营养养生米粥 调理女人经期不适
夏季营养养生汤。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。如何避免关于中医养生的误区呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《营养养生米粥 调理女人经期不适》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
月经是每个女人的必经烦恼，但它又是女性保持美丽的长生药。如何解决经期出现的各种烦恼和困扰?这里推荐几种米粥，帮你缓解经期各种不适。
月经先后无定期：当归益母草粟米粥
材料： 当归15克，益母草15克，大枣10枚，粟米50克，红糖20克。
制法： 把当归、益母草除去杂质，洗净放入沙锅或不锈钢锅内，加600克水，浸泡1小时;用大火煮沸后改用小火煎30分钟，用双层纱布过滤，约得200克药液，为头煎。药渣加500克水，煮法同前，得200克药液，为二煎。大枣、粟米拣去杂质，淘洗干净，放人锅内，注入头煎、二煎药液及清水共500克。将锅置大火上煮沸，再换小火熬至米化汤稠成粥，加红糖，稍煮即成。
功效： 补血调血，活血止痛。
用途： 适用于气血亏损所致的月经先后无定期。
用法： 每日2剂，分早、晚热服，10日为一个疗程，可连服二至三个疗程。因血热阴虚、湿热蕴结所至月经不调者不宜服用。
月经过多：淡菜猪肉粟米粥
材料： 淡菜50克，瘦猪肉50克，粟米100克。
制法：将淡菜用温水浸泡半天，淘洗干净后与淘洗干净的粟米、瘦猪肉一同人锅，加1000克水，先用大火烧沸，再转用小火熬煮成稀粥。
功效： 滋阴调经，补肝肾，益精血。
用途：适用于月经过多。
用法： 月经前日服1剂，连服5～10剂。
经行面部痤疮：海藻双仁粥
材料： 海藻15克，海带15克，甜杏仁10克，薏苡仁60克。
制法：将以上前3味加适量水，煎煮药汁，去渣后与洗净的薏苡仁一同熬煮成粥。
功效： 宣肺化痰消痤疮。
用途： 适用于经行面部痤疮。
用法： 早晚分食，连服2l天为一个疗程。
山楂桃仁粟米粥
材料： 山楂15克，桃仁lO克，粟米]00克，白糖20克。
制法： 将桃仁、山楂加水煎2次，取药汁备用。粟米淘洗干净，置于沙锅内，加药汁，小火熬粥，粥成时加入白糖拌匀即成。
功效： 活血化淤，润燥美肤，消食化滞。
用途： 适用于经行面部痤疮。
闭经：墨鱼粟米粥
材料： 墨鱼250克，粟米100克，桂皮粉、黄酒、红糖、味精、酱油各适量。
制法：将墨鱼肉切成米粒状，加桂皮粉、黄酒、红糖、味精、酱油等下油锅炒熟;另将粟米煮成粥，再将墨鱼肉盖在粟米粥上即成。
功效： 温肾，通经。
用途： 适用于闭经等。
经行头痛：薄荷叶粟米粥
材料： 薄荷叶10克，粟米100克。
制法： 将薄荷叶洗净，加200克清水，煮成100克，去渣取汁;另将粟米淘洗干净，加800克清水，煮为稀稠粥，待粥临熟时对入薄荷汁，再煮一二沸即成。
功效： 疏散风热，清利头目。
用途：适用于经行头痛。
经行乳房胀痛：陈皮薏苡仁芡实粟米粥
材料： 陈皮16克，薏苡仁、山药、芡实各30克，粟米100克。
制法：将粟米淘洗干净，与陈皮、薏苡仁、山药、芡实一同放人锅中，加适量水煮粥，待粥将成时调入白糖，再煮二三沸即成。
功效： 行气健脾，燥湿化痰。
用途： 适用于经前乳房胀痛。
用法： 日服2次，温热食用。
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经期吃什么可以调理不适
痛经、月经不调等这些都是月经的不适症状，那么经期吃什么可以调理这些问题，这是很多女性都想知道的。出现不适，经期吃什么好，专家给出了建议。
1、情绪低落
不适表现：喜怒无常，容易哭泣、抑郁、暴躁发怒。
