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降体脂食物

2019-10-17

如何快速降低体脂率?

养生体男性。

大笑养心,抑郁“伤”心。注重养生,先要养心。早保健,晚死亡;晚保健,早死亡。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜,如果不需要我们的生活成悲剧,就必须注意养生。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢?以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“如何快速降低体脂率?”,供大家参考,希望能帮助到有需要的朋友。

所谓的体脂率,就是指脂肪在人体所占的比例,就是指脂肪的百分比,这是人体非常重要的一个指标,那些明显肥胖的人,体脂率都是比较高的,另外平时经常做健身锻炼的人,身上的脂肪比较少,所以体脂率会比较低,现在大家都希望体脂率变得低一些,那么有什么方法可以快速降低体脂率呢?

如何快速降低体脂率?

停止低效的单纯有氧运动:持续的慢跑,骑行,这些有氧运动,在刚开始的时候可能会燃烧脂肪,但是长期以后,肌肉的记忆能力已经习惯了这种强度,脂肪燃烧率已经很低了。

强度交替运动:跑步,进行快慢交替,可以快跑5分钟,然后低速,然后中速,交替着运动强度,在保持主要强度的时候,尽可能的不要让心跳低于130。这个心跳强度消耗的脂肪最大。

少吃:油炸食品,特别是炸串,快餐这些,除了能给带来高热量之外,毫无营养性,而且会快速升高体脂率,想快速减少的话,少吃这些东西,还有肥肉等等油脂含量比较高的食物。

多吃:水果,鸡胸肉,牛腱子肉,虾等等,这些含有高蛋白和各种微量元素的食物,蔬菜可以无限吃,但是水煮才最有效,如果是清炒的话,记得少放油。

每日可以食用少量的坚果,虽然坚果中含有大量的油脂,一粒瓜子半粒油,但是这些坚果中也含有大量的不饱和脂肪酸,如果每天摄入少许,反而会减少体内的油脂。

少吃多餐:可以把一天的饭量三顿分成六顿来吃,也可以进行三餐之后,加两次小吃的形式,但是要注意食物的选择,参照上面小编说的去选取合适的食物。

细嚼慢咽:吃的时候要尽可能慢,因为可以促进肠胃的消化,而且人感觉饥饿到吃完东西感觉到饱腹,是有一定过程的,有可能已经吃饱了,但是大脑却还没有接到这个消息,所以会多吃很多,但是慢慢吃,就会控制七分饱。

扩展阅读

降低体脂率的饮食都有哪些?


在很多地方都有测身高体重的机器,里面会有一种参数,即体脂率。它就是人体当中的脂肪重量与体重总量的比值。再简单一些,体脂率就是脂肪到底在人体当中含量是多少,所以说瘦身主要看的就是体脂率是否会降低。那么问题来了,平时生活中降低体脂率的饮食都有哪些呢?

1.饮食控油脂

首先谈食物来源。你需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品,不沾任何糖果,巧克力,任何白米白面。所有的碳水化合物只能来自蔬菜,少量的低糖水果(如草莓,西柚,樱桃)和复合碳水化合物(糙米,燕麦,全麦制品)

具体做法是:4天作为一个循环,前三天每斤体重只摄入0.8克碳水化合物。碳水必须是复合碳水。蛋白质要选择高BV(biology value,生物学价值)的制品,比如分离乳清蛋白,鸡胸肉,鸡蛋白,瘦牛肉,深海鱼。植物蛋白比如大豆蛋白对修复肌肉组织的意义并不大。可以选择的食用油只能是橄榄油(主要成分欧米加-9)和亚麻籽油/深海鱼油,并且要以后者为主, 因为亚麻籽油/鱼油中含有最丰富的欧米加-3必须脂肪酸,而这种脂肪酸可以加速人体自身的脂肪分解代谢。花生也是不错的来源。

到第四天,加大碳水摄入量(每斤体重3克),蛋白质每斤体重减少到1克,脂肪不变。这样可以让你的身体解除碳水缺乏状态,加速已经放缓的新陈代谢,从而在减脂的同时减少瘦体重损失。

