锻炼后背的动作有哪些？
中医的养生锻炼法有哪些。
天下只有养生之道，没有长生之药。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。就养生保健话题，您是如何看待的呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“锻炼后背的动作有哪些？”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
背部的肌肉群是我们身体的肌肉中比较大的一个肌肉群，背部锻炼对于每个喜欢健身的人来说，都是非常重要的一部分，背部肌肉的锻炼是很多健身爱好者最为注重的地方，背部肌肉如果锻炼好了，对于我们体型的影响通常也是很大的，如果想要自己的体型变得好看，背部锻炼是非常重要的。
锻炼后背的动作有哪些?
一、哑铃划船
这个动作应该是绝大数的锻炼者都熟悉的，因为它在我们的肩部锻炼动作中是属于比较高效的锻炼动作，经常被很多的健身者用来锻炼自己的背阔肌。
我们在练习前可以让自己稍微的放松下肌肉，先用小重量的哑铃进行热身锻炼，让身体感到些热度，然后再换到正常的锻炼重量进行划船锻炼。
练习时屈膝俯身趴在凳子前，背部挺直，你的一只手支撑再凳子上，另一只手握着哑铃进行划船锻炼。在练习时不要让头部往下弯，要抬起头让脖子的颈部和你的背平直。
在练习时注意感受背阔肌的刺激感，不要速度过快。
二、杠铃划船
这个动作在锻炼时要特别注意身体的姿势，要保持正确的姿势才可以让你的背阔肌得到最好的刺激。
练习时双手握起杠铃，然后你可以稍微的俯身，背部挺直，目视前方不要让脸朝下。往后拉起时要尽量的让肘部往后伸展，这样才可以让背部得到有效刺激。
三、器械划船
在练习时我们做到划船机上进行锻炼，可能很多健身房的划船机会不一样，但这都不会阻碍你锻炼背部，你只要掌握到了锻炼的正确方式和感觉，你就可以很容易的使用任何器械进行锻炼。
在练习时要让背部挺直紧绷，肩部不要耸起，自然下放，双手抓住划船机的握手，进行后伸展锻炼，让背阔肌得到有效的刺激感。
四、引体向上
这个锻炼就不用给大家多解释了吧，很多人都会做的，并且可以让我们的背部得到有效的刺激。
在练习时不要太快，要让背部肌肉得到深入的刺激效果，向上拉起和回放时都要保持背部的紧绷，不要放松你的背肌。
锻炼量：每个动作练习三组，每组锻炼10~12次。
背部要想锻炼出不错的肌肉形态是很难的，你要经过长期坚持不懈的锻炼后才可以让自己的肌肉逐渐的变得有型。
在你进行背部的锻炼时不要着急，你只要保证自己的动作锻炼到位，饮食及时补充好，这样你的背部迟早会得到一个质的提升。
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肩部肌肉锻炼经典动作有哪些
肌肉的整体要得到变的更加好看，就要多加注意肩部肌肉的锻炼，最为完美的体型是属于v字形的，而且肩膀的宽厚程度以及腹肌的结实程度都是会决定个人气质的，只有肩部的肌肉得到锻炼后，才可以有效的撑起衣服，让自己变的更加具有魅力，那么肩部肌肉锻炼经典动作有哪些?
