一天三餐燕麦减肥法
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“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”社会的发展，人们对养生越来越看重，养生关系着你、我、他的生活质量。面对养生保健纷繁的话题，我们如何正确认识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“一天三餐燕麦减肥法”，希望能对您有所帮助，请收藏。
大家都知道，只要在饮食方面少吃油炸、高脂肪、高热量的食物，就能够有效地控制身体脂肪的含量，然后再搭配合理的运动方法就能够达到减肥的目的。燕麦是非常好的减肥食物，因为燕麦还有的热量非常的低，而且还能够帮助身体排毒，来了解下一天三餐燕麦减肥法是什么吧。
一、燕麦减肥方法
燕麦也是一种非常受减肥人士喜欢的食物，低热量高饱腹感是燕麦的特点，而且无论是搭配咸味的小菜还是甜味的水果都是非常好吃的，不但能够帮助减轻体重还能清肠排毒，尤其是大S，她会坚持每天早上吃燕麦粥，这样的吃法很多人一开始都不习惯也吃不下去，甚至会感觉干巴巴的，但是坚持三天后你会发现大便通畅身体也似乎变得轻盈了起来，体内的毒素都会排光哦。
燕麦是一种高蛋白、低脂肪的减肥食物，它含有丰富的膳食纤维、多种维生素以及微量元素。丰富的膳食纤维可以减缓胃排空，增强饱腹感，有利于降糖、控制食欲、润肠通便，减肥效果十分显著。
二、银耳橘瓣粥
材料：燕麦片，水发银耳，糖水橘瓣，水，白糖。
做法：
1、烹调的前一天将银耳用清水煮熟。
2、往锅内加入适量的水、燕麦片、熟银耳和白糖，用大火煮开后，转中火熬煮。
3、熬3分钟左右，粥开始成糊状，加入糖水橘瓣继续煮半分钟即可。
三、牛奶燕麦粥
材料：燕麦片，牛奶，水。
做法：
1、往锅内加入适量的水和燕麦片，用大火煮开后，转中火熬煮后盛起。
2、往装着燕麦粥的万里倒入冷牛奶，边倒边搅拌。
3、如果喜欢吃甜品，可以往粥里加入少许蜂蜜。
四、苹果燕麦粥
材料：燕麦片，牛奶，苹果，胡萝卜。
做法：
1、将苹果和胡萝卜洗净，并用擦菜板擦好。
2、将燕麦片以及适量的胡萝卜放入锅中，倒入牛奶以及少量的水，用小火熬煮。
3、煮开后放入适量的苹果，煮至熟烂即可。
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一天三餐怎么吃可以减肥
如今社会都崇尚于将体型变瘦，女生胖就是原罪，很多人通过千方百计的希望减肥。有些人希望通过饮食减肥，却不见效果。其实单纯的饮食并不能加速脂肪的燃烧，我们需要通过适当的运动来配合饮食，这样才能达到事半功倍的效果，让减肥的计划更加顺利。那么，我们如何通过一日三餐减肥呢？
1、坚持吃早餐：在清晨醒来后1小时之内吃饭
据说哈佛大学的研究人员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重；同时，因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头，也不会让你逃避那些你爱吃的食物，由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪，也会相应减少75%。
此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松（一种能增加腹部脂肪的激素）的产生。
2、睡前3小时不要吃任何东西
大家都知道睡觉时，我们的各种器官都在休息，所以消耗的热量是非常低的，如果你睡前吃了很多的东西，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，肉就趁你在睡觉的时候不注意就长出来了。
“为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭，应立即漱口、刷牙，（刷牙也可以清除牙齿里逗留的杂物，对减肥也是有帮助的）将剩余的饭菜妥善保存，并收拾起随处可见的零食，也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子，上面写一些对你有明显提示作用的文字，如“加油！离标准体重还差6斤”，“此时多吃一口，日后烦恼无穷”等。”
3、少食多餐：每3小时进食1次，每天可以吃5顿
早上7点吃早餐；10点吃点心加餐；13点吃午餐；16点吃点心加餐；19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪，不流失肌肉组织；同时，还可减缓新陈代谢速度，调整人体对食物的欲望，以及因饥饿带来的不适感。
当然吃的顿数多了，量就要稍微控制下，你一天吃五顿饭，一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。
4、忌甜味饮料
少喝甜味及酒精性的饮料，口渴的时候最好是喝水或茶，不要点已经加入糖、奶精，或鲜奶油的饮料，例如冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪，但是热量都很高，尤其愈烈的洒热量愈高，所以为了避免发胖，还是少喝为妙！
