最有效的止咳化痰方法
简单有效的养生方法。
“今天不养生，明天养医生。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。积极而有效的养生保健是如何进行的呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“最有效的止咳化痰方法”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
每个人都有过咳嗽的经历，虽然不是什么大病，但是咳嗽起来也是难受至极。如果不及时治疗，咳嗽时间久了还会引发一些疾患，所以要止咳。生活中止咳的方法有很多，常见的有止咳糖浆，止咳药片，平常饮食上呢，也要注意清淡为主，少盐，这样咳嗽就能慢慢减缓，那么还有哪些止咳的妙方呢？
最有效的止咳方法
1、萝卜蜂蜜饮止咳
用料：白萝卜5片、生姜3片、大枣3枚、蜂蜜30克。
制法服法：将萝卜、生姜、大枣加水适量煮沸约30分钟，去渣，加蜂蜜，再煮沸即可。
温热服下。每日1～2次。
功效主治：萝卜味辛、甘，性凉，有清热生津，凉血止血，化痰止咳等作用。其醇提取物对革兰氏阳性细菌有较强的抗菌作用。生姜是散风寒、止呕下气的常用药，大枣多作和胃养血及调和药物使用。蜂蜜润燥止咳，本饮可起到敬寒宣肺，祛风止咳的作用。
治疗伤风咳嗽，以风寒感冒咳嗽为宜。
注意事项：体弱屡易感冒咳嗽，久治不愈或反复迁延的婴儿，可试用。但风热咳嗽，见发热痰黄者，则不宜选用。
燕窝
2、冰糖燕窝粥治肺虚久咳
用料：10g燕窝，100g大米，50g冰糖
做法：大米洗净之后放入锅中，加入三碗清水旺火煮沸之后转小火，将泡好的燕窝放进锅中继续熬一小时，最后加入冰糖融化即可。
功效：有滋阴润肺，止咳化痰的作用，主要用于治疗肺虚久咳症。Ys630.Com
3、川贝母蒸梨
材料：鲜梨500克，贝母末6克，白糖30克。
做法：将梨去皮剖开，去核，把贝母末及白糖填入，合起放在碗内蒸熟，早晚分食。
功效：适用于清热化痰，散结解表，用治咳嗽或肺痈，症见胸痛，寒战，咳嗽，发热，口干，咽燥，痰黄腥臭或脓血痰等。
荸荠
4、荸荠百合羹
用料：荸荠（马蹄）30克、百合1克、雪梨l个，冰糖适量。
制法服法：将荸荠洗净去皮捣烂，雪梨洗净连皮切碎去核，百合洗净后，三者
混合加水煎煮，后加适量冰糖煮至熟烂汤稠。
温热食用。
功效主治：荸荠味甘，性微寒，能清热生津，凉血解毒，化痰消积等作用，含淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素C和荸荠素等成分，荸荠素对金黄色葡萄球菌、大肠及绿脓有抑制作用；梨能清热生津，润燥化痰；百合润肺止咳。三者合用则起滋阴润燥，化痰止咳的作用。??治疗痰热咳嗽，痰黄稠，咽喉不利。用于婴儿慢性气管炎见痰热症者。
注意事项：脾虚便溏、咳痰清稀者不宜选用。血虚体弱的婴儿忌用。
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止咳化痰最快的方法
化痰止咳一直都是生活中养生的一个重要的话题，无论是在中医还是在西医关于化痰止咳这一做法一直都是被拿来研究的话题之一，其实化痰止咳的方法有很多，无论是食用药物还是食用一些食材都是可以起到化痰止咳的功效，那么生活中什么样子的方法化痰止咳的效率最快呢?我们一起来看看吧。
一、盐蒸橙子
1、食材：橙子、盐
2、做法：将准备好的橙子置于清水中清洗干净之后将其置于盐水中浸泡一小段时间，大概在十分钟左右即可，要记得不要将橙子的外皮去除，以免会影响之后的食用效果，等橙子浸泡好之后置于清水中清洗干净将其顶部去除，加入适量的食用盐，最好在放置盐的时候用一些牙签之类的工具将橙子戳两下，让盐能更好的进入到橙子中，处理好之后再将切除的顶部盖在橙子上将其置于蒸锅中蒸制十分钟左右的时间即可出锅食用。
