助眠的食物

2019-10-19

助眠的偏方有什么

夏季养生助眠。

“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。面对饮食养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“助眠的偏方有什么”，相信能对大家有所帮助。

随着现代社会人们生活压力的增大，失眠成了一种常见的现象，很多人一定都受到过失眠的困扰。失眠的滋味真的是不好受的，而且失眠还会让人感到心烦意乱。那么我们应该如何治疗失眠呢?助眠的偏方有什么呢?赶紧来了解下吧!

助眠的偏方有什么

饮食方

1、玫瑰水果茶助眠的偏方有什么莲子助你安神入眠

桂圆1两、金桔2个、水梨1颗、玫瑰10朵以及适量蜂蜜。金桔以刀背轻轻拍破，水梨洗净，切块备用。将全部材料加入约800毫升沸水，泡约10分钟，加入蜂蜜调味即可饮用，1天内喝完即可。

2、茉莉合欢茶

茉莉花1.5钱、合欢花1朵、刺五加及何首乌各2钱、麦门冬5钱。将材料分2份，取1份加250毫升沸水，焖约5分钟，即可代茶饮用，2份茶饮在1天内喝完即可。特别适合用脑过度、头痛眩晕的人。

3、甘麦安眠茶

淮小麦1两、百合3钱、去籽红枣3钱、洋甘菊1汤匙。先将淮小麦磨碎，再将全部材料分为2份，每晚取1份加200毫升沸水，焖约5分钟，睡前1小时饮用，另1份第2天晚上再冲泡饮用。

按摩方

1、天门开穴法

两拇指指腹紧贴于印堂穴(位于两眉眉头之间)，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，一直推至发际正中直上1寸位置，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟。

2、百会穴点按掌摩法

用右手拇指尖在百会穴(头顶正中心)点按，待局部产生重、胀、麻感后，即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接着用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。

3、膻中穴按摩法

坐姿，用两手中指重叠，按住膻中穴(位于前正中线第四肋间隙处)，呼气并数1、2，渐渐用力，数3时强按穴位，吸气并数4、5、6，身体放松。

安神助眠

几种常见的助眠安神食物

红枣

性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。

桂圆

性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

苹果

苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物 6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。如果家里没有苹果，可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝，同样能促进睡眠。除此外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

核桃

核桃是一种滋养强壮品，对人体的神经衰弱、健忘、失眠、多梦有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有助睡眠。

荔枝

荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能安神、益智、健气，有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳。

助眠精油

推荐使用精油：薰衣草、迷迭香、天竺葵、茉莉、玫瑰几滴精油，一条毛巾，一盆清水，可以产生意想不到的神奇效果。用渗透了精油的毛巾作为冷热敷的工具，进行冷敷能舒缓痛症，进行热敷则有助于血液循环和排解毒素。

针对长期伏案或剧烈运动所造成的肌肉疼痛和紧张，可以在温水中加入几滴带有舒缓镇定作用的精油，将毛巾浸入其中，取出拧干后敷在痛处。借着精油的特殊疗效，痛症将会大大缓解。

此外，冷敷和热敷还可作用于面部肌肤，将带有精华油的湿毛巾敷在面部，双手轻轻按压，让水分充分渗进皮肤，片刻后肌肤将变得光彩照人。

spa排毒助眠

推荐使用精油：薰衣草、洋甘菊、薄荷、尤加利浴室是能够有效发挥精油作用的最佳环境之一。在沐浴的时候，热水令肌肤毛孔充分张开，原本厚厚的角质变得柔软起来，而浴室里的蒸汽和温度更有助于精油的挥发，从而令精油的吸收率大大提高。睡前做一次这样的香熏浸浴，将会得到一整夜的安适，对肌肤健康也十分有益。

浸浴的水温可依个人喜好而定：温水有助松弛，热水有助治疗及使细胞再生，但过热的水则会令精油过早挥发。此外，若能在浸浴时点着香熏灯，再用柔和的背景音乐作衬托，那将更是一种情调和享受。