5、单点菜肴不过量
如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅，可以用单点的方式，一起分食一盘肉，并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等；加工的火锅料，如蛋饺、鱼饺、贡丸等，尽量少吃，因为这类食品含有较多的脂肪。
一天三餐不能随便
每天都吃三餐，这样的习惯不知道是什么时候开始形成的，但是一定已经有很长的历史了。可是现在，又有越来越多的人在打破这个习惯；或者说，受到现代生活的影响，越来越多的人饮食并没有那么规律了。甚至，人们渐渐开始觉得，吃并不是最重要的事情。
饮食是最重要的
难道吃是最重要的吗？当然是的！我们在现实生活中追求的东西实在是太多了，但要是吃不好的话，直接会导致身体营养不良；身体在缺少食物，或者营养不良的情况下，健康都没有了，根本就没法追求其它的东西。在以前那些缺少食物的时代里，食物以及饮食的重要性，就不会被忽略。
一天三餐不能随便
根据以上说的，我们应该要更加注重日常饮食，一天三餐都不能随便。那具体要怎么做呢？
中国人有一句古话，说“食能以时，身必无疾”。这句话说得很清楚，就是说，每天都能按时吃东西，身体就不会生病了。当然，这是一种夸张的说法，它只是强调按时饮食的重要性，而并不是说按时饮食就一定不会生病了。
这句话刚好使用在现代人身上。现在很多人虽然物质生活富裕，可以吃到各种各样的东西，可是人们饮食越来越随兴了，想吃的时候就吃，不想吃的时候就不吃，这样就慢慢导致饮食规律遭到破坏，其实是不利于身体健康的。吃饭不要太随便，一定要有规律。
又有一句话说，“早吃好，午吃饱，晚吃少，人不老”。这句话说得很具体，也很有道理。早餐要吃好，是因为早晨的时候人肠道的消吸收功能较强，可以更好地吸收优质食物的营养；午餐要吃饱，是因为人在白天的时候比较劳累，足量的午餐可以补充身体的消耗；晚上吃少一点，则是为了能够更好地休息。这样的饮食习惯很有益于健康。
吃肉减肥法一天瘦5斤
很多爱美的女生都会非常的注意保持身材，尤其是对体重总是看的比较重要，因此有一些比较胖的女生就会想尽一切方法进行减肥，很多人在减肥的时候都会减少饭量，甚至会出现不吃饭的现象，这样的减肥方式对身体健康有是危害，适当合理的吃肉进行减肥也是有很好的效果的。
吃肉减肥法的原理
吃肉减肥法，在国际上常被称做阿金饮食法，也叫低碳水化合物饮食法。它是靠禁食淀粉质和甜食,令血液中葡萄糖减低,从而刺激身体分解脂肪,提供热量,达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。不过,在燃烧脂肪的过程中,血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿，所以一般减去的体重只有部分是脂肪,超过五成是多余的水分。
由此可知，吃肉减肥法特别适合于水肿型肥胖者。
吃肉减肥法的优点
1、主张少吃碳水化合物高的食物
吃肉减肥法主张尽量少吃碳水化合物含量高的食物，因为这些食物会让人体血糖迅速升高，还能激发人的食欲，不知不觉中吃下更多的食物。因此，多吃碳水化合物食物对减肥是不利的。
碳水化合物高的食物：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果食物来源（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。
2、主张多吃动物蛋白质
多吃动物蛋白质可很好地避免因为饥饿引起的大量进食，人体能分解脂肪和碳水化合物产生日常活动所需的热量，而且通常的规律是先分解碳水化合物。所以，—旦截断了碳水化合物的摄入，人体为获得热量会分解脂肪。另外，蛋白质可以促进身体的新陈代谢，因而可加速身体燃烧更多的脂肪。
含动物蛋白质高的食物：畜肉，牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；蛋、鱼和黄油等。
3、特别适合便秘人士
肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应,肠道受刺激会使粪便变得稀烂,加上摄取大量蔬菜和水分,会加倍刺激肠脏蠕动,所以吃肉减肥法特别适合患有便秘人士。
三餐吃燕麦可以减肥吗
燕麦是非常好的一种粗粮，它的营养价值比较高，还有多种维生素和矿物质，能够增加肠胃的蠕动，具有促进消化的作用，所以说平时适当的吃一些燕麦，能够发挥减肥的作用，三餐吃燕麦是能够减肥的，当然也要注意，除了吃燕麦以外，平时也要注意膳食平衡，饮食不能单一化。
三餐吃燕麦能减肥吗
最快最有效减肥食谱，三餐吃燕麦能减肥，因为燕麦自身热量低，吃了能增加饱腹感，还能促进消化来减肥。
燕麦之所以能减肥，有着两大重要原因，首先，燕麦的热量极低，吃了不宜发胖。其次，燕麦含有丰富的植物纤维素，吃了燕麦以后，肚子很容易就觉得饱了，这就减少了其他食物的摄入量。而且，燕麦中的植物纤维还能促进肠道蠕动，对排便有帮助，所以具有较好的减肥效果。