如此循环,根据体重的变化不停地调整你的摄入量,直到达到目标。

2.有氧运动燃脂

有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理,例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。各种有氧运动中,要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率,就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。

体脂率多少合适


体脂的多少其实对于身体的健康判断也是重要的指标,一般正常的体脂率在20%左右,如果过高或者过低,对身体的健康都是会造成影响的。如果身体的体脂过高,首先就要对身体控制脂肪的摄入,其次就是进行有氧运动,这样可以有效的对身体的脂肪进行消耗。

正常体脂率是多少

一般情况下正常身材的体脂率在18-20%;如果想要更高要求那是普通健美身材是14%-17%;形体健美的就需要9%-13%;专业级别的要达到5%-8%;对于普通人来说,在10%-18%之间就已经很理想了,不需要挣扎到更低的标准。

体脂率的计算方法

体脂率=1.2*BMI+0.23*年龄-5.4-10.8*性别(男的1,女的0)

BMI=体重(kg)/(身高*身高)(m)

通过这两个公式可以计算出你的正常体脂率的范围了。

如何降低体脂率

控制饮食

饮食中油脂的摄入量会极大的影响身体体脂率,在日常饮食中高碳水高糖高淀粉的食物要少吃,在日常烹调中尽量选择水煮或者蒸,减少油炸食品。

吃高蛋白食物

中国人饮食习惯中蛋白质摄入量不足,而蛋白质是增加肌肉的重要途径,想要补充流失的热量就需要大量蛋白质,日常饮食增加蛋白质摄入很重要。

有氧运动

有氧运动是比较好的减肥运动,可以提高全身的代谢功能,可以消耗大量脂肪,对于降低体脂率有很大帮助。

力量训练

有氧运动是减掉多余的脂肪,力量训练是帮助我们巩固有氧运动的效果,可以让体脂率降得更快,而且不易反弹。

多喝水

喝水可以提高我们日常代谢,消除多余的身体杂质,更有效的达到减肥目的。

坚持做瑜伽

瑜伽是一向比较柔和的运动,尽管柔和但是对于身体塑形效果很好,而且可以帮助巩固减肥效果,塑造跟完美身形。

通过上文介绍大家对于体脂率有了一定了解,希望大家都能拥有完美身材。

怎样减体脂率


为身体内有太多的脂肪,当我们身体内脂肪过多的时候就非常容易造成身体发胖,所以减肥更重要的就是减少体内的脂肪,有很多电子秤,现在都能够测出人体内的体脂,身体那体质过多也容易造成脂肪肝,脂肪肝对身体的危害非常的大,那么怎么才能够减少体质率呢?

一、如何正确减体脂

1、通过饮食减少身体脂肪

(1)蛋白质和纤维

多吃蛋白质和纤维。身体可以燃烧蛋白质来供能,但它更喜欢碳水化合物和脂肪;所以当你主要食用蛋白质时,身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼,比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。不过,虽然它们是优质脂肪,也并不意味着你应该吃太多。吃任何东西都要有节制。

(2)健康的碳水化合物摄入

富含纤维的蔬菜、豆类、部分水果及全谷类食物,这些食物对胰岛素水平影响很小。特别是全谷类食物,像糙米、燕麦、大麦等,富含完整的纤维质,身体不会对这类碳水化合物吸收太快,因此容易有饱腹感,有助于控制血糖,缓解饥饿。

(3)热量循环

当你吃低热量饮食时,也要有高热量饮食摄入的时间,保证身体供应和新陈代谢。每天运动消耗的热量大于摄入的多于基代的热量,这才是可以减肥的。

(4)少食多餐

如果您希望通过少食多餐来控制饮食的话,应该注意饮食的规律性,一般早点是非常重要的,研究表明,如果减肥者不吃早餐的话,会导致患者出现低血糖、昏厥、贫血等症状,所以早餐要吃好!

