女性减肥食谱 五种柠檬吃法让你瘦不停
女性春季养生减肥食谱。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。不同人群的养生需要注意哪些方面呢？下面是小编为大家整理的“女性减肥食谱 五种柠檬吃法让你瘦不停”，仅供您在养生参考。
很多女性都非常的喜欢柠檬，因为它不仅能够帮助女性美容护肤，还能够帮助女性减肥瘦身，那么你知道作为女性减肥食谱的柠檬应该怎么做吗?而流行的香蕉减肥法又是什么呢?下面就让小编和大家一起学习下吧，让我们能够通过美食轻松享瘦。
玫瑰柠檬饮
材料
玫瑰花，柠檬，蜂蜜
做法
1.玫瑰花用水冲一下，沥干水分，柠檬切片。
2.把洗净的玫瑰花放茶壶内，倒入1000毫升开水，焖三分钟，再放柠檬片焖两分钟。
功效
玫瑰柠檬茶性质温和、降火气，可调理血气，促进血液循环，养颜美容，且有消除疲劳、愈合伤口、保护肝脏胃肠之功能，长期饮用亦有助促进新陈代谢，起到减肥消脂的作用。
柠檬蜂蜜酒
材料
柠檬汁1汤匙，蜂蜜1汤匙，白兰地酒适量。
做法
将柠檬汁、蜂蜜和白兰地酒混合，晚间饮用。
功效
这种酒既可帮助入睡，提高睡眠质量，也有益于养颜、减肥。
清蒸柠檬鱼
材料
鲈鱼(200克)，柠檬(30克)，葱、蒜、白酒、姜各5克，香菜、辣椒酱、鱼露各10克。
1.鱼洗净，身上划两刀，放在盘中。
2.柠檬榨汁，用刀刮些柠檬皮屑备用。
3.葱、姜洗净，蒜头去皮洗净，均剁碎。
4.香菜择洗干净，切成末。
5.将剁碎的葱姜蒜放在鱼身上，并加入辣椒酱、酒、鱼露和柠檬汁，大火蒸8分钟。
6.将蒸好的柠檬鱼撒上柠檬皮屑、香菜末即可。
柠檬鱼将柠檬和鱼结合到了一起，不仅味道鲜美，而且让女性能够同时获得柠檬和鱼肉的功效。柠檬可以将身体的多余脂肪消除，帮助我们减肥瘦身，还能够舒缓我们的精神状态。同时鱼肉作为一种脂肪含量较低的食物，也是减肥女性的最佳食物。最后还要强调的一点是，对于辣椒酱，一定要根据自己情况酌情加入。
柠檬海带减肥茶
材料
海带100克，柠檬汁100克，冰糖少许。
做法
1.将海带洗净后切条，放在奶锅里加清水及100克鲜柠檬汁煮沸;
2.放凉后加少许冰糖调味饮用。
功效
海带含碘，可促进甲状腺素分泌，提高新陈代谢，柠檬汁能舒张软化血管，加速血液循环，还可增进胃肠消化功能。这种茶可以消除积滞在皮下的脂肪，达到减肥目的，饮用量可自行定，但不宜常饮。
柠檬水减肥法
材料
半粒柠檬，一公升白水.
