一个月减肥10斤
每日一个养生知识。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。养生保健这方面的知识您掌握多少呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“一个月减肥10斤”，希望对您的养生有所帮助。
一个人身体中的脂肪堆积过多就会导致肥胖现象，所以对于容易长肥的人来说，在吃东西的时候就尽量少吃脂肪含量高的食物。因为减肥实在是一个非常困难的过程，大多数减肥人士都没有坚持的恒心与毅力导致减肥失败。减肥的第一步就应该在短时间之内树立一个小目标，因此在一个月之内瘦10斤有哪些可以选择的方法?
一个月怎么瘦10斤?
1、 戒掉零食。
零食一般都是高热量的东西，你如果戒不掉零食的话，那么想瘦下来简直就是在痴人说梦。在减肥的时候总是容易会给自己找各种各样的借口吃零食，一定要控制自己哦。千万不要觉得说减肥的时候主食吃的比较少了，就可以额外补充点零食了。零食可是你在减肥路上的一个大坎啊!
2、 早起喝水有讲究。
对于早上起来的那杯水，可是很有讲究的哦，早早上空腹的时候可以喝一杯蜂蜜水。注意要小口小口的喝哦，这样才能促进小肠排毒，在喝完蜂蜜水之后再喝一杯温水，这杯水则建议是要大口大口喝，这样可以促进大肠排毒。早起两杯水，对于减肥的效果是很不错的哦。
3、 每天要喝八杯水。
每天喝水的量大约控制在八杯就可以了，喝太多的话很容易会导致出现水肿的。最好是在白天的时候就把这些水喝掉哦，在晚上喝水太多的话很容易出现水肿的哦，第二天起来会让你整个人都肿肿的。
4、运动不宜太激烈。
运动是减肥必须要的，但是需要注意的是，运动的量不要太过的剧烈，不然很容易会导致形成肌肉的哦。每天可以多爬爬楼梯，上下楼的时候尽量不要坐电梯，这样有助于身体排汗和消耗脂肪哦。长期坚持下来，月瘦十斤不是梦哦。
上文就是给大家介绍的一些可以瘦身的方法啦，其实简单来说就是管住嘴迈开腿，想要减肥除了这两点没有其他的捷径，千万不要去节食减肥哦，等你一恢复饮食，那个反弹的速度我相信是你绝对不想看到的。
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一个月减肥50斤
一个月减肥50斤几乎是不太可能的，但是要减肥50斤是针对体重非常高的朋友来讲的，需要严格的控制自己的饮食以及每天都进行体育锻炼来促进脂肪的燃烧，但是要注意减肥的期间要合理安排饮食，尽量的避免采用减肥药或者抽脂的做法，以免影响到身体的健康，一个月想要减肥50斤还是比较难的，但是要有希望，坚持去锻炼减肥。
一个月减肥50斤 要多运动
首先要说明一点，有的人为了省时省力，想减肥但是又非常懒惰，不想自己努力而选取旁门左道的方法，又是去整形医院抽脂，又是吃各种类型的减肥药，反而没有将体重降低却把自己的身体搞垮了，建议有氧运动的方法，不采取过量的激烈运动，如果是女生，建议做瑜伽或者摇呼啦圈来减肥，既能够减肥又能够塑身，何乐而不为呢。
一个月减肥50斤 合理膳食
还有不少肥胖人士对自己狠得下心来，采取节食的方法来进行减肥，最后身子是瘦下来了，但是身体素质也降低了，甚至有的人成了厌食症患者，反而对自己的身体健康造成了极大的影响。要减肥，控制饮食是必要的，但是要合理的膳食，饥一餐饱一餐，吃清淡，而不吃油腻的食物。
饥饿减肥是不可取的，可以少吃一些，水果和纤维食物可以尽量多吃一些，多做有氧运动，合理的调节，最重要的是心态，要保持良好的心态，有战胜它的勇气和决心，积极乐观的面对生活，体重超标的朋友们想要一个月减肥50斤并不是不可能的，相信自己。
一个月瘦10斤食谱
减肥的过程是一个需要持之以恒的过程，很多人都是由于没有坚持才导致减肥失败。且大多数减肥的人都想在短时间之内看见自己减肥的成效，这样才有动力让自己继续减肥下去。一个月是减肥的一个很好周期，所以有些人就想在一个月之内减掉十斤。那么一个月之内瘦十斤的食谱有哪些呢?
