辐射防护的基本方法有哪些
养生的方法有哪些。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。生活越来越好，人们越来越注重养生，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供辐射防护的基本方法有哪些，但愿对您的养生带来帮助。
随着科技的不断发展，生活中时时刻刻都要和电脑手机打交道，而这些也是辐射来源的一部分，有些人由于工作的特殊性更是每天都要受辐射的影响，长期处在这种环境下，人的健康和安全就会受影响，为了能够减少辐射对人体的辐射，现在研究了辐射防护，主要包括辐射防护标准，技术，评价自己管理。
介绍
电离辐射是指波长短、频率高、能量高的射线。电离辐射可以从原子或分子里面电离（ionize）出至少一个电子。电离辐射是一切能引起物质电离的辐射总称，其种类很多，高速带电粒子有α粒子、β粒子、质子，不带电粒子有中子以及X射线、γ射线。
电磁辐射又称电子烟雾，是由空间共同移送的电能量和磁能量所组成，而该能量是由电荷移动所产生；举例说，正在发射讯号的射频天线所发出的移动电荷，便会产生电磁能量。电磁“频谱”包括形形色色的电磁辐射，从极低频的电磁辐射至极高频的电磁辐射。两者之间还有无线电波、微波、红外线、可见光和紫外光等。电磁频谱中射频部分的一般定义，是指频率约由3千赫至300吉赫的辐射。
辐射特点
α射线
α射线是一种带电粒子流，由于带电，它所到之处很容易引起电离。α射线有很强的电离本领，这种性质既可利用。也带来一定破坏处，对人体内组织破坏能力较大。由于其质量较大，穿透能力差，在空气中的射程只有几厘米，只要一张纸或健康的皮肤就能挡住。
β射线
β射线也是一种高速带电粒子，其电离本领比α射线小得多，但穿透本领比α射线大，但与X、γ射线比β射线的射程短，很容易被铝箔、有机玻璃等材料吸收。
X射线和γ射线
X射线和γ射线的性质大致相同，是不带电波长短的电磁波，波长短，穿透力强，射程远，有危险，必须屏蔽。
辐射危害
在接触电离辐射的工作中，如防护措施不当，违反操作规程，人体受照射的剂量超过一定限度，则能发生有害作
用。在电辐射作用下，机体的反应程度取决于电离辐射的种类、剂量、照射条件及机体的敏感性。电离辐射可引起放射病，它是机体的全身性反应，几乎所有器官、系统均发生病理改变，但其中以神经系统、造血器官和消化系统的改变最为明显。电离辐射对机体的损伤可分为急性放射损伤和慢性放射性损伤。短时间内接受一定剂量的照射，可引起机体的急性损伤，平时见于核事故和放射治疗病人。而较长时间内分散接受一定剂量的照射，可引起慢性放射性损伤，如皮肤损伤、造血障碍，白细胞减少、生育力受损等。另外，辐射还可以致癌和引起胎儿的死亡和畸形。
防护标准
辐射剂量学研究辐射剂量及辐射剂量的测量。辐射防护标准是实施辐射防护的依据，目前各国都是根据ICRp(国际辐射防护委员会)的建议，结合本国情况制订相应标准 [1] ；辐射防护评价包括对辐射设备、辐射安全、辐射对环境的污染等的评价。
防护要素
照射防护的三要素是距离、时间和屏蔽，或者说辐射防护的主要方法是时间防护、距离防护和屏蔽防护，具体原理如下：
时间防护
时间防护的原理是：在辐射场内的人员所受照射的累积剂量与时间成正比，因此，在照射率不变的情况下，缩短照射时间便可减少所接受的剂量，或者人们在限定的时间内工作，就可能使他们所受到的射线剂量在最高允许剂量以下，确保人身安全（仅在非常情况下采用此法），从而达到防护目的。
时间防护的要点是尽量减少人体与射线的接触时间（缩短人体受照射的时间）。
距离防护
距离防护是外部辐射防护的一种有效方法，采用距离防护的射线基本原理是首先将辐射源是作为点源的情况下，辐射场中某点的照射量、吸收剂量均与该点和源的距离的平方成反比，我们把这种规律称为平方反比定律，即辐射强度随距离的平方成反比变化（在源辐射强度一定的情况下，剂量率或照射量与离源的距离平方成反比）。增加射线源与人体之间的距离便可减少剂量率或照射量，或者说在一定距离以外工作，使人们所受到的射线剂量在最高允许剂量以下，就能保证人身安全。从而达到防护目的。
距离防护的要点是尽量增大人体与射线源的距离。
屏蔽防护
屏蔽防护的原理是：射线包括穿透物质时强度会减弱，一定厚度的屏蔽物质能减弱射线的强度，在辐射源与人体之间设置足够厚的屏蔽物（屏蔽材料），便可降低辐射水平，使人们在工作所受到的剂量降低最高允许剂量以下，确保人身安全，达到防护目的。
屏蔽防护的要点是在射线源与人体之间放置一种能有效吸收射线的屏蔽材料。对于X射线常用的屏蔽材料是铅板和混凝土墙、钢板，或者是钡水泥（添加有硫酸钡-也称重晶石粉末的水泥）墙。
