怎么做长高运动
养生怎么做。
“今天不养生，明天养医生。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，要作生活的主人，我们必须注意养生。积极而有效的中医养生是如何进行的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《怎么做长高运动》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
长高的运动怎么做，哪些运动具有长高的效果，很多孩子在发育的时候总是会出现身高发育迟缓的现象，这样对孩子来讲是很不好的现象，如果后天孩子还会长高，那么家长们也放心了，可是很多孩子在很小的时候都出现了这样的差距，所以就更担心孩子的身高问题了，如果孩子不长高的话对以后的影响还是很大的，那么怎么做长高运动呢?
1.全身伸展性项目 青少年经常参加游泳、体操、武术、健美操、艺术体操和各种徒手操项目的运动，不仅可使身体各关节充分拉伸，肌肉和韧带拉长，同时内脏器官也得到全面的活动，有利于增高。
2.全身性活动项目 青少年经常参加篮球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等项目的运动，可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康成长，有利于身高增长。
3.弹跳和下肢锻炼项目 经常参加跳皮筋、跳绳、蛙跳、纵跳、单双足跳、爬山和滑冰等运动项目，可使下肢长骨因承受人体重量，得到适度的纵向压力的机械刺激而加快生长，因而有利于身高增长。
另外，像举重、哑铃、石锁、拉力器和摔跤等运动项目，大都属于负重和压迫性的动作。如果读者朋友喜欢这些运动项目，可以适度参加这些运动。在锻炼时注意运动量不要过大，可采用中等运动量和间断性的健身锻炼，对增高也大有裨益 .
良好的生活习惯有利于增高 青少年要想让自己个子长得高一些，除了经常参加体育锻炼外，平时还要养成良好的生活习惯： 1.生活要有规律 日常生活中，一日三餐，定时定量，不要饥一顿，饱一顿，要劳逸结合，吃好休息好。
不管是对自己还是孩子，都不要太苛刻了，这样会适得其反，如果是自己的话就还能坚持，但是如果是很多家庭为孩子的话，那么孩子不一定能够坚持，这个时候就要父母们更多的鼓励了，避免让孩子讨厌这些锻炼方法，当孩子锻炼的时候要鼓励孩子，给孩子信心，这样孩子才会爱上运动，长高就快了。
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怎么运动能长高呢
运动是我们生活中少不了的话题之一，身体素质不是更好的人可以通过运动来增强抵抗力，个子不是很高的人同样可以通过运动来弥补，怎么运动能长高呢？第一应该搞清楚什么运动能促进身体长高，另外就是在运动的过程中，一定要方法正确，接下来让我们一起来了解一下怎么运动能长高呢？
怎样增高个子?很多人不明白，运动能够促进骨骼的成长，让孩子长得更好，可是对自己的孩子却没有效果。专家指出：超负荷等不正确的运动方式会影响孩子的长高，所以我们必须详细的了解。那么，怎样增高个子，做哪些运动可以长高?
怎样增高个子，做哪些运动可以长高?
对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量。 进行大量的有氧及轻力量训练将有助于降低不理想的体脂水平，同时还能保持完美的肌肉身形。
怎样增高个子?有氧运动。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸--对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。
通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。 当运动的时候，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖或蛋白质要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。
怎样增高个子?有氧运动虽然是一种非常不错的运动，但在训练的时候，要注意了，可不要为了运动而忘记适量运动这个准则。如果有矮小症的预兆，也需要及早的发现，及时到专业的增高医院进行检测治疗，不要错过了最佳的增高时机。
长高并不是很难，只要我们找到合适的方法，那么我们持之以恒的坚持下去一定会有所效果，而对于怎么运动能长高这个问题同样是不难解答，如果觉得网上的方法不是很可靠的话，也可以向身边有经验的人请教，或者是去一些比较正规的医院进行治疗，找出最适合自己的方法对症下药。
运动后拉伸运动该怎么做
生活当中有众多的人在进行了激烈的运动以后就匆匆忙忙的赶着离开直接干其他的事情，或者是做完了运动锻炼之后十分随心的做了几个拉伸运动，最后造成运动的效果不佳，甚至会导致运动的一些损伤，这归根结底，都是由于一些人运动后不重视拉伸运动的重要性，那么，运动后拉伸运动该怎么做呢?
