热性水果和蔬菜有哪些
夏季养生蔬菜有哪些。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。如何分辩关于养生保健话题的对错呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《热性水果和蔬菜有哪些》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
寒性体质的人肠胃功能相对来说并不是很好，腹胀、湿气重等等都是常见的症状表现。在中医上，寒性体质的人其实并不是什么大的问题，如果日常生活中能够注意生活作息，多吃一些热性的水果和食物，并且通过一定的食疗方法，那么是可以把寒性体质调理好的，那么热性水果和蔬菜有哪些呢？
中医食疗重视食物的不同性味和作用，就是用食物性味的偏胜来调整人体气血阴阳，扶正祛邪，以期“阴平阳秘，精神乃治”。食物的性是指“四性”，即寒、热、温、凉四种食性。凉性和寒性，温性和热性，在作用上有一定同性。只是在作用大小方面稍有差别。此外，有些食物其食性平和，称为平性。能减轻或消除热证的食物，属寒凉性；能减轻和消除寒证的食物属温热性。一般认为，寒凉性食物大都具有清热、泻火、解毒作用，常用于热性病证。温热性食物大多具有温中、助阳、散寒等作用，常用于寒性病证。平性食物则有健脾、开胃、补益身体的作用。
粮食组
温热性－－高粱、糯米及其制品。
蔬菜组
温热性－－扁豆、青菜、黄芽菜、芥菜、香菜、辣椒、韭菜、南瓜、蒜苗、蒜苔、大蒜、大葱、生姜、熟藕、熟白萝卜。
动物性食品组
温热性－－羊肉、狗肉、黄鳝、河虾、雀肉、鹅蛋、猪肝。 温热性－－奶酪。
水果组
温热性－－荔枝、龙眼、桃子、大枣、杨梅、杏子、桔子、樱桃。
干果类：
温热性－－栗子、核桃、葵花子、荔枝干、桂圆。
调味品：
温热性－－酒、酒酿、红糖、饴糖、芥末、茴香、花椒、胡椒、桂花、红茶、咖啡。
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秋季养生吃该吃哪些蔬菜和水果？
随着秋天的到来，天气渐渐凉了。而季节的变化表示我们的餐桌上也应该添加点秋天的味道!秋季是丰收的季节，食用应季的水果和蔬菜，不但鲜美且健康。那么今天就随我们一起看看这个秋天该吃什么吧。
1. 苹果
苹果口味酸甜，能够满足生食或者烤制菜肴的多种需求。只是在清洗干净的前提下，尽量食用果皮，因为其蕴含了丰富的促进健康的黄酮类化合物。
营养特点：富含抗氧化剂每个苹果约含膳食纤维4g
建议食用时间（应季）：8月-11月
2. 抱子甘蓝
用正确的方法烹饪这种蔬菜，其口感相当美味。抱子甘蓝有一点苦味，因此可以与一些可口且味道较重的汤汁如意大利香醋（葡萄醋）一起烹饪，效果绝佳。
营养特点：半杯抱子甘蓝就含超过每日推荐摄入量（DRI ）的维生素C富含叶酸富含铁元素
建议食用时间（应季）：9月-次年3月
3. 欧洲萝卜
这类蔬菜很像胡萝卜，但是与胡萝卜相比，它的颜色更亮味道也更甜，有种坚果的味道。通常用来做风味土豆米饭或者用它来增加汤的浓稠度和调味。
营养特点：富含钾富含膳食纤维
建议食用时间（应季）：10月-次年4月
4. 梨