电离辐射标识牌
电离辐射警示标示牌 规格：250*350mm 图中三角形为黄底黑字。
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鸡眼有哪些基本的自治方法呢？
脚上最常见的疾病就是长鸡眼了，当人体的脚掌经过长期摩擦或者挤压都会导致鸡眼的出现。对于鸡眼的治疗，可以选择将其软化并逐渐将软化的死皮去除，但是，进行鸡眼治疗时必须要十分小心，以免病情变得更加严重。那么，对于鸡眼有哪些基本的自治方法呢？
方法一、穿舒适的鞋子
出现鸡眼的原因就是因为脚趾被过度的挤压和摩擦。因此那些穿在脚上太紧或者不太舒适的鞋子就是造成鸡眼的主要元凶。正因如此，想要缓解鸡眼增生的状况最重要的就是抛弃那些会给脚趾带来压迫的鞋子。在选择鞋子时，最好是选择一双在穿上厚袜子之后还能够穿进去的鞋。因为袜子能够给脚上起到一种舒缓的作用，从而减少鸡眼的摩擦，使其恶化。
方法二、在脚趾间塞上泡沫塞来减少挤压
在脚掌长了鸡眼之后，一定要注意不要过长时间穿鞋。并且，还可以选择再回到家脱了鞋子之后，在脚趾之间塞上一个类似于泡沫般柔软的物体来减少脚趾间带来的摩擦。除此之外，患者还可以选择穿那种有泡沫修鞋的拖鞋或者凉鞋，这种鞋子可以将脚趾分开，以此来避免脚趾间进行摩擦而使病情更加严重。
方法三、在脚趾间抹爽足粉
爽足粉是一种可以吸收指尖水分的粉末，在脚上起鸡眼的时候撒上一些爽足粉可以有效的缓解鸡眼带来的刺痛和发炎症状。同时，在穿鞋子之前在脚趾之间撒上一些爽足粉或者在脚趾出汗时洒上一些爽足粉，可以有效的预防鸡眼的发生。
方法四、用浮石轻轻磨变厚的皮肤
在脚上起鸡眼之后，可以选择用温热的肥皂水泡脚大约半个小时，这样可以有效地使脚部表面皮肤软化，随后再使用浮石轻轻的摩擦鸡眼部位。浮石可以将鸡眼表面最硬的皮肤摩擦掉。如果没有浮石也可以选择指甲锉来代替，但是用指甲锉来代替浮石来缓解鸡眼症状总归是没有用浮石来的有效。
方法五、用冰块舒缓不适
如果患者在患有鸡眼之后，并且在一日的摩擦中，鸡眼部位持续性的肿胀并且不适，患者可以选择使用冰袋或者冰块持续的敷在肿胀的地方，以此来缓解鸡眼所带来的疼痛。但是，值得注意的是，冰块只可以用来缓解疼痛却不能治愈鸡眼。
核辐射防护常识大盘点 不要盲目服用碘片
日本地震引发强烈海啸，进而使得核电站爆炸，引发核泄漏。针对近日许多核辐射防护状况，专家建议不要盲目服用碘片或者碘类药物。昨天（15日），卫生部中国疾控中心发布核与辐射事故防护知识要点，市民应避免恐慌，按照政府的指示行动，在可能有放射性污染存在的情况下待在室内。
隐蔽是主要防护措施
中国疾控中心表示，暴露于电离辐射可能会增加患癌症的风险。
核事故后烟云能飘浮多远很难预测，它取决于风速和其它气象条件。在突发事件的早期和中期，隐蔽是主要防护措施之一，大多数建筑物可使建筑物内的人员吸入剂量约降低一半，隐蔽时间一般认为不应超过2天。
个人体表的防护可用各种日常服装，对已受到或怀疑受到体表放射性污染的人员进行去污，方法简单，可用水淋浴，并将受污染的衣服、鞋、帽等脱下存放起来，直到以后有时间再进行检测或处理。
不应擅自服用碘片
市民应避免恐慌，及时收听广播或收看电视，按照政府的指示行动。在可能有放射性污染存在的情况下，待在室内。碘片的服用要根据政府的指示，只有政府在评估事故状态以后才能决定是否需要服用碘片。不能仅凭个人主观臆断或因恐惧而擅自服用。
解除心理恐慌状态
核事故发生后，即使没有受到辐射，也会感觉害怕，这是什么原因？中国疾控中心解释说，不管是否受到实际的辐照，都会有精神上的焦虑。这种情况归因于人们对健康危险的自我感受，它部分取决于人们是否相信主管部门有能力和值得依赖，是否已经采取了迅速而有效的行动来控制辐射剂量。医学工作者应对人们进行必要的心理疏导，解除心理恐慌状态。
受辐射污染6个月后反应
问：辐射如何辨别？
答：辐射无声、无色、无臭、无味，大部分亦无法凭触觉感应其存在，只能利用仪器探测量度。
问：受辐射污染有什么后遗问题？
答：后遗问题通常指受辐射污染后6个月才出现的机体变化，包括白内障、男性睾丸和女性卵巢受影响导致永久不育、骨髓受损出现造血功能障碍，以及出现各种癌症。另亦会有遗传效应，令生殖细胞基因或染色体发生变异，导致畸胎等问题。
防范答疑三问
1.提前吃碘盐能防辐射吗？
受到辐射才能吃碘药
最近，微博上传言，吃碘盐、提前吃碘药能有效保护我们不被核辐射危害。对此，浙医一院职业病科副主任、主任医师高慎永提醒：千万不要盲目购买碘盐、碘药服用。日本地震之后，更多的人开始关注核辐射。我要提醒大家的是，一些常用的防辐射措施，比如喝绿茶、吃木耳、戴口罩、穿孕妇防辐射服，根本起不了作用。受到辐射污染，最好的方法是紧闭家里的门窗、勤洗手洗澡。高慎永主任医师说道。