二、蒸大蒜水
1、食材：大蒜、冰糖
2、做法：将准备好的大蒜洗净去皮之后将其拍碎置于碗中加入适量的清水之后将其置于蒸锅中蒸制十五分钟左右的时间即可拿出食用，一般这种方法不管是大人小孩对于化痰止咳都有很好的功效，大人的大蒜的用量要稍微多一点可以用八片作用，小孩用三片作用，这种方法治疗咳嗽多痰有很好的功效，而且平时在烹制的时候可以加入一些冰糖，但是一般都是蒸第二次大蒜水的时候才会放置。
三、秋梨膏
1、食材：雪梨、罗汉果、生姜、冰糖、蜂蜜
2、做法：将准备好的雪梨洗净之后去皮切成小块备用，再将其置于搅拌机中进行搅拌均匀之后捞出，将锅烧热之后将备好的生姜和冰糖置于锅中烧热将备好的罗汉果捏碎之后置于锅中进行炖煮，等半个小时左右的时间之后将其捞出用漏晒将渣质筛除，只留汤水备用，在开火小火进行炖煮，等汤汁完全浓稠之后将备好的雪梨置于锅中继续炖煮，汤汁收汁之后即可出锅倒在碗中或者是一些磨具中冷却之后即可食用。
四、冰糖川贝枇杷止咳酱
1、食材：枇杷、冰糖、川贝、盐
2、做法：将准备好的枇杷去皮之后置于盐水中浸泡一段时间进行消毒，在将其捞出去除枇杷核备用，将备好的枇杷和冰糖一起置于面包机点击果酱的功能，等到快要结束的时候加入适量的川贝粉，处理好之后即可将枇杷制作好的果酱捞出置于瓶中进行密封保存。
关于治疗化痰止咳最快的方法其实有很多平时生活中可以根据自身的病症去考虑自己适合哪一种治疗的方式，一般来说最好的治疗的方式的话莫过于经常锻炼身体，提高自身的免疫力，从本质上去改变自身的体质问题，这样治疗疾病的方式是最快也是最有效的。
吃梨止咳的两种最有效方法
梨因鲜嫩多汁，含有85％的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为天然矿泉水，自古就被尊为百果之宗。
冬季，感冒、咳嗽人群很多。中医认为，除了分清咳嗽是寒性还是热性外，坊间经典食疗方川贝冰糖炖梨，当中梨要煮熟才有治疗咳嗽，因梨子是凉性水果，必须经过炖煮过后减少其凉性，才适合当作止咳食物。
咳嗽的原因有很多种，过敏、气喘、感冒等都有可能，特别是感冒要特别注意是风寒型或是风热型。一般来说，风寒型感冒的症状为干咳、痰稀、鼻涕也较清，像流鼻水一样；而风热型感冒会有咽喉肿痛、痰黄稠、易口渴、鼻涕很浓的症状。
梨子本身具有清热效果，能止咳化痰，但是因为它属于凉性水果，对于一开始就是风寒而引起的咳嗽不具疗效，甚至可能会加剧咳嗽情形；不过可以藉由炖煮梨子的方式来转变它的性质，让性质转温和，就能拿来当作止咳妙方。
另外，通常会将梨子去核挖空，在中间加入贝母一同炖煮，梨与贝母皆入肺经，适用于肺虚久咳症状；加入适当蜂蜜也有补助之效，因蜂蜜同属滋阴之物，国外也曾有研究指出喝蜂蜜止咳效果更胜感冒药，不过只适用于干咳无痰，对于感冒的多痰型咳嗽，最好不要碰甜的。
蜂蜜蒸梨
生津润燥，止咳化痰
材料：梨1颗，蜂蜜50克。
作法：先把梨挖去核，将蜂蜜填入，加热蒸熟；每日早晚各吃1个，连吃数日。
冰糖炖梨
材料：粗梨1颗，冰糖1～3克，可加贝母
作法：梨削皮、洗净后挖核，中间放入冰糖；连同削去的皮，一同放入锅中蒸煮，至果肉变透明色。
止咳化痰作用的食疗方法
咳嗽痰多是很多人秋季出现的一些症状，出现感冒发烧等等的情况时有发生。重要的是应该如何去调理和改善的呢?如何止咳化痰的呢。一些食疗的方法可以起到很好的改善的作用和效果的呢，来看看这些食物的介绍吧。
蜜枣扒山药——治肺虚久咳
材料：山药1000克，蜜枣10个，板油丁100克，白糖350克，桂花汁。湿淀粉。熟猪油少许。
方法：
1、首先需要将准备好的山药洗干净，然后将洗干净的山药放到锅里，倒入清水直至山药被水淹没，然后选择旺火煮。
