科学减肥食谱有哪些 教你三天轻松减掉九斤
养生减肥食谱。
“今天不养生，明天养医生。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。如何避开有关中医养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《科学减肥食谱有哪些 教你三天轻松减掉九斤》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
在生活中，采用食谱减肥方法的人数是越来越多的，而大多数想要减肥的人对于饮食减肥的方法也是十分认可的，一般来说，采用科学健康的减肥食谱，在一定程度上是能够起到更好的减肥作用的。
科学减肥食谱第一天
早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。
午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都可以)，一片面包，一杯咖啡或茶。
晚餐：两片肉(任何肉都可以，分量是85克)，一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。
科学减肥食谱第二天
早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。
午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。
晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
科学减肥食谱第三天
早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。
午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。
晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼(任何鱼都可以)，一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
除了早餐、午餐和晚餐，不可以再吃任何东西，但是要多喝水。
日常饮食的注意事项
1、减肥要多喝水才能促进脂肪代谢。
2、进食速度要放慢，每餐吃饭不少于15分钟，一般在20分钟左右。
3、每餐的汤最好在餐前喝。
4、零食不宜过量，如花生、核桃、开心果、瓜子、巧克力等，因为它们富含油脂。
5、选择肉类最好是兔肉、鱼等，其次是鸡肉或瘦猪肉，不要选择肥肉。
6、烹调用油最好用橄榄油或其他植物油，少用猪油、牛油以及奶油，炒菜要少放油。
7、少喝碳酸饮料、太甜的果汁，这样会增加能量的摄入。
8、少吃甜食和精致的糕点。
9、每餐的青菜不限量，可适当多吃，但是要少放油。
10、有条件最好少量多餐，把一天的总量分为4-6餐吃。
11、多喝一些具有降脂减肥的茶，如普洱茶、山楂茶、荷叶茶等。
12、多增加一些有氧运动，如慢跑、登山、游泳、瑜伽之类。
如上所述，要想顺利科学健康的减肥的话，文中所介绍的几种健康减肥食谱，就是想要减肥的人在生活中可以选择尝试的方式，除了可以采取饮食减肥的方法外，肥胖者在平时还可以采取锻炼减肥的方式进行。
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三天减肥十斤有什么方法呢
很多的人对自己的体型不是很满意，因此很多的人选择减肥的方法来减肥，很多的减肥的方法效果不是很好，很容易出现反弹的情况发生，这样就严重的影响到了减肥的效果，有很多人想要知道哪些方法能够很快的减肥，其实减肥是需要很长时间坚持的，那么三天减肥十斤有什么方法呢?
一、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。
正确的饮食和适量的运动
想保持适当的身段，要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍一下七天减肥3一5公斤的方法，有兴趣的朋友不妨试试。
无糖减肥法
二、无糖减肥法
可以吃的食物：
肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。
各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类：饮水不限量，各类汤，茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。
三、全流质减肥法
这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。此法时间不宜过长
不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
选择减肥的时候要注意适量的进行，太多的减肥会对人体造成危害，所以在减肥的时候要注意选择正确的方法再进行，这样才不会影响到人体的健康，如果减肥太多很容易对人体造成危害，并且要注意减肥成功之后的保持，避免出现反弹。
中医针灸减肥哪些食谱最科学？
减肥已经是现在大家比较喜欢谈论的问题，但是在进行减肥时最受大家喜爱的减肥方法是针灸减肥，但是针灸减肥方法是一种通过穴位进行减肥的方法，那么就要配合一定的饮食才能最好的实施针灸减肥。中医针灸减肥哪些食谱最科学？
减肥已经是现在大家比较喜欢谈论的问题，但是在进行减肥时最受大家喜爱的减肥方法
是针灸减肥，但是针灸减肥方法是一种通过穴位进行减肥的方法，那么就要配合一定的饮食才能最好的实施针灸减肥。健康减肥方式要保证人体必需营养物质的供给，如成人蛋白质每天每公斤不少于1克，要供给充足的维生素、微量元素及水;减少碳水化合物及脂肪的供给。
