冬天怎样快速减肥
冬天怎样养生。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！积极而有效的养生保健是如何进行的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“冬天怎样快速减肥”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
减肥是一个经久不衰的话题，无论是对于过度肥胖者而言，还是对于体型微胖的人而言，减肥都是必须要去做的一件事情，毕竟，每个人都希望自己能够拥有健康的身体以及玲珑有致的身材。而减肥的方式有很多，不同季节，需要采取不同的方式。那么，冬季怎样减肥比较快速有效呢？
1.保持每天半小时锻炼
冬季很人有人运动，其实冬季减肥运动以有氧为主，慢跑，健身都是不错的选择。现在很多人都流行去健身房，这也是一个不错的选择，做一些力量训练，不仅能减肥还能塑造有型的身材。平时上班或者上学的时候少坐一个公交车站，多走路，走楼梯不要坐电梯，周末的时候多参加一些骑车、游泳等运动。
2.控制饮食
大家都知道，肥胖跟饮食有着很大关系，所以想要减肥的话，控制饮食是重中之重，如果平时没有大量时间去做运动的话，或者是不想太辛苦，那么就赶快来用饮食减肥法。人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量，在饮食的时候你要尽量做到少摄入热量，当你运动热量消耗大于摄入量的时候，你就是在减肥，由你的脂肪来提供差值。在日常饮食中，应该多吃蔬菜，水果，粗粮（燕麦），豆制品，肉类的摄入一般选择鱼肉，牛肉来代替脂肪多的猪肉。不要节食，不用饿肚子，只是调整你的饮食结构，毕竟你不是很胖。
3.每天喝枸杞子泡水或者白开水
枸杞汁诉里面含有多种天然的亲水性成分，例如：杂多糖、多元醇、维生素C等等成分，这些成分能够更好的让你保待肠道中的大量水分，使肠道得到滋润、不致使大使困枯燥引起便秘，所以能起到轻泻作用，并且枸杞子中的类胡萝卜素对于视力也是非常有好处的，因此，枸杞汁能久饮不上火。
每天用枸杞子泡白水，可以更好的让你清热解毒生津明目，这样不仅保健而且能够减掉油脂。
4.泡脚促进血液循环
冬季，很多女孩很容易因为虚冷症引起水肿或者下半身肥胖等问题。在这个时候用泡脚来减肥就再合适不过，而且还可以暖身，只要每天将双脚浸泡在温水中15－20分钟即可。
这种方法的减肥原理：在最开始的时候先从脚底传来温暖的感觉，几分钟后，你的体内就会觉得热呼呼，然后气会随着血液，循环至身体的每个角落，积存的老旧废物排出体外。
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燕麦让你快速减肥食谱是怎样的
【导读】燕麦让你快速减肥食谱是怎样的！减肥是每天都需要做的事情，因为美是每个人的追求，而肥胖会带来很多的疾病。作为比较好的减肥方式，燕麦减肥一直受到大家的推崇，但是有的人使用燕麦减肥收到不错的效果，而有的人采用了燕麦减肥效果并不好，主要的原因是没有针对燕麦减肥食谱进行。为此，一起来了解下燕麦让你快速减肥食谱是怎样的。
吃什么减肥？这个问题对于想要健康瘦身的MM来说，是个最需要注意的问题。饮食和运动是减肥的两大基本手段，食用助瘦的减肥食物能够钢架有助于减肥的进程。分享7款燕麦减肥食谱，健康有营养，真正让你轻易吃出窈窕好身材。
1酸奶燕麦减肥法
材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗
用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。
2芋头燕麦粥
取芋头50克，燕麦米50克，蜂蜜少许，净水适量。
1.将芋头洗净去皮，切成斜刀块，燕麦米淘洗干净，一同放入锅中，倒入适量清水。