第一，肩部肌肉锻炼经典动作有哪些?肩膀的三角肌是把肩膀变宽的肌肉之一，分为前束后束和中束。介绍一下联系三角肌前束的动作，其动作要领是：双脚分开与肩同宽，手持哑铃片，从下往上方举，举高至与眼同高，身体其他部位不动，只用双臂与肩膀的力量。
第二，哑铃侧平举是练就宽肩膀的一个非常重要的动作，大多数专业健美人士，非常钟爱这个动作，说一下这个动作的动作要领：手持哑铃放于身体前侧，两臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除杂念。
第三，这里讲一下非常经典的动作，哑铃推举，这个动作强加练习对肩膀变宽很有帮助，这里介绍一下动作要领：双手拿起哑铃坐在训练凳，腰部与背部必须挺直，将哑铃以推举的姿势放于肩膀上侧，保持后背的挺直同时推出哑铃。
肩部肌肉锻炼经典动作有哪些?介绍一下手提杠铃的动作，对肩膀非常有帮助，双脚分开与肩同宽，手提杠铃，窄握宽握都可以，保持身体其他部位不动，同时后背与腰部保持挺直，向上提杠铃，提至下巴处即可。要想把斜方肌练发达，耸肩是必不可少的动作，手提大重量哑铃，双脚分开与肩同宽，用肩膀肌肉向上提哑铃，手臂不动与身体其他部位不动，只将肩膀肌肉耸起即可。
敲打后背的好处有哪些？
人的背部是有很多的经络的，不同的经络所对应的身体部位也是不同的，敲打背部是一种很常见的保健养生的方法，对身体健康是有益的，尤其是当人出现疲劳的时候，对背部进行敲打，还可以缓解疲劳，而且敲打背部是可以防止很多疾病的，不过一定要采用正确的方法，下面介绍敲打后背的好处。
敲打后背的好处
1、促进血液循环
人体在对背部进行敲打的时候，背部会变短变红，同时促使背部的血液循环畅通，从而起到促进血液循环的功效。
2、减缓肌肤衰老速度
对背部进行敲打在促进血液循环的同时也可加速身体的新陈代谢，这由于体内毒素及时排出体外，从而减少肌肤的老化，达到减缓肌肤衰老的目的。所以，想要美容护肤的人群可以以这样的方式进行也是非常好的。
3、安神
学习及工作的压力使人非常的急躁及不安，有时晚上还会出现失眠的症状，对于想要安神的人群，每天可以对自身的背部进行敲打，可易使人人的情绪平稳下来，同时也可以起到促进睡眠的作用。
如何对背部进行敲打
敲打背部的方法其实有很多，在大家介绍最简单的一种方法，就是将手部握拳，手法均宜轻不宜重，力求动作协调，节奏均匀，着力富有弹性，然后以自上而下的进行轻轻的敲打。
其实这样的方式并不适合自己进行敲打，建议请周围的人帮忙，或者使用专门敲打背部的工具进行也是很好的。敲打的时间也是也是有讲究的，30分钟为限，每分钟60-100下，每日1-2次。
缓解后背疼的方法有哪些
尤其是我们经常坐着工作的朋友朋友，更是经常会出现后背疼的情况了，所以我们在生活中必须要适当的进行锻炼可哦，但是许多朋友们出现了后背疼的症状以后不知道怎么办了，其实缓解后背疼的方法也是非常多的哦，下面我们就来一起看看吧。
认知行为疗法可以改变你思考疼痛的方式，并能减少压力，从而减轻许多种类的痛苦。当然了，认知行为治疗后背疼的时间可能是比较长的，所以需要我们长时间的坚持，必须要有耐心哦。这种方法之所以有效，是因为它可以改变生活方式，并能减轻压力，不仅有助于减轻疼痛，也可以帮助你应对不良情绪。
针灸不仅能减少痛苦，还能改善神经系统和肌肉骨骼系统，这些通常都是引起痛苦的原因。针灸对慢性背部疼痛、偏头痛、紧张性头痛、纤维肌痛、关节炎、坐骨神经痛、类风湿性关节炎都有很好的效果，所以如果出现了后背疼的症状，那么通过针灸来治疗也是很不错的选择哦。。
瑜伽让全身心的放松。最近的研究表明，经过两个月的瑜伽练习，患有下背部疼痛的患者减少疼痛症状的有42%，减小抑郁症状的有46%。另外，经常性的锻炼瑜伽还能够帮助我们起到很不错的强身健体的作用哦。
上面我们了解了许多的缓解后背疼的方法了，所以我们即使出现了后背疼的症状，也千万不要着急哦，我们可以通过上面的这些方法来缓解后背疼的症状哦，这些方法对于帮助我们治疗后背疼的效果都是非常不错的。
臀部锻炼动作大全
在我们的生活中有很多人特别喜欢臀部锻炼，因为臀部锻炼不仅能够练一个翘臀，而且还能够提高我们自身的免疫力，对于臀部的肌肉发展也是有很大好处的，但是有一些人并没有掌握到臀部锻炼的精髓，所以他们就会锻炼出来一些腿部肌肉，那么都有哪些臀部锻炼的动作呢?