除了全身浸浴，还可以针对局部皮肤进行足浴。只要在温水中加入几滴精油，就可使辛苦了一天的双脚得到放松，缓和脚底神经的同时，也能减少排汗。如果另外再加几滴玫瑰精油，则可以让干裂的皮肤回复滋润。

薰衣草治失眠

薰衣草精油具有良好的镇静作用，常被用来治疗失眠调查显示，人嗅觉的敏感程度比味觉高出一万倍之多。吸入有益的香薰，能够焕发人的思想、情绪和精神，同时也是治疗呼吸系统疾病的有效方法。试着在临睡前将几滴具有安神作用的精油滴在面巾纸或手帕上，将其放在床边，不仅能使人迅速进入梦乡，还可以起到减轻疲劳、松弛神经的作用，睡眠中吸入的香气对身体健康也很有益。

结语：综上所述，助眠的偏方是有很多种的。我们可以通过食疗的方式来提高睡眠质量，也可以运用精油按摩的方式来助眠。不管我们运用什么样的偏方来助眠，保持一颗良好的心态还是很关键的。只有心态平和了，才能避免很多烦恼，从而提高睡眠质量!

Ys630.com相关知识

助眠食物有哪些

工作压力大，或者是神经系统方面出现了问题，都可能会严重影响到自身的夜间睡眠质量。出现失眠烦躁的问题。也不要过于担忧，过于担忧反而会加重自身的病情，建议大家可以采取食疗的方法进行调理。

出现失眠问题大家可以吃一些奇异果，奇异果可以有效地解决自身出现的睡眠障碍问题。奇异果中富含一种独特的钙物质，可以达到一个很好的稳定情绪、抑制交感神经的功效，可以使自身在晚间睡觉变得更踏实。

建议大家也可以吃一些香蕉来改善自身的睡眠问题，香蕉自古以来就被称为一种"安眠药"，有助于松弛神经和肌肉，帮助自身快速进入深度睡眠状态，而且香蕉是一种热量非常低的食物，食用香蕉也不会增加自身出现肥胖问题的几率，对提高自身的肠道消化能力好处也非常多。

桂圆也是一种非常不错解决失眠问题的一种水果，一些朋友出现失眠问题，可能是由于胃肠内的食物过多影响到了自身的睡眠质量。桂圆中富含大量的膳食纤维，适当的吃一些桂圆有助于促进体内油脂物质的快速分解，对于调理胃肠功能差造成的失眠问题好处非常多。

食疗的方法治愈失眠确实是一种非常不错的选择，大家也可以在晚餐的时候喝一些小米粥，小米粥富含的色氨酸非常丰富，这种物质也可以达到一个安神助眠的功效。

吃什么能助眠呢

失眠问题一直困扰和影响着很多人，面对失眠这个状况，大家千万不可忽视，因为长期失眠对我们的身体健康是比较不利的，失眠容易导致身体免疫能力下降，受到更多疾病的伤害，所以大家需要注意了解一下，有效地帮助自己解决失眠的方法，正确地选择那些可以起到助眠的食物。

失眠是各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差。

意见建议：推荐您采取失眠的日常调理法，经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足，发虚。

不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。

通过上面这些内容介绍之后，那么现在你应该知道，哪一些饮食方式有助于帮助自己保证睡眠了吧！当然除了注意这些饮食问题之外，对于情绪的调节也应该注重，比如很多人长期精神紧张，或者是焦虑不安的话，也会直接影响到睡眠发生。

10个助眠小偏方安稳睡到天明

第一章：10个助眠小偏方让你安安稳稳睡到天明

第二章：十一种家常食物助眠轻松找回睡眠

第三章：调整生活作息表改善睡眠质量

随着现在的工作、学习、生活等压力的加重，许多人都出现失眠、睡眠质量不好等症状，睡眠不好如何调理呢?睡眠不好吃什么好?如何助眠?下面小编一一解答，给大家推荐10个助眠小偏方，帮你改善睡眠质量!