2、通过运动减少身体脂肪

(1)有氧运动

想要健康科学地减肥,有氧运动那是绝对绝对要做的。有氧运动有很多种类——游泳、拳击、跑步、骑自行车是最常见的,但是不要忘了篮球、跳舞等。只要这种运动能让你的心脏跳得更快更有力,那就是值得的。

(2)运动时间

有的人认为早上空腹进行有氧运动是最好的。你的身体一整晚都在休眠状态,是时候动用脂肪储存了。也有的人说有氧运动耗尽了你的糖原储备,后期没有力气再做塑造身形的运动。其实如何运动应该取决于你的目标。

(3)高强度间歇训练

高强度间歇训练会立刻提升你的新陈代谢,并在之后一直保持较高状态——“后燃效应”这个词就是这么来的。所以你即使只运动了15分钟,也没有问题。高强度间歇训练没有必须遵守的法则,只是在低强度工作和高强度工作之间循环即可。比如在跑步的时候先走一圈,紧接着30秒的急速冲刺跑。比例取决于你自己。

(4)运动期间合理休息

你可能会感到自己像一个发电机一样停不下来,但是你的身体需要休息。所以减肥运动期间,要学会花一天时间放松。不需要一整天坐在沙发上,但是一定要让你的身体自我修复。

女性体脂率标准


女性体脂率标准

1、女性体脂率标准

体脂率(BMI)是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。

2、体脂率的测量方法

脂肪夹测量

按照图示位置掐肉,可以断定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆积情况,再根据标准换算。

BIA测量法

传统上,测量体脂率的方法较为复杂,以DEXA测量为主,但所耗费时间及费用都相当不经济,因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法,即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值,适合在家庭中及医师在门诊使用。

BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等,以及不导电的脂肪组织,测量时由电极片发出极微小电流经过身体,若脂肪比率高,则所测得的生物电阻较大,反之亦然,BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。

3、体脂率是怎么计算的

BMI计算法

如果你想了解自己的体脂率概数是多少,那么你可以运用以下两个公式。

BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)。

女性过胖的危害

1、乳腺癌

一般女性患乳腺癌多数是与肥胖和高热量饮食有关,大量数据证明,肥胖者比正常人群患乳腺癌的几率要高3-3.5倍。因此,乳腺癌的发生与雌激素有着密切的关系,原因是雌激素在肥胖女性体内除了卵巢分泌之外,脂肪中另外还含有一种可以转变为雌激素的物质,脂肪越多转变为雌激素就多,然而雌激素水平含量越高,就更容易患乳腺癌。

2、冠心病、脂肪肝、糖尿病、脑血管疾病等

另外肥胖还有可能会导致高脂血症、冠心病、脂肪肝、糖尿病、脑血管疾病等。然而肥胖女孩长大后得糖尿病的机会更高。因此,肥胖给我们生活中带来很大的影响。而肥胖的形成除了遗传、内分泌失调和器质性疾病以外,一个最重要的因素还是饮食不当所导致的。

3、中年女性更加容易患胆石症,腹部型肥胖的女性更加容易患痛风等等。

4、女性肥胖,除了带来肥胖的共同危害之外,还有其特殊性。

肥胖妇女体内的雌激素水平比普通妇女要高,恰恰是雌激素的水平越高,就越增加患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌的危险。所以肥胖妇女患这两种妇科肿瘤的危险性要大得多。雌激素增多还可能导致或加重下肢浮肿。

女性过瘦的危害

1、胃下垂

不要再羡慕你身边那个总是一吃就饱,几口米饭就能应付一顿午餐的女同事了,只有她自己明白,她的胃每天在经受着多么大的折磨:食欲不振,还总是感觉胀气、胀痛。如果为此去做一次令人痛不欲生的胃镜检查,那诊断结果可能是:胃下垂。是的,当人体过分消瘦时,身体内腹壁松弛、腹肌薄弱,导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力,腹压下降,于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱,从而引发胃下垂。

