7日减肥餐是怎样的？
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对于想要减肥的人士来说，千万不要选择节食来减肥，节食吃的食物少会容易出现营养不良的表现，不提倡节食减肥，减肥比较好的办法就是运动，运动可要坚持做才有效果，一边运动强身健康一边还可以减肥，一举两得。很多人会选择调理饮食来减肥，一周每天吃什么都会安排好，7日减肥餐是怎样的？接下来我们来看看吧。
一.第一天
早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。
中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。
晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。
二.第二天
午餐：香蕉一根+烤地瓜半条。
午餐：烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍(无调味)+水煮蛋蛋白两个(蛋黄挑掉)
晚餐：烤地瓜半个+无油蔬菜汤。
三.第三天
早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个
午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个
晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个
四.第四天
早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
五.第五天
早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂，1/2个柚子或者柚子汁，1片吐司加一汤匙的花生酱
午餐：1/2 杯金枪鱼，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
晚餐：3安士瘦肉或者鸡肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡萝卜，1个苹果，1杯普通装的香草味雪糕
六.第六天
早餐：白水煮蛋1个
午餐：木耳为主菜(炒、拌都可，可以加入少量的瘦肉)，麦片粥1碗。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：木耳
七.第七天
早中餐：香肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、卤鸡腿
晚餐：茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅
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7日瘦身餐
瘦身是一个比较辛苦的过程在，除了运动减肥以外，还可以通过7日瘦身餐来改善身体。少吃多运动对于大家来说是很清楚的减肥方法，但节食也要有所计划，更不是一味不吃饭，这样只会让身体受到伤害。可制定合理的瘦身餐，而且瘦身餐一般是以7天为一个疗程，具体的计划可根据每人的实际身体情况来进行。
第一天：
早餐：温盐水一杯，可以起到补充水份的作用。
水煮鸡蛋二个，不吃蛋黄，可以补充当日所需蛋白质。二片全麦面包。
午餐：白灼蔬菜一盘，大概在半斤左右。
晚餐：苹果一至二个、蜂蜜水一杯。
第二天：
早餐：蒸蛋糕一碗。
午餐：冬瓜汤一碗，不要放油。
晚餐：水果不限。
第三天：
早餐：蔬菜面一碗，荷包蛋一枚。
午餐：蒸鸡胸肉半斤。
晚餐：玉米一个。
第四天：
早餐：黑咖啡一杯，不加糖。无糖全麦饼干少许。
午餐：橄榄油煎三文鱼、蔬菜沙拉。
晚餐：地瓜半斤。
第五天：
早餐：无糖银耳羹一碗。
午餐：糙米饭、菠菜汤少许。
晚餐：南瓜粥一碗。
第六天：
早餐：清粥一碗、凉拌土豆丝。
午餐：胡萝卜汤一碗、水果少许。
晚餐：西红柿汤、全麦馒头。
第七天：
早餐：水煮蛋二个。
午餐：清蒸牛肉、水果不限。
晚餐：香蕉二根。
以上7日减肥餐适合不用上班人群食用，如果早起时间充裕的上班一族，可以将午饭一起带到单位食用，尽可能减少点外卖的次数，毕竟外卖中的食材多数含油较大，不适合减肥食用。上数食谱多数是以低热量为主，可以根据自身情况稍作调整。如果二餐中间有饥饿感，可以无糖酸奶、少量坚果作为间食补充。在饮食调整的同时配合有氧运动，会使减肥效果更加理想。
魔芋减肥餐
其实生活当中有很多人都特别的喜欢吃魔芋，也都知道魔芋的营养价值很高，而且魔芋本身就是比较新鲜的食物，其中也就有很多的减肥功效，所以说很多减肥瘦身的群体，如果想要吃一点魔芋的话，那是最好不过的，魔芋可以当成肉来吃，而且还能解决我们想要吃肉，但是吃不到的感觉。
魔芋减肥菜谱
养颜瘦身水果当道 吃出星级身材
对于很多人来说，魔芋是比较新鲜的食物。但是这却是一种非常出名的减肥食物呢。对于瘦身者来说，怎能错过吃魔芋减肥这个方法呢。魔芋有着神奇的减肥功效，因此被香港各界人士推崇。
魔芋又叫蒟蒻，它是一种非常有名的减肥食物，受到体育界的推崇。作为瘦身者来说，魔芋减肥食谱怎么能不知道呢。魔芋减肥能力超强，据说1个月就可以迅速瘦15斤。魔芋是公认的具有魔法的减肥食物。下面看看魔芋怎样具有这样的魔法功能的吧。