10个助眠小偏方让你安安稳稳睡到天明

良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。

1.把卧室变成一个睡觉的天堂。

卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，就买一台加湿器。

2.养成固定的习惯。

良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。每天定时睡觉和起床也是非常重要的即使周末也是如此。

3.只把床当做睡觉的地方。

有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

4.管好自己的胃口。

上床时太饿或太饱都会影响睡眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西，不然消化过程会让你容易醒过来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。如果你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺，它可以让你松弛下来。还可以吃几块饼干，或是喝一碗燕麦粥，并可以配一些牛奶或一片火鸡肉，后两者都富含氨基酸和色氨酸，它们都有催眠作用。

5.当心咖啡因。

白天摄入过多的咖啡，即使不是在临睡前吃的，也会导致睡觉不沉。一旦你年过五十，你的消化系统就会慢起来，这样咖啡因就会在你体内呆的时间更长，可以持续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，而且至少要在睡前6个小时喝。如果这还不管用，那就要减少摄入咖啡因的总量。

6.尝试一下锻炼。

这一点很简单：如果你到晚上感觉浑身疲劳，就可能会睡得好一些。美国斯坦福大学医学院的一项研究表明，让一组50到76岁有失眠问题的老年人，每周四次做半个小时到一个小时适当的锻炼，与另外一组不做锻炼的人相比，前者比后者平均每晚要多睡一个小时，而且入睡较快，睡眠质量也更高。户外锻炼尤其有帮助。置身于阳光下(特别是在下午)，可以帮助你抵制午睡的诱惑，并强化身体的24小时生物节律。

7.洗个热水澡。

在睡觉前一到两个小时洗个热水澡。走出浴盆后，你的体温会逐渐降低，这会使你感到疲劳。但是不要在临睡前洗澡，因为这会使你兴奋，反而难以入睡。

8.喝一些草药茶。

可以尝试一些天然草药，如甘菊、颉草、西番莲、并头草、猫薄荷或蛇麻草等，这些草药可以掺在茶中饮用。上床前喝一杯甘菊茶会让你感到放松。如果你想喝颉草茶，可以每天取二到三克泡茶饮用。但是不能将这些草药与酒类或调节情绪的药物混用。

9.不要翻烧饼。

如果30分钟已经过去了，你还睡不着，不要躺在床上翻烧饼。起床做一些放松的事，如听听轻松的音乐，或是翻一翻杂志，或是喝一杯热牛奶。

10.买一张合适的床。

太软的床可能引起睡姿不好，这可以引起肌肉僵硬或背疼。如果你的床垫已经用了10年，最好换掉它，要买一张硬度足够但却很舒适。

十一种家常食物助眠轻松找回睡眠

现代都市，入夜之后，有许多人应该睡觉却睡不着，他们辗转反侧，久久不能入眠，脑中不断地浮现过去、现在、未来的事，有悲伤、有气愤、忧虑、害怕愈是不想它，却愈缠绕着他们不放。

失眠是相当恼人的，没有失眠的人，不了解失眠的痛苦，在漫漫长夜里，失眠的人多么企求一个香醇、高枕无忧、心情宁静的夜晚。失眠绝不是单纯的心理因素，它涉及脑内多种荷尔蒙的变化，复杂而多元化。病人生理、心理的调适都很重要，而药物的使用，应请教医师，不应讳疾忌医，否则将使病情更严重。下面介绍几种助眠食物让你轻轻松松找回睡眠。

1.糖水催眠

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

2.食醋催眠

有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

3.牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4.水果催眠

过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5.面包催眠

当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

6.小米催眠

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7.鲜藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠

葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9.莲子催眠

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

10.大枣催眠

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

11.莴笋催眠

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

调整生活作息表改善睡眠质量

保证充足的睡眠时间固然重要，但是睡眠质量也同样不容忽视。

缓解疲劳的办法就是提前上床睡觉?保证充足的睡眠时间固然重要，但是睡眠质量也同样不容忽视你要知道，较高的睡眠质量并不仅仅等同于一张舒适而温暖的床。

缓解疲劳的办法就是提前上床睡觉?

