如何减肥 十种减肥下午茶最佳零食
夏季养生下午茶。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。有没有更好的不同人群的养生方法呢？为此，养路上网站小编从网络上为大家精心整理了《如何减肥 十种减肥下午茶最佳零食》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
下午茶对于女性来说，是非常难以拒绝的诱惑，但是为了减肥，又不敢去轻易食用，那么究竟应该如何平衡减肥和零食之间的关系呢?其实不用那么纠结，今天小编就和大家一起分享十种低卡零食，让大家能够在保证减肥饮食同时，愉快的享受下午茶的时光。
1、海苔
海苔 (紫菜)中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。
海苔中的蛋白质含量达27%，脂肪含量只有1.1%，膳食纤维含量高达22%。这些蛋白质当中，氨基酸组成均衡，人体必需的8种氨基酸含量占40%，生物效价很高。作为低脂食品，在少量的脂肪当中，海苔的不饱和脂肪酸比例非常高，而且EpA、DHA等活性脂肪酸的比例特别高，对降低血脂、胆固醇、扩张血管及改善循环等方面都有有益的作用。其中所含的牛磺酸对降低血脂和促进神经发育也很有好处。
2、葡萄干
葡萄干是一种有益健康的零食。葡萄制成葡萄干不需添加其他配料，所以营养素被较好地保存了下来。葡萄干含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、E、B等多种维生素，且不含胆固醇，有益气补血之效，常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便。
3、酸梅
酸梅属碱性食物，它除了让人解馋，当零食吃外，还有助于让体内血液值酸碱平衡，降低肝火，更能帮助脾胃消化，滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效，常常熬夜的你，可以DIY一杯酸梅汁来享受一下。
酸梅瘦吃法
1.酸梅干
想吃就吃，酸梅干可满足你想吃零食的欲望。
2.想喝就喝
每天吃得太油腻，体内积聚太多油脂，可以考虑喝杯酸梅汁，有助于消化，而且去油腻。
4、黑面包
很多女性都因为这样那样的问题错过了黑面包这种食物，但是只要你吃过一次的话，就能够充分的感受到这种食物的好处。黑面包不仅口感极佳，而且对于我们的肠胃也很有好处。同时，黑面包中富含的营养元素对于健康也很有好处。大家一定要试试看哦!
如果你还想有些变化，可以把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。
5、烤鱼片、鱿鱼丝
烤鱼片经干燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量达16%～20%，脂肪含量却不高，而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，如EpA、DHA等，都具有降脂益智的作用。鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品，即使好吃，但也还是要适量而吃。
6、黑枣
黑枣中含丰富的维生素和矿物质，钙，铁，镁，钾等。且它富含膳食纤维与果胶，可以帮助消化和软便。黑枣以含维生素C和钙质、铁质最多。长期食用，能维持新陈代谢功能正常，细嫩皮肤，且不容易在体内堆积油脂，从而到达减肥效果。
食用方法
1、 黑枣生吃
黑枣可以直接食用，黑枣富含果胶和膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，帮助消化。但是注意一次不要食用过多，适宜即可。
2、黑枣煲汤
在煲汤时候也可以放几颗黑枣，在做菜的时候也可以作为辅料使用。
7、低糖蒟蒻果冻
蒟蒻含有水溶性纤维，有助肠胃蠕动，且吸水力强，食用后容易有饱肚感。蒟蒻的热量很低，小杯装即食蒟蒻的热量主要来自其添加糖分，所以只要选择低糖配方的，亦不失为健康的选择。
8、新潮低脂米通
这并非指传统米通或泰式饭焦，而是低糖、低盐、无猪肉松或花生、不经油炸的健康米通，包括薏米糯等，营养丰富而且低脂健康，亦叫作米饼。虽然它的味道较淡，但脂肪含量低又饱肚，不容易吃过量，是不错的小食，没事咬咬更健康。
9、6杯微波爆米花
当你渴望一大份零食，但又要求热量不超标时，爆米花来帮忙。一些微波品牌6杯仅有100卡路里。你只需要细嚼慢咽，满足感就会油然而生。同时，它含有大量膳食纤维，帮助你拥有更久的饱腹感。
10、十四颗杏仁
你四处奔波需要吃点东西时，没有哪种零食比干果更加方便。十四颗大杏仁不会超越100卡路里的上限。另外，它富含膳食纤维和蛋白质，会让肚子感觉饱饱的。杏仁易于携带，出玩或者在上班时都可以携带一些。
摄入零食控量、控质是关键
其实不管哪种零食又或者哪种食物，只要你能够好好的控制零食的质量以及数量，那就不会对体重产生影响。就拿我们经常喝的酸奶来说，有些女性能够利用它来减肥，而有些女性不仅不能减肥，还会让自己变得越来越圆润。这就是因为酸奶种类选择的错误。
利用酸奶减肥一定要食用不含糖分的酸奶，最好是使用脱脂鲜奶制作的酸奶。在吃饭前空腹饮用200c.c.的优酪乳，或是吃一份添加酸奶的蔬菜水果沙拉，然后再吃一般正餐。因为酸奶的关系可有效降空腹的感觉，所以能达到减肥的效果。如果再配合每天8大杯水的饮用，更能加速代谢体内废物及毒素，让身体轻盈的苗条起来。
对于减肥饮食，小编还要为大家提供七个小窍门。这个七个小窍门能够帮助我们更好的控制零食的食用，能够保证零食不会影响到我们的减肥过程。喜欢零食女性就赶紧跟着小编一起学学吧，然后运用起来，让自己能够在享受零食的同时轻松瘦身。
小诀窍1、提前决定点心
减肥时不敢吃点心往往是害怕「热量太高」，如果总是在正餐外猛吃高热量的蛋糕、饼干，想不胖也难!