2.将锅置火，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟。
3.将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。
3燕麦粳米粥
燕麦让你快速减肥食谱是怎样的
取粳米100克，燕麦米30克，白砂糖10克。
1.将燕麦磨粉；粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。
2.将粳米放入锅内，加入约1000毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮。
3.粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀，待粳米烂熟以后，加白糖调味，即可盛起食用。
4红豆燕麦粥
材料：燕麦、脱脂牛奶各30克，蜜红豆50克，水适量，少许糖。
做法：
1、先把燕麦加水煮一会儿，生燕麦通常要煮半小时左右才能熟，如果是熟燕麦，就可以直接剩去这个步骤了。
2、当燕麦已经开始粘稠的时候就可以倒入牛奶了，这里要注意一开始煮燕麦的水不要放太多，否则牛奶就没什么味道了。
3、牛奶烧热了就可以把蜜红豆放下去了，依个人口味，喜欢可以多放点，然后关火就OK了。
以上就是燕麦减肥食谱的介绍，如果有肥胖的问题可以采用燕麦减肥食谱，如果想要维持体重，也可以使用燕麦减肥食谱。只是需要提醒的是，肥胖对于健康的危害很大，尤其是对心脏的危害，所以为了避免患心脏疾病，请做好减肥的工作。
经过小编介绍的燕麦让你快速减肥食谱是咋样的，你知道什么样的养生方式适合春季呢?教大家燕麦让你快速减肥食谱是咋样的的养生小常大家都记住了吗?希望每一位读者通过阅读燕麦让你快速减肥食谱是咋样的并身体力行，那么，你就找到了通往健康之路的金钥匙。
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怎样快速练出肌肉
肌肉在身体当中的作用非常大，而且非常的关键，因为肌肉是身体力量的来源，肌肉强大的伸缩能力能够给身体相应部位提供较大的力量。现代生活中人们的生活水平较高，但是身体素质下降较为明显，尤其是肌肉的强度下降最大，需要进行科学锻炼才行，下面就来看看怎样快速练出肌肉呢？
1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。
2、然后做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌。
3、其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照专业的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。
4、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。
适合长肌肉的运动
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
怎样练出肌肉 迅速练出肌肉的方法 哪些运动练肌肉快
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
怎样快速瘦锁骨
锁骨是脖子下方的一部分，如果锁骨明显的话，穿上衣服会显得特别的美观有立体感，而且戴一些首饰品也会显示出他的特别之处，想要快速瘦锁骨，首先就要减去多余的脂肪，还要注意颈部的按摩，久而久之锁骨就会变得明显突出，最主要的一部分就是要注意生活中的饮食，必须要清淡，少油。下面就给大家具体说明一下。
一、锁骨的好处
1.穿衣服好看
2.带项链的时候很漂亮
3.有锁骨给女人增添了小性感
二、
练就锁骨方法一：上身拉伸