等到山药较烂时捞起，去皮，用刀剖成6厘米长。3厘米宽的长方形。拍扁。蜜枣一刻两半去核待用。
2、将大汤碗内涂抹上熟猪油，碗底排上蜜枣再排上一层山药，夹一层糖，板油丁，逐层放至碗口，撒上糖，扣上盖盘，上笼蒸1小时左右，然后取下，翻身入盘。
3、将炒锅放到或上，然后再滤入盘内的汤汁，再倒入100克左右的清水，加入150克的白糖和少许桂花汁烧沸，用水淀粉勾欠，起锅浇上山药上即成。
功效：补肾润肺。治肺虚久咳，脾虚腹泻，神疲体倦，四肢无力，久食补肾强身。山药可以有补虚劳的作用，这些食物相互搭配食用的话可以有止咳化痰的作用，而且也可以有缓解乏力的效果。
燕窝银耳——治干咳盗汗
材料：燕窝10克，银耳15克，冰糖适量。
方法：将燕窝先用清水测一遍，再放入热水中浸泡3-4小时，然后择去毛绒，再放入热水中泡1小时即成。用瓷罐或盖碗盛入燕窝，银耳，冰糖，隔水炖熟。服食。
功效：补虚损，养肺阴，退虚热。治干咳，盗汗或肺阴虚等。这样的食用食谱可以有止咳缓解痰多的作用，而且也可以起到滋阴润燥的效果。
止咳化痰的一些食疗方法，小编给大家介绍了相关的内容了，其实上面的这些食疗方法可以起到很好的保健的作用和效果，还可以有促进代谢的作用，如果你经常上火，而且也会出现呼吸道疾病的话，这些食疗方法不容错过。
止咳化痰的食物
咳嗽有痰在生活中很常见，特别是吃药也不见好的情况下很多人会变得焦虑，其实咳嗽有痰也可以通过食疗进行缓解，那么有哪些食物是可以止咳化痰的呢?跟着本文一起来看看吧。
止咳化痰的食物
1、罗汉果：大名鼎鼎的罗汉果是人们生活中最常用来治疗咳嗽的食物，味甘性凉，有很好的清肺热、生津止渴的功效，对于一些肺热躁郁的患者有很好的缓解效果。
2、百合： 百合有清肺热的功效，经常食用不仅可以清心还能安神，特别是久咳不愈的患者可以适当的吃一些罗汉果，能起到很好的缓解治愈效果。
3、枇杷：很多人咳嗽的时候就会喝枇杷药水，因此也可以看出枇杷对于治疗咳嗽有很好的功效，特别对于咽喉肺咳、胃气不足的患者效果更佳。
4、陈皮：陈皮味苦，有治疗化痰的效果，对于一些胸胀的患者少量使用能有止泻的功效，对于咳嗽的患者能很好的缓解有痰的症状。
5、梨：梨有生津止渴的功效，这是众所周知的，经常食用能很好的缓解因为阴虚所致的干咳及内热所致的咳喘都有很好的效果。
6、萝卜：萝卜味甘辛辣，能起到开胃健脾、顺气化痰的效果。
7、豆腐：很多人不知道吃豆腐也能起到润肺止咳的功效，可以选择适量的豆皮加入适量的冰糖一起用水煮开后食用，对于治疗咳嗽有痰有很好的效果。
8、胖大海：取适量的胖大海和甘草一起炖煮后当做茶饮食用，也可加入适量的冰糖口感更好，这是一种老少皆宜的饮品，对咳嗽有痰有很好的缓解作用。
9、紫菜：一些肺热咳嗽或者风热咳嗽，且有浓痰的患者吃紫菜有很好的缓解效果。
10、甘草：很多人在咳嗽后喜欢吃甘草，对于止咳清痰确实有效果，但是它有升血压的功效，所以在食用时要注意量的摄入。
以上就是本文为大家总结的一些可以止咳化痰的食物，希望大家通过本文在以后的咳嗽中能选对食材，并且对食材的制作方法有更新的认识。但是需要提醒各位并不是食疗就能让病症痊愈，严重的还是要就医遵循医嘱，这样才能更好的康复。
止咳化痰的偏方
咳嗽的时候比较明显的症状就是有痰，但也不是所有的咳嗽都有痰，说到底还是不同的原因会导致不同的咳嗽症状，而且治疗的方法也会有所偏差，本文变为大家分享一些咳嗽有痰的治疗方法，一起来看看吧。
止咳化痰的偏方
1、萝卜葱白汤：准备好萝卜、葱白、生姜等，先用水将萝卜煮熟然后将葱白加入，最后将生姜加入一起煮开后便可饮用，对于一些风寒咳嗽，且有白痰的患者有很好的缓解效果。
2、红糖姜枣茶：将红糖、生姜、红枣一起加入锅中煮开后服用，直至身体微微出汗为止，对于祛风寒、治疗风寒性的咳嗽有很好的效果。
