睡眠时间少的危害有哪些？
睡眠对应的养生时间。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。社会的发展，人们对养生越来越看重，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。关于中医养生，我们该如何去看待呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“睡眠时间少的危害有哪些？”，希望对您的养生有所帮助。
在现在的这个社会中，很多的男性青年和女性们晚上的睡眠时间都是非常少的，因为现在娱乐措施非常的多，所以很多年轻人都会玩到很晚才睡觉，但他们往往却不知这样的危害是很大的，下面我们就一起来看下睡眠时间少的危害有哪些？
由于睡眠引起的疾病还是比较多的，首先它会影响到我们的免疫功能，免疫功能障碍以后肌体的抵抗力就会下降，这个时候就会容易感冒、患上感染性的疾病，因此睡眠对我们的身体来说是非常重要的。如果是儿童没有保证充足的睡眠，他的生长发育就会受到影响。
正常的情况下睡眠不够或者睡眠质量不高，我们第二天就会头晕、眼花，甚至工作的时候无精打采。有些人因为睡眠的问题导致了一些心理障碍，比如焦躁、抑郁。不同的年龄段的睡眠时间是不一样的。新生儿的睡眠时间相对要长，可能要睡20个小时左右。如果是3、4岁的孩子，可能睡13个小时左右就可以了。正常的成年人就是7、8个小时。这个时间是相对而言，关键是看睡眠质量的高低。
我们能够对睡眠有个正确的认识，通过我们的心理活动、通过日常生活的调节，应该说能够把睡眠调节好，睡眠正常了，工作也会正常，对生活质量的提高是非常有意义的。
通过看了上面的介绍之后，相信大家对于睡眠时间少的危害也有了一个比较清晰的认识，尤其是对于长期睡眠时间比较少的人们来说，对身体的伤害是非常大的，而且很有可能导致很多疾病的发生。
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睡眠时间少对身体有什么影响？
睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，犹如水、食物一样对人必不可少。失眠是健康大敌，要引起足够的重视。许多人错识地认为失眠障碍不会影响人的健康而延误治疗；殊不知长期失眠大脑功能就会紊乱，对身体造成多种危害，失眠严重影响身心健康，主要表现为；
1、身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱；
2、长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆；
3、记忆力减退、头痛。失眠后往往会导致白天精神不振，头昏脑胀，耳鸣。导致健忘，神经衰弱等。
4、影响工作、学习和生活。失眠往往导致白天精神不振，工作效率低，紧张易怒，与周围人相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。
5、植物神经功能紊乱，长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。
6、过早衰老，缩短寿命。失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。
7、儿童睡眠质量下降会直接影响身体的生长发育 。
长时间戴耳机的危害有哪些？
现在的人们生活中耳机以及手机都成了人们生活的必需品，甚至于有的年轻人不论是走在路上或者坐在车上都要戴着耳机听歌，这样长时间戴耳机必然是会对我们的耳朵产生危害的，所以下面我们就具体来看一下长时间戴耳机的危害有哪些？
耳朵是人体比较精密复杂的器官，如果长时间受到刺激，其灵敏度会降低。青少年喜欢戴耳机听歌，愉悦心情，戴耳机听歌既不妨碍别人，自己也不会受到外界干扰，本来是不错的选择。也是一种时尚。不能否定它的好处。但是如果长时间戴的话，害处多，要注意防范。
耳机的音量往往很大，几乎全部输入到耳朵里，对耳朵刺激很大，久听会导致听力下降。立体声耳机所产生的噪音，对人的心脏和大脑也会产生影响。长时间听会引起头晕，心悸 和注意力不集中。反应的敏感度以及记忆力下降。戴耳机听歌不但分散了你的注意力，也使得你对外界的噪音视而不见。这样走路骑车很危险。
结合上面的危害，我们应该学会健康戴耳机。也就是要调低耳机音量，减少对耳膜的刺激。控制戴耳机的时间，听一段时间后要让耳朵休息。马路街道上不戴耳机听歌，和人交流时，不要戴耳机。
上面主要就是人们经常时间戴耳机的危害了，对于我们每一个人来说，眼睛耳朵等这些器官都是非常重要的，所以希望人们能减少每天戴耳机的时间来保护自己的耳朵，多和身边的人进行交流，这样人们的生活也会更加的丰富。
睡眠少会发胖吗
随着人们对健康养生知识的重视，几乎每个人都知道，睡眠不足会对我们的健康产生一定的影响。但是如果长时间睡眠不足，伤害会更大。最近有报道说，睡眠不足会导致体重增加，这使得爱美的人更加关注她们的睡眠问题。那么，事实上真的如此吗，经常睡眠不足会增加体重吗?
