懒人快速减肥的食谱
养生减肥食谱。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，要作生活的主人，我们必须注意养生。中医养生需要注意哪些方面呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“懒人快速减肥的食谱”，相信能对大家有所帮助。
很多的人们做梦都想着要减肥的，但是真正要去减肥的话，又找不到合适的方法的，总是感觉自己懒得去运动的，吃完饭以后就想要去坐着的，根本不愿意锻炼，这是没有办法达到减肥的方法的，所以就需要懒人的减肥方法的，那么下面我们就一起来学习一下懒人快速减肥的食谱是什么样的。
推荐食谱一
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
推荐食谱二
早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
推荐食谱三
早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
推荐食谱四
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
上文就是向我们详细的介绍了懒人快速减肥的食谱，所以大家可以学习一下的，虽说这些食谱是有一定减肥的功效的，但是还是需要大家自己锻炼身体的，只是吃东西，而不去锻炼，是没有办法减肥的。
ys630.coM延伸阅读
懒人减肥妙方 中医推拿法
不想做运动，又不想节食，有什么好的减肥方法呢？试试中医减肥法中的循经推拿减肥术吧，通过刺激穴位就能达到瘦身目的，最适合懒人一族了。
循经推拿 懒人减重妙方
循经推拿减肥术是运用中医学传统推拿手法，在肥胖患者身上，循着经络走向进行推拿，并针对特定穴位，进行重点刺激，达到减肥目的，也可以说是懒人减重推拿法。
循经推拿特点
这种不靠药物的自然疗法，可对经络系统及脏腑功能进行调节疏导，达到清胃热、利水湿、助脾运、活气血，使体内蕴积的脂肪消解。它的特点是，能有效减轻肥胖患者的异常饥饿感和疲劳感，增强食量控制的能力，少吃多动，进而达到减肥目的。
循经推拿减肥术重点，是针对脾经、胃经、肺经、膀胱经经络及特定穴位，进行推、拿、点、按、揉、摩、滚等手法刺激，通过推拿，让肥胖者的能量代谢达到负平衡，以便消耗身上多余脂肪，患者也需要限制饮食量，尤其是高热量食物。
自我推拿要诀
肥胖患者可以按照下面介绍的方法，在家中进行自我推拿减肥。
1．拿颈前部，摩颈后部
拇指与食指相对，握拿颈前部喉节两旁，自上而下，左右手交替，各30遍；四指并拢，摩擦颈后风池穴，左右各30次。
2．横摩锁骨下区
四指并拢，用指端螺纹面在对侧锁骨下区横向左右摩擦，左右手交替各30次。
3．推腹部
怎样快速健康减肥
我只能在饮食方面着手，运动什么的我没有时间，但2、30分钟的校运动可以
专家应答：
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易保持身材的办法,才是最好的减肥办法, 我告诉你我一直坚持的方法: 1.少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 2.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 3.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有，吃减肥瘦身食品，还有，吃减肥瘦身食品，我从来不吃那些胶囊什么的，我一般都喝茶，有一种叫做荷香茶。 我就是喝这个茶瘦下来的，差不多一个月的时间竟瘦了10斤，可把我高兴坏了。而且喝了没什么副作用，据了解 汉方荷香 瘦身茶 主要具有分解脂肪、消除便秘、利尿三种作用，独制的玫瑰、甜菊配方还有助于养颜美白。被肥胖所困扰的女性，以及因到中年而考虑到预防成人病的人们，不妨多饮用荷香茶。荷香茶是一种食品，而非药类， 因此具有无毒，安全的优点。中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。因喝荷叶茶一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，很多人就不太爱吃荤腥油腻的食物了。喝着喝着很明显感到瘦了，像喝茶一样又能美容又能瘦身，一举两得多好啊！
有效快速的减肥方法介绍
水果减肥法
现在越来越多的人都崇尚于健康，所以很多人都开始了减肥。但是有的人却是不科学的减肥，比如用减肥茶或者药物减肥，这些其实都是不科学的方法，而且很容易造成反弹的情况。既然要健康就要科学的减肥，那么今天就为大家介绍一种科学的减肥方法，那就是水果减肥法。
水果减肥法，是指除了水果以外什麽东西都不吃，全日只吃水果，不吃主食。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等，吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。