他说：碘盐里所含的碘是极其微量的，吃碘药也必须在受到污染危害之后，一天一次，每次一颗碘化钾。自行购买提前吃，反而会对身体造成危害。
2.最近能不能吃海鲜？
影响不大，但是慎吃
有网友称，在未来两至三个月内，如果刮东风、东北风或东南风，出门戴口罩，穿长衣，白色为好，每天洗澡，多摄入含碘的食物，尽可能不要过多接触海水，不要饮用海水淡化水和食用海鲜。
对此，郑州市环保局危险废物辐射环境监测管理中心的国家注册核安全工程师马新年觉得，其实，日本核辐射不会影响到郑州，所以出门不必有这么多讲究。核辐射对其他地方的海鲜影响不大，但对核辐射发生地附近的海鲜可要慎吃。
3.吃防辐射蔬果有用吗？
可增加机体对辐射的耐受性
目前，针对日本核辐射飘散，也引发了许多哈尔滨市民对核辐射的担忧，纷纷到就近药店购买华素片和碘化钾相关药品，用来抵抗核辐射。专家提示，不要乱用药，如担心可多食用抗辐射类蔬菜。解放军211医院放射科宁主任建议，如果担心辐射可出门戴口罩、适当地补充碘、勤洗澡、多吃抗辐射类蔬菜。要注意补充维生素A、K、E及B族维生素，这些维生素可增加机体对辐射的耐受性。在膳食中适当供给牛奶、蛋、肝、花菜、卷心菜、茄子、扁豆、胡萝卜、黄瓜、番茄、香蕉和苹果等蔬果。
内外兼防核辐射
体内照射防护
具体措施：避免食入、减少吸收、增加排泄、避免在污染地区逗留。清除污染，减少人员体内污染机会。如果核事故释放出放射性碘，应在医生指导下尽早服用稳定性碘片。
体外照射防护
具体措施：尽可能缩短被照射时间、远离放射源、注意屏蔽，利用铅板、钢板或墙壁挡住或降低照射强度。当放射性物质释放到大气中形成烟尘通过时，要及时进入建筑物内，关闭门窗和通风系统，避开门窗等屏蔽差的部位隐蔽
抗辐射的食物有哪些
现在电子产品到处都是，所以我们是生活在一个充满了电子辐射的环境下的，尤其是那些整天接触电脑、手机以及某些器械的人，所受的辐射更是不小。如果我们长期受辐射而不采取一些措施的话，很容易导致细胞发生突变而影响健康的。
辐射对人体的危害
1、诱发癌症。
电磁辐射污染会影响人体的循环系统、免疫、生殖和代谢功能，严重的还会诱发癌症，并会加速人体的癌细胞增殖。
周围有高压线经过的住户居民，患乳腺癌的概率比常人高7.4倍。在高压线附近工作的工人，其癌细胞生长速度比一般人要快24倍。
2、影响生育
主要表现为男子精子质量降低，孕妇发生自然流产和胎儿畸形等。
3、导致儿童智力残缺
调查显示，我国每年出生的2000万儿童中，有35万为缺陷儿，其中25万为智力残缺，有专家认为电磁辐射是主要影响因素之一。
电脑、电视机、手机等电磁辐射对胎儿有不良影响。
4、影响心血管系统
表现为心悸，失眠，女性经期紊乱、内分泌失调、心搏血量减少、心率不齐，白细胞减少，免疫功能下降等。
5、导致视力下降
眼睛是人体对电磁辐射最敏感的器官，过高的电磁辐射污染会引起视力下降，白内障等。
不同的人或同一个人在不同年龄阶段对电磁辐射的承受能力是不一样的，老人、儿童、孕妇属于对电磁辐射的敏感人群。
抗辐射的方法有哪些
1、饮用绿茶
由于电磁辐射对人体热效应的作用，长期使用电脑、手机等电子产品的人皮肤都会分泌过多的油脂，从而诱发青春痘的产生。绿茶不仅饮用清爽，还具有清热解暑、美容养颜的功效，是爱美的电脑族们对抗电磁辐射的法宝。但是，对于“什么东西防辐射效果最 好”的问题，绿茶只能起到对电磁辐射热效应带来影响之后的一个缓解作用，所以效果并不是特别的明显。
2、在电脑旁摆放绿植
长期盯着电脑、手机屏幕的人群会出现头晕、胸闷、视力疲劳等症状，这些都是电磁辐射非热效应带来的潜在影响。绿色植物摆放在电脑旁边不仅可以起到使人心情舒畅，缓解视力疲劳的作用，还能够吸收电脑、复印机等电子产品散发出的电磁辐射，做到净化室内环境的同时有效的屏蔽电磁辐射。所以，对于什么东西能够有效的防辐射绿萝、仙人掌等肯定算在其中。
3、吃海带等富含蛋白质的食物
长期待在辐射区域环境下的人群，身体内部都会积压很多无法排出体外的电磁辐射，这些残留在身体内部的电磁辐射会影响到人体细胞的正常运行，损害人体的内分泌系统、免疫系统、神经系统等。从而会诱发癌症、白血病、心血管病。海带内部富含蛋白质物质，能够将人体内存在的有害物质进行分解消化，可以有效的将人体内的电磁辐射排出体外减少电磁辐射对人体健康的危害。所以，什么东西防辐射效果好，吃海带等富含蛋白质的食物排行第二，推荐指数达4颗星。
4、穿戴防辐射服
