小腿粗壮怎么办 如何减小腿肌肉
肌肉运动养生。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。就养生保健话题，您是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“小腿粗壮怎么办 如何减小腿肌肉”，但愿对您的养生带来帮助。
上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。
摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
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小腿肚特别粗壮怎么办
小腿粗壮的人属于肌肉型的腿，像这种腿主要是由于经常穿着高跟鞋，过度的走路，没有护理好腿部的肌肉，逐渐的会导致腿上的一些肥肉转变成肌肉，变得又硬又结实，即便是减肥都可能会很困难，小腿粗壮的这种情况需要先找找其中的因素，一般就是了解一下腿型，根据个人的身体实际情况，选择合适的方法治疗。
怎样瘦小腿上的肌肉
肌肉型小腿常见人群：
退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。
按摩法瘦腿
方案一：按摩放松肌肉
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
方案二：按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
方案三：拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
在床上做伸展动作瘦腿
将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!
仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
小腿长肌肉了怎么办
对于女性朋友来说没有一双纤细的腿并不会非常的烦恼，因为可以慢慢的去减脂肪来达到腿部的纤细，但是小腿长出肌肉就会非常的烦恼了，因为出现这种情况不仅会非常影响腿部的美观，也不好恢复腿部的纤细，如果遇到这种情况应该如何处理呢。小腿长肌肉了怎么办呢?
第一，小腿长肌肉了怎么办呢?退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。
第二，取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
小腿长肌肉了怎么办呢?每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
捶打小腿能减小腿吗
小腿的肌肉如果比较饱满的话对于小腿整体的美感就会有一些影响，特别是一些女性朋友们是更加在乎的，所以想通过捶打的方式去进行减小腿的。捶打小腿是可以令肌肉有放松的状态，所以一定程度上是可以瘦腿的，当然如果配合更多的方式，效果会更好。
一、怎么快速减小腿
脚底按摩：利用按摩机的滚轮设计，刺激小腿、脚背及脚板穴道，按摩每次15分钟为宜，促进血液循环。
温水泡脚：温水泡脚有助血管扩张，可缓和下肢压力。运动后先将双脚泡于约40℃的温水10分钟，再将双脚浸泡于冷水10分钟，有助肌肉收缩或用冷水柱冲小腿。
为腿部舒压：弹性袜有助改善腿部水肿问题及静脉曲张;洗澡后，用按摩精油按摩小腿或足底，可以缓解下半身浮肿。
避免久坐：每坐一个钟头就应该起身走一走，抬抬腿，工作要长时间站立，便要趁休息时间可以多按摩小腿;跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿或影响下身循环。
正确姿态走路：走路上下班也可以健身，但走路姿势要正确，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。踮着脚尖走路，避免穿高跟鞋快速走路，很容易长出萝卜腿。
拉筋瘦腿法：就是把坐位体前驱移到床上去做，腿摆正并拢、勾脚、用手去抓脚指头，记住腿不能弯。拉筋瘦腿之一刚开始做不到的话就一直伸到自己的最大极限，慢慢来不着急的。大家要先把腿按摩一下，等你肌肉酸软了再来做这个效果会更好。可以把手机放到膝盖处看个电视什么的，保持这个动作看个二十分钟半个小时的，时间很快就过去了。妹子们如果弯不下去不要强行去弯，用手臂多在空中以弧形甩几下就比较好下了。刚开始就做到自己可以接受的范围内就可以了。如果做对了就是那种有点喘不上气的感觉。
弯腰拉伸法：站着弯下腰用手尖去触碰地板，记得膝盖不能弯曲。等手尖可以轻松触碰到地板的时候就换手掌触碰地板，膝盖一定不能弯曲噢，膝盖要直的，玩下去会觉得膝盖后面和小腿的肌肉被拉的厉害!