燕麦的吃法是比较多的，最简单的吃法，就是泡燕麦粥喝，只要将适量的燕麦片放入碗中，加入适量的开水冲泡，即可食用。除此之外，燕麦还可以和其它的一些食材一起搭配食用，常见的有牛奶燕麦粥、薏米燕麦粥、红枣燕麦粥、草莓牛奶燕麦粥、香蕉奶香燕麦粥等，这些燕麦的吃法都具有较好的减肥效果。
牛奶麦片粥
材料：麦片90克、牛奶150克，白糖少许。做法：1、麦片加适量清水浸泡30分钟以上。2、锅置火上，倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀即可食用。
水果豆奶燕麦片
材料：燕麦片半杯、豆浆1杯、蜂蜜适量、葡萄干和酸果蔓等干果适量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少许。做法：1、将蜂蜜和豆浆倒入到燕麦片中，放入微波炉稍微加热。2、将香蕉切片，然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。
三天绝食减肥法有什么
很多人减肥都没有恒心，由于工作或者学习等原因三天打鱼两天晒网的来减肥，高效率的减肥可以省时省力，三天绝食减肥法是如今比较常见的减肥方法，只要肯努力，三天也是可以瘦下来的，重要是要合理饮食，节食减肥对人体也是有一定的危害，三天绝食减肥法有什么？接下来我们来看看吧。
一.三天轻断食减肥的前提
1.这是一个疯狂并且需要断食的减肥过程。如果身体出现任何的不适，请马上停止节食，恢复正常的饮食。
2.减肥期间只可以吃食谱中规定的食物，超出以外的食物不要食用。
3.如果减肥期间饥饿严重，尽量选择喝温水来缓解饥饿感。如果实在无法忍受，那么可以适量的吃些黄瓜来充饥。
4.节食减肥结束以后。不要马上恢复饱食的状态。待节食一周以后再恢复到正常的饮食。这一周的节食恢复期应该以杂粮、蔬菜和低脂肪的肉类为主。这样才能巩固轻断食的减肥效果。防止恢复饮食而出现的减肥反弹情况。恢复饮食以后也不要出现暴食和食用过量的情况，尽量保持每一餐吃到八分饱，这样才能让好身材一直保持下去。
5.减肥期间除了要限制饮食，增强运动，还要养成早睡早起的习惯，让身体有一个固定的循环规律，保证身体的代谢情况，加速脂肪的燃烧和形成易瘦的体质。
二.三天轻断食减肥的食谱。
每天的饮食量是：250ml左右的酸奶（酸奶要选择脱脂无糖的原味酸奶）一个水煮蛋，一个火龙果和两个苹果。
这是一天的饮食量，可以分成三次或者是五次来食用。
断食期间一定会有极强的食欲。缓解食欲的首选食物是白水或者淡茶水。实在无法控制时，可以吃一些黄瓜或者西红柿。
三.轻断食恢复期的减肥食谱（恢复期为七天）
早餐，脱脂牛奶麦片粥+两种蔬菜+猕猴桃
午餐，红薯+西蓝花+大虾。
晚餐，豆腐+白菜+木耳+玉米段。
轻断食的三天可以轻松的甩脂。恢复期、巩固身体期间也可以甩脂2-3斤。如果以后保持健康的饮食规律，不仅可以保持苗条的身材，还可以让身体形成易瘦的体质。
24天减肥法
肥胖问题给不少人的生活带来极大考验。因为肥胖会导致身体处于亚健康状态，容易出现心脑血管问题，而且中老年人肥胖是导致高血压高血脂等疾病的罪魁祸首。因此，减肥对于大多数人来说迫在眉睫。减肥可以采用一些技巧，下面就来看看24天减肥法怎么做呢？希望大家了解一下吧。
日常饮食习惯安排：
1、 将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午 12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃 零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖 零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下， 放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食， 也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。
4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。
两天餐单安排如下：
第一天减肥餐单：
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
第二天减肥餐单：
早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖 和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
17天减肥法
其实减肥都是有一定周期性的，因为我们身体自身的生命流转就是有一个周期存在，而到了固定的周期之后，我们身体内的血液就会循环一遍，一般水的循环都是18天，所以为了掌握住减肥的要点，我们可以利用水的循环来帮助自身完成减肥，那么十七天减肥方法都有哪些呢?