吃水果减肥，是不少女性最喜欢使用的方法之一。那么，生活中常见的一些水果热量到底如何?为了避免盲目选择，不妨让我们给它们排排位:
柠檬
100克/24卡路里 柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，热量又低，爱美想瘦的女性可适量食用，但避免空腹吃。
菠萝
100克/32卡路里 属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解，促进排水，排脂，所以，那些想要减肥的女性，可以餐后适量食用。
番茄
100克/35卡路里 除了含有丰富的维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最热门的保健水果之一，也被拿来作为女性减肥的好食材。
苹果
100克/50卡路里苹果富含果胶，可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄，再加上苹果富含钾，热量不高，还可以防止腿部水肿，也是热衷于减肥的女性首选。
香蕉
100克/125卡路里 富含纤维质、钾质和 果胶等，可以有效地整肠，也有排除体内水分的效果，是一种很理想的减肥水果。
猕猴桃
100克/50卡路里富含维生素C，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。
每周有规律地吃不同颜色的水果，可以最大限度地提高食用水果的效能，不仅可以获得不同种类的维生素，还可以同时获得很高的抗氧化效果。尤其记住在按照季节吃颜色又鲜艳又深的水果时，年轻和健康的效果就会加倍。以番茄为例，颜色越红，含有的营养物质就越多，减肥效果也越好，另外，野生的水果比人工种植的好。
以上就是我们为大家介绍的几种可以减肥的水果，如果我们要减肥应该学会科学的减肥，可以多了解一些水果的作用，这样可以帮助我们的减肥计划而且还有利于健康。所以想用这种方法减肥的人可以看一看。希望以上内容可以帮助到大家。
快速减肥的九大妙招
有没有减肥的好方法?相信这是很多想要减肥的人想要问的。减肥并不一定要靠吃减肥药，而且，减肥药的价格也比较高，所以，接下来，小编就和你们分享一下一些健康的减肥方法，希望可以让你们摆脱肥胖的困扰。不过，减肥的要领在于坚持哦，所以，坚持下去，肯定可以瘦下来的。
1、多喝水，想减肥的人，饭前20分钟喝两大杯水，能使胃有饱胀感，自然可降低食欲，这可是免费的减肥法哦。最少可省去一大笔买减肥yao的开销，还可少吃一堆垃圾食物，避免积食。
2、提倡运动后喝盐开水。运动中大量出汗，使体内的盐大量排出，此时喝盐开水可补充身体损失的水分和盐分。盐水的浓度以0.1%～0.3%为宜。适时运动，找一个自己喜欢的运动。由于是长期的行为，当然要找一项自己喜欢的运动项目。例如乒乓球、羽毛球、网球、甚至踢毽子，不过分追求运动项目消耗卡路里的多少，追求的是能让你坚持下来的长期运动，让你在乐趣中慢慢减肥。
3、心理暗示。不要少看心理减肥的作用。但你一直想着自己一直在变瘦，身体一天天苗条起来，并不要以为是自欺欺人，其实心理暗示的作用有时候甚至比真正各个减肥方法来得跟有效。
4、控制热量与脂肪，要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
5、饮食要清淡，要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
6、常吃蔬果，要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
7、平衡膳食，每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
8、热量负平衡，请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
9、建立良好的生活方式，请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
以上九个建议就是我要跟大家分享的快速减肥的方法，希望可以对大家有所帮助。小编在这里提醒大家哦，减肥成功的要领在于坚持，所以，要想成功减肥瘦身，就要有持之以恒的心，行动起来吧，减肥不能只是嘴上说说而已。
中医推拿减肥法 让懒人也瘦身
不想做运动，又担心减肥产品有副作用，有什么好的减肥方法呢？试试中医减肥法中的推拿减肥术吧，大家在家自我推拿减肥，简单的手法就能将肥肉推走，这最适合最适合懒人一族了。
循经推拿 懒人减肥妙方
循经推拿减肥术是运用中医学传统推拿手法，在肥胖患者身上，循着经络走向进行推拿，并针对特定穴位，进行重点刺激，达到减肥目的，也可以说是懒人减肥推拿法。
循经推拿特点
这种不靠药物的自然疗法，可对经络系统及脏腑功能进行调节疏导，达到清胃热、利水湿、助脾运、活气血，使体内蕴积的脂肪消解。它的特点是，能有效减轻肥胖患者的异常饥饿感和疲劳感，增强食量控制的能力，少吃多动，进而达到减肥目的。
自我推拿要诀