做法及吃法
1.一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。
2.每日至少喝下6杯，不需特别节食或禁绝零食。
功效
柠檬水可以解渴且可以减少食欲，因此可抑制不当饮食，如果加上15分钟的运动，效果会更加显著。早晨起来喝一杯柠檬水，能让大便通常，还可以清理血液中的毒素，排毒作用相当的好。而且还适合长期饮用，具有长期疗效。有利于补充水分、维生素，规范减肥。在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为家庭主妇式的喝水减肥法，十分受欢迎哦。
以上就是柠檬的五种瘦身吃法，爱美的女性，可以现在就试一试哟。另外，小编还要为大家介绍的就是早餐香蕉减肥法。这是现在相当流行的一种减肥方法，而且它的效果也得到了很多女性的认同，那么下面我们就一起了解下香蕉减肥法的具体内容吧。
1.制定一个饮食计划
香蕉减肥法是非常简单的，每天早餐都吃几根香蕉和喝水就可以了。在坚持这个减肥方法的同时，制定一个饮食减肥计划也是非常重要的。不要放纵自己的饮食、每餐只吃八分饱、按时用餐等等都是健康减肥所要坚持的规则。
2.餐间来点小吃更瘦身
如果你在非用餐时间觉得肚子饿了，那就选择一些健康的减肥食品来作为你的餐间零食吧。低脂酸奶、燕麦粥或者水果都是非常不错的选择。这样你就不会因为饥饿而在下一餐吃得过多啦。这也就是为什么少吃多餐有助减肥的原因。
3.饮食要健康
香蕉减肥法虽然不需要我们完全的放弃高热量的食物，但是也不能经常食用。对于想要减肥的女性来说，一定要坚持健康的饮食原则，杜绝不健康的饮食习惯，从而保证香蕉减肥法能够真正的发挥出它的作用。否则不管你怎么坚持香蕉减肥法都不能看到效果。
4.要多喝水
多喝水是减肥的关键。而香蕉减肥法要求的不限喝的量，勤喝即可。不要用水来漂掉食物上的油脂，你也可以适量地吃下午茶。但是，要记住的是，不饿的时候不要吃东西，多喝水能帮助你减少干渴和饥饿感的混淆。
5.吃东西要细嚼慢咽
香蕉减肥法的主要部分是慢慢吃和欣赏食物的味道。减慢吃东西的速度能避免吃得过多，对减少热量也有很大的帮助。人的大脑需要20分钟的时间才能接收到饱的信息，吃得过多容易造成热量摄入过量的后果。
6.少吃宵夜
最好在晚上11点之前睡觉，养成早睡早起的习惯，这样你会看到自己的体重在慢慢地减少。睡眠充足不仅可以加快新陈代谢，还是有效避免吃宵夜的好方法。晚上吃得过多而无法充分消耗是导致减肥无效的原因之一。晚上肚子饿的话最好是选择酸奶、燕麦和蔬果之类的健康食品。
7.摄入热量要控制好
饮食是减肥的重要环节，而控制热量摄入却是健康饮食的重要部分。坚持香蕉减肥法期间，要记得控制热量的摄入，如果你总是大吃特吃，想要瘦下来也是不可能的。
结语：既想减肥，又不想抛弃美食，那就试试上面小编推荐的柠檬减肥法以及香蕉减肥法吧。不过，在采取这两种减肥法的同时，也要注意均衡饮食的原则，才能够在确保健康的前提下，真正的实现我们减肥瘦身的目标。希望每个女性都能拥有完美的身材。
ys630.COm精选阅读
女性减肥 6款枇杷食谱让你轻松享瘦
觉得运动减肥太累，又不想要节食，那就试一试水果减肥的食谱，让你在享受美味的同时能够轻松瘦身。对于女性减肥来说，很多水果能够用于饮食减肥，而今天小编要为大家介绍的就是用枇杷做成的六款减肥食谱，爱美的女性赶紧学一些吧。
枇杷的健康减肥功效
1、枇杷具有很高的营养价值，其富含纤维素、果胶、胡萝卜素、苹果酸、柠檬酸、钾、磷、铁、钙及维生素A、B、C等人体所需的各种营养元素，其中钙、磷及胡萝卜素显著高于其他常见水果，并含有人体所必需的8种氨基酸。
2、枇杷中丰富的维生素B族，能够促进氧化和全身新陈代谢，帮助促进脂肪分解。
3、减肥应以健脾、利水、化痰为本，而枇杷因富含粗纤维及矿物元素而具备了这些功效。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素B1和维生素C，是很有效的减肥水果。
4、枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，具有很有效的减肥效果。
5、中医理论认为，减肥应以健脾，利水，化痰为本，而枇杷正具备了这些功效，故为很好的减肥果品。
看完了上面介绍的枇杷的减肥功效，是不是很让人心动呢?对于枇杷，最简单的方式当然是直接食用，不过有时候，直接的食用也不是那么让人喜欢，那就不妨试一试下面的这六款食谱吧。这六款食谱不仅能发挥枇杷的减肥功效，还能让你享受不一样的美味哦!
