减肥小妙招 抚平小肚子
养生减肥妙招。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。如何避开有关四季养生的认识误区呢？下面是小编为大家整理的“减肥小妙招 抚平小肚子”，希望对您的养生有所帮助。
如果平时没有空余的时间减肥，但是又有小肚子烦恼的各位，不要错过睡前腹部减肥小妙招啦，让你利用睡前的一点时间抚平小肚子。
睡前泡脚
脚步有着人体器官相对应的穴位反射区，是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前泡个脚可以利用热水温度对脚局部的温暖刺激，促进血液循环，排除体内积存的毒素及废物，从而加快人体脂肪的燃烧，达到减肥的目的，尤其是对下半身肥胖者有好处。而且，泡脚可以驱散体内的寒意，调整机体内分泌的平衡，还可以消除失眠、头痛、生理不顺等情况，可谓好处多多。
腹部按摩8分钟
睡前做些腹部按摩是个腹部减肥不错的方法，每天坚持8分钟中左右就好，以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，第二天的排毒也会感觉顺畅了。另外，按摩时若配合擦点塑身霜或精油效果应该会更好。
喝杯柠檬蜂蜜水
可以适当的喝一杯柠檬蜂蜜水，不但有润肠通便、排毒养颜的作用，还能够增加我们睡眠的质量。同时，在睡觉之前喝一杯柠檬蜂蜜水，能够为我们身体在夜间的运转提供所需要的水分。蜂蜜水也可以用牛奶来代替。只是蜂蜜水最好在睡前1小时喝。另外，在睡觉前千万不能吃别的食物，水果也不可以，这样会使脂肪被储存，从而出现长胖的情况。
睡前腹部瑜伽
睡觉前可以做一些比较简单的腹部瑜伽，这样既能达到减肚子的作用，也不至于运动过度激烈，使精神亢奋难以入睡。1)首先坐在垫子上，腰部挺直，下巴回收，腹部肌肉向后背收紧，这时注意不要耸肩;2)双手把持在拉伸状态的脚踝上，这时注意手臂不要向两边张开，尽量贴在腿上，将双脚向臀部方向拉;3)双腿慢慢向上伸直，双手保持在脚踝上随之上抬，头部稍微抬起，视线放在脚尖，腹部用力，保持姿势。4)维持3-5秒,做的过程中保持腹部有强烈的刺激感，会取得明显的减肥效果。5)慢慢回到开始姿势，放松休息。这组动作虽说是腹部塑形瑜伽，但对有腰痛烦恼的人来说也很有帮助的。因为做的过程中腹部、腰部、臀部都会得到刺激，另外还有矫正骨盆的作用。
全身泡澡
除了泡脚外，还可以选择在睡前泡个热水澡。相比于一般的淋浴，全身泡澡将整个身体浸入浴缸时，血液流通速度会因血管壁的扩张而迅速加快，继而全身肌肉以及脏器内的血液循环加快，更利于皮肤以及脏器的排毒。同时，温热的状态能够加速脂肪代谢的进程。在全身浴的时候水压会压迫着血管和淋巴，这样能够有效促进淋巴代谢，多余的水分和垃圾不见了，身体自然轻松不少。而且，在泡全身浴的时候，肌肤上的毛孔会因温度的升高而打开，沉积在毛孔中的油脂和垃圾也会随汗液排出。所以，全身浴不仅有高效的瘦身作用，还能改善减肥时期各种原因造成的气色问题。
扩展阅读
小肚腩减肥妙招 轻松拥有小蛮腰
养生导读：上班族长期的久坐会导致小肚腩，小肚腩严重影响整体美观。那么想要拥有迷人的小蛮腰该如何甩掉恼人的小肚腩呢？下面就一起来看看吧。
小肚腩减肥妙招
1、不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
2、少在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
3、不要一个人进食
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
4、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
塑腰带对于想要减小肚子的人有用吗
塑腰带是现如今人们比较喜欢的一种可以塑形的产品尤其是对于女性来说塑腰带可以很好的避免腰部在运动过程中受到伤害，并且塑腰带可以帮助腰部新陈代谢所以很多人尤其是女性就会想通过塑腰带来进行瘦肚子那么这种做法效果如何呢?