臀部处于我们的核心部位，其重要性可见一斑，那么大家的注意力，多数都放在了二头或者别的地方，很少有人关注到臀部这个位置，所以现在就要改变思路，将自己的臀部给重视起来。
以前我也只锻炼那些热点部位，比如胸大肌和腹肌，而其他的肌肉就很少去关注，平常练腿就很少了，就更别说去练臀了，这就导致了自身的进步很缓慢，并且练出来的效果也不好，因为下盘显得比较小。
所以说我们的训练整体，要做到比较全面才行，因为肌肉的进步是一个整体的提高，而不是某个部位单独的进步，就像是减肥瘦身一样，你不可能只让肚子上的脂肪被减掉，而其他地方丝毫变化都没有。
那么回到我们男性的臀部上来，这里有很是重要的臀大肌，以及连接着腿部肌肉的部分，所以要想提高下盘的稳定性，或者是增强腿部和核心的力量，那么臀部就是一个很好的突破口。
说了这么多，还是要再多说两句，那就是在我们锻炼臀部之前，也是要对臀大肌进行激活的，如果你不知道该怎么去完成的话，可以关注我们之前的内容，来进一步完善自己的训练，得到更多的提高。
动作一：杠铃臀桥
这是一个被遗忘的好动作，对于整个臀部的肌肉，都会有很好的锻炼效果，并且做起来也并不会很困难。
在多数人的印象中，杠铃除了来做卧推或者硬拉外，好像就没有了别的用处，其实不是这样的，他的作用还有很多只是你没有发现而已，这个动作首先让自己的上背部，紧贴在长椅上，然后将小腿垂直地面，把杠铃放在核心之上，接着重复顶起臀部的动作。
注意不是简单的将臀部顶起，要确保是臀肌在受力才行，同时保证髋关节是舒展开的。
动作二：单腿硬拉
这个练习可以用很多种器械来完成，单腿的方式更有利于臀大肌的受力，做起来也比较容易。
动作大致上和硬拉差不多，但是需要单腿来进行，当然如果你觉得普通的硬拉也有很好的效果的话，也可以按照自己的方法，那么单腿做的话，需要让一条腿伸直，而另一条腿则弯曲，然后进行硬拉的动作。
动作三：弹力带后踢
很多人都轻视了弹力带的作用，用其来锻炼臀部是一个很不错的做法，有着很好的效果。
注意要选择较为松弛的弹力带，因为后踢的弧度会比较的大，首先将其固定在柱子上，然后套在一只脚上，双手抓住柱子让自己稳定之后，将被套住的那只脚向后踢起，让弹力带紧绷之后，再慢慢的放下来，接着重复完成动作。
锻炼柔韧性的动作
锻炼在生活中也是分为很多种的，进行柔韧性的锻炼是很多女新朋友会选择的，一般称这样的锻炼活动为瑜伽。对于锻炼柔韧性的方法其实很是有很多的，比如拉筋、韧带拉伸等，这些都是锻炼中较为常见，柔韧性的锻炼是需要一些时间才能看见效果，并且会有较疼的疼痛感。
1、柔韧性的锻炼方法有按摩法
其目的是帮助局部肌肉松弛,关节灵活,血气旺盛,具有训练和保健作用。有目的有计划地按摩训练部位,可以更快地进入训练的兴奋状态,在大量训练之后进行按摩,可以消除疲劳,防肌肉僵化。按摩法是从中医跌打疗法中借鉴的,中医有句名言“痛则不通,通则不痛”,针对病灶治疗按摩痛点。那么舞蹈按摩的原则是“紧则不松,松则不紧”。按摩僵硬、紧张的部位,使之软化、松弛、灵活。有条件时可结合热敷、药酒擦、热水泡关节均可以。
2、柔韧性的锻炼方法有加速法
其目的是达到“快如箭”的功夫,既是训练手段又是表演技能,这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法,有很好的效果。加速法多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。比如:快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠脚可碰头顶;快踹燕能练髋和腹肌力量;地上快下叉;空中双飞燕都能对腰、髋开有好处。加速法要注意先用松散法活动开,并严格注意加速力量时的动作路线,防止扭伤。
3、柔韧性的锻炼的其他方法