锁骨是在身体的颈部这处位置，而且颈部是很容易堆积脂肪和血液堵塞的地方，所以想要练就锁骨是一定要多进行这些部位的拉伸，每次拉伸的时候时候可以多进行手臂和颈部的转动，让手臂和颈部的血液能够流动起来促进血液循环，这样对帮助减肥瘦锁骨是很有帮助的，每次拉伸的时间在15分钟左右即可，动作的标准由自己来进行。
练就锁骨方法二：按摩颈部
颈部是容易出现血液堵塞的现象，多进行颈部的按摩是能够很好的帮助颈部血液疏通，每次按摩颈部的时候多进行颈部淋巴穴位的按摩能够有效的促进颈部血液快速的流动起来，其次就是按摩下巴这段，下巴颈部这个位置是有很多的血管和经络的，多进行按摩能够得到很好的疏通，这对帮助瘦身是很有效果的，每次按摩的时候可以借助精油来按摩力度和效果都是很好的。
练就锁骨方法三：身体往后仰
身体往后仰是能够能够很好的拉伸身体的很多部位，在身体往后仰的时候脖子也是需要往后仰着的，这样子颈部这块就能够很好的进行拉伸，能够让颈部的血管快速的流动起来，有效的帮助疏通练就锁骨。
练就锁骨方法四：瑜伽运动
其实想要练就锁骨瑜伽也是能帮助到大家的，因为在瑜伽运动中有很多的瑜伽动作都是能够帮助身体进行运动的，有很多的动作都是需要身体在进行很大强度的拉伸，而且很多的动作都是会让身体的颈部进行抬起的动作，比如手偶眼镜蛇式的动作就是会进行颈部的锻炼，这对帮助瘦锁骨是很有帮助的。
四、饮食方面需要注意哪些
1.不要吃很多的辛辣食物
吃过多的辛辣食物是很容易导致身体的代谢缓慢，刺激胃部的蠕动效果，容易让身体产生肥胖。
2.不要吃太快
在吃东西的时候最好是细嚼慢咽的，多咀嚼是能够很好的帮助食物消化和帮助减肥。
其他方面
1.收胸
胸部的脂肪太多也是会导致锁骨不见的，所以想要瘦出锁骨一定要紧实胸部的脂肪。
2.多呼吸
z每次呼吸的时候都多深呼吸，这样能够很好的促进胸部的血液循环，并且加快颈部的血液流通对帮助收胸和练就锁骨是帮助的。
怎样快速消除打嗝？
很多人都会在饭后打嗝，而引起的这种现象的原因就是吃得太撑了，除了这个原因之外，有的人也会在很开心的时候哈哈哈大笑被呛到是打嗝，而打嗝就是一种很有规律性的在胸腔里面发出来的一种声音，一般来说这个没什么大碍，不过会让一个人在某些时刻陷入一些尴尬的境地，那么怎样快速消除打嗝呢？
方法一：喝水，在第一个“嗝”和第二个“嗝”来之前，仰头猛喝温水几大口，不要留空气，稍作休息，一般的嗝都能治好，当然这种情形也有少许例外，几大杯水下去，嗝没消掉的，也是有发生的，小编就比较头疼这种方法，喝的肚子发胀。
方法二：也是喝水，但与方法一存在区别，不需要你猛喝好几大口，你只需要喝上一小口水，然后仰头，这里是重点，注意了哦，由于用语言有点难表达，希望大家看得懂。含住水，仰头，暂不要将水喝下去，只要喉咙里往外呼气（就是呵呵呵的声音），此时水会再嘴与喉咙处打滚，持续1分钟左右。停止之后你会发现“嗝”不知道什么时候已经没了（但不小心会有点小呛水发生，需要注意嗝的时间间隔)。
方法三：此方法相对来讲会有点痛苦、难受，但是绝对的百分百会好，不需要喝水，而是吐水，嘿嘿。用直白语言表述就是“呕吐”，以手指或者其他东西伸进嘴里去抠，让自己吐，控制节奏（尽量小抠），只需来个1，2次呕吐感，你会发现你的嗝绝对立马见效。此方法若是配合方法一，效果会更好，还可以缓解你刚狂喝水肚胀。
淤血怎样快速祛除
人的身体都会有自愈能力，但是当身体受到外力的碰撞击打或摔跤后，往往会出现瘀伤积血的情况，这个时候如果伤及局部组织那么就会影响人体的自愈功能。因此，当受伤的时候应当及时采取有效的处理，才能让伤处快速恢复。若是情况比较严重，那么就需要到医院进行医治，若是瘀伤不严重那么自行简单处理，过一段时间后淤青就可以消除了，下面给大家介绍几个快速祛除淤血的方法。
1. 冷敷热敷
是广为人用的祛瘀方法。在受伤后的24小时内冷敷，用冰袋（冰块）或是冰水毛巾敷伤处30分钟左右。冷敷过后就是采取热敷了，热敷需要每天都做，一直敷到瘀斑消失为止。热敷的方法很多的，可以用热水泡毛巾、热鸡蛋、炒热的沙子装布袋、炒热的粗盐装布袋,等等，把这些热材料敷在最疼痛瘀黒处。
