腿部肌肉力量怎么练习
腿部养生运动。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。如何避免走入有关中医养生方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供腿部肌肉力量怎么练习，希望能为您提供更多的参考。
平时忙碌的工作需要有个比较强壮健康的身体作支撑，而现在很多的地方也都兴起了健身运动的热潮，男女老少都喜爱上了健身。而许多人还不知道一些比较科学的锻炼方法，如腿部肌肉的锻炼，那么，腿部肌肉力量怎么练习？腿部肌肉的练习办法也很多，下面给大家简单的介绍几种。
负重深蹲
杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。
此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。
坐姿伸小腿
坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。
俯卧屈小腿
俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。
腿部肌肉力量怎么练习？每个人都想拥有像运动员那样的身体素质，但是那需要付出很长时间的科学的锻炼才行。但是大家锻炼的时候不要过于心急，只要是每天都抽出时间，按照科学的方法，有条不紊的坚持锻炼下去，肌肉力量会大大的加强。
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锻炼手臂力量的练习方法
手臂的力量能显示出一个男人的魅力，而且也能显得自己更健康，所以现在有很多男人，都想尽快提高自己手臂的力量，让自己更加有男人气质，所以很多男人，想了解一下锻炼手臂力量的练习方法，为了你能尽快地掌握这种练习方法，就来看看下面详细介绍。
1.哑铃训练法。用适合自身力量的哑铃,10个为一组,一次做三,五组。持之以恒的训练大约有半个月,你就胳膊变会得肌肉凸现，挥拳有力。
2.练习俯卧撑。脚放得越高,手臂力量就越大。经常练，手臂力量提高的会很快。也可以到健身房内用这种方法多加练习，效果也是相同的。
3.利用拉力器。第一次练10个，以后每两天多练10个。在锻炼手臂的同时还能锻炼手腕、手指。
引体向上快速提升要点
1.在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动。只要你腿部一用力，你身体必然晃动，一晃动就要花多余的精力和体力去控制，很不划算，所以要让让双脚自然下垂就是王道!
2.小臂和手掌只是起到固定作用，只要你引体的时候人不会掉下来，就没有必要过分用力，有的人死死抓住杆，其实这样是很浪费体力的，小臂和手掌的力量要灵活使用，感觉能轻松拉上去，小臂和手掌就放松一点，感觉需要费力才上去了，那就稍微握紧一点，避免突然用力会脱杆。总之，还是要放松，不能花太多力量!
3.在你引体练习的时候，做最后几组连5个都上不去的时候，让你家人或朋友托住你的踝关节，帮助你达到10个，既可以让你肌肉得到最大效率的锻炼，又可以增强你的自信。要注意的是，辅助者只是托住，千万不要帮你往上推。
锻炼手臂力量的练习方法，本文就为很多想尽快锻炼手臂力量的人，做了详细的介绍，所以很多男人，要想让自己手臂的力量更强，让自己更有男人味，就要对以上锻炼手臂力量的练习方法，全面掌握以后，尝试着进行锻炼，就能在一段时间内，让自己手臂的力量更强。
怎么按摩腿部
二、腿部如何锻炼三、腿部如何保养
怎么按摩腿部
1、怎么按摩腿部
先用两手掌握住左侧大腿根部,将全身力量通过肩臂贯彻于手,开始从大腿根部向下按摩到脚跟处,再从脚踩处往上按摩到大腿根部位置,一下一上为一次,反复进行25～35次,然后再按摩右下肢,操作方法同前。经常按摩下肢,能改善下肢血液循环,具有疏经活络、散瘀止痛的作用,可防止下肢静脉曲张、肌肉萎缩和痉挛,并可恢复腿部疲劳。