其实对于减肥大家应该知道最重要的就是要控制热量的摄入，所以对于很多的减肥方法来说饮食减肥是最健康有效的减肥方法，饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，那么哪些减肥食谱更有效呢。
—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。
周一
早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包。
中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。
晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二
早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃。
中：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。
晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三
早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子。
中：一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿。
晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四
早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果。
中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。
周五
早：一小碗麦片粥加一个橙子。
中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜。
晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。
减肥期间饮食注意事项
1、吸油。
每次吃披萨的时候都用一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来，可以少吃一大汤匙油。一年下来，摄入的脂肪该减掉多少啊。
2、多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。
3、多吃蔬菜
蔬菜非常健康，不仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。
4、多喝水
多喝水能加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅。
如何一个月瘦10斤？
很多人都有减肥需要，在这些人群中，大部分人都会把减肥挂在嘴边，可是却舍不得付诸行动，所以减肥永远只是一个梦想，另外还发现，很多人对减肥这件事存在误区，比如有的人会追求过快的减肥速度，把目标定得太高了，最终也容易导致失败，如果想要一个月瘦十斤的话，大家可以尝试下练减肥方法。
如何一个月瘦10斤？
步骤一：坚决地将自己每餐的饭量减半，在此基础上，感到饥饿时，以水果或黄瓜等补充。
步骤二：坚决地戒掉一切饮料、雪糕、零食以及油炸食品。
步骤三：如果有智能手机，到应用商店里下载一个测心率的软件，网上有很多这样的软件，利用摄像头的闪光灯来测人的心跳。
步骤四：每天晚饭后两小时，出去运动至少一小时，以慢跑为最佳选择，刚开始可以跑慢一点，但必须要保持心率在120以上，时间上至少持续一小时。注意运动时不要同时带着耳机听音乐，这样会大大影响运动的效果。本人有一段时间为了充分利用时间，在跑步的时候还带着耳机练习英语听力，结果那段时间体重一点都没有下降。
步骤五：刚开始跑步时，非常容易疲劳，也很容易产生放弃的念头，如果太累，就用骑自行车代替几天，骑的速度以每小时15-18公里为宜。待身体恢复过来再继续坚持跑步，这个适应的过程非常痛苦，但如果能坚持下来，形成习惯，以后会越来越享受这个跑步的过程。
步骤六：在以上基础上，如果有空闲时间，可在每天下午再增加一个小时的运动量，本人选择的是爬楼梯，每天从公司一楼爬到10楼，上下15次左右，注意同样要保持心率在120以上。
结果：坚持坚持再坚持，一个月后，保证体重至少下降10斤。
怎样一个月瘦10斤
减肥是女性一生所追求的事情，因为在这个以貌取人的社会，很多人都是第一眼决定一个人的生死，找工作、找对象、甚至有些学校招聘面试都是这样，所以很多女性朋友为了减肥只要是听说了什么方法都会去试一试。如果想知道怎样一个月瘦10斤的可以阅读下面的内容。
1、每日必须保证基本的营养
牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，对减肥不利。
鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。
脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。
豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。
水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。
主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。
2、多喝水，不喝饮料
很多人会用喝水减肥法，这是不错的方法。喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，下半身容易水肿的人，晚上记得要少喝水。
喝饮料会让你减肥前功尽弃，也不能用运动饮料来代替水，如果不太喝水只爱喝饮料那要怎么减肥?可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶减肥，千万不能碰碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料、花式咖啡。拿铁、卡布奇诺等如果能避免尽量避免，还是喝水对身体最有益。
3、紧张的时候别吃零食
作为中流砥柱的中年女性，承担着工作、家庭的重担，所以很多女性都习惯用食物慰劳自己。如果你喜欢巧克力食品，则每天可以吃一点点，大概吃一个就好了。很多人都喜欢吃高脂肪(脂肪BMI)、高热量的的零食。
一个真正懂得生活的人，享受生活的人会把一切安排的井然有序，会去努力保持苗条瘦身的身材，过潇洒健康快乐生活。
4、简单清淡饮食最健康
应该从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。
5、床上运动
双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，就能收到你要的瘦腰效果哦!