塑腰带是女性使用的一种塑身物品，该物品的主要作用就是为了防止在运动的过程中对腰部带来的伤害，可以让腰部上的肌肉得到更大的压力，从而帮助新陈代谢，不过有的女性想通过塑腰带来进行瘦肚子，这种做法是需要掌握技巧的，否则就会对身体造成伤害，那么塑腰带对减小肚子有用吗?
塑腰带对减小肚子有用吗
第一，塑腰带对减小肚子有用吗?利用束腰带来瘦腰有很多好处，除了减肥瘦腰外，还能治疗腰间盘突出，有腰部疾病的问题，但是在使用束腰带还是有很多的问题的，其中就是要挑选合适的束腰带了，因为如果束腰带不合适的话，那么效果往往是大打折扣的。除了要挑选合适的束腰带，还要注意的是它的力度，如果束腰带束得太紧的话，那么会让人的胃部腹部显得难受，但是如果太松的话，就无法发挥它的效果。
塑腰带对减小肚子有用吗
第二，束腰带瘦腰方法很简单，将束腰带按照说明方法直接佩戴好即可。一般想要有效瘦腰的话，可以在进行运动的时候使用束腰带既能够保护腰部不受伤，还能够增加腰部压力来加快脂肪燃烧。用两手将两侧的松松的肉肉往肚子中间拢，然后再把下腹部的赘肉往上面拢，全部都拢到一起后，可请家人帮忙按住，缠绕腹带，前面从耻骨开始缠绕，后面要到尾椎骨的高度，这样穿上内裤后，不会妨碍我们上卫生间。缠绕过程中一定要注意将束腰带扯平，起到固定作用，这样束腰带不会任意滑动，最好一圈半反转一次，随时提升赘肉，达到更好的瘦身。
塑腰带对减小肚子有用吗
塑腰带的作用：固定腰部。束腰带能够起到很好的固定腰部的作用。特别是对于腰部有损伤的患者来说，使用束腰带能够帮助固定腰部，减轻腰部压力的作用，促进腰部损伤的恢复。保护腰部。束腰带在运动中使用，还能够起到很好的保护腰部的作用。运动中使用束腰带能够减轻腰部肌肉的受力，保护腰部不会出现酸痛、扭伤等意外。促进产后收腹。束腰带适合产妇收腹使用。因为怀孕子宫增大，腹部皮肤变大，生产完之后子宫会慢慢缩小，这个时候使用束腰带能够弥补肌肉力量 不足，改善腹部松弛，并且促进子宫内恶露的排出。
所以对于人们来说使用塑腰带的确对于减小肚子有着一定的效果并且如果腰部存在问题的话塑腰带也可以帮助改善，所以对于人们来说正确的掌握塑腰带的用法要比使用塑腰带来的更加重要并且塑腰带的力度以及用法我们也要学习掌握。
苹果型身材必看：1日菜单排宿便减小肚子
粗壮的手臂、背部，让你与同龄女性相比，总是看来魁梧许多？上述问题是许多苹果型身材女性的困扰，这一类族群由于肥胖部位集中在上身，难以用衣物遮掩，往往让人有身形特别庞大的感受。
专家表示，苹果女孩想让身材比例更均匀，除了适度通过有氧运动减掉腰部以上的脂肪外，不妨可试试1日排宿便菜单，通过正确的膳食纤维补充来清除宿便，重新找回曼妙水蛇腰！
拒当苹果女孩！脂肪囤积上身恐增心血管疾病风险
苹果型身材的人除了手臂粗壮外，因饮食不当内脏脂肪在腹部大量囤积，以及纤维摄取不足而有宿便困扰等缘故，往往在身体中段较肥胖。
最重要的是，此身材由于脂肪多囤积于腰部或上半身，除了外观看来较为魁梧外，站在健康考量上，也较为不利，恐使其罹患心血管疾病的风险大幅攀升，不可不慎！
瘦小肚子这样吃 营养师推1日排宿便菜单