防辐射服采用的是金属纤维混纺棉质织物制作而成，制作工艺复杂。防辐射服主要运用的材质有金属纤维和银纤维，金属纤维和银纤维都具有导电属性，能够将电脑、手机等电子产品排放出的电磁辐射进行有效的屏蔽。电磁辐射的累积效应，会对胎儿的健康发育带来很大的影响。长期残留在孕妈体内的电磁辐射，会影响到胎儿的营养吸收、胚胎发育成型、免疫细胞生殖，从而致使胎儿出现身体畸形、脑智障、甚至造成孕妈流产等症状。所以，对于孕妈们而言，应该从根本上防止电磁辐射的入侵。
抗辐射的食物有哪些
1、黑芝麻
从中医的角度上来说，黑色入肾，“肾主骨升髓通于脑”，各种辐射危害主要影响人体大脑和骨髓，使人免疫系统受损。多吃补肾食品可增强机体细胞免疫、体液免疫功能，能有效保护人体健康。
2、辣椒
辣椒之类辛辣食品属于常用调料，同时也是抵御辐射的天然食品。吃辣椒不但可调动全身免疫系统，辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之类的香辛料，还能保护细胞的DNA，使之不受辐射破坏。因此，经常吃辣，身体健康。
3、绿茶
绿茶中的茶多酚是抗辐射物质，可减轻各种辐射对人体的不良影响。茶叶中还含有脂多糖，能改善机体造血功能，升高血小板和白血球等。
4、蔬菜、水果
在生活中应该要多社区营养物质，多吃新鲜的水果、蔬菜，能摄取大量的维生素A、B、C、E。这些富含维生素的食物能减轻电磁辐射对人体产生的细微影响，避免神经系统发生紊乱。
抗辐射吃什么水果
1、火龙果
火龙果内层的粉红色果皮中含有花青素，它是一种强力的抗氧化剂，能改善视力，抗辐射。
2、刺梨
刺梨富含的超氧化物歧化酶，是国际公认具有抗衰、防癌作用的活性物质，还具有抗病毒、抗辐射的作用。
3、山楂
山楂中的果胶含量是所有水果之首，果胶具有防辐射物的作用，可带走身体的放射性元素。
4、草莓
草莓富含维生素C、维生素E及多酚类抗氧化物质，可以抵御高强度的辐射，减缓紫外线辐射对皮肤造成的损伤。
5、香蕉
香蕉中含有微量元素硒，经常食用可增强身体对电磁辐射的抵抗能力。
6、橘子
橘子含有抗氧化剂成分及较高含量的维生素A和胡萝卜素，可以保护经常使用电脑的人的皮肤。
7、番茄
番茄中含有大量维生素C，还含有具有抗氧化作用的维生素D，可减轻电磁辐射所导致的身体过氧化。番茄含有丰富的果胶等膳食纤维，让人有胞腹感，有助于消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助，还能补充人体缺乏的维生素和矿物质。
抗辐射吃什么蔬菜
1、海带
海带是放射性物质的克星，含有一种称作海带胶质的物质，可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。
2、紫菜
紫菜能抗辐射、抗突变、抗氧化，与其含硒有关。硒是种重要的微量元素，能增强机体免疫功能，保护人体健康。常吃含硒丰富的紫苋菜，可提高人体对抗辐射的能力。
3、紫苋菜
紫苋菜能抗辐射、抗突变、抗氧化，与其含硒有关。硒是种重要的微量元素，能增强机体免疫功能，保护人体健康。常吃含硒丰富的紫苋菜，可提高人体对抗辐射的能力。
4、胡萝卜
胡萝卜又称红萝卜。胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，这种物质是一种强有力的抗氧化剂，能有效保护人体细胞不受损害，提高人体免疫力。
抗辐射的食谱推荐
田园沙拉
主料：西红柿一个;黄瓜一条;四分之一个洋葱;腰果20克。
调味料：酱油、柠檬汁各一勺;胡椒少许;橄榄油两勺;麻油半勺。
制作方法
1.将西红柿、黄瓜切块，洋葱切成细丝。
2.将调味料混合在一起，与西红柿洋葱和黄瓜搅拌均匀，加入腰果即可食用。
扁豆拌豆腐
主料：切好的扁豆80克;豆腐适量;
配料：橄榄油一勺;米醋三勺。
制作方法
1.将扁豆在开水中焯熟，然后过一下冷水，将豆腐放入微波炉中加热40秒以去除水分。
2.将豆腐弄碎与扁豆拌在一起，加入米醋和橄榄油即可食用。
木耳炒鸡蛋
主料：鸡蛋三个;黑木耳适量;荷兰豆50克;对虾去壳150克。
配料：盐少许;色拉油半勺;清酒两勺;淀粉一勺;酱油少许;胡椒少许。
制作方法
1.将虾线去掉，放盐、淀粉和酱油进行调味。将木耳发好备用，荷兰豆放在热盐水中焯一下，出锅后控干水分备用。
2.将鸡蛋打入碗中放盐调味，然后在锅中倒入色拉油，鸡蛋炒熟后放入碗中备用。
3.剩下的色拉油不要浪费，依次放入虾、木耳、荷兰豆，加入盐、清酒和胡椒调味，最后再将鸡蛋倒入，出锅即可。
看了上面的介绍，大家对抗辐射的方法以及食物是不是都已经了解了呢，对于经常接触辐射源的人们来说，最好是选择多吃一些能够抗辐射的食物来增强身体的抵抗力以及排毒能力，这样对于健康是非常有帮助的。大家不要错过了。
防辐射食物有哪些
