每天跑几公里能减肥？
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“人法地，地法天，天法道，道法自然。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。如何避开有关养生保健的认识误区呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“每天跑几公里能减肥？”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
有的人经常抱怨自己减肥不成功，这时候一定要停止抱怨，要学会在自己的身上找原因，比如有的人天天喊着减肥，却从来不做一些运动，这样是不可能减肥成功的，对于大部分人来说，跑步是非常好的减肥运动，可以每天抽出固定的时间来做跑步，那么每天要跑几公里才可以减肥呢？
每天跑几公里能减肥？
锻炼的时间可能对人体健康发展与否是有些区别的，长期运动对不同的人群有不同的反应。如果是老年人这样天天跑10公里，这是肯定对身体不好的，年轻人也需要区分平时的运动量的大小。如果习惯了运动的人这样还可以，但是对于那种没有怎么锻炼的人来说，每天坚持跑10公里真的是一个很大的负担。
跑步有益身体健康，也可以锻炼自己的身体，增强自己的抵抗力，所以跑步还是有益的。但是，如果跑的时间太长，会消耗自己的体力，也会对自己的膝盖和腿部不好。跑的时间长了两条腿的肌肉会紧张，有可能在跑步的期间会肌肉拉伤或者扭伤。跑步不急于一时，可以一天一天的增加，一天一天的加速，如果急于一时会造成对自己的伤害，所以也是对自己的身体有害的。
如何跑步才能减肥？
1、跑步前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力
2、慢跑前的准备动作
站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键
如果想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。
跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。
4、跑步后要做好放松充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造完美S曲线。
正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。Ys630.cOm
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每天跑6公里能减肥吗
通过研究发现，如果每天跑步超过四公里以上，基本上就能够达到一定的减肥的作用，因为这样的跑步的强度是相对来说是比较高的，在促进脂肪燃烧方面能够发挥一定的作用，如果每天跑六公里，减肥方面的作用还是不错的，当然在每天进行跑步的时候，也要了解一些注意事项，尤其要预防一些运动损伤。
减肥每天跑多少公里
对于减肥每天要跑多少公里并没有一个明确的答案。因为这主要是要看你看一天摄入了多少热量，只要你运动消耗的热量大于摄入的热量就可以达到减肥的目的了。再说，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，这没法很好界定。
不过，如果按一般人平均来算的话，每天跑步要跑六公里左右，这样可以达到全身出汗，才能燃烧消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的，但是跑步开始阶段不要跑6公里，可以少跑，循序渐进为宜。
减肥每天跑多久胜于跑多远
其实，跑步减肥跑多少公里并不重要，关键在于你跑了多久。要想减肥，每次慢跑超过半小时以上才能起到消耗脂肪的作用，因为慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。
另外，要达到长期减肥的目的必须每周运动不小于3次。因为人体对体内脂肪和体重的下降非常敏感，一旦发现两者明显下降，马上就会刺激饥饿感和食欲来提醒人体多摄入食物以维持原来的体重。因此，保持合理的运动习惯才不至于让下降的体重又反弹回去了。
减肥跑得快好还是跑得慢好
无法明确出减肥每天跑多少公里合适有一个关键的因素就是跑步的速度，有人跑步跑得快，而有人跑得稍微慢一些。那么，减肥跑得快好还是跑得慢好呢?
其实，千万不要以为跑步跑得越快，脂肪就燃烧得越多。然而情况是恰恰相反得，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。反而，运动强度相对低些的有氧慢跑反而更能促进你体内的脂肪燃烧哦。
尤其是体重超重较多的人，建议先不要快跑，这样会损害关节，可以通过快走或慢跑的方式做户外运动。运动过程中长度并不要紧，重要的是运动的时间。跑不动可以跑走结合，但30分钟以上至少。另外，可根据自身情况，清晨或下午4点左右是慢跑或散步的好时间，晚饭后亦可。
每天跑8公里能减肥吗
在人们的日常生活当中肥胖的情况是非常的常见的一种情况，很多人对于自身肥胖的情况都是十分头疼的，因此很多的减肥方式也是应运而生，一些人们选择每天用跑步的方式进行减肥，但是一些人们不知道这种方式是否可以有效的减肥。那么，每天跑8公里能减肥吗?
第一，每天跑8公里能减肥吗?坚持这样的话是可以瘦的。两个月大概能瘦20斤左右。假设每天坚持跑步8公里，一小时左右的话，消耗热量650大卡左右，每月休息4天，则两个月消耗的热量为650*52=33800大卡;按照描述的身高和体重，维持日常代谢需要的热量在2000大卡左右，假设一日三餐比例合理，则每天晚餐减少热量摄入600大卡，2个月减少摄入36000大卡。一般1kg脂肪含7000大卡热量，则减少体重=(33800+36000)/7000≈10kg当然18斤属于经验算法，还跟个人体质、饮食结构、是否进入平台期有关系。
第二，绝对可以，不过你不能吃夜宵，三餐正常吃，不要吃得太饱，猪肉少吃点，油炸类少吃点，多吃点青菜水果，运动后休息下再喝水，这样两个星期就会有明显的效果，至于仰卧起坐这个你可以每天做下，不过其实你跑步就已经可以了，毕竟你不是要腹肌的，只是结实点就可以了，瘦下来最好也要坚持做点运动，不然会反弹!