经常睡眠不足会发胖吗
1、睡眠不足引起肥胖，当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。
2、如果您想要减肥的话，一定要注意您的睡眠时间。因为睡眠会让您的精力不足，让您更加不想动。从而有可能让身体发胖。
如何提高睡眠质量
1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。
4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。
5、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。
如果经常睡眠不足的话，确实有可能让你发胖的，还有可能引起其他方面的麻烦。所以不要在认为睡觉是一件小事，它与我们的身体健康息息相关。更不要再有熬夜这种坏习惯。一定要去养成一个良好的睡眠习惯，这对提高睡眠质量也是很有帮助的。
女性喝水少的危害
平时工作忙的人可能一天也喝不了两杯水，有时候实在渴了也会喝凉的，为了方便，其实这是错误的做法。特别是女性朋友，每天喝必不可少的八杯水应该做到，因为女性喝水少的危害会比男性更大一些，比如喝水少会让皮肤也缺水，从而看起来更老，另外还有一些危害也应了解一下。
一：女人喝水少的危害
水对于美容至关重要，饱满光滑的皮肤离不开水的滋润。水能帮助机体输送养分，加速细胞复原，而缺水会造成皮肤干燥、紧绷，久之容易长皱纹，让人看起来更老。因此，每天必须强迫自己喝6-8杯的水，除了注意喝水外，还可以多吃些含水分多的果蔬，如黄瓜、西红柿等，但是不要喝富含咖啡因的饮料。
二：女人喝水常犯的误区
1、水是最好的药？
水在人体内占到了70%左右，只要缺少一点就对人体功能产生影响。对于大自然赐予我们的健康的灵丹妙药，当然不能仅仅局限于是否喝足了水，如果你以下面的错误方式来享受它，同样对健康不利。
2、早晨起床后，喝一杯淡盐水促进身体排毒？
人在整夜睡眠中滴水未饮，但呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失很多水分，喝盐水反而会加重高渗性脱水令人更加口干。而且早晨是人体血粘度最高的时间，喝盐水会使血压更高，尤其是心脏功能不好、有高血压的人，更不宜在早晨饮用淡盐水。专家建议，淡盐水更合适在运动或大汗后喝，以补充身体丢失的水分和钠。
3、女人多喝水能美容养颜,男人可以少喝水？
从健康的角度来说，男人们更需要多喝水。美国学者通过大量的研究发现。多喝水可以预防尿结石和膀胱癌。而这两种疾病的患病人数中男性大约要占到3/4。总而言之，一天喝水多于4杯的男人比喝1杯或更少水的男性患癌症的风险要降低32%。此外，即使男士与女士喝同样多的水，男士也容易脱水，因为他们活动量大、爱出汗，比女士更易散失水分。
睡眠少头疼怎么治疗？
现代人的生活压力比较大，失眠可能已经很常见了，而且由于睡眠不足，很容易引起头痛，所以首先要在保证睡眠的基础上更好的护理身体。不要熬夜，否则，将需要足够的时间来睡觉恢复。但是，如果睡眠质量不好，会让你感到不舒服。那么如果我睡眠不足头痛该怎么办?
1、 泡脚或者洗个热水澡
为了保证睡眠质量，缓解睡眠不足所导致的头痛，可以在睡觉前洗个热水澡。或者用热水泡泡脚，用热水泡脚可以改善足部的血液循环，放松身体，更有利于睡眠。
2、 注意饮食健康
缓解睡眠不足所引起的头痛，在睡觉前不要饮用浓茶和咖啡等饮料。因为这些饮料中含有的咖啡因对神经有兴奋作用，使我们不容易入眠。
3、 优化睡眠环境
在睡觉前可以放上一段舒缓的音乐，营造睡眠的氛围，在舒缓的音乐节奏中会慢慢进入睡眠状态。房间中的灯光也要尽量保持昏暗，因为昏暗的环境更容易让人进入睡眠状态。
成年认正常睡眠时间
高质量的睡眠是现在很多人都在面对的问题，有很多人在生活中会经常出现失眠的现象，并且很多人都有熬夜的习惯，这样就更不能保证有充足的睡眠了，睡眠对我们的身体健康有着十分重要的作用，会让人恢复身体的疲累，让第二天会更加的精神饱满，对于成年人来说一点要保证每天的睡眠时间。
睡眠量：
一般7-9小时人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
睡眠质量：
半小时内入睡 基本整夜不醒上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
最佳睡眠时间：晚10点至晨6点
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
各年龄最佳睡眠时间
新生儿 20小时 、婴儿 14－15小时 、学前儿童 12小时 、小学生 10小时 、中学生 9小时、 大学生 8小时、 成人 8小时、老人 6－7小时
怎样拥有好睡眠
1.
