盘腿睡觉有好处吗
养生有好处吗。
天下只有养生之道，没有长生之药。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。如何避开有关养生保健的认识误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“盘腿睡觉有好处吗”，供您参考，希望能够帮助到大家。
有很多武僧在练功夫的时候，首先需要练的都是盘腿打坐，这是非常基本的一门功夫，就是盘腿打坐我们每一个人都是可以练的，在训练盘腿打坐的时候，我们的精神和毅力会变得非常的顽强，而且身体也会变得笔直，因此对身体健康来说还是很好的，那么盘腿打坐都有什么好处呢?
一、双盘腿打坐的好处
1。 双盘人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开 始练，用不了一年。
2。 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
3。 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百 病不生。
4。 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气
足的会把脊背顶的很直。
5。 开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。这
位中医大夫22岁开始练的双盘，自称腰疼达半年之久。
6。 具体的练法是每天先散盘打坐一会，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，
直到时间越来越长。
7。 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空 了。
8。 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
9。 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大
力量泵血，因而能打通腿部血脉。
10。在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，
而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血
盘腿打坐坏处：
1，容易引起静脉曲张
由于打坐时，腿是弯曲的，长期保持这样的姿势，会使腿部血液流通不畅，妨碍下肢的血液循环，进而可能发生静脉曲张的现象。
2，对膝关节造成损伤
打坐需要长时间的盘腿动作，一些成年人进行打坐，因为他们的骨骼已经成熟，突然长时间打坐，对于腿部韧带来说是一种被动拉伸，容易造成韧带损伤。再加上关节长时间弯曲，也对半月板的损伤很大，软骨也会受到影响，引起关节炎。
3，容易导致腰肌劳损
在打坐时，很多人是把腰部和后背用力挺直的，不仅很快会出现腰酸背痛、背肌疲劳的情况，而且长期这样下去很容易导致腰肌劳损。
4，对于呼吸道有影响
在打坐时，最容易进入睡眠状态了。但是打坐的时候睡觉，姿势必然是会低头含胸的，容易会出现胸闷、呼吸不畅等问题，如果这些问题长久的积累下来，就会产生心胸和呼吸道的疾病。甚至是身体的脊柱外形也会受到影响。
5，可能会导致臀部变大
臀部变大的主要原因是久坐再加上没有运动，脂肪就容易往下堆积造成臀部变大，或者是压迫骨盆腔所导致。虽然说打坐跟臀部变大没有直接关系，但是打坐也是需要久坐的，如果只有打坐，没有其他的运动的话，那么就可能会导致臀部变大。
打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盘坐”、“静坐”。道教中的一种基本修练方式。
在佛教中叫“禅坐”或“禅定”，是佛教禅宗必修的。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。打坐既可养身延寿，又可开智增慧。在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径。打坐的特点是“静”，“久静则定，久动则疲”。
因此，打坐结束后，要活动筋骨，如：打拳、舞剑、踢毽、自我按摩等等，做到“动静结合”。
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多睡觉的好处有哪些?
睡眠这是每个人都必不可少的一张行为，其对于人体有着非常重要的作用，比如可以缓解人们工作、学习等等所带来的疲劳、补充精力、保护人们的大脑、提高人们的记忆力等等。一般情况下人们是应该多睡觉的，其对于人体的好处有非常多，比如增强人体免疫力、促进人们身体发育等等，下面来详细介绍一下多睡觉的好处有哪些。
1、消除疲劳，恢复体力
睡眠是消除身体疲劳的主要方式。几乎每个人在忙碌了一天之后，都希望香香地睡上一觉。
2、保护大脑，恢复精力
睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。对于学生来说，考试前更好养成睡觉的生活作息，不要熬夜看书。
