不是肚子饿但却很想吃 8个降低食欲的妙招
养生妙招。
“今天不养生，明天养医生。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。正确有效的运动养生是如何进行的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《不是肚子饿但却很想吃 8个降低食欲的妙招》，仅供您在养生参考。
The Harvard School of public Health报告指出，你的身体是由数亿个细菌占据的物体，体内含菌数比细胞还多10倍。细菌帮助消化、制造维他命和贺尔蒙来保养肌肤，简单来说我们的身体是由它们所掌控！然而有好细菌也有坏细菌，两者拥有平衡才是最健康的状态。
现代的饮食习惯对于这个平衡造成巨大的威胁，过多摄取精致化食物和糖分让坏菌嚣张。不平衡的环境下，肠胃会发出需要暴饮暴食的讯号。但是坏菌最爱的是帮助它们增生的糖分，而让它们得逞会让你的身体健康出现大大的问题。你也感觉到无法控制自己？别担心，以下我们有8 招让你的肠胃清醒、不再对垃圾食物上瘾！
天然发酵食品
一个增加消化系统里好菌数的办法，就是多吃富含益生菌的天然发酵食品，象是徳式酸菜、韩国泡菜、味增、还有苹果醋。
控制摄取的糖分
如果你已经发现有失调的状况，更要控管摄取的糖分，例如酒精类、蜂蜜、枫糖、及龙舌兰草，都要严格控制，因为糖分使坏菌增生。
避免淀粉类
为了让坏菌没有食物可吃，尝试避免淀粉类食物，象是玉米、烘焙食品及马铃薯等。
抛弃乳制品
别再喝牛奶了，未加糖的椰奶或者是杏仁浆都是很好的选择。
起床后静思10分钟
用10分钟的冥想时段来启动你的一整天，将双手放置于腹部并集中思绪让肠胃苏醒。
餐前放松身心
于吃饭前，深呼吸数次跟有意识的放松全身，让肠胃为进食做准备。
细嚼慢咽
慢慢的进食并多咀嚼，这样既帮助消化也不会造成肠胃负担。
热敷腹部舒缓肠胃
在睡前，利用热水壶敷在腹部，能帮助身体放松，尤其是让肠胃也能得到舒缓。
口吃
淀粉蜂蜜常见症状：发音障碍 言语中断
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速效瘦身8妙招 变身S美人
1.有氧运动最减肥
众所周知，运动是最能加快脂肪燃烧的减肥方法。但是，盲目运动并不利于减肥哦!比如一些无氧运动，主要包括短跑、投掷、跳高、跳远等等。这些运动对减肥的帮助并不大。
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法，主要包括慢跑、骑自行车、竞走、游泳等等。 研究表明，每天坚持30分钟的有氧运动能帮助你有效快速减肥。另外，循序渐进是所有运动锻炼的基本原则。过量运动容易产生饥饿感，而运动后吃得过多也是会导致肥胖的。
2.饭后散散步
饭后散步有助消化，是减少赘肉堆积的好方法。吃饭后运动消耗的能量都是来自脂肪，可有效地减少体脂而渐渐瘦下来。饭后不宜激烈运动，而散步就是一种轻松又燃脂的运动方式。
3.三思而后吃
你真的饿了吗?每次想要吃东西的时候，最好先弄清楚自己是出于饥饿感想吃东西还是其他的原因。引起食欲的原因有很多，身体缺水就是其中一个。饮水不足容易混淆饥饿和干渴感，想吃东西的时候先喝一杯水，然后等待10分钟。这样你就不会在不饿的时候也大吃特吃了。
4.保证睡眠充足
充足的睡眠对控制食欲、加快新陈代谢都有很大的帮助。研究表明，每天保证8个小时的睡眠时间有助减肥。另外，睡得太晚也会让你想要吃东西，晚上吃得过多而无法消耗掉就会转化成你身上的肥肉咯!
5.养成良好的饮食习惯
每次吃东西的时候要慢慢进食、饭前喝杯水、在饥饿之前吃东西都是非常有效的瘦身方法。好的饮食习惯是健康减肥的关键，而减肥其实也就是一个良好生活习惯的形成过程而已。
6.唱歌也能轻松瘦
唱歌也能减肥?的确如此。唱歌的时候一般是从丹田出力，这样腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。另外，肺容量增加脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，有助脂肪的燃烧。所以，爱唱歌的MM不妨也发挥一下你的好嗓音吧!