3.1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
3.2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
3.3、简单动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
3.4、仆步压腿:两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。
3.5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。
舞蹈柔韧性一字马注意事项
1、在练习劈叉之前最好先热身,比如说跑跑步,通过充分放松肌肉,这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。
2、选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装,建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子。
3、开始劈叉之时动作要缓慢而温和,在这里忌讳为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙,一旦用力不当,反而会造成伤害。
4、在劈叉之时,要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地,把整个身子向下压,刚开始尽量慢一点,可以起来一点再向下压,就像弹簧一样,上下多压几次,最后压到最大限度时,臀部要接触地面,身体不能向前倾,上身要挺直,切忌手不要扶地,否则始终也练不好。
前胸后背有红点
估计很多人都经历过胸前或背后长痘痘，就是那种红红的小疙瘩，有时候还会很痒。引起这种情况的原因很多，胸前和背后长期包裹着，稍微流汗就容易出现小红点点，长时间处在潮湿的环境，也会造成体内湿气过重，出现红点点的情况，那么该怎么办呢?
一、有可能是清洁没有做好
是不是因为睡的床单长时间没有清洗!贴身衣物不透气!滋生了细菌，导致长了红点!如果是大夏天的胸背都被汗湿的衣服或床单包裹着，皮脂更容易堆积，还为细菌繁殖形成良好的条件。
二、合理的饮食和作息习惯
现代的人工作和生活压力大，饮食不规律，如果肺热或者经络不通就会引起背部长痘痘。如果导致的原因是这样，那么就该多吃清热的食物，比如多吃点银耳、雪梨等。
作息上看看人体五脏六腑时间排表：
肺经凌晨3-5点(深睡)大肠经5-7点(排便)胃经7-9点(吃早餐)脾经9-11点(造血、喝水)心经11-1点(午饭、午睡)膀胱经3-5点(排毒、下午茶)肾经5-7点(晚饭)心包经7-9点(散步)三焦经9-11点(泡脚 休息)胆经11-1点(入睡)肝经1-3点(熟睡、藏血、排毒)
如果你的作息时间不规律、又经常暴饮暴食、喜欢油腻上火的食物，自然体内湿毒就多，所以胸背就长红点!尽量养成一个好习惯，从现在开始!
三、健气神专业简单的调理建议
首先应清洁贴身床褥和自己的衣物，做个杀菌的清洗;可以用盐水盐水清洁背部和胸口，再用清水清洗干净。因为盐水在杀菌消炎方面有一定的作用。尽量换些宽松透气的衣物;专业的艾灸调理：
葫芦灸可以很好的去湿毒，葫芦灸，是在传统的艾灸基础上，对艾灸实施工具进行有效改良，使艾灸方便操作、避免炙伤、突破穴位限制、提高治疗效果的艾灸新方法。
推荐饮食上，可以尝试四神汤：薏仁、 莲子、山药、茯苓
四神汤，以甘平为主，甘能治水，故能健脾和胃。
四神汤里不但有茯苓化湿，还有薏苡仁来清热，薏仁还能把湿气转化成津液，又有山药莲子补虚，且能镇水，达到安神之功，使湿气不再为害，从而整体调理身体，达到健康。
性平，适宜作为食疗，常常食用之。
最后，夏天快到了!希望你的美背都可以轻轻松松拜托红点点的困扰!湿毒都全走开!