若是提前决定好点心，并将热量限制在 120 大卡以内(大概是女生每天最低总摄取热量的十分之一)，那么这份点心就会成为「减肥动力源」，因为不需要忍耐，可以放心享用，心情好也就更有减肥动力!
可以在出门前准备当天的点心，除了让自己充满期待感，也能避免在「点心时间」前，一时冲动而吃下太多额外的食物。而且，「放心享受」的舒服感，可以排解减肥时的心理压力，让我们更能坚持「健康减肥」这条路。
小诀窍2、避开睡前2小时
进食后的正常消化时间为2～4个钟头，如果小于这个区间，食物还没被消化就休息，长期下来会影响肠胃健康喔!
小诀窍3、120大卡的小点
例如黑巧克力四片、苏打饼干四片、烤地瓜一条、小包坚果、米果、十谷粥一杯等，都是可控制在 120 大卡内的小点心，还可搭配无糖茶或黑咖啡，惬意地享用下午茶。
小诀窍4、水果助消化
小编个人最喜欢「优格+水果」的组合，优格内含的益菌可促进肠道蠕动，再选择像是「番石榴」这类膳食纤维含量丰富的水果，击退便秘更助瘦!
如果对于「高热量食物」实在难以割舍，可以「分成小份」来携带，例如干酪蛋糕切成一半和朋友分享、手工饼干一次限两块，总比一次吃掉一大堆好得多。
小诀窍5.跟高热量零食说ByeBye
天气越冷，缩在沙发或被窝的时间越多，懒得运动又好爱吃零食，不知不觉体脂肪就爬上身啦!千万别等夏天快到才开始减肥，要知道增肥容易减肥难啊!就来告诉大家除了高热量零食你还有更好的选择。
小诀窍6.有糖饮料换成健康饮料
大家都知道珍珠奶茶是化学浓汤，但就是戒不掉喝甜甜的东西嘛!女孩可以改成喝柠檬水或是健康的果汁，尽量不加糖且多补充水分，充足的水分才可以排毒又不增加身体负担。
小诀窍7.全麦面包比一般面包更健康
虽然白面包很好吃，但如果每天早餐都吃精致面包的话，久而久之也是会增加脂肪，给全麦面包一个机会吧!你会发现没有真的那么难吃。
结语：对于爱美的女性，苗条的身材是一定要的，但是舍弃零食又觉得非常困难。那就按照今天小编为大家介绍的这些方法尝试一下吧，让你能够在享受零食的同时，也不会影响到减肥的工作。如果觉得有用的话，就跟周围的朋友分享一下吧。
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健康零食 七种能帮你抗癌的零食
零食在很多女性的印象，是一种即会带来肥胖又会带来健康威胁的食物。但是事实上，如果你选择了健康零食的话，不仅能够带来美味的享受还能帮你抗癌哦!是不是很惊讶呢?那就赶紧跟着小编一起来学一学，让休闲的零食也能给我们带来健康吧!
1.黑巧克力
最新的研究发现，巧克力竟能饿死癌细胞。抗血管生成(anti-angiogenesis)是一种治疗癌症的新方向，是指肿瘤若没有血液供给，肿瘤就长不大。透过药物或食物截断肿瘤的血液供应，达到杀死癌细胞的目的。
事实上，不仅黑巧克力具有这种能够帮助我们抵抗肿瘤的功效，葡萄、大豆等的食物同样能够带来这样的功效哦!那么为什么黑巧克力最有价值呢?这是因为黑巧克力中还含有丰富的抗氧化元素，对于抵抗癌症有着更为突出的功效哦!
怎么选?