6款枇杷减肥食谱
1、枇杷汁
材料
枇杷100克。
做法
将枇杷洗净去皮，去掉核，放入榨汁机中榨汁饮用即可。
2、枇杷银耳羹
材料
枇杷80克，银耳20克，枸杞10克，红枣5颗。
做法
①将枇杷去皮，切成小块;银耳用凉水泡开，撕成小片;红枣和枸杞洗净。
②在锅中加入适量的清水并放入银耳，用大火煮开，然后改用文火煨2个小时。
③将枇杷加入锅中再煲10分钟后关火即可。吃的时候可调入适量的蜂蜜。
3、枇杷百合银耳汤
材料
鲜枇杷80克，百合20克，银耳1朵，冰糖适量。
做法
①将枇杷洗净去皮，切成小粒;银耳用凉水泡开，撕成小片。
②在锅中加入适量的清水煮开，放入百合、银耳和冰糖用文火煨40分钟，加入枇杷在煨15分钟即可。
4、枇杷粥
材料
枇杷肉250克、粳米50克、冰糖适量。
做法
用水煮冰糖，随后放入淘干净的粳米，煮至粥熟时加入已剥好的枇杷肉，煮10分钟即可。
5、枇杷膏
材料
枇杷500克，冰糖600克。
做法
将冰糖放入沸水中煮熬至化，加入枇杷肉继续煮至浓稠的膏状即可。
6、枇杷红枣粥
材料
粳米100克，枇杷6颗，蜂蜜适量。
做法
①将枇杷洗净，撕去外皮，把枇杷核去掉。
②将粳米洗净，用冷水泡一个小时后捞出了，沥干水分。
③在锅中加入适量的水，再加入粳米、红枣，用大火烧开后加入枇杷，改成小火熬成粥，最好调入蜜糖即可。
以上就是六款枇杷减肥的食谱，感兴趣的女性可以现在就尝试一下。长期饮用的话，一定能够实现减肥的目标。当然，减肥食谱并不仅仅只有这些，其他的就需要我们在生活中细心发现了。最后，还要向大家强调的就是饮食减肥的五个原则，保证你的减肥能够起到效果。
原则一、选择食用汤汁类色拉
减肥饮食的原则一,就是选择食用色拉咸菜等生蔬菜。生的蔬菜中含有利于身体瘦身重要的纤体酶,其中氨基酸、维他命、帮助消化身体代谢必要的营养物质。蔬菜中含有的植物纤维,可以减缓体内对糖分及脂肪的吸收。所以一旦感觉饥饿首先最佳选择就是蔬菜!
其次,推荐食味噌汤等温热的汤汁,提高身体温度,加强代谢。在主食前饮用,可以促进饭后的消化,并且易产生饱腹感,间接控制饮食量。
原则二、保持愉悦的心情享受美食
这是一项有着科学依据的说法，而且在我们的生活中也能够发现很多的实际案例。很多女性在减肥的时候，一味的勉强自己，也就使得自身的心情长期处于不良的状态之中。不够愉快的进食会导致我们的消化系统出现问题，那么减肥也就很难持久。想要长期有效的减肥的话，那就需要我们保持良好的心态，让进食也能够瘦身。
原则三、如果想吃烧肉,就选择红色肉质
喜欢肉类的MM,可以选择红色肉质的肉类,红色肉类中含有促进脂肪燃烧的成分,羊肉、牛肉、猪肉以上按顺序排列含有丰富的燃烧脂肪的物质,这是鸡肉中所没有的。烧肉的口味尽量清淡少盐,同时搭配各种蔬菜进行食用,可以促进肠胃的消化蠕动,缓解肉质油腻。同时注意摄取量,不要过度,根据自身的运动量考量,避免造成能量过剩脂肪贮存。
原则四、减肥也可以食用米饭
米饭作为碳水化合物,在身体内转化为糖,以脂肪的形式贮存体内,所以减肥中MM都会选择将米饭屏蔽。其实这是不健康的,长期不食用米饭,会造成体内由糖分增殖的肠内细菌减少,打破肠道平衡,引起疾病。其实减肥的天敌是小麦粉。小麦粉可以使身体变冷,易导致肥胖,同样的进食,避免选择面包糕点等,饭团及便当更为健康。
原则五、如果深夜进食,第二天早餐选择水水果
如果深夜食用夜宵,为了保证体内能量摄取平衡,第二天早餐进行饮食内容调节是必要的。中午作为排泄及体内净化时间段,早餐就饮用常温水一杯加1种水果(用单手可以负载的量为宜)。生的水果中含有丰富的维他命、帮助代谢的酶、利尿作用的钙质等矿物质,可以有效的帮助体内毒素及废物的排出,一天中,也可以选择空闲时间饮用一杯鲜榨果汁,给肠胃适当的休息,健康减肥双丰收。
结语：每个女性都希望自己能够拥有完美的身材，因而会积极的去寻找这样那样的办法来帮助自己减肥瘦身。不过只有正确的减肥方法才能帮助大家实现这个想法，否则不仅不能减肥还会伤害身体。今天小编为大家介绍的方法都是健康有效，希望能够帮助到大家。
健康减肥食谱 三款糙米食谱让你轻松享瘦
饮食减肥是最受女性欢迎的一种减肥方法，但是很多女性对于吃什么能够减肥却并不是很了解。所以今天小编就为大家介绍三款糙米减肥食谱。这三款食谱不仅具有良好的减肥功效，还有助于改善我们的健康哦!赶紧一起来了解下吧!