魔芋减肥魔法1
魔芋含有一种叫葡甘聚糖的物质。这是一种理想的膳食纤维，在肠胃里容易吸水膨胀。吸水后体积迅速增大，可以增大到原来的30-100倍。因此吃了之后具有很强的饱腹感。控制不了自己食欲而导致肥胖的人最适合吃。
魔芋减肥魔法2
魔芋的魔法减肥效果还在于它含有一种可溶性膳食纤维分子，而且量非常大。这种物质具有非常强的黏韧度，能够迅速形成胶状，从而减慢葡萄糖和脂肪的吸收速度。可以降低餐后血糖，让食量下降。这样就从源头上杜绝了脂肪来源。
魔芋减肥魔法3
国外有实验证明魔芋具有明显的降脂、洁胃、通便的作用。实验中一组小白鼠吃的食物中添加了魔芋，而另一组没有添加。有添加魔芋的小白鼠体内的胆固醇含量要比没有添加的要低100毫克以上。魔芋不仅具有减肥效果还有养生的功效呢。
魔芋减肥魔法4
魔芋减肥还主要因为这种食物所含的热量非常低，可以说是微乎其微。因此受到体育界和香港各界人士的推崇。轻松吃魔芋就能达到减肥的功效，而且无需节食，还能抑制胆固醇，所以深受欢迎。加上魔芋的降低血糖、扩张血管的效果，因此越来越多人吃魔芋养生。
一日三餐健康减肥餐助你成功减肥
减肥已经成为现代社会一个非常普遍流行的保健方式，科学合理的减肥餐是最健康的减肥方式。那么减肥餐有哪些呢？
营养瘦身早餐：鸡蛋+豆浆+苹果
健康营养的早餐不仅能保证身体的正常运转，提高身体的新陈代谢，而且有助于调节一天的食量。
早晨在吃鸡蛋的同时，再添加1杯豆浆和1个苹果对减肥与健康非常有好处！
鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。
食谱：
1个鸡蛋约50卡；豆浆250ml约35卡；1个苹果（中等大小）约44卡
上午加餐：
1.核桃/杏仁
核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素，还能使人产生饱腹感哦！在这段时间加餐，既能保持新陈代谢的旺盛，又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。
食用量：2-3个核桃约37卡；4-6粒杏仁25-45卡
2.浆果
浆果饱含纤维素，是减肥MM的好朋友。纤维素摄入越多，从其它食物那吸收的热量就越少。浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效--通过改变血液流动，让肌肉的动作更有效率。
食用量：1小杯浆果（草莓、蓝莓、樱桃等）49卡
Tips:两个推荐只选其一哦！
高纤低卡午餐：菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉
菠菜富含维生素、矿物质，丰富的铁元素还能预防贫血。鸡胸脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感，能延缓饥饿的时间。
食谱：饭前1碗菠菜汤40卡；半碗米饭180卡；鸡脯蔬菜沙拉130卡
做法：
材料：鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根；蕃茄1个；胡萝卜1根
制作：1鸡脯肉白水煮熟、切块；黄瓜、蕃茄、胡萝卜切块；
2以上材料放盘中拌上调料即可。
这道菜的特点是低脂、低热量、高纤，营养丰富容易使人产生饱腹感，最适宜在午饭食用。
下午加餐：酸奶
酸奶对于减肥具有显著的作用，因为它含有对减肥有益的诸多营养成分。如钙质、蛋白质、纤维素等。酸奶中所含的益生菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让小腹看上去更加平坦。
食用量：1杯脱脂低热量酸奶100卡
晚餐不挨饿食谱：鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜
鱼肉中的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体脂肪。其蛋白质能产生饱腹感让你不会摄入过多热量，对保持腰腹苗条很有帮助哦！大豆富含抗物化物、纤维、各种氨基酸及蛋白质，能及时补充身体所需的营养素。
食谱：饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡；1小碗米饭130卡；炒蔬菜55卡
做法：
材料：鲫鱼1条、豆腐1块、葱、姜等调料适量
制作：1.鱼洗净，豆腐切块，葱切段，姜切片；
2.鱼、豆腐、姜片入锅加清水，大火烧开后小火炖20分钟，汤浓呈乳白色时放葱段，调料即可。
晚上加餐：低卡小番茄（9点之前吃）
小番茄即圣女果，营养丰富热量低，许多模特都靠食用它来保持身材。丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的pH值，使得人体皮肤保持细腻延缓裒老。其茄红素还具抗癌效果哟！
推荐食用量：6~8个小番茄约15~20卡
3日减肥餐 端午快速瘦下来