2、胆结石

我们的胆汁是由肝脏分泌的,其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等,它们之间保持着一定的比例。过于消瘦的人一般热量摄入不足,所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗,胆固醇也随之移动,导致其在胆汁中的含量增加,胆汁因而变得黏稠,析出结晶并沉淀下来形成结石。

3、子宫脱垂

没有了足够量的脂肪的保护,子宫容易从正常位置沿阴道下降,子宫颈下垂,甚至脱出于阴道口外,就形成我们谈及色变的子宫脱垂,严重的还可能导致宫颈口感染,甚至宫颈炎。

男生体脂率多少合适


男生体脂多少合适的回答

1、男生体脂率多少合适的回答

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%。男子的体脂率体型特点:

4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

10%~12%理全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。

19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

2、体脂率的测量方法

2.1、脂肪夹测量:按照图示位置掐肉,可以断定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆积情况,再根据标准换算。

2.2、BIA测量传统上,测量体脂率的方法较为复杂,以DEXA测量为主,但所耗费时间及费用都相当不经济,因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法(Bio-impedance analysis, 简称BIA),即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值,适合在家庭中及医师在门诊使用。

3、女子的体脂率体型特点

8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和**缩小)

11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)

14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。

17%~19% 理 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

20%~22% 想 全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

23%~25% 型 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。

29%~31% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

降低体脂率的方法

饮食控油脂,当我们吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加。因此,要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。

有氧运动燃脂,有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理,例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

力量训练肌肉,有氧运动和饮食控制油脂,都能减少身体脂肪,但是要降低体脂率,还要增加身体的肌肉量,这样一来,脂肪在体重中所占的比重就变小,体脂率自然下降。另一方面,力量训练可以锻炼人的肌肉,提高人的基础代谢率,让人瘦得更快。

体脂率(BFR)的计算公式

测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后,此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。

体脂率的计算公式很多,这里提供一个体脂肪计算公式,可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量,准确度也很高。

女性的身体脂肪公式:参数a=腰围-公分(腰部的周长)x0.74;参数b=(总体重-公斤x0.082) + 34.89;身体脂肪总重量-公斤=a - b;身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重) x 100%

男性的身体脂肪公式:参数a =腰围-公分 x 0.74;参数b = (体重-公斤x0.082) +44.74;身体脂肪总重量-公斤=a - b体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)x100%。

女生体脂率多少正常


二、减脂的最佳运动方法三、减脂的食谱推荐

女生体脂率多少正常

1、女性体脂率的正常值

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。

体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性低于12%,女性低于13%-15%,则可能引起人体功能失调。

2、体脂率两大测量方法

2.1、脂肪夹测量。按照掐肉,可以断定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆积情况,再根据标准换算。

2.2、BIA测量法。传统上,测量体脂率的方法较为复杂,以DEXA测量为主,但所耗费时间及费用都相当不经济,因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法(Bio-impedance analysis, 简称BIA),即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值,适合在家庭中及医师在门诊使用。

3、女性体脂率计算公式

“体脂率”顾名思义就是“体内脂肪的比率”,一个体重50公斤、体脂率30%的人,代表体内有整整15公斤的脂肪,因为脂肪体积大,所以即使身高、体重都相同,看起来就是会比体脂率低的人来得胖喔!因此在瘦身的时候,体脂率的重要性绝对不亚于体重!

至于体脂率要多少才标准呢?原则上来说,30岁以下的女性体脂率应在25%↓,超过30岁则是30%↓;男性的标准则各降低5%,也就是20%和25%。

女性的身体脂肪公式

参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74

参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89

身体脂肪总重量-公斤 = a - b

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

减脂的最佳运动方法

可选择有氧健身减肥:如动感单车、健身操、跑步机、瑜珈等。无论做什么运动你都要掌握好运动的时间,因为,短时间的运动消耗的是血液中的糖原,但糖原会转化成乳酸,这就是身体肌肉感到酸楚的原因。但身体内的氧气还未来得及参与分解糖原,运动已经结束了。身体内将残留大量的乳酸,时间久了又会重新合成为葡萄糖或者脂肪。