推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力。
医学解析：这些食物中含有丰富的维生素B6与食物纤维。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺，而食物纤维可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，从而收到宁心安神之功。
辅助方法：吃点巧克力，听音乐，练瑜伽。
小偏方：牛蒡子、萝卜各适量，煮汤饮用。
2、乳房疼痛
不适表现：胸部变硬，乳房胀痛，甚至连内衣也不敢接触。
推荐食物：植物油，如芝麻油、花生油、橄榄油。
医学解析：植物油富含维生素E，能减少前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛(包括乳房痛)的物质。医学资料显示，摄足维生素E的女性，乳房疼痛发生的几率可降低。
辅助方法：将沾满蓖麻油的棉布放在乳房上，再盖一层塑胶薄膜，放上热敷袋，调至你能忍受的热度热敷，持续1小时。
小偏方：生麦芽200克，放入砂锅内，加水300毫升，煮沸后用小火煎煮20分钟，滤出药液饮用。
3、腹痛
不适表现：经前1周起感觉断断续续下腹痛，临近经期的二三天加重，经期结束自然消失。
推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼。
医学解析：腹痛是女性经期最常见的症状，主要与经前期一种特殊荷尔蒙有关，这种特殊荷尔蒙可加剧经前期的子宫收缩而诱发腹痛。鱼类脂肪是欧米加-3脂肪酸的“富矿”，此种特殊脂质可减少加剧子宫收缩荷尔蒙的分泌量，故能减轻腹痛。
辅助方法：两手掌心搓热贴于小腹部，作顺时针方向揉摩。然后，双手掌心分别放在两侧肋部，向小腹方向斜擦。两手掌根移动到腰部，用力做上下擦动。以上3处各揉动1分钟，以感到局部酸胀、有温热感为度。
小偏方：小茴香、青皮各15克，洗净，浸泡于250克黄酒中(不能喝酒者用醋代替)饮用。
4、腰痛
不适表现：经期感觉腰部如绳缠一样又紧又痛，到月经后期逐渐减轻。
推荐食物：糯米、薏米、南瓜、葱、蒜、鹅蛋、桂圆。
医学解析：大多数女性在经期或多或少都有腰酸或腰痛等不适感，多因体质纤弱，肝肾不足，引起寒气郁积所致，食用糯米等补肝肾、性温热的食物有一定缓解之效。
辅助方法：俯卧，以热湿毛巾(以不滴水为度)敷于腰间疼痛部位和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，热敷约10分钟，然后分别在腰两侧热敷10分钟。也可用艾条灸关元穴和足三里穴。
小偏方：益母草30克，鸡蛋两个，加水适量同煲。蛋熟后去壳，再煲20分钟，吃蛋饮汤，每天或隔天1次。
5、浮肿
不适表现：大部分女性在月经期间出现程度不同的手脚浮肿，穿鞋袜显得紧绷绷的，重者颜面部亦有浮肿。
推荐食物：杏仁、花生、小麦胚芽、冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜、绿豆、冬瓜。
医学解析：上述食物富含维生素E、B1、B2等。维生素E能促进血液循环，预防腿部肌肉松弛;维生素B1可将糖分转化为能量、而B2可以加速脂肪的新陈代谢，减轻手脚等部位的浮肿。
辅助方法：
(1)按摩小腿。双手从脚踝到膝盖向上，轻捏按摩。然后将双手放在小腿肚处，由小腿外侧往内侧不停地捏拿，再由内往外按摩。可以加快小腿血液循环，帮助排出腿部滞留的水分，消除水肿。
(2)穴位按摩。取天枢穴(肚脐左右外侧两指宽处)、水分穴(肚脐上方一指宽处)、关元穴(肚脐下方三指宽处)，将中指放在穴道上，吐气静压，以自己可以接受的力量，反复按压数次。
(3)月经来潮前10天起开始吃低盐食物。
小偏方：红豆适量，小火煮汤，熬到汤的分量只有原来清水的一半时饮用。