三天快速减肥食谱，吃什么减肥？要用上我们的名言--吃得苦中苦方为人上人，这可不仅仅是一句励志的语言，更是我们三天快速减肥食谱的精髓所在的哟。这个苦，理所当然就是指我们吃的食物的味道啦，比如我们经常迟到的苦丁茶、苦瓜、苦杏仁甚至是芹菜等等，都是味道不那么甜腻的哦，但是对于我们排毒减轻肠胃的负担是帮助很大的。因此三天快速减肥食谱，就是让你在吃苦中慢慢瘦下去，而且这个效果是出奇的好！
日本研究发现，苦味食品含有较高氨基酸，在30多种氨基酸中有苦味的就有20多种。苦味食品以蔬菜和野菜居多，如莴苣叶、莴笋、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶、薄荷叶等，更有食药兼用的五味子、莲子芯等，用沸水浸泡后便可饮用。中医也认为：苦味可泄热、排毒，有疏泄作用，对于由内热过盛引发的烦躁不安有泄热宁神之作用。这样以来，就能使体内毒素随大、小便排出体外，增强夏日免疫力，使肠道内的细菌保持正常的平衡状态。另外，有些带苦味的食品中还含有咖啡因，食用后可以醒脑，令你有舒适轻松的感觉，21天减肥法可以使人们从夏日热烦的心理状态中松弛下来，从而恢复清爽精力、体力。
三天快速减肥食谱 TIpS:谁不能吃苦?
自讨苦吃并非于人人都适合。因此在吃苦减肥的同时，一定要根据个人的具体身体状况来对症吃苦.苦味食品不宜过量，否则易引起恶心、呕吐、败胃等不适症状。黄瓜减肥法不错哦，苦瓜减肥不是任何人都适合的呢，比如脾胃虚寒的女性不适宜吃苦,如果你胃部虚弱，身体瘦弱，想来应该不会是个大胖子，但对于脾胃不好的人来说，无论如何，不适合吃苦减肥。
三天快速减肥食谱 啤酒
减肥吃什么水果？减肥说法：啤酒也是苦味食品的一种，与众所周知的大量饮啤酒会得啤酒肚的观点相反，德国一所大学最近研究表明，适量饮啤酒能有效减肥。据了解，啤酒中存在一种减肥物质托塔拉克沙，它能抑制大脑饥饿中心的活性，使人明显产生饱腹感，而能减轻多余体重。
赶快行动：如果你真要以喝啤酒减肥，三杯之后，感到饱腹了，就不要再因为贪嘴而多喝了，啤酒营养丰富，可以备体内之需。
三天快速减肥食谱 莴苣
减肥说法：莴笋的营养十分丰富，为蔬中美食，其味道清新而稍带苦味，能刺激口味，帮助消化。莴笋的含钾量高，有利于促进排尿，减少对心房的压力，对高血压和心脏病、高血脂的患者极为有益。中医中也有记载：莴笋具有清热化痰、泻火解毒、利气宽胸的作用，能够去脂消炎。
春季减肥赶快行动：将柠檬汁、砂糖、凉开水、精盐放入大瓷碗内搅匀，调好口味，再放入莴笋丁、西红柿块、入冰箱贮存，随吃随取，清爽可口。
三天快速减肥食谱 芹菜
减肥说法：芹菜性味微苦。纽约肥胖和糖尿病研究中心的专家证实，芹菜中水分含量占95%,一棵芹菜大约含有4到5卡路里的热量。但是人咀嚼它需要4到5卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样消化芹菜所需的热量超过芹菜本身提供给人体的热量。
减肥食谱大全赶快行动：将鲜芹菜放入沸水中烫2分钟，选取一些青苹果，将鲜芹菜与青苹果切碎后作成沙拉食用，更有助于减肥。
三天快速减肥食谱 咖啡
减肥说法：咖啡中含有咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，可将脂肪释放在血液中使之转变为热量。一般来说，饮用咖啡30-40分钟后，人会感到精神起来，活跃的肢体和头脑的活动，更进一步将脂肪转变成热能而消耗掉，从而有效减肥。
赶快行动：如果想通过饮用咖啡而起到好的减肥作用，燕麦片减肥千万不要加糖，更不要加奶。
三天快速减肥食谱 苦杏仁
减肥说法：苦杏仁经常入药，在肠道中很容易被分解，含有丰富的纤维素，可以润肺清火，通便排毒，是无毒没有依赖作用的排毒瘦身食物！苦杏仁含有丰富的挥发油，维生素B1、B2等，外用可以滋润皮肤，改善皮肤血液循环，蜂蜜加醋减少皮肤皱纹和减缓皮肤衰老。
赶快行动：因为未经煮熟的苦杏仁中含有有毒氢氰酸，所以苦杏仁要经过沸煮以去除毒性。因此苦杏仁常被制成杏仁露饮用，你多喝一些就好。
三天快速减肥食谱 枇杷
减肥说法：枇杷性凉，味甘酸微苦，富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素B1和维生素C,是很有效的减肥果品。有枇杷中所含的有机酸，能刺激消化腺分泌，对增进食欲、帮助消化吸收、止渴解暑有相当的作用。睡觉减肥是懒妹子喜欢的哦！
赶快行动：鲜枇杷洗净，生吃，就能治疗口干烦渴、积食肥胖等不适症状。
三天快速减肥食谱 苦瓜
减肥说法：专业人员从一种非常普通的蔬菜――苦瓜中发现了一种贵如黄金的特殊成分：高能清脂素，即苦瓜素（RpA），这种被誉为脂肪杀手的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%左右。所以苦瓜最认为是新世纪最有效的天然减肥蔬菜。瘦肚子苦瓜减肥是不错的呢。
赶快行动：如果用清炒的方法，会使这些高能清脂素在清炒的过程中大量的丢失，所以，凉拌的方法能够很好地保留住苦瓜中所含有的这种减肥物质。
三天快速减肥食谱 苦丁茶
减肥说法：苦丁味苦、甘、无毒。其最重要的作用是清除体内垃圾、毒素。明代医学家李时珍《本草纲目》就有记载：苦、平、无毒、南人取作茗，煮饮，止渴明目，消炎利便、通肠.苦丁茶能明显降低高血脂症患者的血清总胆固醇、甘油三脂及低密度蛋白，具有消炎利便、减肥瘦身的确切功效。
赶快行动：比起价格昂贵的减肥茶，极苦的苦丁茶，红豆减肥法具备天然植物的保健作用，能降压、脂、清热解毒、还有减肥、防癌、抗辐射、治疗皮肤病的作用，是很好的饮料。