每天跑8公里能减肥吗?坚持的好的话，每餐吃到7分饱，这样一个月就会有效果的。。
但是看见有效果不要马上就停止哦，因为这时候才是减肥得关键所在，脂肪还没有完全的接受这样的规律，一旦你停止，体重会增长的更快的，切记坚持。。。肚子赘肉过多的话，应该适当的做点仰卧起坐，少坐多站， 你运动一定要多喝水，身体排毒也是减肥的重要环节。 跑步会增加腿部肌肉的，如果你是男孩子可能就不会太在意吧。。
每天跑一公里能减肥吗
一般来说，每天跑一公里很难达到减肥的作用，毕竟一公里的路程不是特别的长，另外想要达到跑步减肥，需要有氧运动，需要长期坚持慢跑，通过调查发现，只有跑步时间达到40分钟，才能够达到燃烧脂肪的作用，另外在跑路姿势方面也是比较重要的，我们来了解一下这方面的内容。
那么跑步减肥需要天天跑吗?
跑步减肥不需要天天跑，最佳的运动时间是隔一天跑一次，或者每周跑三次最佳，每次跑步的时间不要超过一个小时。
跑步减肥的正确方法
1、很多人减肥心切，一上健身房就开始往跑步机上跑，事实上，这并不是最佳的跑步减肥方法，在跑步之前要做一些预热动作，比如压腿拉筋等，先活动下自己的手腕和脚腕，这样可以让身体快速进入状态，不会出现跑步过程中扭到的现象。
跑步是一个有氧运动，想要通过跑步达到减肥效果就要先保证，跑步的时间足够长，而想要长时间坚持跑步就需要慢跑，只有跑步的时间达到40分钟后身体才会开始燃烧脂肪，所以在跑步的时候选择慢跑会比较好。
2、跑步的姿势很重要
跑步虽然很简单，但是姿势也要到位，很多人在跑步的时候都不会可以的去注意自己的姿势，在跑道上或者跑步机上直接就开跑了，这是一个非常不好的习惯，不仅会对身体产生一些副作用还会增大膝盖的受力，因此在跑步的时候要注意两脚交替抬高活动髋关节，在跑步的时候手臂自然的前后摆动，需要注意的是，在落地的时候要前脚掌先落地，然后再过渡到整个脚掌。
想要达到减肥目的，运动期间的饮食也很重要
很多人长期坚持跑步但是还是瘦不下去的大部分原因都跟饮食有关系，不要觉得自己运动了流了很多汗就一定会瘦下来，但是要注意如果三餐不注意那么你流的汗就是白流了，运动前要吃清淡点的时候，跑步前可以先喝一杯水，跑完步后胃口会加大，因此也可先喝杯水缓一缓，减少些食欲。
每天跑七公里能减肥吗
在生活中有很多人都特别喜欢跑步，这项有氧运动，因为跑步的时候能够使全身的肉抖动不仅能够锻炼身体，还能够起到减肥的效果，大家都认为跑的步越多，跑时候的速度越快减肥效果越好，如果只是慢跑根本起不到减肥的效果，有一些人会每天规定自己跑步的距离，那么每天跑七公里能减肥吗？
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
每天步行多少公里减肥_每天走几公里可以减肥
在生活中总有一些人，每天都在执着着减肥，却没有特别好的减肥效果，多数都是因为没有找到适合自己的减肥方法，还有就是没有将减肥坚持下去，只是做到了嘴动并没有做到行动，有一些人认为每天多走一些路就能够起到减肥的效果，长此坚持就能瘦了，那么每天步行多少公里能减肥呢？
散步减肥是一项非常好的减肥方法，不仅可以减肥，并且有锻炼身体的作用。但是运动减肥方法是必须要坚持才会有用的，建议每天早晚时候散步，每分钟步行90米至120米，一天步行40分钟到50分钟，在散步的同时手臂需要尽量摆大，步伐也要增大，这样减肥效果会更好。
每天步行十公里正常饮食坚持一个月能减肥10-20斤。
行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。
在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：
1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;
2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善;
3、体重平均减少1.3千克;
4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
每天跑多少公里最佳
跑步是当下很多年轻人在工作生活之余选择的最常见的锻炼方式，对于长时间久坐的工作族们来说，可以有效的缓解一天僵硬的身体。但是跑步也是有一定的限度的，如果一次性跑的时间里程过长，也会对身体产生伤害。所以每天跑步的距离也是有限制的，每天多少公里的选择正确，才可以既锻炼身体也不伤害身体。
第一：每天跑步多少公里才合适?