保证充足的睡眠时间固然重要，但是睡眠质量也同样不容忽视你要知道，较高的睡眠质量并不仅仅等同于一张舒适而温暖的床。

这不是一件三言两语就能够表述清楚的事：你发现长大后比小时候较难以入睡，其实这是因为你的睡眠模式已经悄悄地发生了变化。

但这并不意味着随着年龄的增加，睡眠质量就必然会降低。

你完全可以改善你的睡眠质量，而无需再在床上辗转反侧，难以入睡。

每一个小小的习惯包括你的饮食、锻炼方式，甚至是看电视的喜好，都有可能会影响你的睡眠。

下面，我们就来告诉你今夜安然入睡的好方法，帮助你调整起床和睡眠的时间很重要!

上午6:30跳过贪睡按钮

每天早上，人们在闹铃响起时总是会找尽理由为自己再争取 10至15分钟的睡眠时间，其实这样做会让你更加疲惫。

通过相关研究，加州大学旧金山护理学院副院长Kathryn Lee博士表示：你睡个回笼觉并再次从床上爬起来这需要消耗大量体能，但在这种情况下你根本得不到深度睡眠。

醒来后你还有可能感觉到昏昏沉沉的，所以你虽然耗费了能量，体力却没有在嗜睡中得到补充。

上午7:30锻炼身体

阿巴拉契亚州立大学血管生物学自主研究实验室主任Scott Collier博士说：早上锻炼身体不仅可以让你在白天精力充沛，同时也会降低你体内应激激素的水平，这样你的身体在晚上就能够较容易地放松下来，尽早进入睡眠状态。

在最近的一项研究中，Collier博士发现在早上7点适度运动半小时的人群(与在下午1时和下午7时做运动的人群相比)，其睡眠质量得到了较明显的改善，75%以上的时间都处在深度睡眠状态。

上午11:00短暂的休息

科罗拉多州博尔德的一位心理治疗师Diane Renz 说：如果你在白天不停下来小憩一会，晚上入睡时就会觉得有些困难，这是为什么呢?

当你终于可以躺下来睡觉时，你的大脑却还在不遗余力地思考白天所发生的事情。

这就像在飞速行驶的过程中急踩刹车一样，后座上所有的物品都会在惯力的作用下涌到前座。

因此，一天当中留出一次或两次短暂休息的时间，闭上眼睛，并慢慢地深呼吸。

晚上10：00睡前一小时，食用含蛋白质碳水化合物的小零食

Lee博士说，你的大脑需要蛋白质来产生褪黑激素和血清素，这些化学物质对于睡眠很重要，碳水化合物会帮助你的身体吸收蛋白质。

推荐几个比较健康的零食：花生酱和全麦面包，或花生酱和饼干，或在迷你全麦皮塔里加1汤匙豆沙。

晚上10：30睡前三十分钟，开始放松

Renz博士指出：很多睡眠障碍的产生，是因为我们没有给我们的身体从快节奏到放松的过渡时间。

在这段时间里，你可以在昏暗的灯光下卸妆、洗漱，或者做一些有助于放松的事情，比如读书或者沉思。

Epstein博士说：这会给你的大脑一个信号，一天过去了，该睡觉了。

同时，关闭你的计算机，因为上网冲浪和发送电子邮件也会刺激你的神经系统，从而使得身体难以放松。

晚上11：00上床睡觉，呼吸和伸展

Collop博士指出，你一旦进入状态，做几次深呼吸和伸展活动(尝试坐起来，尽量去触碰你的脚趾)将有助于你的身体放松。

如果你这样做，你需要一点点时间便能够入睡(一般是20分钟)。

总结：拥有良好的睡眠质量，对健康有极大的好处。以上介绍的这些助眠方法，效果都非常好，值得大家试试哦!

