运动养生具体怎么做
2020-12-22对于睡眠不佳者来说，每晚数绵羊倒不如每天做运动。美国的一项新研究显示，坚持有氧运动有助于改善睡眠状况，提高睡眠质量。
研究人员日前报告说，他们对23名55岁以上的睡眠状况不佳者进行了一项跟踪研究。先前研究显示，中老年女性是受失眠问题困扰的主要群体，因此这项研究的对象多为女性。
研究人员将研究对象分为两组，让其中一组每周运动4次，每次约40分钟，而另一组只定期参加烹饪课，听讲座，不做运动。两组人员从专家那里得知同样的睡眠注意事项，如每晚坚持在固定时间上床睡觉，睡不着不要勉强躺在床上等。
研究人员发现，16周后，坚持运动组的睡眠状况明显改善，抑郁等症状减轻，而对照组的睡眠状况依然如故。
睡眠研究专家说，良好睡眠是健康生活的重要组成部分，提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。
研究人员同时提醒，运动时间最好不要安排在睡前一小时，对于自由支
更多>>对中老年人来说，养生可以说是最重要的，大家都期望自己可以有健康的身体，所以说会挑选各种各样的方法进行养生，而缩肛运动就是其中很不错的一个挑选，同时缩肛运动也是比较轻易进行的，那么具体缩肛运动应该怎么做比较好，一起看看吧。
缩肛运动怎么做
在进行缩肛运动的时候需要我们注重，第一是可以利用提肛的过程来增加我们局部肌肉活动的效果，而且这样是可以让我们的局部的静脉血液循环，这样就可以起到得到改善的效果，而且对于减轻我们静脉淤积、曲张的问题还是有关心的。
而且通过提肛运动来说，实际上还可以关心我们起到治疗疾病的功效，特殊是对于一些肛门疾病来说还是特别藕好处的，特别是对于痔疮、肛裂等疾病都有是可以利用缩肛运动来解决的，当然对于男性治疗前列腺疾病的问题也是有好处的，同时还可以关心女性缩紧阴道，这样对大家提高性生活的质量还是有好处的。
实际上提肛运动是没有什么具体要求的，也就是说我们挑选站着、坐着或者是
更多>>面的做法其实是非常讲究的，特别是在北方，各种各样的面食，肯定有一种是让你记忆深刻的。面食的做法有很多，其中比较典型的就是青菜面了，是北方很多地区经常能够吃到的面食种类，值得我们学习。那么，青菜面具体怎么做?下面咱们就来详细看看做法吧。
一、最简单的拌面。
烧水，水要多一点，
碗里放海天牌生抽，麻油，胡椒，味精，香葱末，
然后水开下面，少许硬一点，
放在碗里一拌。如果是碱水面，这时可加一点上好的醋。
千万记住先后程序，否则味道就不一样。
如果加一点上好的榨菜丁(要自己切，成品榨菜丁不好吃)，芝麻酱或花生酱(用凉开水调稀，现吃现调)。
二、西红柿鸡蛋汤面：
先炒鸡蛋，加水，放西红柿片，放盐，水开放面条至熟，加胡椒味精。
三、炒面：
小白菜、肉丝、香菇丝。
下面，少许硬一点。
捞出，放冷水冲，漓干水分。
大火，先炒肉丝，熟，加白菜，变色，加香菇，炒几下，加面条炒几下，拌 更多>>
运动中的拉伸运动是很好的帮助身体舒展的方式，而且很多女性都偏向于进行拉伸运动。其原因就是可以让女性的身体保持柔软、灵活、苗条。而且不少运动爱好者们，通常会进行拉伸动作，因为这样可以增强关节的灵活，各种高难度动作不在话下。而且运动的过程中不可避免的会拉扯到韧带，如果身体太过于僵硬，就很容易受伤。那么，拉伸运动应该怎么做呢，请看下文的介绍。
腿部 脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。
拉伸腿部 脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。
平时不怎么喜欢运动的人平时也应该做做拉伸运动，避免身体太过于僵硬而导致腰酸背疼的情况。如果身体不够柔韧，那么在生活中也很容易受伤。通过上文的方法做完拉伸运动之后，会感觉周身舒
更多>>尖椒和木耳是日常饮食中的常客，喜欢吃它们的人非常多。尖椒是辣椒的一种，常吃尖椒可以促进胃液的分泌，从而起到不错的促进消化的作用。而木耳则是一种“黑色”蔬菜，它的营养价值很高，对人体也有着非常大的好处的。一般来说，尖椒和木耳都是单独吃的，但其实这两种食物也是可以放在一起炒的。那么，尖椒炒木耳怎么来做呢？
尖椒炒木耳的做法如下：
1、木耳提前泡发摘洗干净。尖椒，洋葱，姜备好。
2、烧开水，把木耳煮2分钟。
3、捞出木耳。
4、尖椒切滚刀块。
5、洋葱切条，姜切丝。
6、炒锅热油，先炸香姜丝后放入花椒粉炸一下。
7、放入尖椒煸炒两下。
8、倒入黑木耳。翻炒。
9、加入适量的盐，蚝油。
10、炒匀后加入洋葱条。
11、水淀粉勾芡出锅。
注意： 木耳提前煮一下，已经大半熟。这样炒的时候就大火快炒，调料加完后就出锅。
营养价值：木耳含蛋白质、脂肪、多糖和钙、磷、铁等元素以及胡萝卜素、维生素b1、维生素
更多>>长高的运动怎么做，哪些运动具有长高的效果，很多孩子在发育的时候总是会出现身高发育迟缓的现象，这样对孩子来讲是很不好的现象，如果后天孩子还会长高，那么家长们也放心了，可是很多孩子在很小的时候都出现了这样的差距，所以就更担心孩子的身高问题了，如果孩子不长高的话对以后的影响还是很大的，那么怎么做长高运动呢?