一个窍门：不要随心所欲设定训练里程数。不少人喜欢选择10、20、30这种整数，或5、15、25这种倍数，甚至1314(一生一世)这种拥有特殊意义的数字，来做为自己的跑步里程的训练目标。像是“今天跑10公里，明天跑15公里”，“今天要跑1个小时”，“跑到看到第1314号电线杆为止”，“这圈跑完就回家”等等，其实这些数字和你的生理状况完全不搭。如果利用这些“莫名奇妙”的数字来当训练目标，你只会有两个结果：受伤失败，没有其他选项。应该以客观数据说话，你应该先了解自己现阶段所能承受(或最佳)的距离、速度与时间，然后再根据这些数值去渐进式的升高，比如参考10%原则。所以对跑者来说，要养成纪录运动数据的习惯。只要你是客观依据自己的体能界线来调整训练目标，那尽管每天只增加一点点、每周只进步一点点，那也是进步，比起乱设定一个数字来看，这仍然是有效且安全的方法。
第二：发现自己的状态糟糕时，跑者该怎么办呢?
跑步训练中，你一定会遇到身体状况很糟的时候。你会开始质疑自己：“我练太多了吗?”，“还是我练得不够?”，“这种水平还能参加马拉松吗?”想太多的后果就是会让你做出蠢事，像是隔天做更多训练，并试图弥补前天失去的部分，最终导致恶性循环，产生“过度训练症候群”。因此，在经历了一天糟糕的训练后，别急着找回应有的进度，先缓一缓，想想为什么今天状况不佳。是前一天没睡好?还是营养补充没有调整好?水份补充失当?找出真正的原因后，下次训练前对症下药。同时，在经历状况不佳后，尽量将后续约三天内的训练做难度调整，降低训练量或强度，增加身体恢复的时间，才能让训练回到正轨。
第三：没必要一定参加马拉松，短距离的赛事更有趣
42公里对任何人来说都不是太短的距离，新手不敢轻易尝试、受伤刚复原的老手也不宜立刻回到全马场上。其实跑42.195km并非迈向光荣的唯一选择，5K至半马间的距离可能更有可操作性。它让你不会再因为超长的训练距离削弱身体能量，能够以更聪明、专注的训练增进实力。如果你才刚起步，或是刚从休息中回归训练，跑较短距离的赛事能使你在更短的时间内恢复身材。况且，跑得少，自然也降低了在训练过程中受伤的机率。同时跑短程时所感到的参赛压力较小，更能享受其中乐趣。就算你在目标赛事的成绩不尽理想，也可以在短短几周后接着再挑战另一场，因为短程的恢复时间不需很长。如果你只是想追求嘉年华般的欢乐气氛，轻松一下，就可以报名更多场次。中短程赛事的选择很多，通常报名费也比较便宜，甚至有机会免费参加。
每天走6公里能减肥吗？
现在的年轻人比较懒惰，而且现在的科技非常发达，很多事情都可以坐在家里完成，工作的时候也只需要坐在办公室就可以完成了，所以这会导致人们走路的量非常小，所以提倡大家多出去走路，走路这种运动比较慢，所以很容易长期坚持下去，而且经常走路是可以减肥的，比如每天走六公里就会起到很好的减肥效果。
每天走6公里能减肥吗？
走路是很好的有氧运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式，就可以雕塑身材曲线。一般来说，每次快走要坚持半个小时左右，坚持下去才能有效果。
走路减肥的正确方法是什么如何走路最减肥走路减肥的正确方法
据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果每周快走三次。每次时间不长，15~30分钟，远远比每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重多减了4倍。
走路减肥的正确方法：
1、丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处。
2、比平时走路迈更大的步子（约2~3成）。
3、保持时速6公里（每分钟前进100公尺）速度
4、保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂。
5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时。
走路减肥要注意的几个问题：
1、头、肩和胸：
抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。
2、手臂和双手：
手臂应该弯成90度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，即不想让它跑了，也不想让它闷死了。
3、腹部：
收腹。这样可以让感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。
4、臀部、大腿和双脚：
靠臀部而不是大腿来带动行动，但是要让臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。
因为在快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。
5、呼吸和心率：
呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。
有助瘦腿的走路方法：
首先在家里练习一下这个动作。一开始先像机器人一样地走，习惯了这个动作的话可以放松大腿，让在接下来的练习会更顺利。
1、注意一下两脚的大脚趾趾缝，然后稍微将身体的重心移到脚后跟，身体笔直站着。
2、把重心放到一个脚的脚板上，单支撑身体站立。另一个脚放松。膝盖会有一种绷紧的感觉。
3、把屈膝的那一条腿抬向前，高度在站立的一边腿的膝盖以下即可。
4、拉伸腿部，身体重心前移，后脚跟贴在地面。
5、有意识地把身体重心前移。
6、然后后腿并向前腿。
7、另一条腿重复这组1～6的动作。这组动作要反复的练习。