梨子因其甘甜多汁的特点深受人们的喜爱。加热和烹饪能够将梨子更加美妙的味道带出，因此试试烘焙梨和水煮梨吧？
营养特点：富含维生素C和铜每个梨子约含膳食纤维4g
建议食用时间（应季）：8月-次年2月
5. 芜菁甘蓝
芜菁甘蓝是一种介于萝卜和白菜之间的蔬菜，在瑞典菜中很受欢迎。利用其具有的泥土味，放到砂锅中与欧洲萝卜和胡萝卜一起熬制甜汤，或者和姜、蜂蜜或者柠檬一起烤制。
营养特点：富含膳食纤维富含维生素C
建议食用时间（应季）：10月-次年4月
秋季养生吃该吃哪些蔬菜和水果？
6. 西兰花
口味甜略带坚果味的西兰花很适合冬天配菜。清蒸味道极佳，但它也可以混合到浓汤中，制作出土豆泥般质感的可口浓汤。
营养特点：能够预防癌症植物营养素能够降低胆固醇富含维生素C
建议食用时间（应季）：9月-次年6月
7. 西葫芦
与夏季的西葫芦相比，冬季的西葫芦纹理更细腻口感也更甜。因为其果皮较厚，因此能够储存数月。与其他秋季香料配合食用，如肉桂和生姜，口感极好。
营养特点：含有-3脂肪酸富含维生素A
建议食用时间（应季）：10月-次年2月
秋季养生吃该吃哪些蔬菜和水果？
8. 南瓜
南瓜不仅仅可以做万圣节的空心南瓜灯，它口感香甜，质地湿软，是制作派、蛋糕和布丁的绝佳原料。
营养特点：富含钾提供大于20%的每日推荐摄入量（DRI ）的膳食纤维富含B族维生素
建议食用时间（应季）：10月-次年2月
9. 红薯
红薯不仅仅可以用来做感恩节的砂锅，它比马铃薯富含更多的营养素。试试烤红薯吧！通过烤制，不但红薯美味，而且比煮的方式更能保存其中的维生素。
营养特点：富含维生素A富含铁利于抗炎
建议食用时间（应季）：9月-12月
秋季养生吃该吃哪些蔬菜和水果？
10. 芜菁
芜菁成熟后肉质较为松软，可作为主食加以食用，是很寒冷季节里除了萝卜白菜的另一个良好选择。烹饪芜菁，可以使用茴香、面包屑或者红糖调味。芜菁叶，味道类似芥菜叶，很容易煮熟并且营养丰富。
营养特点：根茎部富含维生素C芜菁叶富含维生素A、维生素K和叶酸
建议食用时间（应季）：9月-次年4月
11. 石榴
这种味道略酸的水果已经因其抗氧化的功效而被报道多次。石榴果汁可以使汤更加浓郁，石榴种子则可以用于在沙拉中提味。
营养特点：加州大学洛杉矶分校的一项研究显示：石榴汁比红葡萄酒含有更多的抗氧化剂富含维生素C和叶酸
建议食用时间（应季）：8月-12月
12. 枣椰
中东人最爱的甜味水果，最佳的食用方法是用文火炖、切碎后放入甜点中或者配奶油芝士或杏仁。
营养：低脂富含膳食纤维富含钾
建议食用时间（应季）：9月-12月
13. 猕猴桃
猕猴桃可以为你的食谱增加热带风味。猕猴桃和草莓、哈密瓜或桔子混合后口味极佳，并且能够和菠萝做出美味的酸辣酱。
营养特点：比橙子的维生素含量更多富含钾和铜
建议食用时间（应季）：9月-次年3月
14. 葡萄柚
同其他柑橘类水果相比，葡萄柚偏酸。可用来制作蔬菜沙拉或者加入鳄梨明虾中做配菜。也可以用葡萄柚榨一杯富含抗氧化剂的鲜果汁。
营养特点：含有超过75 %的每日推荐摄入量（DRI ）的维生素C富含番茄红素含有果胶，能降低胆固醇
建议食用时间（应季）：9月-次年4月
15. 橙子
在秋季食谱中，小而甜的柑橘类水果是极其清爽可口的。
营养特点：富含维生素C富含-胡萝卜素