三天快速减肥食谱 龟苓膏
减肥说法：龟苓膏是中国传统的保健食品，龟苓膏其实是龟板和土茯苓熬制而成，所以叫龟苓膏。龟苓膏具有清热去湿及解毒作用，能清除体内的湿毒，对敏感湿疹、暗疮、生癣等均有帮助。酸奶减肥法 可滋阴补肾、润燥护肤、消除暗疮、调理脏腑、夏日常吃既不会长肉还清凉解饱。
赶快行动：龟苓膏味道微苦，用蜂蜜调了来吃可以祛除苦味，还能调和五脏，非常适合于减肥。
13天减肥餐
减肥不管是在什么时间什么地点，永远是大家比较关心的问题，目前减肥的方法以及种类也是非常多的，不同的减肥方法所取得的效果也是不同的，其实短时间内的减肥一般多是不靠谱的，很多这种短期减肥对人身体的危害是非常大的，13天减肥餐能够在短时间内的减肥方法基本上都是不可信的，想要减肥一定要选择科学的减肥方法。
13天减肥法危害
1、伤肾
首先，根据很多尝试过13天减肥法的朋友们所反应出来的现象，使用这种方法减肥会出现肾脏疼痛和胀痛的现象。事实上，出现这样的原因是因为减肥者在这13天引用了过量的黑咖啡，黑咖啡里面的咖啡具有利尿的功效，能够对肾脏排出钠和水起到有利的作用，在连续13天饮用黑咖啡的情况，由于肾水不足就会引起肾脏疼痛，对肾脏也会带来一定的伤害。
2、营养失衡
其次，在13天减肥法这个方法里是不能吃主食的。若是进行少油和少盐的饮食，大部分人都可以坚持。但是完全不吃含有淀粉的主食以及含有糖分的水果，就很难坚持下去。而且从营养这个方面来说，这种饮食会出现营养不均衡的情况，若是长期坚持这种饮食，就会出现健康方面的损伤，也有可能会引起多种疾病。
3、引起多种疾病
大家都了解，人的肠胃必须要用一些成分来填充。若是饮水里面碳水化合物太低的话，人们就很容易会出现低血压和电解质紊乱以及心率失常的现象。同时，长期使用低碳水化合物的饮食，会对胰岛素的分泌不利，引起糖尿病的发生。
一、哥本哈根13天减肥食谱
第1日
早：一杯黑咖啡，一块方糖
中：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食
第2日
早： 一杯黑咖啡，一块方糖
中：低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚：e1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第3日
早：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
中：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第4日
早：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第5日
早：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中：200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油
晚：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第6日
早：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
中：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
晚：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁
第7日
早：一杯茶不加糖
中： 不吃，喝很多水
晚：200g羊肉。一个苹果
第8日
早：一杯黑咖啡，一块方糖
中：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
第9日
早：一杯黑咖啡，一块方糖
中：低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第10日
早：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
晚：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第11日
早：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚;1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第12日
早:一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油
晚:1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第13日
早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
中:2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)
晚:250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬
健康减肥餐 合理瘦身
导读：很多人都说越吃越胖，难道真的胖从口入?其实不是的，只要选对了食物，就会越吃越瘦。下面就为你介绍8种越吃越瘦的食物，是最强……
很多人都说越吃越胖，难道真的胖从口入?其实不是的，只要选对了食物，就会越吃越瘦。下面就为你介绍8种越吃越瘦的食物，是最强的减肥食物，想减肥就在你的菜单中加入它们吧!
1.生菜
给低脂减肥者补充丢失的纤维素，市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。
营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。
补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。
2.芦笋
给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。
此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。
营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。
补充建议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养;此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养。
3.西葫芦
扫清减肥后的暗黄面色这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。
营养亮点：无论遵循什么减肥法，减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄，还你白皙的面色。
补充建议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜烧得太烂，以免营养损失。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。
4.番茄
维持皮肤弹性和水分和西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%，且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病发作。
此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。
营养亮点：想做到既减肥，又能维持皮肤的弹性和水分?那么，吃番茄的时候就多多益善吧，它会让你水润清新，美丽无极限。
补充建议：与催红剂快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄营养更加丰富，味道也分外香浓。所以，选购的时候，最好选择自然成熟的番茄。
5.三文鱼
为低脂减肥者补充优质蛋白对于遵循低脂减肥法的女士来说，荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。
营养亮点：低脂减肥的女士，蛋白质缺乏怎么办呢?当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。要知道，每100克的三文鱼就含有22。3克的蛋白质哦。
补充建议：如果可能的话，一周吃上2~3次三文鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议：将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫，腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥，熬熟了以后把鱼片放进去，盖上盖子关上火，过10分钟就好了。
6.草莓
补充大量流失的维生素C蔬菜和肉类都已经推荐了，下面我们就来点水果吧。草莓又美味，又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外，草莓最突出的优点是含有大量的维生素C，其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火。
营养亮点：减肥的女士多半营养不足，所以，选择水果时就更加要特别选择维生素C含量最高的草莓了。
补充建议：注意洗草莓时，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，残留的农药会随水进入果实内部，造成污染。要把草莓洗干净，最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟，然后用自来水不断地冲洗，流动的水可避免农药渗入果实中。
脱脂减肥餐都有哪些？
减掉身上的脂肪，减肥的目的也就达到了，很多人减肥的时候都是选择饮食方法，毕竟这种方法是不需要花费太多力气的，适合较弱的女子。既然选择了这种方法，选择的食物就相当关键了，选对了方法效果才会更好，否则就前功尽弃了。那么，脱脂减肥餐都应该吃哪些食物呢?