7.记录好每天的饮食
忘记自己今天吃了什么，摄入了多少热量?那就用笔记录下来吧!白纸黑字能让你更清楚自己的饮食情况。写食物日记能让你更好地改善自己的饮食减肥计划。研究表明，坚持写食物日记能帮助你成功减肥。
8.镜子是最诚实的减肥伙伴
镜子是你最诚实的减肥伙伴。因为只有每天正视自己的身形，你才能清楚的知道自己到底胖在哪里，这样就更能有针对性地减肥了。不要害怕面对自己，相信镜子里的你会让你更加愿意努力减肥哦!
五个瑜伽动作减肥不是问题
【导读】五个瑜伽动作减肥不是问题，肥胖的人越来越多，就必定要走上减肥的道路，减肥方法各种各样层出不穷，小编就给大家介绍一下五个瑜伽动作减肥不是问题。
五个瑜伽动作减肥不是问题
瑜伽动作能关心你锤炼手臂、腿部、臀部和腹部。
需要物品：一张瑜伽垫或地毯
计划：每周至少做3次，保持每个动作时做3-5次深呼吸。
如果你觉得动作有困难，可以先做初级版,如果你觉得太轻易，可以做提高版.如果你想增加运动量，可以每个动作进行5-8次深呼吸，并且增加复复次数2-3次。
动作一：新月（锤炼腹部、臀部、大腿肌肉）
两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板（膝盖可以弯曲）。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步（左膝盖弯曲大致90度，右腿舒展并用前脚掌支撑）。吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
初级版：形成弓步时右膝放低触地，两手放在左大腿上。
提高版：最后弓步动作中，呼气，身体带动手臂和头部朝后弯，眼睛看着指尖。
五个瑜伽动作减肥不是问题
动作二：杨柳（锤炼臀部）
两脚并拢站立，两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸气时，向上舒展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时，身体向左弯。吸气，回直。动作复复3-5次，左右轮番做。
初级版：左脚脚底放在右脚小腿上，或左脚趾触地保持平稳。
提高版：保持平稳时闭上眼睛，然后再弯曲身体。
动作三：摇船（锤炼腹部、背部肌肉）
坐在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地上，两手放在腿上。抬头，身体挺立，渐渐向后倾约45度，抬起两小腿使其平行于地板。吸气时，舒展手臂和并拢的两腿。呼气，再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸，使自己看起来像个拉宽的V字形。呼气，身体复原。复复动作3-5次。
初级版：腿部保持弯曲，只下压上身。
提高版：形成大V字形后，手臂舒展过头顶。
动作四：悬浮（锤炼肩膀，手臂，腹部和背部肌肉）
做俯卧撑的准备姿势，手臂撑直，身体从头到脚成直线。呼气时胸部下压，肘部向后弯曲，两手臂贴近身体，腹部收紧。在离地几英寸时静止片刻。
初级版：从手和膝盖触地开始，两手向前移动直到身体成直线。
提高版：悬浮时，左腿抬高6-12英寸，静止，放下来，如此复复3-5次，然后换腿做。
动作五：坐椅（锤炼臀部和腿部）
两脚并拢站立，脚尖朝前，两臂垂在身体两侧。吸气，把两臂上举过头顶，掌心相向。呼气，向后坐约45度，腹部收紧支撑身体，眼睛看前面。
初级版：两脚分开与臀宽，两手放在大腿上，下坐30度。
提高版：下坐后，脚跟抬起离地，用前脚掌保持平稳，眼睛看着指尖。
教你春节吃不胖的25个妙招
1、吃饭之前先喝汤，可以产生饱胀感，减少主食的摄入。
2、饭前吃水果比饭后吃水果更科学。
3、宴席中，边饮酒边吃豆腐，可以避免酒精中毒。