各种各样的数码电器方便了我们的生活的同时，也给我们带来了诸多的烦恼。因为无论是电视、手机，或者是电脑，其实都是有辐射的，这些辐射尤其对孕妇伤害是比较大的，因为会影响孕妇腹中胎儿的生长，严重的甚至会导致胎儿畸形流产，所以孕妇要尤其注意。
防辐射吃什么好
想要防辐射，可以尝试多吃以下几种食物：
1、多吃新鲜水果
2、富含胶原弹性物质的食品
3、富含抗氧化活性物质的食品
4、具有排毒功能的食物
5、明目类食物
防辐射的食物有哪些
黑芝麻——增加细胞免疫，抵抗辐射
中医理论认为，黑色入肾，“肾主骨升髓通于脑”，各种辐射危害主要影响人体大脑和骨髓，使人免疫系统受损。多吃补肾食品可增强机体细胞免疫、体液免疫功能，能有效保护人体健康。
西红柿——减少皮肤辐射损伤，并可以祛斑美白
科学调查发现，长期经常食用番茄及番茄制品的人，受辐射损伤较轻，由辐射所引起的死亡率也较低。实验证明，辐射后的皮肤中，番茄红素含量减少31%-46%，其他成分含量几乎不变。番茄红素通过猝灭侵入人体的**基，在肌肤表层形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外线、辐射对肌肤的伤害。并可促进血液中胶原蛋白和弹性蛋白的结合，使肌肤充满弹性，娇媚动人。特别值得一提的是，番茄红素还有祛斑、祛色素的功效。
紫菜——抗辐射圣品
紫菜能抗辐射、抗突变、抗氧化，与其含硒有关。硒是种重要的微量元素，能增强机体免疫功能，保护人体健康。常吃含硒丰富的紫苋菜，可提高人体对抗辐射的能力。
辣椒——保护细胞的DNA不受辐射破坏
辣椒之类辛辣食品属于常用调料，同时也是抵御辐射的天然食品。吃辣椒不但可调动全身免疫系统，辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之类的香辛料，还能保护细胞的DNA，使之不受辐射破坏。因此，经常吃辣，身体健康。
海带——具有抗辐射作用
最新研究发现，海带的提取物海带多糖因抑制免疫细胞凋亡而具有抗辐射作用。
大蒜——减少辐射损伤
大蒜是烹饪中不可缺少的调味品。大蒜中含硒较多，并且大蒜的抗氧化作用优于人参。因此适量吃些大蒜有助于减少辐射损伤。
绿豆——有助于排泄体内毒物
民间素有“绿豆汤解百毒”之说。现代医学研究证明，绿豆含有帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢的物质，能有效抵抗各种污染，包括电磁污染。
黑木耳——清胃、涤肠、防辐射
黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质及放射性物质吸附，集中起来排出体外，从而起到清胃、涤肠、防辐射的作用。
防辐射的食疗食谱
金枪鱼配西兰花
主料：西兰花半颗，金枪鱼鱼干2克。
配料：酱油半勺，麻油半勺，味精少许。
制作方法：
1、将西兰花与配料混合，放入微波炉盒，在500瓦的微波炉中加热2分钟。
2、将热好的西兰花取出，拌入金枪鱼干，用余热使金枪鱼干变熟。
田园沙拉
主料：西红柿一个，黄瓜一条，四分之一个洋葱，腰果20克。
调味料：酱油、柠檬汁各一勺，胡椒少许，橄榄油两勺，麻油半勺。
制作方法：
1、将西红柿、黄瓜切块，洋葱切成细丝。
2、将调味料混合在一起，与西红柿洋葱和黄瓜搅拌均匀，加入腰果即可食用。
黑芝麻慕斯
主料：牛奶300克，一枚鸡蛋的蛋白，一勺芝麻，薄荷叶少许。
配料：水四勺，明脂10克，不含卡路里的凝胶树脂一勺半，砂糖一勺。
制作方法：
1、将牛奶加热到轻度沸腾的程度，将被水泡软的明胶倒入。
2、在明胶溶解的时候，慢慢加入凝胶树脂使之混合。
3、将混合进明胶和凝胶树脂的容器放入冰水中，等待其冷却凝结。
4、将蛋白打出泡沫，放入白糖搅拌均匀。
5、往逐渐凝结的牛奶中加入黑芝麻和打散的蛋白，再将慕斯用水沾湿成型，放入冰箱中冷藏。
6、当慕斯成型后，加入薄荷叶装饰。
防辐射的方法
第一招：在电脑旁放上几盆仙人掌，它可以有效地吸收辐射。
第二招：对于生活紧张而忙碌的人群来说，抵御电脑辐射最简单的办法就是在每天上午喝2至3杯的绿茶，吃一个橘子。
第三招：操作电脑时最好在显示屏上安一块电脑专用滤色板以减轻辐射的危害，室内不要放置闲杂金属物品，以免形成电磁波的再次发射。
第四招：电脑摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。
第五招：注意酌情多吃一些胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝等富含维生素A、C和蛋白质的食物，经常喝些绿茶等等。
孕妇防辐射的注意事项
1、环境通风，电器莫扎堆
