养生减肥妙招
2019-10-04我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。假如健身能像天天刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为计划赶不上变化而烦恼吗?美国健身专家和教练提炼出了9种方法，帮你健身上瘾。
1.学会奖赏自己
对：只要坚持健身1年，就去
错：这和健身有什么关系?
研究发觉，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到美国运动医学院运动标准的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来。
2.目标要高，但不能高不可及
对：具体目标--我天天要走20分钟。
错：抽象目标--我要更努力地锻炼。
无论是提高耐力、参加三项全能运动
更多>>瑜珈的风靡并非没有道理：它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有用缓解压力。但是，名目繁多的瑜珈课程令人难以取舍。
阿斯坦加瑜珈用较快的节奏来提高身体耐力，艾因嘉则注复改善身体姿势，而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精神支点。
依据自己的要求，看看下面的瑜珈课程哪个最和你心灵相通？
哈达瑜珈（hatha）
适合人群：期望修习瑜珈基础动作的初学者。
身心收益：哈达瑜珈是最流行的瑜珈套路。它本真纯粹，纯朴无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。
自修练习：
树的姿势。双手合十站立，注复双脚站稳。渐渐将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手舒展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。
锤炼目的：腿部和跨部，平稳性。
昆达利尼瑜珈（kundalini）
适合人群：期望缓解压力、唤醒内在能量的人们。
身心收益：纽约平凡力量
更多>>秋天是丰收的季节，不仅是食物丰收，我们的身体也会丰收，秋季是最轻易发胖的季节，人们都想贴贴秋膘，好平稳的度过严冷的冬季。但往往身上的膘肉会在不知不觉中让你的衣服都穿不合适，肥胖的身体不仅沉没了你的漂亮，还增加了患病的几率。想保持健康身材的mm，可多做停面12种瘦身运动，让你轻松保持夏季的瘦身成果。
1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手复复动作。
2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手复复动作。
3、胸部：双手平举，做扩胸运动。
4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转折上身，坚持10-15秒。
5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地
更多>>【导读】瑜伽减肥健身的小妙招没，瑜伽是一种从印度传进我国的运动之一，我们平常连瑜伽都是为了我们的健康，今天小编介绍瑜伽减肥健身的小妙招。
瑜伽减肥健身的小妙招
船式
船式的意思是整体或者完全的，这个体式好像一艘带桨的船，因此而得名。
1.仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。
2.吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行，挺立背部，颈部放松。
3.试着用双手去抓双脚，呼气时，将身体渐渐还原于初始。
练习过程中保持脊柱的挺立，全量不要拱背，身体的复心放于尾骨上，可增强稳固性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
瑜伽减肥健身的小妙招
磨豆功
在古印度，人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务，都好像在进行着某种冥想仪式。在整个过程里，身体非常专心地保持着某些特定
更多>>【导读】瑜伽减肥健身小妙招，瑜伽减肥健身的小妙招没，瑜伽是一种从印度传进我国的运动之一，我们平常连瑜伽都是为了我们的健康，今天为您介绍瑜伽减肥健身小妙招。
瑜伽减肥健身小妙招
船式
船式的意思是整体或者完全的，这个体式好像一艘带桨的船，因此而得名。
1.仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。
2.吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行，挺立背部，颈部放松。
3.试着用双手去抓双脚，呼气时，将身体渐渐还原于初始。
练习过程中保持脊柱的挺立，全量不要拱背，身体的复心放于尾骨上，可增强稳固性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
瑜伽减肥健身小妙招
磨豆功
在古印度，人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务，都好像在进行着某种冥想仪式。在整个过程里，身体非常专心地