糙米瘦身QA
Q1：到底什么是糙米?
A：糙米是指脱壳后仍保留着一些外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽的米，由于口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，但其瘦身效果显著。
Q2：糙米和大米有什么区别?
A：经过加工的糙米就是我们常吃的大米了。大米，去除了糙米的外壳，也消除了外层的组织，不仅看起来很细腻，吃起来也很柔软。但是要注意的是，这样的大米中含有的营养成分并不是很高。而糙米因为保留了外壳所以具有很高的营养价值，能帮助我们减肥瘦身。
Q3：糙米都有哪些瘦身功效?
A：糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂;糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量;糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素;此外，还可以防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误。
糙米茶
材料：200克糙米，1500克水。
做法：
1、用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。
2、在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。
吃法：每餐前30分钟喝，并保证一天饮用量为600ml以上。
这款茶饮口感非常的好哦!感兴趣的女性一定要尝试一下，一定不会让你失望。喝糙米茶能够带来清爽感受，既能减肥也能帮我们解渴。要强调的一点是，糙米茶必须趁热喝，才能最好的感受到糙米茶的清香与口感，还能最好的发挥出减肥的作用哦!
Tips：
1、糙米茶不要与含蛋白质的食物一起喝，如牛奶。
2、喝茶时不要连茶水里的糙米一起喝，否则会使瘦身效果减半。
3、糙米茶绝对不可以与其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。
4、为了防止浪费，过滤的糙米可熬粥。
黑芝麻糙米粥
材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水适量。
做法：糙米洗净沥干，在锅中加入适量水，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用。
吃法：可代早餐或晚餐食用。
芝麻糙米粥看着有些黏糊糊的，但口感很好，很适合晚上代餐。
糙米糊
材料：糙米粉70克，食盐4克。
做法：用开水把糙米调成糊状，并加入盐服食。
吃法：三餐前喝，或者代晚餐或早餐使用。
这款糙米糊比起之前的黑芝麻糙米糊应该不是那么的受女性欢迎，因为加盐的糙米糊的味道的确让人觉得不适。但是如果你能够坚持饮用这款糙米糊的话，那么很快你就能够感受到身体的变化了。因为这款糙米糊能够提升消化系统功能，促进排毒。
加强糙米瘦身功效黄金法则
1、糙米茶只有坚持喝，才能达到事半功倍的效果。
2、饭后或饭前不吃零食。
3、下午六点以后，只喝糙米茶与水，瘦身效果会更好。
4、辣、咸的食物能促进食欲，不吃为最好。
小贴士：糙米作为一种常见的米，在一般的超市就可买到。
结语：糙米是一种不错的减肥食物，而它的食用方法并不仅仅只有以上这几种。大家可以根据自己的需要，在生活中加以留意，选择喜欢的食谱进行减肥的工作。当然，不管你使用的是什么样的减肥食谱，都只有坚持才能获得良好的减肥功效哦!