6、关节痛
不适表现：经期出现关节疼痛，以膝关节最为常见。一般于经前一周左右开始，走路时加重，休息后减轻;伸膝(如下楼梯)时明显，屈膝时消失。月经结束后疼痛逐渐减缓直至消失。
推荐食物：植物油、杏仁、花生、小麦胚芽、芝麻、豆腐、菠菜、绿豆。
医学解析：经期出现关节痛，主要与月经期间体内水盐代谢紊乱有关。月经来潮前，女性体内的激素水平波动较大，雌激素和醛固酮分泌不协调，造成水和盐在体内潴留，当过多的水、盐积聚在膝关节内三角形的间隙后，使得脂肪垫肿胀，进而压迫神经末梢，关节痛感便“应运而生”。
辅助方法：穿高跟鞋，高跟鞋能使人体的重心前移，减少脂肪垫受压，有助于减轻痛感。
小偏方：红花15克，山楂30克，在250克白酒中浸泡1周，每天喝1小杯，可以活血、化淤，减轻疼痛。
那行应该多关注经期吃什么这个话题，只有了解经期饮食，这样才能预防各种疾病以及各种不适症状的产生。
超值营养养生早餐 杂粮粥
一日之餐在于晨，孩子大脑的健康取决于早餐的营养，尤其是成长中的小朋友，早餐提供的能量是占全天总需求量的30%，所以，要特别强调动物性食品和谷物类食品的搭配。下面给大家介绍的这款杂粮粥就特别适合小孩食用。
主料：大米1把 黄米1把 紫米1把 糯米1把 燕麦米1把 薏米1把
杂粮粥的做法：
1、杂粮淘洗干净，入电饭煲
2、加水至米上两指，按煮粥键
饮食搭配：
小朋友理想的早餐如下所示：
谷类食物：米饭，杂粮粥，面包，蛋糕，烧饼，面条等含有大量碳水化合物食物。
动物性食物：香肠，培根，牛排，鸡蛋，菜肉馅饺子，大馄饨，牛肉包子等既能提供优质的蛋白质又能提供小朋友上午所需要的热量。
蔬菜与水果：芹菜，洋葱，西红柿，菠菜，苹果，香蕉等所含有的无机盐与维生素有利于满足身体代谢的需要。
奶和豆制品：牛奶，酸奶，奶酪，黄油，豆浆，豆花等，能提供大量的蛋白质和无机盐钙。
中医养生保健 调理6大经期不适症
导读：每次大姨妈来时就够让女人心烦意乱了，偏偏还有一些经期不适症会缠上女人，让女人郁闷的要死。那么中医养生保健，有什么高招能帮女人对付身体不适呢？月经时期女人应当如何调养呢？
中医养生保健 调理6大经期不适症
对于女性来说每次月经来临都是一个让人头痛的问题，经期不适的痛苦总是折磨着女性同胞们。
中医认为，经期不适主要是内外交困：郁怒忧思、过食辛辣寒凉食物、经期受寒湿等原因，致使体内脏腑功能失职、损伤了经脉中的冲、任两脉而成。因此，中医对症给与适当的调理方法便可以逐一缓解，帮你轻松度过佳期。
经期不适No.1：腰痛
大多数女性在经期或多或少都有腰酸、腰痛的现象，这多是因为体弱，肝肾不足，寒气郁积所致。当时感觉腰部如绳缠一样又紧又痛，到了后期逐渐减轻。
调理方法1：热敷
仰卧，以热湿毛巾（以不滴水为度）垫于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，热敷约10分钟，然后分别在腰两侧热敷10分钟。
调理方法2：按摩
1.掌压腰骶部：俯卧，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10～15次。
2.揉摩腰背：双手搓热掌心后分别贴于后腰部，并上下按摩5次，摩至局部温热为止，但掌心仍需贴在腰部3分钟。做时动作柔和，呼吸自然，在意识的引导下逐步将动作和呼吸配合协调。
3.揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，揉1分钟。
提示：经期不要用力捶打腰背，腰背部受捶打后，会使盆腔进一步充血，血流加快，引起月经过多或经期过长，反而使腰背酸痛更加厉害。
日常护理：
1.避寒湿，注意保暖，特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒，或睡在通风处。