6、饭前饭后一杯茶
饭前和饭后饮用一杯茶，不仅可以有效降低食欲，同时可以冲淡每日摄入的脂肪，减少对脂肪油脂的吸收，但又保证营养元素不流失，同时不伤害肠胃。
喝茶减肥不可一日而就，必须长期坚持才能达到完美的减肥塑身效果，同时喝茶益处多，爱茶人士日常可以养成每日喝茶的好习惯，以茶养身，但是对于女生朋友来说，在生理经期，哺乳期，在孕期，都建议少喝茶，特别是浓茶。
一个月快速减肥20斤
很多人都在减肥的道路上磕磕绊绊反反复复，有的人可能几个月辛苦的减肥，结果只能瘦几斤而已，效果十分的不明显。但实际上这还是因为大家的方法不够正确，如果方法适合自己就能够提高自己的新陈代谢，达到快速实现减肥，甚至一个月瘦20斤都不是问题。学好今天为大家介绍的方法，就能让大家达到快速减肥的目的。
第一天，早餐2杯水 ,第一杯小口小口的喝下去 第二杯要大口大口的喝如果便秘的人可以在其中一杯里加两小勺蜂蜜（润肠作用）,一个苹果，午餐一个苹果，晚餐一个苹果，你要实在不喜欢吃，吃2个也可以。早餐请吃煮鸡蛋，一定要是煮的，特别要求个别挑食的小朋友把蛋黄也吃掉吧。煮鸡蛋可以带动小肠蠕动减除腹部脂肪，吃煮鸡蛋不仅不会增加热量反而会消耗脂肪，绝对是吃了就会瘦的食品哦。五天掉8斤,不反弹，不留后遗症，最适合懒人的方法哦。
之后四天重复第一天即可。第一天 瘦了2斤，第二天 瘦了1斤，第三天 瘦了1斤，第四天 瘦了3斤，第五天 瘦了1斤 。
注意事项
1.除了苹果，什么都绝对不吃，这五天里吃的任何多余的东西都会释放这个东西3倍的热量在你身体里囤积下来。这期间便便可能是绿色的，别紧张你没有得绝症，很正常而已
2.多喝水，坚信自己饿不死
3.尽量不要做爬泰山之类太剧烈的运动。你会晕
4.第一天是最痛苦的，但是相信我吧，除了第一天你不会感到一点点饿
5.第五天减肥结束后就可以和万恶的苹果说再见了。
如果想瘦更多 在腰腹部做点小小的按摩。效果会更好很简单的动作 双手做成八的形状，由胸下面到 胯部 由上到下哟 用点力 做个10分钟最好啦 当时做完就是热呼呼地，做完喝点水 就可以去睡觉啦，也很通畅哟。这个方法看起来是减肥一周，实际上第二周调整阶段也在减肥。
第二周 早上每天一个鸡蛋 中午 豆浆不加糖或者 吃水煮的蔬菜 最好是芹菜冬瓜紫菜菠菜这四个之一！之一哟！晚上不吃，千万不可以暴饮暴食。
第一周瘦八斤，第二周可能还会再瘦三斤，不会反弹，只要你不暴饮暴食就没问题了。这样 2周后10是最低的，好的效果可以达到15到18.
如果想瘦的更猛烈，可以在生理期期间实施。
每天可以加一杯蜂蜜水补充体力。这样定然对身体不是太好，但是笔者也实验过，也真的没有不良反应，虽然如此，在生理期绝对绝对不可以吃减肥药，难受不死你。苹果不要用别的东西代替，之所以让你用苹果当然是有原因的嘛，苹果的热量不算太低不至于让你真的把自己饿的死去活来，当然也不会太高让你吃苦的效果不够显著。
而且让你坚持5天也是一个极限值了不能超过哦，因为我们这是最有效减肥法不是有点点效的减肥法，笔者隆重推荐时，决然为你考虑的很周到，也经过多次试验，才敢献丑让大家感受一下这种轻松减肥的美妙感觉。建议两个月用一次就好，好习惯才是减肥的康庄大道
减肥一个月瘦30斤
减肥一个月一般是很难瘦掉30斤的，除了采用抽脂以及减肥药的方法，这两种做法对身体是存在一定伤害的，不建议大家采用这些方法进行减肥。减肥我们最好是通过控制饮食以及运动的方法，首先饮食要均衡，然后每天可以进行跑步、呼啦圈以及深蹲等运动，每天至少要坚持一个小时以上的锻炼时间。
娃娃菜包五花肉
不吃主食本身就是瘦身的方法之一，但又害怕自己营养不良，于是就选择是富含维生素的娃娃菜以及富含蛋白质的五花肉相搭配。
需要材料：娃娃菜、盐、孜然、五花肉、黄瓜
第1步：将五花肉放在盐水里煮熟，然后装在盘子里备用;
第2步：将黄瓜切成小段放碗里;
第3步：将娃娃菜剥成一片片，放碗里备用;
第4步：拿起一片娃娃菜，夹一片五花肉蘸点孜然放娃娃菜上，再放上黄瓜后将娃娃菜把肉和黄瓜包起来就可以吃了。
娃娃菜凉拌粉丝
