公室里也可以直接走到同事身边谈事情而不要打电话。
饮食小常识
10. 减少盐分摄入
盐分摄入过多不仅会造成骨质疏松、高血压等健康问题，更会让你皮肤老化、出现皱纹。
据研究，在饮食中减少盐分的人会自然爱上蔬菜和水果，对减重也很有好处，而且每减轻半千克，血压也会跟着降低一些，有高血压家族病史的女性一定要注意。
11. 每天喝2000ml 的水
生理学家告诉我们，每个人每天需要1500~2000毫升左右的水。水不仅可以洗涤胃肠，还能帮助消化，促进食欲。喝水多的人，便秘和结石的发病率会比较低，皮肤也比较好。
12. 吃饭时少喝水
可以在吃饭的过程中喝一点水来起润滑作用，但吃完饭后就不要再喝任何东西了，不管是喝水、茶还是果汁，都会影响食物的消化，最好等到1小时以后再喝。
生活小常识
13. 高跟鞋7cm是极限
不是所有的高跟鞋都对健康不利，高跟鞋的“健康极限”在7厘米，如果超过了7厘米就会导致身体前倾，脚部的负担也会增加，会引发很多骨科疾病。所以，鞋跟的高度最好在7厘米以下。
14. 每周熬夜不超过2 次
年纪大了，熬夜之后会越来越难以恢复精力和神采，所以即使工作再忙、应酬再多，每周也不要熬夜超过2次，而且建议每天都安排半小时的午睡时间，让身体得到充足休息才是。
15. 向右侧卧最健康
大多数人的心脏在左侧，所以右侧卧能避免压迫心脏，让心脏得以放松，而且食道也在身体左侧与胃部相连，右侧卧能让食物更顺畅地通过消化道。
结语：看了小编上文的介绍，您是不是已经知道女性健康有哪些了呢?是不是也已经知道有关女性的哪些健康小常识了呢?我想您一定都知道了吧，那小编希望您可以把今天学到的有关女性健康的知识分享给身边的小伙伴们哦。
女性健康饮食 常吃海藻保证女性健康
现在许多人越来越注重饮食的健康，尤其是女性朋友!很多人开始关注养生，但是并不知道怎样的养生方法效果更好，其实饮食养生就是很好的选择!秋季是养生的好时节，女性健康饮食关系着女性的健康，你们知道女性饮食保健需要注意些什么吗?不知道的朋友们和小编一起来看看女性日常饮食保养都有哪些吧!
女性健康饮食 常食海藻有好处
现在的生活水平在不断的提高，人们的视线开始集中在养生上!更多的女性朋友都在追求各种各样的养生方法，其实女性朋友最方便有效的就是饮食养生，这样轻松享受美食的同时又可以达到养生保健的效果!看看女性朋友吃什么就可以保持年轻了呢!
而日常生活中各位女性朋友要怎么去养生呢.下面小编就为大家介绍女性朋友应该常食用的养生食物，海藻。
海藻类食物主要包括：发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜等。在海藻的有效成分中，矿物质含量最多，其中比较多的有钙、铁、钠、镁、磷和碘等。
现代科学研究认为：经常食用海藻食物可有效地调节血液的酸碱度。因为，海藻是含钙质极为丰富的碱性食物，有利于调节体液的偏酸性，避免体内的碱元素，如钙、锌等因酸性中和而被过多消耗。
女性由于生理原因，失血较多，往往会造成缺铁性贫血，多食海藻类食物不失为补铁的好方法。
专家研究还发现，人体缺碘不但可以引起甲状腺肿大，而且还能诱发甲状腺癌、乳腺癌、卵巢癌、子宫颈癌、子宫肌瘤等，其原因与体内长期缺碘有关。
因此，专家建议，中老年妇女要适时补充碘，更多地食用含碘丰富的海藻类食物。
海藻类食物基本上都属于蛋白质含量较高而脂肪含量很少或极少的食物。
例如：每100克海藻类食物的蛋白质含量分别是：海带8.2克、紫菜 28.2克。
每100克海藻类食物的脂肪含量则为：海带0.5克、紫菜0.5克。因此，海藻类食物具有奇特的减肥功效。
此外，海藻类食物的蛋白质中除赖氨酸、苏氨酸略少外，蛋氨酸、胺氨酸都极为丰富。如果经常进食富含蛋氨酸、胺氨酸的海藻类食品，可以使干性皮肤变得富有光泽，使油性皮肤减少油脂分泌。
海藻类食物中含维生素A可以维护上皮组织的健康生长;维生素B可以展平皮肤的新皱纹;维生素C能够去除或减轻脸上的色素斑点，使皮肤变得白皙。
此外，营养学家还发现，海藻能有选择地清除汞、镉、铅等重金属致癌物。同时，海藻类食物所富含的纤维素也难以被消化吸收，食后使胃肠蠕动增加，肠管及时排空，保持大便通畅，预防便秘，更有利体内有害物质的排泄。
秋季女人排毒养颜食物
进入秋季之后，天气便得干燥，连带着人体的水分流失的更快，所以秋季女性朋友更加要注意补水!到了秋季，人的食欲也会增加，所以我们日常也要多吃有助排毒的食物!你们知道日常生活中有哪些食物是可以很好的帮助我们补水排毒的呢?不知道的朋友快来看看吧!