拉伸运动的重要性：
1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛。
2.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。
3.提高健身的效果。
4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。
如何做拉伸运动：
花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;保持拉伸的姿势至少20 秒，每次间隔20—25秒;动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。
1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。
2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3.胸部：扩胸运动。
4.二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。
5.三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6.臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8.腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9.四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10.小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
11.上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
12.下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
在每次力量训练结束后，肌肉处于紧张和疲惫状态时，通过拉伸运动和自我按摩，让肌肉得到放松休息，可以更好的刺激肌肉生长。
运动后拉伸运动该怎么做?通过上面专家关于此问题的详细介绍，相信现在大家应该已经了解到运动后做拉伸运动的重要性了吧，希望大家千万不要疏忽了运动之前的热身运动以及运动之后的拉伸运动，那样的话才会让你的运动健身达到事半功倍的效果。
经络养生运动怎么做
很多人现在不喜欢关注自己的身体，导致自己的身体健康一再失调，身体也越来越异常，很多人在患上了一些疾病之后才会想到治疗，要是我们没有得病之前就用到一些很养生的方法来给自己养生的话，那么就可以预防一些疾病，很多人都知道这个清理调经络调息功，它是瑜伽的一种，那么这个清理经络调息功的方法有哪些呢?
喉呼吸
也称为胜利呼吸法。其功效非常强大，提高身体能量，减轻焦虑，激活神经系统，提高专注力，平静内心。选择至善坐或舒适的盘坐，以自然呼吸或完全式呼吸为基础，在吸气或呼气的过程中收缩咽喉部位，使得空气在通过时的速度和流量得到控制，并发出类似“哈”的声音。在练习的过程中，注意放松喉中，使得调息变得非常温和，除了自己能听到外，别人是听不到的。呼吸过程保持自然放松，不要引起任何的紧张或不适。
特别提醒：在呼吸法的练习过程中，不建议颈椎病患者进行屏息的练习，以免大脑供血不足，引起眩晕或头痛，以及身体不适。
瑜伽休息术
对于有颈椎问题的人群来说，可以通过深度放松来缓解身体和心理上的紧张、僵硬甚至情绪低落，有效消除由于颈椎问题引起的各种不适。瑜伽休息术的练习可以使你的感官变得更加敏锐，同时，可以调整神经内分泌系统，你可以在练习之后以瑜伽休息术进行深度放松，也可以在专业的瑜伽老师的引导下做一套系统的瑜伽休息术，不仅能够舒缓神，还可以使你获得更多的休息与能量。选择挺卧式或鳄鱼式，用辅助工具做为帮助，可以取得更好的效果。
生活方式的调整与重建
任何疾病的形成都是一个缓慢累积的过程，长时间使用电脑、饮食没有规律、没有定时定量锻炼的习惯、不吃早餐等这些不良的生活方式已经严重威胁到现代人的生活质量与生命安全。调查结果显示，有50%的人一旦坐下，除非上厕所，轻易不站立;30%的人只有觉得不适才进行运动;只有12%的人平均半小时起身一次。同时，体育锻炼被绝大多数人所忽略，68%的人几乎不锻炼，只有10%不到的人每周进行固定锻炼。然而，此类静态生活方式带来的后果往往很严重：骨科疾病和心血管疾病病人越来越年轻;长时间固定一个姿势使得颈椎病、腰椎疾病慢慢侵蚀办公人群;久坐不运动不利于血液循环，可能导致高血脂等心血管疾病等等。
自己平时可以用这些方法来试试，这样的锻炼方法可以帮我们很好的抵抗一些疾病的侵入，而在生活中我们也必须要拥有这样的养生方式，为了我们以后身体健康着想，但是平时还是要多锻炼锻炼自己的身体，让自己的身体更加快，也要结合一些养生的食物，多吃养生的食物我们的身体体质才会更强壮。
有氧运动热身怎么做
现在基本上每个人都知道了每天运动的重要性，这不但可以增强大家的身体素质，提高免疫力，而且还可以保证每天的精神状态。尤其是多做一些有氧运动，对于大家的身心健康非常的有好处。那么，有氧运动热身怎么做？对于这个问题，大家请看下面的具体的一些介绍。
1、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5～10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。
2、接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60=110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
3、自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
