小腿长肌肉了怎么办
肌肉运动养生。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。有效的养生保健是如何实现的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“小腿长肌肉了怎么办”，希望对您的养生有所帮助。
对于女性朋友来说没有一双纤细的腿并不会非常的烦恼，因为可以慢慢的去减脂肪来达到腿部的纤细，但是小腿长出肌肉就会非常的烦恼了，因为出现这种情况不仅会非常影响腿部的美观，也不好恢复腿部的纤细，如果遇到这种情况应该如何处理呢。小腿长肌肉了怎么办呢?
第一，小腿长肌肉了怎么办呢?退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。
第二，取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
小腿长肌肉了怎么办呢?每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
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小腿撞了下肿了怎么办？
日常生活中，难免是会出现磕磕碰碰的，磕碰是很容易导致撞伤的，像消退撞伤在平时是比较常见的现象，小腿撞伤之后出现发肿的现象，很可能是软组织损伤引起的，是需要及时进行治疗的，平时还需要多注意休息，在24小时之内是可以进行冷敷的，尽量较少活动，多注意休息。
小腿肿是什么原因引起的
1、肾性浮肿。患急性肾炎慢性肾炎或肾病，由于肾血流减少，钠、水潴留，毛细血管通透性增加，尿中丢失蛋白太多，会造成血浆胶体渗透压降低，使组织间隙已液聚集而引起浮肿。
2、心源性浮肿。当各种心脏病发生右心衰竭时，由于静脉血液不能顺利回流，引起静脉内压力升高，体液漏出进入组织间隙，引起浮肿。
3、肝性水肿。肝硬化时肝脏结果破坏，门静脉回流受阻，门静脉压力增高，以及肝功能衰竭时血浆白蛋白过低等因素，会引起水肿。
4、营养不良性水肿。
5、局部性下肢浮肿。多由于下肢静脉、淋巴管受阻，导致体液进入组织间隙所致，入下肢栓塞性静脉炎、淋巴管炎、丝虫病、盆腔或下肢肿瘤压迫静脉。
6、特发性水肿，女性多见，原因不明，可能和体内激素代谢有关。可见，引起腿肿的原因很多，可以是全身性疾病的一个症状，也可能是下肢局部疾病的症状之一，故必须到医院作全面检查，查明病因，才好进行合理的治疗。
如何预防小腿浮肿
1、保持乐观情绪，长期坚持适当锻炼，如散步、慢跑、健身器械锻炼等，以增强体质，提高适应能力。
2、选择食物，应以含有丰富的蛋白质、维生素及无机盐，低脂肪、低胆固醇，少糖、少盐为原则，芹菜、萝卜、菠菜、西红柿、大豆、蘑菇、大蒜、水果以及豆制品等食物可多吃一些。
3、避免久坐久站，经常活动下肢，并注意经常上抬两下肢。
4、保证良好的睡眠，起居有规律。
爬了山小腿酸痛怎么办
现代人平时工作压力和生活压力都是很大的，很少有时间去锻炼身体，有些人平时比较喜欢户外运动，结果由于长时间不从事剧烈运动，偶尔进行一次剧烈运动，是会影响小腿酸痛的，特别是在第二天会严重的出现大腿小腿痛，一般是需要好几天才能恢复，那爬了山小腿酸痛怎么办呢？
小腿酸痛是怎么回事
小腿酸痛病因有很多，局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。环境温度突然改变。饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。某些慢性疾病、孕妇的发生率也会提高。甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。某些降血压及降血脂等药物也会引起等。
小腿乏力酸痛中医认为多与气虚有关。中医认为可能受外因风、寒、湿，或由于内因怒、思、恐过甚，或由于不外不内因如房事不节，伤肾精气，外伤伤筋动骨，饮食湿、寒之物伤脾等原因所致。爬山腿肚疼怎么办呢1、适当用通经活络水泡脚，也可试试用热毛巾敷住小腿，两三天后疼痛感会明显减轻。
2、在打算登山之前的两三天进行半小时左右的散步或游泳，使关节、韧带更灵活。