在密集式的办公楼和通风性差的环境里，加剧了潜在的辐射威胁，对胎儿的发育会有不良影响。准妈妈每工作1―2个小时，都应起身到窗边透透气。
2、孕早期减少接触辐射的时间
目前尚未有足够证据证明电脑辐射对胎儿的发育有影响，但为了安全起见，建议在孕早期尽量少接触有电磁辐射的电器。
3、不要过度依赖防辐射工具
防辐射产品只有辅助的功效，并不是万能的，防范的根本需要准妈妈在日常生活中加以注意。准妈妈可不能过度依赖于防辐射工具。
防辐射服有用吗
对那些经常接触电脑、复印机等工作的孕妇，防护服的确能起到一定的作用。防护面料的防护性能指标一般在20～40分贝，个别做得比较好的可以达到50分贝，近距离在电脑、复印机前工作，穿着电磁防护服能起到一些防护作用，但防护服防电磁辐射能力不可能达到100%，而且其防辐射功能是有寿命的，一般半年或一年后就失去了功效，最短的只有3个月。在选购防辐射服的时候需要注意以下几点：
1、目前防护服通常有绿色、咖啡色、黑色等色调，而根据测试，绿色的寿命不如其他颜色的长，黑色的比较好。
2、购买时，注意面料的生产时间，因为布料的防护效能也会随时间的延长而降低。
3、目前市场上既有不锈钢纤维也有多离子纤维的防辐射布料，因不锈钢纤维多为反射辐射，而非吸收掉，容易产生二次电磁污染，所以最好选银纤维;多离子纤维又分混纺和交织两类，混纺成本低，面料可以制作得比较精美，但是功能不如交织纤维，所以，孕妇最好选购交织纤维。
4、不宜长久穿着防辐射服，在户外没有电磁辐射环境情况下，建议孕妇不要穿着防辐射服，以免影响胎儿的晒太阳。
5、使用过的防护服不宜再送给其他要怀孕或已怀孕得朋友使用。
看了上面的介绍，大家应该知道了原来辐射的危害是这么大的。有些人会比较依赖于防辐射服，其实防辐射服防辐射的功效是有限的，所以大家还是应该尽量的少玩手机和电脑，不要整天坐在电脑面前，要适当的出来活动一下，呼吸新鲜的空气。
营养的基本常识有哪些？
导读：营养的作用保证机体得到能产生足够能量的物质供应建造、修补组织和器官所需物质供应人体机能正常进行的物质。营养素和热量基本营……
营养的作用
保证机体得到能产生足够能量的物质供应建造、修补组织和器官所需物质 供应人体机能正常进行的物质。
营养素和热量
基本营养素(碳水化合物、脂肪、蛋白质)能产生能量。计算单位以千卡表示(1公斤纯水升高1摄氏度所需热量) 1克蛋白质或1克碳水化合物产热4千卡，1克脂肪产热9千卡，其它物质不产生热量。对肌肉起修补作用的主要物质是蛋白质。
水是人体必不可缺的营养素。水占人体总重量的40%-60%，肌肉中的水占其重量的72%，脂肪中的水只占其重量的20%-25%。一个活动不多的成年人约需2.5升，运动和炎热季节可增加5-6倍。
人体内共有约占体重4%的22种金属元素，称矿物质或无机盐。矿物质对人体的代谢功能有重要的调节作用，在合成糖原、脂肪和蛋白质时矿物质也有重要的作用。
维生素是既不供能也不是身体组织的组成材料，但它是保持人体机能正常不可缺少的有机物。运动员多吃维生素E、C、B有助于消除疲劳。
体重增加和减少
如果从食物中摄入的能量与支出的能量相等，体重就维持不变。如果摄取过多而支出少，体重就会增加，反之，体重就会减少。多余的能量以脂肪的形式储存在体内。
人在完全休息时，一昼夜消耗能量约1300-1800千卡，一般生活消耗约2600-3000千卡，体力劳动或运动的人消耗约 3500-5000千卡，重体力或剧烈运动者消耗更多。能量的消耗多少与性别、年龄、身高、体重、工作类别、生活方式、劳动强度、气候等都有关系。
营养物质的摄取
以增大肌肉体积为目的者所进行的大重量、大强度的训练对肌肉组织的破坏较大，必须从食物中摄取足够的蛋白质以修补和扩建肌肉组织。一般强度的锻炼每天需1-1.5克/公斤体重，大强度需1.5-2克/公斤体重，休息日需1克/公斤体重。由此可见，为配合大强度锻炼，需要多吃高蛋白的食品，各种禽畜的瘦肉、鱼、蛋、乳、豆制品，各种籽、仁等。
需要注意的是蛋白质不是吃得越多越好，满足修补和扩建之后，多余的蛋白质将通过尿排出体外，增加肾脏的负担，或转化为脂肪积储在体内减低肌肉线条的明显性。另外，如果碳水化合物和脂肪的供应不足，蛋白质将首先用来供能，故以增大肌肉为目的锻炼者既要摄取足量的蛋白质，也要吃足以供应其能量消耗所需的碳水化合物和脂肪，当然也要注意摄入维生素和矿物质。
防电脑辐射的办法有哪些？
众所周知，电脑是会产生辐射的，不管笔记本电脑还是台式电脑，都不可避免的会产生辐射，而且大家都知道辐射对人体健康有害，但现在绝大部分人都离不开电脑，尤其是广大上班族，很多事情都需要在电脑上来完成，所以平时要做好防电脑辐射的方法，除了尽量减少使用电脑的时间之外，还有下面这些措施。