建议食用时间（应季）：12月-次年4月
以上为小编整理和搜集，秋季养生吃该吃哪些蔬菜和水果，现在大家知道了吧。
那些水果是热性的
吃水果也需要根据水果的属性来进行选择，比如肠胃不好的人最好少吃凉性的水果，因为凉性水果会增加肠胃负担，长期食用甚至会造成体虚、腹泻的情况。因此，体寒的人最好还是选择热属性的水果来食用，比如桃子、桂圆、荔枝等，以下便是为大家梳理的常见的热性水果。
1桃
桃饱杏伤人，所以，即使是体寒的人吃桃，也不能多吃。桃是属于热性的水果，适合体寒的人吃，有补虚之用。
2榴莲
许多人不喜欢吃榴莲，说太难闻了。实际上，这种是美食。对于体寒的人来讲，在秋天吃，是再好不过的了，能增加抵抗力。
3桂圆
桂圆，也是属于热性的水果，所以，体寒的人，平时在做粥或者是做糕点的时候，在上面加点儿桂圆是不错的选择的。
4荔枝
荔枝之所以受欢迎，是因为当年妃子笑。但是荔枝的确也是好食物，好水果。在成熟季节里，建议体寒者多吃，可以促进血液循环，增热的功效。
5金橘
橘子和金橘看似是一种水果，但却是两种水果，所以，体寒的人不能吃橘子，但是却可以多吃金橘。提高人体能量代谢的同时，可以增加人体的热量。
性平水果
苹果
苹果是属于性平的水果，不管是热性的体质，还是寒性的体质都可以吃的。不仅能开胃，而且也能起到美容和改善皮肤状况的作用。
葡萄
葡萄也是性平的水果，适合大家在家里的时候，多吃。但对于胃酸的人来讲，葡萄不宜多吃。
柠檬
柠檬是性平的水果，所以，大家在平时的时候，可以喝一些柠檬水或者是柠檬茶来解渴。当然，柠檬也不适合胃酸的人。
降血糖的水果和蔬菜
对于人体健康而言，血糖太高并不是一件好的事情，因为如果血糖含量高的话，是会引发糖尿病的。而糖尿病的风险也是众所周知的大。所以如果有血糖高的问题的话，在日常生活中一定要注意饮食，多吃可以降低血糖的食物。下面，就为大家介绍一些可以降低血糖的水果和蔬菜。
一、洋葱
性味辛温，甜润白嫩，是人们喜爱的佳蔬。洋葱不仅含有刺激胰岛素合成和分泌的物质，对糖尿病有辅助治疗作用，而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸，有扩张血管，调节血脂，防止动脉硬化的作用。因此，对糖尿病伴有血脂异常者最为适宜。
二、南瓜
甘温无毒，有补中益气功效。南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖，能与人体内多余的胆固醇结合，有防止胆固醇过高，预防动脉硬化的功效。现代医学研究表明，南瓜中还含有腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等许多对人体有益的物质，并有促进胰岛素分泌的作用。糖尿病患者每天煮食南瓜100克 ，对改善症状有良效。
三、黄瓜
性味甘凉，甘甜爽脆，具有除热止渴的作用。现代药理研究表明，黄瓜含糖仅1.6%，是糖尿病患者常用的代食品，并可从中获得维生素C、胡萝卜素等。黄瓜中所含的丙醇二酸，能抑制人体内糖类物质转变为脂肪。肥胖型糖尿病患者合并有高血压者，每天食黄瓜 100克 ，大有益处。
四、三七