中午一般是人最饿的时候，所以中午得吃点主食的替代品以满足空虚的胃。粉丝就是一个比较好的替代品，它虽然也是碳水化合物的一种，但热量远远低于米饭和面条。
需要材料：娃娃菜、粉丝、辣酱、盐
第1步：将娃娃菜放进沸水里煮熟后捞出;
第2步：将粉丝放进盐水里煮熟后捞出放进凉开水里，再捞出沥干;
第3步：将粉丝拌入白菜中，加入少量盐和辣酱，搅拌均匀就可以吃了。
辣白菜
据说四川的妹子都长得很漂亮，不仅皮肤好，而且很瘦，原因听说是她们从小吃辣，所以燃烧脂肪，很难瘦起来，室友听信了这个解释，于是自制了独门的辣白菜。
需要材料：辣酱、娃娃菜
第1步：从超市买几瓶辣酱和一个巨大的玻璃瓶(可封口);
第2步：将娃娃菜洗干净切成小片，晾干;
第3步：将辣酱装满巨大的玻璃杯的一半，然后装入娃娃菜，再将剩下的辣椒酱全部倒入玻璃杯，用干净的筷子将娃娃菜与辣酱捣开，封口静止3天后可以作为小零食吃。
怎样一个月减肥30斤
减肥人士首先要确定减肥目标，才能够让减肥更好的推进。对于一般人来说，在短期之内达到非常不错的减肥效果有点困难，因为减肥相对来说是一个较为艰辛的过程，要控制住嘴巴迈开双腿。但是有一些减肥毅力较为坚强的人为自己树立了一个月减掉30斤的目标，而有哪些方法可以促进一个月减掉30斤吗?
能在一个月内减肥减掉30斤方法之一：吸脂
吸脂手术是一种瘦身，非常好的又非常简便快速的方法。这种减肥方式是通过水动力吸脂仪或者共振吸脂仪来，将身体中多余的脂肪从身体中吸出去，通过这样的方法，可以达到一个月瘦30斤甚至更多的效果。而且吸脂手术可以达到局部瘦，整体瘦的两种效果，对一些胳膊腿并不胖脸也并不胖的朋友，可以通过这样的方式将腹部腰部和臀部的脂肪吸出来这样的减肥方法，可以说更加科学也更加完美。
能在一个月内减肥减掉30斤方法之二：饮食控制
如果饮食上控制的好，也可以达到一个月瘦30斤的减肥目的，但是首先要保证每顿饭都以青菜水果为主，除了早餐之外，早餐可以吃鸡蛋牛奶或者豆制品，因为这样的饮食搭配，可以保证人体一天所需的营养。而在午餐和晚餐当中，尽量以代餐粉或者蔬菜水果为主。这样可以防止身体摄入过多的脂肪，只要身体中的脂肪摄入的少，人就不会发胖，而且经过一天工作的消耗就可以瘦下来。
看了上面的介绍，相信大家都明白了，用什么方法能在一个月内减肥减掉30斤。希望我们的工作可以帮助更多的女性朋友达到自己减肥瘦身的目的，在此我们也要提醒大家，不论选择什么样的减肥方法，都一定要做适量的运动，因为不运动，身体的新陈代谢就会减退，血液循环也会减慢，这样不仅容易使身体发胖，还容易疾病丛生，在减肥的同时一定要保证身体的健康，这才是减肥的最好方法。
一个月如何减肥20斤
一个月减肥20斤是可以实现的一种做法，但是需要我们有耐心去坚持减肥，首先我们要控制自己的饮食，注意饮食均衡，然后在每天进行跑步、呼啦圈以及仰卧起坐等体育运动方式进行锻炼，这样可以快速的起到减肥的效果，在每天要需要多喝水促进肠胃的消化，提高脂肪燃烧的速度。
第一件：晨起一杯盐水
早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。那么比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。
第二件：是空腹吃十二枚干枣
这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。
第三件：吃一个香蕉
香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，另外坚持餐后一颗塑纤果，它精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，可以快速清除体内毒素，同时消耗体内脂肪，这说明：减肥的基本点即畅通。
第四件：早餐牛奶一定要喝
一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。
如果你已经蠢蠢欲动了，那么不妨立即动起来!比如躺着的你可以马上坐起来，坐着的你可以立马站起来，总之哪样消耗热量多就哪样做!