并非所有巧克力都有这些功效，这关乎可可的纯度。选择纯度65%以上的黑巧克力，而且愈黑愈好。牛奶巧克力或巧克力酱的抗氧化活性，因为加工过程与内容稀释等因素，已经非常稀少。
2.全麦饼干
全麦的营养价值高，甚至比蔬果都好。不只是膳食纤维高，具饱足感，更是当红植化素如谷维素、木酚素的最佳来源，这些植化素可以降低和荷尔蒙相关的癌症如乳癌、摄护腺癌的发生。
怎么选?
要看营养标示。杂粮、多谷、五谷、高纤、谷物等字样，其实都与全麦无关，营养成分的前三项是全麦面粉的，才是全麦饼干。
3.蜜枣干
皱皱的蜜枣干因为高纤而闻名，对排便极有益处。
蜜枣同样是一种含有丰富的抗氧化成分的食物，能够帮助我们的身体抵御来自自由基的伤害哦!另外，根据最新的科学研究，我们可以了解到，蜜枣还具有一种控制人体中雌激素代谢的功能，这对于预防乳癌有着非常杰出的作用哦!
怎么选?
蜜枣本身甜度高，选择天然不加糖、人工色素的蜜枣干。而且糖尿病患者或正在控制体重的人不宜。
4.毛豆
毛豆是抗癌的东方明星，逐渐走红欧美，某健康专家称如果在世界杯期间，观赛人手捧的是毛豆取代洋芋片，球迷的健康就会提升许多。
正常情况下，食用毛豆的方法应该就是通过简单的水煮之后，加入简单的调味品就可以了。鲜美可口的毛豆，不仅可以作为零食，也可以作为开胃菜进行食用，是一种很受欢迎的食物。而其中含有的大量的异黄酮对于防癌有着非常显著的作用。
怎么选?
选择鲜绿色、坚实、没有挫伤的豆荚回家用水煮即可。新鲜毛豆约可保存三天，或是买冷冻毛豆则可保存数月之久。
5.开心果
研究发现，开心果含有生育酚(维生素E的一种成分)可以降低肺癌风险。开心果含有大量的白藜芦醇(resveratrol)，含量仅次于红酒，这种成分对抗癌与预防心血管疾病占重要角色。开心果里的植物固醇也是高居坚果中之冠，可以保护心血管健康。
怎么选?
选择无调味开心果，不需把钠吃下肚，并且一天不要超过一把，以免肥胖上身。
6.蔓越莓干
400年前，蔓越莓就出现在印地安人的餐桌上，后来被大量研究，因为蔓越莓是个治疗泌尿道感染的祖传秘方，后经研究证实，蔓越莓对泌尿道感染的确有效。因为它有独特的抗黏与抗菌的成分，可以阻断有些有害人体的细菌附著在身体细胞上。
除此之外，蔓越莓的新发现更令人惊喜。研究发现，蔓越莓能抑制乳癌细胞的增殖。而且，蔓越莓可以改善摄护腺癌征状的指数pSA(摄护腺特异抗原)。
怎么选?
选择使用天然糖分如凤梨汁或少糖的蔓越莓干。因为多数的食品业者会使用高果糖糖浆降低蔓越莓的酸味，高糖对正在血糖控制的人不利，高果糖糖浆也会伤肝、肾。
7.酸梅
酸梅制品的抗菌作用、解毒作用能分解人体内的有害物质，也能解除人体内外部侵入的毒素。
酸梅的果实含有丰富的柠檬酸和苹果酸，酸味极强，这些有机酸不仅能把血液中积存的乳酸排除体外，而且还能抑制新的乳酸产生，达到清洁血液的作用，而丰富的VB2又具有防止癌变的作用。
结语：很多女性都非常的喜欢零食，甚至一天之内会摄入非常多的零食。那么比起那些不健康的零食来说，选择这些能够抗癌的零食不是更好吗?以上小编为大家介绍了六种具有抗癌功效的零食，但是健康的零食并不仅仅只有这样哦!大家可以在生活中多加留意哦!