如何减肥 15种食物让你边吃变瘦
对于很多女性来说，节食减肥实在是非常痛苦的一件事，但是不控制饮食又很难塑造出理想的身材，那么究竟应该如何减肥呢?下面就让小编为大家介绍15种消脂食物，让你在享受美食的同时也能轻松的瘦身。感兴趣的女性，就跟着小编一起学一学吧。
1、木瓜
木瓜中含有木瓜酵素，这种物质不但可以分解蛋白质、糖类，还可以分解脂肪，木瓜酵素通过分解脂肪，为我们去掉多余赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外。
2、苹果
苹果中含有多糖果酸及类黄酮、钾、维生素C、E等营养成分，可使积于体内的脂肪分解，避免身体过于肥胖。而且苹果中含有丰富的膳食纤维果胶，每次从人体内经过时，都会携带走一些体内废物，比如脂肪、油脂等。
3、山楂
山楂能够增加胃蛋白酶活性，其含有的脂肪酶能促进脂肪分解，降低脂肪堆积率。而且山楂含有的粗纤维高达20%，能够促进肠胃蠕动，具有通肠利便的作用。另外，山楂具有消积食，助消化的作用，尤其在消化肉类方面的功效明显。
4、酸梅汤
酸梅汤具有解油腻的作用，在外面吃的太油腻时，可以和酸梅汤解腻。酸梅汤的主要原料有乌梅、山楂等，这些都是可以解除人体体内多余油腻，它的原料陈皮也可以有效抑制剩余糖类脂肪。酸梅汤作为一种碱性饮品，有助于中和糖类和脂类的酸性反应，加速它们的分解。
5、大麦茶
大麦茶具有助消化、解油腻、养胃健胃的作用，长期饮用具有养颜、减肥的功效。大麦茶是粗粮的一种，粗粮中的膳食纤维素可产生饱腹感，避免摄入过多热量，大麦茶中的膳食纤维能溶于水，可以将肠胃中的垃圾带出去，及时排毒。
6、醋
醋也具有去脂的作用哦。食用醋中含有氨基酸，不但可以分解体内脂肪，还能够促进糖类、蛋白质等新陈代谢的顺利进行，所以喝醋也是减肥的不错方法哦。另外，醋具有助消化的作用，我们吃多了无法消化时，也可以喝果醋助消化。
7、芦笋
芦笋是低脂、低糖、高纤维的健康减肥食品。芦笋富含粗纤维，单位热量低，每100克含19卡路里，可以促进新陈代谢，促进人体内热量的消耗，是增强免疫力和燃烧脂肪的绝佳食品。
注意，芦笋最好整根煮，这样才能最大程度上保持营养。
8、绿豆
绿豆一直就是一种减肥功效显著的食物。首先绿豆中含有丰富的钾元素，而这种元素对于我们消除水肿，以及排除体内多余水分以及盐分都有很好的作用。另外，绿豆中含有的多糖，能够帮助我们降低体内的血清脂蛋白酶的活性，实现降脂的目标。
9、黑木耳
黑木耳中含有丰富纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖。木耳是肠胃清道夫，所含的胶质可以把人体消化系统内的残留灰尘、杂志吸附并排出体外，起到清胃涤肠的作用。
10、白萝卜
白萝卜含有芥子油，它能促进脂类食物的新陈代谢，防止形成脂肪堆积。白萝卜还含有各种消化酶，能加快食物分解，有助消化。它含有的胆碱物质能消积化滞，促进脂肪的分解，粗纤维和木质素能加速排出体内毒素。
11、红豆
红豆具有消脂去肿的作用，红豆具有刺激肠道的功效，并且能够清楚体内毒素和多余的水分，促进血液和水分的新陈代谢。不仅如此，红豆还能清理身体内长期淤积的毒素，增强身体的新陈代谢能力。
12、陈皮
陈皮可以减肥，陈皮中的柠檬苦素味平和，易溶解于水，有助于食物的消化，有助于治疗便秘，不仅仅有助于减肥，还有助于美容。另外，虽然陈皮的碳水化合物含量高，但是脂肪的含量不高，有着很好的减肥效果。
13、凉拌菜
吃凉拌菜可以减少油脂的摄入，减少未经热加工营养素的流失，而且还能够抑制脂肪的形成，减少脂肪的摄入。凉拌蔬菜不仅维生素和矿物质丰富，还可以很好的帮助我们平衡体内酸碱，如果先吃一些凉拌菜，然后再吃荤菜，可以抑制摄入更多的脂肪。
14、山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
15、粥
平常吃的太油腻，体内积聚大量的废物，不妨喝喝粥。以小米为原材料，小米属于粗粮，纤维含量较高，宜于减肥期间食用，也可以选择多种材料做佐料，如玉米粥、燕麦粥、红薯粥等，这些粥的去脂作用也是很有成效的。而且大多是粗粮，能够促进肠胃蠕动，增强饱腹感。
这十五种食物有没有你喜欢的那一种呢?即便没有也没有关系，我们可以培养出一种，让自己边吃变瘦。除了多吃以上的几种食物之外，如果还能遵循以下的九个女性减肥原则，就能够获得更好的减肥效果。现在就让小编和大家一起来学一学吧。
1、饭后想吃甜食，选黑巧克力
饭后想吃甜食，一块优质的黑巧克力是很不错的选择，热量较低。
2、补充钙质
每天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时，加入脱脂牛奶有助于补充钙质。
3、吃点辣椒
红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣时不妨搭配一些奶制品。
4、吃有机食物
有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片。
5、留住果皮
土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。吃橘子的时候，果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维，也含有有益心脏健康的类黄酮。