防电脑辐射的办法：
第一招：在电脑旁放上几盆仙人掌，它可以有效吸收电脑辐射。
第二招：多给皮肤“喝水”电脑的辐射会导致皮肤经常干燥，所以不妨在手边放一瓶补水喷雾等补水产品，经常注意给脸“喝”点水，这样它才能呈现出好的肤质。
第三招：使用隔离霜，隔离霜不同于普通的护肤霜，它可是有实际功效的。隔离霜能够将肌肤与外部的灰尘和辐射隔离，虽然效果不是那么强大，但确实是隔离辐射最实际的办法了，一些美白保湿隔离乳液和防护乳都有隔离的功效，建议大家上班的时候还是要抹一抹的！
第四招：操作电脑时最好在显示屏上安一块电脑专用滤色板以减轻辐射的危害，室内不要放置闲杂金属物品，以免形成电磁波的再次发射。使用电脑时，要调整好屏幕的亮度，一般来说，屏幕亮度越大，电磁辐射越强，反之越弱。不过，也不能调得太暗，以免因亮度太小而影响效果，且易造成眼睛疲劳。
第五招：建议应尽可能地购买新电脑，尽量不要使用旧电脑，旧电脑的辐射一般相对于新电脑来说，会较为厉害。据测算，在同距离、同类机型的条件下，旧电脑的辐射一般是新电脑的1~2倍。
第六招：电脑摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。以能看清楚字为准，至少也要50厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害。
第七招：注意室内通风。科学研究证实，电脑荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质，所以，放置电脑的房间最好能安装换气扇，倘若没有，上网时尤其要注意通风。
第八招：对经常上网的人，增加营养很重要。维生素B对脑力劳动者很有益，如果睡得晚，睡觉的质量也不好，应多吃动物肝脏、新鲜果蔬，它们含有丰富的维生素B族物质。
第九招：经常在电脑前工作的人常会觉得眼睛干涩疼痛，所以，在电脑桌上放几支香蕉很有必要。香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。此外，香蕉中含有大量的β胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神，多吃香蕉不仅可减轻这些症状，还可在一定程度上缓解眼睛疲劳，避免眼睛过早衰老。
第十招：上网时间不要太长，如果不希望第二天见人时双目红肿，面容憔悴，一副黑眼圈，那么切勿长时间连续作战，尤其不要熬夜上网。
足疗的基本方法
足疗是用热水或药汤洗脚，以达到治疗疾病的目的。热水足疗和药汤足疗是足疗的两种基本方法。
热水足疗
取清洁的井水、自来水加热至50℃-60℃，倒入木桶内或瓷盆内。患者正坐，脱去鞋袜，赤足在热水中洗浸，每次8-10分钟，每天晚上睡前1次。如果水温太高。可适当稍加冷水，也可待热水温度稍低时再洗。总之，水温要以患者能够耐受的程度为宜。
药汤足疗
根据疾病性质选择适当方药，水煎煮，或用热水溶解成溶液，然后将药液倒入木桶或资盆内，将双脚或患脚放入药液中没洗。每天l-3次，每次10-15分钟。
注意事项：
1、洗脚时要掌握好水温，不要太热，也不要太冷，避免烫伤。
2.老人、儿童和生活不能自理的病人，洗脚时要有人帮助，以免发生意外。
3.用药液洗脚时，药物的选择要适当，药物的性能要与疾病相适应。有强烈刺激性和腐蚀性的药物不应用作外洗药液。
健康提示：
中医学对脚部的保健非常重视。人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，连接人体脏腑的12条经脉，其中有6条起于足部，脚是足三阴之始，足三阳之终，双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。如果能坚持睡前用热水洗脚，能刺激这些穴位，促进气血运行、调节内脏功能、舒通全身经络，从而达到祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气的目的。现代医学认为，脚是人体的第二心脏，脚有无数的神经末稍与大脑紧密相连，与人体健康息息相关。因此，经常用热水洗脚，能增强机体免疫力和抵抗力，具有强身健体、延年益寿的功效。
女性如何远离辐射呢_远离辐射的方法
导读：女性如何远离辐射呢？随着电子产品的越来越多，经常使用这些电子产品会对身体造成很大的辐射，那么女性如何远离辐射呢？
随着电脑的普及，很多人都用上了电脑。可以说大部分上班族已经成为了电脑族，电脑族们每天的工作都是对着电脑，而且我们也都知道电脑对于人体是有着很大的辐射的。我们怎么是它的辐射减少到最小呢?下面就让女性小编带大家来看看防辐射四要诀吧!