通过针灸减肥治疗，启动体内过多的对健康有害的脂肪参加热能代谢，来补足人体正常能量需要。这样体内过多的对健康有害的脂肪类物质就逐渐被消耗掉，体重会逐日减轻，从而达到减肥的目的。
有些人达到快速针灸减肥目的，不顾身体健康，用苛刻的减肥食谱
，针灸是虚挨饿是实，这样的食谱是不合格的。这里介绍份针灸减肥食谱给大家参考：
牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。
鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。
豆类和豆制品：如果完全依赖动物性
10天减肥20斤的方法
肥胖对于很多人来说，不仅是影响美观而且会影响到身体的健康，人一旦出现肥胖往往特别容易导致心脏疾病以及高血压高血脂等疾病的发生，这对身体的健康有着一定的影响，然而很多人为了追求效果总是盲目地服用一些减肥药物来进行减肥，其实这样是特别不正确的想法做法，因为减肥药会对身体造成一定的伤害，其实有的时候也会产生一些依赖性，如果我们能够掌握一些方法来进行减肥也能够收获到很好的效果，下面一起了解一下10天减肥20斤的方法。
10天减肥20斤的方法
第1天至第4天
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。瘦身汤1-2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1-2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。)
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！
第4天至第7天
午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。
第8天至第10天
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦！)，再选择下列任何一款食物：
瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效)。
上面就是对10天减肥20斤的方法介绍，通过了解之后我们知道在选择减肥方法的时候，一定要选择科学安全的方法，另外在减肥的过程中也是需要我们长期的坚持才能收获到效果，不要盲目的追求效果而忽略了身体的健康，在减肥期间尽量不要总是节食，一定要注意饮食的清淡和营养的均衡，这样才能够保证身体健康。
科学减肥 一周减肥食谱推荐
本文导读：很多人理解的减肥就是要减少饮食，甚至觉得能不吃就不吃。其实这是错误的想法，这种减肥方法只会危害我们的身体健康，影响生活和工作，下面给大家推荐一周的减肥食谱，让你减肥也能吃出花样。
早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个
中餐：汤饺、淋酱豆干
晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
一周七天减肥食谱：第六天
白菜豆腐汤
早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
一周七天减肥食谱：第七天
西红柿蘑菇瘦身汤
早餐：海鲜粥、番石榴
99热心医生温馨提示，科学的减肥食谱是在营养均衡的基础上，控制热量的摄入，而且不要连续几天只吃同一样东西。还有，食谱中必须含有蛋白质。
减肥一天减2斤的偏方
减肥一天减2斤的偏方
1、黑木耳红枣减肥汤一天减2斤
材料:黑木耳、红枣。
调料:白糖。
做法:
将黑木耳洗净,红枣去核洗净,放入砂锅。
锅内加适量水和白糖同煮1小时阁下,即可食用。
减肥功效:
黑木耳有着抗肿瘤侵染清肺等多种效果,尤其是它的植物胶质,这种物质有着强烈的吸附能力,可以吸附掉肠道中杂质和脂肪再排出,从内尔外的起到清肠排毒的效果。
2、菠萝莴笋减肥沙拉一天减2斤
材料:菠萝、莴笋、小西红柿、苹果、葡萄干。
调料:沙拉酱。
做法:
将菠萝、莴笋、苹果切成块, 与小西红柿一同放入容器中搅拌。
淋入少许沙拉酱。撒上少许葡萄干即可。
减肥功效:
菠萝几乎含有人体所需的各种维生素和16种矿物质,而这些都是可以被吸收的,菠萝所含的酸性和丰富的果汁也能够有效的酸解掉脂肪,新鲜的菠萝效果更是非常棒,只是食用前需要用盐水侵泡半个小时。
3、中药减肥偏方推荐
防风通圣散:
功能:排毒、降压、修身。
材料:酒蒸大黄、芒硝、山栀子、当归、芍药各5钱(15克),麻黄、防风、荆芥、薄荷、白术、黄苓、石膏、桔梗、连翘、川芎各1两(30克),甘草2两(60克)、滑石3两(90克)。
做法:研粉埋丸,每次2钱(6克),每15日为一个疗程,按情况斟酌用药。急性减肥可用冲服,但须专人指导。
解说:本方集解表、泻下、清热於一身,可加强排汗、利尿、泻下等渠道,将体内食积、湿热等毒素一次过「大扫除」。其中大黄、芒硝、麻黄药性较猛,绝不可贪快而乱用。
禁忌:肠胃嬴弱者不宜。
降脂强心汤:
功能:降胆固醇、活血、消脂。
材料:丹参6钱(18克),首乌、桑寄生、葛根、寄生、黄精各3钱(9克),甘草1钱(3克)。
做法:材料洗净,用5碗清水浸透,煎成一碗饮用。
解说:首乌润肠轻泻,跟黄精俱可补肝肾;丹参、寄生活血 瘀;葛根强心降压。
节食反而会更胖是因为基础代谢率下降吗
把减肥当事业的你,或许早就知道节食会让基础代谢率下降,甚至还知道一天只能吃85%的热量才可以瘦得健康,然后暗喜每天都瘦了15%.但你可能不知道的是,真正让节食者变胖的另一个元凶是“管他的效应”(what-the-hell effect,比较学术的说法是逆调节饮食counterregulatory eating)──当你发现今天已经破戒了,超过原先预定的卡路里,就会跟自己说:管他的,明天再减好了! “明天再减”是世上最美丽的谎言,体重就是从一次又一次的管他的当中,渐渐堆积起来的!