6、去超市里买切好的食物
举个例子来说，切好、包装好的火腿肠或许只有五六片，比起一整根火腿肠来说，更能减少你对热量的摄取。
7、下午3点吃零食
下午3点左右吃点低热量零食，可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒，只含热量170卡路里。
8、食物总放在盘子上
无论吃啥，不要直接从包装中取食物，或将食物连包装带到沙发上吃，最好将食物倒在盘子上。盘中食物会产生视觉冲击，让我们注意到吃下去多少食物。而从包装中取食，则会让人不知不觉地吃下更多。装盘还可以量化食物，吃完就停。
9、让双手忙起来
一坐在沙发上，手就会不知不觉地伸向食物。如果让双手忙起来，那么就可以遏制取食物的欲望。比如，学学针织、十字绣等让手指忙不停的活动等。
10、如实记录自己的饮食习惯
很多女性都会感到疑惑，记录自己的饮食习惯对于减肥真的有用吗?当然很有用，这么做你就能够清晰的看出自己一天吃了多少的东西，也就能更好的坚持自身减肥计划了。而且记录自己的饮食习惯，也能够帮助我们纠正自己的不良饮食习惯，从而生活的更健康。
11、每天都称体重
当你看到自己瘦了一斤时，会高兴不已;可是当你看到又重了一斤时，你就会自然而然地勒紧裤腰带过日子了。每天都称一次体重是对自己的警醒，也是对自己减肥的激励。警惕自己不要乱进食，特别是不加节制的吃零食。
结语：每个女性都希望自己能够拥有完美的身材，但是不管节食还是运动，对于女性来说，似乎都非常的难以坚持。今天小编为大家介绍的这些减肥食物以及减肥饮食原则，都是科学有效的，一定能够帮助大家更好的瘦身。大家在自己瘦身时，也不要忘记和朋友分享哦!
怎样减肥最有效 12种食物让女性天天享“瘦”
女人有一个共同的特点。总觉得自己很胖。但真的说到减肥，大多数女性又都坚持不下去。那么到底怎样减肥最有效呢?今天小编给大家推荐十二种食物，让广大的爱美女士们轻轻松松变苗条，一起来看看到底是哪些食物。
1.竹笋
热量：19 大卡(100克可食部分)
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
2.冻豆腐
热量：56 大卡(100克)
豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
3.腌渍类蔬菜
热量：22 大卡(100克)
植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。
4.绿豆芽
热量：18 大卡(100克)
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
5.木瓜
热量：27 大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。
6.菠萝
热量：41 大卡(100克可食部分)
菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
7.黄瓜
热量：15 大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
8.西红柿
热量：19 大卡(100克可食部分)
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为雪漫火焰山的加糖凉拌西红柿。
9.柿子椒
热量：22 大卡(100克可食部分)
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。
10.芹菜
热量：12 大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
11.大白菜
热量：17 大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
12.茄子
热量：21 大卡(100克可食部分)
茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。
下面再给大家推荐一周的减肥食谱
一周快速减肥方法
周一：橙色水果--木瓜
周一，带着一份红色的激情开始一天的工作，一定要保持精力充沛!晚上，也不要亏待了自己，忙碌了一整天，就来一杯营养又减脂的木瓜羹吧。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。
减肥原理
木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪 通过分解脂肪可以去除赘肉。
周二：蓝色水果--蓝莓
蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OpC的花青素，被国外专家称为抗氧化之王。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。
减肥原理
热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助!