超有效21天减肥瘦身法教你如何在一个月瘦20斤
21天减肥法：理念
21天减肥法是通过控制饮食的分量和种类还有时间来进行减肥的，不用依靠运动或是药物来达到减肥的效果，21天一共分为三个阶段，分别是前三天断食阶段和中间八天的蔬果餐以及最后十天的六成饱。
21天减肥法：前三天
建议从月经结束的第二天或是第三天进行第一阶段，每天早上起来先喝一杯500ml的温度大约在25度的淡盐水，小口的慢慢喝下，需要注意的是，一旦开始就要坚持下去，因为肠胃是脆弱的，如果突然开始吃东西，肠胃是受不了。
21天减肥法：中八天
这八天可以吃蔬菜水果，不可以过量，不能吃主食，比如米饭、面食等，也不能吃脂肪类，比如肉类和卤制品、乳制品，甜食也是绝对不可以碰的，蔬菜最好是水煮的。
21天减肥法：后十天
可以正常的饮食了，注意是6成饱，睡前的五个小时内不要吃东西，只可以喝水，而菜最好是以清淡为主，豆制品等都可以灵活的运用起来，早餐要吃的丰富一些更健康。
21天减肥法：体重
当你坚持下来以后，你会发现你的体重至少减少了15斤左右，当然，如果不到21天，你就达到了自己的理想体重的话，那么也可以提前结束，可以进入正常饮食的阶段。
科学减肥一个月瘦5斤
在生活中，我们科学的进行减肥，不仅不会影响到身体的健康，还可以起到减肥的效果以及提高身体抵抗力。科学减肥的方法是可以一个月瘦5斤的，首先我们要控制自己的饮食，饮食要均衡，然后在每天坚持一个小时以上的运动，运动的方法有跑步、仰卧起坐以及三角伸展式等方法，大家可以学习一下。
下犬式
首先是练习方面的，我们都知道，在练习瑜伽的时候，身体是处于一种“压缩”或者“舒张”的状态的，也就是说，我们只有在经历过了这些“折磨”之后，才能够完成我们想要的目标，就比如下犬式，练习的时候，腹部不收缩，那是绝对不可以的。
三角伸展式
类似的体式还有这个体式(三角伸展式)，这个体式在练习的时候，同样要将腹部肌肉收缩，而且，还要将双腿左右分开，双臂上下竖直伸展，但是，练习瑜伽体式的时候，别盲目的练习，也切记不可过多练习，要掌握好那个“度”，适中就好。
侧角伸展式
现在，小伴来带领大家练习一下“侧角伸展式”，注意看哦。
Step1：双腿左右分开，双脚之间的距离在两个半肩宽左右。
Step2：然后上身向右弯转，同时，右腿弯曲，大腿与小腿呈垂直状态。
Step3：双臂自然伸展，并且自然放置。
三角伸展变式
想要在一个月内瘦5斤，甚至更多，我们就要付出比常人要很多的努力才可以，“一分耕耘，一分收获”，所有的好身材都是通过运动锻炼得到的，不运动、不锻炼是不可能让身体瘦的，通过化学药品?别逗了，你不是小白鼠。
鸟王式变式
对于“鸟王式”这个体式，我们都是运用这个体式来练习腹部和大腿肌肉的，所以，想瘦腹部和大腿的小伙伴们，要跟紧了。
Step1：山式站立与瑜伽垫上，动用腰部关节，向前弯曲。
Step2：膝关节也要弯曲，但是弯曲幅度不算大。
Step3：上身略微前屈，双手在胸前合十，放松身体该放松的部位，深呼吸。
练习瑜伽的时候也不要太拼了，每个人的身体素质都不一样，所以，在练习的时候，如果感到身体已经很疲惫了，就不要坚持下去了，要学会像这样的休息，不然接下来练习的体式，会让你感到很痛苦，尤其是身体上的。
其实想要通过瑜伽达到一个月瘦5斤的效果并不难，难的是你能不能坚持下去，多说无用，你能够坚持下去，身材就是你的!