肥胖患者可以按照下面介绍的方法，在家中进行自我推拿减肥。循经推拿减肥术重点，是针对脾经、胃经、肺经、膀胱经经络及特定穴位，进行推、拿、点、按、揉、摩、滚等手法刺激，通过推拿，让肥胖者的能量代谢达到负平衡，以便消耗身上多余脂肪，患者也需要限制饮食量，尤其是高热量食物。
1 拿颈前部 摩颈后部
拇指与食指相对，握拿颈前部喉节两旁，自上而下，左右手交替，各30遍；四指并拢，摩擦颈后风池穴，左右各30次。
2 横摩锁骨下区
四指并拢，用指端螺纹面在对侧锁骨下区横向左右摩擦，左右手交替各30次。
怎样利用经期快速减肥？
要想利用经期达到快速减肥的目的一定要合理安排饮食，经前一周尽量让自己放松下来，适量做一些有氧运动；月经期间注意饮食，多吃一些补血的食物，但是避免生冷的刺激性的食物，清淡饮食是最好的选择。
一、月经前一周
在月经开始的前一周，可以通过一些有氧运动来安抚烦躁焦虑、坐立不安等情绪，如游泳、慢跑及跳舞等有氧运动，也可以进行瑜伽练习，放松身心，还能减低痛经的可能性。
二、月经期间
月经期间，身体虚弱，容易出现腰酸情况，要避免做剧烈的运动去减肥，还有节食减肥，在月经开始的一两天，是瘦身塑形的最佳时刻，可以做一些简单、运动量不大的运动，例如在饭后散步，做下体操，每周三到五个小时。
饮食方面，应该多摄入含铁丰富的食物，猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择，避免生冷刺激食物，以清淡食物为主。
1、吃熟的蔬菜可解除饥饿感
在瘦身过程中食用蔬菜，可以解除饥饿感，蔬菜可以蒸或烫或炒，尽量吃熟的蔬菜。
2、多吃富含维生素C的土豆类食品
尽量避免食用含糖量高的碳水化合物，多吃富含维生素C的土豆类食品，饱腹感强，营养丰富。
3、晚餐食用大量蛋白质
蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分，在晚餐上摄取蛋白质，帮助消化热量。
三、月经结束后
月经之后的一周同样是减肥佳期，可以自身承受能力加强运动量，可以选择网球、排球等，也可以选择跑步机、跳舞机等，每天坚持减，减肥效果不错。
四、经期减肥要点：
1、多吃点稿纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。
2、避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等。
3、避免激烈运动再加上充足的睡眠。
在月经期间，按照以上的方法进行减肥，让瘦身效果更进一步，快速拥有苗条身材。
减肥方法快速小窍门
随着人类生活水平的提高，越来越多的人现在吃的饭菜也越来越营养。很多在六七十年代吃不到的饭菜在21世纪以来，可以说是家常便饭。但是，现在很多人却存在着一个通病――那就是肥胖。因此在这个以瘦为美的世纪，大多人都要进行减肥。那么减肥方法快速小窍门有哪些？
第一，要说，晚饭少吃，同时减掉晚饭的主食，晚饭是肥胖的主要敌人，晚上7点以后不再吃东西，尤其不能边看电视边吃零食，一般来讲坚持2个月即使不做运动也会瘦的。
第二，学着站着看电视，晚饭后一屁股窝进沙发看电视是长肚子的罪魁祸首，饭后40—60分钟站立看电视同时做轻微的运动很快就会消减肚腩的。我的秘笈噢！
第三，给大家说说饭后1小时后的减肥运动，一提到运动很多平时不爱运动的人就很头疼，其实真正能减肥的运动不会让人很辛苦的，关键是坚持和定时定量，减肥的运动不要太剧烈，一般以小幅度的体操和健步为好，但时间要，要超过30分钟才能起到燃脂的作用，空转呼拉圈和原地踏步就很好，在运动前要先做5分钟伸展热身，运动后再做5分钟伸展放松，这样40分钟运动量正好，而且可以预防运动伤，运动完后要少量饮水并用热水烫脚，排除因为运动而集在体内的乳酸，这样才不会腰酸背疼。
第四，一定养成每天排泄的好习惯。便秘不但会引起肥胖而且会带来很多问题，每天早起空腹饮一杯凉开水(可以加蜂蜜)，每天坚持，久了就可以每天排便了。习惯形成了，排便便既快又净还舒服。
第五，如果前面的三招你都做得很好了，在一个月里应该能减15斤了，这时是时候减掉午饭的主食了。三餐参考值：早：鸡蛋1个(水煮或蒸)鲜牛奶225ml，早饭要有营养保证必要的蛋白质;午：青菜两样量在6两左右苹果1个，苹果要在饭后30分钟时吃，有助于消化吸收;晚：青菜少许，要少于午饭水果200-250克。
第六，还有一个好习惯，有机会就深呼吸，做腹式呼吸可以让自己舒畅也会排出多余的废物;工作中时不时地做一下伸展运动，不要让废弃的东西积存到肌肉中。
以上便是对减肥方法快速小窍门有哪些的介绍，希望对你有所帮助。减肥需要每天都进行锻炼。减肥并不是一蹴而就的，需要日积月累。俗话说得好，滴水穿石非一日之功。因此我们每个人要有毅力。对于减肥来讲每个人都要有恒心，不要自己放弃自己。在饮食方面我们也要多加注意。祝您身体健康。
快速腰腹部减肥方法
水桶腰估计是广大爱美女士最难以接受的，谁不希望自己拥有人人羡慕的妖娆水蛇腰呢？减肥不是减重，要看到你的微妙变化，你会发现你的体形变好了、你的心情变好了、你的状态变好了、你的体能变好了，这些都是你努力的结果。那么快速腰腹部减肥方法有哪些?