孕妇零食大全
女性进入孕期之后，胃口会发生很大的改变，而且一般女性怀孕之后都会自己在家里面保胎，呆在家里无聊的时候就会想吃一些零食，在孕期的女性能吃的食物很少，有很多食物女性吃了之后对胎儿的生长发育不利，因此女性在选择食品的时候必须要选营养价值高的，那么适合孕妇吃的零食都有哪些呢？
女性一般都比较嘴馋，尤其是孕妇，不由自主就想吃东西了。加之一身两命，负担更大，所以，孕妇在正餐之外，可适当吃一点零食，让准妈妈在解馋之余，也能为自已和肚子里的宝宝补充不同的养分。
一、全麦面包
准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。
全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。
二、海苔
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。但在选择海苔时一点要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈，更应该严格限制钠的摄取。
三、葡萄干
能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。
四、大枣
大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。在这可以告诉准妈妈，大枣可以做成红枣粥来喝。
五、核桃
核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。
六、无花果
这可是个好东西。能健胃润肠，还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦！有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦！
七、酸奶
酸奶里面含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。
八、奶酪
奶酪这可是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要，怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖！
精致女人的精品下午茶
好的下午茶：
优美曲线的保证最新的营养调查结果表明，有下午茶习惯的人比其他人要苗条！下午茶往往受饥饿的驱使，是一顿真正的迷你餐，它和用来发泄郁闷或仅仅用来解馋的零食是不同的。零食的热量只会储存到体内，而下午茶和其他正餐一样，一部分用来供机体消耗。按照营养周期表（符合生物节奏的营养），最有利的饮食方式是早餐最丰盛，午餐居中，晚餐清淡，使饮食和体能消耗程度成正比（尤其是运动造成的体能消耗）。
因此，下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。它可以帮助我们保持精力直到黄昏，因而使得晚餐可以比较清淡。条件是下午茶必须像正餐那样搭配，咸甜可以根据自己的口味选择。
下午茶的原则仍旧是选择2到3种具有互补作用、可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品（饼干，面包干）配一个奶制品（酸奶，白奶酪）或一个时令水果，当然还有饮料，最好是水，各种形式皆可（矿泉水，加香料的水，清茶）
下午茶：
减肥同盟您通常每周做1～2次体操或者在晚7点～8点半之间游泳来保持身材，这非常好！但是为了防止低血糖引起疲劳感，尤其是午饭吃得太早，最好的办法是在16点～17点之间吃一顿下午茶。其实，运动过程中肌肉会消耗很多能量。
碳水化合物和脂肪是两种最主要的动力来源。碳水化合物以糖原的形式储存在肌肉和肝脏里，脂肪则储存在脂肪组织里。如果说短期剧烈的运动是通过糖原释放能量，那么长时间运动（45分钟以上）则由脂肪细胞释放存储的能量。需要指出的是糖原的储存量从运动开始后1小时开始减少，3个小时以后达到极限，不管进行的是什么运动。为此，运动前加餐补充糖分是很有必要的：优先选择比如果酱饼干、香料蜜糖面包、谷物营养棒、干果和果汁一类的食品，当然还有水，在运动前后和运动过程中都要不断补充水分。
下午茶：放松的时刻
吃，不仅是生理需求，也是一个非常好的放松方式和一天中的轻松时刻。在重要会议或者约会之前，坐下来品尝下午茶有一举两得之效。这个独自度过或者和同事分享的快乐时刻有助于你选择富含人体所需基本元素的食品，建构饮食平衡。在办公室加餐童趣盎然，条件是要安排好。您需要：
1.谷类食品之外，还要添加一个便于携带、容易消化、方便储存的水果。您可以中午在食堂吃饭的时候把水果单放在旁边留起来，也可以在早晨出门时放一个水果在包里。当然，可选择的种类有限（根据季节不同，只有苹果、梨、桔子或者香蕉）。但是您可以变换品种，比如苹果就有好多种。最后，那些幸运地拥有一台冰箱的人，还可以加一种奶制品。
2.当然，不要忘了饮料。如果您的办公桌上总是有一瓶水就再好不过了！否则就只能去买一杯茶、一杯巧克力或者一杯咖啡。
零食 补营养？
发表于《美国饮食学会期刊》5月刊上的一项研究表明，零食对老年人是相当有益的，因为它是老年人每天补充热量和营养物质的重要来源。相对于不吃零食的老年人，吃零食可以补充更多的热量和营养。
这项研究由美国阿拉巴马州奥本大学助理教授克莱尔负责，他表示，吃零食可能是中青年人保持身材的“大敌”。
可是随着年龄的增长，人们摄入的热量会呈现下降的趋势，这跟食欲下降有关，从而导致一些老年人面临着营养不良和体重下降的危险。
经过对2000名年龄在65岁及以上的老年人进行饮食营养调查，克莱尔发现，84%的受访者每天除了吃正餐外，还要吃零食作为补充。与不吃零者相比，吃零食的人每天要多摄入250卡路里热量。
克莱尔表示，零食中的营养物质对老年人是十分有益的。很多注意到自身体重下降或者食欲不振的老年人，都希望在他们的日常饮食中增加一些零食作为补充。但这并不意味着老年人每天就应该捧着薯条。克莱尔强调，人们应该选择一些健康的零食，如水果、蔬菜、金枪鱼及全谷食品等。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《如何减肥 十种减肥下午茶最佳零食》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“夏季养生下午茶”专题。