2. 擦花椒酒
是祛瘀效果很好且速度快的方法。摘些鲜花椒或是去中药店买些川椒回来，再买点60度左右的白酒，把花椒装入带有密封盖子的玻璃瓶子里，再向瓶子里注入白酒（稍稍没过花椒即可，干花椒则可以多加点白酒),然后盖上盖子，把玻璃瓶放到热水锅里水浴一个小时以上。用热好的药酒坚持每天早中晚涂擦瘀黑处，很快就能祛瘀，还能治伤止痛。
3. 火疗
也是祛瘀止痛的好方法，且效果神速。找一瓶消毒酒精，用棉球蘸酒精，用镊子夹住，点燃后在瘀黑处来回滚擦，火灭后再蘸酒精重复操作，火疗15到30分钟，每天早中晚坚持做；也可以用湿毛巾敷在瘀伤处，然后对准瘀伤处滴几滴酒精，然后点火烧，火灭后继续滴酒精重复操作，火疗15到30分钟。
4. 放血
也是排瘀的快速方法。用经过消毒的玻璃片等工具刺破瘀伤处，把淤血挤出来，或是用拔火罐拔出来。放血工具一定要消毒，避免造成细菌感染的二次伤害。
衣服怎样快速除皱
在我们平常穿衣服的时候，总希望自己的衣服是平平整整的，但很多时候，由于衣服材质的问题，或者长时间压在箱子，导致衣服看起来皱巴巴的，这时候，掌握一定的快速除皱的方法就比较重要，比如，在洗澡的时候，可以利用洗澡散发的热气来去除衣服上的褶皱，可谓一举两得。
外宿或不会使用熨斗的MM们，是不是常为了衬衫皱了无法穿而感到困扰？偏偏家里没有熨斗或挂烫机，因此今天生活妙招网小编就来提供几个小方法给大家参考，让MM们即使没有熨斗也能轻松抚平衣服皱纹！
浴室蒸气
大家都知道要敷面膜的时候可以顺便擦指甲油，懂得利用时间才是变美的王道！那么洗澡也不能浪费时间！将皱皱的衣服拿进浴室，吊挂在不易被水泼到的地方，一边洗澡、一边利用热水淋浴的蒸气拉直皱褶，一举两得！
湿毛巾
洗完澡才发现自己忘记利用浴室蒸气这个妙方吗？没关系，先把皱衣服挂起来，将两条毛巾沾湿后夹住衣服正面及背面，轻轻地在衣服上按压，也是个使衣服去皱的好方法喔。
干毛巾和烘衣机
烘衣机绝不只是将衣服烘干而已，当你好不容易洗完、烘完衣服，但衣服却皱得跟咸菜一样，这时候就再丢进一条干毛巾一起烘约15分钟，就会发现衣服变得平整多了。
水壶或热水袋
DIY做一个熨斗吧！将热水壶或热水袋装满热水，一个熨斗替代品就完成了！把皱衣服放在平坦处，顺着衣服的线条往同一方向缓缓熨平即可。不过千万要小心，别烫伤了自己啊！
吹风机
衣服皱褶处稍微喷湿或沾湿，先运用湿气重量让衣服渐渐被拉直，接着拿出平时只吹头发的吹风机吹干，就能达到除皱效果。
离子夹
既然吹干头发的吹风机可以吹平皱衣服，懂得举一反三的妞妞们应该也想到离子夹了吧！它不只能将头发弄直，也能以其热度烫平衣服，这下家电就能少买一样啦！
床垫
先把衣服卷成瑞士卷，放在床垫底下一个钟头，让衣服「暂时忘记」原本的折痕，利用床垫的固定性和重量，使得衣服皱褶渐渐消失。（小提醒：要是床垫太脏就别尝试了）
其实以「卷」衣服代替「折」衣服是妞编辑一直以来的生活习惯，不仅能减少产生皱褶，还能节省衣橱空间喔！
不过说到底，弄平衣服皱褶其实只是治标不治本，最好的方法是刚洗完衣服将整件衣服甩一甩，然后立刻吊挂起来晾干，接着再依衣服材质吊挂或卷起，才不会总是在出门前才发现衣服皱巴巴的，穿出去上班或约会都有点羞羞脸啊！
贫血怎样快速补血
贫血是现在很多人存在的问题，特别是在女性朋友身上，那按理说现在的生活条件那么好，很多人营养也很好，为什么还会有贫血的症状呢。更多的是因为人身体对铁的吸收不好，有的人贫血会吃些补血的药，但是药补不如食补，今天就给大家介绍几个补血的食疗，让我们快速补血。
补血的食疗：
1.当归生姜羊肉汤
材料：当归20克，生姜10克，羊肉300克，调味品适量。
做法：
1.将当归、生姜洗净切片，羊肉切块。
2. 当归、生姜、羊肉共同放入锅内，加入适量水煮汤。
3.待羊肉熟烂后加入盐、胡椒粉、葱花调味即可。
功效：补血养血，温经止痛，散寒开胃。
2.乌骨鸡炖枸杞