如果是长时间的运动则氧气可以充分参与糖原的分解,进而将糖原分解成热量,二氧化碳和水,这样的分解是充分的。最能减肥运动必须做长时间的运动(即有氧运动)才能充分的消耗脂肪,达到减肥的目的。至少40--60分钟。

肥胖是目前严重危害人类健康的难题,给我们的身材也带来巨大的影响,我们要积极地远离肥胖的侵害。通过上述的介绍,帮助我们科学的了解最能减肥的运动,及时的达到瘦身的目的。

减脂的食谱推荐

1、什锦蔬菜瘦身汤

材料:鸡胸骨200公克,青葱2支,芹菜100公克,洋葱1颗,青椒1个,蕃茄1颗,大白菜200公克,水2000cc,盐1小匙,鸡粉1小匙。

做法:

1.1、将洗干净的鸡胸骨放在热水中捞一下,一边去除肉中的血水,然后用冷水冲下,放一旁留着备用。

1.2、青葱、芹菜切小段;洋葱、青椒、蕃茄、大白菜切小块,备用。

1.3、找来一个汤锅,将之前捞过的鸡胸脯加入2000毫升的水一同放入锅中煮沸,然后再用文火煮半个小时。

1.4、将其余食材放入作法3的锅中,以小火再煮约1小时,起锅前加入所有调味料拌匀即可。

2、冬瓜消脂汤

材料:排骨、冬瓜、枸杞、瑶柱适量。

做法:

2.1、锅中烧点开水,将排骨放入热水中捞一下,然后洗干净了留着备用。

2.2、冬瓜洗净,去皮,去瓤切块,瑶柱泡软,撕一丝一丝,备用。

2.3、汤煲加水,煮沸后加排骨,转小火,熬煮约一个半小时。

2.4、加入枸杞煮上10分钟,将瑶柱丝也加入。

2.5、加适量盐、鸡精调味。

2.6、将冬瓜块放入再熬上半小时左右或至冬瓜软即可。

正常人的体脂率是多少_正常的体脂率多少


BMI值是衡量一个人的体脂率,男女生衡量的比例都不一样,对于女性而言,男生的体脂率应该在10到24的百分比,而女性则需要保持在25到32的百分比,超出这个值就可以判定为是肥胖还是过瘦。本文为大家介绍的是体脂率的计算标准,有想要了解的可以来学习测量一下。

对于男生超过25%,女生超过32%就是肥胖。男生体脂率保持在18至24%女生保持体脂率在25-31% 都是正常的微胖;男生体脂率在14-17%,女生体脂在21-24% 健康标准体型;男生体脂率在6-13%,女生体脂率在14-20% 就属于健身达人级别的好身材了。

用科学的角度来看,体脂率可通过BMI计算法计算得出。BMI计算法:

①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

②体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

如果一个人有30岁,男性,身高170,体重60公斤。

BIM=60÷(1.70×1.70)=60÷2.89≈20.76

体脂率:

1.2×20.76+0.23×30-5.4-10.8×1=24.912+6.9-5.4-10.8=15.612

体脂率的正常范围:

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。

体重增加体脂率下降


很多人在减肥之前都会测量自己身体的体脂率,觉得体脂率下降身体体重也会随之下降。但是在训练的过程中,往往会发现自己的体脂率下降了但是体重没降反增了,这种往往是因为减肥方式错误出现肌肉燃烧的现象。下文介绍了体重增加体脂率下降的原因,来看看吧。

第一,体重上升体脂率下降的原因有哪些?可能是你的减肥方式不太对。有的时候如果通过节食减肥的方式,确实会出现这样的情况的,现在有一段时间我为了控制自己的体重,大量的节食,有的时候早餐就喝一杯咖啡,中午的时候一份水果沙拉,而晚上的时候吃一点蔬菜就可以了,每天饿得七荤八素的,一段时间之后,体重降了5斤多,但是自己的体脂率却从22上升到了27。