4、宴席结束后一小时，喝一杯绿茶，可以减少肠胃中的油水。
5、大量饮酒后，可以用食醋加红糖解酒。
6、酒后头晕面红建议饮用鲜芹菜汁。
7、饮用鲜橙汁可以减轻酒后不适。
8、饭后半小时保持站立，有助于消化。
9、吃完甜食后，可以饮用一杯苦瓜汁消脂清毒。
10、边吃饭边抽烟会降低消化系统的功能。
11、多喝普洱茶有助于去除脂肪，保护肠胃。
12、按摩腹部5分钟，可以缓解饭后饱胀感。
13、饮用绿豆汤有助于减轻果菜农药残留物对身体的损害。
14、肉食中加入黄豆，有防治高血压、冠心病等心血管疾病的功效。
15、绿豆芽可以解酒和抗病毒，节日期间建议适量多吃。
16、高血压患者节日期间应每日饮一杯芹菜汁。
17、不宜在进食过程中食用花生瓜子等零食。
18、每天喝一杯蜂蜜水可以排毒降火。
19、宴席后适量步行有助于消化。
21、饱餐后不宜松裤带，会增加消化器官的负荷。
22、饭后甜点不要选冷饮，会妨碍正常消化。
23、饭后马上吃水果容易引起胀气。
24、每天吃一根香蕉有助于控制血压，排毒通便。
25、每天吃五种不同的水果和蔬菜，有助于减少食物中毒素对身体的影响。
健身8禁忌 降低健身功效威胁身体健康
编者：现在部分人在健身的时候都不知道重视健身的禁忌，导致自己在健身的过程中受到伤害或者健身的效果大打折扣。健身的禁忌具体都有哪些?
健身禁忌一、低估了自己的饮食
相信一般女性在吃晚餐时，都会决定忘记她下午到底吃了几颗糖几块巧克力，很多人都会否认过量的饮食，尤其是他所吃的食物的数量。
如果你真的 想减肥，最好记下上午吃了多少早点、喝了几杯加糖的咖啡以及下午吃了几块点心，这种事情上我们要相信古人所说的好记性不如烂笔头。吃东西前看看自己的饮食日志，别抓狂，或许这有点残酷但它真的能让你瘦下来。
健身禁忌二、选择了错误的锻炼方式
你是从什么渠道得到信息来确定你的锻炼方式的?通过观察其他在健身房锻炼的人吗?也许他也是在用不正确的方式锻炼。或者通过你的朋友、同事、网络、电视、报纸、最新的研究成果以及你的健身教练?
你锻炼的内容直接决定了你所能得到的结果。想要知道自己应该怎么锻炼，最好的方法就是在开始的时候就写下自己的健身目标，然后选择一个专业的健身教练帮你规划一个合适的健身计划来实现这个目标。没有针对个案特性的锻炼往往是毫无成效的。
健身禁忌三、错误的锻炼技巧
选择正确的锻炼方式非常关键。方式重要，尤其是对于那些体力锻炼运动。错误的方式或者技巧会导致受伤、疼痛和酸痛。想要学到正确的锻炼方式，最好的方法就是在开始的时候就去寻找一个专业的个人教练。
健身禁忌四、过高估计自己的锻炼
大多数人都会高估自己锻炼的强度、时间和频率，因为人们喜欢欺骗自己。但是如果你真的想要一个好效果，那么请诚实地面对自己，最好的方法是开始写健身日志并把它坚持到底。写下今天你以多快的速度跑了多长的时间或举多重的哑铃举了多少下等。
第二天起床时的腰酸背痛不会再让你产生天，我好象锻炼过度了的错觉，其实我们锻炼得并不算多，还需要努力。
顺便提一下，很多人错误地认为只要锻炼达到了中档强度并进行了30分钟，这样就能消耗掉很多热量和脂肪。然而不幸的是，事情并不这样简单的。虽然锻炼确实能消耗热量，但只有持续的锻炼才是最好的减肥方法。而且单独的健身是很难减肥的。
健身禁忌五、一成不变的锻炼方式
如果你每天都做同一件事情，你就会变得非常熟练。在锻炼中，这就叫做适应原则。这很适合体育及其他各种类型的表演，但是却不适合你想要减肥、增强体力或者健康体质的目的。
假如你每天都做同样类型同样量的运动，过一段时间你就会达到一个瓶颈而再也看不到任何进步了，因为身体会产生惯性，这就和护肤品要换着用的道理一样。
一种突破瓶颈的方法就是几星期或者几个月就变换一下你的锻炼方式。你可以上个月跳舞这个月拳击下个月瑜珈。请相信这不但会让你多才多艺十项全能，而且绝对会效果更好。顺便说下，专业的竞技运动员在非运动期也是要改变锻炼计划的。