更多>>【导读】瑜伽减肥小妙招，瑜伽是一种从印度传进我国的运动之一，我们平常连瑜伽都是为了我们的健康，今天为你介绍瑜伽减肥小妙招。
瑜伽减肥小妙招
船式
船式的意思是整体或者完全的，这个体式好像一艘带桨的船，因此而得名。
1.仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。
2.吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行，挺立背部，颈部放松。
3.试着用双手去抓双脚，呼气时，将身体渐渐还原于初始。
练习过程中保持脊柱的挺立，全量不要拱背，身体的复心放于尾骨上，可增强稳固性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
磨豆功
在古印度，人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务，都好像在进行着某种冥想仪式。在整个过程里，身体非常专心地保持着某些特定的姿势，为的是增强体能，并借着手的劳作，将
更多>>每逢佳节胖三斤喧哗的春节过去了，你是胖了呢？还是胖了呢？很多人沮丧的发觉不止是三斤，减肥再次被提上日程，下面小编给大家介绍几种减肥的妙招，让你更轻松减肥。
每逢春节胖三斤，春节的时候大鱼大肉，使游泳圈变成大号，腰部、臀部都长出不少脂肪，眼看立刻迎来春天，美美的裙子却怎么也穿不上了，于是减肥就成为了当务之急！ 下面小编就给大家介绍春节后减肥8绝招。
1、刷牙抵制食欲法。 2、规律地进餐。 3、烹饪时咬口香糖。 4、每周3天以各种低脂汤为主要食物。 5、改吃黑巧克力； 6、聚餐前喝碗菜汤； 7、补充维生素b6和镁。 8、多吃鱼和豆腐。
虽说节后减肥是爱美人士的当务之急，但是千万别勿入节后减肥的7个误区。
1、恶补瞌睡；2、狂吃素食；3、滥服补品；4、突击减肥；5、少吃一餐能减肥；6、排毒产品减肥快；7、天天漫步能减肥。
专家建议
一日三餐应合理分配，不吃夜宵，睡前4小时尽量不进食，三餐应尽量
更多>>【导读】想要一种通向苗条的积极的生活方式吗？其实你无需挖空心思、花光银子，按照以下10条专家给出的既省钱减肥的健身妙招，就可以轻松减肥少花冤枉钱，下面为你介绍省钱减肥的健身妙招。
省钱减肥的健身妙招
1.在日历上做个标记
健身馆的折扣一般在一月和九月，所以这两个月间加入会员很可能比平常实惠。不过假如你不是这两个月间加入的，那么就先了解一下你四周的一些健身馆，去你最感爱好的一家。
2.主动要求，才有实惠
每家健身馆的收费和优惠都不同，而且这些信息并不一定对外公然，所以需要你亲自去问他们有什么非凡活动。大家入会的时候可以提出诸如假如成为长期会员的话，可否提供免费私人练习课程的要求。
3.带你的朋友来
大部分健身馆都会提供推举方案，假如你朋友或家人也对健身感爱好的话，可以带他们一起来。这样你可能会有一个月免费啊，免费私人练习课程或其它之类的优惠。而且，有个伴的话，你运动起来也更积极。
省钱减肥
更多>>【导读】9个减肥妙招燃烧体脂快速减肥，你是不是很想减肥呢？但又没有找到好的减肥方法？夏季将至，身上的脂肪越堆越多，春季减肥也变得刻不容缓咯！下面小编给你介绍9个减肥妙招燃烧体脂快速减肥哦！
1、运动前喝绿茶
绿茶所含的儿茶素是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。另外，探索发觉，绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%,同时还可以增加脂肪的消耗量。所以，运动前喝绿茶对减肥非常有利。
2、多喝水
缺水轻易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持体内肝功能正常的要害。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以，补充足够的水分是非常有用的减肥方法。
3、走路时手臂保持90度摆动
走路也可以减肥？真的，只要你走路是手臂保持90度地摆动，这样不仅能加快你的步伐，还能关心你燃烧更多的热量。长期坚持的话，你就会发觉自己的体重在渐渐变轻哦！
4、边运动边听音乐
挑选你较喜欢的较轻
更多>>本文导读：有的人天生乳头就比较黑，而有的人是因为过了性生活，那么要如何才能让女性的乳头由黑变嫩红呢？下面就来了解一下。
一分蜂蜜加三分面粉(也就是1：3的分量)搅拌成面膜状涂在乳头乳晕上，15分钟后洗掉，再用热毛巾。敷几遍(热毛巾变凉为一遍)，敷完后用化妆棉醮碱性化妆水擦一下(爽肤水、整肤水或者柔肤水都可以)。一个星期最多做两次。
一般做五六次后会慢慢恢复乳头乳晕原有的嫩红，但是如果是先天的乳头乳晕偏黑，就要做十来次左右。
众所周知，蜂蜜和面粉都是天然的绿色食品，两者的性质都非常温和，不会伤害到乳头乳晕如此娇嫩的部位哦，那个爽肤水最后擦的时候轻轻用化妆棉沾一些擦就行了。主要是清洁作用，而且它挥发得很快，不会对乳头乳晕造成任何副作用的!
当然，如果实在不放心化妆水的可以用矿泉水或者凉开水代替哦，这个关卡的作用一是为了收紧热敷后的皮肤组织，二是为了再度清洁。
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