周三：绿色水果--猕猴桃
到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有VC果王的美称。
减肥原理
热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，猕猴桃是辅治肥胖症的果类，利水，化痰，润肺，健脾胃。
周四：青色水果--青苹果
苹果是世界四大水果之一，有一定的防治疾病的作用，在国外有每顿饭后吃苹果，医生不会来找我的民谚。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。
减肥原理
富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。
周五：红色水果--番茄
番茄含有丰富的维他命 C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。
减肥原理
番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。
周六：紫色水果--葡萄
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。 所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为果中之珍，名列世界四大水果之首。
墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。
周日：黄色水果--香蕉
香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然， 一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半以下的低卡路里量。晚上来一个大香蕉吧，它对于缓解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是双倍。
结语：上面小编大多数推荐的都是水果。女性朋友们现在知道哪些水果卡路里高哪些低了吧?应该也了解了吃什么水果减肥最快了吧?减肥不是一触而就的，得有一个健康的生活方式，不能单单仅依靠节食或者减肥药了。
男人怎样减肥 四种动作让你健康瘦起来
男人越是上了年纪越有成熟的男性魅力，但是与此同时男人的体型能在增长，减肥也成了每个男人所面临的难题。那么男人怎样减肥呢?今天给朋友们带来的正是男人减肥方法大全，下面让我们一起来看看男士瘦身减肥方法到底有哪些呢?
都说男人三十赛金花，男人成熟稳重的同时，象征着富贵的肚子也就来了，那么男人怎样减肥，来看一下吧!
男人怎样减肥
1、不要安逸要多费劲
减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定更注意运动。而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动。
但是无论你干什么工作，你仍然有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你做什么运动没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。
吃完晚饭这个时候你可以去散散步啊，不要乘电梯，自己爬楼上去都是健身。
你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
2、少吃高油水的食物
如果告诫所有想减肥的男性，不要节食。相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。
想当年吃饭也不少，却总不见长胖，很多人就归因于油水少。现在有关人士指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。
你也不必要去算那些涨了瘦了的数字，只要记得少吃带油的食物就行了。
另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。
男人减肥方法
一、仰卧起坐
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。
很多女人都特别的爱美，都喜欢拥有S型魔鬼身材。现在很多男士朋友，因为经常性吃一些油腻的东西、交际应酬，而让自己的身材变得臃肿不堪。那么男人健康减肥方法有哪些呢?男人如何减肥、男人减肥食谱有哪些?
男人健康减肥方法
一、饮食
男人想要有好身材， 必须要控制自己的饮食，最好能够制作一个适合自己的吃饭菜谱。
1、食谱中可加入有利于减肥的食品，像黄瓜、冬瓜、芋头、韭菜、辣椒、豆腐、豆芽、紫菜、西红柿、胡萝卜等，此外，豆制品、水果也是非常好的减肥食品;
2、多喝茶，因为茶能排除体内的毒素、囤积的脂肪，像绿茶、红茶、普洱茶等等。
3、男人多吃粗粮、蔬菜、水果，这对于保持身材有很好的帮助。千万要少吃烧烤等油炸类的食物。
二、运动
运动是每个需要减肥的人都无法逃脱的事情，因此一定要坚持运动。那么什么样的运动才适合呢?
1、运动首先要讲究规律，作息需要规律性，运动也同样如此，像跑步、跳舞、跳绳、游泳、慢跑、上楼梯等等都是平常很好的瘦身运动，既可以让我们身体健康，又能帮助我们减肥塑形。
2、此外，运动要注意强度不能太过，适当休息，运动前要拉筋热身等。
3、在做完运动以后，不要立即就开始大吃特吃，在运动的时候喝水也是有很多的讲究的，所以一定要注意。
三、避开减肥误区
1、过度节食
认为不吃不喝，很快就能瘦下来的人非常多，因此失败率也最高，这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感，当意志力被欲望所击败时，反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式，会导致营养失衡，即使真的瘦了下来，但却会显得病态又憔悴，一点也不健康，而且没办法持之以恒。
2、无法持之以恒
肥胖不是一天形成的，自然也不可能在极短的时间内，就能立刻瘦下来，没有在短时间内看到效果，就会认为这种方法没有用，这样当然也不会有成功的一天。
3、喜欢胡乱尝试偏方
在网路上流传著很多稀奇古怪的减肥方式，没有任何医学根据，小心这些道听涂说的偏方，很可能会造成健康伤害，到时体重没减轻，却得到一身病痛哦!