三七粉中最重要成分三七皂苷对血糖的影响取决于动物的状态及机体血糖水平，可升高或降低血糖。降血糖的成分是三七皂苷c1能降低四氧嘧啶糖尿病小鼠血糖，作用呈量效关系，并能拮抗胰高血糖素的降血糖作用。
蔬菜和水果储存有方
冰箱是大家储存蔬果的首选
将已经洗好沥干的蔬果用保鲜盒装好放入冰箱。这样处理过的蔬果可以在冰箱里放个三五天，仍然坚挺有弹性，而且蔬果已经处于待用状态，随时都可用。
对于大部分蔬果，要防止它们脱水很重要。当蔬果暴露在空气中时，喷洒些水在它们表面，有助于防止脱水。要防止食物在冷藏当中干掉，可以将它们放在冰箱中的储柜或保鲜袋中。萝卜、红薯、土豆等根茎类蔬菜，可以放在有孔隙的篮子里头，保持通风良好、外表干燥即可，不必放在冰箱里占空间。
所有已切开或去皮的蔬果都应该冷藏，以保持新鲜和安全。对于一些容易腐烂的新鲜蔬果例如草莓、莴笋、香草、蘑菇等，最好把它们放在4℃或以下的冰箱里。
有的水果放在冰箱内会阻碍它变熟的速度。在水果成熟之前放入4℃以下冰箱内冷藏只会事与愿违。如西红柿，放在10℃温度就行了；香蕉需要温暧一点的温度，一般为13℃〜15℃。
土豆需要储存于没有光线的地方，否则它的外皮与最外层的肉会变绿，这些绿色区域以及芽眼周遭部分，具有轻微毒性，而且味道也很不可口。
如果想把蔬果放在保鲜袋中储存的话，那么就不要怕麻烦，隔两三天就去把塑料袋打开，放出二氧化碳和热量，然后再把口给扎上，这样可以有效地避免蔬果腐烂变质。因为蔬果为有机食品，含水量比较高，在整个储存期间仍可以进行很强的呼吸活动，产生二氧化碳和水分，并放出大量的热量。同时，缺氧呼吸产生的酒精留在了蔬果里，会引起蔬果腐烂变质，所以蔬果在塑料袋中存放的时间也不宜过长。
蔬菜与水果应分开存放
有些水果，如香蕉、苹果、木瓜等会产生天然的催熟气体，可加快水果的变熟过程。这些水果如跟蔬菜一起存放，会容易导致蔬菜变坏。蔬菜中也有一些能产生催熟气体，如西红柿。另外，某些蔬菜产生的气味，能影响其他食品的味道，如洋葱和大葱的气味，会渗透到水果中，使水果的味道变差。
若想让水果加快成熟，可把它放进纸袋里，再加一个熟香蕉并封口，注意不要封死，也不要用塑胶袋，因为这样会保存较多的空气和水分，而容易让水果变坏。
蔬果储存实例
冬瓜
吃剩的半个冬瓜，切面易被杂菌污染而腐烂。预防的方法是将冬瓜切开后，略等片刻，剖面上出现星星点点的黏液后，在上面贴上一层纸，用手抹紧，可存放数日不变烂。
黄瓜
将新鲜的黄瓜放在保鲜袋中，每天开口换一次气，这样可使黄瓜保存5〜6天。
莴笋
一时吃不完的莴笋，可刨去皮，浸在淡盐水中，能存放较长时间。
土豆
将土豆放在旧纸箱中，并在旧纸箱中同时放入几个未成熟的苹果。这些苹果在成熟的过程中会散发出一些乙烯气体，乙烯气体可使土豆长期保鲜。
大蒜
将新鲜的大蒜装入保鲜袋内，封好袋口，这样可保存数日不坏。
韭菜
用新鲜的白菜叶将韭菜包住，捆好，置于阴凉处，可保鲜3〜5天。也可用绳将韭菜捆好，菜根朝下，放在水盆内，能使韭菜较长时间不发干、不腐烂。
青菜
当天吃不完的青菜，可把其根部泡进水里6〜7厘米，第二天食用时仍然很鲜美。
哪些是会让你长胖的蔬菜和水果