4、后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。
5、放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5～10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。
有氧运动热身怎么做？做运动之前进行必要的热身是非常的重要的事情，这样可以避免大家在正式的运动的时候，出现一些身体不舒服的情况。因此也希望大家都重视热身的工作，按照比较科学的办法去运动健身，这样的话效果会更好一些。
产后减肥运动怎么做
今天就来和大家说说这个问题，一定会觉得运动很难坚持其实这一点都不难，最常见的散步就能有减肥的效果，饭后散步能消耗一定的脂肪，散步也不难啊下班省掉开车选择散步就能起到很好的效果，还有几种方式散步只是其中的一种;仰卧起坐、俯卧撑等都是不错的选择，要科学的膳食还有加强运动产后的身材不仅不会变样反而会更好看。
产后减肥运动; 散步
1、任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。
2、散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。
3、我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。
4、最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
如上所述希望能给予大家帮助，很多人都想在产后恢复苗条的身材，散步是最简单的方式能随时随地的做到，工作完成回家的路上就可以选择走路回家，饭后早晨这两个时间段都是不错的，散步刚开始不用走那么远，慢慢的增加会有不错的效果，也可以做俯卧撑、走楼梯、跨马步、这些方式都是很简单的，重在坚持。
中医养生运动怎么做
经常性的进行一些中医养生运动对于我们自身产生的好处是非常多的，进行一些中医养生运动可以有效地帮助我们改善自身出现的呼吸困难的情况，可以有效地帮助我们促进血管儿的血管畅通，还可以帮助我们提高自身的身体素质抵御流感的侵袭，熟悉一下中医养生运动怎么做吧。
单车
很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的
跑步
氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
以上介绍的中医养生运动怎么做的内容为我们提供了科学的指导和建议，中医养生运动可以帮助我们达到一个标本兼治的效果，可以有效地帮助我们改善全身各部分的器官，经常性的进行一些中医养生运动不失为一个非常不错的选择。
怎么样运动能长高呢
青少年是祖国的希望和未来，因此青少年的身体各方面的素质都必须是非常健康的，但是现在社会中存在比较严重的后果就是很多青少年个子比较矮，和实际年龄不符，那么怎么样运动能长高呢？什么样的运动才能让青少年的身高尽快符合实际年龄呢？接下来让我们一起来了解一下。
1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！）
2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。
3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。
4、跳完绳后休息十分钟。
5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。
6、压完腿伸懒腰40次。
7、睡觉。
8、早晨起床时，重复5、6的动作。
9、每天晚上要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时！
骨骺线没有闭合的人（一般都是23周岁以下）按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好。
首先：
1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒。
2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于125px。
3、注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动。
4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
运动长高
（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
以上对于怎么样运动能长高这个问题做出了解答，虽然运动的种类比较多，但是并不是每一种运动都能促进青少年的身体增高，另外在饮食方面也要多加注意，不仅是早餐，还有中餐和晚餐都要注意营养搭配，只要这样，才能让自己的身高尽快赶上同龄人，也能更好的投入到每天的学习当中。
骨盆复位运动怎么做呢
女性正常怀孕的时间都是在十个月左右，然而就要进行分娩，但是分娩后的女性往往都会导致骨盆出现一些损伤，这样就会让骨盆变的=非常松弛，同时身体在这种情况下也会非常的虚弱和无力，这些现象都是女性们无法接受的，所以掌握正确的骨盆复位运动方法就很重要了，那么骨盆复位运动怎么做呢?
第一，
骨盆复位运动怎么做呢?自然平躺，双腿微微分开妈妈平躺在垫子上，双手放在身体两侧，手心向下，自然放松，双腿微微分开，与髋同宽。观察双脚后跟是否在一条直线上。妈妈可以让家人帮忙观察一下两脚的脚后跟是否在一条直线上，如果在一条直线上，就证明妈妈的骨盆恢复很好，没有倾斜现象发生。两脚不等长，说明有骨盆倾斜，如果有发现左右不对称，就说明妈妈的骨盆位置不正，有倾斜。因为当骨盆产生倾斜时，就会导致双下肢的不等长。第二，