第二,因为人一旦饿了的时候,第一分解的不是你的脂肪,而是你的肌肉,蛋白质的分解速度比脂肪的分解速度要快,而他们俩同时做分解的时候,你的肌肉生长受到的损伤比脂肪受到的损伤要多得多,在这种情况下,你就很容易出现体脂率上升的情况。

体重上升体脂率下降的原因有哪些?以上内容对其进行了介绍,因此如果是用节食减肥,体重下降,但是体脂率上升却是一个很正常的事情了。在这种情况下,要尽量的减少出现非常明显饥饿的情况,饿得慌的时候要给自己补点餐,少吃多餐很关键,但是千万千万不要让自己感觉到饥饿。同时,增加一些肌肉的力量训练,可以很好的帮助你维持肌肉的含量,体重下降的同时能够保证体脂率控制在一个非常好的范围内,而体重下降到一定程度以后,千万不要让它一味的下降了,而是要增加肌肉的含量、体脂率稳定的情况下,体重不变就好了。

体脂率高怎么办


很多人都认为脂肪是一种不好的组织,其实不是的,在我们的身体当中,必须要有一定的脂肪,来防止器官在运动过程中受到损伤。但是如果器官当中的脂肪率过高,很容易引起脂肪肝、肥胖等疾病。而体脂率就是计算体内器官脂肪含量的数据。如果体脂率高我们该怎么办呢?

采取饮食疗法与运动疗法来减肥,减少热量摄取,通过运动增加热量消耗,达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥,只会减少肌肉而不会减少脂肪,反而还会使基础代谢降低,容易复胖。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如,高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%~15%,女运动员为12%—25%。

一味地节食不仅不能减肥还会伤身体,尤其容易伤胃。下面介绍不用节食的减肥方法,让你健康减肥。

1、吃对正确的热量

如果将人比喻为一台汽车,那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料,而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下,身体自然会代谢掉的热量;每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样,基础代谢越高,代表身体越容易消耗掉热量,因此减肥时也不能吃少于基代的热量,以免让身体新陈代谢下降。

2、计算每天燃烧的热量

当然,没有人会一整天都躺在床上或是整天不动,因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多,所以刚开始时,最好认真计算一下自己每天日常生活,大概会消耗多少热量,以及每天摄取的饮食热量,以便计划如何控制饮食。

3、将健身列为每日必做清单

让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做5次有氧运动,对于提升基础代谢量有很好的成效,养成运动的习惯,久而久之让身体就算在没运动的时间里,还是不断地燃烧热量。

4、重量训练增肌肉

别以为健身房的重训器材只有给男生用,女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条,更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的:增加身体肌肉组织!有些人看起来瘦瘦的,但却隐藏体脂肪过高的危险,重训就是帮助增加身体肌肉,而有氧则可帮助燃脂,相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织,因此规律做重训,也能提升新陈代谢。

如何降低脂肪率


有很多人在减肥的过程中都是以减少体重为目的的,其实对于我们减肥来说,更有效的方法是减掉身体内的油脂,这样才能够达到快速减肥的效果,如果体内的油脂没有减掉,就容易导致减肥没有效果,还容易反弹,但是想要将身体内的脂肪降低也是非常困难的,那么如何能够降低脂肪率呢?

常见的减肥方法大多是以减轻体重为目的,其实真正的减肥并不是减少体重,而是要减掉体内多余的脂肪。

体重变轻时,减少的大多是堆积的垃圾、水分、粪便等,并非是堆积在体内的脂肪。所以减肥时体重变轻并一定是减肥成功。只有降低体内的脂肪含量才是真正的瘦身。

而当身体减少脂肪的含量时,就能保证身体更好的循环和代谢,让身体更加的健康。

推荐一套可以甩脂的减肥方法,取得真正变瘦的效果。

饮食要求

首先,三餐不能过量饮食,早餐和午餐最多吃八分饱。晚餐吃六七分饱。另外,要降低精制主食的食用量,早餐和午餐最多吃一个拳头大小的量,晚餐最多吃半个拳头大小的量。并且,饮食要以蔬菜和蛋白质类食物为主。每天至少吃三种以上的蔬菜和一个掌心大小的蛋白质类食物。