1.快速腰腹部减肥，胸背伸展:
跪立，躯干正直，双手与背后相握，手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3～6次。该组动作重复3次。
2.快速腰腹部减肥，小腿及大腿伸展:左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，脚跟着地，两脚指尖指向同一方向，双手扶助膝盖维持平衡。慢慢伸直双腿，同时身体向下弯曲，尽量使身体靠近前腿，双手掌心紧贴地面，保持呼吸6～8秒，换另一侧重复。
3.快速腰腹部减肥，坐姿侧伸展:右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿，右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15～20秒，换方向重复，左右各做3次。
4.快速腰腹部减肥，站立侧伸展:挺直站立，双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6～8次，换方向重复，左右各做3次。
5.快速腰腹部减肥，按摩法：利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。
以上这五种就是快速腰腹部减肥的常用方法，希望想要减肥的爱美女士们，每天都坚持着，不要半途而废了。为了拥有令人羡慕的水蛇腰而去持之以恒。最后还是建议大家不要暴饮暴食，平时也得注意饮食方面。
快速喝水减肥法
日常生活中都在减肥，特别是女性整天在办公室里面，很容易出现小肚子肥胖，或者是出现脂肪，都是会影响到女性的身材，那么接下来的这篇文章我们一起了解一下关于，如何生活中不利于节食减肥等等的方法，如何来减肥呢，怎么才能减肥呢，一起了解一下关于快速喝水减肥的呢。
普洱茶减肥法的基本用法
早餐：
1. 通常上班族的选择是：三明治、馒头、面包或包子(可任选一种)
2. 普洱茶10克冲泡250cc的热开水
3. 浸泡5分钟后加上500cc的鲜乳(可视个人口味酌量加些糖)
午餐：
1. 普洱茶37.5克冲热水1500cc，饭前喝500cc
2. 采少量摄取制
3. 饭后再饮用500cc
4. 口渴或肚子饿时再饮500cc
晚餐：
1. 采取少量摄取制
2. 饭后饮用普洱茶:20克冲500cc
Tips：
1. 禁用宵夜
2. 饥饿时，可喝普饵茶
3. 普洱的年份越久越好，不仅能整肠帮助消化，更能分解脂肪
4. 每天三餐进食时间应一致
5. 中午肠胃吸收能力最强，吃进去的热量将会全部接收，所以如果妳要减肥，午餐最好能减少摄取。
由于加工工艺的原因，建议大家用普洱茶减肥时第一步洗茶千万不要省略，就是开水下去第一泡茶不喝，过一会儿把水倒掉就好了
以上的文章我们了解到了关于快速喝水减肥的方法，其实非常的好，而且平时还可以通过喝水把吃下去的高热量食物排泄出来，特别的好，所以大家可以通过喝水减肥。
产后怎么快速健康减肥
现在就为你介绍产后减肥方法与常识，帮各位妈妈恢复产前完美的身材！
产后6个月，减肥决胜负！
产后的6个月，在这时进行减肥的话是很容易能瘦下来，可以说是瘦身的绝佳时机，特别是头3个月，只要找准方法便能轻易恢复身材。
女性在怀孕期间，由于荷尔蒙的分泌出现变化，脂肪与水分很容易积聚在体内，直到安全分娩后，这种荷尔蒙的异常状况才会停止。所以在这段时间，不仅仅是外面看着臃肿，连自身也会感觉到全身都很浮肿。当分娩后，体内的荷尔蒙平衡恢复起来，但已经积聚在体内的脂肪却不会自然消失，加上产后需要通过饮食来补充营养，脂肪量更是不会减少。
产后肥胖的原因
1、 压力得不到缓解
对于妈妈来说，特别是初为人母的女性，怀孕、分娩以及育儿都是一件相当有压力的事情，因而不少女性在产后容易得忧郁症。而我们又知道压力会让人肥胖，所以产后如果这种压力得不到缓解，就会不知不觉地通过饮食来舒缓，这也是导致肥胖加剧的原因之一。
2、 新陈代谢低下
在怀孕的时候，由于腹部长大导致行动不便，同时害怕太大幅度的动作会令胎儿受损，所以一般都会减少运动量，伸直少走动，这样就会导致肌力下降，肌肉量一旦减少，新陈代谢也会跟着变得缓慢。