材料：乌骨鸡一只，枸杞30克，黑芝麻80克，生姜、食盐各适量。
做法：
1.将乌骨鸡去毛去内脏，洗净切块。枸杞洗净，生姜去皮洗净切片。
2.将黑芝麻放入锅内炒。
3.锅内放水烧滚，将备好的全部材料放进去，用中火煮2小时左右，加入食盐调味即可。
功效：滋养肝肾，补益气血。
3. 首乌当归鸡汤
材料：何首乌、当归各25克，鸡肉300克，盐适量。
做法：
1.将鸡肉洗净切块，当归、何首乌洗净切小。
2.鸡肉、当归、何首乌共同放入锅内，加入适量水煮汤。
3.待鸡肉熟烂后加入盐调味即可。
功效：补气血，补肝肾。
4.猪肝炒菠菜
材料：猪肝150克，菠菜适量，盐、味精适量。
做法：
1.猪肝洗净切片，菠菜放入沸水中焯水沥干，再切段。
2.油锅烧热，加入猪肝、菠菜，炒熟。
3.加入适量盐、味精调味，即可出锅。
功效：补铁，适用于缺铁性贫血。
5.茯苓桂枝阿胶汤
材料：茯苓、何首乌8克，阿胶、丹参、桂枝各10克，生姜10克。
做法：
1.将上述材料洗净备好。
2.准备好的材料放入锅内，加水煎煮，熬成汤即可。
功效：温经养血，补血，增强免疫力。
贫血者的饮食
1、贫血多补铁
补血要多吃红肉、动物肝、动物血、禽肉、鱼肉等含铁高的动物性食物，它们含的是“血红素铁”是二价铁，更容易被人体吸收，补铁效果要比植物性食物含的“非血红素铁”更好，如卤鸡肝、猪肝等，一周吃两次。
豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，贫血的人也要摄取。其中的维生素C还能促进人体对铁的吸收，如猕猴桃、鲜橙、柠檬等维C含量丰富。
2、贫血多吃益气补血的食物
益气补血的食物有很多，如黑木耳、葡萄、桂圆、胡萝卜、红枣、黑豆、乌鸡、猪血、菠菜等，都具有补气血的功效，经常食用则能预防贫血。
此外，每天要摄食适量的水果和蔬菜，果蔬中含有造血不可缺少的原料(叶酸、维生素B12)。
怎样快速瘦肚子
很多上班族都有这样的一个困扰，就是平时上班的时候，在办公室一坐就是一整天，这样缺乏运动就容易导致出现小肚子。我们都知道，小肚子是非常的难看的，尤其是对于女性来说更是如此。很多女性对小蛮腰都非常的向往，但是低头看看自己的大肚腩，真是让人非常的泄气。那么，有什么办法可以让我们能够快速瘦肚子吗?
怎样快速瘦肚子
腹部是最容易堆积脂肪的部位，同时也是最难减掉的部位，很多人都为会非常羡慕别人的“蛇腰”、“小蛮腰”，其实别人也是付出了非常多的努力才能达到这样的状态的。所以如果你也想要减掉你的大肚腩，快速瘦肚子的话，一定要做到以下的几点：
1、每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2、做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。
3、用盐涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
4、水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃完饭不要马上饮水。
5、要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
6、饮食上面要注意：不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养，不挑食;俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。
瘦肚子的运动
我们都知道，想要减肥的话，运动是不可缺少的。不过，不是只要运动了你就可以达到瘦肚子的效果的，因为还存在方法。就运动而言，我们要选择适合的运动方法，这样瘦肚子才能达到事半功倍的效果。所以，如果你坚持运动了很久，但是大肚腩还是依旧的话，可能是选取的运动方式不对。那么，哪些运动是可以有助于我们瘦肚子的呢?