运动要求

首先,每周至少坚持运动3-5天。另外,要做到有氧运动和肌肉训练相结合。除此以外,还要增大下半身的运动量,因为下半身含有全身一半以上的肌肉量,如果下半身运动充足就可以带动全身的新陈代谢,达到加速燃脂的效果。

谨记,能够消耗掉多余的脂肪,才是真正意义上的瘦身。

如何快速长体毛


生长在身体上的毛,一般被称为体毛或者是汗毛,对于女性来说不喜欢体毛出现浓重的现象,如果出现体毛浓重的时候就会想到很多方法去除体毛。但是对于男生来说就比较希望体毛会浓重一些,感觉这样会更加的男人,有一些男生体毛会比轻,所以就会想一些方法增加体毛,让体毛可以更加的浓密。

方法一

吃一些能补充雄性激素分泌的食物:增加雄性激素分泌的食物有很多,比如巧克力可以刺激神经传导,促进激素分泌。鸡蛋是做爱后元气恢复的最好补剂,同时他也能促进性腺体分泌雄性激素。鲜虾、麻雀肉都有壮阳的功能,如果条件好的话,可以吃点比较贵重的壮阳的食物,像鹿鞭、虎鞭之类的可以增加体毛的生长。

方法二

多运动:我们在日常生活中可以注意到,大多数爱运动的男性,体毛都比较旺盛,相反一些经常不爱运动的男性就显得非常的清秀,显示不出男性的那种阳刚之美。因为运动可以增加肾上腺素的分泌,使得体内一些睡眠的毛母细胞能继续分裂,从而长出体毛。

方法三

已婚男士可以适量的增加房事次数:这主要是针对男性性腺的,性腺是男性分泌雄性激素旺盛的地方之一,当男性在过性生活的时候,大脑神经会处在及其兴奋的状态,特别是在男性射精的那一刹那,大脑兴奋达到最高,此时,大脑刺激性腺体分泌的雄性激素也最多,长此以往,雄性激素分泌多了,也就能长出体毛了。

方法四

如果以上的方法你都做不到的,那么就只有做体毛移植手术了。为了让自己变的更像男人,随着现代医学领域不断拓深,植发技术地不断完善,用此方法来增加体毛的人也越来越多。

方法五

再有最后一种,买个剃须刀把体毛刮掉,这样能够促进体毛生长。

如何快速降低谷丙转氨酶


谷丙转氨酶过高是一种亚健康的信号,事实上这还会引起诸多疾病,特别是对肝功能的影响非常大。现代人的夜生活越来越丰富,酒喝得也多了,总之由于各种原因的综合影响,极易出现谷丙转氨酶过高的问题。基于此,针对那些体检发现谷丙转氨酶过高者,除了要用药物降低控制谷丙转氨酶之外,还应该适当补充维生素,戒洒等。

1服用适当的药物。为了降低谷丙转氨酶最有效的药物就是中药了,一般选择含有五味子丙素、甘草酸、齐墩果酸、水飞蓟素等化学成分的中药,可用于治疗慢性肝炎转氨酶增高者,当患者谷丙转氨酶恢复正常后,应逐渐减少降酶药物的用量,不要突然停药。 使用降酶药物的疗程应在1年以上,即便是肝功复常也要维持在最低水平的巩固治疗。

2戒酒。如果你是酒精肝的患者,你首先要做的就是戒酒,只有成功的戒酒才是防治酒精肝最有效的措施。

3经常补充维生素。我们身体营养状态的改变跟酒精性肝病的预后密切相关,特别是长期饮酒导致肝脏有问题、或者消化系统方面有疾病的人,经常性补充维生素,可以有效的改善酒精性肝病,你可以考虑使用中成药制剂葵花护肝片和维生素B。