1、逃离辐射
电脑辐射污染会影响人体的循环系统、免疫、生殖和代谢功能，严重的还会诱发癌症，加速人体的癌细胞增殖。
对于电脑的电磁辐射的危害，目前可采取主动防护和被动防护两种方法。被动防护法，就是采取给经常接触和操作电脑的人员配备防辐射服、防辐射屏、防辐射窗帘、防辐射玻璃等措施;主动防护法，则是从电脑电磁辐射的源头。显示器和机箱等部件下手，将其消灭或屏蔽。
2、适度休息
选择绿色环保、健康的显示器，以减少屏幕字体清晰度不够造成的视觉神经过度疲劳和杂光对视觉神经的冲击和辐射，另外，电脑屏幕上显示的亮度应为周围光线的3倍左右，眼睛与电脑屏幕距离要保持在60cm以上。在电脑前每工作1个小时，就应休息10分钟。还可以使用一些人工泪液来滋润眼睛，或刻意增加眨眼的次数。
3、科学摆放电脑
当人的视线与向地心垂线的夹角为115度角左右时，人的颈部肌肉最放松。所以电脑显示器和座椅的相对高度要调整好，如果有条件的话，就给自己配备一台具备良好人体工程学设计的液晶显示器，它能实现上下自由升降、左右旋转、前后仰角调节等灵活自如的操作，这样无论你坐得是高是矮，都不必担心自己的坐姿不正确，而患上颈椎病了。当然，要预防颈椎病，还要避免长时间保持同一姿势不动。
4、避免鼠标手缠上你
在鼠标使用过程中，还应该注意以下几点：戴上舒适柔软的护腕，阻隔手腕处肌肤与硬物的摩擦;避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下;电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度。
女性小编温馨提醒：使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。
护肤技巧：如何让肌肤远离辐射
电脑肌是当代女性遇到的一大难题，工作、休闲好像都离不开电脑、手机，整天对着辐射，只会让我们的皮肤越来越糟糕。但是又不能避免使用电脑和手机，那么怎么保护肌肤呢?下面碧蒙萱护肤专家跟大家说几个护肤的技巧，让不得不面对电脑的你更好的保护你的肌肤。
擦干净电脑显示屏
每天开机前，用干净的细绒布把荧光屏擦一遍，减少上面的灰尘。这样在你一天的工作中，就会让肌肤少吸附一些灰尘哦。
吃水果
从这个调查来看，大家还是更接受从身体内部来进行调理抵抗辐射的。最好的办法就是每天多吃水果、蔬菜，补充大量的维生素，可是想在办公室里随时随地的吃瓜果蔬菜还真不是件容易事。我在这跟姐妹们透露个我的小偏方，那就是喝蒙牛果蔬酸酸乳，它是纯正果汁、多种蔬菜汁、新鲜牛奶的完美组合，有多种维生素的补充，是多种营养的科学配比，给姐妹们带来全面的营养帮助，身体健康了，抗辐射就变的轻松的多!我的办公桌上可少不了这个!冬天喝皮肤不干燥哟，总是水嫩水嫩的!
多喝一点绿茶
绿茶中的茶多酚具有很强的抗氧化作用。 但要注意的是，每月生理期来临时，饭后和怀孕期都不宜喝浓绿茶。
穿防辐射服
其实穿着防辐射的衣服效果也还是不错的，之所以没有排在首位原因还在于天天穿着个大褂真是不太方便，说不定别人还会误以为你是孕妇呢~~再说穿着防护服根本就不会保护到我们的脸，对于爱美的我们来说那可是大忌!天长日久我们还是会变成黄脸婆的。
每星期做一次深层清洁面膜和保湿面膜
对皮肤进行深层清洁和保湿。这有助于收缩变得越来越粗大的毛孔。最好按肤质使用个人专业护理品，同时注意配以正常的作息、饮食。不过，想要收缩变得粗大的毛孔，改善肤质，决非一朝一夕的事情，任何方法都必须长期持续使用才会显露出效果，三天打鱼两天晒网是没有用的
勤涂隔离霜
都喜欢上护肤隔离霜的原因恐怕就是既可以美白美肤又可以起到隔离的效果吧，现在的MM们真是越来越懒了。哈哈，我之前也是这么做的，每天上网前都要先做好护肤隔离的工作，把各种的隔离霜都往脸上涂，形成保护膜，其实还是可以有效地阻隔住灰尘的吸附，据说使用电脑后及时用清水洗脸，辐射会减轻70%以上呢!我也正在为寻找这种效果而不断尝试各种产品中。
常给面部肌肤补水
电脑辐射会导致皮肤发干。身边放一瓶水剂产品，如滋养液、柔(爽)肤水、精华素等，经常给脸补补水。在自己的护肤用品中添加一些水分高的护肤霜和抗皱霜。
教你自制抗辐射爽肤水
用1：5比例的甘油和白醋涂搽皮肤，既能让肌肤变滑嫩，又能省钱。多喝水，既能补充肌肤水分流失，又能促进新陈代谢。
必备仙人掌
瞧瞧这大大小小的仙人掌们，可见好多的白骨精女们还在用这招来对抗辐射吧，相信大家都认为这是最简单易行的办法了~要不也不会把它列入前三甲的行列。这种方法也不是不可取的，但是具体的效果到底怎么样还是无从考证。
用完电脑要记得洗脸
静电吸尘用会让你的脸很脏。半天工作下来，一定要洗脸、洗手，按肤质选用不同系列的洁面乳清洗，让皮肤放松;下班后要及时洗澡。
女性如何远离辐射呢？专家指出，在生活当中大家尽可能的远离一些电子产品，另外在饮食方面要多吃一些抗辐射的食物。