3、 怀孕期间的饮食变化
不少人认为，怀孕的时候必须吃够两人的分量，才能给胎儿补充营养，所以孕妇的食量通常都比孕前大大增加，而这种饮食习惯在产后也不能及时恢复，这是加剧产后肥胖的重要原因。
怀孕期积聚的脂肪越早越容易消灭！
怀孕期是最容易令脂肪积聚的时期，但这个时候积聚的脂肪却与平时的脂肪不一样，孕期积聚的脂肪中水分的比例较多，所以也很容易燃烧，比起平日的脂肪更容易消灭掉。
但如果在产后6个月不好好把握时间，这些在孕期积聚，含有大量水分的脂肪就会慢慢转变成一半的脂肪，很难再减下来。
那么，消灭孕期脂肪最佳的时机是什么时候呢？那就是产后1个月后，也就是坐完月子，身体调理过来后，可以做些强度很低的伸展动作，有一些减肥操可以在床上就能轻松完成，既能燃烧脂肪，又不怕对身体带来负担。
产后减肥的注意事项
想尽早减肥，也必须等坐完月子后才能开始。
之前小编提到，产后6个月是减肥的绝佳时机，可是在产后1个月，也就是妈妈们坐月子期间，调理好身体是最重要的，这个时候要注意保持均衡的饮食，在摄入营养物质的同时，注意控制高脂高卡食物的摄入，通过饮食来抑制继续增磅的危险。待1个月过后，身体渐趋健康平稳，这时才慢慢开始减肥大计吧！
产后减肥不仅仅是减重，要注意骨盆的健康。
不少妈妈在产后却是能瘦下来，可是身材却没法恢复产前的体态，这是因为在怀孕与分娩的时候，骨盆打开导致变形移位。当骨盆不健康时，也会导致全身脂肪与水分更容易积聚，所以不仅仅是减重，产后也要多多做些轻松的骨盆操来矫正骨盆，令肌肉与骨骼恢复平衡哦！
哺乳期间营养均衡最重要。
哺乳期间的饮食也会对产后减肥带来一定的影响哦！必须注意摄入的营养是否均衡，例如要多吃大豆制品、蔬菜与海藻类食物，肉类与鱼介类也要适当摄入，补充蛋白质，同时主食不要用面包来代替米饭。当饮食不均衡，营养缺乏也会影响母乳，1天3餐也是最基本的哦！
燕麦减肥食谱是怎样的，燕麦减肥食谱有哪些？
这个问题对于想要健康瘦身的MM来说，是个最需要注意的问题。饮食和运动是减肥的两大基本手段，食用助瘦的减肥食物能够钢架有助于减肥的进程。那么燕麦减肥的食谱有哪些呢？
一、酸奶燕麦减肥法
材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗
用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。
二、芋头燕麦粥
取芋头50克，燕麦米50克，蜂蜜少许，净水适量。
1.将芋头洗净去皮，切成斜刀块，燕麦米淘洗干净，一同放入锅中，倒入适量清水。
2.将锅置火，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟。
3.将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。
三、燕麦粳米粥
取粳米100克，燕麦米30克，白砂糖10克。
1.将燕麦磨粉;粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。
2.将粳米放入锅内，加入约1000毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮。
3.粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀，待粳米烂熟以后，加白糖调味，即可盛起食用。
四、红豆燕麦粥
材料：燕麦、脱脂牛奶各30克，蜜红豆50克，水适量，少许糖。
做法：
1、先把燕麦加水煮一会儿，生燕麦通常要煮半小时左右才能熟，如果是熟燕麦，就可以直接剩去这个步骤了。
2、当燕麦已经开始粘稠的时候就可以倒入牛奶了，这里要注意一开始煮燕麦的水不要放太多，否则牛奶就没什么味道了。
3、牛奶烧热了就可以把蜜红豆放下去了，依个人口味，喜欢可以多放点，然后关火就OK了。
以上就是燕麦减肥食谱的介绍，如果有肥胖的问题可以采用燕麦减肥食谱，如果想要维持体重，也可以使用燕麦减肥食谱。只是需要提醒的是，肥胖对于健康的危害很大，尤其是对心脏的危害，所以为了避免患心脏疾病，请做好减肥的工作。