4、给自己太大的压力
千万不要给自己过度的压力，这样反而在心理和生理上，都会造成反效果。因为当我们感觉到压力时，身体机制会变得更容易囤积热量，而且为了抒解压力，有些人会产生压力暴食症候群，因此保持轻松愉快的心情，也是对瘦身有很好的帮助呢!
5、没有用对瘦身方法
此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
二、曲膝抬腿
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
三、侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
四、侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
男士瘦身减肥方法
1、树立减肥目标，制定减肥计划，坚持每天按计划行事直至完成。减肥不是一朝一夕就能做到的。快速的减肥也必须遵照客观规律，所以要先树立一个好心态，对自己有信心，根据自己的现状，制定适合自己的减肥计划，一步一个脚印，踏踏实实地做到做好。减肥就能成功。
2、坚持每天做一个小时的健身运动。男士做的减肥运动这里推荐跑步、游泳、街舞、拉环、蹬车、爬楼 。这些运动都属于有氧运动，每天坚持一小时，可有效缩小肥胖男的啤酒肚。
3、少吃多餐。减肥的方法有很多种，少吃多餐可以说是其中最管用的一种。吃饭的程序要遵循：先喝汤、再吃菜、最后吃主食的原则。正餐之后两个小时左右可以加餐，加餐要以水果为主。但是要注意不要吃糖粉含量大的水果。如葡萄、沙糖桔等。可以多吃橘子、苹果或柚子。
结语：通过上面的文章想必大家对男人怎样减肥都有了大致的了解了。确实在减肥这条路上单单靠控制饮食是不够的，你必须要饮食和运动合理的搭配，才能让你重新拥有苗条的身材。但是这里要提醒大家下。我们在运动的时候一定要循序渐进，一定要适度的运动，超强度的运动不仅达不到瘦身的效果，还容易伤到您的身体哦!
五原因让女人雀斑长不停
每个女人都希望是拥有干净澄透肤色的白雪公主。然而事实总是残酷的，我们脸上或多或少长了斑，到底什么原因让我们脸上的斑点长不停呢?
1.日晒
紫外线是公认的肌肤杀手，肤色天生白晰的人，对紫外线的抵御能力较差，只要一经曝晒刺激，就会加速诱发黑色素增生，且容易造成晒红、晒伤，肤色偏黑的人也别以为因此觉得庆幸，不想让肤色变得更黑或长斑，紫外线的杀伤力不容轻忽。
2.内分泌改变
女性在月经周期、怀孕期间、更年期，或是服用避孕药等与荷尔蒙相关的药物时，都会影响体内荷尔蒙的变化，进而刺激黑色素细胞分泌黑色素，只要这些干扰荷尔蒙平衡的因素减少或降低后，并配合适当的调理，斑点问题是有改善的机会。
3.自然老化
不管保养做得再好，每个人终究会老，这是不可避免的事实，当肌肤的健康机能渐渐衰退老化时，代谢黑色素的能力也会跟着变慢，而凹陷的肌肤纹理，更会让黑色素卡在沟缝里无法向外排出，此时就不能只做美白淡斑保养，而是要由全面对抗老化着手。
4.遗传体质
只要家族中有天生的斑点(如雀斑)问题者，铁定逃不掉长斑的命运，容易长斑的肤质或天生黑肉底，都是受遗传基因影响，非常难藉由后天力量来彻底改变，但也别急着放弃，把防晒美白的保养做仔细，还是可以有效延缓并控制斑点的生成数量和颜色深浅。
5.压力
两年前科学家已证实，身心压力也会刺激黑色素和斑点生成，包括心理层面的情绪问题，和生理层面的睡眠、作息、饮食习惯或烟酒等，这种压力性的荷尔蒙，除了会影响黑色素分泌外，还会破坏肌肤自我更新和修复能力，肤色当然也就不会匀称透白。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《女性减肥食谱 五种柠檬吃法让你瘦不停》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“女性春季养生减肥食谱”专题。