研究人员以葡萄糖为基准，葡萄糖成为一个指标，被规定为１００。然后再依照这个标准来测量各种不同的食品，考量它们是怎样使我们的血糖迅速上升的。谁要是想按照这种方法增肥长胖，就应当更青睐那些最大的指标数值超过100的食品。哦，天啊，看起来增肥就要按照复杂的表格行事，反复查询表格上的数值清单。不行。如果您局限在像我一样贫乏的食物清单上，您就必须注意。
会让你长胖的蔬菜：
玉米、煮熟的胡萝卜（注：——生吃的则不会长胖）、南瓜和罐装豌豆。
会让你长胖的水果：
西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头——所有含果糖多的水果。
芒果和木瓜也不错。
如果深入细致地了解，当然可以弄一个有糖分数值的清单，在因特网上或者在相关的减肥书籍中就可以找到。理论是不是正确，我也不能判断，但是听起来前途还是很光明的。
增肥饮食四大原则：
原则一：尽量多吃额外添加糖分的食物；
原则二：两餐之间吃点糖；
原则三：尽量从前两组中选择的多种食物作为小吃；
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。
从糖分的增肥食谱中可以看出，这种食谱实际上并没有引发多大的饥饿感。我也希望：您喜欢吃鱼。您尽可以吃肥鱼，虽然这样的鱼含有较多的热量，但是里面含有的脂肪至少是有益的脂肪。我也时常会享用一片较瘦的鱼肉或者鱼翅部分。
每天喝一次汤，每天吃一次有鱼的沙拉或者瘦肉。早晨，一定要吃早饭，有条件的话可以喝酸奶，辅之以新鲜的水果和一些燕麦片。
如何让孩子吃蔬菜和水果
蔬菜和水果对人体的健康很有帮助，但不是每个小孩都愿意吃蔬果，尤其是那些味道比较重的蔬菜，像是青椒、苦瓜。要让幼儿吃蔬菜和水果之前，爸妈一定要以身作则，吃给宝宝看，这样他们自然会仿效。
一、如何让孩子吃蔬菜和水果
1、色彩颜色丰富
蔬菜和水果是色彩丰富的，利用这个特性来创造丰富多彩和富有想像力的菜肴。不同的颜色可以征服你的孩子，让他愿意尝试。
2、和他们一起吃
你想要孩子吃，你自己也应该要和他们一起吃。这样可以鼓励他们，做一个良好的模范，因为孩子透过模仿来学习，自然会跟着你吃。
3、吃饭之前先吃
在孩子肚子饿的时候说服他们吃蔬菜比较容易。你可以准备一些开胃的生菜沙拉，像是胡萝卜、番茄、黄瓜等，使用简单的调味料即可，孩子一定会喜欢。
4、和他们一起煮
和孩子一起烹饪可以让他们有参与感，并且对于食物发展出正确的评价。只让孩子参与一些蔬菜饼、美味炖菜或蔬菜饺子，并且从旁协助他们。
5、做为点心食用
生的蔬菜和水果是维生素和矿物质的仓库，它们可以治愈身体。将它们做为点心食用，清洗和切割后，让孩子在白天食用。
二、孩子需要吃蔬菜水果的原因
1、富含多种营养
蔬菜和水果包含了大量的营养，像是维生素、矿物质、叶酸、钾和纤维，可以提供宝宝身体健康，因此适合多吃。
2、避免发生便秘
蔬菜和水果含有丰富的纤维质和水分，因此可以保持肠道的健康，刺激肠道蠕动，避免发生便秘的问题。
3、避免过度肥胖
蔬菜和水果几乎没有热量，而且还可以增加饱足感，因此，经常吃蔬菜和水果的人可以避免肥胖，保持健康的体重。
4、可以控制血压
蔬菜水果中，如果是富含钾的食物，可以帮助控制血压，像是甜菜根、香蕉、地瓜、胡萝卜、柳橙、大豆。
5、保护心脏血管
蔬菜的膳食纤维可以预防心脏疾病，叶酸可以帮助成长红血球，保护心血管。其他像是茄红素还可以防癌，铁可以强化血液含氧量。