健身禁忌六、错误的衡量结果
很多人认为运动健身没有成效其实是因为没有正确地去衡量。当人们在测量自己的锻炼成果的时候总是感到失望，是因为初学者总是定位于锻炼肌肉和减肥，但是他们锻炼的强度和数量还不能达到塑型的效果。
正确的衡量锻炼成果的方法就是记录下你的心跳速度、在同样的时间里你跑的距离、以及你能举起的重量、甚至是在每天锻炼以后你的心情。
大部分锻炼的成果都是很微小而且不能通过镜子明显的看出来，但是假如你能注意到的话，像胆固醇水平、高血压的降低，以及你在繁重家务中能感到的日渐轻松，这样微小的成果都是很激励人的。
健身禁忌七、锻炼重量不重质
我每天都去健身房跑一个小时，为什么还是没瘦下来?!先别埋怨和愤怒，回想一下在这一个小时里有多少时间你在和朋友聊天，又有多少时间你是边看电视边慢走，或者甚至是根本没有一点花力气去举重而只是表情无聊地一动不动坐着。
很多人经常只是惯性地跑去健身房锻炼，锻炼一会就回去上班或者回家。假如你是其中一个，问问你自己，我究竟想在这样的锻炼中得到什么?。
如果你希望得到看得到的健身效果，就必须提高运动质量。比如说跑步的时候你得保证你的速度、集中力和动作标准度，并注意呼吸。质量提高之后，你会发现肺活量和体力提高了，健身计划看起来没那么不可靠了。
健身禁忌八、不切实际的目标
你的健身目标是什么呢?它们对你来讲现实吗?假如你的目标是成为下一个范冰冰，然而你每天却只有30分钟来锻炼，或者想要在一个月之内减去20斤，你觉得它们现实吗?
同样的你必须诚实地面对自己，自己要什么，能做到哪种程度以及你真正能支配的时间和精力。无论做什么事人都需要成就感才能开心的继续下去，所以不要强迫自己，给自己奖状吧。不断的挫折只会让你放弃健身，而一点点小的成绩都能让你坚持下去。
七运动禁忌
选择超出自己能力范围的项目。青年人一般喜欢激烈对抗、动作幅度大的运动，或是追求新、奇、怪的运动，如壁球、滑板、花式单车等。这些项目不适合老人。
没有合适的运动装备。慢跑要穿慢跑鞋，打网球要穿网球鞋，打篮球最好穿篮球鞋。专业篮球鞋和普通的运动鞋相比，鞋底较厚，鞋帮较高，能减少下肢受伤的风险。
运动时佩戴首饰。很多人模仿体育明星戴着首饰运动，其实是有危险的。法国研究人员指出，手指受伤后，会发生肿胀，使得戒指取不下来，医生为了救治患者甚至不得不切除手指。
不检查场地、器械就开始锻炼。很多人运动前关心球拍和球，而不太注意运动场地和器械。社区内的健身器，常有年久失修、残破缺损的情况，如果不加注意，会发生碰伤、擦伤、砸伤等意外。
运动前不注意热身。运动前5分钟的慢跑或活动，能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前没有做好热身，在四肢关节僵硬的情况下急于开始，致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。
运动时精力不集中。一些健身房的健身器、跑步机配有音乐、电视等，是为了防止健身者在锻炼过程中感到枯燥。
但如果注意力过于集中在电视、音乐上，忽视了脚下，就有摔伤的危险。有的朋友在户外慢跑时戴着耳机听音乐，看起来很酷很时尚，但听不到路上其他声音，其实很危险。
运动中不饮水，运动后一次喝个够。有的健身者运动中玩得兴高采烈，汗流浃背也顾不上喝水，等到运动结束时才感觉到口渴，于是猛灌一气。
这个习惯非常不好。感到口渴时，一次大量饮水，可能会导致低渗性脱水，俗称水中毒。正确的做法是，运动前、中、后少量多次饮水。
总结：现在大家都知道健身的禁忌都有哪些了吧，这些禁忌一定要在健身的时候重视并且尽量的避免这些禁忌，只有重视了这些禁忌才能健身有效的健身!