7天减肥法，如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在7天之内可减重4～7公斤。如果7天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可，如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。
减肥汤的原料及制作方法：准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿、一个洋白菜、两个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块，加水放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。
第一天，只能喝汤和吃水果，除了香蕉外其他水果都可以吃，如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。
第二天，除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，不要吃豆类和玉米，中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天，不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，这一天要多喝水。
第四天，除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。注意，喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天，除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。西红柿要生吃，不限量。这一天要求喝6～8杯水，只喝一次汤就可以了。
第六天，牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天，可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水，蔬菜可以用葱炒着吃。
一日两餐减肥法如何减肥
对于想要减肥的朋友有没有时间去健身房节食减肥就成了很多人的选择，而最为人熟知的就是一日两餐减肥法，这种方法其实就是把日常的三餐变成的两餐，而且并不是早餐或者午餐，而是晚餐，因为人体在睡眠的时候没有食物消耗就会消耗自身脂肪。那么，一日两餐减肥法如何减肥?
第一，一日两餐减肥法如何减肥?这是一种控制性很严格的饮食减肥法，肥胖者可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该饮食法一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。这种减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。(可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。)
第二，不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。一日两餐减肥法一般需坚持21天，如果已达到理想体重，则可提前停止该饮食。采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助于缓泻剂或甘油，3-4天后会转为正常。要特别注意大量饮水(一天6-8杯)。
一日两餐减肥法如何减肥?这种减肥法的减肥效果比较理想，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解，胆固醇有所降低，不规则的月经会变得规则，性欲增强，生育能力改善，许多与 超重有关的症状和体征也逐渐消失。不吃营养丰富的食物并不一定能够减肥。因为人体只有在维持正常机体运转的能量无法得到满足的时候，才会通过燃烧自身脂肪的方式应急。而尽管不吃营养丰富的食物，但所吃的别的营养不丰富的食物照样也能够满足人体所需的热量，脂肪也就不会得到燃烧分解。
一天吃两餐能减肥吗？
之所以会变得肥胖，就是因为每天吃的太多了。这是很多人对于肥胖的理解，因此在减肥的时候，就会刻意减少自己的食量，试图通过这样的方法来让自己减肥成功。不过从科学的角度来说，减肥的原因还是有很多的，不仅与吃有关，甚至有的人天生就是肥胖的体质。那么，一天吃两餐能减肥吗?
一、研究发现，一天只吃早餐和午餐两个大餐，比所谓“少吃多餐”的一天吃六次小餐，更有利于减肥成功，更能降低体重指数(BMI)。
二、早餐应该在早上6点到10点之间吃完，而午餐的最佳时间则是每天12点到16点之间。吃早餐和午餐，要比不吃早餐、只吃午餐和晚餐更好，因为下午时间以及晚饭后的脂肪沉淀，都要比早上更多，更易导致肥胖。
二、BMI指数(即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI)，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and prevention)的规定，BMI大于等于30就可视作过度肥胖。
你如果真想减肥，那就三餐正常吃，晚饭最好少吃(水果，蔬菜，米汤)或不吃，特别是晚上8点以后，什么东西都不能吃了，千万不能吃。
或者你一天吃两顿饭，早饭和午饭，晚饭就用水果代替，此方法虽然管用，但是你见了成效一定要见好就收(如果你的体形已经达到你预期的目标)。剩下的时间就是注意饮食了，不能吃任凭油腻的东西。
再教你最狠的一招，不吃肉，一日三餐吃七分饱(晚上8点以后，什么东西都不能吃了，千万不能吃)。用不了多长时间，保证你瘦下来。但是此法建议是比较胖的人用。想保持体形就不必用这么狠了。