每晚睡7-9小时很多人都有熬夜的习惯，甚至是出现通宵的喜感，这样睡眠时间就会变得很短，甚至是没有休息的时间，人佳的睡眠时间是睡7-9小时，希望大家能够注意。
2.
不仅看量也要看质睡眠时间的充足也不一定是有一个好的睡眠，还要取决于睡眠的质量问题，有的人睡了好久，但是第二天还是感觉很乏力，没有精神的情况，所以在睡觉之前，不妨做一些轻松愉快的事，想一想开心的事，有助于好的睡眠哦。
3.
不要指望周末来补觉很多人平时都有熬夜的习惯，等到周末的时候就会长时间的睡觉，这是一种很不可取的做法，是无法把失去的睡眠给补回来的，第二天还是会感觉疲惫，所以不要想着周末补觉了。
4.
专注于睡眠以改善记忆如果你这几天觉得更健忘或注意力不集中，可能是由于不良的睡眠习惯。 睡眠是一种让大脑休息并储存我们白天所得到的信息的一种方式，让大脑中不同的激素在第二天起作用。睡眠有多种功能。
5.
白天避免长时间打盹如果你白天睡觉，晚上可能会影响你的睡眠。有些人，尤其是那些退休或失业的人，晚上睡4到5个小时，然后白天睡觉，抱怨说晚上睡不着。我认为在白天小睡一小时足够了。除非你真的睡不着觉，否则这对你没有多大益处。如果你小睡更长时间，会对你晚上的睡眠产生负面影响。
6
.睡觉前3小时停止运动运动会增加肾上腺素，并且会增加你的核心体温。为了睡眠，核心体温应该比运动时低。一般来说，我们建议白天锻炼，因为阳光是兴奋剂，运动是一种兴奋剂。但是如果你晚上锻炼，那么至少应该在睡觉前3小时停止锻炼。一旦你的核心体温增加，需要几个小时才能入睡，你需要降温才能入睡。
煎药时间过长的危害
二、怎么保存煎好的中药三、哪些中药需要包煎
煎药时间过长的危害
1、煎药时间过长好吗
有人认为煎煮时间越长,浓度就越高,但煎得过久可能引起很多问题。首先,容易煎糊,严重时还会把药锅弄坏。其次,中药汤剂在煎到一定程度时,有效成分达到浓度平衡。此时再煎,有效成分不会再溶出,非有效成分(如树脂、树胶、色素等大分子化合物)还会不断溶出,虽然好像更“浓”了,但并没有增大药效,反而会加重苦味并影响口感,有人喝了还会恶心呕吐。最后,煎得过久,高温会破坏已经煎出的药液成分,影响药效。
2、正确的煎药方法
2.1、浸泡
一般加冷水漫过药面,浸透后再煎煮,则有效成分易于煎出。一般浸泡30分钟左右即可,但也要根据药材自身质地的轻重和季节、温度的差异分别对待。花、草、叶可浸20分钟;根茎、种子、果实及矿石、甲壳类药材宜浸泡30～60分钟。总之以药材浸透为准。
2.2、用具的选择
目前多主张使用陶瓷、瓦罐而不用铁锅、铜锅,最好也不用铝锅及不锈钢、搪瓷容器来煎药,以确保中药的疗效。
2.3、用水的选择
水是煎煮中药汤剂的最常用溶媒,一般宜选用洁净的冷水,如自来水、井水、蒸馏水等。用水量应视药物的重量、体积、吸水能力、煎煮时间、火候及所需的药量等因素来决定,一般以水漫过药物半寸左右为宜。
2.4、火候
煎煮中药有“武火、文火”之分,急火煎之为“武火”,慢火煎之为“文火”。一般先武后文,即开始用大火,煎沸后改用文火。不同的方剂需用不同的煎煮时间。治疗外感表证的发汗解表药煎煮时间宜短,治疗虚证的滋补药煎煮时间宜长。
3、不能用微波炉煎药的原因
3.1、微波炉的加热原理是通过微波作用于食物,使其内部分子产生震动而产热的。用微波炉煎中药时,药材内部分子震动产热的过程中,使药材分子发生破坏变质,失去原有效能。
3.2、中药的质地、性质往往有显着差异,因此,煎煮方法或煎煮时间常不同,有先煎、后下、包煎等。煎药容器通常加盖,如果用微波炉很难确切知道中药什么时候煮开了,加入的水是否足够,煎煮过程中也不方便搅拌中药。