揉搓腿肚:一双手掌紧夹一侧小腿肚,边转动边揉搓,每侧揉动20次左右,然后以一样的方法揉动另一只小腿。这个方法可以增强腿力。按摩脚底:洗脚后,双手搓热,轻轻揉搓相关部位或穴位,可全脚按摩,也可以局部按摩,多按摩涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷处)。
2、腿部的粗细秘密
女性腿长生育力强,如果女性拥有一双大长腿,她很有可能成长在良好的环境中,这会对她的生育能力产生积极影响。大腿太细不健康,大腿太细的人更容易早亡或患上心脏病,而大腿健壮的人患病几率则相对较低。腿短心脏病风险高,从膝盖到脚踝的长度小于膝盖到臀部的长度时,就会呈现出腿较短的身材。尽管这种比例能让运动员拥有较低的重心,能更快改变方向,但它会增加人们患上心脏病的风险。双腿短粗可能预示肝脏疾病。
3、腿部有哪些疾病
双腿青筋暴起是很多人尤其是很多女生都会出现的一种症状,当然这种症状在医学上有着自己的称呼叫做—静脉曲张。腿部瘙痒难耐和天气的温度有着很大的关系,随着气温的变化如果没有穿着合适的衣物等。双腿水肿在中医认为是因脾虚所导致的,不论是肾虚还是肺虚都会导致水肿。双腿关节咔咔作响的情况出现,而这情况其实也是疾病的征兆。要注意预防风湿病的产生。
腿部如何锻炼
1、做深蹲训练,双脚分开略宽于肩膀直立。脚趾朝前。膝盖不要僵硬。如果你使用哑铃,双手拿起它们放于你的肋骨前。保持姿势下蹲,把哑铃放在你的脚后跟处,而不是你的前脚掌处。膝盖弯曲,臀部倾向后下方,就好像坐在椅子上一样,直到你的大腿和地面平行。然后慢慢回到站立姿势。连续重复这个过程15次。
2、做弓步训练,把哑铃放在身体两侧,站立。一只脚向前跨一大步。向前跨步时,另一只脚膝盖弯曲至几乎贴地。起身回到初始位置,然后另一只脚先向前跨步重复这个训练。
3、做直腿硬拉训练,双脚分开与肩同宽站立。你使用的负重器械应该放置于你的身体前方。弯腰握住负重器械。不要弯曲膝盖;你的膝盖应该是绷直的。
4、做腿部推举训练,坐在腿部推蹬机的后座,双脚放在踏板上。你的膝盖应该是弯曲的。你可以抓住把手来保持身体稳定。用你的双脚推动踏板。推动机器来举起负重。
腿部如何保养
1、用热水泡脚,特别是用生姜或辣椒煎水洗脚,可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网,加快血液循环,预防腿部疾病。
2、摩脚,洗脚后,双手搓热,轻揉搓相关部位或穴位,可全脚按摩,也可局部按摩。
3、高抬贵脚,每天将双脚跷起2-3次,平或高于心脏,此时脚、腿部血液循环旺盛,下肢血液流回肺和心脏的速度加快,得到充分循环,头部可得到充足而新鲜的血液和氧,同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。
4、扳足,取坐位,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾和足踝关节各20-30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。
5、扭膝,两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。
6、甩腿,一手扶物或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向上跷起,然后向后甩动,使脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦尽量伸直。
腿部怎么按摩
二、腿部锻炼的瑜伽方法三、腿部的日常保健方法
腿部怎么按摩
1、腿部怎么按摩
先用两手掌握住左侧大腿根部,将全身力量通过肩臂贯彻于手,开始从大腿根部向下按摩到脚跟处,再从脚踩处往上按摩到大腿根部位置,一下一上为一次,反复进行25～35次,然后再按摩右下肢,操作方法同前。经常按摩下肢,能改善下肢血液循环,具有疏经活络、散瘀止痛的作用,可防止下肢静脉曲张、肌肉萎缩和痉挛,并可恢复腿部疲劳。