2.久坐、久站工作的女性，要适当活动一下腰部，使腰肌解除紧张，有缓解疼痛的作用。
3.避免过多食用生冷寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料，对于性寒的水果，例如西瓜，不宜一次吃太多。
调理小偏方：益母草煮蛋
益母草30克、鸡蛋2只，加水适量同煲。蛋熟后去壳，再煲20分钟，吃蛋饮汤。每天或隔天1次。此方用于经前后腰部疼痛。
经期不适No.2：腹痛
经期前后或行经期间，如果精血素来亏虚，就会导致妇科器官气血运行不畅，出现下腹部痉挛性疼痛，以及坠痛和冷痛现象，随着月经结束会自然消失。
调理方法1：健腹操
1.仰卧，双膝稍屈起，做腹式呼吸2次。每天坚持2～3次。
2.仰卧，左右两腿轮流提腿、屈膝2次，屈膝时膝盖尽量接触到下颌，每天做3次。
3.直立，屈膝下蹲，再立起，每天坚持6次。
4.直立，脚跟提起，再放下。脚跟提起时如穿高跟鞋一样，脚跟放下时如穿平底鞋一样，每天做6次。
提示：以上活动对于改善盆腔血液循环、缓解经期小腹疼痛有帮助。
调理方法2：局部按摩
先把两手掌心搓热贴于小腹部，作顺时针方向揉摩。然后，双手掌心分别放在两侧肋部，向小腹方向斜擦。两手掌根移动到腰部，用力做上下擦动。以上三处各揉动一分钟，以感到局部酸胀、有温热感为佳。
提示：这种按摩可起到温中散寒、调和气血、解痉止痛的作用。
调理方法3：热敷
取中药白芷 15克、香附 1克、当归 2克、红花 1克，切碎后加醋 1毫升拌匀，文火炒热后用布包好，放在下腹部热敷。
提示：此方用于月经来潮前 1～3天 ，每日热敷 2～4次 ，直至月经完毕 ，下次仍以此法外敷 ，1～3个月经周期后可以见效。
调理小偏方：茴香酒
取小茴香、青皮各15克洗净，在250克黄酒中浸泡3天，即可饮用。每次饮15~30克，每日2次，如果不能喝酒，可用醋代替。可以疏肝理气，对经期提前、小腹胀痛等症有缓解作用。
经期不适No.3：牙痛
一般在月经来潮前一周左右开始出现，多因为肝火旺盛所致，疼痛呈一次性发作，遇冷热刺激时疼痛加重，有的还伴有牙龈充血、肿胀等症状。
调理方法1：足部按摩
1.上下颚：反射区在双脚脚背大拇趾关节处，关节上方是上颚，下方是下颚。按摩时由外侧往内侧扣按。
2.上身淋巴腺：反射区位于双脚内侧，踝关节上方，用手触摸时有凹陷的感觉。从外侧往内侧方向推按。
日常护理：
1.用温水刷牙、漱口。日常刷牙、漱口用水的温度应接近似体温。
2.日常饮食的温度不要太高， 不宜常吃坚硬、干硬、粗糙及生冷食物，同时避免吃辛辣的食物。
3.平时多使用含氟牙膏。宜用柔软的牙刷。
4.平时多做上下齿的叩动。
营养养生保健的方法是什么
养生是现代人很重要的话题，对于养生保健方法每个人都有自己的看法，其实不同的季节人们的身体也会出现不同的反应的，特别是秋冬季很容易干燥，就需要重视养生保健，只有进行营养养生保健才能够预防身体出现其他的问题，那么如何进行更好的营养养生保健呢，下面就给大家简单的介绍一下方法。
时下已过“立秋”节气，保健养生专家提醒，立秋是气候由炎热转变为凉爽的交接节气，不要贪凉，在饮食起居上既要防暑，又要注意保暖，防止疾病“秋后算账”。
1、食宜“少辛多酸”
专家表示，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季进补确实必要，但初秋进补与中秋、深秋还有所不同，最鲜明的特点就是循序渐进，以饮食营养的调理和水分的补充为佳，不提倡过早过多食油腻食品和羊肉等过于温热的补品。