3、鲜梨贝母：将梨的盖子和内核去掉后将川贝加入，并且加入适量的冰糖，然后加入锅中隔水蒸煮，每天早晚服用，对于治疗咳嗽或者咳嗽有浓痰的患者很有好处。
4、白萝卜蜂蜜：将萝卜切片后加入碗中然后依次倒入蜂蜜和白胡椒，一起蒸煮半小时后即可服用，这对于一些体虚的患者能起到发汗驱寒的作用，也能很好的止咳化痰。
5、萝卜胡椒：对于清火来说萝卜是一种非常好的食材，首先将萝卜清洗干净后加入适量的白胡椒、生姜、陈皮等一起水煎半个小时后每日服用两次即可缓解咳嗽的现象。
6、豆浆：很多人不知道喝豆浆能缓解咳嗽的现象，首先将黄豆打磨成豆浆后，加入适量的冰糖，然后每日服用，能起到清火化痰的功效，特别对于治疗肺热咳嗽很有效果。
7、豆腐糖：将清洗干净后的豆腐中间挖掉一块，然后加入红糖和白糖，加入锅中隔水煮制半小时，一次吃完每天可以吃四次，有很好的清燥热，治疗哮喘咳嗽等有奇效。
以上就是本文为大家总结的关于止咳化痰的一些小偏方，民间治疗咳嗽的偏方很多，本文便不再一一介绍，偏方虽然功效很好但是在吃之前也要调查研究它有没有副作用，不能一味的跟着大流食用。因为每个人的体质不一样，不一定别人适合的偏方自己就适合，所以还是理智食用，才能更好的治疗咳嗽。
清炖雪梨最简单有效的化痰止咳法
冷热交替的时候体质较弱的人就会出现感冒症状，不断的咳嗽并且喉部还会伴有炎症。有时药物起不到很好的治疗效果，在梨可以很好的帮助我们解决这种感冒情况，这是为什么呢?下面小编为大家介绍一下梨子生津化痰的作用。
梨中含有的水分非常多，并且还含有丰富的维生素、钙、磷、铁、碘等微量元素，相比其他水果水分含量是较多的。
从中医角度上来看，因为梨是凉性水果，经过蒸煮后减少了本身的凉性，才是最适合用以止咳的食物。
除了感冒以外，多种情况都会引发咳嗽问题，如过敏、气喘等问题。一般来说在治疗上我们要清楚所患的是风寒型还是风热型的感冒。
梨属于凉性水果，一般对于风寒引起的感冒不具有治疗效果，反而会加重病情，而经过蒸煮的梨，性质被转为温和后，则是止咳化痰的良药。
蜂蜜蒸梨
润喉，止咳化痰
材料：准备梨一个，蜂蜜50克左右。
作法：首先把梨去核，然后将蜂蜜放到梨核位置，放在锅里蒸熟即可。建议每天早晚各吃一个，约一周的时间就可以对止咳化痰有很好的功效。
冰糖炖梨
材料：准备粗梨1个，冰糖大约1-3克，可以适量加一些贝母
作法：首先将梨去皮，洗净后去梨核，在梨核位置加入冰糖，在蒸的时候连着皮一起蒸，带到梨肉变透明时即好。
最后，小编在这里建议大家如果喉部痰较多的人群，在做蜂蜜蒸梨及冰糖炖梨的时候不宜加入太多的蜂蜜和冰糖，如果在糖分含量太多的情况下，只会加重咽部的病情，建议还是以清淡为主，要以梨中的物质来缓解咳嗽的情况。
适合止咳化痰的汤
我国吸烟人群比较多，那么被迫吸二手烟的人也很多，最近的雾霾在我国已泛滥，由此可见，我们日常生活环境的质量也是越来越差，因此，止咳化痰是如今很多人都需要的，都说药补不如食补，那么接下来就给大家介绍一些，具有止咳化痰功效的汤。
现如今，需要止咳化痰的人群数量是越来越庞大，一是因为季节的原因，秋天干燥，冬天将秋季的干燥延续的愈加明显，空气质量也越来越不好，雾霾的加剧，使得人的生活环境变的很糟糕;二是因为我国吸烟人群的数量有增无减，随之带来的就是被动吸二手烟的人也越来越多，因此，有这一方面需求的人还是很多的，食补是比较简单的方法，一些操作起来方便简单的汤就能帮我们缓解这样的症状，接下来就为大家说一说，首先是因而红枣汤，红枣的功效与作用还是比较多的，红枣除了补血补身体以外，也还具有润肺止咳的功效，所以拿红枣来煲汤煮饮品，是很养生的一个方法，我国古籍《必效方》里就有记载，把冰糖、红枣、以及银耳一起煮水熬汤喝，具有润肺的功效，感冒咳嗽的朋友也适合饮用一些;第二个是，陈皮梨汤，我国古籍《本草纲目》中就有对梨子的相关记载“润肺清心、消痰降火、解疮毒酒毒”，由此我们可见，梨子具有润燥、化痰、生津以及清热的功效，如果想要清肺，梨子是比较推荐的食物，所以我们推荐梨子陈皮煮汤喝，陈皮可以燥湿理气，冰糖可以润心肺，三者结合适最好不可的止咳化痰饮品;第三是杏仁川贝炖瘦肉，这款很适合痰粘者、咳嗽者、以及干咳无痰者饮用。