多食
低脂肪的食物：豆汁、绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄、豆腐、粉丝、木茸、青菜等。
降脂食物：玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹莱、木耳、海带、香菇、鱼、等。
少食
胆固醇含量相对不高食用适量：瘦的猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、羊肉、鱼类和奶类，少吃油炸食品，如薯条、汉堡、鸡翅等。
尽量不要食
含胆固醇高的食物：动物内脏、动物脑髓、脊髓、内脏、蛋黄(每只鸡蛋蛋黄含250～300mg胆固醇)。
高脂食物：肥肉、动物油、奶油、花生。
高热量食物：面粉、巧克力、白糖。
多吃食物，少吃食品
所谓食物，指的是从我们辽阔的大地和海洋生长出来的植物和动物，如各种新鲜的蔬菜、水果、海藻、五谷杂粮、生的坚果、新鲜的生鱼和肉等。也就是说我们只吃自然状态下“原装”的食物，少吃含有人工添加物的食品，如香肠、腊肉、火腿、热狗以及腌熏、冷冻食品和罐头食品等。此外，各种香味扑鼻、色泽诱人的面包、甜点、糖果、饼干、蜜饯、碳酸饮料等也在不吃的范围。
注重清淡，减少煎炸
健康的食材也要用健康的方法烹调，也就是坚持“少油、少盐、少糖”的烹调原则。尽量少用调味料，如味精等。烹调方法尽量改用蒸、煮、凉拌，少煎、炒，决不要油炸食品。油脂热量很高，过量会造成心脏、血管和肝脏的负担，引起心脑血管疾病。尤其油在高温下不仅会破坏食物中的营养成分，还会产生毒素和致癌物。盐的使用过量，对高血压、肾病和哮喘病人都有非常不好的影响。
每天最少一餐或部分低脂饮食
低脂饮食提倡生吃新鲜、有机种植的果蔬，最好是当季、当地的食物。因为气候和土壤都跟你生活的环境一样，最能够供应你身体所需的营养元素。建议在你的一日三餐中最少有一餐“完全素食”，食用营养价值特别高的、幼嫩的芽苗菜、坚果类、全谷类以及蔬菜、水果等。早上喝一杯低脂果蔬汁，中午吃一盘生菜沙拉或凉拌菜都是很好的选择。但是做果蔬沙拉一定不要用沙拉酱，可以自己做调味料，如芝麻酱、蜂蜜、酸奶等。
减肥餐牛肉做法大全
牛肉是一种很好的食物，富含蛋白质，不仅可以降低脂肪的摄入，还能够让肌肉更加饱满所以很多健身人士都喜欢每天吃牛肉，对于自己进行能量补充。但是将牛肉烹饪的完美是很困难的一件事情。我们在日常生活当中需要掌握一定的烹饪技巧，让自己的减肥餐更加美味。那么，减肥餐牛肉做法是怎样的？
牛肉减肥餐做法一
材料：大米100g、牛肉200g、油适量、盐适量、姜葱15g、生菜200g。
做法：
1、清洗好食材，大米先浸泡半小时。
2、小锅加入适量的清水，倒入1汤匙的食用油，开火煲粥。
3、趁着煲粥的时间，把牛肉切片，葱切葱花，姜切丝，生菜也切丝处理。
4、把姜丝与牛肉放入盆中，加入适量的盐，糖，胡椒粉，生粉，食用油腌制10分钟，注意在此时腌制的时候，不适合放有颜色的调料如和生抽，以及味道重的调料如料酒。
5、当粥煲的很绵稠时就可以了。
6、把牛肉放入锅内，再加入适量的盐调下味。
7、把生菜丝放入碗中。
8、再把滚烫的热粥浇到生菜丝上面。
9、轻轻地拌匀，就可以开吃。
牛肉减肥餐做法二
材料：牛肉111g、大米100g、盐适量、姜10g、细香葱19g。
做法：
1、新鲜牛肉111克。
2、大米100克。
3、生姜10克。
4、香葱19克。
5、把生姜，香葱切碎。
6、牛肉用油、盐抓匀。