那么，秋季应如何饮食呢?专家认为，秋季的进补原则是“少辛多酸”，宜清补不宜过于滋腻，适当多吃些酸味果蔬，如苹果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果，因为这些果蔬不仅有助于养肝，对高血压、冠心病、糖尿病等疾病的防治也都有一定的疗效。另外，蜂蜜、百合、银耳、乳品等具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物也是秋季常用养生食品。
2、衣宜“春捂秋冻”
每到季节更替，很多人出门前都要为“穿什么”发愁。现在，暑热未尽，这样的烦恼估计要往后推移。虽然如此，专家还是提醒，入秋后如果天气变凉，不要一下子就把自己捂得严严实实的，这样会影响机体对气候转冷的适应能力。
据专家介绍，初秋，白天时市民可以穿薄一些，但要准备一件稍厚的外套，以备早晚气温下降时免受风寒。同时，专家也提醒，立秋后，晚上睡觉时也要注意减少吹空调和电风扇的时间，不要对着门窗睡，开空调时最好加盖薄毯子或薄被。
上面讲述的就是很好的营养养生保健方法，对于养生保健来说就需要注意季节方面的变化，特别是在秋冬这样的季节要关注饮食，养生也注意讲究营养问题，只有健康的养生才能够保健身体，才能够预防身体出现很多的疾病，因此对于营养养生是很重要的保健方法。
女人各种经期症状的自我调理方法
本文导读：女人经期毛病很多，痛经、长痘、胸部胀痛常常会随之而来，对于这些症状，女人其实可以自己调理，下面我们来看看女人各种经期症状的自我调理方法。
女人每个月总有那么几天，爱发脾气、容易动怒这都不能怪我们，因为经期真的有一堆的麻烦，胸部胀痛、长痘、皮肤变油、痛经，这些都是经期常见的症状，面对这些经期症状女人要懂得为自己调理身体。
内调法：
胸部胀痛
经前几天按压大包穴（侧胸部，腋中线，与乳头平行），每次按压30下；还可以按压太冲穴（第一和二脚趾指缝上方）。
月经推迟
喝茉莉花茶，顺气，清火。
经期腰腹疼
经前1～2晚在八髎穴（第一、二、三、四骶后孔中）贴暖宝宝；经期时喝红枣、枸杞、生山楂冲泡的水。取红枣两枚，枸杞10～15枚，生山楂3枚，用沸水冲开喝。如果想喝点甜的，可以放些枣花蜂蜜。
月经提前或混乱
自制汤饮。将红枣、枸杞、山楂每样200g放在锅里加600ml水，煮30分钟，把水倒出；再加400～500ml水，煮20分钟，倒出来；再加400～500ml水，煮15分钟。经期前3～5天喝。
外治法：
经期长痘
绿豆粉白醋面膜。将绿豆粉喝白醋1:1混合，搅匀，涂在痘痘上，待10分钟后擦去。
经期控油
薄荷水洗脸。经薄荷放在水中煮沸，冷却后用薄荷水洗脸。
薏米绿豆水。将薏米绿豆1:1混合，煮15分钟，待凉后，加入枣花蜂蜜，喝下。也可以把薏米绿豆再煮烂，吃下。
上面为大家介绍了女人经期不适的调理方法，女人要爱惜自己，遇到经期不适就要学会调理，让经期过的更舒心些。
身体不适“粥”调理
身体不适“粥”调理
春季，也和其它季节一样，身体不适可以用相宜的饮食加以调理。其中，食用“药粥”是既简单又实用的防病方法。
韭菜粥：
先将洗净的粳米100克倒入锅内，加水煮沸，再加入洗净切碎的韭菜550克，同煮成粥，早、晚随量服用。韭菜富含维生素A、B、C和糖类及蛋白质，且有调味杀菌等作用。因其性热助阳，凡阴虚体质或身有疮疡者不宜食用。
芹菜粥：
将芹菜连根洗净，每次用150克芹菜，加水熬煮，取汁与粳米100克，同煮成粥，早、晚随量服用。春季肝阳易动，常使人肝火上升，头痛、眩晕目赤，病患者或中老年人，常吃些芹菜粥，对降低血压、减少烦躁有一定好处。
薄荷粥：
取薄荷15克，煎汤候冷。用粳米50克煮粥，待粥将成时加入冰糖适量，再煮一二沸即可，借早、晚餐温热服食。中医用薄荷作为发汗解热剂。中老年人春季吃些薄荷粥，可以清心怡神，疏风散热，增进食欲，帮助消化。
枸杞粥：
取枸杞50克，粳米100克，同煮成粥，早、晚随量服食。枸杞子性味甘平，为肝肾经要药，是一种滋补肝肾的药食两用之品。此外，枸杞粥还有降低血糖和胆固醇、保护肝脏、促进肝细胞新生等作用。