1、仰卧起坐：瘦肚子指数：
仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。
2、肚皮舞：瘦肚子指数：
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。
3、空中脚踩单车：瘦肚子指数：
空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。
4、转呼啦圈：瘦肚子指数：
呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体会造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲。
瘦肚子吃什么
1、猕猴桃。猕猴桃被誉为“水果之王”，不仅含有非常多的维生素和微量元素之外，还可以促进胃肠的消化，从而分解掉腹部周围多余的脂肪，对腹部减肥很有帮助。
2、番茄。番茄除了对心脏有特别好的作用之外，还可以消除人身体上的浮肿。所以如果你虽然是大肚腩，但是并不是很胖，而是浮肿的话，建议多吃一些番茄，对腹部脂肪的消除有很好的作用。
3、紫菜。紫菜大家肯定都吃过，紫菜不仅美味，还可以帮助我们排除身体内的毒素，很多便秘患者吃紫菜之后都会感觉到有所缓解。很多人之所以有大肚腩，就是因为长期便秘的结果，所以经常吃紫菜的话，可以起到通宿便、瘦肚子的作用。
4、苹果。苹果含有非常丰富的维生素和纤维素，可以促进胃肠的蠕动，对消去肚子上赘肉有很好的作用。而且俗话说，一天一个苹果，疾病远离我。所以无论是为了减肚子，还是为了身体健康，都是应该多吃苹果的。
5、柚子。柚子和橘子等酸性的水果，可以帮助我们的肠胃来进行消化，将肠胃内堆积的食物尽快的进行消化，排泄出去，这样可以让小肚子不那么大。如果想要腰苗条的话，不妨吃些柚子。
瘦肚子食谱
1、白菜炖豆腐
做法：将白菜洗净后切小段，豆腐切小块，将白菜略微炒一下，放入豆腐、水煮开，调味即可。
功效：白菜含有大量的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，而且豆腐富含植物性蛋白，在为身体补充营养的同时，还能够带走大量的脂肪，配合运动效果更好。
2、苦瓜瘦肉汤
做法：将苦瓜切块、瘦肉切块，放入沸水中焯一下后加水煮成汤即可。
功效：苦瓜是减肥的佳品，将苦瓜和瘦肉一起煮汤食用的话，一方面可以减小苦瓜的苦味，另一方面减肚子的效果也是非常显著的，值得尝试一下。
3、绿豆苡仁粥
做法：将苡仁和绿豆洗净后浸泡一夜，然后放入锅中加水烧开，等到熟烂后，加入少许糖即可。
功效：绿豆、苡仁都是减肥的佳品，可以增加饱腹感，而且还能促进肠胃的蠕动，减少粪便在体内停留的时间。将绿豆和苡仁煮粥作为早餐食用的话，可以起到很好的瘦肚子的效果。
怎样快速止隔
打嗝在生活当中是非常常见的，比如说吃得过饱，或者是吃的快，都可能会引起打嗝的现象，有的时候打嗝不止确实比较烦恼，可以通过一定的方法来改善，能够达到快速止嗝的作用，比如说喝完水以后弯腰，或者是深吸一口气，然后屏住气息，这样都有很好的快速止嗝的作用。
怎样快速止隔
1、喝水弯腰
出现打嗝时，可以喝几口温开水，同时进行90度弯腰动作。如此重复10次左右可以有效地解决打嗝的症状。我们的胃部离膈肌非常近，喝温开水进行弯腰可以更有效地温暖膈肌，同时还会使得内脏对膈肌起到按摩的效果。喝开水也可以制止打嗝，特别是喝稍热的，喝一大口，分次咽下，反复几次，就可以有效地缓解打嗝的情况。要注意水温不能过高，防止烫伤。
2、分散注意
消除紧张情绪及不良刺激，分散其注意力。当老年人把注意力集中到别的事物上去的时候，打嗝自然就会停止了。打嗝不止怎么办：吃一茶匙糖，干吞(不配水)，是有效方法。可以在数分钟后止住打嗝。糖在口腔里可能改变了原来的神经冲动，以阻挠横膈膜的肌肉作间歇性地收缩。
3、拉伸舌头
当出现打隔不止时，可以手拿一块干净纱布抓住舌尖往外拉伸。当感觉到腹部有气体股出来即可停止，这时候会发现打隔的情况立马消除。
4、按掐穴位
①掐按中指尖：分别用自己的左右手指，用力掐住中指顶部，大约过1~2分钟以后，打嗝即可被制止。记得要适当用力，保持疼痛感约1-2分钟!②掐按内关穴：内关穴在腕部向上约三横指部位，按对穴位会有明显的酸痛感!同上，左右各按1-2分钟。③按少商穴：少商穴位于拇指侧，按该穴位有助于缓解打嗝。
5、呼吸憋气
①先深吸一口气，然后憋住，尽量憋长一些时间，然后呼出，反复进行几次。②将混合气体装入塑料袋中吸入，混合气体中含90%氧气和10%的二氧化碳，也可以止嗝。
6、喷嚏止嗝
打嗝时，如果想办法打个喷嚏，就可以止嗝，可以用鼻子闻一下胡椒粉即可打喷嚏。
中午怎样快速入睡
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，可以说睡眠是人们除了工作、娱乐之外最重要的一件事情，睡眠有助于身体的恢复，以及智力的发育，我们睡眠的时间一般是在晚上，但是由于种种原因，晚上睡眠的时间可能有限，这时候如果中午有时间，就可以在中午睡一会觉，那么中午怎样才能快速入睡？