补钾的食物和水果蔬菜
补充钾元素的食物和水果都是非常多的，人们是可以根据自身的需求来进行选择的，总体来说都是不要在这个期间里面再去摄入任何高糖的食物，这些食物都是会在一定程度上面去影响到钾元素的吸收消化的，轻度的患者只需要口服一些钾元素就可以很好改善的，也可以多吃一些苹果和梨子的。
1.急性低钾血症
应采取紧急措施进行治疗;慢性低钾血症只要血钾不低于3mmol/L，则可先检查病因，然后再针对病因进行治疗。
2.补钾
应根据血钾水平而决定。血钾在3.5～4mmol/L者不必额外补钾，只需鼓励患者多吃含钾多的食品，如新鲜蔬菜、果汁和肉类食物即可。血钾在3.0～3.5mmol/L时，要根据患者具体情况确定是否补钾。如果患者过去曾患心律不齐、充血性心力衰竭、正在用洋地黄治疗的心衰、缺血性心脏病和有心肌梗死病史者则应补钾。患者一般情况良好者可只鼓励吃含钾多的食品，或口服钾制剂。血钾低于3.0mmol/L者则应补钾。
轻症只需口服钾，以10%氯化钾为首选药。在口服钾制剂过程中应监测血钾。如果血镁低于0.5mmol/L，则应肌注50%硫酸镁。也可用10%的硫酸镁口服。
重症患者(包括有心律不齐、快速心室率、严重心肌病、家族性周期性麻痹)应静脉滴注钾制剂，常用制剂也是氯化钾。在滴注过程中应监测血钾或用心电图监测。对合并有酸中毒或不伴低氯血症者宜补给31.5%的谷氨酸钾溶液20ml加入5%葡萄糖液中，缓慢静脉滴注，此时不宜用氯化钾。
3.纠正水和其他电解质代谢紊乱
引起低钾血症的原因中，有不少可以同时引起水和其他电解质如钠、镁等的丧失，因此应当及时检查，一经发现就必须积极处理。如前所述，如果低钾血症是由缺镁引起，则如不补镁，单纯补钾是无效的。
岭南人要少吃热性水果
【导读】一般人们发现嘴干、起泡，甚至流鼻血时，会意识到自己可能是果蔬吃得少。殊不知，水果也分寒热，吃错了很可能导致火上加柴,而且岭南人要少吃热性水果你知道吗？下面介绍岭南人要少吃热性水果。
岭南人要少吃热性水果
家住广州的张女士每到夏天就特别容易上火。她发现除了吃完火锅、烧烤等食物后，上火症状比较严重，吃完一些热性水果也会出现口干、口腔溃疡等问题。
入夏之后，岭南地区各类水果接连上市，走了草莓，来了樱桃，随后，荔枝便以老大自居，占据整个夏季；到了七八月份，龙眼、黄皮又会蜂拥而至由于岭南地区炎热、降雨丰沛，很多人体质偏湿热，如果夏季大量进食热性水果会引起热气（即上火）。
所谓热性水果，包括温性和热性水果，常见的有荔枝、龙眼、樱桃、榴莲、芒果、木瓜、杨梅等。中医认为：阴阳失调，其人则病。过多进食热性水果，会导致阳盛而阴相对不足，甚至热甚而伤阴，阴虚阳亢。
岭南人要少吃热性水果
最常见的症状有口舌生疮、牙龈肿痛、咽喉痛、便秘、长痘等。特别是一些属于热性体质的人，其本身代谢率就偏高，如果再吃一些热性水果，更容易导致失眠。建议每天水果总进食量控制在200~400克为宜。
不过，岭南人吃水果也需因人、因时、因地而异，最主要是根据个人的体质及当下的气候进行选择。因岭南地区湿热，很多人有长期喝凉茶的习惯，凉茶性质寒凉，易伤脾阳，导致脾胃虚寒，可适当食用热性水果。此外，本身体质偏虚寒的人或在天气寒冷的情况下，也可适当选择热性水果。
