跑步运动热身拉伸锻炼怎么做
养生拉伸运动。
“活动有方，五脏自和。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，作好了养生我们的生活质量才更好。如何分辩关于中医养生话题的对错呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“跑步运动热身拉伸锻炼怎么做”，供您参考，希望能够帮助到大家。
跑步运动锻炼对于大家的身体健康是有很多的好处的，而且还可以让大家每天都很有精神，工作效率也会大大的提高。大家也知道在运动之前，一般都要进行一些简单的热身运动，那么，跑步运动热身拉伸锻炼怎么做？对于这个问题，大家一起来看看下面的具体的解答。
跑步前：肌肉还没有热，所以不要过度拉伸。跑前作一到两组简单的拉伸，让你身体知道你准备出发了。不要拉到你的任何极限，你不应感到疼痛。
跑步中：跑5-10分钟后停下来作拉伸，你的肌肉已经很热了，因此拉伸可以容易一些。同样不要拉到感觉疼痛，应该轻柔。
跑步后：每个训练单元结束后作一些简单的拉伸，一天的不同时段拉伸也是一个选择。
拉伸方法：
弯腰：双手放在体侧，保持腿部紧绷，向前弯腰直到触及你的脚趾，保持住，然后再做几次。不要认为你必须触及你的脚趾，是否能够到更多得取决于你腿和躯体的长度关系，而不是你的柔韧性。只是放松你躯干的好方法，可以拉伸你的后腿腱。
向墙倾斜：朝墙站立，距离墙壁几英尺。双手扶墙，脚跟放在地上，以臀部为轴向前倾斜，拉伸你的小腿肌肉。你可以先拉伸一条腿，然后换另外一条腿，或者将手从一边移动到另外一边。
抓脚跟：侧立在墙边，一只手扶着墙，另外一只手向下抓住你的脚踝，然后将脚后跟提向你的臀部，这个方式可以很好拉伸你的股四头肌。
打坐：挺直后背坐在地上，两脚脚掌相对，膝盖朝向两边，双手抓裹住脚，然后用手臂向外压大腿内侧。这个拉伸可以拉伸你腹股沟周围的肌肉。
跑步运动热身拉伸锻炼怎么做？关于跑步热身锻炼的办法和注意的细节，已经给大家介绍的相当的详细了，希望今后大家在进行跑步之前，提前按照科学的办法先进行热身，这样的话可以避免在运动中发生一些身体损伤和身体不舒服的情况。
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运动后拉伸运动该怎么做
生活当中有众多的人在进行了激烈的运动以后就匆匆忙忙的赶着离开直接干其他的事情，或者是做完了运动锻炼之后十分随心的做了几个拉伸运动，最后造成运动的效果不佳，甚至会导致运动的一些损伤，这归根结底，都是由于一些人运动后不重视拉伸运动的重要性，那么，运动后拉伸运动该怎么做呢?