3、增强免疫力抵抗力
人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生了抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。
如果一个人长期睡眠不足，导致记忆细胞无法健康生活，则容易发生错误，比如失语症，痉挛，抽搐，或者强制性睡眠导致的休克和昏厥。久了也容易产生癌变。
4、促进生长发育
睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。
5、延缓衰老，促进长寿
近段时间来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久;若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。
6、睡眠有益于皮肤美容
有利于皮肤美容:在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生。晚上10时至凌晨2时，是人体内细胞坏死与新生最活跃的时间，此时不睡足，细胞新陈代谢就会受到影响，人就会加速衰老。
裸体睡觉对身体有什么好处
在生活中很多人在生活习惯上都是有着自己不同的见解的，就比如拿每一个人的睡眠习惯来说，在生活中很多人在睡觉的时候可能会比较喜欢裸睡，但是有的人对于裸睡这种习惯的话就是属于拒绝的态度的，但是不得否认的是裸睡是对我们的身体健康是有着一定的维护的作用的，那么接下来我们就一起来看看在平时生活中选择裸睡的话可以对我们的身体健康有着怎样的保护的作用，以及在平时生活中落水洞额时候又应该注意些什么?我们一起来看看吧。
裸体睡觉对身体有什么好处
一、在平时生活中选择裸睡的话可以很好的起到促进睡眠质量的作用，在平时生活中选择裸睡能很好的帮助我们身体内的一些皮脂汗腺之类的物质的分泌能很好的起到一定的保护肌肤的作用，对于身体的皮肤的再生和分泌有着很好的促进的作用，所以在平时生活中的话是可以选择裸睡的。
二、在平时生活中选择裸睡的话也可以很好的提高人体自身的免疫力，能很好的起到增加人体内对于一些疾病的抗压的能力，在平时生活中选择裸睡可以很好的起到促进人体血液循环的作用，对于人体出现类的一些头痛。便秘、腹泻等症状都是有着很好的改善的作用的，所以在平时生活中选择裸睡是对我们的身体剪卡是有着很好的维护的作用的，而且在平时生活中一些精神压力较大的人群选择裸睡也可以很好的起到一定的促进睡眠的作用。
三、在平时生活中选择裸睡对人体健康是有着很好的改善的作用的，对于一些经期时候的女性选择裸睡的话可以很好的减少经期时候带来的一些身体不适的症状，所以在平时生活中的话是可以选择进行裸睡的，对我们的身体健康有着很好的维护的作用的。
在平时生活中是可以选择裸睡的，因为裸睡对人体健康有着很好的维护的作用，在平时生活中适当的进行裸睡的话可以很好的促进人体内的一些疾病的缓解，对人体健康有着很好的维护的作用，所以在平时生活中是可以选择裸睡的。
带眼罩睡觉有什么好处呢
我们在生活中会经常的遇到一些人在休息的时候带上眼罩，因为很多人都光线都是非常的敏感，如果不戴上眼罩的话，就会导致长时间无法入睡，而且长期的带眼罩还容易产生依赖性，所以大家要根据自己的睡眠情况来进行选择，如果睡眠的速度非常快，那么就没有必要使用，那么带眼罩睡觉有什么好处呢?
第一，带眼罩睡觉有什么好处呢?遮光，容易进入睡眠。我们是否试过因为阳光太刺眼又或是因为灯光的光线太亮，就算是闭上了眼睛也还会觉得白灿灿的，让人难以入睡，这样的情况下，我样可以使用眼罩来遮掩光线从而达到进入黑夜睡觉的效果。
第二，可以消除眼疲劳。有时候我们看书看电脑又或者是对着太阳光太久了，导致出现了眼痛眼酸的症状，那时我们可以使用水袋的眼罩来睡觉，这样可以减少眼疲劳。可以去除眼肿。我们都伤心的时候，大哭的发泄一下怒火和烦恼，然后就会发现我们的眼睛变肿了变红了，这时候我样可以用水袋眼罩，把水袋拿去冷藏一下，之后戴上水袋眼罩可以去除我们的眼肿现象。
第三，方便在白天进睡。如果我们是想在白天入睡，例如睡午觉，这个时候我们肯定是处在一个很光亮的环境，这样我们就比较难入睡，因为处在光亮的环境身体比较难进行修补，而且也很难入睡，因此，如果在白天睡觉戴眼罩就是个最好的解决方法。
带眼罩睡觉有什么好处呢?方便在旅途中进睡。当我们外出旅游或者公干时，需要坐长途车或者长途机，在这漫长的旅途中，好好睡上一觉就最好不过啦。可是颠簸的路途加上周围环境又光亮，怎么才能安然入睡呢?眼罩就可以帮到你啦!把眼罩带在身上，享受一个舒服的旅途。
晚上睡觉真的有“鬼压床”吗？
导读：也许很多人都曾经有过这样的经历，就是睡觉的时候突然感觉自己全身动弹不得，可是意识却很清醒，但四肢却不听使唤。在民间把这样……
也许很多人都曾经有过这样的经历，就是睡觉的时候突然感觉自己全身动弹不得，可是意识却很清醒，但四肢却不听使唤。在民间把这样的现象叫做鬼压床。真的有鬼压床这一说吗?医学上对此又有何解释呢?