营养师针对有小腹突出、宿便困扰的苹果型身材者，设计美味又能兼顾营养所需的1日排宿便菜单，提供给有需求的女性朋友参考。
营养师指出，苹果女孩想要改善上身肥胖问题，建议在日常饮食上应减少碳水化合物(可将精制白米替换成全榖杂粮)、油脂及热量的摄取，适度将多吃富含纤维素的蔬果，並养成三餐尽量定时定量，少吃炸、烧烤等重口味、油腻的食物，学会聪明挑食，自然就能吃出窈窕健康的好身材。
【一日排宿便瘦小肚子菜单】
早餐起司吐司生菜餐盘
热量：328大卡。
材料：
烤土司1片(约25g)+1片低脂起司、水煮蛋1颗、奇异果55g+苹果55g、苜蓿芽15g+绿豆苗15g+美生菜20g、坚果1份(约1小把)、(和风酱12匙添加风味)。
作法：
1.吐司烤过后铺上起司备用。
2.水煮蛋煮熟后切片备用。
3.奇异果、苹果切好备用。
4.将所有处理好的食材摆盘后即可享用。
2020春季女性健康减肥小妙招
时间过的飞快，转眼间已经立春，气温也开始慢慢上升，养了几个月的肥肉都要暴露了，很多女性朋友急迫的在寻找快速减肥的方法。那么我们今天就从女性减肥的角度出发，来了解一下2020春季减肥有哪些好的办法吧。
1、运动前喝绿茶
绿茶所含的儿茶素是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。另外，研究发现，绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%，同时还可以增加脂肪的消耗量。所以，运动前喝绿茶对减肥非常有利。
2、多喝水
缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以，补充足够的水分是非常有效的减肥方法。
3、走路时手臂保持90度摆动
走路也可以减肥?真的，只要你走路是手臂保持90度地摆动，这样不仅能加快你的步伐，还能帮助你燃烧更多的热量。长期坚持的话，你就会发现自己的体重在慢慢变轻哦!
提起美丽的容颜，相信这是大多数女性梦寐以求想要实现的愿望，但是，随着时间的推移，年龄的增大，女性朋友的肌肤也会变得越来越粗糙且色泽越来越暗淡，而此时，通过饮食调理来改善肌肤的方法，就成为女性朋友可选择的方式。
黄芪红糖粥
黄芪30克，粳米100克，红糖30克，陈皮6克。将黄芪洗净切片，放入锅中，加清水适量，煎煮去渣取汁;将粳米淘洗干净，与陈皮、红糖放入锅中，再倒入黄芪汁，加清水适量，煮至米烂熟即成。
红糖味甘甜，性温润，有润心肺、和中助脾、缓肝气、补血、破瘀之功效;黄芪味甘，性温，有固表止汗、托疮生机的作用;陈皮味辛、苦，性温，有理气健胃、燥湿化痰的作用。此粥有益气养颜的功效，适用于气血虚弱所致颜面苍白无华者。
大枣粥
取粳米60克，大枣10枚，将大枣加入粳米中，煮至粥烂枣熟即可。大枣中含有丰富的维生素E，常吃大枣粥，可使人面色红润、神采焕发。
4、边运动边听音乐
选择你较喜欢的较轻快的音乐，然后在运动的时候播放。研究表明，运动的时候听音乐能增加脂肪燃烧的20%。因为音乐能减少疲劳感，增加活力和让你加快运动的速度。而且，边听音乐边减肥不正是两全其美的事吗?