双人减肥动作有哪些
俗话说的好，男女搭配干活不累，这句话也非常适用于减肥运动中，一个人进行减肥是非常枯燥的，而且还无法让别人进行监督，这样减肥失败的几率就会很大，如果自己的丈夫或者是妻子也需要进行减肥的话，两个人是可以一起进行的，这样还可以让夫妻之间的感情得到提高，那么双人减肥动作有哪些?
第一，双人减肥动作有哪些?贴背前屈式。这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。
第二，肋骨延长式。这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。 两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。 背面姿势。两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行，使得两手在两人指尖。
双人减肥动作有哪些?坐姿扭转式。通过身体的扭曲，有效锻炼到背部与腰部间的肌肉，有利于创建一个美丽的身体线条。 两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。 慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。
拍打后背有什么好处
拍打已经成为了越来越多的人愿意去尝试的一种行为，因为人体上所出现的症状不一，所以要选择的拍打部位也是不同的。因为在人的后背上有大量的经脉血管神经分布，所以拍打后背的话，可以有效缓解后背上所出现的一些不适症状。下面的文章就将具体为读者朋友们介绍拍打后背的相关好处。
拍打身体哪些部位好?
1、拍打头颈部
抬头挺胸站立好，双眼要平视前方，要做到全身的放松，然后举起双手臂来拍打头部和颈部，用左手拍打左侧，右手拍打右侧，先从患者的后颈部开始逐渐的向上拍打，一直拍打到前额部，然后再从前额部向后拍打，直到拍打到后颈部，如此反复八次左右。但是在拍打时一定要注意精神，集中呼吸要放松。
2、拍打肩部
端正坐在椅子上，用左手来拍打右肩，用右手来拍打左肩，每次要拍打100次，这样可以防治肩周炎、肩酸、肩痛和肺不张等。在拍打双上肢时用左手来拍打右上肢，右手来拍打左上肢，拍打时一定要拍遍四周，拍打200次左右，这样可以防止上肢肌肉的发育不良、麻木、半身不遂等。
3、拍打胸背部
要站立好做好全身的放松，双手呈现半握拳，使用左手拍打右胸，右手拍打左胸，从上而下然后从下往上，左右胸全部拍到200次左右，拍打完胸部之后再拍打背部。在胸背部有丰富的脊神经和胸壁神经，能够提高身体的心肺功能，拍打时能够有效的出刺激皮下组织和胸背部的皮肤，促进了身体的血液循环，增强了内分泌的功能。可以防止心脏病、冠心病、风湿性的心脏病、肺气肿、肺心病和肌肉发育不良。
4、拍打腰腹部
站立好，全身要放松，双手要做成半握拳的样子，然后在腰部左右的转动，转腰的随着做转动的动作，两上肢也要跟着甩动，当腰部向右旋转时要带动左上肢如此反复多次，每侧各拍200次左右。
温馨提示
进行拍打疗法应注意以下问题
1.拍打时全身要放松、自然，不要紧张，颈直胸挺，呼吸平稳，排除杂念。
2.拍打时用力要适当。应先轻后重、先慢后快、快慢适中、不宜过猛。有病变的关节肌肉处用力可稍大些，节奏可稍快些。拍打胸腹部时动作要稍轻，不要重拍重捶，防损伤内脏。
3.拍打时应循序渐进，持之以恒，周到全面，不可东一下西一下地胡乱拍打。拍打最好安排在早晨起床后进行。
值得注意的是，腹背拍打则要多用虚掌。例如，拍打时，五掌紧闭，手稍微拱起来，便形成虚掌拍打。虽然躯干部分也可拍打，但在拍打过程中要注意避开肝区、肾区等重要器官的部位，所以拍打主要针对背部和腹部。
此外，由于躯干跟脏腑靠近，拍打时不能太用力，防止引起“内伤”。其中，背部可大面积拍打，特别是肩部、腰部肌肉酸痛的部位，循序渐进地用虚掌拍，先轻微用力再慢慢加强，拍至微热、松快为佳;腹部拍打多集中在肚脐周围。