揉搓腿肚:一双手掌紧夹一侧小腿肚,边转动边揉搓,每侧揉动20次左右,然后以一样的方法揉动另一只小腿。这个方法可以增强腿力。按摩脚底:洗脚后,双手搓热,轻轻揉搓相关部位或穴位,可全脚按摩,也可以局部按摩,多按摩涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷处)。
2、瘦大腿的锻炼方法
瘦大腿的方法可以做高抬腿运动。清晨来,可以在客厅完成五组高抬腿运动,一组一分钟。高抬腿可以很好的瘦大腿,可以充分锻炼大腿的肌肉,加快腿部脂肪燃烧。自行车姿势瘦大腿。睡觉前躺在床上,抬高双脚蹬自行车,每天进行200～300次。做完后练习剪刀腿。双腿分开80度,合上再分开。一共80下。蹬自行车动作可以瘦大腿前侧的赘肉,剪刀腿可以瘦内侧赘肉。不间断跳绳10分钟消耗的热量等同于慢跑半个小时。同时还可以锻炼对心肺系统。跳绳低成本,高耗能。
3、腿部可能患有的疾病
双腿关节咔咔作响的情况出现,而这情况其实也是疾病的征兆。咔咔作响的情况出现,而这情况其实也是疾病的征兆。双腿青筋暴起是很多人尤其是很多女生都会出现的一种症状,当然这种症状在医学上有着自己的称呼叫做——静脉曲张。腿部瘙痒难耐和天气的温度有着很大的关系,随着气温的变化如果没有穿着合适的衣物等。双腿水肿在中医认为是因脾虚所导致的,不论是肾虚还是肺虚都会导致水肿。
腿部锻炼的瑜伽方法
1、单腿坐侧转上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽垫上,右腿弯曲膝盖,小腿紧贴大腿,将右手支撑在身体前面,左手则绕过膝盖外侧。
2、抬腿侧转,双手撑在地上放松,弯曲左边的膝盖让双腿并拢,慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的;将右胯放在右手的手肘,膝盖防御左手的手肘,再慢慢的将重心移动双腿离开地面,左腿向后伸直;保持这个姿势10秒后放下。
3、单腿坐折叠和上面的起始姿势一样,上下半身形成90°坐着,弯曲右腿膝盖,将小腿紧贴着大腿;双手放在背后相握,然后把上半身往下弯曲,尽量弯到你尽最大力的地方,然后保持这个姿势10秒。这样可以拉伸腿部的筋,打开胸肩,让背部更瘦。
腿部的日常保健方法
1、用热水泡脚,特别是用生姜或辣椒煎水洗脚,可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网,加快血液循环,预防腿部疾病。
2、摩脚,洗脚后,双手搓热,轻揉搓相关部位或穴位,可全脚按摩,也可局部按摩。
3、高抬贵脚,每天将双脚跷起2-3次,平或高于心脏,此时脚、腿部血液循环旺盛,下肢血液流回肺和心脏的速度加快,得到充分循环,头部可得到充足而新鲜的血液和氧,同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。
4、扳足,取坐位,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾和足踝关节各20-30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。
5、扭膝,两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。
6、甩腿,一手扶物或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向上跷起,然后向后甩动,使脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦尽量伸直。
经常锻炼腿部肌肉能使腿变细吗