人们一说起去火排毒，就会想到苦瓜这些不想吃的食物，那么生活中有没有食物是既美味又去火排毒的呢!其实只要我们多掌握一些饮食知识，就可以轻松在秋季拥有好身体!
牛奶
牛奶很多人认为夏季喝牛奶会加重“上火”，引起烦躁，其实，牛奶不仅不会“上火”，还能解热毒、去肝火。
中医认为牛奶性微寒，可以通过滋阴、解热毒来发挥“去火”功效，而且牛奶中含有多达70%%左右的水分，还能补充人体因大量出汗而损失的水分。
需要注意的是不要把牛奶冻成冰块食用，否则很多营养成分都将被破坏。
海带
味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。
功效：海带中的碘能被人体吸收后，促进有害物质、病变物和炎症渗出物的排除，同时海带含有一种叫硫酸多糖，能吸收血管中的胆固醇，并排出体外。
蜂蜜
味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。
蜂蜜富含维生素B、维生素D、维生素E、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种元素，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。
蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65%一80%)，很容易被人体吸收利用，此外，还含有多种人体所需的氨基酸、维生素B1、维生素B2、维生素C、铁、磷等。
常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处 。
黄瓜
味甘，性平，具有明显的清热解毒、生津止渴功效。
黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时还含有丙醇、二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒食品。
黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素;维生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。而且，黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。
如果你较容易烦躁、口渴，假如喉痛或痰多，吃黄瓜有助于化解炎症。
猪血
味甘、苦，性温，有解毒清肠、补血美容的功效。
猪血富含维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、磷、钙、尼克酸等营养成分。猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，产生一种解毒、清肠分解物，能够与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生化合反应，易于毒素排出体外。
适合症状：长期接触有害有毒粉尘的人，特别是每日驾驶车辆的司机。另外，猪血富含铁，对贫血而面色苍白者有改善作用。
绿豆
味甘，性凉，有清热、解毒、祛火之功效，是我国中医常常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。
绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常食能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。许多人在进食肥腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子等症状，这是由于湿毒内困溢于肌肤所致，绿豆则具有强力解毒功效，可以解除多种毒素。
结语：其实女性养生除了做好日常的护肤工作之外，养成良好的生活习惯也很重要，女性饮食密切关系着女性朋友的健康!小编今天介绍的这些女性饮食常识大家都记住了吗，不知道的朋友一定要牢牢记住了哦!也要分享给身边的朋友们哦，带动大家一起健康养生呢!