3、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，减轻疼痛，建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。
4、下班回家后，可进行一些慢跑运动，让心率保持较高状态，加速乳酸排泄，每天20~30分钟即可。
5、如果没时间休息，可在上班闲暇时进行伸展运动，推荐“弓步压腿”，身体站好，将左腿向前迈一步，膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。压完一个8拍后，转到身后，将双手放在右腿上，同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次，能加快恢复速度，不需要吃任何药物。
6、休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
7、在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。
8、对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
9、可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
10、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
11、尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。
12、每天吃姜可以减少25%由运动引起的肌肉疼痛，而且生姜与热处理姜具有同等的缓解肌肉疼痛效果。
不经常锻炼的人，偶尔从事剧烈运动，例如爬一次山，往往会小腿肚子疼痛，而且常在第二天加重，严重时还会出现大腿痛，可能需要数天甚至一周才能恢复。以上的方法可以有效缓解这种情况，有需要的你可以试一下哦。
小腿抽筋了怎么办 这些方法能缓解
抽筋这样的情况，这是我们大家在生活中都遇到过的情况了吧，而且一般来说我们在抽筋的时候都是属于小腿抽筋了，一旦出现了这样的情况是非常痛苦的了，这让很多人都非常的烦恼了，那么我们有哪些好的方法解决小腿抽筋呢，下面就给大家推荐解决的方法吧。
牵拉：呈坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。由他人帮助时，患者采取仰卧位，抬起患者患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手持续向下，压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤。
穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。
局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛，一旦出现了小腿抽筋的情况时及时的进行按摩，是可以帮助我们有效缓解问题以及疼痛的了，这是我们自己就可以做的了哦。
热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
饮食：为预防小腿抽筋，平时则应多吃些含钙食物，饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物，因为高糖和咖啡因影响钙的吸收，一般来说，导致我们出现小腿抽筋的情况往往是由于身体中缺钙而造成的了，如果能够多吃些钙元素含量充足的食物，那么就可以帮助预防小腿抽筋的情况了哦。
保暖：注意下肢保暖，保持舒适温暖的睡眠环境，因为受凉容易诱发抽筋，在天气比较凉的时候我们要多穿点，要防止我们的腿部着凉了，如果受凉了，那么抽筋的情况就会经常的发生了，尤其是在春季的时候，天气忽冷忽热，我们一定要重视保暖。
锻炼：通过锻炼减少抽筋发生，每天被动牵扯腓肠肌3次，可以预防频繁发作的小腿抽筋。
在生活中，很多人都会出现的情况就是小腿抽筋了，这虽然不是什么大问题，但是对于我们的影响是很大的了，而且在小腿抽筋的时候往往会导致我们的腿部非常的疼痛了，因此就给大家推荐了解决的方法，是我们不能错过的哦。
小腿抽筋怎么办
当发生小腿抽筋时，首先可以对腿部进行一个按摩，放松腿部的肌肉，能够缓解痉挛状态。腿部抽筋的时候还可以单足跳，不要怕疼痛，能够迅速的缓解小腿抽筋的现象。