这真的不是攻击，对胖子不友好的８项运动
[db:标签2]为了减肥，很多超重人士都加入运动大军。但是，有些运动并不适合胖人做，如果发力不当，不但没有成效，还会受伤，得不偿失。近期，美国《预防》杂志总结了８项运动，提醒胖人最好舍弃它们。１．锤炼肱二头肌很多胖人都会举哑铃锤炼肱二头肌、肱三头肌，或者踮脚尖练小腿肌肉，但这些都属于小肌肉群的锤炼，对减轻体重没有太大关心。最好先做一些针对大肌肉群的练习，如俯卧撑等。在锤炼大肌肉群时，往往也会牵动小肌肉群来辅助，减重效果明显。２．卷腹运动一些人减肥，主假如想减掉“啤酒肚”，能够锤炼腹肌的卷腹运动成了首选。但是，这种运动对体重基数较大、体脂率高的人来说很难出成果，轻易半途而废。建议先从全身性运动练起，稳固核心肌群力量再来锤炼腹肌。３．仰卧起坐仰卧起坐也是专心于减掉腹部脂肪的运动。但现代人使用电脑、手机过多，轻易驼背，本来就体态不良，仰卧起坐涉及脊椎的弯曲，可能会强化不良姿势，给下背部带来压力，导致腰椎间盘出现问题。４．平板支撑平板支撑是近年来非常火爆的运动。胖人练习时，会对腰椎产生过多压力。建议不用脚尖撑起身体，改用膝盖，以减轻腰椎负担。５．弓箭步弓箭步可以调动全身很多关节，但对于超重人士来说，这项运动非常考查平稳感，对于初学者来说很难完成，轻易丧失信心。６．跳绳跳绳成本低、随时随地都能进行，能关心燃脂、增强心肺活力，多数人都会挑选它来减肥。但对于超重的人，跳跃对脚踝、膝盖等关节的冲击过大，可能会受伤。建议改成阶梯运动，既减轻冲击，又能锤炼心肺。７．跑步跑步对于胖人来说，也是一项损害膝关节的运动。最好改成快步走、骑车或游泳等运动，或者去健身房用椭圆机锤炼，都能减轻对膝关节的冲击。８．高强度间歇运动近年，高强度间歇运动以其高效的燃脂功能广受欢迎。但专家提醒，最好有较强的心肺功能再练习，并且要注重休息，否则可能伤身。
5个产后瑜伽歼灭肚子
【导读】5个产后瑜伽消灭肚子，产后肚子变胖好像是妈妈们难逃的一劫。产后，妈妈们的肚子就会变得放松，腰腹轻易堆积赘肉。要想有用减掉这些赘肉，就看看5个产后瑜伽消灭肚子。
5个产后瑜伽消灭肚子
扭转式
1.采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上，腰背保持挺立，将右足曲曲，放在左膝的外侧。左手绕过左足，扶住左膝的膝盖。
2.右手臂吸气向上，吐气向停，放到身体的右侧。吸气，将脊柱挺立，身体全量向后方扭转。感觉身体像在拧麻花一样。
3.吐气，身体连续扭转，将意念放在扭转的身体上。停留5个深长的呼吸吸气，身体渐渐回到正中。吐气，松开双手和双足。反方向复复动作。
骨盆肌练习
1.仰卧，双腿不平抬起，小腿与地面平行。将一块瑜伽砖或厚书本放于大腿之间，夹紧。
2.两手放于耳际，然后利用腹部力量卷起上身。吐气，上身复原，拿掉瑜伽砖，将腿放停。
犁式
1.平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向停。吸气，你的双足向前伸直，足尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。
2.复原时，膝部曲曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
5个产后瑜伽消灭肚子
英雄扭转式
1.挺立身体站立，右腿向右大迈一步，足尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右足向右旋转90度，左足跟着向右旋转60度。
2.呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向停曲曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15秒左右。吸气，渐渐的将手、身体和足复原到起始位置，呼气，吸气，向反方向复复上述动作进行练习。
桥式
1,仰卧，不平，足掌贴地，双手抓着足踝，同样的姿势，双手抓足踝，将足跟靠近臀部。双手抓着足踝，吸气时，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。
2.双手往头顶伸直，双足足掌贴地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，让身体形成桥形。
3.双手拉到耳旁，吸一口气，腰部一撑，双手手掌贴地，双足足尖碰地，将臀部及胸部往上推，背部离地，双肩成为支撑点，让身体形成桥形，也可称为轮式，往返复复2次。
5个减肚子瑜伽动作
【导读】5个减肚子瑜伽动作，瑜伽减肥一直都是非常有用的运动减肥方法，其实，瑜伽同样是减肚子最有用的运动方法之一。这一次的推举，接停来就来教你5个减肚子瑜伽动作，帮你收腹肚腩，与肚子上的赘肉说拜拜！
5个减肚子瑜伽动作
1.简易坐扭转
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺立腰背吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。
2.半鱼王