7、锅内加入适当的水，下洗好的大米，大火烧开，转小火煮20分钟。
8、加入少许油，姜丝。
9、搅匀，放入牛肉，再不停的按顺时针方向搅动。
10、最后加入香葱就出锅了。
牛肉减肥餐做法三
材料：牛肉100g、香菇8朵、蛋清1、香菜1根、姜2片、盐适量、料酒1小匙、香油少许、植物油适量。
做法：
1、准备所需材料。(香菇提前泡软)
2、将牛肉剁碎，香菇切成碎末。
3、牛肉里加入少许植物油、盐、1小匙水淀粉、料酒。
4、然后拌匀腌制10分钟。
5、锅内倒入凉水，放入牛肉碎。
6、煮开后捞去血沫。
7、然后将牛内碎盛出。
8、锅内从新加入清水烧沸后，加入牛肉碎和姜丝。
9、加入香菇同煮5分钟。
10、然后加入盐。
11、加入白胡椒粉调味。
12、再倒入水淀粉勾芡。
13、慢慢的倒入蛋清，一边倒一边迅速的搅拌，让蛋清成絮状。
14、最后撒上香菜，滴上几滴香油即可出锅。
清肠排毒减肥餐
看着自己的小肚腩跟游泳圈一样，实在是着急，减肥减了半天，一点动静都没有，这是为什么，因为减肥没减到位置。想减肥应该先从清肠排毒开始，否则肠内的毒素堆积，怎么能瘦。
清肠排毒食谱
1、海带炖鸭
做法：将鸭剁成小块，海带切成方块，将鸭和海带用开水烧开，捞去浮末，加入葱、姜、料酒、花椒，用中火将鸭炖烂，再加精盐，出锅装盘。
2、醋溜绿豆芽
做法：将绿豆芽洗净，用沸水快速焯一下，在凉水中浸泡后捞起、沥干；将花椒在油锅内炸焦，去掉花椒，放葱炝锅，投入绿豆芽，加盐、糖、醋、味精翻炒几下，用湿淀粉勾芡即成。
3、胡萝卜炖牛肉
做法：将牛肉洗净、切块，放入滚水中烫去血水后捞出；将胡萝卜洗净、去皮、切块，和牛肉一起放入锅中用大火煮开，加入调料改中火煮至熟软即可。
一周沙拉减肥餐
沙拉是用水果和蔬菜制作而成的，富含维生素，对于人体有很好的调节作用。在制作沙拉的时候，我们可以通过不同的食材搭配，达到不同的养生效果。对于减肥的人士来说，沙拉更是必不可少的，不仅可以补充能量，而且可以让自己的身体更加健康，起到减脂的作用。那么，一周沙拉减肥餐是怎样的？
一、注意事项
吃主食之前，若先以沙拉打底，可以使每顿摄入的热量减少10%左右。在准备蔬菜沙拉时，最好不要将蔬菜切得太细，每片菜叶以一口能吃下的大小最佳，以免因其太细吸附过多的沙拉酱，而吃进去过多的油脂；叶菜最好用手撕，以保新鲜；在沙拉酱中加入少许鲜柠檬汁或白葡萄酒，可使蔬菜不变色。
二、香苹鸡柳沙拉
材料（1人份）：鸡胸肉1片（约250公克）、鸡蛋1颗、沙拉菜1/2颗、苹果1/2颗、腰果2大匙。
酱汁调料：植物油1/2小匙、米酒1/2小匙、盐1/2小匙、芥末酱1小匙、蜂蜜1小匙、胡椒盐1/4小匙。
作法：
1.鸡胸肉先以鸡蛋、植物油、米酒、盐腌15分钟。
2.再放进烤箱，以250度烤20分钟直至肉熟、香气飘出。
3.鸡肉放凉后切长条、沙拉菜切段、苹果切大块，放入大碗中。
4.淋上芥末酱、蜂蜜、胡椒盐，再撒上腰果即可。
三色鸡丝沙拉
材料（1人份）：鸡胸肉100公克、米酒1/2小匙、洋菜条1/4条、小黄瓜1/2条、红萝卜1/4根、洋葱1/8颗。
酱汁调料：橄榄油1/2大匙、淡酱油1大匙、海盐1/4小匙、黑醋1/2大匙、白芝麻1/2小匙。
作法：
1.鸡胸肉淋上米酒抹匀后，放进电锅以半杯水蒸熟，放凉后用手撕成鸡丝。
2.洋菜条切成5公分长段，放入热开水中泡开，直到变软呈半透明。
3.小黄瓜及红萝卜洗净，沥干后刨成细丝；洋葱洗净后切成细末。
4.将橄榄油、淡酱油、海盐及黑醋拌匀，即成酱汁。
5.取一碗，放入鸡丝、洋菜条、小黄瓜及红萝卜丝，再撒上白芝麻，即可搭配酱汁食用。