锻炼腿部肌肉一定能时腿变细，但是如果您之前腿部肌肉就是很丰富的话很细的话程度可能不太明显，但如果你腿部以前有很多赘肉，锻炼腿部一定会是令腿变得非常细。下面我又来详细介绍一些用来减腿部肌肉，这些我搜集到的，运动方法希望能够帮助到你谢谢，希望您腿部越来越面条。
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
拉筋法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
想要锻炼腿部肌肉方法有很多，而且都会有效果，可以每天坚持做半个小时的慢跑，另外还可以跳绳，这些都能够改善腿部的线条感，可以让腿部的脂肪转化为肌肉，让腿部的线条变得更加美丽。如果腿部的赘肉过多，经过一段时间的运动之后一定会有非常大的改善。
锻炼腿部肌肉的有效方法有哪些？
在平时的生活中，很多朋友都对于锻炼很感兴趣，有的朋友不知道怎样锻炼腿部的肌肉，那么今天小编就为大家分享一些方法，让你腿部的肌肉健壮起来，一起来看吧！
1、深蹲练习
练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌
动作要领：
①膝盖应与大脚趾方向一致;
②头部、颈部与肢体方向一致;
③重复动作务必保持方向不变，身体稳定。
起始动作：
①双手紧握哑铃，两脚分立，脚间距离比肩稍宽;
②臀部稍向外转动，脚、膝也应同向转动;
③挺胸收腹，腰部保持微弓。
动作：
①膝盖开始弯曲，臀部后顶，缓慢下蹲;
②挺胸收腹，背部挺直，臀部持续后移;
③除非另有规定，膝盖部大致呈90度;
④回复到起始动作;
⑤下蹲到点时膝盖勿收拢。
2、腓肠肌练习
练习部位：腓肠肌和比目鱼肌
动作要领：
①运动中请勿改变臀部，膝盖位置;
②身体保持平衡，尽可能地向上点起脚尖。
起始动作：
①双脚向前，与肩同宽;
②双手两侧紧握哑铃，掌心向内;
③挺胸收腹，腰部轻微弯曲。
动作：
①缓慢，尽可能高地踮起脚尖;
②绷紧腓部肌肉，慢慢返回到起始动作。
通过小编上面的分享，你对于如何锻炼腿部肌肉是不是有了一个明确的认识，那么在今后的生活中，黄酒安找小编分享的方法，尝试一下锻炼吧！
腿部针灸怎么减肥？
在现实生活大部分人群都会有腿部肥胖的情况，这是因为身体脂肪堆积到腿部或者是运动不正确就会容易导致腿部肥胖，而针灸减肥是一种有效相对来说比较安全的一种减肥方式，虽然针灸减肥对身体伤害很小，但是也有一些注意事项。
腿部针灸减肥需要注意些什么
把握好时机
腿部针灸减肥的效果和季节以及天气等都有很大的关系，一般是在春夏季节的时候减小比较快，因为夏季人体的新陈代谢比较旺盛，脂肪燃烧的更快，减肥的效果也就更好了。不过秋冬季节做腿部针灸减肥也是不错的，这是容易一不小心就吃多了，囤积脂肪的季节，在这个季节做针灸，可以抑制旺盛的食欲，减少进食量，在夏天来临的时候就可以尽情展露美腿了。
饮食要注意
做腿部针灸减肥的时候不要再采用饥饿疗法，虽然说要控制饮食，但并不是说要不吃饭，在针灸期间应该合理搭配饮食，要摄入低热量、低脂肪、适量蛋白质的食物，多吃一些富含维生素和微量元素的食物。晚饭要特别注意，不饿的时候不要吃，饿了才吃，但是不要吃太饱，吃到不饿就可以了。
腿粗怎么减
踮着脚尖走路
使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。
绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。
交叉地扭捏而行
你的两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样扭捏婀娜地走起来，大腿侧向的肌肉在不断拉长。
当你的左腿别着右腿的时候，尽量幅度大一些。
背部肌肉力量的训练方法有哪些呢
我们的背部的肌肉主要有竖脊肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌。不同的肌肉有不同的作用和功效。如果要想练好我们背部肌肉的力量，这些个肌肉都需要练到。下面我们就来给大家介绍一下，背部肌肉力量的训练方法，这些方法可以有助于我们的背部肌肉的发展，让我们的背部看起来更结实。