秋冬时节的逼近与来临，人身体上也出现了因季节交替而产生的反应，很多人因为天气变冷、环境质量的变化，从而产生咳嗽以及喉咙疼痛的症状，因此我们也以上述文章内容为大家推荐了一些，具有止咳化痰功效的汤品，食材简单不复杂，大家可以在家自己动手做做看。
瘦胳膊最有效的方法
到了炎热的夏季人们都想着穿一些比较清凉的衣服，而那些比较爱美的女性都会有一个苦恼就是自己的胳膊有些粗看起来不美观，面对这种情况那些女性就希望能通过一些措施来让胳膊瘦一下，方法是有很多的，比如按摩、推油、等等，人们掌握了正确方式才能够有效的瘦胳膊，下面来详细介绍一下瘦胳膊最有效的方法是什么。
1.推拿淋巴 将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一半按摩。注意力度要控制好，不能太大力。
2.推拿腋下 将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另
一半按摩。
3.推拿手关节 手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续20秒，然后换另一边按摩。
4.推拿小拇指根部 保持均匀的呼吸，然后将右手手臂伸直，抬起至偏左边的位置，再将左手抬起来，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。
5.推拿三里穴 双手握拳，手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前，上手臂和下手臂成直角，然后将右手抬起来，放在左手的肘关节上，按压位于肘关节内侧的三里穴，持续按压15秒，然后换另一边按摩。
6.推拿手臂外出 手肘玩群，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然张开，然后将右手抬起来，按在左手的手臂上，再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。
7.推拿手臂外侧关节 右手手肘弯曲，将手掌放在左边腹部的位置，然后将左手手臂抬起至胸围以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩。持续按摩20秒，然后换另一边进行。
8.推拿后肩 将左手手臂抬起来，向前水平伸出。然后左手放在左边肩膀一下的背部，用食指，中指以及无名指指腹稍微用力的推拿后肩，持续按摩15秒，然后换另一边进行。
减肥便秘最有效的方法？
便秘是生活中很常见的现象，现代人工作和生活的压力都是非常大的，很多人平时有不良的生活习惯和饮食习惯是很容易导致便秘的，因为便秘的原因也是非常的，便秘虽不是什么大病，但是会严重影响人的工作和生活，如果想减肥，就必须先解决便秘的问题，那减肥便秘最有效的方法是什么呢？
一、西梅汁
西梅汁在治疗便秘方面效果还是不错的，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。长久以来，西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时，由于西梅汁能够促进排便排毒，港台地区的很多女性称它为“苗条汁”。
二、魔芋+蜂蜜魔芋+蜂蜜