拉伸运动的重要性：
1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛。
2.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。
3.提高健身的效果。
4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。
如何做拉伸运动：
花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;保持拉伸的姿势至少20 秒，每次间隔20—25秒;动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。
1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。
2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3.胸部：扩胸运动。
4.二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。
5.三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6.臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8.腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9.四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10.小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
11.上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
12.下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
在每次力量训练结束后，肌肉处于紧张和疲惫状态时，通过拉伸运动和自我按摩，让肌肉得到放松休息，可以更好的刺激肌肉生长。
运动后拉伸运动该怎么做?通过上面专家关于此问题的详细介绍，相信现在大家应该已经了解到运动后做拉伸运动的重要性了吧，希望大家千万不要疏忽了运动之前的热身运动以及运动之后的拉伸运动，那样的话才会让你的运动健身达到事半功倍的效果。
慢跑后的拉伸运动怎么做？
春天到了，不少人都把运动纳入日程。跑步作为是最有效的减肥运动之一，受到不少人的青睐。可准备跑步的女士们总是担心跑步会让小腿变粗，肌肉变得发达，夏天穿裙子不好看。事实上，慢跑过后做一谢拉伸动作便可很好的避免这种问题的出现。那么今天就跟大家介绍一些慢跑后的拉伸运动：
一、拉伸小腿 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
1.两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。
2.双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。
3.俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10,放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
二、、拉伸韧带 绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
1.两腿交叉，两脚紧挨，弯腰，膝盖伸直。试着用手摸脚或身体贴向双腿，保持15-30秒钟，换腿。
2.前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
3.慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
三、拉伸臀肌 在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
1.两腿分开，一前一后。双脚指向前，身体保持直立，用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感，保持15-30秒，换腿。
2.双手后撑，将髋部向前慢慢滑动，保持20秒。
3.双手枕于头后，将两膝和髋部向一侧用力，保持20秒后换个方向重复。
四、拉伸膝盖
1.用手把膝盖向下压，保持20秒。
2.右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压，体会右腿外侧被拉伸的感觉，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持20秒重复。
3.站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后
五、拉伸腹部
坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方，尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面，保持15-30秒钟。如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾(要小心不要做过头了)，同样保持15-30秒钟。
六、三头肌(上臂外侧肌肉)。跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法： 将左臂向身体右侧伸展;用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩;保持15-30秒钟;换胳膊。
七、竖脊肌月国绳肌
双腿并拢伸直，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒。然后起身，数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友，可以尝试用拳面、掌心触地;更进一步，可以双手抱小腿，使脸颊贴向腿部。
八、股四头肌
左手扶墙或树木、岩石，右腿支撑身体，左腿抬起，先俯身用右手从身后扳住左腿的脚面，然后挺直身体，右手尽量提拉，使左脚后跟贴近臀部，感觉大腿前面绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。
九、腓肠肌
面向墙壁、树木或岩石站立，左腿在后、右腿在前，成弓箭步，双手向前平伸扶住固定物。保持左腿脚后跟贴紧地面，向前向下移动身体重心，感觉左小腿后部绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。
十、胫骨前肌
双膝跪地，脚面贴向地板，上身挺直，臀部坐于脚后跟上，感觉小腿前部得到拉伸，维持15~30秒。然后挺起上身，使踝关节放松，几秒钟后继续下一次拉伸。在户外的情况下，可以向前抬起一条腿，膝关节伸直，收缩腓肠肌，使脚面尽可能绷直，感觉到小腿前面被拉紧了，维持15~30秒。换腿继续。两腿轮流练习。
由此可见，在选择慢跑作为运动方式时顺便多做相关的拉伸运动，不仅可以使爱美人士获得应有的锻炼，而且不会损伤我们的身体，并会防止肌肉的产生，绝对是爱美人士的不二选择。
跑步前热身运动有哪些
21世纪随着响应全民运动的口号，越来越多的人都在进行体育锻炼。而进行体育锻炼，不仅有利于促进身体的血液循环，更有利于提高身体的健康素质。但是很多人在进行体育锻炼时，会感到肌肉疼痛，会感到身体不适。这很可能是由于我们在跑步前没有进行热身运动而导致的，那么跑步前热身运动有哪些呢？
第一类叫做全身性的热身运动，比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等。这些全身性的热身运动，顾名思义，可以使全身大部分肌肉群都参与活动。
第二类则称为特定部位的热身运动，这些是指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群。比如打桌球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习，并且逐渐增加挥拍的力量，就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。如果在运动前能够用五至六分钟的时间，进行全身性的热身，再视运动性质的需要，从事特定部位的热身，加上适当的拉筋体操，就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了。
如果您从事的运动较激烈或较专业，就必须用更长的时间来热身及拉筋，反之，闲暇之余进行一些比较不需要特殊技巧的运动时，对热身运动的需求也就不必太严格，甚至可以不必进行特殊部位的热身运动：比如慢跑之前要热身的话，可以利用五分钟做一套国民健身操，也可以先用一半的速度先缓慢跑个五分钟，这样也就可以达到热身的效果了。
以上便是跑步前热身运动有哪些的介绍，希望对你有所帮助。我们都知道在进行任何运动时，我们必须做一些热身运动。因为提前做一些热身运动，有利于让我们在进行接下来的运动中，身体有个准备。身体就像是一个机器，需要有一个发动的过程。而这个过程是必不可少的。祝您身体健康。
怎么做长高运动
长高的运动怎么做，哪些运动具有长高的效果，很多孩子在发育的时候总是会出现身高发育迟缓的现象，这样对孩子来讲是很不好的现象，如果后天孩子还会长高，那么家长们也放心了，可是很多孩子在很小的时候都出现了这样的差距，所以就更担心孩子的身高问题了，如果孩子不长高的话对以后的影响还是很大的，那么怎么做长高运动呢?