5、多吃“燃脂”食物
多吃一些有助燃脂的食物，这样能让你在享受美味的同时也轻松瘦身。常见的有助燃脂的减肥食品包括辣椒、绿茶、柑橘、苹果、柠檬等等。把这些食物加入到你的减肥食谱中，瘦身的效果会更加明显。
6、阻力运动不可少
肌肉是能加快脂肪燃烧的好帮手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡，足足差了几十倍。因此，把脂肪变成肌肉可是减肥的MM必须了解的事情。健走、慢跑、爬楼梯、仰卧起坐、伏地挺身或者是举哑铃都是增加体内肌肉的好方法。
7、安排运动前的饮食
运动前90分钟吃一份低蛋白质的点心，能让减肥运动更持久和有强度，从而燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近锻炼的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。
8、踏青也瘦身
喜欢美丽的风景吗?羡慕郊外的新鲜空气吗?那就跟朋友约好，到一些小山去踏青吧。最好是背上较重的行囊，那样能增加你上山的难度，也就自然加快了脂肪的燃烧。有瘦身又好玩的运动，何乐而不为呢?
9、运动至少保持30分钟
任何的运动都会消耗热量，但要对付脂肪的话，每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额。而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。常见的有氧运动包括慢跑、瑜伽、骑自行车、竞走、游泳等等。
避开2020春季减肥陷阱
吃得太快
也许你还不知道，大脑和身体之间的联系有20分钟的延迟。也即是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟以后，你才会感觉到这一点。因此，吃得越快就会吃得越多，你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。减肥专家建议，吃饭还是应该细嚼慢咽。
饱一顿饿一顿
很多减肥MM通常在大吃一顿之后就是挨饿。其实，减肥能否成功并不在于你吃多少，而在于你怎么吃。让我们设想你被困在一个密室里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。
那么，当有饭送来的时候你会怎么做呢?储存食物!同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会养成储存食物的习惯，这将直接导致我们发胖，使2020春季减肥失败。
饮水不足
在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水。而对于减肥者来说，新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。减肥专家指出，减肥期间应多喝水，除了能促进脂肪燃烧，还能加快脂肪分解物排出体外。
糖和咖啡因
减肥专家指出，含糖量过高的食物会提高人体的血糖水平，促使身体产生过多的胰岛素，从而对体内的新陈代谢造成负面影响。
这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以消耗。咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。因此，要想避免2020冬季减肥失败，还是远离糖和咖啡为妙。
减肥怎可不知这10个小妙招
每个人都希望通过减肥来获得一个好身材。英国《每日邮报》近日就总结了10招，只需在日常生活中做些小改变，就有助于减肥。
1.用另外一只手吃饭。若你平时吃饭都用右手，不妨试试改用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取的热量也会降低。
2.吃点辣椒。辣椒可帮助提升身体新陈代谢，燃烧脂肪。
3.在安静的地方用餐。嘈杂的声音会刺激人的神经系统，让人心跳加速、血压升高，更容易感到饥饿，从而吃进更多东西。因此，可选个安静的地方，在无压力的环境中用餐。
4.握拳30秒。研究指出，握拳这个动作与肌肉耐力有关，可间接提升人的意志力。因此，想吃东西时就握拳30秒，有助降低食欲。
5.吃带皮苹果。美国爱荷华大学研究发现，苹果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身体燃烧热量，对抗肥胖。
6.早餐可吃甜点。早晨人体新陈代谢最旺盛，也最适合消耗高热量的食物。若爱吃甜点的人，改在早上食用，不但不容易发胖，还可帮助减肥。
7.每一口嚼15~20下。日本研究人员发现，吃东西一向很快的人，不但吃进去的热量多，而且比一般人更胖。细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
8.用小盘子、大叉子吃饭。相同分量的食物，若使用大盘子吃，进食者会觉得分量未达到平均量，而吃得更多，若换成小盘子感觉较丰盛，所以会吃得较少。而使用大叉子会比用小叉子吃得少，因为人们会觉得用小叉子满足食欲的速度较慢，结果吃得更多。
9.别跟吃不胖的朋友吃一样多的食物。很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心反而胖在自己身上。
10.饭前先喝汤。进食顺序是影响食量与食欲的重要因素，饭前先喝汤，接着吃青菜，再吃饭。当然饭前不习惯喝汤的，先喝一杯桑叶荷叶茶，对减肥也是极好的。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，这样就不会摄取过量。