魔把魔芋用轧汁机轧出来汁，放到锅里用小火烹制湖状，装到容器里，用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制，每天早晨空腹两勺。一定要坚持，可治疗久治不好的便秘。
三、早起一杯冷开水
早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2-3杯冷开水，即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃―大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。
四、饭后吃梨
饭后吃梨梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%，钾的含量也不少。同苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维)，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。
五、揉腹部有效治便秘
揉腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水300-500毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30-50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大，只要坚持此法，10天后均可见效。坚持每天做一次，30天后可完全达到自行正常排便的效果。
六、卡捷运动
卡捷运动做卡捷运动时，应放松腹肌、腿肌与股部肌肉，像自己控制不让放屁或排尿的那种收缩动作，每次要坚持10秒钟或更长一些，然后放松10秒，如此收缩一放松共三次算一轮，每天应锻炼10轮。当肌肉强化后，还可增加轮次。当排便不利的症状得到控制后，轮次可不再增，但应该继续坚持每天至少做一轮，或每周三轮，使肌肉群继续保持强劲有力。
七、饮醋
米醋30毫升(约两大勺)，蜂蜜两勺，搅拌3-5倍的水，每餐后饮用。
治疗斑秃最有效的方法
在我们身边经常有斑秃的患者，治疗斑秃最有效的方法也有很多，首先患者要有一个良好的心态，保持乐观向上的精神，平时不能吸烟，也不能喝酒，吃辛辣的食物，多吃蔬菜水果，这样含有维生素比较丰富的食物，同时要注意休息，不要过度劳累。下面让我们具体了解一下治疗斑秃最有效的方法有哪些。
1治疗斑秃最有效的方法，可以考虑植发。另外饮食方面也要多多注意，禁止烟酒，少吃辛辣油腻之物，多吃水果补充维生素也是非常重要的
2将鲜姜切片,在头皮上、脱发处进行涂擦。1天擦2次,擦的时候动作要轻,1次擦10分钟即可。
3热敷患处,但是温度要注意,不要太热,用温度在43~44摄氏度的热毛巾敷在患处,1天1次,每次10分钟。
4精神压力大是产生斑秃很大的一个原因，建议大家放松精神，寻找到适合自己的解压方法。比如看书、听音乐、运动、旅游等等，和好朋友多聊聊天
5每天取茯苓20克,酸枣仁30克,外加龙眼肉,水煎,每天早晚各两次温服,连续服用半个月到一个月。再用骨碎补适量,将其洗净、去皮、切碎,用醋浸泡,每天用牙刷蘸汁液,早、中、晚刷在秃的地方和周围各1次。
6将浓盐汤轻轻涂敷头发根部,约5分钟后再用清水洗净,每日早晚各1次,连续15天～20天为一疗程,可防治头发脱落。
7食醋150毫升,加热水200毫升。趁热洗头,每日1次。常洗见效。
8生姜皮(焙干)、人参各30克,研为细末,将生姜切断蘸药末于落发处擦之,隔日一次。本方主要用于精神因素导致的脱发。
9黑芝麻500克,干桑叶60克,放一起碾碎成末,用蜂蜜调和为丸,如杏核大,每日早晚各吃1个,连续服用。