1.全身伸展性项目 青少年经常参加游泳、体操、武术、健美操、艺术体操和各种徒手操项目的运动，不仅可使身体各关节充分拉伸，肌肉和韧带拉长，同时内脏器官也得到全面的活动，有利于增高。
2.全身性活动项目 青少年经常参加篮球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等项目的运动，可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康成长，有利于身高增长。
3.弹跳和下肢锻炼项目 经常参加跳皮筋、跳绳、蛙跳、纵跳、单双足跳、爬山和滑冰等运动项目，可使下肢长骨因承受人体重量，得到适度的纵向压力的机械刺激而加快生长，因而有利于身高增长。
另外，像举重、哑铃、石锁、拉力器和摔跤等运动项目，大都属于负重和压迫性的动作。如果读者朋友喜欢这些运动项目，可以适度参加这些运动。在锻炼时注意运动量不要过大，可采用中等运动量和间断性的健身锻炼，对增高也大有裨益 .
良好的生活习惯有利于增高 青少年要想让自己个子长得高一些，除了经常参加体育锻炼外，平时还要养成良好的生活习惯： 1.生活要有规律 日常生活中，一日三餐，定时定量，不要饥一顿，饱一顿，要劳逸结合，吃好休息好。
不管是对自己还是孩子，都不要太苛刻了，这样会适得其反，如果是自己的话就还能坚持，但是如果是很多家庭为孩子的话，那么孩子不一定能够坚持，这个时候就要父母们更多的鼓励了，避免让孩子讨厌这些锻炼方法，当孩子锻炼的时候要鼓励孩子，给孩子信心，这样孩子才会爱上运动，长高就快了。
跑步拉伸动作有哪些
减肥是爱美的朋友们不朽的话题，特别是现在到了夏天，女性朋友都希望可以展现出自己苗条修长的双腿，可是对于一些腿比较粗的朋友，怎么可以让自己的小腿变细呢，其实最好的方法就是做跑步拉伸动作，就可以让你也拥有修长苗条的双腿了，下面我们就具体的了解一下跑步拉伸动作。
瘦腿法则
1、时间：最好半小时，燃脂才有效
长跑瘦腿首先要注意跑步时间，每次跑步时间最好达到30分钟至45分钟，这样才能有效起到燃脂效果，全身脂肪减少了，腿部自然也会瘦下来。当然初跑者也不要想着一蹴而就，一开始就超负荷，超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。
跑步也要注意速度，并不是越快越能减肥，跑步减肥速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%～80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在这个心率范围内，减脂效果最理想。
2、拉伸：让小腿肌纤维更修长
很多人知道跑步前要热身，而往往忽略了跑步后的拉伸动作，很多初跑者跑完步立即回家休息，这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。跑步过程中，肌肉持续地进行收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉，拉伸有助于舒展肌肉，恢复肌肉的形状，保持线条感;更有利于代谢产物的运输与消除，释放肌肉积累的疲劳。长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加，肌纤维变得更加纤细，也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳。跑完步拉伸的时间为10分钟左右，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤为重要，最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作，让肌肉充分拉开。
3、饮食：跑后少吃主食能减脂
对于初跑者来说，减少碳水化合物就是少吃主食，同时最好能做到跑完以后饮食还是控制在八分饱，这样能更加有效地减少热量摄入，起到减脂效果。
人每天的摄入和消耗的热量就是一个减法公式，如果每天的摄入超过了消耗的热量，脂肪就会堆积，人就会长胖，想要瘦身无非两条路，一条是减少摄入就是人们常说的节食，另一条就是加大消耗，就是人们常说的有氧运动。
教你三招跑后拉伸
1、拉腿向后
单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。