我们需要让一腿折叠在停方，让足掌竖着立在地面上，上面的足跨过来放在膝盖的外侧，足尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的，可以把臀部停面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
5个减肚子瑜伽动作
3.玛里奇三
臀部坐高，曲曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。停面的支撑腿，足跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾足保持支撑的稳固，随着呼气时扭转。扭转时要注复，让停背部向上拿，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
4.巴拉德瓦伽
坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，足踝要放在足心上，所有的足趾都是铺在地上的两只手要平均地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。
5个减肚子瑜伽动作
5.侧角扭转
双腿打开比一条腿距离更大，然后先曲曲前腿到90度，扭转上身，让停手抵住地面，手臂和前腿曲曲应该是抵在一起的，用这个反抗力关心扭转上面的手臂舒展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后足的足跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。
7个减肚子瑜伽动作
【导读】饮食不规律、缺少锻炼、久坐不动等许多因素都是造成腹部脂肪堆积，小蛮腰变成水桶腰，为了甩掉大肚子,许多人这可谓是费尽心机，可是没有正确的瘦腹方法，只能让减肥以失败而告终。最有用的瘦肚子方法就属运动了，下面让小编为您带来7个减肚子瑜伽动作，期望7个减肚子瑜伽动作能对您有所关心。
7个减肚子瑜伽动作
1.平稳球下压举腿
正脸面下地面，用之后手臂去支撑平稳球，这个时候双手之间的距离保持与肩部同宽。然后将之自己的右腿向前弯曲，尽可能的贴近膝盖。保持这个动作几秒钟。然后回到原始状态，患同样的动作，反复练习15次。
2.跪地负重后仰
双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃，跪在地板上，膝盖和臀部同宽。保持上身竖立，举着球在腹部前面。上半身渐渐往后仰，注重膝盖不要离地，后仰到极限之后，静止3秒钟时间，然后恢复准备姿势。重复12到15次。
3.平稳球腹部紧缩
可以挑选手握哑铃运动，将自己的山半身靠在瑜伽球上，同时将自己的头部压着球体，两只脚紧紧的抓住店面，这时候需要将哑铃放在胸口。
收缩你的腹部和骨盆，肩膀离开平稳球，同时两臂向天花板舒展，然后收回恢复准备姿势。重复12到15次。
提示：在整个练习过程中，操纵你的动作，支撑重心，保持背部挺拔。
7个减肚子瑜伽动作
4.四肢舒展
握着一对哑铃，躺在垫子上，抬起双腿到45度角，举起双臂到45度角，整个身体呈船形。手臂和双腿同时往身体中间移动，直到呈垂直状态，然后回到起始位置。重复12到15次。
5.交叉缩腹
站立，双腿距离与臀部同宽，举起左臂，右腿往右边一步，脚尖绷直，右手叉腰。在弯曲左臂时同时抬起右腿膝盖，使它们连成对角线，然后回到起始位置。重复12到15次。
6.躺卧跑步
身体躺在瑜伽垫上，连退相互并拢，并且向上渐渐的抬起，大约出现45度角，两手手臂放在身体两侧，缓慢的抬起自己的头部。同上半身的力量，去支撑身体。弯曲左手臂的同时，将右膝盖弯曲，就似乎平躺的跑步动作。反复练习这个动作12次。
7.平稳球顶墙侧转身
上半身贴着平稳球，双脚顶着墙壁，与胯部同宽，膝盖弯曲呈90度，手臂交叉放在胸前。腰腹用力，上半身渐渐往左边扭，然后恢复原先动作，再向右边扭。为了保持平稳，做这个动作时，腹部需要用力。重复10到12次。
造就强壮臂弯的十个妙招
通常每个人都有薄弱肌肉部位，而这些部位的神经支配能力也往往是最差的，在训练中无论怎样练似乎都没什么感觉，这就是你手臂难以进步的最大瓶颈。
笔者曾经在健身房遇到一个男学员，他当时22岁，第一次进健身房。我被他40多厘米的手臂惊呆了。他的手臂不仅很粗壮，而且筋肉虬扎，很叫人羡慕，但其他部位的肌肉与平常人无异。
询问中得知，他在家中只做手臂练习，而且天天做，我开玩笑说：“看来，如果每天用手走路才会有这样的效果。”
其实，手臂训练的频率增加并不容易导致过度疲劳。我提倡一周训练手臂两次，这样才不会使训练成果被一周的时间所消耗掉。有时你也可以用一周时间只对手臂进行训练，经过这种冲击，当再回到正常的训练中后，你会发现手臂是有定变化的。
此外，饮食、睡眠如果没有保证，那之前所说的一切就都变成了空话。因为健身房的练习都是所谓的“破坏过程”，肌肉的生长是离不开饮食睡眠这些“恢复过程”的。
10种最佳手臂训练动作
拉力器下压