轻微的腿部摇动动作。平躺，弯曲右膝盖，头肩紧贴地板。妈妈躺在垫子上，双腿伸直。弯曲右膝盖，头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。右手握住右膝盖，左手握住右脚踝。将右膝盖弯曲至胸部，用右手握住右膝盖，并用左手握住右脚踝。将右膝盖向右肩膀方向推，轻轻地将右膝盖向右肩膀方向推，以左手将右脚踝压至会阴部。右手握住右膝盖轻微摇摆。慢慢放松右手的压力，右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。骨盆复位运动怎么做呢?俯卧屈膝式。俯卧，上身微抬，双手自然撑住下巴，双腿伸展。妈妈俯卧在垫子上，上身微微抬起，手肘弯曲，肘部撑住垫子，双手自然撑住下巴，双腿伸展，双腿之间保持一肩宽。弯曲左膝，右脚背向反方向弯曲伸展。吸气，弯曲左膝，尽量让左脚跟向右臀部靠近，同时左脚背向反方向尽量弯曲伸展，尽量张开脚趾，张大伸展脚掌。换右腿做，还原后，换另一条腿做。
高血压运动疗法怎么做
据最新的科学研究发现，如果是高血压不是特别严重的话，通过适当的运动可以有效的改善高血压症状，而且运动治疗的同时并不需要服用降血压的药物，这也避免了药物对于患者其他身体器官的伤害，也正是因为这样，现如今高血压运动疗法非常受换用，而具体高血压运动疗法要怎么做您可以看下本文介绍。
1、步行其优点是非常方便，很适于操作，容易被接纳。一般五六十岁的人在良好的条件下，每分钟行60步，运动20～60分钟。时间不能太短，也不能太长。这样有助于改善心血管的代谢功能。过去我们要求一天1次，现在提倡年龄偏大、体质较弱的老年人，可以将整个运动在一天中分为几次完成。步行注意姿势，尽量保持均匀呼吸。
2、慢跑每天跑25分钟以上，每周至少3～5次。一般来说，慢跑适用于年轻人、体质较好的人。老年人散步已经足够。跑的时候精神要放松，地面要平坦，鞋子要宽松。两手紧握拳，身体自然放松，跑步的时候呼吸也不能太急促。
3、骑车下雨天在家里运动，可原地跑步，或用登山机、原地自行车等。
4、太极拳是一项非常好的运动。美国做过一个研究，两组情况差不多的人员，其中一组进行太极拳训练0.5—1年后，发现他们的平衡性和防跌倒能力普遍增强。而另一组没有参加训练的人则没有明显改变。
慢性高血压病人在运动中要注意，运动后常常会出汗，汗出多了血液会浓缩，要注意补充相应的水分和盐分。我们常常和老同志讲，中国的茶水就是很好的保健品，老年人要多喝水，血脂偏高、胃肠道功能差都会改善。
对于高血压运动疗法怎么做我们就先了解到这里，另外还需要提醒各位高血压患者，这种治疗方法对于血压比较高的患者来说并不适合，而且在进行运动疗法的时候一定要注意血压的变化，如果说血压变化并不是特别的明显的话建议患者最好还是可以采用药物控制血压的治疗方法来进行治疗。
怎么做有氧运动帮助睡眠？
对于睡眠不佳者来说，每晚数绵羊倒不如每天做运动。美国的一项新研究显示，坚持有氧运动有助于改善睡眠状况，提高睡眠质量。
研究人员日前报告说，他们对23名55岁以上的睡眠状况不佳者进行了一项跟踪研究。先前研究显示，中老年女性是受失眠问题困扰的主要群体，因此这项研究的对象多为女性。
研究人员将研究对象分为两组，让其中一组每周运动4次，每次约40分钟，而另一组只定期参加烹饪课，听讲座，不做运动。两组人员从专家那里得知同样的睡眠注意事项，如每晚坚持在固定时间上床睡觉，睡不着不要勉强躺在床上等。
研究人员发现，16周后，坚持运动组的睡眠状况明显改善，抑郁等症状减轻，而对照组的睡眠状况依然如故。
睡眠研究专家说，良好睡眠是健康生活的重要组成部分，提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。
研究人员同时提醒，运动时间最好不要安排在睡前一小时，对于自由支配时间较少的人来说，早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益。
什么时候做运动最容易长高呢
如今人们对于自己身高的要求要比以前高很多的，尤其是男性朋友们如果长的身高太过于矮小的话就会显得没有气势的，甚至是不会体现出来自己的男子气概，这对自己的生活和工作都是会造成不小的影响的，所以很多家长都害怕自己的孩子会出现发育不良的情况的，这个时候就会不停的给自己孩子补充一些有营养的食物，其实还不如通过运动来长高的。
一、莫错过生长快速期
在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢？研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90%以上女童身高增长最快的年龄在11—13岁之间，男童为13—15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
二、应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
三、莫忽视运动锻炼
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。
熟睡状态下，每天晚上10—12点和清晨5点左右，是生长激素分泌的高峰期，因此儿童应在晚上9点前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保证
生长激素更好地分泌。体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动，均有助于孩子身体长高。
如果是想通过运动的方式让自己的孩子长高的话，就最好是在自己孩子十二三岁的时候就进行运动的，这个时间是孩子正在发育的时期的，如果是在这个时候进行运动的话效果是更加好的，特别是在晚上10点多钟的时候是生长激素发育的高峰时期，就更加能够确保在自己孩子身体内部的生长激素分泌正常。