水果和蔬菜怎样吃才健康
宜饭前1小时、饭后两小时吃水果
饭前1小时吃适量水果，对胃有好处。饭后不宜立即吃水果，因为这样会影响蛋白质、脂肪、维生素的吸收。
另外，蔬菜中含硫氰酸盐，尤其是萝卜、卷心菜、菜花含量更高，硫氰酸盐在体内代谢可形成硫氰酸；而苹果、梨、葡萄等鲜艳的水果中，含有一定量的类黄酮化合物，这种化合物在肠道内经细菌分解，转化为三羟基苯甲酸。硫氰酸盐与三羟基苯甲酸共同作用，可干扰人的甲状腺功能，导致非缺碘性甲状腺肿，影响人的正常生理代谢。
所以，吃水果最佳时间应在饭前1小时或饭后2小时为好。
水果需要散暑与消寒
夏天刚从树上摘下来的水果，最好放半天，等暑气散去再吃。刚从冰箱里拿出来的水果，也应放一会儿再吃，立即吃会在感觉太凉，对肠胃不利，易引起腹胀或腹泻。
霉变水果不能吃
水果含水量高，适宜霉菌生长，容易霉变。近年来发现，霉变水果中含有一种毒素：青毒素，具有强烈毒性，对此不可掉以轻心。水果被霉菌侵袭处，果皮软化，形成病斑，下陷，果肉软腐，霉菌在果肉中生长繁殖并产生毒素。
据测定，在距离腐烂部分1厘米处的正常果肉中仍可检出毒素。因此，吃水果应选择表皮色泽光亮，肉质鲜嫩、清脆、有香味、水分饱满的。若略有小斑或少量虫蛀，应用刀挖去腐烂虫蛀处及其周围超过1厘米处的好果部分。腐烂或虫蛀超过1/3以上或有苦味的水果不宜食用。
不能用果汁代替水果
喝果汁不是多多益善。喝太多的果汁对身体健康有一些负面影响。果汁会冲淡胃酸，影响消化、吸收，长此下去，会导致营养不良。
另外，果汁在榨取的过程中损失了大部分纤维素，光喝果汁容易使人体内缺乏纤维素；而水果中富含的纤维素对于预防和减少多种疾病是很有好处的。还应该注意的是，果汁喝多了会没有食欲，影响正餐的食量。
食用蔬果宜适量
虽然蔬果里含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，但某些蔬果吃多了也不好，如菠菜、青菜、芹菜、西红柿、草莓等含有较多的草酸，与其他食物中的钙结合，容易形成草酸钙结石，这就是很多喜欢吃素的人易患结石病的原因之一。
大部分蔬果是呈碱性的，对于已患有磷酸钙结石的病人，日常吃大量呈碱性的蔬果，会使结石增多，且不易排出体外。
多吃蔬果并非排斥肉类食物
吃蔬果时也要吃一些肉类食物，蔬果与肉的比例以6:1为好。蔬菜与肉的合理搭配有利于保持身体内的酸碱平衡，因为肉、蛋等食品均属于酸性食品，蔬菜、茶、水果多属碱性食品。过分排斥肉类食物，可能会造成年人体营养摄入不足，导致免疫力下降，从而引发其他疾病。
在蔬果中，除了豆类含有丰富的蛋白质外，其他食物中的蛋白质含量很少，而且不易被人体吸收。而诸如鸡、鸭、鱼之类的食物，却能够成为营养的重要来源，为人体提供足够的蛋白质与脂肪酸，以及人体容易缺乏的维生素和微量元素。
所以，荤素搭配能更好地保持健康。如：牛肉配土豆，牛肉营养价值高，能强健脾胃，冬天吃牛肉，还能暖胃，但牛肉纤维粗，会刺激胃黏膜，吃些土豆能保护胃，而且土豆的营养也很好；
另外，鱼肉配豆腐也是一道营养丰富的菜肴，鱼肉中蛋氨酸含量丰富，苯丙氨酸含量少，而豆腐却相反，两者一起吃，可取长补短，豆腐含钙较多，正好借助鱼体内的维生素提高人体对钙的吸收率。