小腿抽经的时候注意不要一动不动，这样是不能缓解抽筋的，也不要把腿圈起来，或是使腿部弯曲，这样不容易促进腿部的血液循环，还会加重抽筋带来的疼痛感。因此抽筋的时候多对腿部进行按摩能够缓解抽筋现象。
还有一些人是因为缺钙导致的小腿抽筋，日常应该多吃一些富含钙质的食物，补充人体所需钙元素，出门多晒晒太阳，补充维生素D，也可以缓解小腿抽筋的现象。
引起小腿抽筋还有可能是因为睡觉姿势不正确，比如长时间的趴着睡觉，或是腿部被被子压到，脚面抵在被子上，都容易引起小腿抽筋，所以可以改变睡觉的姿势，比如侧着睡觉会平躺着睡觉，都可以预防小腿抽筋的现象。
如果平时走路过多或是穿不合脚的鞋子的时候，都会引起小腿抽筋，因此在生活中注意多让腿部休息，穿舒适合脚的鞋子，可以缓解或是预防小腿抽筋现象的发生。平时在睡觉之前，还可以对腿部进行按摩，做一些腿部的拉伸运动，能够预防抽筋的现象。
小腿皮肤粗糙怎么办
小腿皮肤粗糙怎么办
1、小腿皮肤粗糙用香蕉皮内侧擦拭腿部
腿部的粗糙皮肤很可能是你腿部失去活力的皮肤细胞没有脱离造成的,去除他的方法比较简单,可以先用用细砂或者盐轻轻的揉搓,这样腿部的粗糙皮肤可以被清除,之后用香蕉皮内侧擦拭腿部,十分钟后用清水洗净,起到腿部皮肤修护和润滑的作用,用柠檬的话则可以紧制皮肤。你还可以选择用中性的护肤产品来擦拭,效果也不错。
2、小腿皮肤粗糙多吃水果和蔬菜
平时多吃一点水果和蔬菜,多吃动物内脏也可以起到很好的辅助作用。
3、小腿皮肤粗糙应给肌肤补水
皮肤粗糙其中一个原因就是缺水,特别是在换季的时候特别容易出现,大家在这时候一定要做好补水工作。选择高效保湿的面膜可以迅速给肌肤补充水分,一般敷完就可以看到效果。不要等到皮肤干燥粗糙的时候才想起补水。粉刺、皱纹、斑点等,很多都是由于肌肤缺水造成了。
4、小腿皮肤粗糙应控制清洗肌肤的水温
清洗肌肤的水温最好保持在36°—38°之间,不要太热,用过热的水,皮肤的毛细血管会迅速扩张,导致皮肤松弛,毛孔粗大,容易产生皱纹,并且肌肤会加速老化。
5、小腿皮肤粗糙应去角质
可选择用每月两次,做一次去角质的护理,在沐浴前,将角质膏从脚踝处一直涂抹到大腿,片刻后,用水冲净,可以使腿部皮肤更加有光泽,也可以选用一些具有滋润效果的浴盐。
6、小腿皮肤粗糙应选用合适的护肤用品和腿部按摩
在每次沐浴或浸浴后,在腿上涂抹润肤奶或润肤霜,并进行适当地按摩,能有效促进腿部的血液循环,并消除肌肉的紧张感,令皮肤更柔软光滑。
日常腿部的保养方法
1、晚上沐浴,使用滋养型的沐浴乳,比如牛奶滋养型的就很好,千万不要使用香皂进行沐浴,香皂内一般含有碱,使用后,会使皮肤更加干燥。
如果皮肤太干的地方,建议可以多涂一些,沐浴乳跟洗发水的使用方法类似,一定要使沐浴乳的滋养成分达到皮肤的深层,切记,刚涂抹上就冲洗掉,一定用双手将沐浴乳在腿部轻轻按摩,以促进吸收。
2、洗完澡后,还有一步保湿需要做。在腿部涂抹深层保湿的润体露或者精油。
润体露的保湿效果较精油差一点,但是润体露不油腻,会比较适合我们日常使用。取一定量的润体乳在腿部干燥的肌肤处轻拍,易促进身体的吸收,从而达到我们理想的保湿效果。
建议一周使用一次精油保湿,比如薰衣草精油、玫瑰精油,都是可以选择的。使用精油的时间最好选择周末,这样我们涂抹完精油后,会拥有一个良好的睡眠,给周末的身体充满电。
腿部皮肤粗糙吃什么好
1、山芋能肌肤变光滑
山芋有润泽肌肤的作用,使粗糙的肌肤变得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一样,含具滋养、强壮效果的黏蛋白及各种酵素成分。这些成分可使细胞机能活性化,增进新陈代谢。而这些功用正可强化胃肠、促进消化,改善便秘引起的肌肤粗糙。山芋拌咸梅干,更能促进新陈代谢美化肌肤。
2、杏能美容养颜
对于女性朋友来说,这道杏仁红枣桂圆汤香甜甘爽,口感柔滑。舀一勺入口,可尝到红枣的甜糯、桂圆的润滑、杏仁的香脆。据营养专家表示,这道汤还具有抗氧化的美容效果,尤其适合女性在经期喝,不仅有助好身材,还能暖肠胃。
3、莲藕能保持肌肤光泽
其含有丰富的维生素C及矿物质,具有药效,其止血作用更为人所熟知。最近更证明了莲藕有益于心脏,同时有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的作用。莲藕和莲子合用,效果更好,只需在莲子粥中加入30克的莲藕。