人们在拍打经络前，要活动一下手腕，不要在通风口拍打;结束后，双手毛细血管张开，容易寒邪外侵，不宜马上接触凉水。另外，拍打的力度要适宜，一般有热、胀、酸、麻的感觉即可;拍打须循序渐进，年老体弱者不能一次拍完，中间可以休息一下。
患有高血压、心脏病和出血性疾病的患者，以及局部有伤口、感染、疮疖，存在心律不齐、骨质疏松症、对疼痛过敏者等人，都不建议自行采用拍打疗法。
后背撞墙有什么好处？
众所周知，人的背部分布着很多经络，所以人们经常会对背部进行按摩，或者在背部扎针灸等等，通过这样的方式打通背部的经络，从而起到治疗以及预防疾病的作用，除了这些方式之外，今天教大家用后背撞墙的方法，这种方法非常简单廉价，而且具有下列这些好处。
后背撞墙有什么好处？
离墙15---20厘米站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体谈回后再撞击，约一秒钟撞击一次。并随着撞击的节奏自然呼吸。撞击时要有力但不要过猛、要协调均匀。顺序依次是：背上部、背下部、左右肩胛、左右侧背部，争取撞击到整个背部。当撞击上背部时可刺激主治肺病的肺俞穴，和主治心脏的心俞穴，能宽胸理气的督俞穴及理血、和胃的膈俞穴。当撞击下背部时，可刺激肝脏的肝俞穴和主治胆囊的胆俞穴。还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等等。撞击左右肩胛上的穴位对治疗头部疾病、颈椎、肩周炎有特效。撞击背部的侧部能宽胸理气、肋间疼痛。还可以尽量挺胸撞击颈肩部的大椎、风穴等穴位。可以治疗颈椎病，颈肩综合症
背部撞墙虽然很简单。但在锻炼过程中也要做到循序渐进。一开始可撞击5—10分钟，渐渐的增加到30分钟左右，撞击到背部明显发热，这是背部的各个穴位及其所属的脏器都得到了滋养，从而极大的激发了防止治病的巨大潜能。一般撞击几分钟后就会有打膈、放屁等情况出现，这是体内脏器排泄废气的结果。
这种保健方法要注意的是：年纪大的人可撞3--5分钟。面对心脏病，高血压，及严重的脊椎病人则不宜用此法锻炼。。撞击背部时人会少数有轻微的头晕、头疼的感觉。这是人体经络调整的正常现象不必担心只要酌情注意撞击的力度和时间症状就会慢慢的消失。
实践证明，只要按照这种方法坚持锻炼，都可以收到特别明显的效果。
健身练腿的动作有哪些？
去健身房练腿是健身非常重要的一个项目，腿部是人体非常重要的一个动力源泉，走路、跑步以及做各种动作都需要用腿来发力，而去健身房练腿是需要掌握有一些动作的，只有掌握了这些动作才能够快速、有效并且安全的达到锻炼腿部肌肉的目的。那么下面就来介绍一下健身练腿的动作有哪些。
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第一个练习动作：杠铃深蹲
对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。
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第二个练习动作：坐姿器械腿屈伸
这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。
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第三个练习动作：坐姿器械腿举
这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。
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第四个练习动作：负重哑铃箭步蹲
这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。
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第五个练习动作：坐姿器械腿弯举
这个动作也是采用固定健身器械锻炼，主要锻炼大腿股二头肌，动作的路线和轨迹固定器械都已设定好，它也属于单关节动作。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准，更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。