背部训练要领
1. 反手引体向上是指掌心朝向身体，正手引体向上是指掌心向外。
2. 在垂直拉类动作中，背阔肌参与更多;在水平拉类动作中，菱形肌和斜方肌中部参与更多。一般说来，做动作时，躯干越接近垂直，背阔肌参与越多;躯干越接近水平，菱形肌和中背部肌肉参与越多。要全面、平衡地发展背部，这些知识很重要。
3. 在最低点伸展，在中点(顶点)挤压，想着以肘拉动重物。这听上去很简单，但我敢打赌，有95%的训练者在背部训练中动作幅度不足。这就像有些人用半蹲代替深蹲一样，他们想利用大重量来显示自己，而不关心做出正确的动作。
要想自起点到嵌入点充分发展肌肉，全程动作是必需的。在起点和终点，使得背部保持紧张的同时伸展，在中点(顶点)挤压，以确保正确完成拉类动作。
想着以肘拉动重物能够帮助我们专注于利用背部肌肉而不是手臂肌肉。把你的手臂想象成钩子，即可减少手臂的参与，有效刺激背部肌肉。
4. 做动作时总是保持挺胸。如果你在意下背部健康的话，这一点在所有动作中都非常重要。做动作时，抬高胸腔，保持挺胸。这会使得脊柱保持自然的曲线。背部在负重时弯曲是导致下背部损作的首要原因，因此做动作时要使脊柱保持自然的曲线。
如果你难以理解这一点，可以想想自己在海滩上的样子。男人(以及一些女人)想要展示自己的肌肉，他们自然会抬高胸腔，或者使胸部张开。进行重物训练时，想着这种“肌肉海滩”反应，因为它能够保持自然的脊柱姿态。
我们在训练的时候，也可以采用大重量的动作训练，背部肌肉的发达可以有效的预防一些肩部和背部的损伤，比如说肌腱炎等。在我们训练的时候重量一定要一点点的加，不要急于求成，让身体有一个适应的过程，可以有效的避免肌肉损肉。
腿部血管凹陷怎么回事
我们能够行走靠的就是我们腿部的力量，如果没有一双健康的腿部，我们的工作不仅会受到影响，严重的甚至都没发找到一份安稳的工作。腿部不进里面有肌肉，还有骨头以及各种血管，腿部血管凹陷是现代很多人经常出现的腿部疾病，那腿部血管凹陷到底是怎么回事呢？
考虑表皮的静脉血管凹陷造成的，正常人都是可以出现的，所以无需紧张的，对健康是没有什么大的影响的，但需要观察一下，如果有局部硬结，或是红肿的话是需要及时的就诊，排除是否有血栓形成的可能，平时适度的体育锻炼，戒烟酒，多吃蔬菜和水果。
血栓是血流在心血管系统血管内面剥落处或修补处的表面所形成的小块。在可变的流体依赖型中，血栓由不溶性纤维蛋白,沉积的血小板,积聚的白细胞和陷入的红细胞组成。
血栓形成是由一组遗传和环境因素相互作用、相互影响的多因素变化过程。临床常见的血栓患者，最主要的特点有家族遗传性，反复发作性，症状严重性，血栓形成部位异常性，以及发病时间年轻化。
怀疑动脉或静脉血栓形成或血栓栓塞需客观依据.血管造影是诊断的参照标准，但由娴熟技巧操作的超声检测，对浅表血管和心脏也可进行检查。
在静脉造影证明为自发性深静脉血栓形成患者中，25%~50%病例存在遗传素质.一种先天性抗凝机制缺陷（如因子Ⅴ抗激活的蛋白C，高半胱氨酸血症，蛋白C缺乏，蛋白S缺乏，抗凝血酶缺乏，纤维蛋白溶解功能不全）存在时，当结合一种血栓形成的刺激（如外科手术，妊娠，服用避孕药，抗磷脂抗体）足以发生静脉血栓栓塞。早期曾有多部位血栓形成的患者，其发作的频率和严重性较单个血栓形成的要显著增加.
抗血栓疗法是运用溶栓药物，抗血小板药物和抗凝剂。在制定抗血栓形成的治疗策略时，首先要注意到溶栓药物治疗，由于溶栓药物可去除一个已形成的血栓.抗血栓形成治疗要多样化，这取决于受累的部位是静脉或是动脉循环系统；血管受累的程度与部位；血栓形成的扩展，栓塞或复发的危险性；以及抗血栓形成治疗与出血的相对利弊。
恢复血管通畅的人工机械方法有球囊导管术和外科栓子切除术；其指征和并发症与特殊病种（如心肌梗死，静脉血栓形成，肺梗塞，脑血管意外，修复的心脏瓣膜，动脉栓塞）抗血栓形成的治疗方案有关.怎么改善腿部毛孔粗大