下午1：002：00不要喝咖啡因

哈佛医学院讲师、睡眠健康中心的首席医疗官Lawrence Epstein博士表示：咖啡因是一种兴奋剂，可以在你的身体中存留4至7小时。

所以在你上床休息之前，先确保体内咖啡因的作用已经消散。

咖啡并不是唯一的罪魁祸首，茶，巧克力和软饮料中也含有一定量的咖啡因，可能会影响你的睡眠。

咖啡因含量

你可能知道咖啡内的咖啡因含量较高(1杯咖啡大约含有95毫克咖啡因)，但是其他饮品中的咖啡因含量可能会让你大吃一惊。

咖啡冰淇淋，1杯=48毫克

健怡可乐，1罐=47毫克

茶，1杯=40毫克

黑巧克力，1.45盎司=25毫克

下午3：00户外活动

俄亥俄州代顿市凯特林睡眠障碍中心的临床主任Donna Arand博士说：沐浴在午后的阳光里(30分钟最理想，阴天也没关系)可以帮助你调整身体节奏，让你在睡前较容易放松，尽快进入睡眠状态。

同时，也可以补充体力。如果你下午不方便户外活动，可以利用这段时间散散步。

晚上7：00晚餐

你的身体至少需要2个小时来充分消化吃进的食物(大餐需要3个小时)。

晚上吃得过多，需要进行消化的时间就更多，这会使得你的身体难以放松。

应尽早吃晚餐或者喝酒。埃默里睡眠中心主任医师及美国睡眠医学科学院院长Nancy Collop博士说：酒精先会使你感到困倦，但是酒力过后身体就会清醒。

睡眠不好喝什么茶助眠

1、睡眠不好喝什么茶助眠:百合枣仁茶

鲜百合50克,枣仁15克。百合用清水浸泡一整晚,枣仁煎汁去渣,加入百合煮熟。饮汤吃百合,可每天一剂。滋阴清热,宁心安神,补中益气,润肺止咳。可改善失眠,提高睡眠质量。

2、睡眠不好喝什么茶助眠:桂圆冰糖茶

桂圆肉10克,冰糖5克。把桂圆肉洗干净,与冰糖一起放到茶杯里面,用沸水冲泡,加盖子焖几分钟。

作用:补益心脾,养脑益智,可改善心脾两虚引起的失眠,多梦,健忘等等症状。

3、睡眠不好喝什么茶助眠:红枣莲子枸杞茶

50克莲子,30克红枣,10克枸杞子,适量冰糖。子、红枣先洗净,再将材料倒入炖锅里,加适量清水,盖上盖子大火1个小时,再加入洗干净的枸杞子,再继续炖半个小时。

作用:补肾益精,养肝明目,补血安神,生津润肺,可改善肝肾阴亏,失眠头晕,腰膝酸软等症状。

4、睡眠不好喝什么茶助眠:莲子花茶

茶中莲子花味苦,性寒,归心经。具有清心火之功效,《本草纲目》记载莲子花清心去热。故可治疗心火伙炽所致的烦躁不眠。配生甘草则增强莲子花的泻心火除烦之功。如李杲所论:“甘草,阳不足者补之以甘,甘温能除大热,故生用则气平,补脾胃不足,而大泻心火。”《本草化义》亦指出:“甘草,生用凉而泻火。”两药合用,直泻心火,则烦躁可除,睡眠得安,可谓药物简廉而效佳。

睡眠不好的原因有哪些

1、身体上的原因造成的:如果患者患有一些慢性病,如心脑血管疾病、糖尿病、类风湿等病症的话,可能会出现一系列的不良身体反应,患者会常常失眠。

2、心理及精神类的因素影响:现在大家的生活压力都比较大,所以如果短时间受到压力的刺激的话,患者会出现明显的焦虑、抑郁、紧张、激动等症状,并且还会出现神经衰弱的可能会加重失眠的症状。