练腹的动作有哪些呢？
现在很多年轻人平时都喜欢健身，尤其是很多的健身爱好者在平时通常将自己的身材锻炼的非常的完美，健身项目中，腹肌的锻炼是很常见的一项运动，对于有些男性来说，特别希望自己能够锻炼出完美的腹肌，看起来是非常性感的，日常生活中，练腹肌的方法是很多的，下面介绍练腹的动作。
练腹的动作
仰卧卷腹
训练部位：腹直肌上部
动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。
仰卧侧卷腹
训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌
动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。
反向卷腹
训练部位：腹直肌下部
动作要领：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面，腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力，此动作适合中高级训练者。
平板支撑
训练部位：腹横肌
动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。
锻炼腹肌的最佳时间
1、大量饮水：这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内毒素及残留物，使你保持一个非常好的身体状态。
2、有氧训练：其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂，建议一周至少三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌线条。但是记住：你不是他，人家已经练就一身肌肉，基础代谢高，不动也燃脂，所以，还是乖乖做有氧吧。
3、干净饮食：如果想要练腹肌的话就要管住嘴，饮食真心重要。如果想要事半功倍，还是要管好自己的嘴。但是管好绝不是不吃，少吃，而是吃的干净、吃的营养。多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物。
4、高频率：腹肌需要高频率反复轰炸，建议一周3-4次的腹肌训练。
后背上的穴位哪些可以按摩？
人体是由很多穴位组成的，不同的穴位，身体中的作用也是不同的，现代年轻人平时的工作压力是很大的，有些人经常出现腰酸背疼的现象，其实身体出现这些症状，可以通过穴位按摩的方法来缓解疼痛，人体后背上的穴位是非常多的，一般情况下，后背上可以按摩的穴位都有哪些呢?
后背上的穴位哪些可以按摩?
1、肩井穴
位置:位于肩上,前直乳中,大椎与肩峰端连线的中点,即乳头正上方与肩线交接处。
2、肩贞穴
位置:在肩关节后下方,臂内收时,腋后纹头上l寸。
3、肩中俞
肩中俞位于第七颈椎棘突下,于大椎侧面2寸处。其主要主治呼吸道系统病症,如:哮喘、支气管炎等。经常按摩还能够有效缓解视力减退、腰背疼痛等问题。
4、三焦俞
三焦俞穴位处于人体第一腰椎棘突之下,于大椎侧面1.5寸处。其主要作用于腰痛、月经不调等症状。对于腹胀且有妊娠反应的女性,也有很好的缓解作用。
5、风门穴
风门穴位于背部胸椎2节与三节之间,处于大椎侧面2cm处。经常按摩风门穴能够有效去除风邪,缓解后背疲乏、无力等症状。
6、心俞穴
心俞穴位于人体第五节胸椎棘突下方,大椎侧面1.5寸的位置。按摩心俞穴能够有效缓解心慌烦闷、口渴不适等症状。此外,心俞穴还能够治疗恍惚健忘、心悸等病症。
7、肺俞穴
该穴位位于人体第三节脊椎椎突下方,大椎旁开1.5寸位置。如果肺俞穴有隆起的情况,多为胸中有肺热、且伴随呼吸道疾病镜框。经常按摩肺俞穴能够缓解皮肤肿痛、气喘咳嗽等病症。
8、小肠俞
小肠俞位于人体第一节骶椎棘突下方,旁侧1.5寸位置。小肠俞如果出现气泡转动感,一般为女性子宫下垂的表现。而有椭圆形结节,则多半为头晕、颈部疾病的前兆。