鬼压床其实是睡眠瘫痪症
医生说，这种症状在医学上称为睡眠瘫痪症，常发生在刚入睡或者是将醒未醒的时候，这个时候人们刚好进入熟睡、开始进入做梦的睡眠周期。身体的各部位都处于极低张力的状态下，人的意识可能由于过于兴奋而出现这样的感觉。
有资料显示超过百分之五十的人体验过睡眠瘫痪症，非尼日利亚籍非洲人发生睡眠瘫痪症的次数高于白种人。科学家已经确定此种症状与生活压力有关，多发于青少年以及年轻人。此类人群通常生活压力过大，作息时间不规律，经常有熬夜，失眠以及焦虑，这些因素都是可能造成睡眠瘫痪症的原因。
睡眠瘫痪症通常发生在刚入睡或是将醒未醒时，患者觉得自己已醒过来，可以听见周遭的声音及看到周遭的影像，但是身体却动弹不得，也发不出声音来，有时还会合并有幻觉。多数人在这个时候会觉得恐慌，所幸这种情形多半在几分钟内会自己慢慢地或突然地恢复肢体的动作。因为在发作当时的恐慌感觉，很多人在醒来之后会觉得害怕，而直觉得认为是被什么不明物体压制所造成，所以才会有鬼压床的说法。
其实睡眠瘫痪症并不少见，并常常与幻觉联系在一起。很多人都有过这样的经验，尤其是青少年及二、三十岁的年轻人。睡眠瘫痪症可以算是一种正常的生理现象，和鬼怪无关，对身体健康也不会有什么不良影响。它通常在压力比较大、过度疲累、作息不正常、失眠、焦虑的情形下比较容易发生。试著不要让自己太累，不要熬夜，维持正常的作息通常就会减少发生的机会。不过，如果发生的频率过高，影响到自己的生活品质，或者合并有日间嗜睡的现象，则应该找医师以药物帮忙，或监别诊断是否另其他的问题。
如何对抗鬼压床?
如果你出现睡眠瘫痪的症状，你可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力：首先快速转动你的眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动。然后，眨眼，收缩你嘴周围的肌肉，移动你的下颚和舌头，-当肌肉张力开始出现时，移动你的脖子，肩、手、手指、腿;脚踝和足址，最后，坐起来动动所有的肌肉。
食物疗法
治愈睡眠瘫痪目前，还没有已知的方法治愈此症，但你可以避免症状的发作。科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系。美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3.桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂归脾丸就有桂圆肉。
4.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
预防鬼压床睡前有七大禁忌
在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌：
1、忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
2、忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
3、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠症。
4、忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。
6、忌久卧不起：中医认为久卧伤气，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。
7、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。
常盘腿坐能消除疲劳和烦恼
坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉紧时，保持15~30秒钟，休息半分钟，再做一组。
为增加趣味性并测试自己的进步程度，可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点，直到双手超过脚掌的位置，胸部能够贴到膝盖为止。然后双手后撑，尽可能后仰上身，感觉到大腿前部被拉紧时，保持15~30秒钟。
美国哈佛大学医学院，每年有近万名患有各种疾病的人就诊，医生除了给病人用药外，还经常教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。在日本，许多年轻女性到寺庙盘腿打坐，斋戒清心，工作的压力和烦恼也就烟消云散了。
盘腿而坐时，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势。如果连10分钟都坚持不了的人，那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，平常也缺乏柔韧练习。
怎样锻炼身体柔韧性呢?以下两个简单的练习动作，每次只需要花费约5分钟的时间，针对腰、臀、腿部进行拉伸，就能大幅度提高身体灵活性，轻松完成盘腿坐。