4注意饮食。要尽量多吃一些食用菌类食品,如木耳、蘑菇等,这些视频可以大力提高我们身体的免疫力。此外,也可以多吃一些高蛋白食物,这些能够能促进肝细胞的修复与再生。当然,别忘记了要补充新鲜蔬菜和水果的。

注意事项

谷丙转氨酶偏高表明肝脏受到了损害,是一种较为常见的现象,发现该病状以后,要注意休息,不要熬夜,日常工作中要学会调节情绪,心情保持愉快,同时进行适当锻炼,避免疲劳

​如何快速减脂显出腹肌


自从某位明星在社交软件上晒出马甲线的照片后,就引起了一堆狂热粉的追求,刮起了‘马甲线’风。不过腹肌和马甲线并没有想象的那么容易,很多人都忍受不了锻炼的痛苦选择放弃,也有人是因为没有选对方法而放弃。本文介绍了锻炼腹肌的动作,希望这些内容能够帮助你们练出腹肌。

锻炼腹肌的动作

仰卧起坐:首先是仰卧起坐的练习,这个我们都会,开始时候,每天早上做上两组,初学者每组15个,体质较好着,每组20个,如果半年后还在坚持的话,可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。

卷腹:仰卧起坐练习完后,再做两组卷腹的练习。卷腹就是平躺在地板上,双腿弯曲,头部和肩部抬起,试着伸向你的膝盖,感受到你的腹部肌肉收缩,但是腰部不要离开地板,这是对仰卧起坐的补充,进一步加强腹部主要肌肉群的练习,也是两组,每组15个到20个。

抬腿的练习:身体平躺,双腿伸直,向上抬起和上身成90度,放下抬起反复。这是进一步腹部力量的练习。因为抬腿练习腹部运动量很大很剧烈,是很好的燃烧腹部脂肪的锻炼。

练好腹肌的原则

1、对于大多数人,锻炼腹肌更确却的说是先减去腹部的脂肪,让腹肌显露出来,没有较低的脂肪比例就算你有全世界最性感的腹肌也没卵用。而最好的方法就是通过和控制饮食,搭配有氧运动和重量训练消耗脂肪。

2、要想拥有完美腹肌,腹直肌、腹外斜肌、甚至腹横肌,每次锻炼都要合理分配任务量,才能全方位把腹肌锻炼到位。成功的腹部训练,应该至少包含3类动作:针对腹腹直肌的训练,如各类卷腹;针对腹斜肌的训练,如转体动作和体侧屈;针对腹横肌的训练,如腹式呼吸,平板支撑。

3、人们总是认为要想卓有成效地锻炼腹部,每天都得锻炼上好几个小时。我们不知道那些反复得越多越好的错误观点究竟是怎么来的,不过可以告诉各位:每天就是做1000个仰卧起坐未必效果良好,反而会让你觉得腰酸背痛。和其他肌肉一样,对腹部肌肉的锻炼也以每周2~4次为妙,每次锻炼之后起码要休息一天。每次锻炼做3~10套动作,每套动作8~15个反复。每个动作都要到位,这样在每套动作结束时你会觉得你已经竭尽全力了。

4、腹肌很棒的你,应该减少频率同时注重锻炼质量,可以通过负重来完成相应腰腹锻炼,这样能有效增加腹肌大小、改善形状。

锻炼腹肌注意事项

做仰卧起坐练腹肌时最怕的就是以个数而论,因为没这个必要。我们做仰卧起坐时要连续不断的使腹肌出于紧张状态,没有松弛,速度不求太快。

减脂增肌的饮食准则基本上都是:少吃多餐;不可暴饮暴食,尽量不要进食油炸食品以及油腻食物;多吃水果、蔬菜等含纤维素和维生素之类的绿色食物,保证身体内部维持酸碱平衡。

锻炼腹肌不可以强求器械的重量,在做动作不变形的前提下改变器械重量。

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