压腿运动：压腿是可以拉筋瘦腿的，像跳舞蹈的在平时都经常压腿来保持美好的身形和身材。拉筋瘦腿之三压腿是很好的拉筋方法噢!刚开始可以找不要太高的地方压腿，可以慢慢增加高度!坚持下去你会发现你的小腿腿型有了很大的改善，变得越来越美型了。
小腿抽筋怎么办
当发生小腿抽筋时，首先可以对腿部进行一个按摩，放松腿部的肌肉，能够缓解痉挛状态。腿部抽筋的时候还可以单足跳，不要怕疼痛，能够迅速的缓解小腿抽筋的现象。
小腿抽经的时候注意不要一动不动，这样是不能缓解抽筋的，也不要把腿圈起来，或是使腿部弯曲，这样不容易促进腿部的血液循环，还会加重抽筋带来的疼痛感。因此抽筋的时候多对腿部进行按摩能够缓解抽筋现象。
还有一些人是因为缺钙导致的小腿抽筋，日常应该多吃一些富含钙质的食物，补充人体所需钙元素，出门多晒晒太阳，补充维生素D，也可以缓解小腿抽筋的现象。
引起小腿抽筋还有可能是因为睡觉姿势不正确，比如长时间的趴着睡觉，或是腿部被被子压到，脚面抵在被子上，都容易引起小腿抽筋，所以可以改变睡觉的姿势，比如侧着睡觉会平躺着睡觉，都可以预防小腿抽筋的现象。
如果平时走路过多或是穿不合脚的鞋子的时候，都会引起小腿抽筋，因此在生活中注意多让腿部休息，穿舒适合脚的鞋子，可以缓解或是预防小腿抽筋现象的发生。平时在睡觉之前，还可以对腿部进行按摩，做一些腿部的拉伸运动，能够预防抽筋的现象。
小腿肚子粗壮怎么减肥
小腿肚子比较粗，这也叫做萝卜腿，会影响整个身材，对于一些女性来说出现这种现象会感到非常的苦恼，这时候应该了解到底是腿肚子上面的肌肉组织多，还是脂肪比较多，根据不同的情况要采取相应的方法来进行减肥。比如说按摩拉伸拍打温水spa等等，都有一定的减小腿肚子的效果。
小腿肚子粗壮怎么减肥
(1)按摩拉伸
实际上小腿肚子是腿部最难减的一个部位，尤其是粗壮的腿肚子一旦形成就很难消除。对于如何瘦小腿肚子这个问题，首先需要每天坚持按摩腿肚子，促进局部血液循环加快，同时也使得腿肚子肌肉变松以后，再经常做拉伸运动，这样才能够使腿肚子变小。
(2)站立提腿锻炼
如何瘦小腿肚子?首先用双手扶着桌子以帮助身体保持平衡，接下来双腿自然站立后提起一边的脚跟，大约保持5秒钟后再放下，接下来再换另外一条腿抬起脚跟，同样保持5秒后再恢复动作，每天坚持做至少15分钟的站立提腿锻炼，能够让腿部线条更美，同时也能够让腿部肌肉更有弹性。
(3)温水spa侵泡
腿肚子上的赘肉是比较难消除的，尤其是对于长期跑步的运动员来说，肌肉一旦形成更难消除。对于如何瘦小腿肚子这个问题，可以每天打来一桶温水，并且确保水位要没过小腿，接下来往温水当中加入精油以及粗盐，将小腿放进去侵泡的同时，搭配轻柔的腿肚子按摩，能够起到瘦腿肚子的功效。
以上就是关于如何瘦小腿肚子的
小腿皮肤粗糙怎么办
小腿皮肤粗糙怎么办
1、小腿皮肤粗糙用香蕉皮内侧擦拭腿部
腿部的粗糙皮肤很可能是你腿部失去活力的皮肤细胞没有脱离造成的,去除他的方法比较简单,可以先用用细砂或者盐轻轻的揉搓,这样腿部的粗糙皮肤可以被清除,之后用香蕉皮内侧擦拭腿部,十分钟后用清水洗净,起到腿部皮肤修护和润滑的作用,用柠檬的话则可以紧制皮肤。你还可以选择用中性的护肤产品来擦拭,效果也不错。
2、小腿皮肤粗糙多吃水果和蔬菜
平时多吃一点水果和蔬菜,多吃动物内脏也可以起到很好的辅助作用。
3、小腿皮肤粗糙应给肌肤补水
皮肤粗糙其中一个原因就是缺水,特别是在换季的时候特别容易出现,大家在这时候一定要做好补水工作。选择高效保湿的面膜可以迅速给肌肤补充水分,一般敷完就可以看到效果。不要等到皮肤干燥粗糙的时候才想起补水。粉刺、皱纹、斑点等,很多都是由于肌肤缺水造成了。
4、小腿皮肤粗糙应控制清洗肌肤的水温
清洗肌肤的水温最好保持在36°—38°之间,不要太热,用过热的水,皮肤的毛细血管会迅速扩张,导致皮肤松弛,毛孔粗大,容易产生皱纹,并且肌肤会加速老化。
5、小腿皮肤粗糙应去角质
可选择用每月两次,做一次去角质的护理,在沐浴前,将角质膏从脚踝处一直涂抹到大腿,片刻后,用水冲净,可以使腿部皮肤更加有光泽,也可以选用一些具有滋润效果的浴盐。
6、小腿皮肤粗糙应选用合适的护肤用品和腿部按摩