中午午睡是恢复体力和精神最好的时刻，良好的午睡习惯可以提高下午的学习、工作效率，也能让思维更加灵敏，精力更加充沛。但是由于白天的各种因素影响，导致中午很难入睡，如何快速入睡呢？其实方法很简单，掌握正确的生活习惯就可以提高中午的睡眠质量啦。
1、饮食要求
中午的饮食对午睡的效果影响是很大的，掌握正确的饮食规律，就可以有效的提高午睡的效果。如果中午要睡觉，中午就不要吃辛辣刺激性的食物和容易胀气的食物了，油腻的食物也不宜多吃，可以多吃清淡易消化的食物，这样才不会在睡眠的过程中产生不适感。午睡的时间也要在午饭的半个小时之后，此时的肠胃工作负担相对减弱，更容易进入休息状态。
2、环境需求
环境最好能选择足够安静的地方，能够很快的让大脑处于放松状态，进而可以更快的进入睡眠状态。如果找不到足够安静的地方，可以选择吵闹程度较为均衡的地方，周围的环境因素较为恒定的时候，大脑也很容易进入放松的状态。其次是温度保持在28℃左右，湿度控制在50%左右，这样的缓解才能容易入睡，睡眠的效果也会更好。
3、姿势要求
睡觉的姿势也会对睡眠产生影响，最佳的睡眠姿势是要能够保证全身都进入放松状态。当身体处于舒适放松的状态，也会引导大脑进入放松的状态，就很容易睡着了。如果睡眠姿势不当，就会让身体某些部位处于不舒适的状态，进而导致大脑处于紧张的状态，能睡着就是个奇迹了。
4、心理要求
心理对睡眠的影响也是很大的，当身体和精神都处于不太疲惫的状态时，本身就是很难入睡的，如果要想进入睡眠状态，就要大脑能完全放松。心理作用在这里就会凸显出来，如果一直想着怎么还睡不着这个问题，就会一直让大脑处于工作状态，自然就睡不着了，如果你能让思维进入冥想状态，或者自由遨游，就很容易进入梦乡了。
怎样快速入睡妙招
在每天的晚上我们会特别的想美美的睡一觉，缓解一天中的劳累和各种疲乏，睡觉是对身体最好的帮助，高质量的睡眠甚至会对身体有修复的作用，但是等到睡觉的时候很多人会发现虽然很困很累就是睡不着，这是一个困扰很多人的一个问题，想要快速的入睡是需要一些小方法的。
心理放松法。
方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想到其它事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。
音乐疗法
心理放松，就能安然入睡。
临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
“不睡觉”法
在想睡觉的时候才上床；在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
睡前1小时远离电视.电脑
睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。
想象法
针对失眠的情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。
上床前要稳定情绪
上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
怎样快速缓解脚麻
脚麻在平时的生活中很常见，相信很多人都有过类似的经历，一般主要是因为长时间保持固定的姿势，或者是冬天天气寒冷，血管运行不畅造成的。脚麻虽然不是什么严重的问题，但出现的时候肢体的正常功能受限，让人非常难受。那么，怎样快速缓解脚麻？下面咱们就来看看吧。
1、按揉一下手臂上的内关穴位，对于相关静脉的畅通和缓解上肢麻痹具有很好的效果。
2、弹拨一下手三里穴位，对于颈椎病压迫神经引起的麻木也有治疗的效果。
3、每天按揉极泉穴位，每次要不低于五分钟，也可以缓解颈椎病引起的上肢麻木情况。
4、每天按摩大杼穴位和曲泉穴位，可以有效缓解手脚麻木。
5、每天按揉复溜穴位，每次按揉不少于五分钟，能够缓解手脚麻木的症状。
6、能够有效治疗手脚麻木的穴位还有云门学、风池穴、风门学、条口穴这四个穴位，经常按揉就能缓解症状。
7、脚上的穴位有不少，并且连接到身体的各个部位。在脚上找出颈椎、腰椎、胸椎、肩肘、膝、臀、坐骨神经这些部位的反射区，每天坚持按摩或者推刮，每次不得少于五分钟，效果也很不错。
怎样快速浸泡木耳
很多人对黑木耳都比较熟悉，这种食材不管是炒菜还是凉拌都非常的好吃，最为常吃的做法就是凉拌，当然炒木耳也非常的可口，像大蒜炒木耳、木耳炒海蜇等等。不过在炒木耳之前一定要将木耳泡发，否则会影响它的口感，无论是冬天还是夏天，木耳的泡发时间都不宜超过8个小时。，并且它的泡发也有一定的技巧。
做法：
1、木耳5克倒入一个大的容器中。
2、然后加入适量的水，水多一点也可。
3、盖上盖，放入微波炉中高火4分钟。
4、取出即是泡发好的木耳了。
ps:
1、木耳放的容器尽可能选择比较大的。
2、下图是泡发前和泡发后的样子，是不是发得很大呢?