先洗菜后切菜
有的人图省事，先切菜，再放在一起冲洗一下，这种做法会令大量的维生素白白流到了水中。所以，正确的做法是先洗菜后切菜。
尽量减少储存时间
有些人喜欢一周进行一次大采购，把采购回来的蔬菜存在家里慢慢吃，这样虽然节省时间、方便，但是要知道，蔬菜每多放置一天就会损失大量的营养素，例如菠菜，在通常状况下(20℃)每放置一天，维生素C损失高达84%。
不要“捡了芝麻丢了西瓜”
有人为了吃豆芽的芽而将豆瓣丢掉，实际上豆瓣的维生素C含量比豆芽多2〜3倍。
有人做饺子馅的时候把菜汁挤掉，维生素也会损失70%以上。正确的方法是，切好菜后用油拌好，再加盐和调料，这样饺子馅就没那么多汤了。
有人做好了菜不马上吃，等上一段时间再吃，这样也会损失大量的营养物质。
还有人吃菜不喝汤。其实，炒菜时，蔬菜中大量的营养物质都溶解在菜汤里了，不喝多可惜。
用大火炒菜
维生素C、维生素B1都不宜长时间加热，因此炒菜避免用小火焖，应该用旺火炒。在炒菜时加少许醋，也有利于维生素保存。还有些蔬菜更适于凉拌来吃，比如黄瓜、西红柿等。
炒菜或煮菜汤时不要加盖
残留在蔬菜中的农药在烹煮过程中会因受热而分解，还会随水蒸气蒸发而消失，因此，炒菜或煮菜汤时不要加盖。
炒菜不能加太多油
不管是动物油还是植物油，摄入太多都可引起肥胖，或因热量摄入过多而致高血脂、糖尿病、心血管疾病等。每人每天吃油量最好不超过30克。
蔬菜和水果哪个更有营养
水果与蔬菜的营养是存在着一定的差异的，营养专家都提倡人们每天都要摄取一定量的蔬菜，是因为蔬菜具有以下几个作用：
其一，绝大部分蔬菜中都含有人们日常需要的六大类营养，只是相对来说其中的蛋白质含量低质量少，脂肪含量也很低。维生素是蔬菜中的主要营养成分，各类蔬菜以维生素C为主，也含有维生素A、维生素B.同时，蔬菜中还有除营养物质之外的物质，称之为生物活性物质，如：蕃茄红素、叶绿素、生物碱、多酚等等，这些物质可以清除体内垃圾、延缓衰老过程和预防肿瘤、心血管疾病。
其二，人的体内有一个酸碱度，正常情况下中等稍偏酸性就能维持人体各项活动的最佳状态，蔬菜中的丰富的钙、钾、镁、磷、铁等矿物元素就是碱性元素，能够调节人体内的酸碱平衡，而水果中的矿物元素总量比蔬菜要少。
其三，蔬菜还有一定的食疗作用，如西兰花、蕃茄等具有丰富的抗氧化物的蔬菜可以预防癌症；黄瓜、冬瓜、萝卜、豆角等热能较低的蔬菜可以辅助减肥；糖尿病患者多吃南瓜、苦瓜可以减轻病症；芹菜、紫菜等有特殊香味的蔬菜可以起到降血压的作用。唐教授指出，当然这些都只是蔬菜的辅助疗法，而并非医疗方法。
其四，蔬菜中不仅膳食纤维的含量远远高于水果，而且它所含有的是不可溶性纤维，具有促进肠道蠕动、清除肠道内积蓄的有毒物质等作用，能有效地防治便秘、痔疮，预防大肠癌，这是吃水果无法达到的功效。水果中所含有的，主要是可溶性纤维-----果胶，它不易被吸收，也会让胃的排空速度减慢。
由此可见蔬菜中的营养相对而言比水果丰富，水果当然不能取代蔬菜，反之也不意味着蔬菜就能代替水果，水果也有它独特的功用，如多数水果中含有各种有机酸，能刺激消化液分泌。所以，每天应以400克-500克的新鲜蔬菜为主，再适当地吃100克-200克水果，做到均衡营养膳食，这才有利身体健康。