在每次沐浴或浸浴后,在腿上涂抹润肤奶或润肤霜,并进行适当地按摩,能有效促进腿部的血液循环,并消除肌肉的紧张感,令皮肤更柔软光滑。
日常腿部的保养方法
1、晚上沐浴,使用滋养型的沐浴乳,比如牛奶滋养型的就很好,千万不要使用香皂进行沐浴,香皂内一般含有碱,使用后,会使皮肤更加干燥。
如果皮肤太干的地方,建议可以多涂一些,沐浴乳跟洗发水的使用方法类似,一定要使沐浴乳的滋养成分达到皮肤的深层,切记,刚涂抹上就冲洗掉,一定用双手将沐浴乳在腿部轻轻按摩,以促进吸收。
2、洗完澡后,还有一步保湿需要做。在腿部涂抹深层保湿的润体露或者精油。
润体露的保湿效果较精油差一点,但是润体露不油腻,会比较适合我们日常使用。取一定量的润体乳在腿部干燥的肌肤处轻拍,易促进身体的吸收,从而达到我们理想的保湿效果。
建议一周使用一次精油保湿,比如薰衣草精油、玫瑰精油,都是可以选择的。使用精油的时间最好选择周末,这样我们涂抹完精油后,会拥有一个良好的睡眠,给周末的身体充满电。
腿部皮肤粗糙吃什么好
1、山芋能肌肤变光滑
山芋有润泽肌肤的作用,使粗糙的肌肤变得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一样,含具滋养、强壮效果的黏蛋白及各种酵素成分。这些成分可使细胞机能活性化,增进新陈代谢。而这些功用正可强化胃肠、促进消化,改善便秘引起的肌肤粗糙。山芋拌咸梅干,更能促进新陈代谢美化肌肤。
2、杏能美容养颜
对于女性朋友来说,这道杏仁红枣桂圆汤香甜甘爽,口感柔滑。舀一勺入口,可尝到红枣的甜糯、桂圆的润滑、杏仁的香脆。据营养专家表示,这道汤还具有抗氧化的美容效果,尤其适合女性在经期喝,不仅有助好身材,还能暖肠胃。
3、莲藕能保持肌肤光泽
其含有丰富的维生素C及矿物质,具有药效,其止血作用更为人所熟知。最近更证明了莲藕有益于心脏,同时有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的作用。莲藕和莲子合用,效果更好,只需在莲子粥中加入30克的莲藕。
半夜小腿突然剧烈疼痛怎么办？如何避免半夜小腿抽筋？
很多人都有过小腿抽筋的症状，特别是青少年，在半夜睡觉的时候经常会出现小腿抽筋的症状，有不少人将其解释为是在长个，但其实并不是，大家都应该科学的看待半夜小腿抽筋的事情，了解清楚是否是身体健康受到了损害。
半夜小腿抽筋是长高吗？
半夜小腿抽筋并非是在长高，实际原因是神经的肌肉出现了非正常情况的兴奋，在这种情况下，就会影响到腿部的肌肉，甚至是肌群，大多数就表现为痉挛，所以这个时候的肌束有较强的牵引能力，会远大于平时，从而就会使得小腿抽筋，在抽筋的过程中，还会伴有一些酸胀感和疼痛感，一般情况下这个过程将会持续十秒左右。
半夜小腿突然剧烈疼痛怎么办？
1、第一步要做的就是将疼痛缓解掉，小腿抽筋常用的缓解方法就是需要将脚趾慢慢的扳起，而且还要将脚板倾斜立起，这种方法就能够使疼痛逐渐减弱。
2、小腿抽筋以后，有的脚趾通常会聚拢在一起，用手将抽筋的大拇脚趾与其他脚趾分开，然后再缓慢的朝着自身的位置拉，在拉完之后将脚伸直，之后再将腿用力伸直，就会发现小腿的肌肉已经不再抽筋了。
3、在小腿不抽筋以后也要注意适当的按摩一下小腿上的肌肉，避免再次抽筋。
如何避免半夜小腿抽筋？
1、注意保暖
很多人在夏季都喜欢在夜晚长期的吹空调，如果不小心吹到了小腿部分的肌肉，就很容易出现小腿抽筋。
2、避免小腿过度疲劳
有的人为了减肥会，突然增加自身的运动量，从而使得小腿无法负担，过度劳累，平常应当注意适当的走路或运动时间，不易太过疲劳。
3、适当补钙
青少年是正在发育的阶段，因此容易出现小腿抽筋，那是因为缺钙的缘故，这时就要注意适当的补钙来缓解抽筋的症状，不过也要注意不能过多的补钙，最好是根据医生的建议摄入一些含钙食物或者药品。
半夜小腿抽筋虽然不是大的问题，却也预示着我们身体存在着某些问题，尤其是对待青少年，更要格外的关注。小腿抽筋通常也会伴有一些疼痛，尽可能的快速缓解疼痛，将抽筋的症状消除。同时还要注意预防半夜小腿抽筋，可以选择在平时做一些运动增强体质。