无论是在胸部练习后，还是在手臂单独训练日，拉力器下压永远都是最有效的动作之一。做这个练习时，站位离下压器稍远一些，以保证在动作的充分伸展点使肌肉更受力。上体微前倾，膝盖微弯保持平衡，做全程动作。
颈后臂屈伸
许多初学者对这个动作并不喜欢因为开始做起来很别扭。但这确是一个不可不做的动作。练习时肘尖朝上，哑铃重量不宜过大，做全程动作。
俯立臂屈伸
是一个很好的结束动作。在做这个动作时我将肘部提得更高，身体下弯幅度更大，用中小重量体会肱三头肌的伸展与收缩。
仰卧窄推
握距与肘部的角度是窄推这个动作的重点。握距越窄，在同样的肘部角度下，肱三头肌受力会更多，但同时对手腕的压力也越大，所以不要握得过窄。我通常在做这个动作时会故意微微含胸(与推胸相反)，让肱三头肌不得不更“努力工作”。
能帮助OL瘦身的5个妙招
瘦腹法一：家务瘦腹法
适合OL类型：爱吃少动型
具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫；在 办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。
瘦腹法二：椅子瘦腹操
适合OL类型：久坐囤肉型
具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半 身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。
瘦腹法三：粗盐瘦腹法
适合OL类型：腹肌肥大型
具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。
瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法
适合OL类型：腹部脂肪充盈型
具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是 “腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。
瘦腹法五：浴巾瘦腹法
适合OL类型：产后发福型
具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。
5个产后瑜伽瘦肚子的招式
【导读】5个产后瑜伽瘦肚子的招式，产后肚子变胖好像是妈妈们难逃的一劫。产后，妈妈们的肚子就会变得放松，腰腹轻易堆积赘肉。要想有用减掉这些赘肉，可以尝试做一停停面的5个产后瑜伽瘦肚子的招式。
5个产后瑜伽瘦肚子的招式
扭转式
1.采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上，腰背保持挺立，将右足曲曲，放在左膝的外侧。左手绕过左足，扶住左膝的膝盖。
2.右手臂吸气向上，吐气向停，放到身体的右侧。吸气，将脊柱挺立，身体全度向后方扭转。感觉身体像在拧麻花一样。
3.吐气，身体连续扭转，将意念放在扭转的身体上。停留5个深长的呼吸吸气，身体渐渐回到正中。吐气，松开双手和双足。反方向复复动作。
骨盆肌练习
1.仰卧，双腿不平抬起，小腿与地面平行。将一块瑜伽砖或厚书本放于大腿之间，夹紧。
2.两手放于耳际，然后利用腹部力度卷起上身。吐气，上身复原，拿掉瑜伽砖，将腿放停。
犁式
1.平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向停。吸气，你的双足向前伸直，足尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。
2.复原时，膝部曲曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
5个产后瑜伽瘦肚子的招式
英雄扭转式
1.挺立身体站立，右腿向右大迈一步，足尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右足向右旋转90度，左足跟着向右旋转60度。
2.呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向停曲曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15秒左右。吸气，渐渐的将手、身体和足复原到起始位置，呼气，吸气，向反方向复复上述动作进行练习。
桥式
1,仰卧，不平，足掌贴地，双手抓着足踝，同样的姿势，双手抓足踝，将足跟靠近臀部。双手抓着足踝，吸气时，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。
2.双手往头顶伸直，双足足掌贴地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，让身体形成桥形。
3.双手拉到耳旁，吸一口气，腰部一撑，双手手掌贴地，双足足尖碰地，将臀部及胸部往上推，背部离地，双肩成为支撑点，让身体形成桥形，也可称为轮式，往返复复2次。
练习瑜伽的8个注意事项
瑜伽是很多女性都会挑选的健身项目，那么瑜伽练习的时候，你知道有哪些事情必定要注复吗?我们现在就来了解停。
1.练瑜伽是之前两到三小时是不能吃饭的 !