坐姿前屈
坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉紧时，保持15~30秒钟，休息半分钟，再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度，可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点，直到双手超过脚掌的位置，胸部能够贴到膝盖为止。
跪姿伸展
跪在垫子上，双膝并拢，脚踝背伸，使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑，尽可能后仰上身，感觉到大腿前部被拉紧时，保持15~30秒钟。休息半分钟，再做一组。随着大小腿柔韧性的增强，你将能够使上半身躺在垫上。
练习一段时间后，你的柔韧性将大幅提升。一般健身者，可以从单盘(一侧小腿贴地，另一侧小腿架在其上)开始，然后慢慢双腿盘坐，即两只脚都架在对侧腿的大腿上，上身保持挺直，双手交叉虚放在肚脐处，排除杂念，坐20~30分钟即可。
每天睡觉前打坐的好处
我们平时的生活中都喜欢追求一种宁静致远的生活，很多人在武侠片中会经常看见打坐的场景，现实生活中也有很多人也喜欢打坐，那么打坐对于我们身体来说会有什么好处呢，很多人说打坐可以舒缓身心，活络经血，那么打坐真的有这样的效果吗？难道打坐就没有什么样的危害吗？这儿有对打坐好处和坏处的说明，下面一起来看一下吧。
好处1：舒缓身心
经常性的进行打坐可以达到一个相当不错的舒缓身心的效果，可能现如今很多人的工作压力都非常大，经常会容易使自身产生负面消极的情绪，适当的进行打坐也可以摆脱压力给自身带来的负面影响，驱走烦躁，收获快乐。
好处2：活络经血
日常进行打坐可以达到一个相当不错的活络经血的效果，打坐的时候身体处于放松的状态，身体内的经络不会受到外力的压迫，可以使自身的气血流畅，可以有效地促进体内的血液循环，还可以达到以后养心肺、健脾胃的效果。
坏处3：伤害膝盖软骨
大家在进行打坐的时候尽量把时间控制在半小时左右就好，千万不要长时间久坐，长时间久坐可能会对于自身的膝盖软骨产生很大的伤害。长时间久坐之后起来的时候也可能会出现头晕的问题，反而会影响到自身的身体健康。
坏处4:影响骨骼发育
一些小孩子尽量不要打坐，小孩子的骨骼发育尚未完全，长时间盘腿打坐可能会压迫骨骼的正常发育，非常容易使孩子出现身材矮小的问题，后果非常严重，一定要引起大家的高度重视。
想必大家现在对于打坐的好处和坏处已经有了一个更为清晰的认识和了解，打坐是一种相当不错的净化心灵的方法，可以使自身的内心变得更加平稳和宁静，以一个积极的心态去迎接生活中的苦难，笑对人生。
脚心对脚心睡觉的好处
人的脚心上有涌泉穴和太溪穴，这两个穴位有很好的保健效果，首先是可以对肾脏进行滋补，可以疏通五脏六腑，对身体的各个方面是非常好的，在这里建议大家在生活当中可以经常去搓脚心，每天早上或晚上各做一回，这样不仅有很好的保健效果，还不用担心身体生病，脚心对脚心的睡觉有没有好处。
搓脚心的好处
搓脚心能"固真气、降虚火、补肾脏"，因而有助于镇静安神、舒肝明目、益智补脑、强身健体。现代医学研究也表明，经常刺激脚掌，能调节植物神经和内分泌功能，促使血液循环，有助于消除疲劳，改善睡眠，防治心脑血管疾病。
搓脚心有什么好处？
搓涌泉穴作用
位于足底部，在第2、3趾的趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。俗话说"若要老人安，涌泉常温暖"，推搓涌泉穴俗称"搓脚心"，需搓出热感，对于老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等病效果较明显。具体方法是用拇指从足跟向涌泉穴做前后反复的推搓，或用手掌轻缓地拍打，以足底部有热感为宜。另外，还可用热盐水泡脚温暖涌泉穴，水温以自己能适应为度，每日临睡觉前浸泡15～30分钟。
搓太溪穴作用
在足内侧，内踝尖与跟腱间的凹陷处。采取坐位，双脚自然向上分开，或取盘腿坐位。然后用双拇指点按或按揉太溪穴，以感到酸痛为适宜，能够温肾补阳，对于阳虚引起的怕冷、四肢冰凉有较好的疗效。
搓脚心的方法
干搓：左手握住左脚背的前部，用右手沿着脚心上下搓动100回，用力要适中，搓至脚心发热为好。接下来，左手对右脚做同样动作。
湿搓：两脚浸泡在温度适中的水盆中，浸泡至两脚发红，接下来擦干净，再按"干搓"的方法搓脚。
酒搓：酒搓是在干搓的基础上进行的，以手蘸少量白酒再搓脚。如在搓脚时把酒搓干了，需要再蘸少量白酒继续搓脚多次就可以。
搓脚心的同时要注意活动脚趾
脚趾上也有很多的通及全身的穴位，大拇指是肝、脾两经的通路，多活动大拇指可舒肝健胃、增进食欲，对肝脾大也有辅助疗效。第四脚趾属胆经，能治小儿遗尿症，矫正妇女子宫体位，所以有人主张要适当地赤脚路，让脚趾上的各个部分多和地面接触，发生摩擦，虽显得不够文明，对身体却大有好处。