减肥餐水煮菜有那些
在减肥期间，我们应该减少油脂的摄入，所以很多人都吃水煮菜，水煮菜可以让我们的身体当中减少油纸，增加微量元素，这样对于促进身体健康是有好处的。但是有些人难以吃下水煮菜，因为它没有什么味道。所以我们应该掌握一定的烹饪技巧，让水煮菜更加好吃。那么，减肥餐水煮菜有哪些？
做法一
准备食材
藕 西红柿 紫甘蓝 生菜 鸡蛋 鳕鱼 火龙果
步骤：
①鳕鱼用开水煮沸，加点料酒祛腥，用吸水纸吸干抹上一点耗油酱，加入烤箱200°五分钟
②所有蔬菜洗净切好
③西红柿上洒一些糖 腌一下
④藕片和鸡蛋水煮、紫甘蓝烫一下放凉
⑤放凉的藕片加一勺油醋汁、几滴酱油、一撮海苔粉拌一下
⑥放凉的紫甘蓝加一勺油醋汁、一勺芝麻汁沙拉酱、几滴麻油拌一下
⑦把生菜切碎用来搭配鳕鱼
⑧切好的火龙果鸡蛋，装盒
做法二
准备食材
紫薯 紫甘蓝 小番茄 鸡蛋 西兰花 豆干 素鸡 鱼
步骤：
①所有蔬菜洗净切好
②紫薯洗净蒸熟
③切好的紫甘蓝用开水烫一下
④用沸水煮熟 冷却后加一勺油醋汁一勺芝麻汁、沙拉酱、几滴麻油拌一下
⑤西兰花和鸡蛋煮熟，鸡蛋去蛋黄留下蛋白
⑥豆干和素鸡用开水拌一下 ，加半勺酱油、一勺耗油小火煮
⑦鱼煮熟
⑧洗好小番茄装盒
做法三、
准备食材
全麦面包 黄瓜 紫甘蓝 蜜桃 香蕉 葡萄
步骤：
①把黄瓜和紫甘蓝洗净切好
②紫甘蓝用开水烫一下
③放凉后一勺油醋汁、一勺芝麻汁、沙拉酱、几滴麻油拌一下，注意要搅拌均匀
④水果洗净切好装盒
一周减肥餐单
减肥在生活中是大家最为关心的事情，大多数人在减肥的时候通常都是选择节食减肥，节食减肥有一个通病就是如果长期不科学的饮食，不仅会导致营养不良，而且如果一旦坚持不下去是会导致反弹的，还有些人在减肥期间不知道吃些什么，其实通过饮食减肥一定要采用科学健康合理的饮食方式，下面介绍一周减肥餐单。
【周一】
早餐：牛奶1杯，全麦面包2片，梨子1个。
加餐：苹果1个。
午餐：快餐1份。
加餐：酸奶1杯，坚果几颗。
晚餐：红豆粥1碗，水煮蔬菜1份。
【周二】
早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。
加餐：香蕉1个。
午餐：快餐1份。
加餐：酸奶1杯，圣女果几颗。
晚餐：玉米粥1碗，凉拌木耳1份。
【周三】
早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。
加餐：梨子1个。
午餐：快餐1份。
加餐：圣女果几颗，坚果几颗。
晚餐：红枣莲子粥1碗，凉拌黄瓜1份。
【周四】
早餐：豆浆1杯，全麦面包1片，水煮鸡蛋1个。
加餐：香蕉1个。
午餐：快餐1份。
加餐：酸奶1杯，黄瓜1小条。
晚餐：玉米粥1碗，水煮鸡蛋1个。
【周五】
早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。
加餐：苹果1个，坚果几颗。
午餐：快餐1份。
加餐：梨子1个。
晚餐：黑米粥1碗，虾仁炒西兰花1份。
【周六】
早餐：水煮玉米1根，水煮鸡蛋1个。
加餐：柠檬汁1杯。
午餐：米饭1小碗，鱼肉1份，西红柿蛋汤1份。
加餐：黄瓜1条。
晚餐：红豆薏米粥1碗，莴笋炒肉1份。
【周日】
早餐：蔬菜粥1碗，凉拌黄瓜1份。
加餐：苹果1个。
午餐：米饭1小碗，凉拌油麦菜1份，紫菜蛋汤1份。
加餐：酸奶1杯，香蕉1个。
晚餐：黑米粥1份，鲜藕炒荷兰豆1份
如果不习惯的话，可以先每周给自己安排一次“欺骗餐”，以此来慢慢养成健康饮食的好习惯，健身的变瘦。