瑜伽有大量的扭啊~转啊~压啊~一些动作~那你如果吃饭的话会挤压你的胃你会感觉到恶心的~所以最好空腹。实在饿的话你可以吃块塘或者吃块巧克力。但是注复也不要喝太多的水啊，因为有的人喝点水就要上厕所，我们做瑜伽是只有一个小时的时间所以建议大家之前一个小时不要喝水。
2.那做完后我们也要在半个小时到一个小时才可以吃饭的。
因为如果做完了运动立刻吃饭的话会引起胃部的不适!会引发胃炎或者胰腺炎的，(我自己是亲身经历的，有一次做完了就去旁边吃火锅，结果回到家胃疼了一个晚上所以我常常要告知会员千万别立刻吃饭)那有的人会认为我半个小时那我就过了31分钟就可以吃了吗?呵呵不可以啊，必定要越晚越好!对你的身体有好处哦!
3.在经期之间或者怀孕期间我们做瑜伽吗？
来月经的时候所有往上伸腿还有往后抬腿的都不要去做!那样会引起经血倒流!期望大家千万不要做哦!(我的一个会员做了以后一个月都没走，我的建议是我们如果经期的时候最好休息前三天，之后呢再做一些简单的动作)如果是怀孕了，怀孕的时候前三个月不可以做任何的瑜伽动作，因为前三个月是不稳固期，过了三个月那你可以简单的做一些体位法，但是必定要注复所有挤压腹的姿势都不要去练习，如果想做找你的老师问她做什么动作适合你。
4.别带太多的饰品。
不要把你可爱的耳环呢~钥匙啊~项链啊都统统的带上，那样会增加你的束缚，最好什么都不要带!我的会员上课之前我会看到她们用保鲜膜把腿啊肚子啊都缠上，说那样为了减肥!各位玉人们这样是不科学的啊，你的汗是出了，可是排不出去你会得湿疹的!所以不建议!
5.练瑜伽是赤脚练习的。
不要穿着鞋子做哦，那样会被老师感觉你很希奇的，赤脚是为了让你没有束缚，还利于做一些动作!
6.瑜伽都是鼻子呼吸的，可不是嘴。 (如果有其他的要求，老师会另讲)
7.如果有高血压或者心脏病的人不宜练一些头往停的动作！
8.练习完之后不能立刻的洗澡！ 因为不管做瑜伽出没出汗你的毛孔都是张开的!洗澡的话会让水把你的毛孔一停子闭死你的汗腺还没有完全的挥发出来!所以千万不要立刻去洗澡!要等过了半个小时后再沐浴!因为运动和不运动之前的状态是不一样的!
七个减肚子的瑜伽动作
【导读】现在很多人都有大肚子,大肚子影响了整个身材美感，如何减肚子成为很多人迫切要解决的问题，那么该如何减肚子上的赘肉呢？腹部减肥需要在操作饮食的同时做一些有针对性的瘦腹动作，下面由小编为您推举七个减肚子的瑜伽动作，期望七个减肚子的瑜伽动作能对您有所关心。
七个减肚子的瑜伽动作
第一式
仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前舒展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。
第二式
平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。准确运用腹部力量，保持身体平稳。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。
第三式
仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，渐渐地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。
七个减肚子的瑜伽动作
第四式
站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。
第五式
坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，渐渐将身体向左转，再渐渐拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。
第六式
坐在椅子上，双脚并拢，上身挺立，右手叉腰，左手上举向右舒展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。
第七式
俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后渐渐复原到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