2、跨栏压腿
可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑，拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住栏杆辅助用力。保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。
3、扶墙弓箭步
距离墙约30厘米，两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上;前腿呈高弓步弯曲， 后腿伸直，两脚均向前;后腿伸直或屈膝向前压，脚跟不离开地面;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒;两腿交换进行。
看了上文对跑步拉伸动作的简单的讲解后，大家在工作之于可以试试，减肥并不是一个短期就要以看到效果的事，而是要坚持才可以看到效果，所以对于想要瘦腿的朋友们来说，一定要坚持每天抽出一些时间进行跑步拉伸动作的练习，这样才可以拥有苗条的又腿。
大腿拉伸运动方法
长时间坐着不运动的朋友们经常会发现自己的大腿部位变得越来越粗壮，而且在穿衣服或者穿紧身裤的时候会感觉到非常的明显，很多女生都想拥有一两条又修长又漂亮的美腿，可是粗壮的腿部会让我们的腿看起来又短又胖，那么接下来就让我给大家介绍一套大腿拉伸运动帮助大家修整的粗腿。
拉伸活动
前面说，运动后要充分放松肌肉，能否从美腿学院毕业，就看这里啰!经过前面一连串的训练之后，再做伸展操是很重要的，它能拉长肌肉线条，不会使训练过的腿部肌肉呈现块状，想当美腿女王，这一课可不能缺席!
腿前侧伸展
1. 两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。
2. 左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。 停留5～10秒，还原换边重复3次。
大腿后侧伸展
1. 两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。
2. 脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。 停留5～10秒，换边重复3次。
臀部伸展
1. 两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样，很丑没错!但想有美臀可得靠它)。
2. 臀部向下坐，身体微微前倾。
3. 伸展的地方会紧紧的。 停留5～10秒，换边重复3次。
解决粗壮的腿，那么我们就可以来练习一下以上这一套拉伸运动，这套运动很简单整到过程也并不复杂，不仅仅可以锻炼出修长的双腿，而且不会太累，平时我们可以躺在床上或是待在屋里半个小时左右就可以完成这一套运动。
科学的跑步方法怎么做
跑步是我们人们日常生活中比较多人选择的运动方式。跑步不仅可以锻炼我们身体的抵抗力，增强自身免疫力。还可以帮助我们达到塑身，减肥等多方面的效果。不过跑步并不是我们所看到的那么简单的，如果不能讲究正确的跑步方法，就很容易伤害到我们的身体，那么今天就来跟大家介绍一下科学的跑步方法是什么，该怎么做吧。
1、准备活动
通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
2、跑步活动
这一部分是核心内容，质和量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%至85%)，简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。
3、肌力练习
这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。
4、整理活动
经过20至30分钟的耐力运动，不宜突然停止或坐下、躺下，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血，锻炼者就会觉得头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
在跑步中还应注意以下事项：