3、滥用药物导致失眠:提醒失眠患者平时千万不要乱吃药物,更要预防药物依赖的出现,其中常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素等。

4、老年人生物钟紊乱:年龄大的人群会出现睡眠时间越来越短的情况,建议老年人可以在睡觉之前喝一杯热牛奶,能够帮助缓解失眠。

睡眠不好会怎么样

1、吃太多

若一天不能保证8小时睡眠,那么人会更容易变胖,之后也会更难减肥。

觉得疲惫时,身体自然需要碳水化合物来继续工作。通宵过后第二天,不仅需要咖啡因的支撑,还会大量摄入糖类。

即便只有一夜睡眠不足,人体的饥饿感会更强烈,也会更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。

2、情绪暴躁

假如睡眠不足,人起床后的态度也会更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。而女性比男性更易受睡眠不足的影响。

长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性,注意力集中的时长也会缩短,难以保持注意力集中状态,言语记忆能力也会下降。

有研究表明,长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面,会出现更多认知能力问题。

3、易生病

一晚高质量的睡眠,能让免疫系统正常运转。睡觉时,人体内的免疫系统会进行夜间巡视,查看体内是否存在病原体,我们的身体会清理细菌和病毒。

如果你的睡眠时间少于7小时,你患感冒的可能性会比其他睡眠时间充足人的高几倍。

夏季助眠饮食推荐

睡不好怎么办？坏睡眠可不分季节，那么，夏季睡眠不好时该怎么办呢？以下，小编推荐这适合夏天吃的助眠食谱，希望能够帮您改善夏季睡眠。…

这食谱让你睡的香

熬夜缺觉——燕麦芝麻桃仁粥

将粳米80克、燕麦片20克、黑芝麻25克、核桃仁50克，共煮成粥。

功效：芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，以及糖类、维生素A和E、钙、铁、镁等营养成分，具有补血明目、益肝养发、润肠通便、美容养颜等功效，非常适于熬夜导致皮肤干燥、面色晦暗无光的人食用；核桃性温，有健胃、补血、润肺、养神等功效。常食芝麻桃仁粥有预防神经衰弱、健脑益智的作用，适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等。

失眠多梦——养心安神肉

莲子、龙眼肉各30克，百合20克，瘦猪肉250克。

将瘦猪肉洗净，切小块，与莲子、龙眼肉、百合共入沙锅内，加适量清水，置文火上煲熟，加少许调味品服食。每晚1次。

功效：补益气血，养心安神。主治神经衰弱，气血虚弱，失眠多梦，体倦乏力，食欲不振等。

缓解焦虑性失眠——百合鸡蛋黄汤

将50克百合洗净，浸泡一晚，洗净，加清水400毫升，煎煮至200毫升。

加入一个鸡蛋黄搅匀调入即成。分2次温服。

功效：百合可滋阴润肺，清心安神。鸡蛋黄能养血滋阴与百合共煮汤，能增强滋阴养血、清心安神的功效。

十二种助眠食物

现代都市，入夜之后，有许多人应该睡觉却睡不着，他们辗转反侧，久久不能入眠，脑中不断地浮现过去、现在、未来的事，有悲伤、有气愤、忧虑、害怕愈是不想它，却愈缠绕着他们不放。失眠是相当恼人的，没有失眠的人，不了解失眠的痛苦，在漫漫长夜里，失眠的人多么企求一个香醇、高枕无忧、心情宁静的夜晚。失眠绝不是单纯的心理因素，它涉及脑内多种荷尔蒙的变化，复杂而多元化。病人生理、心理的调适都很重要，而药物的使用，应请教医师，不应讳疾忌医，否则将使病情更严重。下面介绍几种助眠食物让你轻轻松松找回睡眠。

1.食醋催眠