3、还有一种办法，将木耳倒入小瓶子中，瓶子里加入适量的水，用手猛烈地摇晃，也可以节约泡发的时间。
黑木耳的功效与作用
黑木耳含较多的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等,有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。中医认为黑木耳性平味甘,有补气、益智、生血功效,对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。
木耳口感细嫩、味道鲜美,更难得的是营养还格外丰富。它不但能为菜肴大添风采,而且能防治贫血、养血驻颜、祛病延年,还能增强人体免疫力,经常食用甚至能防癌抗癌。
如果烹饪的方法不对,黑木耳的营养会大量流失。木耳中最主要的功能成分是木耳多糖。它不但有利于降血脂、降血糖、抗血栓等,还有抗辐射、抗溃疡等作用。不过,木耳多糖很容易受温度的影响,烹饪时间稍长就会被破坏。
要保留木耳的全面营养,最佳方法就是生拌。吃的时候,直接把木耳用冷水泡发,然后加上调料凉拌就行了。此外,泡发木耳最好不要超过2个小时,这样可以减少营养素溶于水中的损失。泡发后还要用清水多洗几次。
怎样快速消耗脂肪
减肥已经成为一种热门话题，但是现在的减肥方法非常多，有效果的却很少，那么应该根据自己的具体情况进行减肥。通常身体减肥主要就是消耗身体内部的脂肪。那么想要快速消耗脂肪可以做很多事情，而且通过饮食，运动，都可以去掉身体内部的脂肪。所以怎样快速消耗脂肪
1、按摩减肥法
按摩是中医的一种减肥方法，安全有效，最重要的是不需要挨饿也不需要大汗淋漓，只要通过按摩刺激穴位就可以促进血液和淋巴的循环，从而排出多余的毒素达到消除肥胖的作用。同时还可以通过刺激穴位调节荷尔蒙，为减肥和瘦身带来帮助，但是需要注意的是，按摩减肥要在饭后一个小时候再进行，在按摩的时候也要选择恒温通风效果一般的卧室，这样可以避免按摩的时候邪气入侵。
2、瑜伽减肥法
练习瑜伽可以很好的帮你燃烧掉多余的脂肪，在睡觉前的10分钟或者晨起的10分钟，研究显示，在这个两个时间段练习瑜伽可以达到很好的燃脂效果。具体的做法是坐在床上，然后双脚弯曲，两个脚掌相对。用双手抓住脚步，然后挺直脊柱，用脚后跟靠近会阴处。抬头然后吸气，将身体向前屈，额头尽可能的贴近床面，一分钟后缓缓的恢复到原始动作。
3、蹲马步
这个动作可以锻炼到肩膀、臀部和大腿的肌肉，有效的减少这些部位的肥肉。
1、自然的站立，然后将双脚分开与肩膀同宽，抬起双手与肩膀平行，掌心向下，背部挺直，不要驼背。
2、平稳呼吸后，踮起脚后跟，用脚趾支撑整个身体，然后保持身体平行。
3、做几个深呼吸，等到呼吸平缓后，挺胸收腹，双眼平行的看向全放，保持整个上半身是绷直的状态，然后双脚弯曲，身体缓缓的向下沉，直到大腿和地面保持平行为止。保持蹲马步的状态30秒，然后恢复到原始状态。
4、平衡木站立
这个动作主要锻炼的是腰腹部、肩膀和大腿上的肌肉。
1、自然站立，右脚在前左脚在后双脚交错，双眼目视前方，挺胸收腹做3吃腹式呼吸。
2、等到呼吸平缓后，将双臂往上举，十指相握，用力的绷直臀部和肩膀的肌肉，然后缓缓的弯腰，将双手身体一起向前倾斜，同时抬起右脚，只要双手和右脚呈一条直线，整个身体的重量由左脚支撑，维持这个姿势1分钟后，恢复到原始动作，然后换右脚继续重复前面的动作，每一侧共做3次。