有很多人会发现自己的身体毛孔非常粗大，有些人是脸上的毛孔非常粗，这可能是由于长期长痘痘导致的。还有些人是胳膊上的毛孔非常粗。但是有些人是腿上的毛孔非常粗大，毛孔粗大的人不光长相很粗矿，而且大大的毛孔看起来很吓人，所以很多人想要改善粗大的毛孔。下面来看看腿部毛孔粗大怎么改善？
腿部毛孔粗大的改善方法：
1、洗澡时给大腿去角质
在洗澡的时候，可以用去角质的磨砂膏给大腿去角质，清除大腿粗大毛孔的物质，利用热胀冷缩的原理，在去完角质后，用冰块敷腿，这种方法可以有效舒缓大腿肌肤和收紧毛孔，有助于缩小大腿粗大的毛孔。
2、补充维生素A、B缩小腿部毛孔
导致肌肤粗糙、毛孔粗大的原因在于维生素A和B的缺乏，适量补充可有效缩小大腿上的毛孔，含维生素A以及维生素B多的食物有动物肝脏、蛋黄、奶油、辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等。
3、多吃含胶原蛋白食物可缩小大腿毛孔
在日常饮食中多吃含胶原蛋白多的食物，因为胶原蛋白是人体皮肤本身所含的成分，可有效调理肌肤状态，恢复肌肤饱满弹性，含胶原蛋白多的食物有猪蹄、猪皮、鸡翅、鸡爪、牛蹄筋、银耳等。
4、酸乳敷腿可缩小毛孔
做法：准备一大匙半酸乳酪、一大匙小麦粉和一茶匙蜂蜜，不用加水，直接调和成糊状后擦在大腿上，再盖上两层保鲜膜，大约停留30分钟左右，腿膜会变得非常干燥，这时可以用清水冲洗掉，但一定要仔细、耐心地洗，不可用力过大，这样既将毛孔中的污垢彻底清
除又不伤害皮肤，会感觉洗后的皮肤异常细腻。
功效：坚持使用可以有效缩小腿部毛孔。
5、燕麦敷腿缩小毛孔
做法：拿一个小碗,放上大约两瓷汤勺的燕麦,加上少量的热水。燕麦也泡软后。用勺子把燕麦捣碎，再均匀地把燕麦涂到大腿上，轻轻的按摩，大约15~20分钟后，清水洗去。
功效：用燕麦敷过大腿后，可有效发现大腿上的毛孔缩小。
怎么有效的减腿部脂肪？
很多女性朋友并不属于肥胖身体，但是腿上的脂肪比较多，看起来非常的不对称，那么怎么有效的减腿部脂肪呢？其实腿部脂肪也并不是一天两天就积累出来的，和平日不正确的坐姿习惯也是有很大的关系，下面我就给大家具体介绍下怎么有效的减腿部脂肪。希望可以很好的帮助到你。
1.上午穴位推拿瘦大腿
假如脾脏功能弱，会让体内湿气过旺，气血不足，而且假如经常用同一种姿势坐着，还会造成大腿根部出现水肿或者胀痛现象，疲惫感增加，腿围增加。
而在上午9点到11点，脾经旺盛时，花五分钟的时间，就可以通过对其推拿、刺激来达到往除大腿水肿、赘肉，为双腿瘦身的目的。此时，推拿阴陵泉穴与血海穴、太白穴，就能达到瘦腿的目的。
2.阴陵泉——二郎腿帮大腿消肿
阴陵泉穴是“小腿消肿穴”，经常给予刺激，便可以达到真正的消肿的目的，帮助身体除湿。值得一提的是，你会发现眼袋眼纹也在不知不觉中消失了。
位置：它就“躲”在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处。
方法：天天翘二郎腿，用掌心拍打阴陵泉穴3～5分钟就可让此穴位畅通，不妨在上午工作中时常变化姿势，给予它足够的刺激，也可为身体减压。
3.血海穴——按压为双大腿通气血
当身体气血不通时，大腿就轻易出现胀痛，看上往胖胖的，此时就需要按压血海穴，帮助双腿通气血，消除胀痛感。
位置：想要找到血海穴并不难，让同事帮忙，两个人相视而坐，让对方用手掌抱住膝盖，五指自然指向前方，大拇指间所在的位置，就是血海穴。
方法：用按压的方式就可以让此穴位“活动”起来，并可通气血，瘦腿效果就不错哦!当时钟转到上午10点，你可能有些倦怠，那就休息一下，与血海穴“亲密接触”吧!
上面就是我所介绍的有效减掉腿部脂肪的一些方法，希望可以对你有作用，这个腿部的脂肪积累起来是一个过程，因此它要瘦下来也是需要一个过程，因此在整个治疗过程中一定要有耐心，这样才可以慢慢减下来，千万不要急于求成，那样反而可能会引起反弹，加重脂肪的滋生。