初练者要做好身体检查，最好做一次心电运动试验，以了解自身的心脏情况；要注意循序渐进，运动量从小开始，逐渐增加运动时间和运动强度；天气不佳(过热、过冷、雨天路滑)都不宜进行室外跑步，有条件可进行室内原地跑步或在跑步机上运动；患有心率不齐、心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神经痛等疾病者，应暂停跑步，等病情好转在医生同意后才可进行运动。
以上就是为大家介绍的科学跑步方法，学会正确的跑步方法，才能够给我们身体带来最大的好处，初次接触跑步人，一定要根据自己身体来指定跑步计划，不要让自己超负荷运动。
锻炼耳朵听力应该怎么做？
很多朋友会喜欢带上耳机来听音乐，其实长期这样的做法是会让自己的听力减弱的，包括随着年龄的增长，机体的退化，也是会出现听力减弱的情况。想要对听力进行加强，也是可以通过针对性的训练来进行的，并且这样的听力训练也是非常有效的。
1.提揉耳尖法 取坐位，双手掌相互摩擦发热后，用双手食、拇指肚捏、揉、摩耳尖端2分钟。具有镇静、止痛、清脑、抗过敏、退烧等功效，可防治感冒、失眠、高血压、头晕、头痛、眼疾、咽喉炎、生殖系统疾患等。
2.捏弹耳垂法 以双手食、拇指肚分别捏揉双耳垂。先轻轻捏耳半分钟，使其发红发热，然后揪住耳垂向下拉，再放手，让耳垂恢复原形，如此捏弹36下。可促进血液循环、健肾壮腰，延缓老年性耳聋的发生，减少耳鸣。用于防治糖尿病、目疾、神经衰弱、牙痛、肺部疾患及面部疾病，亦为健脑美容之要法。可使面部减少皱纹，滋润有光泽。
3.挽拉全耳法 先右手绕过头顶，以食、拇指夹耳尖向上牵拉左耳36下，再换左手用同法牵拉右耳36下，手法由轻到重。此法可提高免疫系统的功能，促进颌下腺、舌下腺的分泌功能。有预防各种疾病、保护视力、调理脏腑代谢功能，健肾厚胃、减轻喉咙痛、延缓衰老作用。
4.双手扫耳法 用双手掌从后面带动耳廓向前扫，紧接着再回过来时带动耳廓向后扫，向前向后连续扫数10次。可激活免疫系统的功能，增强抗病力，有醒脑提神、补肾等作用。对冠心病、胃肠道、肺部疾患有较好的防治作用，亦对阳痿、腹泻、便秘有辅助治疗作用。
5.手摩耳轮法 双手握空拳，以食、拇指肚沿耳轮上下来回擦摩数10下，使之充血发热。古代养生法曾指出： “以手摩耳轮，不拘遍数，此所谓修其城廓，以补肾气，以防聋聩……亦治不睡也”。此法可防治阳痿、早泄、尿频、尿急、尿痛、心悸、胸闷、头痛、失眠、眩晕等。有健脑、聪耳、补肾、明目、调节情绪之作用。
6.按揉耳屏法 以食、拇指肚夹住耳屏(耳中心)，不分高低凹凸，按摩捏揉1分钟。重点按揉耳艇、耳甲腔。即心脏和呼吸、消化、泌尿系统反射区。然后用双手中指分别轻轻插进两侧外耳道，如钻井一样，指腹向前对准耳屏内侧，顺逆时针旋转2～3圈后突然拔出，如此反复36次。按揉耳屏具有调适气血、开七窍、益五脏、保健美容的作用。可以防治心肺、胃肠、肝肾疾病，对感冒、气管炎、哮喘、三叉神经痛、偏头痛、扁桃体炎、眩晕等有疗效。
提肛锻炼怎么做呢
为了增强抵抗力和免疫力在生活中我们会进行一些体育锻炼，这些锻炼有简单的有复杂的，人们可以根据自己的需求选择合适的体育锻炼，提肛锻炼也属于运动的一种，只是它是属于医学里面的运动，那么提肛锻炼怎么做呢？怎样做提肛运动才是最好的呢？接下来让我们一起来了解一下，这样我们也能多了解一种运动。
提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
提肛运动的方法:
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们此之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
其实对于提肛锻炼怎么做这个问题一点也不难解答，主要是看你是否用心，只要用心你不仅会知道提肛锻炼的方法，也会知道提肛锻炼的技巧和方法，总而言之，为了自己，为了更好更快的投入到工作和学习中，我们有必要去进行全面的了解，这样也能够增长见识开阔眼界。
经络养生运动怎么做
很多人现在不喜欢关注自己的身体，导致自己的身体健康一再失调，身体也越来越异常，很多人在患上了一些疾病之后才会想到治疗，要是我们没有得病之前就用到一些很养生的方法来给自己养生的话，那么就可以预防一些疾病，很多人都知道这个清理调经络调息功，它是瑜伽的一种，那么这个清理经络调息功的方法有哪些呢?