3.3、煎药讲究火候,若用微波炉煎药,火候和煎煮时间难以掌握。煎中药要先用大火煮沸,后转文火煮15~20分钟。不同的药煎服时间不同。因为中药是用慢火煮的,微波炉加热的原理是快速由内至外,中药的药用效果就体现不出来了。
怎么保存煎好的中药
1、真空密封包装方法
这种保存方法是最常见的一种,一般都会在包装中注明保质期和保存的方法。如果是密封真空包装的,那么最好在冷藏室中保存,保存的时间最好不要超过一周,如果超过了一周的时间,那么最好检测一下是否变质,在食用之前最好用开水重新煮沸之后再服用。
2、自带器皿保存方法
如果是使用患者自己提供的器皿来盛放中药,那么最好不要喝隔夜的中药,就算是放在了冷藏室,那么也不要超过三天,否则很容易出现中药药液变质,影响疗效甚至出现副作用。
哪些中药需要包煎
质地轻浮类宜包煎。某些细小、质软、质轻不沉于水的中药材,如菟丝子、葶苈子、地肤子、蛇床子、小茴香、鹤虱等,水煎时易浮在水面上而难以得到充分煎煮,因而有效物的煎出量相对减少,亦给过滤药汁带来困难。
有毛或杂质的宜包煎。枇杷叶背面密被褐色绒毛,石韦叶柄上被星状毛、叶下被星状鳞毛,蚕沙常夹有泥土、碎桑枝叶等,此类药材若不包煎,极易混入汤液,既难于滗尽,服后又易刺激咽喉、消化道而带来不良后果。
有黏稠液质的宜包煎。如白及、神曲、淡豆豉等,其黏液质使煎液黏度增大,煎液流动性降低,药液稠化一来易粘锅,二来滤药困难,三是易使药渣吸附而造成有效成分的损失,四是服药时口中黏滞不爽,易使患者恶心。
导致药液混浊的宜包煎。一般矿石、贝壳类药材应打碎先煎,以增加其溶解度,如石膏、代赭石等。
中医是我国传统的医学,以它神奇的手法治愈了老百姓的种种疾病。所以,在中药和西药之间,大家都会选择中药。虽然喝中药需要经过一番煎煮,还要忍受中药的苦味,过程确实麻烦了点,但是,效果是有目共睹的。虽然大家都知道中药的好,但在煎中药的方法上却仍然摸不着头脑。本文就详细介绍了正确的煎中药的方法,供你参考使用。煎中药有比较多的禁忌,大家都要记在心里,中药不是跟煮汤一样随便煮一煮就能喝的,这样可能反而失去了药性,让疾病没有得到及时的治疗,还可能造成更严重的后果。
有助睡眠的中药有哪些
现在很多人的睡眠时间是不充足的，导致整个人的精神状态不是很好，我们最需要做的就是在晚上能够睡一个高质量的睡眠。在睡觉的过程中我们身体的机能会进行自我修复的，可见睡眠的重要性。但是有些朋友晚上总是会失眠，我们有什么好的方法能够帮助他们解决睡眠的问题呢?下面我们具体的来了解一下。
晚上睡觉点上熏衣草的重熏治失眠不可取。一是室内空气不流畅，二是据报道淡淡的薰衣草有助睡眠的作用,但强烈的薰衣草味反而有提神振奋的作用。
现推荐几种催眠食物仅供参考：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
加强自我调理：
1. 要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。
2.每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。
3.选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。
4.每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。
5.按摩也可以促进睡眠。
采用综合疗法治疗失眠：
1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。
以上就是有关治疗失眠的一些有效的方法，晚上睡觉总是失眠的原因有很多种，比如心情不好，压力过大，都会造成我们失眠。我们在平时的饮食中可以适当的进行调整，上面介绍了一些能够治疗失眠的食材，我们在日常生活中可以多多食用，有助睡眠的。