一项研究让节食者与非节食者都饿肚子进入实验室,然后让节食者吃超过他们心中订下的标准热量的食物。接着,端上小块三明治,让大家尽情享用。结果发现,非节食者可以很容易回答自己吃了多少三明治,但是节食者却答不出来,不是低估,就是高估。
减肥一天应该摄入多少卡路里呢
人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量,身体每累积7700大卡的热量,就转化成身上一公斤的体重,想要减掉多出来的体重,应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。
但,这并是不表明断食法是最快速的减肥方式,因为身体维持正常运作也需要热量的消耗,断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱,控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。
卡路里是身体中缺一不可少的食品,身体中不能缺少的就是卡路里和热量,不能服用太多也不能吃太少,卡路里虽然看不见摸不着,但是还是建议大家每天安排合理的饮食荤素搭配,这样的摄入量可以控制碳卡路里。
三天苹果减肥的原理
减肥是一件非常平常的事情，在我们的生活中，随处都可以听见一些人说要减肥，很多人在选择减肥方法上都会有所不同，毕竟每个人的情况都是不一样的，而且有些方法适合别人也不一定适合自己，最近比较流行的一种减肥方法就是三天苹果减肥法，那么三天苹果减肥的原理是什么呢？
三天苹果减肥法：
1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
2、你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
3、最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
4、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
5、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
6、第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始，食物要清淡而且不要过量。
7、苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
8、如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。
减肥原理：
1、苹果由于含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，基本上可以满足人体所必需的营养元素，而且容易消化吸收。
2、因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
3、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。
4、苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
5、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
6、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
以上就是关于三天苹果减肥法的一些介绍，需要减肥的朋友可以尝试一下，这种方法对于我们人体是没有危害的，但是需要提醒大家的是，在使用该类减肥方法的时候如果出现一些异常的现象应该马上停止，因为很多方法都是因人而异的。
三款食谱轻松达到经络畅通
1.红枣生姜粥：清理毛孔
操作：红枣、生姜加上大米或小米同煮。
点评：热热地喝上一碗，让身体轻微发汗，把毛孔中的脏东西轻轻撮出去，达到调和气血，疏通体内外的通路。
2.巧用老丝瓜：借食物的气导引经络
操作：老丝瓜1条，切碎炒至微黄，研成细末。每次10克，用热水调匀口服。
点评：中医认为老丝瓜筋络贯穿，类似人体的经络，所以借老丝瓜的气来导引人体的经络，使经络通畅、气血通顺。
3.薄荷茶：借食物的味疏通经络
操作：取干薄荷叶15克、绿茶3克，冲入沸水1500ml，待泡出味且稍凉后，滤去残渣，再加少许冰糖。或把鲜薄荷叶洗净，放入杯中，直接冲入开水即成。
点评：薄荷用于泡茶的有欧薄荷、绿薄荷、苹果薄荷3种，味苦辛，有健胃、通经络功效。但薄荷味属凉，不可以久服。