喉呼吸
也称为胜利呼吸法。其功效非常强大，提高身体能量，减轻焦虑，激活神经系统，提高专注力，平静内心。选择至善坐或舒适的盘坐，以自然呼吸或完全式呼吸为基础，在吸气或呼气的过程中收缩咽喉部位，使得空气在通过时的速度和流量得到控制，并发出类似“哈”的声音。在练习的过程中，注意放松喉中，使得调息变得非常温和，除了自己能听到外，别人是听不到的。呼吸过程保持自然放松，不要引起任何的紧张或不适。
特别提醒：在呼吸法的练习过程中，不建议颈椎病患者进行屏息的练习，以免大脑供血不足，引起眩晕或头痛，以及身体不适。
瑜伽休息术
对于有颈椎问题的人群来说，可以通过深度放松来缓解身体和心理上的紧张、僵硬甚至情绪低落，有效消除由于颈椎问题引起的各种不适。瑜伽休息术的练习可以使你的感官变得更加敏锐，同时，可以调整神经内分泌系统，你可以在练习之后以瑜伽休息术进行深度放松，也可以在专业的瑜伽老师的引导下做一套系统的瑜伽休息术，不仅能够舒缓神，还可以使你获得更多的休息与能量。选择挺卧式或鳄鱼式，用辅助工具做为帮助，可以取得更好的效果。
生活方式的调整与重建
任何疾病的形成都是一个缓慢累积的过程，长时间使用电脑、饮食没有规律、没有定时定量锻炼的习惯、不吃早餐等这些不良的生活方式已经严重威胁到现代人的生活质量与生命安全。调查结果显示，有50%的人一旦坐下，除非上厕所，轻易不站立;30%的人只有觉得不适才进行运动;只有12%的人平均半小时起身一次。同时，体育锻炼被绝大多数人所忽略，68%的人几乎不锻炼，只有10%不到的人每周进行固定锻炼。然而，此类静态生活方式带来的后果往往很严重：骨科疾病和心血管疾病病人越来越年轻;长时间固定一个姿势使得颈椎病、腰椎疾病慢慢侵蚀办公人群;久坐不运动不利于血液循环，可能导致高血脂等心血管疾病等等。
自己平时可以用这些方法来试试，这样的锻炼方法可以帮我们很好的抵抗一些疾病的侵入，而在生活中我们也必须要拥有这样的养生方式，为了我们以后身体健康着想，但是平时还是要多锻炼锻炼自己的身体，让自己的身体更加快，也要结合一些养生的食物，多吃养生的食物我们的身体体质才会更强壮。
产后减肥运动怎么做
今天就来和大家说说这个问题，一定会觉得运动很难坚持其实这一点都不难，最常见的散步就能有减肥的效果，饭后散步能消耗一定的脂肪，散步也不难啊下班省掉开车选择散步就能起到很好的效果，还有几种方式散步只是其中的一种;仰卧起坐、俯卧撑等都是不错的选择，要科学的膳食还有加强运动产后的身材不仅不会变样反而会更好看。
产后减肥运动; 散步
1、任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。
2、散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。
3、我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。
4、最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
如上所述希望能给予大家帮助，很多人都想在产后恢复苗条的身材，散步是最简单的方式能随时随地的做到，工作完成回家的路上就可以选择走路回家，饭后早晨这两个时间段都是不错的，散步刚开始不用走那么远，慢慢的增加会有不错的效果，也可以做俯卧撑、走楼梯、跨马步、这些方式都是很简单的，重在坚持。