女性健康饮食 女性冬季饮食10大指南
冬天的气候寒冷干燥，因而更加需要女性采取科学的食疗方法来养生保健，那么女性的冬季饮食需要注意哪些要点呢?下面小编就为大家介绍下冬季饮食养生的十大指南，让大家能够更好的安排自己的冬季饮食，实现养生的目标。
1.就餐时不谈与吃饭无关的事
若讨论复杂或令人扫兴的问题，就会影响人的食欲。
2.注意营养平衡
一日三餐应注意营养搭配，避免重样。
3.就餐姿势须正确
进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。
4.间隔时间要适宜
一般两次进餐间隔以4-6小时为宜。
5.细嚼慢咽
细嚼慢咽有助于消化。
6.保证吃好早餐
不吃好早餐，人体最低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。
7.晚餐不宜过量
晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。
8.膳后莫用脑
进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。
9.不要吃得太多
在冬季，女性往往会具有更好的食欲，但是我们要注意的是，决不能放松对饮食的控制，导致自己吃的太多。吃的太多，不仅会让赘肉出现，使你的身材变形，还会导致你出现各种不良的身体状况，所以一定不要进食过量。
10.尽可能不极饥时进食
因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。
以上就是冬季饮食养生的十大指南，在我们的冬季饮食安排中一定要注意考虑以上的这十点。另外，小编还要为大家推荐四款冬季养生食谱。这四款食谱能够帮助女性更好的滋养身体，改善身体的状况，让女性度过一个舒适的冬季。
五指毛桃煲乌骨鸡汤
原料
温氏乌骨鸡一只、五指毛桃100克、猪脊骨200克、芡实25克、姜三片、蜜枣3颗、盐适量。
做法
1.将温氏乌骨鸡、五指毛桃、芡实等洗干净放入汤煲中。
2.猪脊骨在滚水中煮一下飞水，放入汤煲中。
3.切三片姜放入汤煲中，倒入10碗清水，用猛火把水烧开后，改为文火煲两个小时。
4.汤上桌前下适量的盐调味。
功效
芡实有补脾、祛湿的功效，温氏乌骨鸡含有黑色素、B族维生素、18种氨基酸和18种微量元素，而且脂肪含量很低，这道汤能健脾祛湿、利水肿、补气养生。
沙参百合润肺汤
原料
北沙参15克，百合30克，无花果五个，猪瘦肉18克，陈皮1片。
做法
1.先将无花果，洗干净，对半剖开。
2.猪瘦肉洗干净，飞水，北沙参、陈皮、百合洗干净。
3.将所有的材料一齐放进已煲滚的水中，继续用中火煲约两小时，加少许盐调味，即可饮用。
功效
这款汤完美的结合了北沙参、百合和无花果的功效，从而能够更好的实现滋阴养肺的功效。另外，在这款汤中还包含了猪肉与陈皮，同样具有很好的滋养咽喉的功效，同时还使得这款汤能够改善的我们的排泄系统，预防便秘问题。
山药小排汤
原料
小排400克，山药150克，枸杞10克，胡萝卜30克，生姜3片，家乐浓汤宝猪骨汤1块，3碗水(约750毫升)。
做法
1. 排骨洗净，放入沸水中焯去血沫，山药、胡萝卜洗净去皮，切成滚刀块。
2. 锅内倒3碗清水，加入姜片，待水煮开之后，将浓汤宝放进锅中，搅拌至完全融化。
3. 放入小排、胡萝卜、山药和枸杞，待水沸腾冒气后扣上盖子加热15分钟即可。
功效
黄豆、山药和各种肉类都是补钙的好帮手，黄豆还含有丰富的铁质，能让你青春常驻。
萝卜鲫鱼汤
原料
鲫鱼、白萝卜、葱、姜、花雕酒、盐。
做法
1.鲫鱼洗净后沥干，并用厨房纸巾擦干表面水分。
2.萝卜去皮切条;葱打结;姜切片。
3.锅内热油，爆香几片姜片，加入鲫鱼煎透，煎至两面的鱼肉变色。
4.锅内加入足量的水(冷水、开水均可)，加入葱和姜，大火煮开，加入适量花雕酒，继续煮至酒气消散。
5.撇去浮沫后转中火，保持一定的沸腾，加盖炖煮至汤色发白(约30分钟)。
6.加入萝卜条，继续煮约10分钟，加入少许盐，略煮即可。
功效
健脾益胃，消食化滞，明目润肤。鲫鱼汤有润燥滋补的作用，适合秋冬季节食用。
结语：女性养生，并不仅仅只有冬季需要我们注意，事实上，在各个季节，我们都要注意自身的养生保健工作，才能真正的全面呵护自己的身体。以上小编为大家介绍的是冬季饮食养生的十大指南以及四款冬季养生食谱，一定能够帮助到大家。
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