1.全身伸展性项目 青少年经常参加游泳、体操、武术、健美操、艺术体操和各种徒手操项目的运动，不仅可使身体各关节充分拉伸，肌肉和韧带拉长，同时内脏器官也得到全面的活动，有利于增高。
2.全身性活动项目 青少年经常参加篮球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等项目的运动，可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康成长，有利于身高增长。
3.弹跳和下肢锻炼项目 经常参加跳皮筋、跳绳、蛙跳、纵跳、单双足跳、爬山和滑冰等运动
更多>>夏天骄阳似火的，大家都怕出门，比较让人青睐的运动大概是游泳了，然而夏天的傍晚做做运动还是很惬意的，那么夏天做运动会有什么好处呢，不如我们一起看看下面的资料吧，一起了解下在夏天做运动会有什么好处呢。
夏天的运动跟其它季节的运动有很多不一样的地方，最大的不同在于：夏天的运动必须尽量“轻一点”————体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动，让运动量少一些，运动强度轻一些，运动幅度小一些。向你推荐几款“轻运动”游泳，游泳是一种全身运动，两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉都得到锻炼，尤其是上肢摆动划水时，胸大肌、三角肌、肱三头肌都是最直接的受益部位;同时，水流对人体而言是一种天然的按摩，由于划水和打水都是紧张和放松交替的，游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性，所以，经常游泳能使身材匀称，身体线条流畅，最适合女孩子减肥塑身。慢跑，在夏天进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体
更多>>很多人都喜欢吃魔芋，因为这种食材营养价值很高，口味也比较鲜美，所以很受大家的喜欢，那么今天小编为大家分享一款美味的食谱，一起来看看墨鱼烧排骨的做法吧！
魔芋烧排骨
材料：排骨500克，魔芋500克，干辣椒10颗，八角5粒，火锅底料半袋，豆瓣酱适量，料酒，糖，醋，老抽适量，葱段，姜片，蒜片适量
做法
1、排骨小段，过开水汆一下，捞起。
2、魔芋切条状，开水加盐，煮几分钟入味，捞起。
3、小火准备热锅，将干辣椒调料下锅炒出辣味，下油适量。
4、将葱姜蒜下油锅炒出香味，再加入豆瓣酱和火锅底料，直至油变成红色。
5、下排骨大火炒，同时加入少量料酒、醋、糖、酱油。让排骨尽量上色、出油。
6、加入开水，以没过排骨为适宜。大火炖。
7、约二十分钟后，加入魔芋，共炖。开小火。
8、排骨烂熟后起锅。
通过小编上面的分享，你对于魔芋烧排骨的做法是不是有了一定的了解，那么在今后的饮食生活当中，不妨就参考小编分享
更多>>白醋发面其实就是用白醋做的面，它的主要材料是白醋和面，我们做馒头的时候用的面就是这种面我们可以用白醋把面醒在那里，我们平时吃的那种面食多多少少都是用的白醋发面，它的营养价值比一般的面要高的多，很受大众喜欢，但是只有极少数的人知道怎么做，那么白醋发面具体怎么做？
按一般情况，发面时用得最多的是酵母，再就是食用碱，几个小时面就发好了。如果几个小时都等不了，可用白醋快速发面，用它发面只要10分钟就能发好。具体的比例是一斤面加50毫升白醋，就是一次性杯子半杯的量，如果怕有醋的酸味，加入小半勺食用碱就可以了。
小苏打的化学名称叫碳酸氢钠，家庭时经常用它当发酵粉做馒头。但蒸熟的馒头往往不太暄软，这因为小苏打遇热放出的二氧化碳气不多，馒头中产生的小气孔少，面起发的不好。另方面小苏打本身是碱性物质，如用量稍多，馒头就会产生碱味，色泽发黄，维生素被破坏，效果很不理想。如果在小苏打中加入一定量的醋酸（食用醋）
更多>>我相信大家说到牛肉汤很有可能不自主地会想到淮南牛肉汤，的确，淮南牛肉汤是非常正宗，而且口味特别好。小编我也是每次看到有牛肉汤的地方，我都会很想吃。正宗的牛肉汤味道非常的香醇，有独特的牛骨香。不过我想大家应该都会介意外面卖的不干净，下面我会教大家一些自己在家能够做牛肉汤的方法。
材料
主料：牛肉两斤，花椒，大料5克，制成调味袋，葱段，姜块25克，精盐，味精，麻油，黄酒，香菜末各适量。
做法
①牛肉洗净，切成方块。
②锅内倒入开水，把牛肉整块入锅，烧开撇去浮沫，加入花椒大料袋、葱姜、黄酒，盖上锅盖，慢火加盐炖1小时后，再放其他调味炖2.5小时即酥烂。拣出葱、姜、花椒大料袋，加味精、麻油，出锅，撒上香菜末即可。
1、牛肉富含肌氨酸：牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更
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